"Kendimi sevmiyorum", ifade edilmesi en sıkıntılı düşüncelerden biridir.

Hepimiz kendimizi sevmenin öneminden bahsediyoruz, peki ya kendimizi sevmenin bile imkansız bir görev olduğunu düşünenlerimiz için ne demeli?

Kendinden nefret etme ve bununla birlikte gelen tüm acı ve ıstırapla uğraşanlar için, kendini sevmekten daha zor bir şey yoktur ve kendinden daha fazla nefret etmek için nedenler bulmaktan daha doğal bir şey yoktur.

Bu makalede, kendimizden nefret etme kavramının tamamını ele alıyorum: neden yaşadığımız, nereden kaynaklandığı, kendimizden nefret etmenin türleri ve belirtileri ve kendimizi bir kez daha sevmek için nihai çabayla kendimizi umutsuzluğun eşiğinden nasıl geri çekebileceğimiz.

Kendinden Nefret Etmek Nedir ve Nereden Gelir?

Etrafımızdaki dünyayı kontrol edemeyiz ve diğer insanların ne yaptığını ya da nasıl hissettiğini kontrol edemeyiz.

Kontrol edebileceğimiz tek şey kendimiziz: kendi düşüncelerimiz, eylemlerimiz ve inançlarımız.

Bu nedenle kendinden nefret etme durumu, bir bireyin kurban gidebileceği en yıkıcı zihinsel durumlardan biri olabilir, çünkü dünyada kendilerini güvende ve kontrol altında hissetmeleri gereken tek yeri - zihinlerini - tehlikeli ve affetmeyen bir yere dönüştürür.

Kendinden nefret etme, sevgi ve mutluluğu hak etmediğimize dair altta yatan ince bir inançtır.

Diğer insanlar başarıyı, takdiri ve neşeyi hak ettiklerine dair doğuştan gelen bir duyguya sahipken, kendinden nefret etmek sizi bunun tam tersini hissettiğiniz bir ruh haline hapseder ve başınıza gelebilecek herhangi bir olumsuzluk sürpriz olarak değil, beklediğiniz ve hak ettiğiniz bir şey olarak gelir.

Ve kendinden nefret etmek kısır bir döngü olarak hareket eder:

Kendinden nefret eden bir zihniyetin içsel olumsuzluğu ve toksisitesi, bireyi başarmak isteyebileceklerini başarmaktan alıkoyarak hayatlarının her alanında bir başarısızlık akışına yol açar ve bu başarısızlıklar nihayetinde hissettiğimiz kendinden nefreti haklı çıkarmak için kullanılır.

Bir kişi kişisel gelişim yoluyla ya da dışarıdan bir müdahalenin yardımıyla bu durumdan kurtulmayı başarana kadar, kendinden nefret etme duygusu yaşadığı sürece devam edebilir ve zamanla daha da kötüleşebilir.

Peki insan zihni kendinden nefret etme döngüsüne nasıl düşer?

Psikologlar Dr. Robert ve Lisa Firestone'a göre, bireyler arasında özeleştirel düşüncelerin en yaygın nedeni, diğer insanlardan farklı oldukları inancıdır.

Diğer insanların nasıl davrandıklarını, hissettiklerini ve göründüklerini görürler ve sonra kendilerine bakıp olumsuz anlamda farklı oldukları tüm yönlere odaklanırlar.

Bu onları kendilerini değiştirmeye teşvik edebilir, ancak birçok yönden "farklı" olan kısımları, görünüşleri veya kişilikleri gibi gerçekten değiştirebilecekleri şeyler değildir ve bu da özeleştiri yapmalarına ve nihayetinde kendilerinden nefret etmelerine yol açar.

Bu eleştirel ve kendinden nefret eden düşünceler bizi şu gibi şeyler düşünmeye sevk eder...

• "Neden deniyorsun ki? Asla başarılı olamayacağını biliyorsun!"
• "Partneriniz gerçekten sizinle birlikte olmak istemiyor. Ona güvenmeyi bırakın."
• "İyi şeyler senin başına gelmez. Bu iyi şey er ya da geç sona erecek, o yüzden tadını çıkarmayı bırak."

Gerçek şu ki, hepimiz bir tür eleştirel iç ses barındırırız; bu bizi karmaşık ve ilginç insanlar yapan şeyin bir parçasıdır.

Ancak kısır kendinden nefret döngüsüne hapsolmuş kişilerle diğer herkes arasındaki fark, eleştirel iç seslerinin kontrolü ele geçirmesine izin vermeleri, aşağılık düşünceleri dinlemeleri ve bunların zihinlerindeki pozitiflikten daha değerli ve gerçek olduğuna ikna olmalarıdır.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

4 Farklı Kendinden Nefret ve Depresyon Türü: Siz Hangisini Yaşıyor Olabilirsiniz?

Tüm kendinden nefret etme, kendinden nefret etme ve depresyon, kişinin benlik duygusunu yok etme hedefi etrafında döner, ancak eleştirel iç seslerimizin öz değerimizi ezmesine izin vermemizin farklı yolları vardır.

Bu daha çok kişilik tipimize ve eleştirel iç sesimizin bizi en çok hangi yönden vuracağına bağlıdır.

İşte dört benzersiz kendinden nefret etme ve depresyon türü:

1) Nevrotik Depresyon

Kendinden nefret etme ve depresyonun en yaygın ve belirgin türü, kişinin kendinden nefret etme çatışmasını içsel olarak yaşadığı nevrotik depresyondur.

Nevrotik depresifler fırsat buldukları her an "kendilerini ele geçirmeye çalışıyor" gibi görünürler. Kendilerini eleştirmek için ellerine geçen her fırsatı değerlendirirler.

Aynaya baktığınızda kendinizle ilgili her kusuru ve sorunu görürsünüz: sivilceleriniz, kırışıklıklarınız, yağlarınız ve hoşunuza gitmeyen her şey.

Sınıfta bir soruya yanlış cevap verdiğinizde, kendinize tekrar tekrar ne kadar aptal olduğunuzu söylerken gününüzün geri kalanı mahvolur.

İnsanlarla konuşmayı bile sevmiyorsunuz çünkü arkanızdan sizi ne kadar yargılayabileceklerini ve sizden nefret edebileceklerini düşünmeden edemiyorsunuz.

2) Anlamsızlık

Anlamsız depresiflik yaşayan insanlar hiçbir çatışma yaşamazlar.

Bu, yıllarca nevrotik bir depresif olduktan veya başka şekillerde kendinizden nefret ettikten sonra ortaya çıkar ve sonunda baskıcı iç sesiniz tarafından terk edilmişsinizdir.

Anlamsız bir depresif için dünyada deneyimlemeye değer hiçbir şey yoktur ve size zarar verebilecek yeni hiçbir şey yoktur.

Dünya umutsuz ve kasvetli ve sizi gerçekten inciten veya rahatsız eden tek şey, insanların durumunuzu değiştirmek için tavsiyelerde bulunduğunu varsaymalarıdır, çünkü onlar sizin yaşadığınız baskıcı iç eleştiri yıllarını yaşamamışlardır ve bu nedenle ne hissediyor olabileceğiniz hakkında hiçbir fikirleri yoktur.

3) Narsisizm

Narsisizm, kendinden nefret etmenin tam tersi gibi görünebilir: narsisistler kendilerini severler ve her fırsatı kendilerini övmek için kullanırlar, o halde nasıl kendinden nefret eden kurbanlar olarak görülebilirler?

Narsisizm bir tür kendinden nefret etme biçimidir çünkü kişinin kendisine duyduğu sevgi o kadar aşırıdır ki, bu sadece zorlamadır.

Her narsistin dibinde boş bir ruhsuzluk vardır ve boş, sevilmeyen merkezlerini sürekli görmezden gelmenin bir yolu olarak kendilerine sevgi ve ilgi yığarlar.

Hayat, kendi iç benliklerinden korktukları ve utandıkları gerçeğiyle yüzleşmekten kaçınmak için sürekli bir yapay ve maddi sevgi geçidine dönüşür.

Narsisizm neredeyse her zaman bireyin gücünün tükendiği ve hor gördüğü iç sesiyle yüzleşmek zorunda kaldığı nihai bir çöküşle sona erer.

4) Umutsuzluk

Umutsuzluk içinde olanlar için, kendinden nefret etme çatışması tamamen dışsaldır.

Kendinizden nefret etmeniz, çevrenizdekiler tarafından teşvik edilir ve bu kişiler size karşı duydukları küçümsemeyi aktif bir şekilde size hissettirirler.

Sürekli eleştiri ve zorbalığın, imkansız beklentilerin ve haksız taleplerin kurbanı olabilirsiniz.

Mutsuzluğunuz haklı gibi görünebilir, ancak kendinizden nefret etmeniz, size olumsuzluk getiren insanlardan kaçınmanız gerektiği gerçeği olsa bile, olumsuzluktan asla bir çıkış yolu bulamayacağınızı hissetmenize neden olur.

Umutsuzluk, dış eleştirmenleriniz gittikten çok sonra bile hayatın hep böyle olacağına inanmanız için sizi hipnotize eder ve baskı ve eleştirilerinizin çoğunun artık içinizden geldiği gerçeğini asla kabul etmezsiniz.

Kendinden Nefret Etmenin Nedenleri ve Belirtileri

Kendinizden nefret etmenizin genellikle üç ana nedeni vardır: Bunlar

Kötü aile ortamı: Ebeveynlerinizin sizi koşulsuz sevgiden mahrum bıraktığı, onların ilgisini ve sevgisini hak etmeniz gerektiğini hissettirdiği dengesiz bir evde büyüdünüz.

Kötü sosyal çevre: Değiştiremediğiniz veya değiştirmek istemediğiniz şekillerde farklı olduğunuz için okulda akranlarınız tarafından zorbalığa uğradınız veya erken yaşta kendinizden nefret etmenizi sağlayan utanç verici ve eleştirel öğretmenleriniz oldu.

Ego sahibi olmak: Egonuz tarafından tamamen ele geçirildiniz, bu da sizi yaşamın gerçek ve anlamlı kısımlarından kopardı, böylece kendinizi umutsuz, boş ve kendinizden nefretle dolu hissetmenize neden oldu.

Kendinizin veya tanıdığınız birinin kendinden nefret etme ile mücadele ettiğini düşünüyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken yaygın kırmızı bayraklar:

1) Kendinizden nefret ediyorsunuz çünkü başarısız olma ihtimalinizi azaltmak için hedeflerinizi düşük tutuyorsunuz

Kendinize karşı dürüst olun: Başarısızlık korkunuz var mı?

Endişelenmeyin, kimse başarısız olmayı sevmez, ancak bundan tamamen kaçınırsanız büyümek için mücadele edersiniz.

Başarabilecekleriniz konusunda çıtayı düşük tutarak, kendinize büyük bir şey başarmak için yeterince iyi olmadığınızı da söylemiş olursunuz.

Peki, bunu nasıl değiştirebilirsiniz?

Basit: Zor ama ulaşılabilir hedefler belirleyin ve başarısızlık karşısında rahat olmayı öğrenin.

Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum, ancak başarısızlık karşısında rahat olmanın bir yolu var.

Başarısızlığın gerçekte ne anlama geldiğine ilişkin zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Başarısızlık hayatınızı mahvetmez, büyümenize yardımcı olur.

Yanlış bir şey yaptığınız için kendinizi hırpalamak yerine, bundan ders çıkarın ve bunu başarıya giden yolda bir basamak olarak görün. Albert Einstein'a göre, "denemeyi bırakana kadar asla başarısız olmazsınız."

2) Yanlış giden her küçük şey için özür diliyorsunuz

Küçük hatalar için bile özür dileme ihtiyacı hissediyor musunuz?

Bu sadece başarısızlıktan rahatsız olduğunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda her zaman hatalı olduğunuzu düşündüğünüzü de gösterir.

İşin özü şu:

Herkes hata yapar ve her şeyi kontrol edemezsiniz.

Aslında pek çok durumda kontrolümüz çok azdır. Bir başkasının ruh halini veya davranışlarını kontrol edemezsiniz ve bunun için özür dilemeniz gerekmez.

Sürekli özür dilemek kendinize değer vermediğinizi gösterir. Bazen kendinizi savunmanız ve başkalarının elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmesini sağlamanız gerekir.

Ayrıca özürlerinizi gerçekten dileyeceğiniz zamanlara saklamalısınız. Aksi takdirde insanlar sizi elini kolunu sallayarak gezen biri olarak görecektir.

3) Sert sevgi kullanarak kendinizi motive edersiniz

Özeleştiriyi kendinizi motive etmenin bir yolu olarak kullanmak yaygındır.

Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kendinizi egzersize devam etmeye zorlamak için kendinize ne kadar "şişman" olduğunuzu söyleyip durabilirsiniz.

Aslında, bazı çalışmalar bunun işe yarayabileceğini göstermektedir.

Ancak bu tür bir motivasyonla birlikte gelen korku ve eleştiri gerçekten sağlıklı değildir. Kaygı ve endişeye yol açabilir.

Bunu sadece yeterince motive olamayacağınızdan korktuğunuz için yapıyorsunuz.

Ancak bu korkuyu aşabilirseniz, kendinizi daha sağlıklı bir şekilde motive edebilirsiniz.

Ailenizle ilişkilerinizi geliştirmek gibi daha yüksek bir amacınız varsa, kilo vermek isteyeceksiniz çünkü bu, onlarla daha fazla zaman geçirmek için daha uzun yaşayacağınız anlamına gelecektir.

4) Başkalarını kıskanıyor ve onların başarısını asla tekrarlayamayacağınızı düşünüyorsunuz

Kendinizi sürekli başkalarıyla mı kıyaslıyorsunuz? Asla yeterli olamayacağınızı mı düşünüyorsunuz?

İnsanların kıyaslama yapması olağan bir durumdur, ancak bunu sık sık ve olumsuz bir şekilde yaptığınızda, özgüveninize zarar verebilir.

Bu, bilinçli olarak bırakmanız gereken bir alışkanlıktır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine, kendi kişisel hedeflerinize ve değerlerinize nasıl ulaştığınıza odaklanmaya başlayın.

Herkes farklıdır ve hepimizin kendine özgü koşulları vardır. Karşılaştırma yapmanın gerçekten bir anlamı yok.

Ruhani bir gurunun bu sözleri, kendinizi kıyaslamanın ne kadar anlamsız olduğunu görmenize yardımcı olacaktır:

"Kimse sizin hakkınızda bir şey söyleyemez. İnsanlar ne söylerse söylesin bu kendileriyle ilgilidir. Ama siz çok titrek olursunuz, çünkü hala yanlış bir merkeze tutunuyorsunuz. Bu yanlış merkez başkalarına bağlıdır, bu yüzden her zaman insanların sizin hakkınızda ne söylediğine bakarsınız. Ve her zaman başkalarını takip edersiniz, her zaman onları tatmin etmeye çalışırsınız. Her zaman saygın olmaya çalışırsınız, her zamanBu intihar olur. Başkalarının söylediklerinden rahatsız olmak yerine, kendi içinize bakmaya başlamalısınız...

Ne zaman kendinizin bilincinde olsanız, basitçe kendinizin bilincinde olmadığınızı gösterirsiniz. Kim olduğunuzu bilmiyorsunuz. Bilseydiniz, o zaman sorun olmazdı - o zaman fikir aramazdınız. O zaman başkalarının sizin hakkınızda ne söylediğinden endişe etmezsiniz - bunun bir önemi yoktur! Kendinizin bilincinde olmanız, henüz eve gelmediğinizi gösterir."

5) Sosyal medyayı başkalarından onay ve onay almak için kullanıyorsunuz

Sosyal medya hesaplarınızı sürekli kontrol ediyor musunuz? Düzenli olarak hayatınızdaki en iyi şeyler hakkında paylaşımlarda bulunuyor musunuz?

Hayatınızı beğeni ve izlenme için yaşıyor ve gerçek ilişkilerinizi unutuyorsanız, uzun vadede mutsuz olursunuz.

Sosyal medya arkadaşlarınızla iletişimde kalmak için harika bir yoldur, ancak görünüşünüz ve itibarınızın nasıl olduğu konusunda endişelendiğinizde son derece kendi kendine hizmet edebilir.

Bu gerçek değildir ve hayatınızda özsaygınızı gerçekten yükseltecek daha anlamlı şeylere odaklanmanız daha iyi olacaktır.

Sosyal medyadan gelen özgüven artışı yalnızca kısa bir süre devam edecek ve kendinizi internet arkadaşlarınızdan onay alma arzusunun döngüsünde kaybedeceksiniz.

6) İltifat kabul edemezsiniz

İltifatları kabul etmekte veya onlara inanmakta zorlanıyorsanız, bu kendinizden nefret ettiğinizin bir işareti olabilir.

Karşınıza çıkan iltifatları her zaman sorgulamanıza gerek yok. İnsanlar sandığınızdan daha samimidir.

Ve eğer bu konuda gerçekten zorlanıyorsanız, neden en yakın arkadaşlarınıza ve ailenize en güçlü özelliklerinizin neler olduğunu sormuyorsunuz?

Sahip olduğunuzu düşündükleri iyi nitelikleri öğrenince şaşırabilirsiniz.

7) Aşık olmaktan korkuyorsunuz

Aşık olmak korkutucu olabilir çünkü bu, kendinizden bir parçayı birine verdiğiniz anlamına gelir.

Bu savunmasızlığı göstermektir ve onlara kim olduğunuzu göstermekte zorlanıyorsunuz çünkü mükemmel olmadığınıza inanıyorsunuz ve kendinizi kabul etmekte zorlanıyorsunuz.

Ancak bilmeniz gereken şey, hiç kimsenin mükemmel olmadığıdır. Aslında bizi benzersiz kılan kusurlarımızdır.

Kendinizi gerçekten kabul ettiğiniz anda, güvensizliklerinize harcadığınız her türlü enerjinin önünü açacaksınız.

İşte kendinizden nefret ediyor olabileceğinize dair diğer bazı işaretler:

• Hayatınız boyunca anksiyete ve depresyonla mücadele ettiniz, uzun süreler boyunca depresyona girip çıktınız
• Düşünmediğinizde doğal olarak kötü bir duruşa sahip olursunuz
• Fiziksel sağlığınızla ilgilenmek için motive hissetmiyorsunuz ve egzersiz yapmanın anlamını göremiyorsunuz
• Başkalarının size herhangi bir yardım veya tavsiye vermeye çalışmasından nefret ediyorsunuz ve insanlar size iltifat ettiğinde asla inanmıyorsunuz
• Uyuşturucudan oyuna kadar her şeye bağımlı olma eğiliminiz var
• Ne zaman olumsuz bir şey yaşasanız, bunu hak ettiğinizi düşünüyorsunuz (kendinizi her zaman bir kurban olarak resmediyorsunuz)
• Hayatta genel olarak umutsuz ve amaçsız bir zihniyete sahipsiniz, nereye gittiğinizi gerçekten bilmiyorsunuz ve sadece günü gününe yaşıyorsunuz
• Yenilgici bir zihniyete sahipsiniz; kendinizi sık sık "Ne anlamı var ki?" diye düşünürken ya da söylenirken duyuyorsunuz.
• Kendinizi izole etmeyi tercih ediyorsunuz ve en yakın arkadaşlarınız veya ailenizle bile birlikte olmaktan pek hoşlanmıyorsunuz
• Her zaman bir şeyler hakkında güvensiz hissediyorsunuz, bu yüzden evden çıkmayı sevmiyorsunuz
• Kendinize zarar veriyorsunuz ve genellikle sizi mutlu eden ilişkileri ve olayları sabote ediyorsunuz
• Büyük öfke sorunlarınız var ve öfke yönetimi teknikleri sizde işe yaramıyor gibi görünüyor

Genel olarak, hayatı aşırı uçlarda yaşarsınız: aşırı yüksekler ve aşırı düşükler, ancak düşükler genellikle yükseklerden önemli ölçüde daha uzun sürer

Kendinden Nefret Etmenin Üstesinden Gelmek: Bağışlama, Öz-Şefkat ve Anlayış

Diğer güvensizliklerin aksine, kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek o kadar kolay değildir. Kendinden nefret etme genellikle biriken, uzun süreli olumsuz deneyimlerin bir sonucudur ve kişiyi nefret ve kendinden şüphe çukurunun derinliklerine çeker.

Kendinden nefret etme özellikle zarar vericidir çünkü kendi kendini devam ettirir; "fırtınaya yakalanan" bireyler kendi başarısızlıkları ve hayal kırıklıklarından başka bir şey görmezler ve depresyona daha da derinleşirler.

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek, affetme, öz-şefkat ve anlayışı içeren üç yönlü bir yaklaşım gerektirir. Kendinden nefret etmeyi yıkmak ve kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek için, bireylerin kendileriyle daha sağlıklı bir ilişki kurmak amacıyla bu üç önemli erdemi öğrenmeleri gerekir.

1) Bağışlama

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmenin ilk adımı sevgi değildir. Yıllarca kendinden nefret ettikten sonra kendinizin ya da değer verdiğiniz birinin doğrudan kendisiyle daha olumlu bir ilişkiye geçmesini beklemek gerçekçi değildir.

Kendinden nefret etme genellikle kişinin kendini affedememesinden kaynaklanır.

Geçmişte işlenen suçlar, başkaları tarafından affedilmiş ya da bir şekilde hesabı verilmiş olsa da, insanların peşini bırakmaz ve kendilerini görme biçimlerini etkiler.

Kendinizi affetmezseniz, geçmişteki hatalarınız (gerçek ya da hayali, ciddi ya da başka türlü) nedeniyle gereksiz yere bir parçanızı izole eder ve herhangi bir şefkati ya da desteği hak etmediğinize dair anlatıyı beslersiniz.

Bağışlama yoluyla, sizi ilerlemekten alıkoyan eşiği aşabilirsiniz.

Affetmek, ilerlemenizi sağlayan tarafsız bir bölgedir; öz-sevgiyi hayal etmek zor olsa bile, affetmek sizi yaptıklarınızla yüzleşmeye ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye yönlendirir.

2) Öz Şefkat

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek, kendinize kusurlarınızı ve eksikliklerinizi daha fazla kabul etmeyi öğrettiğiniz belirli bir tür yeniden programlamayı içerir.

Kendinden nefret etmeye eğilimli kişiler, kendilerini aşağılamaya ve olumsuz iç diyaloglara girmeye şartlanmışlardır.

Ancak öz-şefkat bunun panzehiridir. Size mükemmelden daha az olmanın normal olduğunu öğretir. İşte öz-şefkat pratiği yapmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizler:

Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun. Değer verdiğiniz birine karşı küfürlü, aşağılayıcı bir dil kullanır mıydınız? Sevdiğiniz biriyle konuştuğunuz gibi kendinizle de nazikçe konuşun.

Mükemmellik için çabalamayı bırakın. Duygular gelip geçicidir ve zaman zaman kızgın, hayal kırıklığına uğramış, yorgun ya da tembel hissetmeniz normaldir.

Düşüncelerinizi yakalayın, kontrol edin ve değiştirin. Kendinizle iletişim kurarken daha dikkatli olun, böylece ani tepkileri ve olumsuz içgüdüleri uzakta tuttuğunuzdan emin olun.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

3) Anlamak

Kendinden nefret etmeye eğilimli kişiler genellikle herkesin kafasında var olan özeleştirel sesin gösteriyi yönetmesine izin verirler.

Pişmanlık duyduğunuz bir şeyi yaptıktan sonra utanç ve suçluluk normal tepkiler olsa da, kendini cezalandırma ile kendinden nefret etme arasında bir çizgi olması gerektiğini fark etmek önemlidir.

Kafanızdaki eleştirel sesi vicdanınızla karıştırmayın. Vicdanınız sizi en iyi şeyi yapmanız için yönlendirirken, eleştirel ses sizi mümkün olan en kötü şekilde cezalandırmakla daha çok ilgilenir.

Ancak neden böyle hissettiğinizin temel nedenini en iyi şekilde anlamak için, kendinizle yeniden bağlantı kurmanız ve içinizdeki öz sevgiyi bulmanız gerekir.

Kendinden nefret etme veya nefret duygularıyla uğraşırken hayal kırıklığına uğramak ve hatta çaresiz hissetmek kolaydır. Hatta havlu atıp kendinizi sevmekten ve başkalarını sevmekten vazgeçmek bile isteyebilirsiniz.

Farklı bir şey yapmayı önermek istiyorum.

Dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'den öğrendiğim bir şey bu. Bana aşkı ve yakınlığı bulmanın yolunun kültürel olarak inanmaya koşullandırıldığımız şey olmadığını öğretti.

Rudá'nın bu akıllara durgunluk veren ücretsiz videoda açıkladığı gibi, çoğumuz sevgiyi zehirli bir şekilde kovalıyoruz çünkü bize önce kendimizi nasıl seveceğimiz öğretilmemiş.

Bu nedenle, kendinizi sevmeye başlamak istiyorsanız, önce kendinizden başlamanızı ve Rudá'nın inanılmaz tavsiyesini dinlemenizi tavsiye ederim.

İşte yine ücretsiz videoya bir bağlantı.

Kendinizden Nefret Etmeyi Durdurmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Pratik Şeyler

4) Olumlu Etkileyicilerle Zaman Geçirin

Kendinize karşı nasıl daha pozitif olacağınızı bilemiyorsanız, başlamak için iyi bir yol, etrafınızı gerçekten mutlu ve sağlıklı alışkanlıklara sahip insanlarla çevrelemektir.

Kendinden nefret etmek sizi izole olmanın iyi bir fikir olduğuna ikna eder. Bu düşünceye meydan okuyun ve etrafınızı hayatınıza pozitif enerji getirebilecek arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin.

Hayatınızdaki olumlu kişilerle vakit geçirmek, kendinizle iyi bir ilişkinin neye benzediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Dengeli bir yaşam tarzına ve bulaşıcı bir huzur duygusuna sahip arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize başvurun.

Kendinizle başa çıkma konusunda farklı bir düşünce tarzına maruz kalmanın yanı sıra, insanlarla vakit geçirmek, insanların size değer verdiğini ve sizi etraflarında görmekten hoşlandıklarını gösterir.

5) Olumlu Kendi Kendine Konuşma İçin Bir Senaryo Hazırlayın

Kendi kendinize olumlu konuşmaya alışkın değilseniz kendinizi baskı altında hissetmeyin. Kendinizi kaybolmuş hissederseniz, stres zamanlarında kendinize tekrarlamak için bazı anahtar ifadeler hazırlayabilirsiniz.

Bu ifadeleri tekrar tekrar okuduğunuz mantralar olarak düşünün ve bir tür olumlu pekiştirme döngüsü olarak hareket edin.

Gibi ifadeler kullanabilirsiniz:

"Bir hata yaptım ve sorun değil, bu sorunu çözebilirim ve bunun beni etkilemesine izin vermemeliyim."

"Yapmak istediğim şeyi bitiremedim ve bu sorun değil. Bu başarısız olduğum anlamına gelmiyor."

"Kontrolümü kaybettim ve bir dahaki sefere daha iyi olacağımdan emin olacağım."

Olumlu kendi kendine konuşma ilk başta size doğal gelmiyorsa endişelenmeyin. Bu tür davranışlara daha alışkın olmanız gerektiğini unutmayın, bu nedenle kendinize tekrarladığınız bir dizi anahtar kelime öbeği veya cümle bu bakış açısını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

6) Tetikleyicilerinizi Öğrenin

Kendinden nefret sinsi olabilir. Tetikleyicilerinizi belirlemek zor olabilir çünkü her zaman tetikleyici olarak görünmeyebilirler.

Düşüncelerinizi parçalara ayırmanın harika bir yolu günlük tutmaktır.

Gününüzün sonunda düşüncelerinizi yazın ve neler hissettiğinizi, katıldığınız etkinlikleri ve gün boyunca etkileşimde bulunduğunuz kişileri paylaşın.

Zamanla, davranışlarınızda tekrar eden kalıplar göreceksiniz, bu da olumsuz düşünce ve duyguların tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olacak.

Bir görevi tamamlayamadıktan sonra sık sık kendinizi çaresiz hissediyor musunuz? Bunun olduğu günlerde yaptığınız şeyleri gözden geçirin: belki çok fazla çalışıyorsunuz, belki kendinize gerçekçi olmayan beklentiler yüklüyorsunuz ya da belki daha çok çalışıyorsunuz.

Günlük tutmak, günlerinizin, haftalarınızın ve aylarınızın nasıl geçtiğini kuş bakışı görmenizi sağlayarak, kendinizden nefret etme sorunlarıyla her seferinde bir gün başa çıkmanıza olanak tanır.

7) İçinizdeki esnekliği ortaya çıkarın

Kendinden nefret etme, kendinizle ilgili hoşlanmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Belki de hayatta yaptığınız seçimlerden veya bu yolda kaçırdığınız fırsatlardan nefret ediyorsunuzdur.

Her neyse, sizi yiyip bitiriyor ve bu saçmalığı bırakmanın zamanı geldi. Kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen her şeyi aşmak için tek bir şeye ihtiyacınız var:

Esneklik.

Dayanıklılık, hata yaptıktan sonra devam etmenizi sağlayan şeydir. Dayanıklılık, kendinize karşı çok sert olmanızı engelleyen şeydir. Sizi daha iyi bir insan olmaya, daha iyisini yapmaya iten şeydir.

Yakın zamanda bir ilişkinin bitiminden sonra kendimi mücadele ederken buldum. Hayatımın aşkını kaybetmiştim ve işleri berbat ettiğim için kendimden nefret ediyordum. Kendinden nefret etme hakkında bir iki şey biliyorum.

Ta ki yaşam koçu Jeanette Brown'ın ücretsiz videosunu izleyene kadar.

Yaşam koçu olarak uzun yıllara dayanan deneyimi sayesinde Jeanette, daha önce denemediğiniz için kendinizi tekmeleyeceğiniz kadar kolay bir yöntem kullanarak esnek bir zihniyet oluşturmanın benzersiz bir sırrını buldu.

Ve en iyi kısmı?

Diğer birçok yaşam koçunun aksine, Jeanette'in tüm odak noktası sizi hayatınızın sürücü koltuğuna oturtmaktır.

Dayanıklılığın sırrının ne olduğunu öğrenmek için ücretsiz videosuna buradan göz atın.

8) Yardım İstemekten Çekinmeyin

Kendinden nefret etme duygusuyla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Kendinden nefret etmeye eğilimli kişilerde izolasyon ve suçluluk duygusu doğal olarak ortaya çıkar ve bu da bu olumsuz duyguları daha da kötüleştirir.

İdeal olarak, düşünce sürecinize rehberlik eden bir profesyonelin olması için bir terapistle iletişime geçmelisiniz. Aksi takdirde, olumsuz kendi kendine konuşmayı yönetmenize yardımcı olabilecek bir arkadaşınızla veya bir aile üyesiyle konuşabilirsiniz.

9) Pozitifliğin Hazinesi

İnsanlar hakkında bir türlü üstesinden gelemediğimiz ve hayatımızı olması gerekenden çok daha zor hale getiren ilginç bir alışkanlığımız var: Olumluluğu görmezden gelirken olumsuzluğu vurguluyoruz.

Biri sizi bir kez aşağıladığında veya eleştirdiğinde, bunu içinize atar ve içinizde iltihaplanmasına izin verirsiniz.

Ama başka bir kişi size gün boyu iltifat edebilir ve siz bunu hiç anlamazsınız.

Şimdi durumu tersine çevirme ve olumsuzlukları değil, olumlulukları biriktirmeye başlama zamanı. Başınıza gelen tüm iyi şeyleri yazın - küçük iyiliklerden büyük yaşam olaylarına kadar her şeyi.

Kendinize hayatınızın harika olduğunu ve çevrenizdeki insanların sizi sevdiğini gösterin. Ne kadar çok yazarsanız, o kadar çok hatırlayacaksınız: hayat güzel.

(Daha pozitif olmanın bilim destekli 5 yolunu öğrenmek için buraya tıklayın)

10) Konsantre

Yaptığınız her şeyde, odaklanmanız ve mutlak konsantrasyonunuz önemlidir. Bu bazen "akış" olarak adlandırılır ve ancak bu zihin durumunda mümkün olan en iyi işi üretebiliriz.

Kendinizden şüphe duymanızdan öz-bilincinize kadar tüm dikkat dağıtıcı unsurlar kaybolur ve önemli olan tek şey elinizdeki görevdir.

11) Kendinize Sorun

Çabuk: Hayatınız boyunca inandığınız bir görüş veya duruş nedir? Şimdi kendinize sorun - bu inancın gerçekte ne kadar doğru olduğunu hiç sorguladınız mı?

Bir şeyi genç yaşta öğrendiğimizde, hayatımızın geri kalanında sorgulamadan ona inanma eğiliminde oluruz.

Bunun nedeni, gerçekliğimizin temelini oluşturmasıdır; bilgimizin ve zihniyetimizin geri kalanını üzerine inşa ettiğimiz ilk platformun bir parçasıdır.

Ancak bazen bu "apaçık gerçekler" inandığımız kadar doğru değildir ve kendinize bu önemli soruları ne kadar erken sorarsanız, zihninizi o kadar erken yeni şeylere açabilirsiniz.

12) Hayranlık Duyduğunuz Kişilerle Samimi Olun

Hepimizin kişisel kahramanları vardır. Bunlar tarihi şahsiyetler, politikacılar ve hatta ünlüler olabilir.

Ancak onlara hayranlık duyduğumuz kadar, bu hayranlığı bir tür kendinden şüpheye dönüştürme eğilimimiz de var.

Steve Jobs gibi çok zeki ve yenilikçi bir adamın büyüklüğünün bir kısmına bile asla ulaşamayacağımıza, çünkü pek çok kusur ve eksiklikle dolu olduğumuza inanmaya başlarız.

Ama gerçek şu ki, herkes kusurlarla doludur. Kahramanlarınız hakkında bilgi edinmenin zamanı geldi: onları kitaplardan veya internetten okuyun ve başarılarının ardındaki kişiyi öğrenin.

Tarihte hangi kişiyi incelerseniz inceleyin, kendi güvensizlikleriyle ve kişisel şeytanlarıyla başa çıkmaları gerektiğini göreceksiniz. Ama yine de başarıya ulaştılar ve siz de başarabilirsiniz.

13) Şimdi Kıskandığınız Kişileri Tanıyın

Kahramanlarınızı inceledikten sonra, şimdi de kıskandığınız kişileri inceleme zamanı. Çünkü kendinden nefret etme genellikle karşılaştırmaların olduğu karanlık bir yerden gelir.

Okulda ya da işte daha güzel ya da daha zeki birini gördüğümüzde, onun hayatının ne kadar harika olduğunu ve sizinkinin buna kıyasla ne kadar korkunç olduğunu düşünürüz.

Ama onları tanıyın, onlar hakkında bilgi edinin, onları anlayın ve o zihinlerde olup biten sorunları çözün.

Onların gözünden bir bakış açısı edindiğinizde, hayatlarının sizin abarttığınız kadar mükemmel olmadığını göreceksiniz.

14) Şefkatli Olun

Herkes bize başkalarına karşı nazik olmamızı söyler, ancak kendimize karşı nazik olmamız ne sıklıkla hatırlatılır?

Kendinize karşı şefkatli olmanız gereken ilk kişi kendinizsiniz. Kendinizi ne kadar çok zorlarsanız, kendinizi ne kadar çok yargılarsanız ve beklentilerinizi bir kez daha başarısız olmak için ne kadar çok yükseltirseniz, her gece yatağa girdiğinizde kendinizden o kadar çok nefret edersiniz.

Bu yüzden nazik olun. Hayallerinize ulaşmayı ne kadar isteseniz de, günde belirli miktarda enerji ve zamana sahip bir insan olduğunuzun farkına varın.

Nerede olmak istiyorsanız oraya varacaksınız; sadece sabırlı olun ve her seferinde bir gün gelmesine izin verin.

15) Şeytanlarınızla Barışı Bulun

Son olarak, şeytanlarınız hakkında konuşalım.

Uykuya dalmanızı engelleyen kafanızdaki kötü sesler; sizi rahatsız eden ve en karanlık anlarınızda sizi çağıran hataların ve pişmanlıkların karanlık anıları.

Gözlerinizi kapatmayı ve bu seslere sırtınızı dönmeyi bırakmanızın zamanı geldi. Bunun yerine, onlarla bir kez ve herkes için yüzleşmeniz gerekiyor.

İçinizde var olduklarını kabul edin ve onlara zihninizde dinlenebilecekleri bir yer verin. Onlardan hoşlanmadığınız için varlıklarını inkar etmeyin; onlar sizin bir parçanız ve en kötü iç seslerinize bile nazik davranmayı ne kadar çabuk öğrenirseniz, huzuru ve sessizliği o kadar çabuk bulursunuz.

16) Şimdiye Dikkat Edin

Kendinden nefret eden davranış ve düşünceleri sürdürmenin bir yolu da sürekli olarak geçmişe odaklanmaktır.

Daha önce yaptıklarınız için kendinizi kötü hissetmeniz sonucu değiştirmeyecektir. Aynı şekilde, pek çok insan her şeyin daha iyiye gideceğini umarak hayatlarından vazgeçmektedir.

Emek vermeden, işlerin sihirli bir şekilde yoluna girmemesine şaşırmaya devam ederler.

Gelecek hakkında endişelenmek veya geçmişe odaklanmak yerine, şu anda neler olup bittiğine ve şu anda kendinizle neler yapabileceğinize dikkat edin.

17) Başkalarının Engelleri Nasıl Aştığını Öğrenin

Başarıya giden yolu bulmuş diğer kişilerden ilham alın - kıskanmayın - kendinizi onlarla kıyaslamayın. Hepimiz farklıyız.

Ancak bunları, mücadelelerinizin üstesinden gelebileceğinizi ve hayatta istediğinizi bulabileceğinizi fark etmek için bir çıta olarak kullanın.

İstediğiniz hayatı yaratın ve başkalarının bunu sizin için yapmasını istemeyi bırakın. Ne istediğinize odaklandığınızda ve başkalarının bunu nasıl elde ettiğini öğrendiğinizde, doğru yönde adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

18) Korku ile Arkadaş Olun

Bilmediğiniz şeyler gözünüzü korkutmak yerine, meraklı olun ve gidip öğrenin.

Korku sadece bir şeyin cevabını bilmediğimizde hissettiğimiz bir duygudur. Bir cevap ya da yön bulduğumuz anda yeni kararlar alabiliriz.

Korkuyla yüzleşme konusunda başarılı olursanız, kendinizi bir süredir içinde bulunduğunuz rutinden kurtulmuş bulacaksınız. Burası olmak için harika bir yer. Korksanız bile, yine de yapın.

19) Bildiğinizi Sandığınız Şeyleri Sorgulayın

Kendinden nefret etme genellikle öğrenilir. Yol boyunca öğreniriz. Bu dünyaya kendimizden nefret etme duygusuyla gelmeyiz.

Başkalarının kendileri için üzüldüğünü görür ve kendimiz için üzülürüz.

Sosyal medya hayatımızda, başkalarının yapıp da sizin yapmadığınız şeyleri karşılaştırmak kolaydır, ancak unutmayın ki sadece insanların görmenizi istediği resimleri görürsünüz.

Kendi hayatınız hakkında ne bildiğinizi düşündüğünüzü kendinize sorun ve ne istediğiniz konusunda netleşmeye odaklanın - toplumun ne istemeniz gerektiğini söylediğine değil.

20) Sevdiğiniz Şeyleri Yapın

Her şeyin bir iş fırsatı olması gereken bir dünyada yaşıyoruz. Pek çok insan zengin olma umuduyla hobilerini işe dönüştürüyor.

Gerçek şu ki, en mutlu olan insanlar hobilerine ya da kendilerine bu tür bir baskı uygulamayanlardır.

Size para kazandırsın ya da kazandırmasın, başvurabileceğiniz bir şeye sahip olmak, kendinden nefret etme sürecini sona erdirmenin önemli bir parçasıdır.

Sevdiğiniz şeyleri sırf yapmış olmak için yapın. Nasıl göründüğü ya da sonucunun ne olacağı kimin umurunda? Yine de yapın.

21) Sevmediğiniz Birinde İyi Bir Şeyler Bulun

Kendinizden nefret etme döngüsünü sona erdirmek istiyorsanız, özellikle hoşlanmadığınız birine dönün ve onda hayranlık duyabileceğiniz bir şey bulun.

Belki eski bir arkadaşınız, ortağınız, patronunuz ya da hatta babanız gibi size yakın biri.

Birisi hakkında özellikle olumlu olmayan duygu ve düşünceleriniz varsa, bunun yerine onun hakkında düşünecek iyi bir şey bulun.

22) Minnettarlık Pratiği Yapın

Minnettarlık size minnettar olacağınız daha fazla şey sağlar.

Kendinizden nefret etme döngüsünden çıkmaya çalışırken, halihazırda sahip olduklarınızı değerlendirmek hayatınızı anlamlandırmak ve işlerin o kadar da kötü olmadığını fark etmek için harika bir yoldur.

Yazın ve bir şekilde kaydedin.

Hayatınız boyunca ne kadar yol kat ettiğinizi kendinize hatırlatmak ve bugüne kadar yaptıklarınızla gurur duymak için zaman zaman şükran defterlerinize dönün.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

23) Olumsuz Düşüncelerin Geçip Gitmesine İzin Vermeyin

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek, olumsuz kendi kendine konuşmadan kaçınmak için bilinçli ve tutarlı bir çaba gerektirir. Olumsuz düşüncelere karşı durarak onlara meydan okuyun. Ne kadar yetersiz, verimsiz veya itici olduğunuzu düşünmenize izin vermeyin.

Kendinden nefret etmenin bir parçası da sağlıklı bir öz saygı temeli oluşturmaktır. Bu olumsuz düşüncelerin geçip gitmesine izin verir ve onları gerçek olarak kabul ederseniz, kafanızdaki özeleştirel sesin kim olduğunuzu tanımlamasına izin vermiş olursunuz.

Olumsuz düşünceleri ortaya çıkar çıkmaz yakalayın ve kendinize bunların doğru olmadığını hatırlatın. Ardından bunları olumlu mantralarınızla değiştirin ve daha iyi bir istikrar hissine sahip olana kadar tekrarlayın.

Kendinizi Sevmeye Başladığınızda Hayatınız Nasıl Değişecek?

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek, istikrarlı bir varoluşa ulaşmaktan daha fazlasıdır. Yıllar boyunca, kafanızdaki o iğneleyici, yargılayıcı ve acımasız ses sizi, kendinizi dünyadan korumanın tek yolunun kendinden nefret etmek olduğuna ikna etmiş olabilir.

Ancak fark etmediğiniz şey, kendinizden nefret etmenin, kendinizi olduğunuz gibi algıladığınız kişi ile gerçekte olduğunuz kişi arasında aşılmaz bir bariyer oluşturduğudur.

Bu bariyerleri yıkarak, güçlü ve zayıf yönlerinizi daha yakından anlayabilir ve ilişkilere dair daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

İşte kendinizden nefret etmenin üstesinden gelmenin buna değmesinin nedeni:

• Kutunun dışına çıkmaya başlayacaksınız
• Artık başkalarından onay alma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz
• Diğer insanlarla nasıl sağlıklı ve saygıdeğer sınırlar koyacağınızı bileceksiniz
• Mutluluğunuzun kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz
• Daha bağımsız olacaksınız
• Artık boşluğu ve sessizliği başka insanlarla doldurmanıza gerek kalmayacak

Kendinizden nefret etmenin üstesinden gelmeye çalışın, bunu yapmanız gerektiği için değil, hak ettiğiniz için yapın. Sıkı çalışma ve kararlılıkla her şeyin mümkün olduğu bir zamanda yaşıyorsunuz. Size yanıldığınızı söyleyen sesi dinleyerek hayatı ve tam potansiyelinizi kaçırmayın.

Kim olduğunuz düşmanınız değildir. Kusurlarınız ve eksiklikleriniz bir insan olarak değerinizi oluşturmaz.

Sizi zihinsel olarak geride tutan sesi kapattığınız anda, ne kadar ileri gidebileceğinize şaşıracaksınız.