"Aš sau nepatinku" yra viena iš labiausiai nerimą keliančių minčių.

Visi kalbame apie meilės sau svarbą, bet ką daryti tiems, kurie jaučiasi taip, tarsi patikti sau būtų neįmanoma užduotis?

Tiems, kurie susiduria su neapykanta sau ir visu su tuo susijusiu skausmu bei kančia, nėra nieko sunkiau, nei mylėti save, ir nėra nieko natūraliau, nei ieškoti priežasčių dar labiau savęs nekęsti.

Šiame straipsnyje nagrinėju visą neapykantos sau sąvoką: kodėl ją patiriame, iš kur ji kyla, kokie yra neapykantos sau tipai ir požymiai ir kaip galime atsitiesti nuo nevilties slenksčio, kad vėl pamiltume save.

Kas yra neapykanta sau ir iš kur ji kyla?

Negalime kontroliuoti mus supančio pasaulio, negalime kontroliuoti, ką daro kiti žmonės ir kaip jie jaučiasi.

Viskas, ką galime kontroliuoti, tai save: savo mintis, veiksmus ir įsitikinimus.

Todėl neapykanta sau gali būti viena iš labiausiai save naikinančių psichikos būsenų, nes vienintelę vietą pasaulyje, kurioje žmogus turėtų jaustis saugus ir kontroliuoti save, - savo protą - ji paverčia pavojinga ir negailestinga vieta.

Neapykanta sau - tai subtilus, giliai slypintis įsitikinimas, kad esame tiesiog neverti meilės ir laimės.

Kitiems žmonėms būdingas įgimtas jausmas, kad jie nusipelno sėkmės, pripažinimo ir džiaugsmo, tuo tarpu savigrauža įkalina jus tokioje būsenoje, kai jaučiatės visiškai priešingai, ir viskas, kas jums gali nutikti neigiamo, nėra netikėta, o tai, ko tikitės ir ko nusipelnėte.

Neapykanta sau yra užburtas ratas:

Vidinis negatyvumas ir toksiškumas, kurį sukelia savęs neapykantos mąstysena, neleidžia žmogui pasiekti to, ko jis galbūt norėtų, todėl jis patiria daugybę nesėkmių visose gyvenimo srityse, o šios nesėkmės galiausiai pasitelkiamos pateisinti neapykantai sau, kurią jaučiame.

Kol žmogui iš esmės nepavyksta iš jos išsivaduoti per asmeninį tobulėjimą arba padedant pašaliniams asmenims, neapykanta sau gali tęstis tol, kol jis gyvena, ir laikui bėgant vis stiprėti.

Tačiau kaip žmogaus protas įsisuka į savigailos ratą?

Pasak psichologų daktarų Roberto ir Lizos Firestone'ų, dažniausia savikritiškų minčių priežastis yra įsitikinimas, kad jie skiriasi nuo kitų žmonių.

Jie mato, kaip elgiasi, jaučiasi ir atrodo kiti žmonės, o tada pažvelgia į save ir atkreipia dėmesį į visus neigiamus skirtumus.

Tai gali paskatinti juos stengtis keistis, tačiau daugeliu atvejų "kitokios" jų dalys, pavyzdžiui, išvaizda ar asmenybė, nėra tai, ko jie iš tikrųjų negali pakeisti, todėl jie save kritikuoja ir galiausiai ima savęs nekęsti.

Šios kritiškos ir savęs nekenčiančios mintys verčia mus galvoti apie...

• "Kodėl apskritai bandai? Juk žinai, kad tau niekada nepavyks!"
• "Jūsų partneris iš tikrųjų nenori būti su jumis. Nustokite juo pasitikėti."
• "Geri dalykai tau neatsitinka. Šis geras dalykas anksčiau ar vėliau baigsis, todėl nustok juo džiaugtis."

Tiesa ta, kad visi turime tam tikrą kritišką vidinį balsą, kuris daro mus sudėtingais ir įdomiais žmonėmis.

Tačiau užburtame savigailos rate atsidūrę žmonės nuo visų kitų skiriasi tuo, kad jie leido savo kritiškam vidiniam balsui perimti valdžią, įsiklausyti į bjaurias mintis ir įsitikinti, kad jos yra vertingesnės ir teisingesnės už pozityvumą jų galvoje.

KVIZAS: Kokia jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

4 skirtingi savigailos ir depresijos tipai: kurį iš jų galite patirti?

Visos savigraužos, neapykantos sau ir depresijos tikslas - sunaikinti savivertę, tačiau yra įvairių būdų, kuriais leidžiame savo kritiškiems vidiniams balsams užgniaužti mūsų savivertę.

Tai labiausiai priklauso nuo mūsų asmenybės tipo ir nuo to, kokiu būdu mūsų kritiškas vidinis balsas gali smogti mums ten, kur mums skauda.

Štai keturi unikalūs savigailos ir depresijos tipai:

1) Neurotinė depresija

Labiausiai paplitęs ir akivaizdžiausias savigailos ir depresijos tipas yra neurotinė depresija, kai žmogus išgyvena vidinį savigailos konfliktą.

Atrodo, kad neurotiški depresyvūs žmonės, kai tik pasitaiko proga, siekia "susidoroti su savimi". Jie pasinaudoja kiekviena proga save kritikuoti.

Žiūrėdami į veidrodį matote visus savo trūkumus ir problemas: spuogus, raukšles, riebalus ir viską, kas jums nepatinka.

Kai per pamoką neteisingai atsakote į klausimą, visa likusi diena būna sugadinta, nes nuolat kartojate sau, koks esate kvailas.

Net nemėgstate bendrauti su žmonėmis, nes negalite nustoti galvoti apie tai, kad jie gali jus teisti ir neapkęsti už nugaros.

2) Beprasmiškumas

Žmonės, patiriantys beprasmišką depresiją, nepatiria jokio konflikto.

Tai įvyksta po daugybės metų neurotinės depresijos ar kitokio savigraužos išgyvenimo, kai jus galiausiai apleido jus slegiantis vidinis balsas.

Beprasmiškai depresyviam žmogui pasaulyje nėra nieko, ką verta patirti, ir nieko naujo, kas galėtų tave sužeisti.

Pasaulis yra beviltiškas ir niūrus, ir vienintelis dalykas, kuris jus iš tiesų skaudina ar trikdo, yra tai, kad žmonės imasi siūlyti patarimus, kaip pakeisti jūsų padėtį, nes jie nėra patyrę metų metus slegiančios vidinės kritikos, kurią patyrėte jūs, todėl neįsivaizduoja, ką galite jausti.

3) Narcisizmas

Narcisizmas gali atrodyti kaip savigailos priešingybė: narcizai myli save ir naudojasi kiekviena proga, kad save pagirtų, tad kaip jie gali būti laikomi savigailos aukomis?

Narcisizmas yra savigraužos forma, nes meilė sau yra tokia kraštutinė, kad ji tiesiog priverstinė.

Kiekvieno narcizo gelmėje slypi tuščia bedvasiškumas, ir jie kaupia savimeilę ir dėmesį sau, kad nuolat ignoruotų savo tuščią, nemylimą centrą.

Gyvenimas virsta nuolatiniu dirbtinės ir materialios meilės paradu, kad išvengtų susidūrimo su tuo, jog bijo ir gėdijasi savo vidinio "aš".

Narcisizmas beveik visada baigiasi krachu, kai žmogus išsenka ir yra priverstas susidurti su paniekintu vidiniu balsu.

4) Neviltis

Nevilties apimtų žmonių savigailos konfliktas yra visiškai išorinis.

Neapykantą sau skatina aplinkiniai, kurie aktyviai leidžia suprasti, kad jus niekina.

Gali būti, kad esate nuolatinė kritikos ir patyčių, neįgyvendinamų lūkesčių ir neteisingų reikalavimų auka.

Jūsų kančia gali atrodyti pateisinama, bet dėl savigraužos jaučiate, kad niekada nerasite išeities iš negatyvumo, net jei tiesa yra ta, kad tiesiog turite vengti žmonių, kurie jums kelia negatyvumą.

Neviltis hipnotizuoja jus tikėti, kad gyvenimas visada bus toks, net ir tada, kai išoriniai kritikai išnyks, ir jūs niekada nepripažįstate, kad didžioji dalis jūsų priespaudos ir kritikos dabar kyla iš vidaus.

Savigailos priežastys ir požymiai

Paprastai yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių galite savęs nekęsti:

Prasta šeimos aplinka: Užaugote nestabiliuose namuose, kur tėvai atsisakė besąlygiškos meilės ir privertė jus jaustis taip, tarsi turėtumėte nusipelnyti jų dėmesio ir meilės.

Prasta socialinė aplinka: Mokykloje iš jūsų tyčiojosi bendraamžiai, nes buvote kitokie, nes negalėjote ar nenorėjote pasikeisti, arba mokytojai gėdijosi ir kritikavo jus, kurie ankstyvoje vaikystėje skatino neapykantą sau.

Ego turėjimas: Jus visiškai užvaldė jūsų ego, dėl to atsiskyrėte nuo tikrų ir prasmingų gyvenimo dalių, todėl jaučiatės beviltiški, tušti ir kupini neapykantos sau.

Jei manote, kad jūs arba jūsų pažįstamas asmuo gali kovoti su savigrauža, čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios raudonos vėliavos, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį:

1) Jūs nekenčiate savęs, nes užsibrėžėte žemus tikslus, kad sumažintumėte nesėkmės tikimybę.

Būkite sąžiningi sau: ar bijote nesėkmės?

Nesijaudinkite, niekam nepatinka patirti nesėkmę, bet jei jos visiškai vengsite, jums bus sunku augti.

Nustatydami žemą kartelę tam, ką galite pasiekti, taip pat sakote sau, kad nesate pakankamai geri, kad pasiektumėte ką nors didelio.

Kaip tai pakeisti?

Paprasta: išsikelkite sudėtingus, bet pasiekiamus tikslus ir išmokykitės susitaikyti su nesėkmėmis.

Žinau, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti, bet yra būdas, kaip nesėkmę priimti patogiai.

Turite pakeisti požiūrį į tai, ką iš tikrųjų reiškia nesėkmė.

Nesėkmė nesugriauna jūsų gyvenimo. Ji padeda jums augti.

Užuot barę save už tai, kad kažką padarėte ne taip, pasimokykite iš to ir laikykite tai laipteliu į sėkmę. Anot Alberto Einšteino, "niekada nepavyksta pralaimėti, kol nenustoji bandyti".

2) Atsiprašinėjate už kiekvieną smulkmeną, kuri nepavyksta.

Ar jaučiate poreikį atsiprašyti net už nedideles klaidas?

Tai rodo ne tik tai, kad jums nepatinka nesėkmės, bet ir tai, kad manote, jog visada esate kaltas.

Svarbiausia yra štai kas:

Visi daro klaidų ir visko negalite kontroliuoti.

Tiesą sakant, daugelyje situacijų mes galime labai mažai ką kontroliuoti. Negalite kontroliuoti kito žmogaus nuotaikos ar veiksmų, ir jums nereikia už tai atsiprašinėti.

Nuolatinis atsiprašinėjimas rodo savivertės stoką. Kartais reikia pakovoti už save ir leisti kitiems suprasti, kad stengiatės iš visų jėgų.

Be to, atsiprašymus reikia pasilikti tiems atvejams, kai juos iš tikrųjų galvojate rimtai. Priešingu atveju žmonės į jus žiūrės kaip į vaikigalį.

3) Motyvuojate save naudodami griežtą meilę

Įprasta savikritiką naudoti kaip būdą save motyvuoti.

Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, galite nuolat sau kartoti, koks esate storas, kad priverstumėte save toliau sportuoti.

Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksminga.

Tačiau su tokia motyvacija susijusi baimė ir kritika iš tiesų nėra sveika. Tai gali sukelti nerimą ir susirūpinimą.

Tai darote tik todėl, kad bijote, jog neturėsite pakankamai motyvacijos.

Tačiau jei pavyks įveikti šią baimę, galėsite save motyvuoti sveikiau.

Jei turite aukštesnį tikslą, pavyzdžiui, puoselėti santykius su šeima, norėsite numesti svorio, nes tai reiškia, kad gyvensite ilgiau ir galėsite daugiau laiko praleisti su jais.

4) Pavydite kitiems ir manote, kad niekada negalėsite pakartoti jų sėkmės.

Ar visada lyginate save su kitais? Manote, kad niekada neprilygsite kitiems?

Žmonėms įprasta lygintis, tačiau jei lyginate dažnai ir neigiamai, tai gali pakenkti jūsų savigarbai.

Šį įprotį reikia sąmoningai sustabdyti. Užuot lyginę save su kitais, sutelkite dėmesį į tai, kaip sekasi siekti savo asmeninių tikslų ir vertybių.

Visi esame skirtingi ir mūsų visų aplinkybės labai unikalios. Lyginti tikrai nėra prasmės.

Šie dvasinio guru žodžiai padės jums suprasti, koks beprasmis yra savęs lyginimas:

"Niekas nieko negali pasakyti apie jus. Ką žmonės sako, tai tik apie juos pačius. Tačiau jūs labai susvyruojate, nes vis dar laikotės netikro centro. Tas netikras centras priklauso nuo kitų, todėl visada žiūrite, ką apie jus sako žmonės. Ir visada sekate kitus žmones, visada stengiatės jiems įtikti. Visada stengiatės būti gerbiamas, visada stengiatėspapuošti savo ego. Tai savižudiška. Užuot nerimavęs dėl to, ką sako kiti, turėtum pradėti žvelgti į savo vidų...

Kaskart, kai esate sąmoningas, tiesiog parodote, kad apskritai nesate sąmoningas. Nežinote, kas esate. Jei žinotumėte, tada nebūtų jokių problemų - tada neieškotumėte nuomonių. Tada nesijaudintumėte, ką apie jus sako kiti - tai nesvarbu! Pats jūsų sąmoningumas rodo, kad dar negrįžote namo."

5) Naudojate socialinę žiniasklaidą, kad gautumėte kitų pritarimą ir patvirtinimą.

Ar nuolat tikrinate savo socialinių tinklų paskyras? Reguliariai rašote apie geriausius dalykus savo gyvenime?

Jei gyvenate dėl patinka ir nuomonių ir pamirštate tikruosius santykius, ilgainiui būsite nelaimingi.

Socialinė žiniasklaida yra puikus būdas palaikyti ryšį su draugais, tačiau ji gali būti labai savanaudiška, kai nerimaujate dėl savo išvaizdos ir reputacijos.

Tai nėra tikra ir jums būtų geriau sutelkti dėmesį į prasmingesnius gyvenimo dalykus, kurie iš tikrųjų pakels jūsų savivertę.

Socialinės žiniasklaidos keliama savivertė truks tik trumpą laiką, ir jūs paskęsite interneto draugų pritarimo troškimo kilpoje.

6) Negalite priimti komplimentų

Jei sunkiai priimate komplimentus arba jais tikite, tai gali būti ženklas, kad nemėgstate savęs.

Nereikia visada abejoti jus pasiekusiais komplimentais. Žmonės yra nuoširdesni, nei manote.

O jei jums iš tiesų sunku, paklauskite savo artimiausių draugų ir šeimos narių, kokios, jų nuomone, yra jūsų stipriausios savybės?

Galbūt nustebsite sužinoję, kokiomis geromis savybėmis, jų nuomone, pasižymite.

7) Bijote įsimylėti

Įsimylėti gali būti baisu, nes tai reiškia, kad kažkam atiduodate dalį savęs.

Tai yra pažeidžiamumo rodymas, o jums sunku parodyti, kas esate, nes tikite, kad nesate tobulas, ir jums sunku save priimti.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad niekas nėra tobulas. Tiesą sakant, būtent mūsų netobulumai daro mus unikalius.

Kai tik iš tiesų pripažinsite, kad esate, atversite daugybę energijos, kurią iki šiol eikvojote savo nesaugumui.

Štai keletas kitų požymių, kad galite nekęsti savęs:

• Visą gyvenimą kovojote su nerimu ir depresija, ilgą laiką išgyvendavote nerimą ir depresiją.
• Natūralu, kad jūsų laikysena prasta, kai apie tai negalvojate.
• Nesijaučiate motyvuoti rūpintis savo fizine sveikata ir nematote prasmės mankštintis.
• Nekenčiate, kai kiti žmonės bando jums padėti ar patarti, ir niekada nepatikite, kai žmonės jums sako komplimentus.
• Esate linkę tapti priklausomi nuo įvairių dalykų - nuo narkotikų iki žaidimų.
• Kai patiriate ką nors neigiamo, manote, kad to nusipelnėte (visada save vaizduojate kaip auką).
• Jūsų gyvenime vyrauja beviltiška ir betikslė mąstysena, kai nežinote, kur einate, ir tiesiog gyvenate diena iš dienos.
• Esate nusiteikę pralaimėti; dažnai girdite save galvojant ar sakant: "Kokia prasmė?"
• Mėgstate izoliuotis ir nelabai mėgstate net artimiausių draugų ar šeimos narių draugiją.
• Visada dėl ko nors jaučiatės nesaugiai, todėl nemėgstate išeiti iš namų.
• Esate savidestruktyvus ir dažnai sabotuojate santykius bei įvykius, kurie jus daro laimingus.
• Turite didelių pykčio problemų, o pykčio valdymo metodai jums nepadeda.

Apskritai, jūsų gyvenime būna kraštutinumų: ekstremalių pakilimų ir ekstremalių nuosmukių, tačiau nuosmukiai dažnai trunka gerokai ilgiau nei pakilimai.

Įveikti savigailą: atleidimas, užuojauta sau ir supratimas

Skirtingai nuo kitų nesaugumo jausmų, neapykantą sau nėra taip lengva įveikti. Neapykantą sau dažnai lemia susikaupusi ilgalaikė neigiama patirtis, dėl kurios žmogus dar giliau grimzta į neapykantos ir nepasitikėjimo savimi duobę.

Neapykanta sau ypač žalinga būtent dėl to, kad ji pati save įtvirtina; "audros" užklupti žmonės nemato nieko kito, tik savo nesėkmes ir nusivylimus, ir vis giliau grimzta į depresiją.

Norint įveikti neapykantą sau, reikia vadovautis trimis principais: atleidimu, užuojauta sau ir supratimu. Kad įveiktų neapykantą sau ir susidorotų su savigrauža, asmenys turi išmokti šių trijų svarbiausių dorybių ir taip sukurti sveikesnį santykį su savimi.

1) Atleidimas

Pirmasis žingsnis įveikiant neapykantą sau nėra meilė. Nerealu tikėtis, kad po daugybės metų neapykantos sau jūs ar jums artimas žmogus iš karto pradės kurti pozityvesnį santykį su savimi.

Neapykantą sau dažnai sukelia žmogaus nesugebėjimas atleisti sau.

Praeities nusižengimai, nesvarbu, ar juos atleido kiti žmonės, ar už juos buvo vienaip ar kitaip atsilyginta, vis dar persekioja žmones ir daro įtaką jų požiūriui į save.

Neatleisdami sau, be reikalo izoliuojate dalį savęs dėl praeities klaidų (tikrų ar įsivaizduojamų, rimtų ar kitokių) ir skatinate pasakojimą, kad nesate verti meilės ar paramos.

Atleisdami galite peržengti ribą, trukdančią judėti į priekį.

Atleidimas yra neutrali zona, leidžianti judėti pirmyn; net kai meilę sau sunku įsivaizduoti, atleidimas moko susitaikyti su tuo, ką padarėte, ir priimti save tokį, koks esate.

2) Užuojauta sau

Kovojant su neapykanta sau, reikia tam tikro perprogramavimo, kurio metu mokote save labiau priimti savo trūkumus ir ydas.

Žmonės, linkę savęs nekęsti, yra įpratę save nuvertinti ir vesti neigiamus vidinius dialogus.

Tačiau užuojauta sau yra priešnuodis. Ji moko jus, kad būti mažiau nei tobulam yra normalu. Štai keletas pratimų, kurie gali padėti jums praktikuoti užuojautą sau:

Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu. Ar įžeidžiančią, pašiepiančią kalbą vartotumėte žmogui, kuris jums rūpi? Kalbėkite su savimi maloniai, kaip kalbėtumėte su mylimu žmogumi.

Nustokite siekti tobulumo. Emocijos ateina ir praeina, todėl normalu kartais jaustis piktam, nusivylusiam, pavargusiam ar tinginiui.

Užfiksuokite, patikrinkite ir pakeiskite savo mintis. Bendraudami su savimi būkite atidesni, kad užtikrintumėte, jog nepastebėsite staigių reakcijų ir neigiamų instinktų.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

3) Supratimas

Į savigailą linkę žmonės dažnai leidžia savikritiškam balsui, kurį kiekvienas turi savo galvoje, vadovauti.

Nors gėda ir kaltė yra normali reakcija po to, kai padarai kažką, dėl ko gailiesi, svarbu suvokti, kad tarp savigailos ir savigailos turėtų būti riba.

Nepainiokite kritiško balso savo galvoje su sąžine. Sąžinė jus skatina elgtis geriausiai, o kritiškas balsas labiau rūpinasi, kad būtumėte nubaustas pačiu blogiausiu įmanomu būdu.

Tačiau norėdami geriausiai suprasti pagrindinę priežastį, kodėl taip jaučiatės, turite atkurti ryšį su savimi ir atrasti vidinę meilę sau.

Kai susiduriate su neapykantos sau ar neapykantos jausmais, lengva nusivilti ir net pasijusti bejėgiam. Gali kilti pagunda mesti rankšluostį į šalį ir atsisakyti mylėti save ir kitus.

Noriu pasiūlyti padaryti ką nors kita.

To išmokau iš visame pasaulyje žinomo šamano Rudos Iandės. Jis mane išmokė, kad meilę ir intymumą galima rasti ne taip, kaip mums įskiepijo kultūra.

Kaip Rudá aiškina šiame protu nesuvokiamame nemokamame vaizdo įraše, daugelis iš mūsų meilę persekioja toksiškai, nes nesame išmokyti, kaip pirmiausia mylėti save.

Taigi, jei norite pradėti patikti sau , rekomenduočiau pirmiausia pradėti nuo savęs ir pasinaudoti neįtikėtinu Rudos patarimu.

Čia yra nuoroda į nemokamą vaizdo įrašą dar kartą.

Praktiniai dalykai, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną, kad nustotumėte savęs gailėtis

4) Leiskite laiką su teigiamą įtaką darančiais žmonėmis

Jei nesugalvojate, kaip būti pozityvesnis, vienas iš gerų būdų pradėti - apsupti save žmonėmis, kurie yra tikrai laimingi ir turi sveikų įpročių.

Neapykanta sau įtikina jus, kad gera mintis yra izoliuotis. Meskite iššūkį tokiam mąstymui ir apsupkite save draugais ir šeimos nariais, kurie gali įnešti teigiamos energijos į jūsų gyvenimą.

Laiko praleidimas su teigiamą įtaką darančiais žmonėmis gali padėti suprasti, kaip atrodo geras santykis su savimi.

Kreipkitės į draugus, kolegas ir šeimos narius, kurių gyvenimo būdas gerai subalansuotas ir kurie pasižymi užkrečiančiu ramybės jausmu.

Be to, kad susipažįstate su kitokiu mąstymu, kai kalbama apie bendravimą su savimi, praleisdami laiką su žmonėmis pamatysite, kad žmonės jus vertina ir mėgsta, kai esate šalia.

5) Paruoškite scenarijų pozityviam kalbėjimui apie save

Nesijauskite prislėgti, jei nesate įpratę pozityviai kalbėti apie save. Jei pasimetėte, galite pasiruošti kelias raktines frazes, kurias galėsite sau kartoti streso metu.

Šias frazes laikykite mantromis, kurias kartojate vėl ir vėl ir kurios veikia kaip teigiamo pastiprinimo ciklas.

Galite naudoti tokias frazes kaip:

"Padariau klaidą, ir tai yra gerai. Aš galiu išspręsti šią problemą ir neturėčiau leisti, kad ji mane užvaldytų."

"Nesugebėjau užbaigti to, ką norėjau, ir tai gerai. Tai nereiškia, kad esu nevykėlis."

"Aš praradau kontrolę ir kitą kartą pasistengsiu būti geresnis."

Nesijaudinkite, jei iš pradžių pozityvi savitvarda jums nebus natūrali. Turėkite omenyje, kad prie tokio elgesio turite labiau priprasti, todėl pagrindinių frazių ar sakinių, kuriuos kartojate sau, rinkinys gali padėti sustiprinti šią nuostatą.

6) Išsiaiškinkite savo trigerius

Savigrauža gali būti klastinga. Atpažinti savo dirgiklius gali būti sunku, nes jie ne visada gali atrodyti kaip dirgikliai.

Puikus būdas išskaidyti mintis - rašyti dienoraštį.

Dienos pabaigoje užrašykite savo mintis ir pasidalykite įspūdžiais apie tai, ką jautėte, kokia veikla užsiėmėte ir su kokiais žmonėmis bendravote visą dieną.

Laikui bėgant pastebėsite pasikartojančius savo elgesio modelius, padėsiančius nustatyti neigiamų minčių ir emocijų sukėlėjus.

Ar dažnai jaučiatės beviltiškai, kai nepavyksta užbaigti užduoties? Peržiūrėkite, ką darėte tomis dienomis, kai taip nutinka: galbūt dirbate per daug, galbūt keliate sau nerealius lūkesčius, o gal dirbate sunkiau.

Rašydami dienoraštį galėsite pažvelgti į savo dienas, savaites ir mėnesius iš pirmo žvilgsnio, todėl galėsite spręsti savigailos problemas vieną dieną po kitos.

7) Išryškinkite savo vidinį atsparumą

Neapykanta sau pasireiškia tada, kai daugiausia dėmesio skiriate viskam, kas jums nepatinka. Galbūt nekenčiate pasirinkimų, kuriuos padarėte gyvenime, arba galimybių, kurias praleidote savo kelyje.

Kad ir kas tai bebūtų, tai jus ėda, todėl laikas tą š*dą paleisti. Jums reikia vieno dalyko, kad įveiktumėte visus dalykus, kurie jums nepatinka:

Atsparumas.

Atsparumas yra tai, kas jus išlaiko po to, kai suklystate. Atsparumas yra tai, kas neleidžia jums būti per griežtam sau. Tai skatina jus būti geresniu žmogumi, daryti geriau.

Neseniai, pasibaigus santykiams, susidūriau su sunkumais. Praradau savo gyvenimo meilę ir nekenčiau savęs už tai, kad viską sužlugdžiau. Žinau kai ką apie neapykantą sau.

Taip buvo tol, kol pažiūrėjau nemokamą gyvenimo trenerės Jeanette Brown vaizdo įrašą.

Per ilgametę gyvenimo trenerės patirtį Jeanette atrado unikalią paslaptį, kaip susikurti atsparią mąstyseną, naudojant tokį paprastą metodą, kad pasigailėsite savęs, jog neišbandėte jo anksčiau.

O geriausia dalis?

Kitaip nei daugelis kitų gyvenimo trenerių, Jeanette visą dėmesį skiria tam, kad jūs būtumėte savo gyvenimo vairuotojas.

Norėdami sužinoti, kokia yra atsparumo paslaptis, peržiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą čia .

8) Nesivaržykite prašyti pagalbos

Nereikia kovoti su neapykanta sau vienam. Į neapykantą sau linkusiems žmonėms izoliacija ir kaltės jausmas yra natūralūs, o tai tik sustiprina šias neigiamas emocijas.

Geriausia, jei kreiptumėtės į terapeutą, kad jūsų mąstymo procesui vadovautų profesionalas. Kitu atveju galite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu, kuris galėtų padėti suvaldyti neigiamą savęs vertinimą.

9) Branginkite pozityvumą

Žmonės turi vieną keistą įprotį, kurio niekaip negalime atsikratyti ir kuris apsunkina mūsų gyvenimą daug labiau, nei jis turėtų būti: pabrėžiame negatyvumą ir ignoruojame pozityvumą.

Kai kas nors jus įžeidžia ar sukritikuoja vieną kartą, jūs tai priimate į širdį ir leidžiate, kad tai įsisenėtų.

Tačiau kitas žmogus gali visą dieną žarstyti jums komplimentus, o jūs visai neleisite, kad jie nuskambėtų.

Laikas pakeisti situaciją ir pradėti kaupti teigiamus, o ne neigiamus dalykus. Užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko - nuo mažų gerumo veiksmų iki svarbių gyvenimo įvykių.

Parodykite sau, kad jūsų gyvenimas yra puikus ir kad jus supantys žmonės jus myli. Kuo daugiau užsirašysite, tuo daugiau prisiminsite: gyvenimas yra geras.

(Norėdami sužinoti 5 mokslo patvirtintus būdus, kaip būti pozityvesniems, spauskite čia)

10) Koncentratas

Viską, ką darote, svarbu sutelkti dėmesį ir absoliučiai susikaupti. Tai kartais vadinama "srautu", ir tik tokios būsenos galime sukurti geriausią įmanomą darbą.

Visi trukdžiai - nuo abejonių savimi iki savęs sureikšminimo - tiesiog išnyksta, ir vienintelis svarbus dalykas yra užduotis.

11) Paklauskite savęs

Greitai: kokia nuomone ar požiūriu tikėjote visą gyvenimą? Dabar paklauskite savęs - ar kada nors suabejojote, kiek tas įsitikinimas iš tiesų teisingas?

Kai ko nors išmokstame jaunystėje, esame linkę tuo tikėti visą likusį gyvenimą.

Taip yra todėl, kad tai sudaro mūsų realybės pagrindą; tai yra pradinės platformos, ant kurios mes sukūrėme likusias savo žinias ir mąstyseną, dalis.

Tačiau kartais šios "akivaizdžios tiesos" nėra tokios teisingos, kaip manome, ir kuo greičiau užduosite sau šiuos svarbius klausimus, tuo greičiau atversite savo protą naujiems dalykams.

12) Tapkite artimi tiems, kuriais žavitės

Visi turime savo asmeninius herojus. Tai gali būti istorinės asmenybės, politikai ar net įžymybės.

Tačiau nors ir žavimės jais, esame linkę šį žavėjimąsi paversti savotiška abejone savimi.

Pradedame tikėti, kad toks žmogus kaip Steve'as Jobsas buvo toks genialus ir novatoriškas, kad mes niekada negalėtume pasiekti net dalelės jo didybės, nes turime daugybę trūkumų ir netobulumų.

Tačiau tiesa ta, kad kiekvienas žmogus turi trūkumų. Atėjo laikas sužinoti apie savo herojus: paskaitykite apie juos knygose arba internete ir sužinokite, koks žmogus slepiasi už jų pasiekimų.

Pamatysite, kad nesvarbu, kurį istorijos veikėją tyrinėjate, nesvarbu, kad jis turėjo savų nesaugumo jausmų ir asmeninių demonų, su kuriais susidūrė. Tačiau jis vis tiek pasiekė sėkmę, o jūs taip pat galite tai padaryti.

13) Dabar susipažinkite su tais, kuriems pavydite

Išstudijavę savo herojus, dabar metas išstudijuoti tuos, kuriems pavydite. Taip yra todėl, kad neapykanta sau dažniausiai kyla iš tamsios lyginimo vietos.

Mokykloje ar darbe pamatę gražesnį ar protingesnį žmogų, galvojame, koks nuostabus turi būti jo gyvenimas, o jūsų gyvenimas, palyginti su juo, yra siaubingas.

Bet susipažinkite su jais. Sužinokite apie juos, supraskite juos ir išsiaiškinkite, kokie klausimai kyla tų žmonių galvose.

Pamatysite, kad vos tik pažvelgsite į juos iš šalies, sužinosite, kad jų gyvenimas nėra toks tobulas, kaip jūs jį įsivaizduojate.

14) Būkite gailestingi

Visi mums sako, kad turime būti geri kitiems, bet kaip dažnai mums primenama, kad turime būti geri sau?

Pirmasis asmuo, kurio atžvilgiu turite būti gailestingi, yra jūs patys. Kuo labiau save pernelyg spaudžiate, kuo labiau save teisiate ir kuo labiau didinate savo lūkesčius tik tam, kad dar kartą jų nepateisintumėte, tuo labiau nekenčiate savęs kiekvieną vakarą eidami miegoti.

Todėl būkite malonūs. Supraskite, kad nors ir labai norite įgyvendinti savo svajones, esate tik žmogus, turintis tam tikrą energijos ir laiko kiekį per dieną.

Jūs pasieksite, kad ir kur norėtumėte būti, tik būkite kantrūs ir leiskite tam ateiti vieną dieną po kitos.

15) Raskite taiką su savo demonais

Galiausiai pakalbėkime apie jūsų demonus.

Bjaurūs balsai galvoje, neleidžiantys užmigti, tamsūs prisiminimai apie klaidas ir apgailestavimus, kurie persekioja jus ir šaukia tamsiausiomis akimirkomis.

Atėjo laikas nustoti užmerkti akis ir nusigręžti nuo šių balsų. Vietoj to, turite kartą ir visiems laikams susidurti su jais.

Priimkite, kad jie egzistuoja jumyse, ir suteikite jiems vietą mintyse. Neneigkite jų egzistavimo tik todėl, kad jie jums nepatinka; jie yra jūsų dalis, ir kuo greičiau išmoksite būti geranoriški net ir blogiausiems vidiniams balsams, tuo greičiau atrasite ramybę ir tylą.

16) Atkreipkite dėmesį į dabartį

Vienas iš būdų įtvirtinti savęs nekenčiantį elgesį ir mintis yra nuolatinis susitelkimas į praeitį.

Jausdamiesi blogai dėl to, ką darėte anksčiau, rezultato nepakeisite. Taip pat daugelis žmonių nori gyventi toliau, tikėdamiesi, kad viskas tiesiog pagerės.

Neįdėję darbo, jie nustemba, kad reikalai stebuklingai nesiklosto.

Užuot nerimavę dėl ateities ar susitelkę į praeitį, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta dabar, ir į tai, ką dabar galite su savimi padaryti.

17) Sužinokite, kaip kiti įveikė kliūtis

Įkvėpkite, o ne pavydėkite kitiems, kurie atrado savo kelią į sėkmę. Nelyginkite savęs su jais. Mes visi esame skirtingi.

Tačiau pasinaudokite jais kaip barjeru, kad suprastumėte, jog galite įveikti sunkumus ir rasti tai, ko norite gyvenime.

Susikurkite tokį gyvenimą, kokio norite, ir nustokite prašyti, kad kiti tai padarytų už jus. Kai suprasite, ko norite, ir sužinosite, kaip tai pasiekė kiti, galėsite pradėti žengti teisinga linkme.

18) Draugaukite su baime

Užuot bijoję to, ko nežinote, būkite smalsūs ir eikite išsiaiškinti.

Baimė yra tik jausmas, kurį patiriame, kai nežinome atsakymo į kokį nors klausimą. Kai tik turime atsakymą ar kryptį, galime priimti naujus sprendimus.

Taigi išmokite gerai susidurti su baime ir išbrisite iš rutinos, kurioje kurį laiką buvote. Tai puiki vieta. Net jei bijote, vis tiek tai darykite.

19) Suabejokite tuo, ką manote žinantys

Neapykantos sau jausmo dažnai išmokstame. Jį įgyjame pakeliui. Į šį pasaulį ateiname ne su neapykantos sau jausmu.

Matydami, kaip kiti gailisi savęs, mes gailimės savęs.

Gyvenant socialiniuose tinkluose lengva lyginti, ką kiti daro, o jūs ne, tačiau nepamirškite, kad matote tik tas nuotraukas, kurias žmonės nori, kad matytumėte.

Paklauskite savęs, ką, jūsų manymu, žinote apie savo gyvenimą, ir sutelkite dėmesį į tai, ko norite, o ne į tai, ko, pasak visuomenės, turėtumėte norėti.

20) Darykite tai, kas jums patinka

Gyvename pasaulyje, kuriame viskas turi būti verslo galimybė. Daugybė žmonių savo pomėgius paverčia verslu, tikėdamiesi, kad jiems pavyks praturtėti.

Tiesa ta, kad laimingiausi yra tie žmonės, kurie nekelia tokio spaudimo savo pomėgiams ar sau patiems.

Svarbi savigraužos proceso pabaigos dalis yra tai, kad turite ką nors, į ką galite atsiremti, nesvarbu, ar tai jums uždirba pinigų, ar ne.

Darykite tai, kas jums patinka, dėl to, kad tai darote. Kam rūpi, kaip tai atrodys ar koks bus galutinis rezultatas? Darykite tai bet kokiu atveju.

21) Raskite kažką gero tame, kas jums nepatinka

Jei norite nutraukti neapykantos sau ratą, kreipkitės į žmogų, kuris jums ne itin patinka, ir raskite jame kažką, kuo galite žavėtis.

Galbūt tai senas draugas, partneris, viršininkas ar net artimas žmogus, pavyzdžiui, tėvas.

Jei turite neišsakytų minčių ir jausmų apie žmogų, kurie nėra itin pozityvūs, raskite ką nors gero, ką galėtumėte apie jį pagalvoti.

22) Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumas suteikia daugiau dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi.

Kai bandote ištrūkti iš savigailos rato, įvertinti tai, ką jau turite, yra puikus būdas įprasminti savo gyvenimą ir pripažinti, kad viskas nėra taip blogai.

Užsirašykite tai ir kaip nors užfiksuokite.

Kartkartėmis grįžkite prie savo dėkingumo sąsiuvinių, kad prisimintumėte, kaip toli per gyvenimą nuėjote, ir didžiuokitės tuo, ką iki šiol nuveikėte.

KVIZAS: Kokia jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

23) Neleiskite negatyvioms mintims praslysti pro šalį

Norint įveikti neapykantą sau, reikia sąmoningai ir nuosekliai stengtis vengti negatyvių kalbų apie save. Neigiamoms mintims pasipriešinkite, pasipriešindami joms. Neleiskite sau galvoti, koks esate netinkamas, neproduktyvus ar nepatrauklus.

Dalis savigarbos yra sveiko savigarbos pagrindo sukūrimas. Jei leidžiate šioms neigiamoms mintims praeiti ir priimate jas kaip tiesą, leidžiate savikritiškam balsui savo galvoje apibrėžti, kas esate.

Užfiksuokite neigiamas mintis, kai tik jos pasirodo, ir priminkite sau, kad jos nėra teisingos. Tada pakeiskite jas teigiamomis mantromis ir kartokite, kol pajusite didesnį stabilumą.

Kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kai pradėsite mylėti save

Įveikti neapykantą sau - tai daugiau nei tik pasiekti stabilią egzistenciją. Metams bėgant tas įkyrus, smerkiantis ir negailestingas balsas galvoje galėjo įtikinti, kad neapykanta sau yra vienintelis būdas apsisaugoti nuo pasaulio ir atvirkščiai.

Tačiau nesuvokiate, kad neapykanta sau sukuria neperžengiamą barjerą tarp to, kuo save laikote, ir to, kas esate iš tikrųjų.

Panaikinę šias kliūtis, geriau suprasite savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir įgysite sveikesnį požiūrį į santykius.

Štai kodėl verta įveikti neapykantą sau:

• Pradėsite išeiti iš rėmų
• Jums nebereikės ieškoti kitų pritarimo.
• Žinosite, kaip nustatyti sveikas ir pagarbias ribas su kitais žmonėmis.
• Jausitės labiau kontroliuojantys savo laimę
• Tapsite savarankiškesni
• Jums nebereikės užpildyti tuštumos ir tylos kitais žmonėmis.

Stenkitės įveikti neapykantą sau ne todėl, kad taip turėtumėte elgtis, o todėl, kad to nusipelnėte. Gyvenate laikais, kai sunkiai dirbant ir ryžtingai nusiteikus viskas įmanoma. Nepraleiskite gyvenimo ir viso savo potencialo klausydami balso, sakančio, kad klystate.

Tai, kas esate, nėra priešas. Jūsų trūkumai ir netobulumai nesudaro jūsų, kaip asmens, vertės.

Kai tik išjungsite balsą, kuris jus stabdo, nustebsite, kaip toli galite nueiti.