"أنا لا أحب نفسي" هي واحدة من أكثر الأفكار إثارة للقلق للتعبير عنها.

نتحدث جميعًا عن أهمية حب نفسك ، ولكن ماذا عن أولئك الذين يشعرون حتى بالإعجاب بأنفسنا هي مهمة مستحيلة؟ أكثر من ذلك.

في هذه المقالة ، أستكشف المفهوم الكامل للاشمئزاز الذاتي: لماذا نختبره ، من أين يأتي ، أنواع وعلامات كراهية الذات ، وكيف يمكننا سحب أنفسنا من على شفا اليأس في المجهود النهائي لمحبة أنفسنا مرة أخرى.

ما هو كراهية الذات ومن أين تأتي؟

لا يمكننا التحكم في العالم من حولنا ، ونحن لا نستطيع التحكم فيما يفعله الآخرون أو كيف يشعر الآخرون.

كل ما يمكننا التحكم فيه هو أنفسنا: أفكارنا وأفعالنا ومعتقداتنا.

هذا هو سبب حالة الذات يمكن أن يكون الكراهية واحدة من أكثر الحالات العقلية تدميرًا للذات التي يمكن للفرد أن يقع ضحية لها ، حيث إنه يحول المكان الوحيد في العالم الذي يجب أن يشعر فيه بالأمان والتحكم - عقله - إلى مكان خطير ولا يرحم.

كراهية الذات هي الاعتقاد الخفي الكامن بأننا ببساطة لا نستحق الحب والسعادة.

في حين أن الآخرين لديهم شعور فطريهل تنشر أفضل الأشياء في حياتك؟

إذا كنت تعيش حياتك من أجل الإعجابات ووجهات النظر وتنسى علاقاتك الحقيقية ، فلن تكون سعيدًا على المدى الطويل.

اجتماعي تعد الوسائط وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع أصدقائك ، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما تقلق بشأن مظهرك وكيف تتراكم سمعتك.

إنها ليست حقيقية وستكون أفضل خدم التركيز على أشياء أكثر أهمية في الحياة والتي من شأنها في الواقع رفع احترامك لذاتك.

زيادة احترام الذات من وسائل التواصل الاجتماعي لن تدوم إلا لفترة قصيرة من الوقت وستفقد نفسك في حلقة من ترغب في الحصول على موافقة من أصدقائك عبر الإنترنت.

6) لا يمكنك قبول المجاملات

إذا كنت تكافح لقبول المجاملات أو تصديقها ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة على أنك تكره نفسك.

ليست هناك حاجة دائمًا للتشكيك في الإطراءات التي تأتي في طريقك. الناس أكثر صدقًا مما تعتقد.

وإذا كنت تكافح حقًا مع هذا ، فلماذا لا تسأل أقرب أصدقائك وعائلتك عما يعتبرونه أقوى سماتك؟ تفاجأ بمعرفة الصفات الجيدة التي يعتقدون أنها تمتلكها.

7) تخشى الوقوع في الحب

الوقوع في الحب قد يكون مخيفًا لأنه يعني أنت تعطي جزءًا من نفسك لشخص ما.

إنها تُظهر الضعف وتجد صعوبة في إظهار هويتك لأنك تعتقد أنأنت لست مثاليًا وأنت تكافح من أجل قبول نفسك.

ولكن ما تحتاج إلى معرفته هو أنه لا يوجد أحد مثالي. في الواقع ، إن عيوبنا هي التي تجعلنا مميزين.

بمجرد أن تتقبل نفسك حقًا ، ستفتح كل أنواع الطاقة التي كنت تهدرها على مخاوفك.

فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي قد تكون مكروهًا لذاتك:

• لقد مررت بمعركة طوال حياتك مع القلق والاكتئاب ، والوقوع فيه والخروج منه لفترات طويلة
• أنت طبيعي لديك وضع سيء عندما لا تفكر فيه
• لا تشعر بالحافز لرعاية صحتك الجسدية ، ولا ترى الهدف من التمرين
• أنت تكره ذلك عندما يحاول الأشخاص الآخرون تقديم أي نوع من المساعدة أو النصيحة لك ، ولا تصدقها أبدًا عندما يمدحك الناس
• لديك ميل لأن تصبح مدمنًا على الأشياء ، من المخدرات إلى الألعاب
• كلما واجهت ذلك شيئًا سلبيًا ، تشعر أنك تستحقه (ترسم نفسك دائمًا كضحية)
• لديك عقلية عامة ميؤوس منها وعديمة الهدف في الحياة ، حيث لا تعرف حقًا إلى أين أنت ذاهب وأنت فقط عش يومًا بعد يوم
• لديك عقلية انهزامية ؛ غالبًا ما تسمع نفسك تفكر أو تقول ، "ما الهدف؟"
• تفضل أن تكون منعزلًا عن نفسك ، ولا تستمتع كثيرًا بصحبة أقرب أصدقائك أو عائلتك
• تشعر دائمًا بعدم الأمان بشأن شيء ما ، ولهذا السبب لا تحبهمغادرة المنزل
• أنت مدمر ذاتيًا وغالبًا ما تخرب العلاقات والأحداث التي تجعلك سعيدًا
• لديك مشكلات غضب كبيرة ، ولا يبدو أن أساليب إدارة الغضب تعمل معك

بشكل عام ، تواجه الحياة في أقصى الحدود: الارتفاعات الشديدة والانخفاضات الشديدة ، ولكن تدوم المستويات المنخفضة غالبًا لفترة أطول بكثير من الارتفاعات

التغلب على الكراهية الذاتية: الغفران والتعاطف مع الذات والتفاهم

على عكس حالات عدم الأمان الأخرى ، ليس من السهل التغلب على كراهية الذات. غالبًا ما يكون كراهية الذات نتيجة للتجارب السلبية المتراكمة طويلة المدى ، والتي تغرق الشخص في حفرة من الكراهية والشك الذاتي.

كراهية الذات هي أمر مضر بشكل خاص لأنه يدوم ذاتيًا ؛ لا يرى الأفراد "المحاصرون في العاصفة" أي شيء آخر سوى إخفاقاتهم وخيبات أملهم ، ويتعمقون أكثر في الاكتئاب. فهم. من أجل كسر كراهية الذات والتغلب على كراهية الذات ، يجب على الأفراد تعلم هذه الفضائل الثلاث الحاسمة من أجل إنشاء علاقة صحية مع الذات.

1) التسامح

الخطوة الأولى التغلب على كراهية الذات ليس حبًا. من غير الواقعي أن تتوقع من نفسك أو أي شخص تهتم به أن يقفز مباشرة إلى علاقة أكثر إيجابية مع الذات بعد سنوات من الذات-الكراهية.

غالبًا ما يولد كره الذات من عدم قدرة الشخص على مسامحة نفسه.

تجاوزات الماضي ، سواء تم غفرانها من قبل الآخرين أو تم تفسيرها بطريقة أو بأخرى ، استمر في تطارد الناس والتأثير على الطريقة التي يرون بها أنفسهم.

بدون مسامحة الذات ، فإنك تعزل جزءًا من نفسك دون داعٍ بسبب أخطاء الماضي (سواء كانت حقيقية أو خيالية ، خطيرة أو غير ذلك) وتغذي السرد بأنك لا تستحق أي عاطفة أو دعم.

من خلال التسامح ، يمكنك تجاوز هذا الحد مما يمنعك من المضي قدمًا.

التسامح منطقة محايدة تتيح لك المضي قدمًا ؛ حتى عندما يصعب تخيل حب الذات ، فإن التسامح يدربك على تقبل ما فعلته وتقبل نفسك كما أنت.

2) التعاطف مع الذات

التعامل مع الذات - ينطوي على نوع معين من إعادة البرمجة حيث تعلم نفسك أن تكون أكثر تقبلاً لعيوبك وأوجه قصورك.

الأشخاص المعرضون للاشمئزاز الذاتي مهيئون لأن يضعوا أنفسهم وينخرطوا في حوارات داخلية سلبية.

لكن التعاطف مع الذات هو الترياق المضاد لذلك. يعلمك أنه من الجيد أن تكون أقل من الكمال. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التعاطف مع الذات:

تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق. هل تستخدم لغة مسيئة وساخرة لشخص تهتم لأمره؟ تحدث بلطفلنفسك كما تحب لمن تحب.

توقف عن السعي لتحقيق الكمال. تأتي المشاعر وتذهب ، ولا بأس أن تشعر بالغضب أو الإحباط أو التعب أو الكسل من وقت لآخر.

قبض على أفكارك وفحصها وغيّرها. كن أكثر انتباهاً عند التواصل مع نفسك للتأكد من أن ردود الأفعال الغريزية والغرائز السلبية تظل بعيدة.

قصص ذات صلة من Hackspirit:

3) فهم

الأشخاص الذين يميلون إلى كراهية الذات غالبًا ما يتركون صوت النقد الذاتي الذي يحمله الجميع في رؤوسهم لتشغيل العرض. من المهم أن تدرك أنه يجب أن يكون هناك خط بين توبيخ الذات وكراهية الذات.

لا تخطئ في الصوت الناقد في رأسك وضميرك. يوجهك ضميرك إلى القيام بأفضل شيء ، بينما يهتم الصوت الناقد بمعاقبتك بأسوأ طريقة ممكنة.

ولكن لفهم السبب الجذري وراء شعورك بهذه الطريقة بشكل أفضل ، تحتاج إلى إعادة الاتصال مع نفسك وتجد حبك الداخلي لذاتك.

عندما تتعامل مع مشاعر كراهية الذات أو الكراهية ، من السهل أن تصاب بالإحباط وحتى أن تشعر بالعجز. قد تميل حتى إلى إلقاء المنشفة والتخلي عن حب نفسك وحب الآخرين.

أريد أن أقترح القيام بشيء مختلف.

إنه شيء تعلمته من العالم-الشامان الشهير Rudá Iandê. لقد علمني أن طريقة العثور على الحب والألفة ليست ما تم تكييفنا ثقافيًا للاعتقاد به.

كما يشرح Rudá في هذا العقل الذي ينفجر بالفيديو المجاني ، يطارد الكثير منا الحب بطريقة سامة لأننا لم نتعلم كيف نحب أنفسنا أولاً.

لذا ، إذا كنت تريد أن تبدأ في الإعجاب بنفسك ، فإنني أوصي بالبدء بنفسك أولاً وأخذ نصيحة Rudá الرائعة.

إليك رابط لمقطع الفيديو المجاني مرة أخرى.

أشياء عملية يمكنك القيام بها كل يوم لوقف كراهية الذات

4) اقضِ الوقت مع التأثيرات الإيجابية

إذا كنت تشعر بالضياع في كيفية أن تكون أكثر إيجابية مع بنفسك ، إحدى الطرق الجيدة للبدء هي إحاطة نفسك بأشخاص سعداء حقًا ولديهم عادات صحية.

يقنعك كره الذات بأن العزلة فكرة جيدة. تحدى هذا التفكير وأحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يجلبوا طاقة إيجابية لحياتك.

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع التأثيرات الإيجابية في حياتك على فهم كيف تبدو العلاقة الجيدة مع الذات.

انتقل إلى الأصدقاء والزملاء وأفراد الأسرة الذين يتمتعون بأسلوب حياة متوازن ولديهم شعور بالسلام.

علاوة على تعريض نفسك لطريقة تفكير مختلفة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الذات ، قضاء الوقت مع الناس يظهر لك أن الناس يقدرونك ويحبون استضافتكحول.

5) قم بإعداد سيناريو للحديث الذاتي الإيجابي

لا تشعر بالضغط إذا لم تكن معتادًا على الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي. إذا وجدت نفسك تائهًا ، يمكنك إعداد بعض العبارات الأساسية لتكرارها لنفسك في أوقات التوتر.

فكر في هذه العبارات على أنها تعويذات تتلوها مرارًا وتكرارًا ، لتكون بمثابة حلقة من التعزيز الإيجابي.

يمكنك استخدام عبارات مثل:

"لقد ارتكبت خطأ ، ولا بأس بذلك. يمكنني إصلاح هذه المشكلة ويجب ألا أتركها تصل إلي. "

" لم أتمكن من إنهاء ما أردت القيام به ، ولا بأس بذلك. هذا لا يعني أنني فاشل. "

" فقدت السيطرة مع وسأحرص على أن أكون أفضل في المرة القادمة. "

لا تقلق إذا كانت الذات إيجابية -الحديث لا يأتي إليك بشكل طبيعي في البداية. ضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون أكثر اعتيادًا على هذا النوع من السلوك ، لذا فإن وجود مجموعة من العبارات أو الجمل الرئيسية التي تكررها لنفسك يمكن أن يساعد في تعزيز هذه النظرة.

6) اكتشف المشغلات الخاصة بك

يمكن أن يكون كراهية الذات متسترًا. قد يكون تحديد محفزاتك أمرًا صعبًا لأنها قد لا تظهر دائمًا كمحفزات.

من الطرق الرائعة لتفكيك أفكارك من خلال كتابة يومياتك.

في نهاية يومك ، اكتب أفكارك. وشارك ما شعرت به والأنشطة التي تفاعلت معها والأشخاص الذين تفاعلت معهم على مدار اليوم.

بمرور الوقت ، سترى أنماطًا متكررة في سلوكك ، مما يساعدكتحديد دوافع الأفكار والعواطف السلبية.

هل تشعر غالبًا بالعجز بعد الفشل في إنهاء المهمة؟ راجع الأشياء التي قمت بها في الأيام التي يحدث فيها ذلك: ربما تعمل بجد أكثر من اللازم ، أو ربما تضع توقعات غير واقعية على نفسك ، أو ربما تعمل بجهد أكبر.

امتلاك دفتر يوميات يمنحك الطيور- نظرة بالعين حول كيفية عمل أيامك وأسابيعك وشهورك ، مما يسمح لك بمعالجة مشكلات كراهية الذات يومًا واحدًا في كل مرة.

7) أظهر مرونتك الداخلية

كراهية الذات يحدث عندما تركز على كل ما لا يعجبك في نفسك. ربما تكره الخيارات التي اتخذتها في الحياة ، أو الفرص التي فاتتك على طول الطريق.

مهما كان الأمر ، فهو يلتهمك وقد حان الوقت للتخلي عن ذلك. أنت بحاجة إلى شيء واحد للتغلب على كل الأشياء التي لا تحبها في نفسك:

المرونة.

المرونة هي ما يجعلك تستمر في العمل بعد الفوضى. المرونة هي ما يمنعك من أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك. إنه ما يدفعك لتكون شخصًا أفضل ، للقيام بعمل أفضل.

وجدت نفسي مؤخرًا أعاني بعد انتهاء علاقة. لقد فقدت حب حياتي ، وكرهت نفسي لأنني أفسد الأمور. أعرف شيئًا أو شيئين عن كراهية الذات.

كان ذلك حتى شاهدت الفيديو المجاني لمدربة الحياة جانيت براون.

من خلال سنوات عديدة من الخبرة كمدربة حياة ، وجدت جانيت سرًا فريدًا لبناء شخصية مرنةعقلية ، باستخدام طريقة سهلة للغاية سوف تدفع نفسك لعدم تجربتها عاجلاً.

وأفضل جزء؟

على عكس العديد من مدربي الحياة الآخرين ، ينصب تركيز جانيت بالكامل على جعلك في مقعد القيادة في حياتك.

لمعرفة سر المرونة ، تحقق من الفيديو المجاني هنا.

8) لا تتردد في طلب المساعدة

لست مضطرًا لمحاربة كراهية الذات بمفردك. تأتي العزلة والشعور بالذنب بشكل طبيعي للأشخاص المعرضين لكراهية الذات ، مما يؤدي إلى تفاقم هذه المشاعر السلبية فقط.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتواصل مع معالج حتى يكون لديك متخصص يوجه عملية تفكيرك. خلاف ذلك ، يمكنك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يمكن أن يساعدك في إدارة الحديث الذاتي السلبي.

9) إيجابية الكنز

هناك عادة فضولية واحدة حول الأشخاص الذين يبدو أننا لا نستطيع التغلب عليهم يجعلون حياتنا أكثر صعوبة مما يجب أن تكون عليه: نحن نؤكد السلبية بينما نتجاهل الإيجابية.

عندما يهينك شخص ما أو ينتقدك مرة واحدة ، فأنت تأخذ الأمر على محمل الجد ودعها تتفاقم.

ولكن يمكن لشخص آخر أن يمنحك مجاملات طوال اليوم ولن تدعها تغرق على الإطلاق.

حان الوقت لقلب الطاولات والبدء في جمع الإيجابية لا السلبية. اكتب كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك - كل شيء من الأعمال اللطيفة الصغيرة إلى الأحداث الكبرى في الحياة.

أظهر لنفسك أن حياتكرائع وأن الناس من حولك يحبونك. كلما كتبت أكثر ، ستتذكر أكثر: الحياة جيدة.

(لتعلم 5 طرق مدعومة بالعلم لتكون أكثر إيجابية ، انقر هنا)

10) ركز

في كل ما تفعله ، من المهم أن تركز وتركز بشكل مطلق. يُشار إلى هذا أحيانًا باسم "التدفق" ، وفي هذه الحالة الذهنية فقط يمكننا إنتاج أفضل عمل ممكن.

كل ما تشتت انتباهك يتلاشى ، من شكك في نفسك إلى نفسك - الوعي ، والشيء الوحيد الذي يهم هو المهمة التي تقوم بها.

11) اسأل نفسك

سريع: ما هو رأي أو موقف كنت تؤمن به حياتك كلها؟ الآن اسأل نفسك - هل تساءلت يومًا عن مدى صحة هذا الاعتقاد بالفعل؟

عندما نتعلم شيئًا في سن مبكرة ، نميل إلى الاعتقاد به لبقية حياتنا دون سؤال.

هذا لأنه يشكل أساس واقعنا ؛ إنه جزء من تلك المنصة الأولية حيث بنينا بقية معرفتنا وعقليتنا على.

ولكن في بعض الأحيان هذه "الحقائق الواضحة" ليست صحيحة كما نعتقد ، وكلما سرعان ما تسأل نفسك هذه الأسئلة المهمة ، كلما أسرعت في فتح عقلك على أشياء جديدة.

12) كن حميمًا مع من تحب

لدينا جميعًا أبطالنا الشخصيون. قد تكون هذه الشخصيات التاريخية أو السياسيين أو حتى المشاهير.

ولكن بقدر ما نعجب بهأنهم يستحقون النجاح والتقدير والفرح ، فإن كراهية الذات تجعلك في حالة ذهنية تشعر فيها بالعكس تمامًا ، وأي شيء سلبي قد يحدث لك لا يأتي كمفاجأة ، ولكن كشيء تتوقعه وتستحقه .

وكراهية الذات بمثابة حلقة مفرغة:

السلبية الداخلية والسمية لعقلية كراهية الذات تمنع الفرد من تحقيق ما قد يرغب في تحقيقه ، مما يؤدي إلى تيار من الإخفاقات في جميع جوانب حياتهم ، ويتم استخدام هذه الإخفاقات في النهاية لتبرير الكراهية الذاتية التي نشعر بها.

حتى يتمكن الشخص بشكل أساسي من الخروج منه من خلال النمو الشخصي أو بمساعدة الخارج التدخل ، يمكن أن يستمر كراهية الذات طوال حياتهم ، ويزداد سوءًا بمرور الوقت.

ولكن كيف يقع العقل البشري في دائرة كراهية الذات؟

وفقًا لـ علماء النفس الدكتور روبرت وليزا فايرستون ، السبب الأكثر شيوعًا لأفكار النقد الذاتي بين الأفراد هو الاعتقاد بأنهم مختلفون عن الآخرين.

يرون كيف يتصرف الآخرون ويشعرون وينظرون ، ثم ينظرون إلى أنفسهم ويركزون على كل الطرق التي يختلفون بها بشكل سلبي.

قد يحفزهم هذا على محاولة تغيير أنفسهم ، ولكن من نواح كثيرة ، فإن أجزاء أنفسهم "المختلفة" ليست أشياء يمكنهم فعلاً التغيير ، مثل مظهرهم أو شخصيتهم ، وهذا يؤدي إلى الذات-لهم ، لدينا أيضًا ميل لتحويل هذا الإعجاب إلى نوع من الشك الذاتي.

بدأنا في الاعتقاد بأن شخصًا مثل ستيف جوبز كان رجلاً عبقريًا ومبتكرًا ، بحيث لم نتمكن من تحقيق ولو جزء بسيط من عظمته لأننا مليئين بالعديد من العيوب والعيوب.

ولكن الحقيقة هي أن الجميع مليء بالعيوب. حان الوقت للتعرف على أبطالك: اقرأ عنهم في الكتب أو عبر الإنترنت ، واكتشف الشخص الذي يقف وراء الإنجازات.

سترى أنه بغض النظر عن الشخص الذي تدرسه في التاريخ ، أن لديهم مخاوفهم الخاصة والشياطين الشخصية للتعامل معها. لكنهم ما زالوا يحققون النجاح على أي حال ، ويمكنك أيضًا.

13) تعرف الآن على من تحسدهم

بعد دراسة أبطالك ، حان الوقت الآن لدراسة هؤلاء أنت حسد. هذا لأن كراهية الذات تأتي عادة من مكان مظلم للمقارنات.

نرى الشخص الأجمل والأذكى في المدرسة أو العمل ونفكر في مدى روعة حياته ، وحياتك الرهيبة بالمقارنة.

لكن تعرف عليهم. تعرف عليهم ، وافهمهم ، واكتشف القضايا التي تحدث في تلك العقول.

سترى أنه بمجرد أن تحصل على القليل من المنظور من أعينهم ، سوف تتعلم أن حياتهم ليست كذلك. بقدر ما كنت تروج له.

14) كن رحيمًا

الجميع يخبرنا أن نكون لطفاء مع الآخرين ، ولكن كم مرةلقد ذكرنا أن نكون لطفاء مع أنفسنا؟

أول شخص يجب أن تتعاطف معه هو نفسك. كلما ضغطت على نفسك بشكل مفرط ، كلما حكمت على نفسك ، وكلما رفعت توقعاتك إلى درجة عالية لمجرد أن تفشل فيها مرة أخرى ، كلما كرهت نفسك كلما ذهبت إلى الفراش كل ليلة.

لذا كن طيبا. أدرك أنه بقدر ما تريد تحقيق أحلامك ، فأنت مجرد إنسان لديه قدر محدد من الطاقة والوقت يوميًا.

ستصل إلى هناك أينما تريد ؛ فقط كن صبورًا ، ودعها تأتي يومًا بعد يوم.

15) ابحث عن السلام مع شياطينك

أخيرًا ، دعنا نتحدث عن شياطينك.

الأصوات البغيضة في رأسك التي تمنعك من النوم ؛ الذكريات المظلمة للأخطاء والندم التي تطاردك وتطلق عليك في أحلك لحظاتك.

حان الوقت لتتوقف عن إغلاق عينيك والابتعاد عن هذه الأصوات. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى مواجهتهم مرة واحدة وإلى الأبد.

اقبل أنهم موجودون بداخلك ، وامنحهم مكانًا في عقلك للراحة. لا تنكر وجودهم لمجرد أنك لا تحبهم ؛ إنهم جزء منك ، وكلما تعلمت أن تكون لطيفًا حتى مع أسوأ أصواتك الداخلية ، كلما وجدت السلام والهدوء أسرع.

16) انتبه إلى الآن

تتمثل إحدى طرق إدامة السلوك والأفكار التي تكره الذات في التركيز باستمرار على الماضي.

الشعورسيء بشأن ما فعلته من قبل لن يغير النتيجة. على نفس المنوال ، يتمنى الكثير من الناس التخلي عن حياتهم على أمل أن تتحسن الأمور. بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو التركيز على الماضي ، انتبه لما يجري الآن وما يمكنك فعله بنفسك الآن.

17) تعلم كيف يتغلب الآخرون على العقبات

كن مصدر إلهام - لا تغار - من الآخرين الذين وجدوا طريقهم إلى النجاح. لا تقيس نفسك ضدهم. نحن جميعًا مختلفون.

ولكن استخدمهم كشريط لإدراك أنه يمكنك التغلب على معاناتك والعثور على ما تريده في الحياة.

ابتكر الحياة التي تريدها وتوقف عن طلب الآخرين للقيام بذلك من أجلك. عندما تركز على ما تريد وتعرف كيف حصل عليه الآخرون ، يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات في الاتجاه الصحيح.

18) تكوين صداقات مع الخوف

بدلاً من ذلك من أن تخيف ما لا تعرفه ، كن فضوليًا واكتشف.

الخوف هو مجرد إحساس نمتلكه عندما لا نعرف الإجابة على شيء ما. بمجرد أن نحصل على إجابة أو اتجاه ، يمكننا اتخاذ قرارات جديدة.

لذا كن جيدًا في مواجهة الخوف وستجد نفسك خارج المأزق الذي كنت فيه لفترة من الوقت. إنه مكان رائع للتواجد فيه. حتى لو كنت خائفًا ، افعل ذلك على أي حال.

19) اسأل عما تعتقد أنك تعرفه

كراهية الذاتغالبًا ما يتم تعلمه. التقطناه على طول الطريق. نحن لا نأتي إلى هذا العالم بشعور من كره الذات.

نرى الآخرين يشعرون بالأسف على أنفسهم ونشعر بالأسف على أنفسنا.

مع حياتنا على وسائل التواصل الاجتماعي ، الأمر سهل لمقارنة ما يفعله الآخرون ولا تفعله ، ولكن تذكر أنك ترى فقط الصور التي يريد الناس منك أن تراها.

اسأل نفسك عما تعتقد أنك تعرفه عن حياتك الخاصة وركز على توضيح ما أنت عليه تريد - وليس ما يقول المجتمع أنه يجب عليك.

20) افعل الأشياء التي تحبها

نحن نعيش في عالم حيث يجب أن يكون كل شيء فرصة عمل. الكثير من الناس يحولون هواياتهم إلى أعمال تجارية على أمل أن يصبحوا أغنياء.

الحقيقة هي أن الأشخاص الأكثر سعادة هم الذين لا يمارسون هذا النوع من الضغط على هواياتهم أو أنفسهم.

امتلاك شيء يمكنك اللجوء إليه ، سواء أكان يدر لك المال أم لا ، هو جزء مهم من إنهاء عملية كراهية الذات.

افعل الأشياء التي تحبها من أجل فعلها . من يهتم بشكلها أو ما قد تكون النتيجة النهائية؟ افعل ذلك على أي حال.

21) ابحث عن شيء جيد في شخص لا تحبه

إذا كنت تريد إنهاء دورة كراهية الذات ، فانتقل إلى شخص لا تحبه بشكل خاص وتجد شيئًا عنه يمكنك الإعجاب به.

ربما يكون صديقًا قديمًا أو شريكًا أو رئيسًا أو حتى شخصًا قريبًا منك يعجبكالأب.

إذا كانت لديك أفكار ومشاعر غير معلنة تجاه شخص ما غير إيجابي بشكل خاص ، فابحث عن شيء جيد لتفكر فيه بدلاً من ذلك.

22) مارس الامتنان

يمنحك الامتنان المزيد من الأشياء لتكون ممتنًا لها.

عندما تحاول الخروج من دائرة كراهية الذات ، فإن تقييم ما لديك بالفعل يعد طريقة رائعة لتحقيقه. معنى في حياتك وأدرك أن الأشياء ليست بهذا السوء.

اكتبها وسجلها بطريقة ما.

ارجع إلى دفاتر امتنانك من وقت لآخر لتذكير نفسك بمدى المسافة لقد جئت طوال حياتك وتفخر بما قمت به حتى الآن.

اختبار: ما هي قوتك الخارقة الخفية؟ لدينا جميعًا سمة شخصية تجعلنا مميزين ... ومهمين للعالم. اكتشف قوتك الخارقة السرية مع الاختبار الجديد الخاص بي. تحقق من الاختبار هنا.

23) لا تدع الأفكار السلبية تنزلق

التغلب على كراهية الذات يتطلب جهدًا واعيًا ومتسقًا لتجنب الحديث السلبي عن النفس. تحدى الأفكار السلبية بالوقوف في وجهها. لا تدع نفسك تفكر في مدى عدم كفاءتك أو عدم إنتاجيتك أو عدم جاذبيتك.

يتمثل جزء من كراهية الذات في إنشاء أساس صحي لاحترام الذات. إذا تركت هذه الأفكار السلبية تمر وتقبلها كحقائق ، فأنت تسمح لصوت النقد الذاتي في رأسك بتحديد هويتك.

قبض على الأفكار السلبية على أنهابمجرد ظهورها وذكر نفسك أن هذه ليست صحيحة. ثم استبدلها بشعاراتك الإيجابية وكررها حتى تتمتع بإحساس أفضل بالاستقرار.

كيف ستتغير حياتك عندما تبدأ في حب نفسك

التغلب على كراهية الذات هو أكثر من مجرد تحقيق وجود مستقر. على مر السنين ، ربما أقنعك هذا الصوت اللاذع والقاضي في رأسك بأن كراهية الذات هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من العالم والعكس صحيح.

ولكن ما لا تفعله تدرك أن كراهية الذات تخلق حاجزًا لا يمكن اختراقه بين من تتصور نفسك ومن أنت حقًا.

من خلال كسر هذه الحواجز ، فإنك تكتسب فهمًا أكثر حميمية لنقاط القوة والضعف لديك وتطور نظامًا صحيًا أكثر. النظرة المستقبلية فيما يتعلق بالعلاقات.

هذا هو سبب أهمية التغلب على كراهية الذات:

• ستبدأ في الخروج من الصندوق
• لن تشعر بعد الآن بحاجة إلى الحصول على موافقة الآخرين
• ستعرف كيفية وضع حدود صحية ومحترمة مع الآخرين
• ستشعر بقدر أكبر من التحكم في سعادتك
• أنت ' سوف تصبح أكثر استقلالية. هذا ما تستحقه. أنت تعيش في وقت يكون فيه كل شيء ممكنًا بالعمل الجاد وعزيمة. لا تفوت فرصة الاستمتاع بالحياة وإمكانياتك الكاملة من خلال الاستماع إلى الصوت الذي يخبرك بأنك مخطئ.

  من أنت ليس العدو. عيوبك وعيوبك لا تشكل قيمتك كشخص.

  بمجرد إيقاف تشغيل الصوت الذي يعيقك عقليًا ، ستندهش من المدى الذي يمكنك الوصول إليه.

  النقد ، وفي النهاية ، كراهية الذات.

  تقودنا هذه الأفكار النقدية والتي تكره الذات إلى التفكير في أشياء مثل ...

  • "لماذا تحاول حتى؟ أنت تعلم أنك لن تنجح أبدًا! "
  • " شريكك لا يريد حقًا أن يكون معك. توقف عن الوثوق بهم. "
  • " الأشياء الجيدة لا تحدث لك. سينتهي هذا الشيء الجيد عاجلاً أم آجلاً ، لذا توقف عن الاستمتاع به. إنه جزء مما يجعلنا أشخاصًا معقدين ومثيرين للاهتمام.

    لكن الفرق بين أولئك المحاصرين في حلقة كراهية الذات المفرغة والآخرين هو أنهم تركوا صوتهم الداخلي الناقد يتولى الأمر ، ويستمعون إلى الأفكار الدنيئة ويصبح مقتنعًا بأن لديهم قيمة وحقيقة أكثر من الإيجابية في أذهانهم.

    اختبار: ما هي قوتك الخارقة المخفية؟ لدينا جميعًا سمة شخصية تجعلنا مميزين ... ومهمين للعالم. اكتشف قوتك الخارقة السرية مع الاختبار الجديد الخاص بي. تحقق من الاختبار هنا.

    4 أنواع مختلفة من كراهية الذات والاكتئاب: ما الذي قد تواجهه؟

    كل كراهية الذات وكراهية الذات والاكتئاب تدور حول هدف تدمير إحساس المرء بذاته ، ولكن هناك طرقًا مختلفة نسمح فيها لأصواتنا الداخلية النقدية بسحق تقديرنا لذاتنا.

    يعتمد هذا في الغالب على نوع شخصيتنا ، وأفضل طريقة لضرب صوتنا الداخلي الناقد نحنحيث يؤلم.

    فيما يلي الأنواع الأربعة الفريدة من كراهية الذات والاكتئاب:

    1) الاكتئاب العصبي

    النوع الأكثر شيوعًا ووضوحًا من كراهية الذات و الاكتئاب هو اكتئاب عصبي ، حيث يعاني الشخص من صراع كراهية الذات داخليًا.

    مع الاكتئاب العصابي ، يبدو أنهم "يحاولون التخلص من أنفسهم" كلما سنحت لهم الفرصة. كل فرصة يحصلون عليها لانتقاد أنفسهم ، فإنهم ينتهزونها.

    عندما تنظر في المرآة ، ترى كل عيب ومشكلة لديك: البثور ، والتجاعيد ، والدهون ، وكل ما لا تفعله. لا يعجبك.

    عندما تجيب على سؤال في الفصل بشكل خاطئ ، فإن بقية يومك يفسد لأنك تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا كم أنت غبي.

    أنت لا تحب التحدث مع الناس. لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى حكمهم عليك وكرههم لك من وراء ظهرك.

    2) اللامبالاة

    الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غير المجدي لا يواجهون أي صراع على الإطلاق.

    يحدث هذا بعد سنوات من كونك اكتئابًا عصبيًا أو تعاني من كراهية الذات بطرق أخرى ، وقد تم التخلي عنك أخيرًا بسبب صوتك الداخلي القمعي.

    بالنسبة للاكتئاب الذي لا طائل منه ، لا يوجد شيء يستحق التجربة في العالم ، ولا شيء جديد يمكن أن يؤذيك.

    العالم ميؤوس منه وكئيب ، والشيء الوحيد الذي يؤلمك أو يزعجك حقًا هو عندما يفترض الناس أنقدم النصيحة لتغيير وضعك ، لأنهم لم يمروا بسنوات النقد الداخلي القمعي الذي عايشته ، وبالتالي ليس لديهم أي فكرة عما قد تشعر به.

    3) النرجسية

    النرجسية قد يبدو أنه نقيض كراهية الذات: فالنرجسيون يحبون أنفسهم ويستغلون كل فرصة للإسراف في الثناء على أنفسهم ، فكيف يمكن اعتبارهم ضحايا كراهية الذات؟

    النرجسية هي شكل من أشكال كراهية الذات لأن إن حب الذات متطرف للغاية لدرجة أنه يتم فرضه ببساطة.

    هناك روح فارغة في قاع كل نرجسي ، وهم يكدسون حب الذات والاهتمام بأنفسهم كطريقة لتجاهلهم الفارغ وغير المحبوب. مركز.

    أنظر أيضا: 13 علامة تشير إلى أن لديك شخصية قوية قد تخيف بعض الناس

    تتحول الحياة إلى عرض مستمر من الحب المصطنع والمادي لتجنب مواجهة حقيقة أنهم مرعوبون ومحرجون من ذواتهم الداخلية.

    تنتهي النرجسية دائمًا بانهيار نهائي في نهاية المطاف. ، حيث ينفد الفرد من قوته ويضطر لمواجهة الصوت الداخلي المحتقر.

    4) اليأس

    بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اليأس ، فإن صراع كراهية الذات خارجي تمامًا.

    يتم تشجيع كراهية الذات من قبل من حولك ، الذين يجعلونك على دراية بازدراءهم لك.

    قد تكون ضحية دائمة للنقد والبلطجة والتوقعات المستحيلة والمطالب غير العادلة.

    قد يبدو أن بؤسك له ما يبرره ، لكن نفسك-يجعلك الكراهية تشعر أنك لن تجد طريقة للخروج من السلبية أبدًا ، حتى لو كانت الحقيقة هي أنه عليك ببساطة تجنب الأشخاص الذين يجلبون لك السلبية.

    يأسرك اليأس بالاعتقاد بأن الحياة ستكون دائمًا بهذه الطريقة ، حتى بعد فترة طويلة من رحيل نقادك الخارجيين ، ولا تدرك أبدًا حقيقة أن معظم اضطهادك وانتقادك يأتي الآن من الداخل.

    أسباب وعلامات كراهية الذات

    هناك بشكل عام ثلاثة أسباب رئيسية قد تجعلك تكره نفسك. هذه هي:

    بيئة أسرية فقيرة: لقد نشأت في منزل غير مستقر حيث أنكر والداك عليك الحب غير المشروط ، مما يجعلك تشعر أنه يتعين عليك كسب انتباههم وحبهم.

    البيئة الاجتماعية السيئة: تعرضك للتخويف من قبل زملائك في المدرسة لكونك مختلفًا في طرق لا يمكنك أو لا تريد تغييرها ، أو كان لديك مدرسون مدفوعون بالعار والناقدون قاموا بتعزيز الذات - محطمة بداخلك في سن مبكرة.

    امتلاك الأنا: لقد أصبحت ممسوسًا تمامًا بأنا ، مما يجعلك منفصلاً عن أجزاء حقيقية وذات مغزى من الحياة ، مما يجعلك تشعر باليأس ، فارغة ومليئة بكراهية الذات.

    إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه قد تكافح من أجل كراهية الذات ، فإليك العلامات الحمراء الشائعة التي تحتاج إلى البحث عنها:

    1) أنت تكره نفسك لأنك تضع أهدافك منخفضة لتقليل فرص الفشل

    كنصدق مع نفسك: هل لديك خوف من الفشل؟

    لا تقلق ، لا أحد يحب الفشل ، لكن إذا تجنبت ذلك تمامًا فسوف تكافح من أجل النمو.

    عند وضع الحد الأدنى على ما يمكنك تحقيقه ، فأنت تخبر نفسك أيضًا أنك لست جيدًا بما يكفي لتحقيق أي شيء كبير.

    إذن ، كيف يمكنك تغيير هذا؟

    بسيط: ضع أهدافًا صعبة ولكنها قابلة للتحقيق وتعلم أن تكون مرتاحًا للفشل.

    الآن أعرف أن قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك طريقة تجعلك تشعر بالراحة مع الفشل.

    أنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. حول ما يعنيه الفشل حقًا.

    الفشل لا يفسد حياتك. إنه يساعدك على النمو.

    بدلاً من أن تقهر نفسك لارتكابك أمرًا خاطئًا ، تعلم منه واعتبره نقطة انطلاق للنجاح. وفقًا لألبرت أينشتاين ، "لن تفشل أبدًا حتى تتوقف عن المحاولة."

    2) أنت تعتذر عن كل شيء يسير بشكل خاطئ

    هل تشعر بالحاجة إلى هل تعتذر عن الأخطاء البسيطة؟ هذا:

    الجميع يرتكب أخطاء ولا يمكنك التحكم في كل شيء.

    في الواقع ، في كثير من المواقف ، لدينا القليل من التحكم. لا يمكنك التحكم في مزاج شخص آخر أو أفعاله ، ولست بحاجة إلى الاعتذار عن ذلك.

    الاعتذار طوال الوقت يدل على عدم احترام الذات.تحتاج أحيانًا إلى الدفاع عن نفسك وإخبار الآخرين أنك تبذل قصارى جهدك.

    تحتاج أيضًا إلى حفظ اعتذاراتك عندما تقصدها حقًا. وإلا فإن الناس سوف ينظرون إليك على أنك مشي.

    3) أنت تحفز نفسك باستخدام الحب القاسي

    من الشائع استخدام النقد الذاتي كوسيلة لتحفيزك. نفسك.

    على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فقد تستمر في إخبار نفسك بمدى كونك "سمينًا" حتى تتمكن من دفع نفسك لمواصلة التمرين.

    في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن هذا يمكن أن ينجح.

    لكن الخوف والنقد الذي يأتي مع هذا النوع من التحفيز ليس صحيًا حقًا. يمكن أن يؤدي إلى القلق والقلق.

    أنت تفعل ذلك فقط لأنك تخشى ألا يكون لديك الدافع الكافي.

    ولكن إذا تمكنت من التغلب على هذا الخوف ، فيمكنك تحفيز نفسك بطريقة صحية أكثر.

    إذا كان لديك هدف أسمى مثل تنمية علاقاتك مع عائلتك ، فستحتاج إلى إنقاص الوزن لأن هذا يعني أنك ستعيش لفترة أطول لقضاء المزيد من الوقت معهم .

    4) أنت تحسد الآخرين وتعتقد أنك لن تكون قادرًا على تكرار نجاحهم

    هل تقارن نفسك دائمًا بالآخرين؟ هل تعتقد أنك لن تقيس شيئًا أبدًا؟ عادة يجب أن تتوقف عنها بوعي.بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، ابدأ في التركيز على كيفية قياسك لأهدافك وقيمك الشخصية.

    الجميع مختلفون ولدينا جميعًا ظروف فريدة إلى حد كبير. لا جدوى من المقارنة.

    ستساعدك هذه الكلمات من معلم روحي على معرفة مدى عدم جدوى مقارنة نفسك حقًا:

    "لا يمكن لأحد أن يقول أي شيء عنك. كل ما يقوله الناس هو عن أنفسهم. لكنك تصبح مهتزًا جدًا ، لأنك ما زلت متمسكًا بمركز زائف. يعتمد هذا المركز الخاطئ على الآخرين ، لذا فأنت دائمًا ما تتطلع إلى ما يقوله الناس عنك. وأنت دائمًا تتابع الآخرين ، وتحاول دائمًا إرضائهم. أنت تحاول دائمًا أن تكون محترمًا ، فأنت تحاول دائمًا تزيين نفسك. هذا هو ميول انتحارية. بدلاً من الانزعاج مما يقوله الآخرون ، يجب أن تبدأ في النظر داخل نفسك ...

    كلما شعرت بالوعي الذاتي ، فأنت تظهر ببساطة أنك لا تدرك الذات على الإطلاق. أنت لا تعرف من أنت. إذا كنت تعلم ، فلن تكون هناك مشكلة - فأنت لا تبحث عن آراء. إذن فأنت لست قلقًا مما يقوله الآخرون عنك - فهذا غير ذي صلة! يشير وعيك الذاتي الشديد إلى أنك لم تعد إلى المنزل بعد. التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك؟ بانتظام