"我不喜欢我自己 "是最令人困扰的想法之一，要表达出来。

我们都在谈论爱自己的重要性，但对于我们这些觉得连喜欢自己都是不可能的任务的人来说，又该怎么办呢？

对于那些处理自我厌恶以及随之而来的所有痛苦和折磨的人来说，没有什么比爱自己更困难，也没有什么比找到更多的理由来恨自己更自然。

在这篇文章中，我探讨了自我厌恶的整个概念：我们为什么会经历它，它来自哪里，自我厌恶的类型和迹象，以及我们如何将自己从绝望的边缘拉回来，最终努力再次爱自己。

什么是自我厌恶，它从何而来？

我们无法控制我们周围的世界，我们也无法控制其他人的行为或其他人的感受。

我们所能控制的是我们自己：我们自己的思想、行动和信仰。

这就是为什么自我厌恶的状态可能是一个人可能成为受害者的最自我毁灭的精神状态之一，因为它把世界上唯一一个他们应该感到安全和控制的地方--他们的头脑--变成一个危险和不宽容的地方。

自我厌恶是一种微妙的、潜在的信念，即我们根本不配获得爱和幸福。

其他人有一种与生俱来的感觉，认为他们应该得到成功、认可和快乐，而自我厌恶则将你困在一种心态中，你的感觉完全相反，任何可能发生在你身上的负面事件都不会让你感到惊讶，而是你所期望和应得的。

而自我厌恶的行为是一种恶性循环：

自我厌恶心态的内在消极性和毒性使个人无法实现他们可能想要实现的目标，导致他们在生活的各个方面不断失败，而这些失败最终被用来为我们的自我厌恶感辩护。

在一个人通过个人成长或在外部干预的帮助下基本上设法摆脱它之前，自我厌恶可以持续到他们活着的时候，随着时间的推移越来越严重。

但是，人类的心灵是如何陷入自我厌恶的循环中的呢？

根据心理学家罗伯特和丽莎-费尔斯通博士的说法，个人中产生自我批评想法的最常见原因是认为自己与其他人不同。

他们看到其他人的行为、感觉和外观，然后再看看自己，关注自己所有消极的不同之处。

这可能会刺激他们试图改变自己，但在许多方面，自己 "不同 "的部分并不是他们可以真正改变的，比如他们的外表或个性，这导致了自我批评，最终导致了自我厌恶。

这些批判性和自我憎恨的想法导致我们思考诸如...

• "你为什么还要努力？ 你知道你永远不会成功！"
• "你的伴侣并不是真的想和你在一起。 不要再相信他们了。"
• "好事不会发生在你身上。 这种好事迟早会结束，所以不要再享受了。"

事实是，我们都怀有某种批判性的内心声音；它是使我们成为复杂和有趣的人的一部分。

但那些被困在恶性自我厌恶循环中的人与其他人的区别在于，他们让内心的批判性声音占据了上风，听信了那些卑劣的想法，并确信它们比心中的积极性更有价值和真理。

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4种不同类型的自责和抑郁：你可能正在经历哪一种？

所有的自我厌恶、自我憎恨和抑郁症都围绕着摧毁一个人的自我意识这一目标，但我们有不同的方式让我们内心的批评声音压垮我们的自我价值。

这主要取决于我们的性格类型，以及我们内心批评的声音击中我们痛处的最佳方式。

以下是自我厌恶和抑郁症的四种独特类型：

1) 神经性抑郁症

最常见和最明显的自我厌恶和抑郁的类型是神经性抑郁症，在这种情况下，一个人在内部经历自我厌恶的冲突。

对于神经性抑郁症患者来说，只要有机会，他们似乎就会 "出手相助"。 每当他们有机会批评自己，他们就会抓住机会。

当你照镜子时，你看到自己的每一个缺陷和问题：你的痘痘、你的皱纹、你的脂肪，以及你不喜欢的一切。

当你在课堂上错误地回答一个问题时，你一天的剩余时间就会被毁掉，因为你反复告诉自己你是多么愚蠢。

你甚至不喜欢与人交谈，因为你无法停止思考他们可能会在你背后评判你和憎恨你。

2) 无意义

经历无意义的抑郁症的人根本没有经历任何冲突。

这发生在多年的神经性抑郁症或以其他方式经历自我厌恶之后，你终于被内心压抑的声音抛弃了。

对一个无意义的抑郁症患者来说，世界上没有什么值得体验的东西，也没有什么新东西可以伤害你。

世界是无望的、暗淡的，唯一真正伤害或困扰你的是当人们假设提供建议以改变你的情况时，因为他们没有经历过你所经历的多年压抑的内心批评，因此不知道你可能的感受。

3) 自恋

自恋可能看起来是自我厌恶的反面：自恋者爱自己，利用一切机会对自己进行赞美，所以他们怎么可能被认为是自我厌恶的受害者？

自恋是一种自我厌恶的形式，因为对自己的爱是如此极端，简直是被迫的。

每个自恋者的底层都有一个空虚的灵魂，他们把自爱和关注堆积在自己身上，以此来不断忽视自己空虚、不被爱的中心。

生活变成了不断的人造和物质的爱的游行，以避免面对他们对自己的内心感到恐惧和尴尬的事实。

自恋几乎总是以最终的崩溃而告终，在那里个人耗尽了能量，被迫面对被鄙视的内心声音。

4) 绝望

对于那些绝望的人来说，自我厌恶的冲突完全是外部的。

你周围的人鼓励你自我厌恶，他们主动让你意识到他们对你的轻视。

你可能一直是批评和欺凌、不可能的期望和不公平要求的受害者。

你的痛苦似乎是有道理的，但你的自我厌恶让你觉得你永远找不到摆脱消极情绪的方法，即使事实是你只需避开那些给你带来消极情绪的人。

绝望催眠了你，让你相信生活将永远是这样，甚至在你的外部批评者走了很久之后，你从来没有认识到一个事实，即你现在的大部分压迫和批评来自于内部。

自怨自艾的原因和迹象

一般来说，你可能讨厌自己有三个主要原因。 这就是：

家庭环境不佳： 你在一个不稳定的家庭中长大，你的父母拒绝给你无条件的爱，让你觉得你必须要赢得他们的关注和爱。

社会环境不佳： 你在学校里被同龄人欺负，因为你不能或不想改变的方式不同，或者你有羞耻心和批评的老师，他们在你很小的时候就培养了你的自我憎恨。

自我的占有： 你已经完全被你的自我所占有，使你与生活中真实而有意义的部分脱节，从而使你感到无望、空虚，并充满了自我憎恨。

如果你认为你或你认识的人可能正在与自我厌恶作斗争，这里有你需要注意的常见红旗：

1) 你在自我厌恶，因为你把目标定得很低，以减少失败的机会

对自己诚实点：你是否有对失败的恐惧？

别担心，没有人喜欢失败，但如果你完全回避它，你就会难以成长。

通过对你能实现的目标设定低标准，你也在告诉自己，你不够好，无法实现任何大目标。

那么，你怎样才能改变这种情况呢？

简单：设定困难但可实现的目标，并学会适应失败。

现在我知道这说起来容易做起来难，但有一种方法可以让我们适应失败。

你需要改变你的心态，了解失败的真正含义。

失败不会毁掉你的生活，它会帮助你成长。

与其因为做错事而自责，不如从中学习，并将其视为通往成功的垫脚石。 根据阿尔伯特-爱因斯坦的说法，"你永远不会失败，直到你停止尝试。"

2) 你为每一件出错的小事道歉

你是否觉得有必要为哪怕是小错误而道歉？

这不仅表明你不适应失败，而且还表明你认为自己总是有错。

底线是这样的：

每个人都会犯错，你不可能控制一切。

事实上，在许多情况下，我们几乎无法控制。 你无法控制别人的情绪或行动，你也不需要为此道歉。

总是道歉表明缺乏自我价值。 有时你需要为自己站出来，让别人知道你在尽力。

你也需要把你的道歉留到你真正有意义的时候。 否则人们会把你看作是一个走过场的人。

3）你通过使用严厉的爱来激励自己

把自我批评作为一种激励自己的方式是很常见的。

例如，如果你想减肥，你可能会不断告诉自己你有多 "胖"，这样你就能迫使自己继续运动。

事实上，一些研究表明，这可以发挥作用。

但这种类型的动机所带来的恐惧和批评其实并不健康。 它可能导致焦虑和担忧。

你这样做只是因为你害怕自己没有足够的动力。

但如果你能克服这种恐惧，你就能以一种更健康的方式激励自己。

如果你有更高的目的，如培养你与家人的关系，你会想要减肥，因为这将意味着你会活得更久，以花更多时间与他们在一起。

4）你很羡慕别人，认为你永远无法复制他们的成功。

你是否总是将自己与他人进行比较？ 认为自己永远无法达到标准？

对人类来说，比较是很常见的，但当你经常这样做，而且是以消极的方式，就会损害你的自尊心。

这是一个你需要有意识地停止的习惯。 与其将自己与他人比较，不如开始关注你是如何衡量自己的个人目标和价值的。

每个人都是不同的，我们都有巨大的独特情况。 比较真的没有意义。

一位精神大师的这些话将帮助你看到比较自己到底有多大的意义：

"没有人可以说你什么，别人说什么都是关于他们自己的。 但是你变得很不稳定，因为你还在坚持一个错误的中心。 那个错误的中心依赖于别人，所以你总是在关注别人对你的评价。 你总是跟着别人，你总是试图满足他们。 你总是试图成为受人尊敬的人，你总是试图这是一种自杀行为。 与其被别人的言论所困扰，不如开始关注自己的内心......

每当你有自我意识时，你只是表明你根本没有意识到自我。 你不知道你是谁。 如果你知道，那么就不会有问题--那么你就不会寻求意见。 那么你就不会担心别人怎么说你--这无关紧要！你的自我意识本身表明你还没有回家。"

5）你在使用社交媒体寻求他人的认可和验证

你是否经常检查你的社交媒体账户？ 定期发布你生活中最美好的事情？

如果你为喜欢和观点而生活，忘记了你真正的关系，那么从长远来看，你会不快乐。

社交媒体是与你的朋友保持联系的好方法，但当你担心你的外表和你的声誉是如何堆积起来的时候，它可能是非常自我的。

这不是真实的，你最好把注意力放在生活中更有意义的事情上，这样才能真正提升你的自尊心。

来自社交媒体的自尊心提升只会持续很短的时间，你会让自己迷失在渴望得到网友认可的循环中。

6) 你不能接受赞美

如果你很难接受赞美或相信它们，那么这可能是你自我厌恶的一个迹象。

没有必要总是质疑别人对你的赞美。 人们比你想象的更真诚。

如果你真的对此感到纠结，为什么不问问你最亲密的朋友和家人，他们认为你最强的特质是什么？

你可能会惊讶地发现，他们认为你有什么好的品质。

7) 你害怕坠入爱河

坠入爱河可能是可怕的，因为这意味着你要把自己的一部分交给某人。

这是展示脆弱性，你发现很难向他们展示你是谁，因为你相信你并不完美，你在努力接受自己。

但你需要知道的是，没有人是完美的。 事实上，正是我们的不完美让我们变得独一无二。

只要你真正接受自己，你就会打开你一直浪费在不安全感上的各种能量。

这里有一些其他迹象表明你可能在自我厌恶：

• 你一生都在与焦虑和抑郁作斗争，长期处于焦虑和抑郁的状态。
• 当你不去想它的时候，你自然会有不良的姿态
• 你不觉得有动力去关心你的身体健康，你也不明白运动的意义。
• 你讨厌别人试图给你任何形式的帮助或建议，并且从不相信别人对你的赞美。
• 你有对事物上瘾的倾向，从毒品到游戏都有。
• 每当你遇到负面的事情，你就会觉得是自己活该（你总是把自己描绘成一个受害者）。
• 你在生活中有一种普遍的无望和无目标的心态，你不知道你要去哪里，你只是每天都在生活。
• 你有一种失败主义的心态；你经常听到自己在想或说："有什么意义？"
• 你喜欢自我隔离，即使是最亲密的朋友或家人也不太喜欢陪伴你。
• 你总是对某些事情感到不安全，这就是为什么你不喜欢离开房子的原因。
• 你有自我毁灭的倾向，经常破坏使你快乐的关系和事件。
• 你有严重的愤怒问题，而愤怒管理技术似乎对你不起作用

总的来说，你经历的是极端的生活：极端的高点和极端的低点，但低点往往比高点持续的时间长得多。

克服自我厌恶：宽恕、自我怜悯和理解

与其他不安全感不同，自我厌恶并不那么容易克服。 自我厌恶往往是累积的、长期的负面经验的结果，使人更深地陷入仇恨和自我怀疑的深渊。

自我厌恶的危害性特别大，正是因为它是自我延续的；"陷入风暴 "的人除了看到自己的失败和失望外，看不到其他东西，并在抑郁症中螺旋式上升。

克服自我厌恶涉及三方面的方法，包括宽恕、自我同情和理解。 为了打破自我厌恶和克服自我憎恨，个人必须学习这三个关键的美德，以便与自己建立更健康的关系。

1) 宽恕

克服自我厌恶的第一步不是爱。 在多年的自我厌恶之后，期望自己或自己关心的人直接跳入与自我更积极的关系是不现实的。

自我厌恶往往是由于一个人没有能力自我原谅而产生的。

过去的过失，不管是被其他人原谅还是以某种方式交代，都继续困扰着人们，影响他们看待自己的方式。

如果没有自我宽恕，你就会因为过去的错误（包括真实的或想象的，严重的或其他的）而不必要地孤立自己的一部分，并助长你不值得任何感情或支持的说法。

通过宽恕，你可以跨越那道让你无法前进的门槛。

宽恕是一个中立区，允许你向前迈进；即使自爱难以想象，宽恕也能训练你接受你所做的事情，并接受你自己是谁。

2) 自我怜悯

解决自我厌恶的问题涉及到某种重新编程，在这种情况下，你要教会自己更多接受自己的缺陷和不足。

容易自我厌恶的人有条件地把自己放低，进行消极的内部对话。

但自我同情是这种情况的解药。 它告诉你，不那么完美是可以的。 这里有一些练习可以帮助你练习自我同情：

用与朋友交谈的方式与自己交谈。 你会对你关心的人使用辱骂、嘲笑的语言吗？ 像对亲人一样善意地对自己说话。

不要再追求完美了。 情绪来来去去，不时地感到愤怒、失望、疲惫或懒惰是可以的。

捕捉、检查和改变你的想法。 在与自己沟通时要更加注意，以确保膝跳反应和消极的本能得到遏制。

来自Hackspirit的相关故事：

3）理解

容易自我厌恶的人常常让每个人脑海中的自我批评的声音来主持大局。

虽然羞愧和内疚是做了后悔的事情后的正常反应，但重要的是要认识到，在自我谴责和自我厌恶之间应该有一个界限。

不要把你头脑中的批评声音误认为是你的良心。 你的良心引导你做最好的事情，而批评声音更关心以最坏的方式惩罚你。

但是为了最好地理解你为什么会有这种感觉的根本原因，你需要重新与自己联系，找到内在的自爱。

当你在处理自我厌恶或仇恨的感觉时，很容易变得沮丧，甚至感到无助。 你甚至可能想扔掉毛巾，放弃爱自己和爱别人。

我想建议做一些不同的事情。

这是我从世界知名的萨满Rudá Iandê那里学到的东西。 他教我，找到爱和亲密关系的方法并不是我们被文化所制约的。

正如鲁达在这段震撼人心的免费视频中解释的那样，我们很多人以一种有毒的方式追逐爱情，因为我们没有被教导如何首先爱自己。

因此，如果你想开始喜欢自己 ，我建议先从自己开始，并采纳鲁达令人难以置信的建议。

这里又有一个免费视频的链接。

你每天可以做的实际事情，以停止自责

4) 花时间在积极的影响者身上

如果你对如何更积极地对待自己感到迷茫，开始的一个好方法是让自己与那些真正快乐和有健康习惯的人在一起。

自我厌恶感使你相信孤立是个好主意。 挑战这种想法，让自己与能够为你的生活带来积极能量的朋友和家人在一起。

花时间与你生活中的积极影响者相处可以帮助你了解与自我的良好关系是什么样子。

向那些拥有平衡的生活方式和具有和平感染力的朋友、同事和家庭成员求助。

在处理自我问题时，除了让自己接触到不同的思维方式外，花时间在人们身边，让你知道人们确实重视和喜欢有你在身边。

5) 为积极的自我对话准备一个脚本

如果你不习惯于进行积极的自我对话，不要感到有压力。 如果你发现自己迷失了方向，你可以准备一些关键短语，在压力大的时候对自己重复。

把这些短语看作是你反复背诵的咒语，作为一种积极强化的循环。

你可以使用这样的短语：

"我犯了一个错误，这没关系。 我可以解决这个问题，我不应该让它影响我。"

"我没能完成我想做的事，这没关系。 这并不意味着我是个失败者。"

"我失去了控制与，我将确保我下次更好。"

如果一开始积极的自我对话对你来说并不自然，不要担心。 请记住，你必须更习惯于这种类型的行为，所以有一套你对自己重复的关键短语或句子可以帮助加强这种前景。

6) 找出你的诱因

自我厌恶可能是偷偷摸摸的。 识别你的触发器可能很困难，因为它们可能不总是以触发器的形式出现。

分解你的想法的一个好方法是通过写日记。

在一天结束时，写下你的想法，并分享你的感受，你参与的活动，以及你一天中与之互动的人。

随着时间的推移，你会看到你的行为中反复出现的模式，帮助你识别负面想法和情绪的触发因素。

你是否经常在未能完成一项任务后感到凄凉？ 回顾一下你在发生这种情况的日子里所做的事情：也许你工作得太辛苦了，也许你对自己设置了不现实的期望，或者你更努力地工作。

写日记可以让你对你的日、周、月的情况有一个鸟瞰图，使你能够一天一天地解决自我厌恶的问题。

7) 发挥你内在的坚韧精神

当你专注于你不喜欢自己的一切时，自我厌恶就会发生。 也许你讨厌你在生活中做出的选择，或者你在路上错过的机会。

无论它是什么，它正在吞噬你，现在是时候让它消失了。 你需要一件事来克服你不喜欢自己的所有事情：

复原力。

韧性是在你搞砸之后让你继续前进的原因。 韧性是阻止你对自己过于苛刻的原因。 它是推动你成为更好的人，做得更好的原因。

最近，我发现自己在一段关系结束后很挣扎。 我失去了我的爱人，我恨自己把事情搞砸了。 我对自我厌恶有一定了解。

直到我看了人生导师Jeanette Brown的免费视频。

通过多年的生活教练经验，珍妮特找到了建立弹性心态的独特秘诀，使用的方法非常简单，你会为没有早点尝试而自责。

而最重要的是？

与其他许多生活教练不同，珍妮特的全部重点是把你放在你生活的驾驶座上。

想知道复原力的秘密是什么，请看她的免费视频。

8) 不要犹豫不决地寻求帮助

你不必独自与自我厌恶作斗争。 孤立和内疚对容易产生自我厌恶的人来说是很自然的，这只会加剧这些负面情绪。

理想情况下，你应该与治疗师取得联系，以便有专业人士指导你的思维过程。 否则，你可以与朋友或家庭成员交谈，他们可以帮助你管理消极的自我谈话。

9) 珍惜积极性

人们有一个奇怪的习惯，我们似乎无法克服，这使我们的生活比它必须的要困难得多：我们强调消极性而忽视积极性。

当有人侮辱或批评你一次，你就把它记在心里，让它在内心发酵。

但另一个人可以整天夸奖你，而你根本不会让它沉淀下来。

现在是时候扭转局面，开始收集积极的一面，而不是消极的一面。 写下所有发生在你身上的好事--从小小的善意行为到重大的生活事件。

向自己表明，你的生活是伟大的，你周围的人也爱你。 你写下的东西越多，你就会记得越多：生活是美好的。

(要学习5种有科学依据的方法，以使自己更积极，请点击这里)

10) 浓缩液

在你做的每一件事中，重要的是你的注意力和绝对集中。 这有时被称为 "流动"，只有在这种状态下，我们才能产生最好的工作。

你所有的杂念就这样消失了，从你的自我怀疑到你的自我意识，唯一重要的是手头的任务。

11) 问自己

快速：你一生中相信的一个观点或立场是什么？ 现在问问你自己--你有没有质疑过这个信念的真实性？

当我们在年轻时学到一些东西时，我们往往会在余生中毫不怀疑地相信它。

这是因为它构成了我们现实的基础；它是我们建立其他知识和心态的最初平台的一部分。

但有时这些 "显而易见的真理 "并不像我们所相信的那样真实，你越早问自己这些重要的问题，你就能越早打开你的思想，接受更多新事物。

12) 与你崇拜的人亲密接触

我们都有自己的个人英雄。 他们可能是历史人物、政治家，甚至是名人。

但是，尽管我们很钦佩他们，我们也有把这种钦佩变成一种自我怀疑的倾向。

我们开始相信，像史蒂夫-乔布斯这样的人是如此辉煌和创新的人，我们永远不可能达到他的伟大的哪怕一小部分，因为我们充满了许多缺陷和不完美。

但事实是，每个人都有缺陷。 现在是时候让你了解你的英雄了：在书中或网上阅读他们的故事，并找出成就背后的人。

你会看到，无论你研究历史上的哪个人，你都会发现他们有自己的不安全感和个人的心魔需要处理。 但他们还是取得了成功，你也可以。

13) 现在了解你所羡慕的人

在研究了你的英雄之后，现在是时候研究你羡慕的人了。 这是因为自我厌恶通常来自于黑暗的比较之地。

我们在学校或工作中看到更漂亮或更聪明的人，我们就会想他们的生活一定很好，而你的生活相比之下就很可怕。

但要认识他们，了解他们，理解他们，并弄清这些人心中的问题。

你会发现，只要你从他们的眼睛里得到一点看法，你就会知道他们的生活并不像你夸大的那样完美。

14) 要有同情心

每个人都告诉我们要善待他人，但我们有多少次被提醒要善待自己？

你必须同情的第一个人是你自己。 你越是过分地逼迫自己，越是评判自己，越是把自己的期望值提得那么高，只是为了再次失败，你就会在每天晚上睡觉的时候越是恨自己。

所以要有爱心。 要认识到，尽管你很想实现你的梦想，但你只是人类，每天的精力和时间都是固定的。

你会到达那里的，无论你想去哪里；只要有耐心，让它一天天到来。

15) 与你的魔鬼找到和平

最后，让我们来谈谈你的心魔。

你脑子里那些讨厌的声音让你无法入睡；那些关于错误和遗憾的黑暗记忆萦绕着你，在你最黑暗的时刻呼唤你。

现在是时候了，你不要再闭上你的眼睛，转身离开这些声音。 相反，你需要一劳永逸地面对它们。

接受它们存在于你的内心，在你的头脑中给它们一个休息的地方。 不要因为你不喜欢它们就否认它们的存在；它们是你的一部分，你越早学会善待甚至是你内心最糟糕的声音，你就越早找到和平与安静。

16) 注意现在

使自我厌恶的行为和想法永久化的一个方法是不断地关注过去。

对你以前所做的事情感到难过并不能改变结果。 同样，许多人希望自己的生活能够得到改善。

如果不投入工作，他们仍然对事情没有神奇地解决感到惊讶。

与其担心未来或关注过去，不如关注现在正在发生的事情，以及你现在可以对自己做什么。

17) 学习别人是如何克服障碍的

要激励--而不是嫉妒--那些已经找到成功之路的人。 不要用他们来衡量自己。 我们都是不同的。

但要把它们作为实现你能克服挣扎并在生活中找到你想要的东西的标准。

创造你想要的生活，不要再要求别人为你做这件事。 当你把注意力集中在你想要的东西上，并了解别人是如何得到的，你就可以开始在正确的方向上采取措施。

18) 与恐惧交朋友

与其被你不知道的东西所吓倒，不如充满好奇心，去了解一下。

恐惧只是我们在不知道答案时的一种感觉。 一旦我们有了答案或方向，我们就可以做出新的决定。

所以要善于面对恐惧，你会发现自己已经走出了一段时间的困境。 这是一个很好的地方。 即使你害怕，还是要做。

19) 质疑你认为自己知道的东西

自我厌恶往往是学来的。 我们是一路捡来的。 我们不是带着自我厌恶感来到这个世界的。

我们看到别人为自己感到难过，我们也为自己感到难过。

在我们的社交媒体生活中，很容易比较别人在做什么，而你没有，但要记住，你只看到人们希望你看到的照片。

问问自己，你认为你对自己的生活了解多少，并专注于明确你想要什么--而不是社会说你应该想要什么。

20) 做你喜欢的事情

我们生活在一个什么都要成为商机的世界里。 所以很多人把他们的爱好变成了生意，希望他们能发财。

事实是，最幸福的人是那些不给自己的爱好或自己施加那种压力的人。

有一些你可以求助的东西，无论它是否让你赚钱，都是结束自我厌恶过程的一个重要部分。

为了做你喜欢的事情而做，谁在乎它看起来像什么或最终的结果是什么？ 无论如何都要做。

21) 在你不喜欢的人身上找到好的东西

如果你想结束自我厌恶的循环，就转向你并不特别喜欢的人，找到他们身上你可以欣赏的东西。

也许是一个老朋友或合作伙伴，老板，甚至是像你父亲这样与你关系密切的人。

如果你对某人有说不出的想法和感觉，而这些想法和感觉又不是特别积极，那就找些好东西来代替他们。

22) 践行感恩之心

感恩为你提供了更多值得感恩的东西。

当你试图摆脱自我厌恶的循环时，评估你已经拥有的东西是使你的生活有意义的一个好方法，并认识到事情并没有那么糟糕。

把它写下来，以某种方式记录下来。

不时回到你的感恩笔记本中，提醒自己在整个人生中走过的路，并为你目前所做的一切感到骄傲。

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23) 不要让消极的想法溜走

克服自我厌恶包括有意识地、持续地努力避免消极的自我谈话。 通过站起来挑战消极的想法。 不要让自己认为自己是多么的不足，没有生产力，或没有吸引力。

自我厌恶的一部分是建立一个健康的自尊基础。 如果你让这些消极的想法通过并接受它们作为真理，你就会允许你脑海中的自我批评的声音来定义你是谁。

一旦出现消极的想法，就立即抓住，并提醒自己这些都不是真的。 然后用你的积极咒语取代它们，重复进行，直到你有更好的稳定感。

当你开始爱自己的时候，你的生活将如何改变

克服自我厌恶不仅仅是实现稳定的生存。 多年来，你脑海中那个尖酸刻薄、评头论足、无情的声音可能让你相信，自我厌恶是保护自己免受世界伤害的唯一方式，反之亦然。

但你没有意识到的是，自我厌恶在你认为自己是谁和你真正是谁之间制造了一个不可逾越的障碍。

通过打破这些障碍，你对自己的优势和劣势有了更深入的了解，并对人际关系有了更健康的看法。

这就是为什么克服自我厌恶是值得的：

• 你将开始跳出框框
• 你将不再觉得需要寻求他人的认可
• 你将知道如何与其他人设定健康和可敬的界限
• 你会觉得自己的幸福更有掌控力
• 你会变得更加独立
• 你将不再需要用其他人来填补空虚和沉默。

努力克服自我厌恶，不是因为这是你应该做的，而是因为这是你应得的。 你生活在一个只要努力工作和下定决心，一切皆有可能的时代。 不要因为听信告诉你错误的声音而错过了生活和你的全部潜力。

你是谁并不是敌人。 你的缺陷和不完美并不构成你作为一个人的价值。

只要你关掉心理上阻碍你的声音，你就会惊讶于你能走多远。