"Ik hou niet van mezelf" is een van de meest verontrustende gedachten om te uiten.

We hebben het allemaal over het belang van van jezelf houden, maar hoe zit het met degenen onder ons die het gevoel hebben dat zelfs van jezelf houden een onmogelijke taak is?

Voor degenen die te maken hebben met zelfhaat en alle pijn en lijden die daarmee gepaard gaan, is er niets moeilijker dan van jezelf te houden, en niets dat vanzelfsprekender is dan redenen te vinden om jezelf nog meer te haten.

In dit artikel verken ik het hele concept van zelfhaat: waarom we het ervaren, waar het vandaan komt, de soorten en tekenen van zelfhaat, en hoe we onszelf terug kunnen trekken van de rand van de wanhoop in de ultieme poging om weer van onszelf te houden.

Wat is zelfmedelijden en waar komt het vandaan?

We kunnen de wereld om ons heen niet controleren, en we kunnen niet controleren wat andere mensen doen of hoe andere mensen zich voelen.

We hebben alleen controle over onszelf: onze eigen gedachten, acties en overtuigingen.

Daarom kan de staat van zelfhaat een van de meest zelfdestructieve mentale staten zijn waar iemand het slachtoffer van kan worden, omdat het de enige plaats in de wereld waar hij zich veilig en in controle zou moeten voelen - zijn geest - verandert in een plaats die gevaarlijk en onvergeeflijk is.

Zelfhaat is de subtiele, onderliggende overtuiging dat we liefde en geluk niet verdienen.

Terwijl andere mensen een aangeboren gevoel hebben dat ze succes, erkenning en vreugde verdienen, brengt zelfhaat je in een gemoedstoestand waarin je het tegenovergestelde voelt, en alles wat je negatief overkomt komt niet als een verrassing, maar als iets wat je verwacht en verdient.

En zelfhaat werkt als een vicieuze cirkel:

De innerlijke negativiteit en giftigheid van een zelfhatende mentaliteit weerhouden het individu ervan te bereiken wat hij zou willen bereiken, wat leidt tot een stroom van mislukkingen in alle aspecten van zijn leven, en deze mislukkingen worden uiteindelijk gebruikt om de zelfhaat die we voelen te rechtvaardigen.

Totdat een persoon er in wezen in slaagt zich te bevrijden door persoonlijke groei of met de hulp van externe interventie, kan de zelfhaat zo lang duren als hij leeft, en mettertijd steeds erger worden.

Maar hoe vervalt de menselijke geest in de cyclus van zelfhaat?

Volgens de psychologen Dr. Robert en Lisa Firestone is de meest voorkomende oorzaak van zelfkritische gedachten bij individuen de overtuiging dat zij anders zijn dan andere mensen.

Ze zien hoe andere mensen handelen, zich voelen en er uitzien, en kijken dan naar zichzelf en richten zich op alle manieren waarop ze negatief verschillen.

Dit kan hen ertoe aanzetten te proberen zichzelf te veranderen, maar in veel gevallen zijn de delen van zichzelf die "anders" zijn geen dingen die ze echt kunnen veranderen, zoals hun uiterlijk of hun persoonlijkheid, en dit leidt tot zelfkritiek en uiteindelijk tot zelfhaat.

Deze kritische en zelfhatende gedachten leiden ertoe dat we dingen denken als...

• "Waarom probeer je het eigenlijk? Je weet dat je nooit succesvol zult zijn!"
• "Je partner wil niet echt bij je zijn. Stop met hem te vertrouwen."
• "Goede dingen overkomen je niet. Dit goede ding gaat vroeg of laat eindigen, dus stop met ervan te genieten."

De waarheid is dat we allemaal een soort kritische innerlijke stem hebben; het maakt deel uit van wat ons complexe en interessante mensen maakt.

Maar het verschil tussen degenen die vastzitten in de vicieuze zelfhaatcyclus en alle anderen is dat zij hun kritische innerlijke stem de overhand hebben laten nemen, waardoor zij luisteren naar de gemene gedachten en ervan overtuigd raken dat die meer waarde en waarheid hebben dan de positiviteit in hun geest.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

4 verschillende soorten zelfmedelijden en depressie: welke zou jij kunnen ervaren?

Alle zelfhaat en depressie draaien om het doel iemands gevoel van eigenwaarde te vernietigen, maar er zijn verschillende manieren waarop we onze kritische innerlijke stemmen onze eigenwaarde laten verpletteren.

Dat hangt vooral af van ons persoonlijkheidstype, en de beste manier voor onze kritische innerlijke stem om ons te raken waar het pijn doet.

Dit zijn de vier unieke vormen van zelfhaat en depressie:

1) Neurotische depressie

De meest voorkomende en duidelijke vorm van zelfhaat en depressie is de neurotische depressie, waarbij iemand het zelfhaatconflict innerlijk ervaart.

Bij neurotische depressieven lijken ze "uit op zichzelf" als ze de kans krijgen. Elke kans die ze krijgen om zichzelf te bekritiseren, grijpen ze aan.

Als je in de spiegel kijkt, zie je alle gebreken en problemen die je met jezelf hebt: je puistjes, je rimpels, je vet, en alles wat je niet mooi vindt.

Als je een vraag in de klas fout beantwoordt, is de rest van je dag verpest omdat je jezelf herhaaldelijk vertelt hoe dom je bent.

Je praat niet eens graag met mensen omdat je er steeds aan denkt hoezeer ze je misschien achter je rug om veroordelen en haten.

2) Zinloosheid

Mensen die zinloos depressief zijn, ervaren geen enkel conflict.

Dit gebeurt nadat je jarenlang neurotisch depressief bent geweest of op andere manieren zelfhaat hebt ervaren, en je bent eindelijk in de steek gelaten door je onderdrukkende innerlijke stem.

Voor een doelloze depressief is er niets in de wereld dat de moeite waard is, en niets nieuws dat je kan kwetsen.

De wereld is hopeloos en somber, en het enige wat je echt pijn doet of stoort is wanneer mensen veronderstellen advies te geven om je situatie te veranderen, omdat ze de jaren van beklemmende innerlijke kritiek die jij hebt ervaren niet hebben meegemaakt, en dus geen idee hebben wat je zou kunnen voelen.

3) Narcisme

Narcisme lijkt misschien het tegenovergestelde van zelfhaat: narcisten houden van zichzelf en grijpen elke gelegenheid aan om zichzelf te prijzen, dus hoe kunnen zij dan als slachtoffers van zelfhaat worden beschouwd?

Narcisme is een vorm van zelfhaat omdat de liefde voor zichzelf zo extreem is dat het gewoonweg geforceerd is.

In elke narcist schuilt een lege zielloosheid op de bodem, en zij hopen zelfliefde en aandacht op zichzelf als een manier om hun lege, onbeminde centrum voortdurend te negeren.

Het leven wordt veranderd in een constante parade van kunstmatige en materiële liefde om de confrontatie met het feit dat zij doodsbang en beschaamd zijn voor hun innerlijke zelf, te vermijden.

Narcisme eindigt bijna altijd met een uiteindelijke crash, waarbij het individu op hol slaat en gedwongen wordt de confrontatie aan te gaan met de verachte innerlijke stem.

4) Wanhoop

Voor degenen die wanhopig zijn, is het conflict van zelfhaat volledig extern.

De zelfhaat wordt aangemoedigd door de mensen om je heen, die je actief bewust maken van hun minachting voor jou.

Je bent misschien voortdurend het slachtoffer van kritiek en pesterijen, onmogelijke verwachtingen en oneerlijke eisen.

Je ellende lijkt misschien gerechtvaardigd, maar je zelfhaat geeft je het gevoel dat je nooit een uitweg zult vinden uit de negativiteit, ook al is de waarheid dat je de mensen die je negativiteit brengen gewoon moet vermijden.

Wanhoop hypnotiseert je om te geloven dat het leven altijd zo zal zijn, zelfs lang nadat je externe critici zijn verdwenen, en je erkent nooit het feit dat de meeste van je onderdrukking en kritiek nu van binnenuit komt.

Oorzaken en tekenen van zelfmedelijden

Er zijn over het algemeen drie belangrijke redenen waarom je jezelf haat. Deze zijn:

Slechte familie omgeving: Je groeide op in een onstabiel gezin waar je ouders je onvoorwaardelijke liefde ontzegden en je het gevoel gaven dat je hun aandacht en liefde moest verdienen.

Slechte sociale omgeving: Je werd op school door je medeleerlingen gepest omdat je anders was op een manier die je niet kon of wilde veranderen, of je had schaamtevolle en kritische leraren die al vroeg zelfhaat in je stimuleerden.

Ego bezit: Je bent totaal bezeten geraakt door je ego, waardoor je losgekoppeld bent van echte en zinvolle delen van het leven, waardoor je je hopeloos, leeg en vol zelfhaat voelt.

Als je denkt dat jij of iemand die je kent misschien worstelt met zelfhaat, zijn hier veel voorkomende rode vlaggen waar je op moet letten:

1) Je hebt zelfhaat omdat je je doelen laag stelt om de kans op falen te verkleinen.

Wees eerlijk tegen jezelf: Heb je faalangst?

Maak je geen zorgen, niemand houdt van falen, maar als je het volledig vermijdt, zul je moeite hebben om te groeien.

Door de lat laag te leggen voor wat je kunt bereiken, vertel je jezelf ook dat je niet goed genoeg bent om iets groots te bereiken.

Dus, hoe kun je dit veranderen?

Eenvoudig: stel moeilijke maar haalbare doelen en leer comfortabel te zijn met falen.

Ik weet dat dat makkelijker gezegd is dan gedaan, maar er is een manier om comfortabel te zijn met falen.

Je moet anders gaan denken over wat falen betekent.

Falen maakt je leven niet kapot. Het helpt je groeien.

In plaats van jezelf te slaan omdat je iets verkeerd hebt gedaan, leer ervan en zie het als een opstapje naar succes. Volgens Albert Einstein "faal je pas als je stopt met proberen".

2) Je verontschuldigt je voor elk klein ding dat fout gaat...

Voel je de behoefte om je te verontschuldigen voor zelfs kleine fouten?

Dit laat niet alleen zien dat je niet comfortabel bent met falen, maar ook dat je denkt dat je altijd in gebreke blijft.

Het komt hier op neer:

Iedereen maakt fouten en je kunt niet alles controleren.

In feite hebben we in veel situaties heel weinig controle. Je kunt andermans stemming of acties niet controleren, en je hoeft je er niet voor te verontschuldigen.

De hele tijd excuses aanbieden toont een gebrek aan eigenwaarde. Soms moet je voor jezelf opkomen en anderen laten weten dat je je best doet.

Je moet ook je excuses bewaren voor wanneer je ze echt meent. Anders gaan mensen je zien als een wegloper.

3) Je motiveert jezelf door harde liefde te gebruiken

Het is gebruikelijk om zelfkritiek te gebruiken als een manier om jezelf te motiveren.

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kun je jezelf blijven vertellen hoe "dik" je bent, zodat je jezelf kunt pushen om te blijven sporten.

Sommige studies tonen zelfs aan dat dit kan werken.

Maar de angst en kritiek die dit soort motivatie met zich meebrengt is niet echt gezond. Het kan leiden tot angst en zorgen.

Je doet het alleen omdat je bang bent dat je niet gemotiveerd genoeg bent.

Maar als je je over die angst heen kunt zetten, kun je jezelf op een gezondere manier motiveren.

Als je een hoger doel hebt, zoals het cultiveren van je relaties met je familie, zul je willen afvallen omdat je dan langer leeft om meer tijd met hen door te brengen.

4) Je bent jaloers op anderen en denkt dat je hun succes nooit zult kunnen evenaren.

Vergelijk je jezelf altijd met anderen? Denk je dat je je nooit zult meten?

Het is normaal voor mensen om te vergelijken, maar als je het vaak en op een negatieve manier doet, kan het je gevoel van eigenwaarde schaden.

Dit is een gewoonte die je bewust moet stoppen. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, begin je je te richten op hoe je je verhoudt tot je eigen persoonlijke doelen en waarden.

Iedereen is anders en we hebben allemaal unieke omstandigheden. Vergelijken heeft geen zin.

Deze woorden van een spirituele goeroe zullen je helpen in te zien hoe zinloos het vergelijken van jezelf eigenlijk is:

"Niemand kan iets over u zeggen. Wat mensen zeggen gaat over henzelf. Maar u wordt erg wankel, omdat u zich nog steeds vastklampt aan een vals centrum. Dat valse centrum is afhankelijk van anderen, dus u kijkt altijd naar wat mensen over u zeggen. En u volgt altijd andere mensen, u probeert hen altijd tevreden te stellen. U probeert altijd respectabel te zijn, u probeert altijd...om je ego te versieren. Dat is suïcidaal. In plaats van je te storen aan wat anderen zeggen, moet je in jezelf gaan kijken...

Telkens wanneer je zelfbewust bent, laat je gewoon zien dat je je helemaal niet bewust bent van het zelf. Je weet niet wie je bent. Als je het had geweten, dan zou er geen probleem zijn - dan ben je niet op zoek naar meningen. Dan maak je je geen zorgen over wat anderen over je zeggen - het is irrelevant! Alleen al je zelfbewustzijn geeft aan dat je nog niet thuis bent gekomen."

5) Je gebruikt sociale media voor goedkeuring en validatie van anderen.

Ben je constant je social media accounts aan het checken? Post je regelmatig over de leukste dingen in je leven?

Als je je leven leeft voor likes en views en je echte relaties vergeet, dan zul je op den duur ongelukkig zijn.

Sociale media is een geweldige manier om in contact te blijven met je vrienden, maar het kan extreem egoïstisch zijn als je je zorgen maakt over je uiterlijk en hoe je reputatie is.

Het is niet echt en je kunt je beter richten op zinvollere dingen in het leven die je eigenwaarde vergroten.

Een eigenwaarde boost van sociale media duurt maar kort en je raakt jezelf kwijt in een lus van verlangen naar goedkeuring van je internetvrienden.

6) Je kunt geen complimenten accepteren

Als je moeite hebt om complimenten te accepteren of ze te geloven, dan kan dat een teken zijn dat je zelfhaat hebt.

Je hoeft niet altijd te twijfelen aan complimenten die je krijgt. Mensen zijn oprechter dan je denkt.

En als je hier echt mee worstelt, waarom vraag je dan niet aan je beste vrienden en familie wat zij beschouwen als je sterkste eigenschappen?

Je zou wel eens verbaasd kunnen zijn om te ontdekken welke goede eigenschappen ze denken dat je hebt.

7) Je bent bang om verliefd te worden.

Verliefd worden kan eng zijn omdat het betekent dat je een deel van jezelf aan iemand geeft.

Het is het tonen van kwetsbaarheid en je vindt het moeilijk om hen te laten zien wie je bent omdat je gelooft dat je niet perfect bent en je worstelt om jezelf te accepteren.

Maar wat je moet weten is dat niemand perfect is. In feite zijn het onze imperfecties die ons uniek maken.

Zodra je echt accepteert dat je bent, komt er allerlei energie vrij die je hebt verspild aan je onzekerheden.

Hier zijn enkele andere tekenen van zelfhaat:

• Je hebt een levenslange strijd met angst en depressie meegemaakt, waarbij je er gedurende lange periodes in en uit viel...
• Je hebt van nature een slechte houding als je er niet aan denkt.
• Je voelt je niet gemotiveerd om voor je lichamelijke gezondheid te zorgen, en je ziet het nut van lichaamsbeweging niet in.
• Je haat het als andere mensen je proberen te helpen of adviseren, en gelooft het nooit als mensen je complimenteren...
• Je hebt de neiging om verslaafd te raken aan dingen, van drugs tot gaming...
• Wanneer je iets negatiefs meemaakt, heb je het gevoel dat je het verdiend hebt (je schildert jezelf altijd af als slachtoffer).
• Je hebt een algemene hopeloze en doelloze mentaliteit in het leven, waarbij je niet echt weet waar je naartoe gaat en je gewoon van dag tot dag leeft.
• Je bent defaitistisch ingesteld; je hoort jezelf vaak denken of zeggen: "Wat heeft het voor zin?".
• Je zondert je liever af en geniet niet van het gezelschap van zelfs je beste vrienden of familie.
• Je voelt je altijd onzeker over iets, daarom ga je niet graag het huis uit...
• Je bent zelfdestructief en saboteert vaak de relaties en gebeurtenissen die je gelukkig maken.
• Je hebt grote woede problemen, en woedebeheersing technieken lijken niet te werken bij jou.

In het algemeen ervaar je het leven in extremen: extreme hoogte- en dieptepunten, maar de dieptepunten duren vaak aanzienlijk langer dan de hoogtepunten.

Zelfmedelijden overwinnen: vergeving, zelfmedelijden en begrip.

In tegenstelling tot andere onzekerheden is zelfhaat niet zo gemakkelijk te overwinnen. Zelfhaat is vaak het resultaat van cumulatieve, langdurige negatieve ervaringen, waardoor de persoon dieper wegzakt in een put van haat en zelftwijfel.

Zelfhaat is bijzonder schadelijk, juist omdat het zichzelf in stand houdt; mensen die "gevangen zitten in de storm" zien niets anders dan hun eigen falen en teleurstellingen, en raken steeds dieper in een depressie.

Het overwinnen van zelfhaat omvat een drieledige aanpak met vergeving, zelfcompassie en begrip. Om zelfhaat af te breken en zelfhaat te overwinnen, moeten mensen deze drie cruciale deugden leren om een gezondere relatie met zichzelf te creëren.

1) Vergeving

De eerste stap om zelfhaat te overwinnen is niet liefde. Het is onrealistisch om van jezelf of van iemand om wie je geeft te verwachten dat je na jaren van zelfhaat meteen in een positievere relatie met jezelf springt.

Zelfhaat komt vaak voort uit iemands onvermogen om zichzelf te vergeven.

Overtredingen uit het verleden, of ze nu door anderen zijn vergeven of op de een of andere manier zijn verantwoord, blijven mensen achtervolgen en beïnvloeden de manier waarop zij zichzelf zien.

Zonder zelfvergeving isoleer je onnodig een deel van jezelf vanwege fouten uit het verleden (echte of denkbeeldige, ernstige of andere) en voed je het verhaal dat je geen genegenheid of steun verdient.

Door vergeving kun je die drempel overschrijden die je ervan weerhoudt vooruit te gaan.

Vergeving is een neutrale zone waardoor je vooruit kunt; zelfs als zelfliefde moeilijk voor te stellen is, traint vergeving je om in het reine te komen met wat je hebt gedaan en jezelf te accepteren voor wie je bent.

2) Zelfcompassie

Het aanpakken van zelfhaat vereist een bepaalde vorm van herprogrammering, waarbij je jezelf aanleert om je gebreken en tekortkomingen beter te accepteren.

Mensen die geneigd zijn tot zelfhaat zijn geconditioneerd om zichzelf neer te zetten en negatieve interne dialogen aan te gaan.

Maar zelfcompassie is het tegengif daarvoor. Het leert je dat het oké is om minder dan perfect te zijn. Hier zijn enkele oefeningen die je kunnen helpen zelfcompassie te oefenen:

Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten. Zou je beledigende, spottende taal gebruiken tegen iemand om wie je geeft? Praat vriendelijk tegen jezelf zoals je tegen een geliefde zou doen.

Stop met streven naar perfectie. Emoties komen en gaan en het is goed om je af en toe boos, teleurgesteld, moe of lui te voelen.

Vang je gedachten op, controleer ze en verander ze. Wees meer bedachtzaam in de communicatie met jezelf om ervoor te zorgen dat de schrikreacties en negatieve instincten op afstand worden gehouden.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

3) Begrip

Mensen die geneigd zijn tot zelfhaat laten vaak de zelfkritische stem die iedereen in zijn hoofd heeft de dienst uitmaken.

En hoewel schaamte en schuld normale reacties zijn nadat je iets hebt gedaan waar je spijt van hebt, is het belangrijk te beseffen dat er een grens moet zijn tussen zelfverwijt en zelfhaat.

Verwar de kritische stem in je hoofd niet met je geweten. Je geweten leidt je om het beste te doen, terwijl de kritische stem er meer op uit is om je op de slechtst mogelijke manier te straffen.

Maar om zo goed mogelijk te begrijpen waarom je je zo voelt, moet je opnieuw contact maken met jezelf en je innerlijke zelfliefde vinden.

Wanneer je te maken hebt met gevoelens van zelfhaat of haat is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken en je zelfs hulpeloos te voelen. Je kunt zelfs in de verleiding komen om de handdoek in de ring te gooien en op te geven van jezelf te houden en van anderen te houden.

Ik wil voorstellen om iets anders te doen.

Het is iets wat ik leerde van de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê. Hij leerde me dat de weg naar liefde en intimiteit niet is wat we cultureel geconditioneerd zijn om te geloven.

Zoals Rudá uitlegt in deze geestverruimende gratis video, jagen velen van ons liefde na op een giftige manier omdat ons niet is geleerd hoe we eerst van onszelf moeten houden.

Dus, als je wilt beginnen jezelf leuk te vinden, raad ik je aan eerst bij jezelf te beginnen en Rudá's ongelooflijke advies op te volgen.

Hier is weer een link naar de gratis video.

Praktische dingen die je elke dag kunt doen om zelfmedelijden te stoppen

4) Breng tijd door met positieve invloeden

Als je niet weet hoe je positiever tegenover jezelf kunt staan, is een goede manier om te beginnen jezelf te omringen met mensen die echt gelukkig zijn en gezonde gewoonten hebben.

Zelfhaat overtuigt je ervan dat het een goed idee is om je af te zonderen. Daag dit denken uit en omring jezelf met vrienden en familie die een positieve energie in je leven kunnen brengen.

Tijd doorbrengen met positieve invloeden in je leven kan je helpen begrijpen hoe een goede relatie met het zelf eruit ziet.

Wend u tot vrienden, collega's en familieleden die een evenwichtige levensstijl hebben en een aanstekelijk gevoel van vrede.

Behalve dat je jezelf blootstelt aan een andere manier van denken als het gaat om de omgang met jezelf, laat tijd doorbrengen met mensen je zien dat mensen je wel degelijk waarderen en graag in hun buurt hebben.

5) Maak een script voor positieve zelfpraat.

Voel je niet onder druk gezet als je niet gewend bent aan positieve zelfpraat. Als je merkt dat je de draad kwijt bent, kun je een aantal sleutelzinnen voorbereiden om tegen jezelf te herhalen in tijden van stress.

Zie deze zinnen als mantra's die je steeds opnieuw opzegt, als een soort lus van positieve versterking.

Je kunt zinnen gebruiken als:

"Ik heb een fout gemaakt en dat is oké. Ik kan dit probleem oplossen en ik moet het me niet laten aangrijpen."

"Ik kon niet afmaken wat ik wilde doen, en dat is oké. Dat betekent niet dat ik een mislukkeling ben."

"Ik verloor de controle met en ik zal ervoor zorgen dat ik de volgende keer beter ben."

Maak je geen zorgen als positieve zelfpraat in het begin niet vanzelfsprekend voor je is. Houd in gedachten dat je meer gewend moet zijn aan dit soort gedrag, dus het hebben van een reeks sleutelzinnen of zinnen die je voor jezelf herhaalt kan helpen deze kijk te versterken.

6) Ontdek uw triggers

Zelfhaat kan stiekem zijn. Je triggers identificeren kan moeilijk zijn omdat ze niet altijd als triggers verschijnen.

Een goede manier om je gedachten te ordenen is door te journalen.

Schrijf aan het eind van uw dag uw gedachten op en deel wat u voelde, de activiteiten waarmee u zich bezighield en de mensen met wie u de hele dag omging.

Na verloop van tijd zult u terugkerende patronen in uw gedrag zien, waardoor u triggers voor negatieve gedachten en emoties kunt identificeren.

Voel je je vaak verlaten nadat je een taak niet hebt afgemaakt? Bekijk de dingen die je deed op dagen waarop dit gebeurt: misschien werk je te hard, misschien stel je onrealistische verwachtingen aan jezelf, of misschien werk je harder.

Een dagboek geeft je een overzicht van hoe je dagen, weken en maanden verlopen, zodat je zelfhaatproblemen dag voor dag kunt aanpakken.

7) Haal je innerlijke veerkracht naar boven

Zelfhaat ontstaat wanneer je je richt op alles wat je niet leuk vindt aan jezelf. Misschien haat je de keuzes die je in je leven hebt gemaakt, of de kansen die je onderweg hebt gemist.

Wat het ook is, het vreet je op en het is tijd om die shit te laten gaan. Je hebt één ding nodig om over alle dingen heen te komen die je niet leuk vindt aan jezelf:

Veerkracht.

Veerkracht is wat je op de been houdt nadat je het verpest hebt. Veerkracht is wat je weerhoudt om te hard voor jezelf te zijn. Het is wat je drijft om een beter mens te zijn, om het beter te doen.

Onlangs had ik het moeilijk na het einde van een relatie. Ik had de liefde van mijn leven verloren, en ik haatte mezelf omdat ik het verpest had. Ik weet het een en ander over zelfhaat.

Dat was totdat ik de gratis video van levenscoach Jeanette Brown bekeek.

Door haar jarenlange ervaring als levenscoach heeft Jeanette een uniek geheim gevonden voor het opbouwen van een veerkrachtige mentaliteit, met behulp van een methode die zo gemakkelijk is dat je jezelf zult schoppen omdat je het niet eerder hebt geprobeerd.

En het beste deel?

In tegenstelling tot veel andere levenscoaches is Jeanette's hele focus erop gericht om jou in de bestuurdersstoel van je leven te zetten.

Om uit te vinden wat het geheim van veerkracht is, bekijk hier haar gratis video.

8) Aarzel niet om hulp te vragen

Je hoeft zelfhaat niet alleen te bestrijden. Isolatie en schuldgevoelens komen van nature voor bij mensen die geneigd zijn tot zelfhaat, wat deze negatieve emoties alleen maar verergert.

Idealiter neemt u contact op met een therapeut, zodat een professional uw denkproces begeleidt. Anders kunt u praten met een vriend of een familielid die u kan helpen negatieve zelfpraat te beheersen.

9) Koester positiviteit

Er is een merkwaardige gewoonte bij mensen waar we maar niet overheen komen en die ons leven veel moeilijker maakt dan het hoeft te zijn: we benadrukken negativiteit en negeren positiviteit.

Als iemand je een keer beledigt of bekritiseert, neem je dat ter harte en laat je het in je binnenste etteren.

Maar een ander kan je de hele dag complimenten geven en jij laat het helemaal niet tot je doordringen.

Het is tijd om de rollen om te draaien en te beginnen met het verzamelen van de positiviteit, niet de negativiteit. Schrijf alle goede dingen op die je overkomen - alles van kleine daden van vriendelijkheid tot grote levensgebeurtenissen.

Laat jezelf zien dat je leven geweldig is en dat de mensen om je heen van je houden. Hoe meer je opschrijft, hoe meer je je zult herinneren: het leven is goed.

(Klik hier voor 5 wetenschappelijk onderbouwde manieren om positiever te zijn)

10) Concentreren

Bij alles wat je doet, is het belangrijk dat je je concentreert en absoluut geconcentreerd bent. Dit wordt ook wel "de flow" genoemd, en alleen in deze gemoedstoestand kunnen we het best mogelijke werk produceren.

Al je afleidingen verdwijnen gewoon, van je zelftwijfel tot je zelfbewustzijn, en het enige dat telt is de taak die voor je ligt.

11) Vraag jezelf af

Snel: wat is één mening of standpunt waarin je je hele leven hebt geloofd? Vraag jezelf nu af: heb je je ooit afgevraagd hoe waar dat geloof eigenlijk is?

Als we op jonge leeftijd iets leren, hebben we de neiging er de rest van ons leven zonder meer in te geloven.

Dat komt omdat het de basis vormt van onze werkelijkheid; het maakt deel uit van dat initiële platform waarop we de rest van onze kennis en denkwijze hebben gebouwd.

Maar soms zijn deze "vanzelfsprekende waarheden" niet zo waar als we denken, en hoe eerder je jezelf deze belangrijke vragen stelt, hoe eerder je je openstelt voor nieuwere dingen.

12) Word intiem met degenen die je bewondert

We hebben allemaal onze persoonlijke helden. Dat kunnen historische figuren zijn, politici, of zelfs beroemdheden.

Maar hoezeer we hen ook bewonderen, we hebben ook de neiging deze bewondering om te zetten in een soort zelftwijfel.

We beginnen te geloven dat iemand als Steve Jobs zo'n briljante en innovatieve man was, dat wij nooit ook maar een fractie van zijn grootsheid zouden kunnen bereiken, omdat we zoveel gebreken en onvolkomenheden hebben.

Maar de waarheid is dat iedereen gebreken heeft. Het wordt tijd dat je je helden leert kennen: lees over hen in boeken of online, en ontdek de persoon achter de prestaties.

Je zult zien dat welke persoon uit de geschiedenis je ook bestudeert, je zult merken dat ze hun eigen onzekerheden en persoonlijke demonen hadden om mee om te gaan. Maar ze bereikten toch succes, en jij kunt dat ook.

13) Leer nu degenen kennen op wie je jaloers bent

Nadat je je helden hebt bestudeerd, is het nu tijd om degenen die je benijdt te bestuderen. Dit komt omdat zelfhaat meestal voortkomt uit een donkere plaats van vergelijkingen.

We zien de knappere of slimmere persoon op school of op het werk en we denken hoe geweldig hun leven moet zijn, en hoe verschrikkelijk het jouwe in vergelijking daarmee is.

Maar leer ze kennen. Leer over ze, begrijp ze, en zoek uit wat er in die hoofden omgaat.

Je zult zien dat zodra je een beetje perspectief krijgt vanuit hun ogen, je zult leren dat hun leven niet zo perfect is als jij het gehypet hebt.

14) Wees barmhartig

Iedereen zegt ons vriendelijk te zijn voor anderen, maar hoe vaak worden we eraan herinnerd vriendelijk te zijn voor onszelf?

De eerste persoon met wie je mededogen moet hebben is jezelf. Hoe meer je jezelf opjaagt, hoe meer je jezelf veroordeelt, en hoe meer je je verwachtingen zo hoog opschroeft om er vervolgens weer niet in te slagen, hoe meer je jezelf zult haten als je elke avond naar bed gaat.

Wees dus vriendelijk. Realiseer je dat hoe graag je je dromen ook wilt verwezenlijken, je maar een mens bent met een vaste hoeveelheid energie en tijd per dag.

Je komt er wel, waar je ook wilt zijn; heb geduld en laat het dag voor dag komen.

15) Vrede vinden met je demonen

Laten we het tenslotte over je demonen hebben.

De nare stemmen in je hoofd die je beletten in slaap te vallen; de donkere herinneringen aan fouten en spijt die je achtervolgen en je roepen in je donkerste momenten.

Het wordt tijd dat je stopt met je ogen te sluiten en je af te wenden van deze stemmen. In plaats daarvan moet je ze voor eens en altijd onder ogen zien.

Accepteer dat ze in je bestaan, en geef ze een plaats in je geest om te rusten. Ontzeg ze hun bestaan niet alleen omdat je ze niet leuk vindt; ze zijn een deel van je, en hoe eerder je leert vriendelijk te zijn voor zelfs je ergste innerlijke stemmen, hoe eerder je vrede en rust zult vinden.

16) Besteed aandacht aan het nu

Eén manier om zelfverachtend gedrag en gedachten in stand te houden is je voortdurend te richten op het verleden.

Je slecht voelen over wat je vroeger deed, zal de uitkomst niet veranderen. In dezelfde geest wensen veel mensen hun leven weg in de hoop dat de dingen gewoon beter zullen worden.

Zonder het werk te doen, blijven ze verbaasd dat de dingen niet op magische wijze lukken.

In plaats van je zorgen te maken over de toekomst of je te richten op het verleden, kun je beter aandacht besteden aan wat er nu gebeurt en wat je nu met jezelf kunt doen.

17) Leer hoe anderen obstakels hebben overwonnen

Wees geïnspireerd - niet jaloers - op anderen die hun weg naar succes hebben gevonden. Meet jezelf niet met hen. We zijn allemaal verschillend.

Maar gebruik ze wel als maatstaf om te beseffen dat je je moeilijkheden kunt overwinnen en kunt vinden wat je wilt in het leven.

Creëer het leven dat je wilt en stop met vragen aan anderen om het voor je te doen. Als je je concentreert op wat je wilt en leert hoe anderen het voor elkaar hebben gekregen, kun je stappen in de goede richting zetten.

18) Vrienden maken met angst

In plaats van je te laten intimideren door wat je niet weet, wees nieuwsgierig en ga op onderzoek uit.

Angst is gewoon een gevoel dat we hebben als we ergens geen antwoord op weten. Zodra we een antwoord of een richting hebben, kunnen we nieuwe beslissingen nemen.

Dus word goed in het onder ogen zien van angst en je zult jezelf uit de sleur vinden waar je al een tijdje in zit. Het is een geweldige plek om te zijn. Zelfs als je bang bent, doe het toch.

19) Vraag wat je denkt te weten

Zelfhaat is vaak aangeleerd. We hebben het onderweg opgepikt. We komen deze wereld niet binnen met een gevoel van zelfhaat.

We zien anderen medelijden hebben met zichzelf en we hebben medelijden met onszelf.

Met ons leven op sociale media is het gemakkelijk om te vergelijken wat anderen doen dat jij niet doet, maar vergeet niet dat je alleen de foto's ziet die mensen willen dat je ziet.

Vraag jezelf af wat je denkt te weten over je eigen leven en concentreer je op wat je wilt - niet wat de maatschappij zegt dat je moet willen.

20) Doe dingen waar je van houdt

We leven in een wereld waar alles een zakelijke mogelijkheid moet zijn. Veel mensen maken van hun hobby's een bedrijf in de hoop dat ze rijk worden.

De waarheid is dat de mensen die het gelukkigst zijn, degenen zijn die dat soort druk niet leggen op hun hobby's, of op zichzelf.

Iets hebben waartoe je je kunt wenden, of het je nu geld oplevert of niet, is een belangrijk onderdeel van het beëindigen van het proces van zelfhaat.

Doe dingen waarvan je houdt om ze te doen. Wat maakt het uit hoe het eruit ziet of wat het eindresultaat is? Doe het toch.

21) Vind iets goeds in iemand die je niet mag.

Als je de cyclus van zelfhaat wilt beëindigen, richt je dan tot iemand die je niet bijzonder mag en zoek iets aan hem of haar dat je kunt bewonderen.

Misschien is het een oude vriend of partner, baas of zelfs iemand die dicht bij je staat zoals je vader.

Als je onuitgesproken gedachten en gevoelens over iemand hebt die niet bepaald positief zijn, zoek dan iets goeds om over die persoon te denken.

22) Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid geeft je meer dingen om dankbaar voor te zijn.

Als je probeert uit de cyclus van zelfhaat te komen, is het inventariseren van wat je al hebt een geweldige manier om zin te geven aan je leven en te erkennen dat het zo slecht nog niet is.

Schrijf het op en leg het op een of andere manier vast.

Keer van tijd tot tijd terug naar je dankbaarheidsboekjes om jezelf eraan te herinneren hoe ver je in je leven bent gekomen en wees trots op wat je tot nu toe hebt gedaan.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

23) Laat negatieve gedachten niet voorbijgaan

Het overwinnen van zelfhaat vereist een bewuste en consequente inspanning om negatieve zelfpraat te vermijden. Daag negatieve gedachten uit door ze te weerstaan. Laat jezelf niet denken hoe ontoereikend, onproductief of onaantrekkelijk je bent.

Een deel van zelfhaat is het leggen van een gezonde basis van zelfrespect. Als je deze negatieve gedachten laat passeren en ze als waarheid accepteert, laat je de zelfkritische stem in je hoofd bepalen wie je bent.

Vang negatieve gedachten op zodra ze verschijnen en herinner jezelf eraan dat ze niet waar zijn. Vervang ze dan door je positieve mantra's en herhaal ze tot je een beter gevoel van stabiliteit hebt.

Hoe je leven zal veranderen als je van jezelf gaat houden.

Het overwinnen van zelfhaat is meer dan alleen het bereiken van een stabiel bestaan. Door de jaren heen heeft dat nijdige, veroordelende en meedogenloze stemmetje in je hoofd je er misschien van overtuigd dat zelfhaat de enige manier is om jezelf tegen de wereld te beschermen en omgekeerd.

Maar wat je je niet realiseert is dat zelfhaat een ondoordringbare barrière opwerpt tussen wie je denkt dat je bent en wie je werkelijk bent.

Door deze barrières af te breken, krijg je een beter inzicht in je sterke en zwakke punten en ontwikkel je een gezondere kijk op relaties.

Dit is waarom het overwinnen van zelfhaat de moeite waard is:

• Je begint uit de doos te stappen...
• Je zult niet langer de behoefte voelen om goedkeuring van anderen te zoeken.
• Je weet hoe je gezonde en respectabele grenzen met andere mensen kunt stellen.
• Je hebt meer controle over je geluk.
• Je wordt onafhankelijker
• Je hoeft de leegte en de stilte niet langer op te vullen met andere mensen.

Werk aan het overwinnen van zelfhaat, niet omdat je dat zou moeten doen, maar omdat je dat verdient. Je leeft in een tijd waarin alles mogelijk is met hard werk en vastberadenheid. Mis het leven en je volledige potentieel niet door te luisteren naar de stem die je vertelt dat je het mis hebt.

Wie je bent is niet de vijand. Je gebreken en onvolkomenheden maken je waarde als persoon niet uit.

Zodra je de stem uitschakelt die je mentaal tegenhoudt, zul je verbaasd zijn hoe ver je kunt gaan.