"میں اپنے آپ کو پسند نہیں کرتا" سب سے زیادہ پریشان کن خیالات میں سے ایک ہے جس کا اظہار کرنا ہے۔

ہم سب اپنے آپ سے پیار کرنے کی اہمیت کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن ہم میں سے ان لوگوں کے بارے میں کیا خیال ہے جو خود کو بھی پسند کرتے ہیں۔ کیا ایک ناممکن کام ہے؟

خود سے نفرت اور اس کے ساتھ آنے والے تمام دکھ اور تکلیفوں سے نبردآزما ہونے والوں کے لیے، خود سے محبت کرنے سے زیادہ مشکل اور کوئی چیز نہیں ہے، اور کچھ بھی نہیں جو خود سے نفرت کرنے کی وجوہات تلاش کرنے سے زیادہ قدرتی طور پر آتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ۔

اس مضمون میں، میں خود سے نفرت کے پورے تصور کو تلاش کرتا ہوں: ہم اس کا تجربہ کیوں کرتے ہیں، یہ کہاں سے آتا ہے، خود سے نفرت کی اقسام اور علامات، اور ہم خود کو اس سے کیسے پیچھے ہٹا سکتے ہیں۔ ایک بار پھر خود سے محبت کرنے کی حتمی کوشش میں مایوسی کے دہانے پر۔

خود سے نفرت کیا ہے اور یہ کہاں سے آتی ہے؟

ہم اپنے ارد گرد کی دنیا کو کنٹرول نہیں کر سکتے، اور ہم دوسرے لوگ کیا کرتے ہیں یا دوسرے لوگ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر قابو نہیں پا سکتے۔

ہم صرف خود کو کنٹرول کر سکتے ہیں: ہمارے اپنے خیالات، اعمال اور عقائد۔

یہی وجہ ہے کہ خود کی حالت نفرت سب سے زیادہ خود کو تباہ کرنے والی ذہنی حالتوں میں سے ایک ہو سکتی ہے جس کا ایک فرد شکار ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ دنیا کی واحد جگہ ہے جہاں انہیں محفوظ اور کنٹرول میں محسوس کرنا چاہیے — ان کا دماغ — ایک ایسی جگہ میں بدل جاتا ہے جو خطرناک اور ناقابل معافی ہے۔

خود سے نفرت ایک لطیف، بنیادی عقیدہ ہے کہ ہم صرف محبت اور خوشی کے مستحق نہیں ہیں۔

جبکہ دوسرے لوگوں میں فطری احساس ہوتا ہے۔اپنی زندگی کی بہترین چیزوں کے بارے میں پوسٹ کر رہے ہیں؟

اگر آپ اپنی زندگی لائکس اور ویوز کے لیے گزار رہے ہیں اور اپنے حقیقی رشتوں کو بھول رہے ہیں، تو آپ طویل عرصے میں ناخوش رہیں گے۔

سماجی میڈیا اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن جب آپ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں فکر مند ہوں اور آپ کی ساکھ کیسے بڑھ رہی ہے تو یہ انتہائی خودمختار ہو سکتا ہے۔

یہ حقیقی نہیں ہے اور آپ بہتر ہوں گے۔ زندگی میں مزید بامعنی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے خدمت کی جو درحقیقت آپ کی خود اعتمادی کو بلند کر دے گی۔

سوشل میڈیا سے خود اعتمادی میں اضافہ صرف تھوڑے ہی عرصے تک جاری رہے گا اور آپ اپنے آپ کو ایک لوپ میں کھو جائیں گے۔ اپنے انٹرنیٹ دوستوں سے منظوری کے خواہشمند۔

6) آپ تعریفیں قبول نہیں کر سکتے ہیں

اگر آپ تعریفیں قبول کرنے یا ان پر یقین کرنے میں دشواری کر رہے ہیں، تو یہ ایک ہو سکتا ہے نشان دہی کریں کہ آپ خود سے نفرت کر رہے ہیں۔

آپ کے لیے آنے والی تعریفوں پر ہمیشہ سوال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لوگ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ حقیقی ہیں۔

اور اگر آپ واقعی اس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ اپنے قریبی دوستوں اور خاندان والوں سے کیوں نہیں پوچھتے کہ وہ آپ کی سب سے مضبوط خصلتوں کو کیا سمجھتے ہیں؟

آپ شاید یہ جان کر حیران رہ جائیں کہ ان کے خیال میں آپ میں کیا خوبیاں ہیں۔

7) آپ محبت میں پڑنے سے ڈرتے ہیں

محبت میں پڑنا خوفناک ہوسکتا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے آپ کسی کو اپنا حصہ دے رہے ہیں۔

یہ کمزوری ظاہر کر رہا ہے اور آپ کو یہ دکھانا مشکل ہے کہ آپ کون ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہآپ کامل نہیں ہیں اور آپ اپنے آپ کو قبول کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔

لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ ہماری خامیاں ہیں جو ہمیں منفرد بناتی ہیں۔

جیسے ہی آپ واقعی اپنے ہونے کو قبول کرتے ہیں، آپ ہر طرح کی توانائی کو کھول دیں گے جو آپ اپنی عدم تحفظات میں ضائع کر رہے ہیں۔

یہاں کچھ دوسری علامات ہیں جو آپ خود سے نفرت کا شکار ہو سکتے ہیں:

• آپ نے زندگی بھر پریشانی اور ڈپریشن کے ساتھ لڑائی کا تجربہ کیا ہے، طویل عرصے تک اس میں گرتے اور باہر آتے رہتے ہیں
• آپ قدرتی طور پر جب آپ اس کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہوتے ہیں تو خراب کرنسی رکھتے ہیں
• آپ اپنی جسمانی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں، اور آپ کو ورزش کا نقطہ نظر نہیں آتا ہے
• جب آپ اس سے نفرت کرتے ہیں دوسرے لوگ آپ کو کسی بھی قسم کی مدد یا مشورہ دینے کی کوشش کرتے ہیں، اور جب لوگ آپ کی تعریف کرتے ہیں تو اس پر کبھی یقین نہ کریں
• آپ میں منشیات سے لے کر گیمنگ تک چیزوں کے عادی ہونے کا رجحان ہے
• جب بھی آپ کو تجربہ ہوتا ہے کچھ منفی، آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کے مستحق ہیں (آپ ہمیشہ اپنے آپ کو ایک شکار کے طور پر رنگتے ہیں)
• آپ کی زندگی میں عمومی طور پر نا امید اور بے مقصد ذہنیت ہے، جہاں آپ واقعی نہیں جانتے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں اور آپ صرف دن بہ دن جیو
• آپ ایک شکست خوردہ ذہنیت رکھتے ہیں۔ آپ اکثر اپنے آپ کو یہ سوچتے یا کہتے سنتے ہیں، "کیا بات ہے؟"
• آپ خود کو الگ تھلگ رہنے کو ترجیح دیتے ہیں، اور یہاں تک کہ اپنے قریبی دوستوں یا خاندان والوں کی صحبت سے بھی زیادہ لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں
• آپ ہمیشہ کسی چیز کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ آپ کو پسند نہیں ہے۔گھر چھوڑنے سے

مجموعی طور پر، آپ زندگی کو انتہاؤں میں تجربہ کرتے ہیں: انتہائی اونچائی اور انتہائی نیچی، لیکن نشیب و فراز اکثر اونچائیوں سے زیادہ دیر تک رہتا ہے

خود سے نفرت پر قابو پانا: معافی، خود ہمدردی، اور سمجھنا

دیگر عدم تحفظات کے برعکس، خود سے نفرت پر قابو پانا اتنا آسان نہیں ہے۔ خود سے نفرت اکثر مجموعی، طویل مدتی منفی تجربات کا نتیجہ ہوتی ہے، جو انسان کو نفرت اور خود شک کے گڑھے میں دھنسا دیتا ہے۔ "طوفان میں پھنسے ہوئے" افراد کو اپنی ناکامیوں اور مایوسیوں کے علاوہ اور کچھ نظر نہیں آتا، اور ڈپریشن میں مزید گہرے سرپل۔ سمجھ خود سے نفرت کو توڑنے اور خود سے نفرت پر قابو پانے کے لیے، افراد کو اپنے ساتھ ایک صحت مند رشتہ بنانے کے لیے یہ تین اہم خوبیاں سیکھنی ہوں گی۔

1) معافی

پہلا قدم خود سے نفرت پر قابو پانا محبت نہیں ہے۔ خود سے یا کسی ایسے شخص کی توقع رکھنا غیر حقیقی ہے جس کا آپ خیال رکھتے ہیں برسوں کے بعد خود سے زیادہ مثبت تعلقات میں چھلانگ لگائیں گے۔نفرت۔

خود سے نفرت اکثر انسان کی خود کو معاف کرنے کی نااہلی سے پیدا ہوتی ہے۔

ماضی کی خطائیں، چاہے وہ دوسرے لوگوں نے معاف کی ہوں یا کسی نہ کسی طریقے سے ان کا حساب لیا گیا ہو، لوگوں کو پریشان کرنا اور ان کے اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز کو متاثر کرنا جاری رکھیں۔

خود کو معاف کیے بغیر، آپ ماضی کی غلطیوں (حقیقی یا خیالی، سنجیدہ یا دوسری صورت میں) کی وجہ سے غیر ضروری طور پر اپنے آپ سے ایک حصہ الگ کر لیتے ہیں اور اس بیانیے کو کھلاتے ہیں جسے آپ کسی پیار یا حمایت کے مستحق نہیں ہیں۔

معافی کے ذریعے، آپ اس حد کو عبور کر سکتے ہیں جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔

معافی ایک غیر جانبدار زون ہے جو آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ جب خود سے محبت کا تصور کرنا مشکل ہو، معافی آپ کو تربیت دیتی ہے کہ آپ نے جو کچھ کیا ہے اس پر پورا اتریں اور اپنے آپ کو قبول کریں جو آپ ہیں۔ -نفرت میں ایک خاص قسم کی ری پروگرامنگ شامل ہوتی ہے جس میں آپ اپنے آپ کو اپنی خامیوں اور کوتاہیوں کو زیادہ سے زیادہ قبول کرنا سکھاتے ہیں۔

خود سے نفرت کا شکار لوگوں کو خود کو نیچے رکھنے اور منفی اندرونی مکالموں میں مشغول کرنے کی شرط دی جاتی ہے۔

لیکن خود رحمی اس کا تریاق ہے۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ کامل سے کم ہونا ٹھیک ہے۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ کو خود پر رحم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

اپنے آپ سے اسی طرح بات کریں جس طرح آپ کسی دوست سے بات کرتے ہیں۔ کیا آپ کسی ایسے شخص کے لیے بدسلوکی، تضحیک آمیز زبان استعمال کریں گے جس کا آپ خیال رکھتے ہیں؟ نرمی سے بات کریں۔اپنے آپ کے لیے جیسا کہ آپ کسی پیارے کے لیے کرتے ہیں۔

کمال کے لیے کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ جذبات آتے جاتے ہیں اور وقتاً فوقتاً غصہ یا مایوسی یا تھکاوٹ یا سست محسوس کرنا ٹھیک ہے۔

اپنے خیالات کو پکڑیں، چیک کریں اور تبدیل کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اپنے آپ سے بات چیت کرتے وقت زیادہ ہوشیار رہیں کہ گھٹنے کے جھٹکے کے رد عمل اور منفی جبلتوں کو دور رکھا جائے۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

3) سمجھ>

جو لوگ خود سے نفرت کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر خود تنقیدی آواز کو ہر ایک کے ذہن میں شو چلانے کی اجازت دیتے ہیں۔

اور جب کہ شرم اور جرم کچھ کرنے کے بعد آپ کو پچھتاوا ہوتا ہے، یہ عام ردعمل ہوتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ خود نصیحت اور خود سے نفرت کے درمیان ایک لکیر ہونی چاہیے۔

اپنے سر میں موجود تنقیدی آواز کو اپنا ضمیر سمجھنے کی غلطی نہ کریں۔ آپ کا ضمیر آپ کو بہترین کام کرنے میں رہنمائی کرتا ہے، جب کہ تنقیدی آواز آپ کو بدترین طریقے سے سزا دینے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوتی ہے۔

لیکن آپ کو ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے اس کی بنیادی وجہ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، آپ کو دوبارہ رابطہ قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے اور اپنے اندر کی محبت کو تلاش کریں۔

جب آپ خود سے نفرت یا نفرت کے جذبات سے نمٹ رہے ہوں تو مایوس ہونا اور یہاں تک کہ بے بس محسوس کرنا آسان ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو تولیہ میں پھینکنے اور اپنے آپ سے پیار کرنے اور دوسروں سے پیار کرنے کا لالچ بھی ہوسکتا ہے۔

میں کچھ مختلف کرنے کا مشورہ دینا چاہتا ہوں۔

یہ وہ چیز ہے جو میں نے دنیا سے سیکھی ہے۔مشہور شمن رودا ایانڈی۔ اس نے مجھے سکھایا کہ محبت اور قربت حاصل کرنے کا طریقہ وہ نہیں ہے جس پر ہمیں ثقافتی طور پر یقین کرنے کی شرط لگائی گئی ہے۔

جیسا کہ Rudá اس دماغ میں مفت ویڈیو اڑانے کی وضاحت کرتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ زہریلے طریقے سے محبت کا پیچھا کرتے ہیں کیونکہ ہمیں یہ نہیں سکھایا جاتا ہے کہ پہلے خود سے کیسے پیار کیا جائے۔

لہذا، اگر آپ خود کو پسند کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو میں تجویز کروں گا کہ پہلے اپنے آپ سے شروعات کریں اور Rudá کے ناقابل یقین مشورے لیں۔

یہاں ایک بار پھر مفت ویڈیو کا لنک ہے۔

وہ عملی چیزیں جو آپ خود سے نفرت کو روکنے کے لیے ہر روز کر سکتے ہیں

4) مثبت اثرات کے ساتھ وقت گزاریں

اگر آپ کو یہ محسوس ہو رہا ہے کہ کس طرح زیادہ مثبت رہیں اپنے آپ سے، شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو حقیقی طور پر خوش ہیں اور صحت مند عادات رکھتے ہیں۔ اس سوچ کو چیلنج کریں اور اپنے آپ کو دوستوں اور خاندان کے ساتھ گھیر لیں جو آپ کی زندگی میں ایک مثبت توانائی لا سکتے ہیں۔

اپنی زندگی میں مثبت اثرات کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ خود کے ساتھ اچھا رشتہ کیسا لگتا ہے۔

دوستوں، ساتھیوں اور خاندان کے ممبران سے رجوع کریں جن کا طرز زندگی متوازن ہے اور ان میں امن کا متعدی احساس ہے۔

سب سے اوپر جب بات آتی ہے تو اپنے آپ کو سوچنے کے ایک مختلف انداز سے روشناس کرائیں۔ خود کے ساتھ، لوگوں کے ارد گرد وقت گزارنا آپ کو ظاہر کرتا ہے کہ لوگ آپ کی قدر کرتے ہیں اور آپ سے محبت کرتے ہیں۔ارد گرد۔

5) مثبت خود گفتگو کے لیے ایک اسکرپٹ تیار کریں

اگر آپ مثبت خود گفتگو کرنے کے عادی نہیں ہیں تو دباؤ محسوس نہ کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو کھوئے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ تناؤ کے وقت اپنے آپ کو دہرانے کے لیے کچھ کلیدی جملے تیار کر سکتے ہیں۔

ان فقروں کو منتر سمجھیں جنہیں آپ بار بار پڑھتے ہیں، ایک طرح سے مثبت کمک کے طور پر کام کرتے ہیں۔

آپ اس طرح کے جملے استعمال کرسکتے ہیں:

"مجھ سے غلطی ہوئی، اور یہ ٹھیک ہے۔ میں اس مسئلے کو حل کر سکتا ہوں اور مجھے اسے مجھ تک پہنچنے نہیں دینا چاہیے۔"

"میں جو کرنا چاہتا تھا اسے مکمل نہیں کر سکا، اور یہ ٹھیک ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں ناکام ہوں۔"

"میں نے اپنا کنٹرول کھو دیا ہے اور میں اس بات کو یقینی بناؤں گا کہ میں اگلی بار بہتر ہوں۔"

اگر مثبت خود ہوں تو پریشان نہ ہوں -پہلے آپ کو بات قدرتی طور پر نہیں آتی۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو اس قسم کے رویے کا زیادہ عادی ہونا پڑے گا، اس لیے اپنے آپ کو دہرائے جانے والے کلیدی فقروں یا جملوں کا ایک سیٹ ہونا اس نقطہ نظر کو تقویت دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

6) اپنے محرکات تلاش کریں

خود سے نفرت ڈرپوک ہوسکتی ہے۔ اپنے محرکات کی شناخت کرنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ ہمیشہ محرکات کے طور پر ظاہر نہیں ہو سکتے۔

اپنے خیالات کو توڑنے کا ایک بہترین طریقہ جرنلنگ ہے۔

اپنے دن کے اختتام پر، اپنے خیالات لکھیں۔ اور جو کچھ آپ نے محسوس کیا، وہ سرگرمیاں جن کے ساتھ آپ نے دن بھر بات چیت کی اور ان لوگوں کو شیئر کریں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو اپنے رویے میں بار بار آنے والے نمونے نظر آئیں گے، جو آپ کی مدد کرتے ہیں۔منفی خیالات اور جذبات کے محرکات کی نشاندہی کریں۔

کیا آپ اکثر کسی کام کو مکمل کرنے میں ناکام ہونے کے بعد ویران محسوس کرتے ہیں؟ ان کاموں کا جائزہ لیں جو آپ نے ان دنوں میں کیے ہیں جہاں ایسا ہوتا ہے: ہو سکتا ہے آپ بہت زیادہ محنت کر رہے ہوں، ہو سکتا ہے کہ آپ خود سے غیر حقیقی توقعات قائم کر رہے ہوں، یا ہو سکتا ہے آپ زیادہ محنت کر رہے ہوں۔ آپ کے دن، ہفتے اور مہینے کیسے گزرتے ہیں اس کا آنکھوں کا نظارہ، جس سے آپ ایک دن میں خود سے نفرت کرنے والے مسائل سے نمٹ سکتے ہیں۔

7) اپنی اندرونی لچک کو سامنے لائیں

خود سے نفرت ایسا ہوتا ہے جب آپ اپنے بارے میں ناپسندیدہ ہر چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان انتخاب سے نفرت کرتے ہوں جو آپ نے زندگی میں کیے ہیں، یا ان مواقع سے جو آپ نے راستے میں کھو دیے ہیں۔

جو کچھ بھی ہے، یہ آپ کو کھا رہا ہے اور اب وقت آگیا ہے کہ اسے جانے دیا جائے۔ آپ کو اپنے بارے میں ناپسندیدہ تمام چیزوں پر قابو پانے کے لیے ایک چیز کی ضرورت ہے:

لچک۔

لچک وہ چیز ہے جو آپ کو گڑبڑ کرنے کے بعد جاری رکھتی ہے۔ لچک وہی ہے جو آپ کو اپنے آپ پر بہت زیادہ سخت ہونے سے روکتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ کو ایک بہتر انسان بننے، بہتر کام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔

میں نے حال ہی میں ایک رشتہ ختم ہونے کے بعد خود کو جدوجہد کرتے ہوئے پایا۔ میں نے اپنی زندگی کی محبت کھو دی تھی، اور میں چیزوں کو خراب کرنے سے خود سے نفرت کرتا تھا۔ میں خود سے نفرت کے بارے میں ایک یا دو چیزیں جانتا ہوں۔

یہ تب تک تھا جب میں نے لائف کوچ جینیٹ براؤن کی مفت ویڈیو نہیں دیکھی۔

اور بہترین حصہ؟

بہت سے دوسرے لائف کوچز کے برعکس، جینیٹ کی پوری توجہ آپ کو اپنی زندگی کی ڈرائیور سیٹ پر رکھنے پر ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ لچک کا راز کیا ہے، اس کی مفت ویڈیو یہاں دیکھیں۔

8) مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں

آپ کو اکیلے خود سے نفرت سے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تنہائی اور جرم فطری طور پر ان لوگوں میں آتا ہے جو خود سے نفرت کا شکار ہوتے ہیں، جو صرف ان منفی جذبات کو بڑھاتا ہے۔

مثالی طور پر آپ کو کسی معالج سے رابطہ کرنا چاہیے تاکہ آپ کے پاس ایک پیشہ ور آپ کے سوچنے کے عمل کی رہنمائی کرے۔ بصورت دیگر، آپ کسی دوست یا خاندان کے کسی رکن سے بات کر سکتے ہیں جو آپ کو منفی خود گفتگو کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

9) ٹریژر پازیٹیویٹی

اس کے بارے میں ایک دلچسپ عادت ہے وہ لوگ جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے جو ہماری زندگی کو اس سے کہیں زیادہ مشکل بنا دیتا ہے: ہم مثبتیت کو نظر انداز کرتے ہوئے منفی پر زور دیتے ہیں۔ اور اسے اندر ہی اندر تیز ہونے دیں۔

لیکن کوئی دوسرا شخص آپ کو سارا دن داد دے سکتا ہے اور آپ اسے بالکل بھی نہیں ڈوبنے دیں گے۔

اب وقت آگیا ہے کہ میزیں موڑ دیں اور جمع کرنا شروع کریں۔ مثبتیت، منفی نہیں۔ آپ کے ساتھ پیش آنے والی تمام اچھی چیزیں لکھیں — احسان کے چھوٹے کاموں سے لے کر زندگی کے بڑے واقعات تک۔

خود کو دکھائیں کہ آپ کی زندگی ہےبہت اچھا اور آپ کے آس پاس کے لوگ آپ سے پیار کرتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ لکھیں گے، اتنا ہی آپ کو یاد آئے گا: زندگی اچھی ہے۔

(زیادہ مثبت ہونے کے 5 سائنس سے حمایت یافتہ طریقے جاننے کے لیے، یہاں کلک کریں)

10) توجہ مرکوز کریں

آپ کے ہر کام میں، یہ ضروری ہے کہ آپ توجہ مرکوز کریں اور مکمل ارتکاز کریں۔ اسے بعض اوقات "بہاؤ" بھی کہا جاتا ہے، اور یہ صرف دماغ کی اس حالت میں ہے کہ ہم بہترین کام کر سکتے ہیں۔ - شعور، اور صرف ایک چیز جو اہم ہے وہ ہاتھ میں کام ہے۔

11) اپنے آپ سے پوچھیں

فوری: ایک رائے یا موقف کیا ہے جس پر آپ نے یقین کیا ہے آپ کی پوری زندگی؟ اب اپنے آپ سے پوچھیں — کیا آپ نے کبھی سوال کیا ہے کہ یہ عقیدہ درحقیقت کتنا درست ہے؟

جب ہم چھوٹی عمر میں کچھ سیکھتے ہیں، تو ہم بغیر کسی سوال کے اپنی ساری زندگی اس پر یقین کرتے رہتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ہماری حقیقت کی بنیاد بناتا ہے۔ یہ اس ابتدائی پلیٹ فارم کا حصہ ہے جہاں ہم نے اپنے بقیہ علم اور ذہنیت کو بنایا۔

لیکن بعض اوقات یہ "واضح سچائیاں" اتنی درست نہیں ہوتیں جتنا کہ ہم سمجھتے ہیں، اور جتنی جلدی آپ خود سے یہ اہم سوالات پوچھیں گے، جتنی جلدی آپ اپنے ذہن کو نئی چیزوں کے لیے کھول سکتے ہیں۔

12) ان کے ساتھ مباشرت بنیں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں

ہم سب کے اپنے ذاتی ہیروز ہیں۔ یہ تاریخی شخصیات، سیاست دان، یا مشہور شخصیات بھی ہو سکتی ہیں۔

لیکن جتنی ہم تعریف کرتے ہیںکہ وہ کامیابی، پہچان اور خوشی کے مستحق ہیں، خود سے نفرت آپ کو دماغ کی ایسی حالت میں پھنساتی ہے جہاں آپ کو اس کے بالکل برعکس محسوس ہوتا ہے، اور آپ کے ساتھ ہونے والی کوئی بھی منفی چیز حیرت کی بات نہیں ہوتی، لیکن اس چیز کے طور پر جس کی آپ توقع کرتے ہیں اور اس کے مستحق ہیں۔ .

اور خود سے نفرت ایک شیطانی چکر کے طور پر کام کرتی ہے:

خود سے نفرت کرنے والی ذہنیت کی اندرونی نفی اور زہریلا پن فرد کو اس چیز کو حاصل کرنے سے روکتا ہے جو وہ حاصل کرنا چاہتا ہے، جس کی وجہ سے ان کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں ناکامیوں کا سلسلہ، اور ان ناکامیوں کو بالآخر اس خود پسندی کو جواز فراہم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو ہم محسوس کرتے ہیں۔

جب تک کہ کوئی شخص بنیادی طور پر ذاتی ترقی کے ذریعے یا باہر کی مدد سے اس سے باہر نکلنے کا انتظام نہیں کرتا ہے۔ مداخلت، خود سے نفرت اس وقت تک قائم رہ سکتی ہے جب تک وہ زندہ رہتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ بدتر اور بدتر ہوتے جاتے ہیں۔

لیکن انسانی ذہن خود سے نفرت کے چکر میں کیسے آتا ہے؟

کے مطابق ماہر نفسیات ڈاکٹر رابرٹ اور لیزا فائرسٹون کے مطابق، افراد میں خود تنقیدی خیالات کی سب سے عام وجہ یہ یقین ہے کہ وہ دوسرے لوگوں سے مختلف ہیں۔

وہ دیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیسے کام کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں، اور پھر اپنے آپ کو دیکھیں اور ان تمام طریقوں پر توجہ مرکوز کریں جن سے وہ منفی طور پر مختلف ہیں۔

اس سے وہ خود کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن بہت سے طریقوں سے خود کے وہ حصے جو "مختلف" ہیں وہ چیزیں نہیں ہیں جو وہ صحیح معنوں میں کر سکتے ہیں۔ ان کی ظاہری شکل یا ان کی شخصیت کی طرح تبدیلی، اور یہ خودان میں، ہم اس تعریف کو ایک قسم کے خود شک میں بدلنے کا رجحان بھی رکھتے ہیں۔

ہم یہ ماننا شروع کر دیتے ہیں کہ سٹیو جابز جیسا کوئی ایسا ذہین اور اختراعی آدمی تھا، کہ ہم کبھی ایک حصہ بھی حاصل نہیں کر سکتے تھے۔ اس کی عظمت کی وجہ سے ہم بہت ساری خامیوں اور خامیوں سے بھرے ہوئے ہیں۔

لیکن سچ یہ ہے کہ ہر کوئی خامیوں سے بھرا ہوا ہے۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ہیروز کے بارے میں جانیں: کتابوں میں یا آن لائن ان کے بارے میں پڑھیں، اور کامیابیوں کے پیچھے کس شخص کو تلاش کریں۔ کہ ان سے نمٹنے کے لیے ان کی اپنی عدم تحفظات اور ذاتی شیطان تھے۔ لیکن انہوں نے پھر بھی کامیابی حاصل کی، اور آپ بھی کر سکتے ہیں۔

13) اب ان لوگوں کو جانیں جنہیں آپ حسد کرتے ہیں

اپنے ہیروز کا مطالعہ کرنے کے بعد، اب ان کا مطالعہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ حسد کرتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ خود سے نفرت عام طور پر موازنہ کی تاریک جگہ سے آتی ہے۔

ہم اسکول یا کام پر زیادہ خوبصورت یا ذہین شخص کو دیکھتے ہیں اور ہم سوچتے ہیں کہ ان کی زندگی کتنی شاندار ہونی چاہیے، اور اس کے مقابلے میں آپ کی زندگی کتنی خوفناک ہے۔

لیکن انہیں جانیں۔ ان کے بارے میں جانیں، انہیں سمجھیں، اور ان کے ذہنوں میں چل رہے مسائل کا پتہ لگائیں۔

آپ دیکھیں گے کہ جیسے ہی آپ ان کی آنکھوں سے تھوڑا سا نقطہ نظر حاصل کریں گے، آپ جان لیں گے کہ ان کی زندگی نہیں ہے اتنا ہی کامل ہے جتنا آپ نے اسے سمجھا تھا۔

14) ہمدرد بنیں

ہر کوئی ہمیں دوسروں کے ساتھ مہربان ہونے کو کہتا ہے، لیکن کتنی بارہم نے اپنے آپ پر مہربان ہونے کی یاد دلائی؟

پہلا شخص جس کے ساتھ آپ کو ہمدردی کا مظاہرہ کرنا چاہیے وہ آپ ہے۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو ضرورت سے زیادہ دھکیلیں گے، اتنا ہی آپ خود پر فیصلہ کریں گے، اور آپ اپنی توقعات کو ایک بار پھر ناکام کرنے کے لیے اتنی ہی زیادہ کریں گے، ہر رات سونے کے وقت آپ اپنے آپ سے اتنی ہی نفرت کریں گے۔

لہذا۔ مہربان ہو یہ جان لیں کہ جتنا آپ اپنے خوابوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ صرف ایک انسان ہیں جس میں روزانہ ایک مقررہ توانائی اور وقت ہوتا ہے۔

آپ وہاں پہنچ جائیں گے، جہاں بھی آپ بننا چاہتے ہیں۔ بس صبر کریں، اور اسے ایک وقت میں ایک دن آنے دیں۔

15) اپنے شیطانوں کے ساتھ امن تلاش کریں

آخر میں، آئیے آپ کے شیطانوں کے بارے میں بات کریں۔

آپ کے سر میں گندی آوازیں جو آپ کو سونے سے روکتی ہیں۔ غلطیوں اور پچھتاوے کی تاریک یادیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں اور آپ کو اپنے تاریک ترین لمحات میں پکارتی ہیں۔

اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی آنکھیں بند کرنا اور ان آوازوں سے منہ موڑ لیں۔ اس کے بجائے، آپ کو ایک بار اور ہمیشہ کے لیے ان کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے۔

قبول کریں کہ وہ آپ کے اندر موجود ہیں، اور انہیں آرام کے لیے اپنے دماغ میں جگہ دیں۔ ان کے وجود سے انکار نہ کریں کیونکہ آپ انہیں پسند نہیں کرتے؛ وہ آپ کا حصہ ہیں، اور جتنی جلدی آپ اپنی بدترین اندرونی آوازوں کے لیے بھی مہربان ہونا سیکھیں گے، اتنی جلدی آپ کو سکون اور سکون ملے گا۔

16) ابھی توجہ دیں

خود سے نفرت کرنے والے رویے اور خیالات کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مسلسل ماضی پر توجہ مرکوز کی جائے۔

احساسآپ نے پہلے کیا کیا اس کے بارے میں برا نتیجہ تبدیل نہیں ہونے والا ہے۔ اسی سلسلے میں، بہت سے لوگ اپنی زندگیوں کو اس امید پر چھوڑ دیتے ہیں کہ حالات ٹھیک ہو جائیں گے۔

کام کیے بغیر، وہ حیران رہتے ہیں کہ چیزیں جادوئی طور پر کام نہیں کرتی ہیں۔

بلکہ مستقبل کی فکر کرنے یا ماضی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، اس وقت کیا ہو رہا ہے اور اس وقت آپ اپنے ساتھ کیا کر سکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔

17) جانیں کہ دوسروں نے رکاوٹوں پر کیسے قابو پایا

ان دوسروں سے متاثر ہوں – حسد نہ کریں – جنہوں نے کامیابی کا راستہ تلاش کیا ہے۔ اپنے آپ کو ان کے خلاف مت سمجھو۔ ہم سب مختلف ہیں یہ آپ کے لئے کرنے کے لئے. جب آپ اپنی خواہش کے بارے میں صفر کر لیتے ہیں اور سیکھتے ہیں کہ دوسروں نے اسے کیسے حاصل کیا، تو آپ صحیح سمت میں قدم اٹھانا شروع کر سکتے ہیں۔

18) خوف کے ساتھ دوست بنائیں

بلکہ جس چیز کو آپ نہیں جانتے اس سے خوفزدہ ہونے کے بجائے، متجسس بنیں اور تلاش کریں۔

خوف صرف ایک احساس ہے جب ہمیں کسی چیز کا جواب معلوم نہیں ہوتا ہے۔ جیسے ہی ہمارے پاس کوئی جواب یا کوئی سمت ہے، ہم نئے فیصلے کر سکتے ہیں۔

لہذا خوف کا سامنا کرنے میں مہارت حاصل کریں اور آپ اپنے آپ کو اس جھنجٹ سے باہر پائیں گے جس میں آپ کچھ عرصے سے تھے۔ یہ ایک بہترین جگہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ڈرتے ہیں، تو بہرحال ایسا کریں۔

19) سوال کیا آپ سوچتے ہیں آپ جانتے ہیں

خود سے نفرتاکثر سیکھا جاتا ہے. ہم نے اسے راستے میں اٹھایا۔ ہم اس دنیا میں خود سے نفرت کے احساس کے ساتھ نہیں آتے۔

ہم دوسروں کو اپنے لیے افسوس محسوس کرتے ہوئے دیکھتے ہیں اور ہمیں اپنے لیے افسوس ہوتا ہے۔

ہماری سوشل میڈیا زندگیوں کے ساتھ، یہ آسان ہے اس بات کا موازنہ کرنے کے لیے کہ دوسرے کیا کر رہے ہیں جو آپ نہیں ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ آپ صرف وہی تصویریں دیکھتے ہیں جو لوگ آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنی زندگی کے بارے میں کیا جانتے ہیں اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیا جانتے ہیں چاہتے ہیں – وہ نہیں جو معاشرہ کہتا ہے کہ آپ کو چاہئیے۔

20) وہ کام کریں جو آپ کو پسند ہیں

ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں ہر چیز کو کاروبار کا موقع ہونا چاہیے۔ بہت سے لوگ اپنے مشاغل کو کاروبار میں بدلتے ہیں اس امید پر کہ وہ اس سے بھرپور ہوں گے۔

سچ یہ ہے کہ سب سے زیادہ خوش وہ لوگ ہیں جو اپنے مشاغل یا خود پر اس قسم کا دباؤ نہیں ڈالتے۔

21) کسی ایسے شخص میں کچھ اچھا تلاش کریں جسے آپ پسند نہیں کرتے

اگر آپ خود سے نفرت کے چکر کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو کسی ایسے شخص سے رجوع کریں جو آپ کو خاص طور پر ان کے بارے میں کوئی ایسی چیز پسند نہیں آتی ہے جس کی آپ تعریف کر سکیں۔

شاید یہ کوئی پرانا دوست یا ساتھی، باس یا یہاں تک کہ آپ کا کوئی قریبیباپ۔

اگر آپ کے کسی ایسے شخص کے بارے میں غیر کہے ہوئے خیالات اور احساسات ہیں جو خاص طور پر مثبت نہیں ہیں، تو اس کے بجائے ان کے بارے میں سوچنے کے لیے کچھ اچھا تلاش کریں۔

22) شکر گزاری کی مشق کریں

شکریہ آپ کو شکر گزار ہونے کے لیے مزید چیزیں فراہم کرتا ہے۔

جب آپ خود سے نفرت کے چکر سے باہر نکلنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو جو کچھ آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے اس کا جائزہ لینا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کی زندگی کا مطلب ہے اور پہچانیں کہ چیزیں اتنی بری نہیں ہیں۔

اسے لکھیں اور اسے کسی طرح سے ریکارڈ کریں۔

اپنی شکر گزاری نوٹ بک پر وقتاً فوقتاً واپس جائیں تاکہ خود کو یاد دلائیں کہ کتنی دور ہے آپ اپنی پوری زندگی میں آئے ہیں اور آپ نے اب تک جو کچھ کیا ہے اس پر فخر محسوس کریں۔

کوئز: آپ کی چھپی ہوئی سپر پاور کیا ہے؟ ہم سب کی شخصیت کی ایک خاصیت ہے جو ہمیں خاص بناتی ہے… اور دنیا کے لیے اہم۔ میرے نئے کوئز کے ساتھ اپنی خفیہ سپر پاور کو دریافت کریں۔ یہاں کوئز دیکھیں۔

23) منفی خیالات کو پھسلنے نہ دیں

خود سے نفرت پر قابو پانے میں منفی خود گفتگو سے بچنے کی شعوری اور مستقل کوشش شامل ہے۔ منفی خیالات کو ان کے ساتھ کھڑے ہو کر چیلنج کریں۔ اپنے آپ کو یہ سوچنے نہ دیں کہ آپ کتنے ناکافی، غیر پیداواری، یا غیر کشش ہیں۔

خود سے نفرت کا ایک حصہ عزت نفس کی صحت مند بنیاد قائم کرنا ہے۔ اگر آپ ان منفی خیالات کو جانے دیتے ہیں اور انہیں سچائی کے طور پر قبول کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ میں خود تنقیدی آواز کو یہ بتانے کی اجازت دے رہے ہیں کہ آپ کون ہیں۔

منفی خیالات کو اس طرح پکڑیں۔جیسے ہی وہ ظاہر ہوتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہیں۔ پھر انہیں اپنے مثبت منتروں سے بدلیں اور اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ میں استحکام کا بہتر احساس نہ ہو۔

جب آپ خود سے پیار کرنا شروع کریں گے تو آپ کی زندگی کیسے بدلے گی

خود سے نفرت پر قابو پانا صرف ایک حاصل کرنے سے زیادہ ہے مستحکم وجود. برسوں کے دوران، آپ کے دماغ میں اس تیز، فیصلہ کن، اور بے لگام آواز نے آپ کو یقین دلایا ہوگا کہ خود سے نفرت ہی دنیا سے اپنے آپ کو بچانے کا واحد طریقہ ہے اور اس کے برعکس۔

لیکن آپ کیا نہیں کرتے اس بات کا احساس ہے کہ خود سے نفرت آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے اور آپ کے حقیقی ہونے کے درمیان ایک ناقابل تسخیر رکاوٹ پیدا کرتی ہے۔

ان رکاوٹوں کو توڑ کر، آپ اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کے بارے میں زیادہ گہری سمجھ حاصل کرتے ہیں اور ایک صحت مند ترقی کرتے ہیں۔ تعلقات کے حوالے سے نقطہ نظر۔

خود سے نفرت پر قابو پانا اس کے قابل کیوں ہے:

• آپ باکس سے باہر نکلنا شروع کر دیں گے
• آپ کو مزید محسوس نہیں ہوگا۔ دوسروں سے منظوری لینے کی ضرورت ہے
• آپ کو معلوم ہوگا کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ صحت مند اور قابل احترام حدود کیسے طے کی جاتی ہیں
• آپ اپنی خوشی پر زیادہ قابو محسوس کریں گے
• آپ مزید خود مختار ہو جائیں گے
• آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ خلاء اور خاموشی کو پُر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی

خود سے نفرت پر قابو پانے کے لیے کام کریں اس لیے نہیں کہ یہ آپ کو کرنا چاہیے، بلکہ اس لیے کہ یہ وہی ہے جس کے آپ مستحق ہیں۔ آپ ایسے وقت میں رہتے ہیں جب محنت سے کچھ بھی ممکن ہے۔تعین. آپ کو غلط بتانے والی آواز سن کر زندگی اور اپنی پوری صلاحیت سے محروم نہ ہوں۔

آپ کون ہیں دشمن نہیں ہے۔ آپ کی خامیاں اور خامیاں بحیثیت فرد آپ کی قدر نہیں بنتیں۔

جیسے ہی آپ اس آواز کو بند کر دیں گے جو آپ کو ذہنی طور پر روک رہی ہے، آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کس حد تک جا سکتے ہیں۔

یہ تنقیدی اور خود سے نفرت کرنے والے خیالات ہمیں سوچنے والی چیزوں کی طرف لے جاتے ہیں جیسے…

• "آپ کوشش کیوں کر رہے ہیں؟ آپ جانتے ہیں کہ آپ کبھی کامیاب نہیں ہوں گے!"
• "آپ کا ساتھی واقعی آپ کے ساتھ نہیں رہنا چاہتا ہے۔ ان پر بھروسہ کرنا بند کرو۔"
• "اچھی چیزیں آپ کے ساتھ نہیں ہوتیں۔ یہ اچھی چیز جلد یا بدیر ختم ہونے والی ہے، اس لیے اس سے لطف اندوز ہونا چھوڑ دیں۔

سچ یہ ہے کہ ہم سب کسی نہ کسی قسم کی تنقیدی اندرونی آواز کو محفوظ رکھتے ہیں۔ یہ اس چیز کا حصہ ہے جو ہمیں پیچیدہ اور دلچسپ لوگوں کو بناتا ہے۔

لیکن شیطانی خود سے نفرت کے چکر میں پھنسے ہوئے لوگوں اور باقی سب کے درمیان فرق یہ ہے کہ انہوں نے اپنی تنقیدی اندرونی آواز کو سنبھالنے دیا، گھٹیا خیالات کو سن کر اور اس بات پر قائل ہونا کہ ان کے ذہن میں مثبتیت سے زیادہ قدر اور سچائی ہے۔

کوئز: آپ کی پوشیدہ سپر پاور کیا ہے؟ ہم سب کی شخصیت کی ایک خاصیت ہے جو ہمیں خاص بناتی ہے… اور دنیا کے لیے اہم۔ میرے نئے کوئز کے ساتھ اپنی خفیہ سپر پاور کو دریافت کریں۔ یہاں کوئز دیکھیں۔

خود سے نفرت اور افسردگی کی 4 مختلف قسمیں: آپ کو کس کا سامنا ہو سکتا ہے؟

تمام خود سے نفرت، خود سے نفرت اور افسردگی کے مقصد کے گرد گھومتے ہیں۔ کسی کے خودی کے احساس کو تباہ کرنا، لیکن مختلف طریقے ہیں جن سے ہم اپنی تنقیدی اندرونی آوازوں کو اپنی عزت نفس کو کچلنے دیتے ہیں۔

یہ زیادہ تر ہماری شخصیت کی قسم پر منحصر ہے، اور ہماری تنقیدی اندرونی آواز کو نشانہ بنانے کا بہترین طریقہ ہمجہاں درد ہوتا ہے۔

خود سے نفرت اور افسردگی کی چار منفرد اقسام یہ ہیں:

1) نیوروٹک ڈپریشن

خود سے نفرت کی سب سے عام اور واضح قسم اور ڈپریشن نیوروٹک ڈپریشن ہے، جس میں ایک شخص اندرونی طور پر خود سے نفرت کرنے والی کشمکش کا تجربہ کرتا ہے۔

اعصابی ڈپریشن کے ساتھ، وہ جب بھی موقع ملتا ہے "خود کو حاصل کرنے کے لیے باہر" دکھائی دیتے ہیں۔ جب بھی انہیں اپنے آپ پر تنقید کرنے کا موقع ملتا ہے، وہ اسے لے لیتے ہیں۔ پسند نہیں کرتے۔

جب آپ کلاس میں کسی سوال کا غلط جواب دیتے ہیں تو آپ کا باقی دن برباد ہوجاتا ہے کیونکہ آپ بار بار اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کتنے بیوقوف ہیں۔

آپ لوگوں سے بات کرنا بھی پسند نہیں کرتے۔ کیونکہ آپ یہ سوچنا بند نہیں کر سکتے کہ وہ آپ کے بارے میں کتنا انصاف کر رہے ہیں اور آپ کی پیٹھ کے پیچھے آپ سے نفرت کر رہے ہیں۔

2) بے معنی پن

بے معنی افسردگی کا سامنا کرنے والے لوگوں کو کوئی تنازعہ نہیں ہوتا۔

ایسا کئی سالوں سے اعصابی افسردگی کا شکار ہونے یا دوسرے طریقوں سے خود سے نفرت کا سامنا کرنے کے بعد ہوتا ہے، اور آخر کار آپ کو آپ کی جابرانہ اندرونی آواز نے ترک کر دیا ہے۔ دنیا میں، اور کوئی نئی چیز نہیں جو آپ کو تکلیف دے سکتی ہے۔

دنیا ناامید اور تاریک ہے، اور صرف وہی چیز جو واقعی آپ کو تکلیف دیتی ہے یا پریشان کرتی ہے جب لوگ فرض کرتے ہیںاپنی صورت حال کو بدلنے کے لیے مشورہ دیں، کیوں کہ انھوں نے برسوں تک آپ کی جابرانہ اندرونی تنقید کا تجربہ نہیں کیا، اور اس لیے آپ کو اندازہ نہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔

3) نرگسیت

نرگسیت خود سے نفرت کے برعکس لگتا ہے: نرگسیت پسند اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں اور ہر موقع کو استعمال کرتے ہوئے اپنی تعریفیں کرتے ہیں، تو انہیں خود سے نفرت کا شکار کیسے سمجھا جا سکتا ہے؟

نرگسیت خود سے نفرت کی ایک شکل ہے کیونکہ اپنے آپ سے محبت اس قدر انتہا پر ہے کہ اسے مجبوراً مجبور کیا جاتا ہے۔

ہر نرگسیت پسند کی تہہ میں ایک خالی بے روحی ہوتی ہے، اور وہ اپنی خالی، غیر محبت کو مسلسل نظر انداز کرنے کے لیے خود سے محبت اور توجہ اپنے اوپر جمع کر لیتے ہیں۔ مرکز۔

زندگی مصنوعی اور مادی محبت کی ایک مستقل پریڈ میں تبدیل ہو جاتی ہے تاکہ اس حقیقت کا سامنا نہ ہو کہ وہ اپنے باطن سے خوفزدہ اور شرمندہ ہیں۔ جہاں فرد کی بھاپ ختم ہو جاتی ہے اور وہ حقیر اندرونی آواز کا سامنا کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔

4) مایوسی

مایوسی میں مبتلا افراد کے لیے خود سے نفرت کا تنازعہ مکمل طور پر بیرونی ہوتا ہے۔

خود سے نفرت کی حوصلہ افزائی آپ کے آس پاس کے لوگ کرتے ہیں، جو آپ کو اپنے تئیں نفرت سے آگاہ کرتے ہیں۔

آپ مسلسل تنقید اور دھونس، ناممکن توقعات اور غیر منصفانہ مطالبات کا شکار ہو سکتے ہیں۔

آپ کی مصیبت جائز معلوم ہوتی ہے، لیکن آپ کینفرت آپ کو یہ محسوس کراتی ہے کہ آپ کو کبھی بھی منفی سے نکلنے کا راستہ نہیں ملے گا، یہاں تک کہ اگر سچائی یہ ہے کہ آپ کو صرف ان لوگوں سے بچنا ہے جو آپ کو منفی لاتے ہیں۔ اس طرح، آپ کے بیرونی نقادوں کے چلے جانے کے طویل عرصے بعد بھی، اور آپ اس حقیقت کو کبھی تسلیم نہیں کرتے کہ اب آپ کا زیادہ تر جبر اور تنقید اندر سے آتی ہے۔

خود سے نفرت کی وجوہات اور علامات

وہاں عام طور پر تین اہم وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ خود سے نفرت کر سکتے ہیں۔ یہ ہیں:

خراب خاندانی ماحول: آپ ایک غیر مستحکم گھر میں پلے بڑھے جہاں آپ کے والدین نے آپ کو غیر مشروط محبت سے انکار کیا، جس سے آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ان کی توجہ اور محبت حاصل کرنی ہے۔

خراب سماجی ماحول: آپ کو اسکول میں آپ کے ساتھیوں کی طرف سے ان طریقوں سے مختلف ہونے کی وجہ سے تنگ کیا گیا جو آپ تبدیل نہیں کر سکتے تھے یا نہیں چاہتے تھے، یا آپ کے پاس شرمناک اور تنقیدی اساتذہ تھے جنہوں نے خود کو فروغ دیا۔ چھوٹی عمر میں آپ میں نفرت۔

انا کا قبضہ: آپ کو اپنی انا کا مکمل قبضہ ہو گیا ہے، جس سے آپ زندگی کے حقیقی اور بامعنی حصوں سے منقطع ہو گئے ہیں، اس طرح آپ کو ناامید محسوس ہو رہا ہے، خالی، اور خود سے نفرت سے بھرا ہوا ہے۔

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خود سے نفرت کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے، تو یہاں عام سرخ جھنڈے ہیں جن پر آپ کو نظر رکھنے کی ضرورت ہے:

10اپنے آپ سے ایماندار: کیا آپ کو ناکامی کا خوف ہے؟

فکر نہ کریں، کوئی بھی ناکام ہونا پسند نہیں کرتا، لیکن اگر آپ اس سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں تو آپ کو بڑھنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑے گی۔

بذریعہ آپ جو کچھ حاصل کر سکتے ہیں اس پر بار کو کم کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو یہ بھی بتا رہے ہیں کہ آپ کچھ بھی بڑا حاصل کرنے کے لیے اتنے اچھے نہیں ہیں۔

تو، آپ اسے کیسے بدل سکتے ہیں؟

سادہ: مشکل لیکن قابل حصول اہداف طے کریں اور ناکامی کے ساتھ آرام سے رہنا سیکھیں۔

اب میں جانتا ہوں کہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن ناکامی کے ساتھ آرام سے رہنے کا ایک طریقہ ہے۔

آپ کو اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بارے میں کہ ناکامی کا اصل مطلب کیا ہے۔

ناکامی آپ کی زندگی کو برباد نہیں کرتی۔ اس سے آپ کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ غلط کرنے پر خود کو مارنے کے بجائے، اس سے سیکھیں اور اسے کامیابی کے لیے ایک سیڑھی کے طور پر دیکھیں۔ البرٹ آئن سٹائن کے مطابق، "آپ اس وقت تک ناکام نہیں ہوتے جب تک آپ کوشش کرنا بند کر دیں۔"

2) آپ ہر چھوٹی چھوٹی بات کے لیے معافی مانگتے ہیں جو غلط ہو جائے

کیا آپ کو ضرورت محسوس ہوتی ہے معمولی غلطیوں کے لیے بھی معافی مانگیں؟

یہ نہ صرف یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ ناکامی سے مطمئن نہیں ہیں بلکہ یہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ غلطی پر رہتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے یہ:

ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور آپ ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

درحقیقت، بہت سے حالات میں، ہمارے پاس بہت کم کنٹرول ہوتا ہے۔ آپ کسی اور کے موڈ یا اعمال کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ کو اس کے لیے معافی مانگنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ہر وقت معافی مانگنا خود کی قدر کی کمی کو ظاہر کرتا ہے۔کبھی کبھی آپ کو اپنے لیے کھڑے ہونے اور دوسروں کو بتانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔

آپ کو اس کے لیے اپنی معذرت بھی محفوظ کرنی ہوگی جب آپ واقعی ان کا مطلب رکھتے ہیں۔ بصورت دیگر لوگ آپ کو واک اوور کے طور پر دیکھیں گے۔

3) آپ سخت محبت کا استعمال کرکے خود کو متحرک کرتے ہیں

حوصلہ افزائی کے طریقے کے طور پر خود تنقید کا استعمال کرنا عام بات ہے۔ اپنے آپ کو۔

مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بتاتے رہ سکتے ہیں کہ آپ کتنے "موٹے" ہیں تاکہ آپ خود کو ورزش جاری رکھنے کے لیے دباؤ ڈال سکیں۔

درحقیقت، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کام کر سکتا ہے۔

لیکن اس قسم کی ترغیب کے ساتھ آنے والا خوف اور تنقید واقعی صحت مند نہیں ہے۔ یہ پریشانی اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ یہ صرف اس لیے کر رہے ہیں کہ آپ کو ڈر ہے کہ آپ کافی حوصلہ افزائی نہیں کریں گے۔

لیکن اگر آپ اس خوف پر قابو پا سکتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں اپنے آپ کو زیادہ صحت مند طریقے سے ترغیب دیں۔

اگر آپ کا اپنے خاندان کے ساتھ اپنے تعلقات کو فروغ دینے جیسا اعلیٰ مقصد ہے، تو آپ اپنا وزن کم کرنا چاہیں گے کیونکہ اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ ان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے لیے زیادہ زندہ رہیں گے۔ .

4) آپ دوسروں سے حسد کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کبھی بھی ان کی کامیابی کی نقل نہیں کر پائیں گے

کیا آپ ہمیشہ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں؟ سوچیں کہ آپ کبھی بھی پیمائش نہیں کریں گے؟

انسانوں کے لیے موازنہ کرنا عام بات ہے، لیکن جب آپ اسے اکثر اور منفی انداز میں کرتے ہیں، تو یہ آپ کی عزت نفس کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

یہ ہے ایک عادت جسے آپ کو شعوری طور پر روکنے کی ضرورت ہوگی۔دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کے بجائے، اس بات پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں کہ آپ اپنے ذاتی اہداف اور اقدار کی پیمائش کیسے کر رہے ہیں۔

ہر کوئی مختلف ہے اور ہم سب کے حالات بہت منفرد ہیں۔ موازنہ کرنے کا واقعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔

روحانی گرو کے یہ الفاظ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کریں گے کہ اپنے آپ سے موازنہ کرنا کتنا فضول ہے:

"کوئی بھی آپ کے بارے میں کچھ نہیں کہہ سکتا۔ لوگ جو کچھ کہتے ہیں وہ اپنے بارے میں ہے۔ لیکن تم بہت متزلزل ہو جاتے ہو، کیونکہ تم ابھی تک جھوٹے مرکز سے چمٹے ہوئے ہو۔ وہ جھوٹا مرکز دوسروں پر منحصر ہے، اس لیے آپ ہمیشہ یہ دیکھتے رہتے ہیں کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا کہہ رہے ہیں۔ اور آپ ہمیشہ دوسرے لوگوں کی پیروی کر رہے ہیں، آپ ہمیشہ ان کو مطمئن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ ہمیشہ قابل احترام بننے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ ہمیشہ اپنی انا کو سجانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ خودکشی ہے۔ دوسروں کی باتوں سے پریشان ہونے کے بجائے، آپ کو اپنے اندر جھانکنا شروع کر دینا چاہیے...

جب بھی آپ خود کو باشعور کرتے ہیں تو آپ صرف یہ ظاہر کر رہے ہوتے ہیں کہ آپ خود کو بالکل بھی ہوش میں نہیں ہیں۔ آپ نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا تو کوئی مسئلہ نہ ہوتا- پھر آپ رائے نہیں مانگ رہے ہیں۔ پھر آپ پریشان نہیں ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا کہتے ہیں- یہ غیر متعلقہ ہے! آپ کا بہت خود شعور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ابھی تک گھر نہیں آئے۔"

5) آپ دوسروں سے منظوری اور تصدیق کے لیے سوشل میڈیا استعمال کر رہے ہیں

کیا آپ مسلسل اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس چیک کر رہے ہیں؟ باقاعدگی سے