"Nemám sa rád" je jedna z najznepokojujúcejších myšlienok.

Všetci hovoríme o tom, že je dôležité mať sa rád, ale čo tí z nás, ktorí majú pocit, že mať sa rád je nemožné?

Pre tých, ktorí sa boria s nenávisťou k sebe samým a so všetkou bolesťou a utrpením, ktoré s ňou súvisia, nie je nič ťažšie ako milovať sám seba a nič nie je prirodzenejšie ako hľadať dôvody, prečo sa nenávidieť ešte viac.

V tomto článku sa zaoberám celým konceptom sebaľútosti: prečo ju prežívame, odkiaľ pochádza, aké sú jej typy a príznaky a ako sa môžeme dostať späť z pokraja zúfalstva a znovu sa milovať.

Čo je to sebaľúbosť a odkiaľ pochádza?

Nemôžeme kontrolovať svet okolo nás a nemôžeme kontrolovať, čo robia iní ľudia alebo ako sa cítia.

Všetko, čo môžeme kontrolovať, sme my sami: naše myšlienky, činy a presvedčenie.

Preto môže byť stav sebaľútosti jedným z najdeštruktívnejších duševných stavov, ktorému sa môže človek stať obeťou, pretože jediné miesto na svete, kde by sa mal cítiť bezpečne a mať nad sebou kontrolu - svoju myseľ - mení na miesto, ktoré je nebezpečné a neodpúšťajúce.

Sebaľúbosť je jemné, skryté presvedčenie, že si jednoducho nezaslúžime lásku a šťastie.

Zatiaľ čo ostatní ľudia majú vrodený pocit, že si zaslúžia úspech, uznanie a radosť, nenávisť voči sebe samému vás uväzní v stave mysle, v ktorom cítite úplný opak a všetko negatívne, čo sa vám môže stať, vám nepríde ako prekvapenie, ale ako niečo, čo očakávate a čo si zaslúžite.

A nenávisť k sebe samému je ako začarovaný kruh:

Vnútorná negativita a toxickosť myslenia, ktoré je spojené s nenávisťou voči sebe samému, brzdí jednotlivca v dosiahnutí toho, čo by mohol chcieť dosiahnuť, čo vedie k prúdu neúspechov vo všetkých aspektoch jeho života a tieto neúspechy sa nakoniec používajú na ospravedlnenie nenávisti voči sebe samému, ktorú cítime.

Kým sa človeku v podstate nepodarí dostať sa z nej prostredníctvom osobného rastu alebo s pomocou vonkajšieho zásahu, môže nenávisť k sebe samému pretrvávať dovtedy, kým žije, a časom sa stále zhoršovať.

Ako sa však ľudská myseľ dostáva do kolobehu sebaľútosti?

Podľa psychológov Dr. Roberta a Lisy Firestoneových je najčastejšou príčinou sebakritických myšlienok u jednotlivcov presvedčenie, že sú iní ako ostatní ľudia.

Vidia, ako sa správajú, cítia a vyzerajú iní ľudia, a potom sa pozrú na seba a sústredia sa na všetky negatívne rozdiely.

To ich môže podnietiť k tomu, aby sa snažili zmeniť, ale v mnohých ohľadoch nie sú tie časti, ktoré sú "iné", vecami, ktoré môžu skutočne zmeniť, ako napríklad svoj vzhľad alebo osobnosť, čo vedie k sebakritike a nakoniec k nenávisti voči sebe samému.

Tieto kritické a seba nenávistné myšlienky nás vedú k tomu, že si myslíme veci ako...

• "Prečo sa vôbec snažíš? Vieš, že nikdy nebudeš úspešný!"
• "Váš partner s vami v skutočnosti nechce byť. Prestaňte mu dôverovať."
• "Dobré veci sa ti nestávajú. Táto dobrá vec sa skôr či neskôr skončí, tak sa prestaň tešiť."

Pravdou je, že každý z nás v sebe skrýva nejaký kritický vnútorný hlas; je to súčasť toho, čo nás robí zložitými a zaujímavými ľuďmi.

Rozdiel medzi tými, ktorí uviazli v začarovanom kruhu sebaľútosti, a všetkými ostatnými je však v tom, že nechali prevládnuť svoj kritický vnútorný hlas, počúvali odporné myšlienky a boli presvedčení, že majú väčšiu hodnotu a pravdu ako pozitívne myšlienky v ich mysli.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

4 rôzne typy sebaľútosti a depresie: Ktoré môžete prežívať?

Všetka nenávisť k sebe samému, nenávisť k sebe samému a depresia sa točí okolo cieľa zničiť pocit vlastného ja, ale existujú rôzne spôsoby, ako dovoľujeme našim kritickým vnútorným hlasom zničiť našu sebaúctu.

To závisí najmä od typu našej osobnosti a od toho, ako nás náš kritický vnútorný hlas najlepšie zasiahne tam, kde nás to bolí.

Tu sú štyri jedinečné typy sebaľútosti a depresie:

1) Neurotická depresia

Najbežnejším a najzjavnejším typom sebaľútosti a depresie je neurotická depresia, pri ktorej človek vnútorne prežíva konflikt sebaľútosti.

Zdá sa, že neurotickí depresívni jedinci sa "snažia dostať sami seba" vždy, keď majú príležitosť. Využijú každú príležitosť, keď sa môžu kritizovať.

Keď sa pozriete do zrkadla, vidíte všetky svoje chyby a problémy: pupienky, vrásky, tuk a všetko, čo sa vám nepáči.

Keď na hodine zle odpoviete na otázku, zvyšok dňa máte zničený, pretože si opakovane hovoríte, akí ste hlúpi.

Neradi sa rozprávate s ľuďmi, pretože nedokážete prestať myslieť na to, ako veľmi vás môžu odsudzovať a nenávidieť za vaším chrbtom.

2) Nezmyselnosť

Ľudia, ktorí prežívajú nezmyselnú depresiu, neprežívajú žiadny konflikt.

K tomu dochádza po rokoch neurotickej depresie alebo iného prežívania sebaľútosti, keď vás napokon opustil váš utláčajúci vnútorný hlas.

Pre nezmyselného depresívneho človeka nie je na svete nič, čo by stálo za to zažiť, a nič nové, čo by vám mohlo ublížiť.

Svet je beznádejný a bezútešný a jediné, čo vás skutočne bolí alebo trápi, je, keď ľudia predpokladajú, že vám ponúknu radu, ako zmeniť vašu situáciu, pretože nezažili roky ťaživej vnútornej kritiky, ktorú ste zažili vy, a preto nemajú predstavu, čo môžete cítiť.

3) Narcizmus

Narcizmus sa môže zdať ako opak sebaľútosti: narcisti sa milujú a využívajú každú príležitosť, aby sa pochválili, tak ako by mohli byť považovaní za obete sebaľútosti?

Narcizmus je formou sebectva, pretože láska k sebe samému je taká extrémna, že je jednoducho vynútená.

Na dne každého narcistu sa skrýva prázdna bezduchosť, a aby neustále ignoroval svoj prázdny, nemilovaný stred, hromží na seba lásku a pozornosť.

Život sa mení na neustálu prehliadku umelej a materiálnej lásky, aby sa vyhli konfrontácii so skutočnosťou, že sa boja a hanbia za svoje vnútro.

Narcizmus sa takmer vždy končí krachom, keď jedincovi dôjde para a je nútený konfrontovať sa s opovrhovaným vnútorným hlasom.

4) Zúfalstvo

Pre tých, ktorí sú v zúfalstve, je konflikt nenávisti voči sebe úplne vonkajší.

Nenávisť k sebe samému podporujú ľudia okolo vás, ktorí vám aktívne dávajú najavo svoje pohŕdanie voči vám.

Možno ste neustále obeťou kritiky a šikanovania, nesplniteľných očakávaní a nespravodlivých požiadaviek.

Vaše trápenie sa môže zdať oprávnené, ale vaša sebaľútosť vo vás vyvoláva pocit, že nikdy nenájdete cestu von z negativity, aj keď pravda je taká, že sa jednoducho musíte vyhýbať ľuďom, ktorí vám ju prinášajú.

Zúfalstvo vás hypnotizuje, aby ste verili, že život bude vždy taký, aj dlho po tom, čo vaši vonkajší kritici odídu, a nikdy si neuvedomíte skutočnosť, že väčšina vášho útlaku a kritiky teraz pochádza zvnútra.

Príčiny a príznaky sebaľútosti

Všeobecne existujú tri hlavné dôvody, prečo sa môžete nenávidieť:

Zlé rodinné prostredie: Vyrastali ste v nestabilnej rodine, kde vám rodičia odopierali bezpodmienečnú lásku a mali ste pocit, že si ich pozornosť a lásku musíte zaslúžiť.

Zlé sociálne prostredie: V škole vás šikanovali rovesníci za to, že ste iní, čo ste nemohli alebo nechceli zmeniť, alebo ste mali hanblivých a kritických učiteľov, ktorí vo vás od útleho veku podporovali nenávisť voči sebe samým.

Vlastníctvo ega: Vaše ego vás úplne ovládlo, čím ste sa odpojili od skutočných a zmysluplných častí života, a preto sa cítite beznádejní, prázdni a naplnení nenávisťou voči sebe samým.

Ak si myslíte, že vy alebo niekto, koho poznáte, môže mať problém so sebaľúbosťou, tu sú bežné signály, na ktoré si treba dať pozor:

1) Nenávidíte sa, pretože si kladiete nízke ciele, aby ste znížili šancu na neúspech

Buďte k sebe úprimní: Máte strach zo zlyhania?

Nebojte sa, nikto nemá rád neúspech, ale ak sa mu úplne vyhnete, budete mať problém rásť.

Tým, že si nastavíte nízku latku toho, čo môžete dosiahnuť, si zároveň hovoríte, že nie ste dosť dobrí na to, aby ste dosiahli niečo veľké.

Ako to teda môžete zmeniť?

Jednoduché: Stanovte si náročné, ale dosiahnuteľné ciele a naučte sa vyrovnať s neúspechom.

Viem, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale existuje spôsob, ako sa vyrovnať s neúspechom.

Musíte zmeniť svoje zmýšľanie o tom, čo skutočne znamená neúspech.

Neúspech vám nezničí život, ale pomôže vám rásť.

Namiesto toho, aby ste sa bili za to, že ste niečo urobili zle, poučte sa z toho a vnímajte to ako odrazový mostík k úspechu. Podľa Alberta Einsteina "nikdy nezlyháte, kým sa neprestanete snažiť".

2) Ospravedlňujete sa za každú maličkosť, ktorá sa pokazí

Cítite potrebu ospravedlniť sa aj za drobné chyby?

Nielenže to svedčí o tom, že sa necítite dobre pri neúspechu, ale tiež o tom, že si myslíte, že ste vždy na vine.

Pointa je nasledovná:

Každý robí chyby a nemôžete mať všetko pod kontrolou.

V skutočnosti máme v mnohých situáciách len veľmi malú kontrolu. Nemôžete ovplyvniť náladu alebo konanie niekoho iného a nemusíte sa za to ospravedlňovať.

Neustále sa ospravedlňovať svedčí o nedostatočnej sebaúcte. Niekedy sa musíte postaviť sami za seba a dať ostatným najavo, že sa snažíte zo všetkých síl.

Ospravedlnenia si tiež musíte nechať na chvíle, keď ich myslíte naozaj vážne. Inak vás ľudia budú považovať za chodiaceho.

3) Motivujete sa pomocou tvrdej lásky

Je bežné používať sebakritiku ako spôsob motivácie.

Ak napríklad chcete schudnúť, môžete si neustále opakovať, akí ste "tuční", aby ste sa nútili pokračovať v cvičení.

Niektoré štúdie ukazujú, že to môže fungovať.

Ale strach a kritika, ktoré sú spojené s týmto typom motivácie, nie sú úplne zdravé. Môžu viesť k úzkosti a obavám.

Robíte to len preto, že sa bojíte, že nebudete dostatočne motivovaní.

Ak sa vám však podarí prekonať tento strach, môžete sa motivovať zdravším spôsobom.

Ak máte vyšší cieľ, ako je pestovanie vzťahov s rodinou, budete chcieť schudnúť, pretože to bude znamenať, že budete žiť dlhšie, aby ste s nimi mohli tráviť viac času.

4) Závidíte iným a myslíte si, že nikdy nebudete schopní zopakovať ich úspech.

Stále sa porovnávate s ostatnými? Myslíte si, že sa im nikdy nevyrovnáte?

Porovnávanie je pre ľudí bežné, ale ak ho robíte často a negatívne, môže to poškodiť vaše sebavedomie.

S týmto zlozvykom musíte vedome prestať. Namiesto porovnávania sa s ostatnými sa začnite zameriavať na to, ako sa vám darí napĺňať svoje osobné ciele a hodnoty.

Každý z nás je iný a každý z nás má veľmi jedinečné podmienky. Nemá zmysel porovnávať.

Tieto slová duchovného guru vám pomôžu pochopiť, aké nezmyselné je porovnávať sa:

"Nikto o tebe nemôže nič povedať. Čokoľvek ľudia hovoria, je o nich samých. Ale ty sa stávaš veľmi vratkým, pretože stále lipneš na falošnom strede. Ten falošný stred závisí od druhých, takže sa stále pozeráš na to, čo o tebe hovoria ľudia. A stále nasleduješ druhých ľudí, stále sa im snažíš vyhovieť. Stále sa snažíš byť vážený, stále sa snažíšTo je samovražedné. Namiesto toho, aby ste sa znepokojovali tým, čo hovoria iní, mali by ste sa začať pozerať do svojho vnútra...

Vždy, keď ste si vedomí seba samého, jednoducho ukazujete, že si vôbec nie ste vedomí seba samého. Neviete, kto ste. Keby ste to vedeli, potom by nebol žiadny problém - potom nehľadáte názory. Potom sa netrápite tým, čo o vás hovoria ostatní - je to nepodstatné! Samotné vaše vedomie seba samého naznačuje, že ste sa ešte nevrátili domov."

5) Používate sociálne médiá na získanie súhlasu a potvrdenia od ostatných

Neustále kontrolujete svoje účty na sociálnych sieťach? Pravidelne zverejňujete správy o najlepších veciach vo svojom živote?

Ak žijete svoj život pre lajky a názory a zabúdate na skutočné vzťahy, z dlhodobého hľadiska budete nešťastní.

Sociálne médiá sú skvelým spôsobom, ako byť v kontakte s priateľmi, ale môžu byť veľmi sebecké, keď sa staráte o svoj vzhľad a o to, ako sa vám darí.

Nie je to skutočné a bolo by lepšie, keby ste sa zamerali na zmysluplnejšie veci v živote, ktoré vám skutočne zdvihnú sebavedomie.

Zvýšenie sebavedomia zo sociálnych médií bude trvať len krátko a vy sa stratíte v kruhu túžby po uznaní od svojich internetových priateľov.

6) Nedokážete prijať komplimenty

Ak máte problém prijať komplimenty alebo im uveriť, môže to byť znakom toho, že sa vám nepáči.

Nie je potrebné vždy spochybňovať komplimenty, ktoré vám prídu na um. Ľudia sú úprimnejší, než si myslíte.

A ak s tým naozaj bojujete, spýtajte sa svojich najbližších priateľov a rodiny, aké sú podľa nich vaše najsilnejšie vlastnosti?

Možno budete prekvapení, keď zistíte, aké dobré vlastnosti podľa nich máte.

7) Bojíte sa zamilovať

Zamilovanosť môže byť desivá, pretože znamená, že niekomu odovzdávate časť seba.

Ukazujete zraniteľnosť a je pre vás ťažké ukázať im, kto ste, pretože si myslíte, že nie ste dokonalí, a snažíte sa prijať sami seba.

Musíte však vedieť, že nikto nie je dokonalý. Práve naše nedokonalosti nás robia jedinečnými.

Hneď ako skutočne prijmete, že ste, otvorí sa vám množstvo energie, ktorú ste doteraz mrhali na svoje neistoty.

Tu je niekoľko ďalších príznakov, že sa vám možno nepáči:

• Zažili ste celoživotný boj s úzkosťou a depresiou, dlhé obdobia ste z nej upadali a upadali.
• Prirodzene máte zlé držanie tela, keď na to nemyslíte
• Necítite motiváciu starať sa o svoje fyzické zdravie a nevidíte zmysel cvičenia.
• Neznášate, keď sa vám iní ľudia snažia poskytnúť akúkoľvek pomoc alebo radu, a nikdy neveríte, keď vás ľudia chvália.
• Máte tendenciu stať sa závislým na rôznych veciach, od drog až po hry.
• Vždy, keď zažijete niečo negatívne, máte pocit, že ste si to zaslúžili (vždy sa vykresľujete ako obeť).
• Máte celkovo beznádejné a bezcieľne zmýšľanie, keď neviete, kam idete, a žijete len zo dňa na deň.
• Máte porazenecké zmýšľanie; často sa počujete, ako si myslíte alebo hovoríte: "Aký to má zmysel?"
• Dávate prednosť izolácii a nemáte veľmi radi spoločnosť ani svojich najbližších priateľov alebo rodiny.
• Vždy sa cítite neisto, a preto neradi vychádzate z domu.
• Ste sebadeštruktívny a často sabotujete vzťahy a udalosti, ktoré vás robia šťastnými.
• Máte veľké problémy s hnevom a zdá sa, že techniky na zvládanie hnevu na vás nezaberajú.

Celkovo prežívate extrémne situácie: extrémne vzostupy a extrémne pády, ale pády trvajú často podstatne dlhšie ako vzostupy.

Prekonanie sebaľútosti: odpustenie, súcit so sebou a porozumenie

Na rozdiel od iných neistôt sa nenávisť k sebe samému neprekonáva tak ľahko. Nenávisť k sebe samému je často výsledkom kumulovaných, dlhodobých negatívnych skúseností, ktoré človeka ponárajú hlbšie do jamy nenávisti a pochybností o sebe samom.

Sebaľúbosť je obzvlášť škodlivá práve preto, že sa sama udržiava; jednotlivci "chytení búrkou" nevidia nič iné, len svoje vlastné zlyhania a sklamania, a prepadajú sa do hlbšej depresie.

Prekonanie nenávisti k sebe samému zahŕňa trojstranný prístup zahŕňajúci odpustenie, súcit so sebou samým a pochopenie. Aby sa jednotlivci zbavili nenávisti k sebe samému a prekonali nenávisť k sebe samému, musia sa naučiť tieto tri kľúčové cnosti, aby si vytvorili zdravší vzťah k sebe samému.

1) Odpustenie

Prvým krokom k prekonaniu sebaľútosti nie je láska. Je nereálne očakávať, že vy alebo niekto, na kom vám záleží, po rokoch sebaľútosti skočíte hneď do pozitívnejšieho vzťahu k sebe samému.

Sebaľúbosť sa často rodí z neschopnosti človeka odpustiť si.

Previnenia z minulosti, či už ich iní ľudia odpustili, alebo sa za ne tak či onak zodpovedajú, ľudí naďalej prenasledujú a ovplyvňujú ich pohľad na seba samých.

Bez odpustenia sebe samému zbytočne izolujete časť seba kvôli chybám z minulosti (skutočným či vymysleným, vážnym či iným) a živíte v sebe príbeh, že si nezaslúžite žiadnu náklonnosť ani podporu.

Vďaka odpusteniu môžete prekročiť hranicu, ktorá vám bráni v napredovaní.

Odpustenie je neutrálnou zónou, ktorá vám umožňuje napredovať; aj keď je ťažké predstaviť si sebalásku, odpustenie vás naučí vyrovnať sa s tým, čo ste urobili, a prijať sa takí, akí ste.

2) Súcit so sebou samým

Boj so sebaľúbosťou zahŕňa určitý druh preprogramovania, pri ktorom sa naučíte lepšie prijímať svoje chyby a nedostatky.

Ľudia so sklonom k sebaľútosti sú podmienení tým, že sa zhadzujú a vedú negatívne vnútorné dialógy.

Súcit so sebou samým je však protilátka. Naučí vás, že je v poriadku byť menej ako dokonalý. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť cvičiť súcit so sebou samým:

Hovorte so sebou rovnako, ako by ste hovorili s priateľom. Používali by ste urážlivé, posmešné výrazy voči niekomu, na kom vám záleží? Hovorte so sebou láskavo, ako by ste hovorili s milovanou osobou.

Prestaňte sa usilovať o dokonalosť. Emócie prichádzajú a odchádzajú a je v poriadku, ak sa z času na čas cítite nahnevaní, sklamaní, unavení alebo leniví.

Zachyťte, skontrolujte a zmeňte svoje myšlienky. Pri komunikácii so sebou buďte pozornejší, aby ste sa uistili, že reakcie na kolená a negatívne inštinkty sú na uzde.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

3) Pochopenie

Ľudia, ktorí majú sklon k sebaľútosti, často nechávajú viesť predstavenie sebakritický hlas, ktorý má každý vo svojej hlave.

A hoci hanba a pocit viny sú normálne reakcie po tom, čo ste urobili niečo, čo ľutujete, je dôležité uvedomiť si, že medzi sebaobviňovaním a sebaľútosťou by mala byť hranica.

Nezamieňajte si kritický hlas vo svojej hlave so svojím svedomím. Vaše svedomie vás vedie k tomu, aby ste robili to najlepšie, zatiaľ čo kritický hlas sa skôr snaží potrestať vás tým najhorším možným spôsobom.

Aby ste však čo najlepšie pochopili hlavnú príčinu toho, prečo sa tak cítite, musíte sa znovu spojiť sami so sebou a nájsť svoju vnútornú sebalásku.

Keď sa stretávate s pocitmi nenávisti voči sebe samému alebo nenávisti, je ľahké byť frustrovaný a dokonca sa cítiť bezmocný. Môžete byť dokonca v pokušení hodiť uterák do ringu a vzdať sa lásky k sebe samému a lásky k druhým.

Chcem navrhnúť niečo iné.

Je to niečo, čo som sa naučil od svetoznámeho šamana Rudy Iandêho. Naučil ma, že cesta k nájdeniu lásky a intimity nie je taká, ako sme boli kultúrne podmienení.

Ako Rudá vysvetľuje v tomto ohromujúcom bezplatnom videu , mnohí z nás sa naháňajú za láskou toxickým spôsobom, pretože nás nenaučili, ako milovať najprv samých seba.

Ak sa teda chcete začať mať radi, odporúčam začať najprv od seba a využiť Rudove neuveriteľné rady.

Tu je odkaz na bezplatné video jeden znova.

Praktické veci, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste sa prestali nenávidieť

4) Strávte čas s pozitívnymi vplyvmi

Ak si neviete rady s tým, ako byť k sebe pozitívnejší, môžete začať tým, že sa budete obklopovať ľuďmi, ktorí sú skutočne šťastní a majú zdravé návyky.

Sebaľúbosť vás presviedča, že je dobré izolovať sa. Vyzvite toto myslenie a obklopte sa priateľmi a rodinou, ktorí môžu do vášho života vniesť pozitívnu energiu.

Čas strávený s pozitívnymi vplyvmi vo vašom živote vám môže pomôcť pochopiť, ako vyzerá dobrý vzťah k sebe samému.

Obráťte sa na priateľov, kolegov a členov rodiny, ktorí majú vyvážený životný štýl a majú nákazlivý zmysel pre pokoj.

Okrem toho, že ste sa zoznámili s iným spôsobom myslenia, pokiaľ ide o zaobchádzanie so sebou samým, trávenie času medzi ľuďmi vám ukáže, že ľudia si vás vážia a majú vás radi.

5) Pripravte si scenár pre pozitívnu samomluvu

Necíťte sa pod tlakom, ak nie ste zvyknutí zapájať sa do pozitívnych samohovorov. Ak sa ocitnete stratení, môžete si pripraviť niekoľko kľúčových fráz, ktoré si budete opakovať v čase stresu.

Predstavte si tieto frázy ako mantry, ktoré si opakujete stále dokola a ktoré fungujú ako určitý druh pozitívneho posilňovania.

Môžete použiť frázy ako:

"Urobil som chybu a to je v poriadku. Tento problém môžem vyriešiť a nemal by som sa ním nechať ovplyvniť."

"Nepodarilo sa mi dokončiť to, čo som chcel, a to je v poriadku. To neznamená, že som zlyhal."

"Stratil som kontrolu a nabudúce sa uistím, že som lepší."

Neznepokojujte sa, ak vám pozitívne sebavedomie spočiatku nepríde prirodzené. Majte na pamäti, že na tento typ správania si musíte viac zvykať, takže mať súbor kľúčových fráz alebo viet, ktoré si opakujete, vám môže pomôcť posilniť tento pohľad.

6) Zistite svoje spúšťače

Sebaľúbosť môže byť zákerná. Identifikovať svoje spúšťače môže byť ťažké, pretože sa nemusia vždy javiť ako spúšťače.

Skvelým spôsobom, ako rozobrať svoje myšlienky, je písanie denníka.

Na konci dňa si zapíšte svoje myšlienky a podeľte sa o svoje pocity, činnosti, ktorým ste sa venovali, a ľudí, s ktorými ste počas dňa komunikovali.

Časom si všimnete opakujúce sa vzorce správania, ktoré vám pomôžu identifikovať spúšťače negatívnych myšlienok a emócií.

Cítite sa často zúfalí po tom, čo sa vám nepodarí dokončiť úlohu? Preskúmajte, čo ste robili v dňoch, keď sa vám to stalo: možno pracujete príliš tvrdo, možno na seba kladiete nerealistické očakávania alebo pracujete tvrdšie.

Denník vám poskytne prehľad o tom, ako sa vaše dni, týždne a mesiace vyvíjajú, a umožní vám riešiť problémy s nenávisťou k sebe samému deň po dni.

7) Zvýšte svoju vnútornú odolnosť

Nenávisť k sebe samému vzniká vtedy, keď sa sústredíte na všetko, čo sa vám na sebe nepáči. Možno nenávidíte rozhodnutia, ktoré ste v živote urobili, alebo príležitosti, ktoré ste na svojej ceste premárnili.

Nech je to čokoľvek, zožiera ťa to a je načase nechať to s*ať. Potrebuješ jednu vec, aby si prekonal všetky veci, ktoré sa ti na sebe nepáčia:

Odolnosť.

Odolnosť je to, čo vás udrží na nohách, keď niečo pokazíte. Odolnosť je to, čo vám zabráni byť na seba príliš prísny. Je to to, čo vás núti byť lepším človekom, robiť veci lepšie.

Nedávno som sa ocitla v ťažkostiach po skončení vzťahu. Stratila som lásku svojho života a nenávidela som sa za to, že som všetko pokazila. O nenávisti k sebe samej viem svoje.

To platilo, kým som si nepozrela bezplatné video od životnej koučky Jeanette Brownovej.

Vďaka dlhoročným skúsenostiam životnej koučky Jeanette objavila jedinečné tajomstvo budovania odolného myslenia pomocou metódy, ktorá je taká jednoduchá, že si budete vyčítať, že ste ju nevyskúšali skôr.

A to najlepšie?

Na rozdiel od mnohých iných životných koučov sa Jeanette zameriava na to, aby ste sa vy stali vodičom svojho života.

Ak chcete zistiť, v čom spočíva tajomstvo odolnosti, pozrite si jej bezplatné video tu .

8) Neváhajte požiadať o pomoc

S nenávisťou voči sebe nemusíte bojovať sami. Izolácia a pocit viny sú pre ľudí so sklonom k nenávisti voči sebe prirodzené, čo tieto negatívne emócie len zhoršuje.

V ideálnom prípade by ste sa mali obrátiť na terapeuta, aby vám odborník usmerňoval vaše myšlienkové pochody. Inak by ste sa mohli porozprávať s priateľom alebo členom rodiny, ktorý by vám mohol pomôcť zvládnuť negatívne samomluvenie.

9) Pokladajte pozitívnosť

Existuje jeden zvláštny zvyk ľudí, ktorého sa nedokážeme zbaviť a ktorý nám komplikuje život oveľa viac, než by musel: zdôrazňujeme negativitu a ignorujeme pozitivitu.

Keď vás raz niekto urazí alebo skritizuje, vezmete si to k srdcu a necháte to v sebe hnisať.

Ale iná osoba vám môže celý deň skladať komplimenty a vy to vôbec nedáte najavo.

Je čas obrátiť karty a začať zbierať pozitíva, nie negatíva. Zapíšte si všetky dobré veci, ktoré sa vám stali - od malých prejavov láskavosti až po veľké životné udalosti.

Ukážte si, že váš život je skvelý a že ľudia okolo vás vás majú radi. Čím viac si toho zapíšete, tým viac si budete pamätať: život je dobrý.

(Ak sa chcete dozvedieť 5 vedecky podložených spôsobov, ako byť pozitívnejší, kliknite sem)

10) Koncentrát

Pri všetkom, čo robíte, je dôležité, aby ste sa sústredili a absolútne koncentrovali. Niekedy sa to nazýva "flow" a len v tomto stave mysle môžeme vytvoriť čo najlepšiu prácu.

Všetky rozptýlenia, od pochybností o sebe samom až po sebavedomie, zmiznú a jediné, na čom záleží, je úloha.

11) Spýtajte sa sami seba

Rýchlo: akému názoru alebo postoju ste verili celý život? A teraz sa spýtajte sami seba - položili ste si niekedy otázku, nakoľko je toto presvedčenie pravdivé?

Keď sa niečo naučíme v mladom veku, máme tendenciu tomu bezvýhradne veriť po zvyšok života.

Je to preto, lebo tvorí základ našej reality; je súčasťou počiatočnej platformy, na ktorej sme vybudovali zvyšok našich vedomostí a myslenia.

Niekedy však tieto "samozrejmé pravdy" nie sú také pravdivé, ako si myslíme, a čím skôr si položíte tieto dôležité otázky, tým skôr môžete otvoriť svoju myseľ novým veciam.

12) Zbližte sa s tými, ktorých obdivujete

Všetci máme svojich osobných hrdinov. Môžu to byť historické osobnosti, politici alebo dokonca celebrity.

Ale rovnako ako ich obdivujeme, máme aj tendenciu premeniť tento obdiv na istý druh pochybností o sebe samých.

Začneme veriť, že niekto ako Steve Jobs bol taký geniálny a inovatívny človek, že by sme nikdy nedosiahli ani zlomok jeho veľkosti, pretože sme plní mnohých chýb a nedokonalostí.

Pravdou však je, že každý z nás má svoje chyby. Je načase, aby ste sa o svojich hrdinoch dozvedeli viac: prečítajte si o nich v knihách alebo na internete a zistite, aký človek sa za ich úspechmi skrýva.

Uvidíte, že bez ohľadu na to, ktorú osobnosť v histórii študujete, zistíte, že mala svoje vlastné neistoty a osobných démonov, s ktorými sa musela vyrovnať. Ale aj tak dosiahla úspech a vy môžete tiež.

13) Teraz spoznajte tých, ktorým závidíte

Po preštudovaní svojich hrdinov je teraz čas na preštudovanie tých, ktorým závidíte. Je to preto, že nenávisť k sebe samému zvyčajne pochádza z temného miesta porovnávania.

Keď vidíme krajšieho alebo múdrejšieho človeka v škole alebo v práci, myslíme si, aký skvelý musí byť jeho život a ten váš je v porovnaní s ním hrozný.

Ale spoznajte ich. Naučte sa o nich, pochopte ich a zistite, aké problémy sa v týchto mysliach odohrávajú.

Uvidíte, že akonáhle sa na to pozriete z ich pohľadu, zistíte, že ich život nie je taký dokonalý, ako ste si ho predstavovali.

14) Buďte súcitní

Každý nám hovorí, aby sme boli láskaví k druhým, ale ako často si pripomíname, aby sme boli láskaví sami k sebe?

Prvou osobou, ku ktorej musíte byť súcitní, ste vy sami. Čím viac na seba prehnane tlačíte, čím viac sa súdite a čím viac zvyšujete svoje očakávania tak vysoko, len aby ste ich opäť zlyhali, tým viac sa budete nenávidieť, keď pôjdete každý večer spať.

Buďte preto láskaví. Uvedomte si, že aj keď chcete dosiahnuť svoje sny, ste len človek s určitým množstvom energie a času na deň.

Dostanete sa tam, kde chcete byť, len buďte trpezliví a nechajte to prísť deň po dni.

15) Nájdite mier so svojimi démonmi

Nakoniec sa porozprávajme o vašich démonoch.

Protivné hlasy v hlave, ktoré vám bránia zaspať; temné spomienky na chyby a výčitky, ktoré vás prenasledujú a volajú vás v najtemnejších chvíľach.

Je čas, aby ste prestali zatvárať oči a odvracať sa od týchto hlasov. Namiesto toho sa im musíte raz a navždy postaviť.

Prijmite, že vo vás existujú, a dajte im vo svojej mysli miesto na odpočinok. Nepopierajte im ich existenciu len preto, že sa vám nepáčia; sú vašou súčasťou, a čím skôr sa naučíte byť láskaví aj k tým najhorším vnútorným hlasom, tým skôr nájdete pokoj a mier.

16) Venujte pozornosť prítomnosti

Jedným zo spôsobov, ako si upevniť nenávistné správanie a myšlienky, je neustále sa sústrediť na minulosť.

Pocit krivdy za to, čo ste urobili predtým, výsledok nezmení. Rovnako si mnohí ľudia želajú svoj život v nádeji, že sa veci jednoducho zlepšia.

Bez toho, aby si dali tú námahu, zostávajú prekvapení, že sa im nič zázračne nedarí.

Namiesto toho, aby ste sa obávali o budúcnosť alebo sa sústredili na minulosť, venujte pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz a čo môžete urobiť práve teraz.

17) Zistite, ako prekážky prekonali iní

Inšpirujte sa - nie záviďte - ostatným, ktorí našli cestu k úspechu. Neporovnávajte sa s nimi. Každý sme iný.

Ale použite ich ako latku, aby ste si uvedomili, že môžete prekonať svoje problémy a nájsť to, čo v živote chcete.

Vytvorte si život, aký chcete, a prestaňte žiadať iných, aby to urobili za vás. Keď sa zameriate na to, čo chcete, a zistíte, ako to dosiahli iní, môžete začať robiť kroky správnym smerom.

18) Spriateľte sa so strachom

Namiesto toho, aby ste sa nechali zastrašiť tým, čo neviete, buďte zvedaví a choďte to zistiť.

Strach je len pocit, ktorý máme, keď na niečo nepoznáme odpoveď. Hneď ako máme odpoveď alebo smer, môžeme robiť nové rozhodnutia.

Tak sa naučte dobre čeliť strachu a zistíte, že ste sa dostali z koľají, v ktorých ste sa už nejaký čas nachádzali. Je to skvelé miesto. Aj keď sa bojíte, aj tak to urobte.

19) Spochybnite to, čo si myslíte, že viete

Sebaľúbosť je často naučená. Získali sme ju na ceste. Na tento svet neprichádzame s pocitom sebaľútosti.

Keď vidíme, ako sa ostatní ľutujú, ľutujeme sa aj my.

V našich životoch na sociálnych sieťach je ľahké porovnávať, čo robia iní a čo vy nie, ale nezabúdajte, že vidíte len obrázky, ktoré chcú vidieť ľudia.

Spýtajte sa sami seba, čo si myslíte, že viete o svojom živote, a sústreďte sa na to, aby ste si ujasnili, čo chcete - nie to, čo vám spoločnosť hovorí, že by ste mali chcieť.

20) Robte veci, ktoré máte radi

Žijeme vo svete, kde všetko musí byť obchodnou príležitosťou. Mnohí ľudia menia svoje koníčky na podnikanie v nádeji, že zbohatnú.

Pravdou je, že najšťastnejší sú ľudia, ktorí na svoje koníčky ani na seba nevyvíjajú takýto tlak.

Mať niečo, na čo sa môžete obrátiť, bez ohľadu na to, či vám to prinesie peniaze alebo nie, je dôležitou súčasťou ukončenia procesu sebaľútosti.

Robte veci, ktoré máte radi, kvôli tomu, že ich robíte. Koho zaujíma, ako to vyzerá alebo aký môže byť konečný výsledok? Robte to aj tak.

21) Nájdite niečo dobré na niekom, koho nemáte radi

Ak chcete ukončiť kolobeh sebaľútosti, obráťte sa na niekoho, koho nemáte veľmi radi, a nájdite na ňom niečo, čo môžete obdivovať.

Možno je to starý priateľ alebo partner, šéf alebo dokonca niekto blízky, napríklad váš otec.

Ak máte voči niekomu nevyjadrené myšlienky a pocity, ktoré nie sú príliš pozitívne, nájdite si namiesto toho niečo dobré, čo si o ňom myslíte.

22) Praktizujte vďačnosť

Vďačnosť vám poskytuje viac vecí, za ktoré môžete byť vďační.

Keď sa snažíte dostať z kolobehu sebaľútosti, je bilancovanie toho, čo už máte, skvelým spôsobom, ako dať svojmu životu zmysel a uvedomiť si, že veci nie sú až také zlé.

Zapíšte si to a nejakým spôsobom to zaznamenajte.

Z času na čas sa vráťte k zápisníkom vďačnosti, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste počas svojho života dospeli, a buďte hrdí na to, čo ste doteraz dokázali.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

23) Nenechajte si ujsť negatívne myšlienky

Prekonanie sebaľútosti si vyžaduje vedomé a dôsledné úsilie vyhýbať sa negatívnemu sebavedomiu. Negatívnym myšlienkam sa postavte tým, že sa im postavíte. Nedovoľte si myslieť na to, akí ste neschopní, neproduktívni alebo neatraktívni.

Súčasťou sebaľútosti je vytvorenie zdravého základu sebaúcty. Ak necháte tieto negatívne myšlienky prejsť a prijmete ich ako pravdy, dovolíte sebakritickému hlasu vo svojej hlave, aby určoval, kto ste.

Zachyťte negatívne myšlienky hneď, ako sa objavia, a pripomeňte si, že nie sú pravdivé. Potom ich nahraďte svojimi pozitívnymi mantrami a opakujte ich, kým nebudete mať lepší pocit stability.

Ako sa zmení váš život, keď začnete milovať sami seba

Prekonanie nenávisti voči sebe samému je viac než len dosiahnutie stabilnej existencie. V priebehu rokov vás ten chrapľavý, odsudzujúci a neúprosný hlas vo vašej hlave možno presvedčil, že nenávisť voči sebe samému je jediný spôsob, ako sa chrániť pred svetom a naopak.

Neuvedomujete si však, že nenávisť k sebe samému vytvára nepreniknuteľnú bariéru medzi tým, za koho sa považujete, a tým, kým skutočne ste.

Odstránením týchto bariér lepšie pochopíte svoje silné a slabé stránky a získate zdravší pohľad na vzťahy.

Tu je dôvod, prečo sa oplatí prekonať nenávisť k sebe samému:

• Začnete vystupovať zo škatuľky
• Už nebudete cítiť potrebu hľadať uznanie u druhých
• Budete vedieť, ako stanoviť zdravé a rešpektované hranice s inými ľuďmi.
• Budete sa cítiť viac pod kontrolou svojho šťastia
• Budete nezávislejší
• Už nebudete musieť vypĺňať prázdnotu a ticho inými ľuďmi

Pracujte na prekonaní sebaľútosti nie preto, že by ste to mali robiť, ale preto, že si to zaslúžite. Žijete v dobe, keď je všetko možné tvrdou prácou a odhodlaním. Nepremeškajte život a svoj plný potenciál tým, že budete počúvať hlas, ktorý vám hovorí, že sa mýlite.

To, kto ste, nie je nepriateľ. Vaše chyby a nedokonalosti netvoria vašu hodnotu ako osoby.

Hneď ako vypnete hlas, ktorý vás psychicky brzdí, budete prekvapení, ako ďaleko môžete zájsť.