"Ne maram se" je ena najbolj težavnih misli, ki jih je treba izraziti.

Vsi govorimo o tem, kako pomembno je imeti rad samega sebe, a kaj storiti tistim, ki se jim zdi, da je imeti rad samega sebe nemogoča naloga?

Za tiste, ki se spopadajo s sovraštvom do sebe ter z bolečino in trpljenjem, ki ga spremljata, ni nič težjega od ljubezni do sebe in nič bolj naravnega od iskanja razlogov za še večje sovraštvo do sebe.

V tem članku raziskujem celoten koncept sovraštva do sebe: zakaj ga doživljamo, od kod izvira, kakšne so vrste in znaki sovraštva do sebe ter kako se lahko potegnemo nazaj z roba obupa, da bi se ponovno vzljubili.

Kaj je sovraštvo do sebe in od kod izvira?

Ne moremo nadzorovati sveta okoli sebe in ne moremo nadzorovati, kaj počnejo drugi ljudje ali kako se počutijo.

Vse, kar lahko nadzorujemo, smo mi sami: naše misli, dejanja in prepričanja.

Zato je lahko sovraštvo do samega sebe eno od najbolj samouničevalnih duševnih stanj, saj edini kraj na svetu, kjer bi se morali počutiti varne in imeti nadzor nad seboj - svoj um - spremeni v nevaren in neizprosen prostor.

Sovraštvo do samega sebe je subtilno, temeljno prepričanje, da si preprosto ne zaslužimo ljubezni in sreče.

Medtem ko imajo drugi ljudje prirojen občutek, da si zaslužijo uspeh, priznanje in veselje, vas sovraštvo do samega sebe ujame v stanje duha, v katerem čutite popolno nasprotje, in vse negativno, kar se vam lahko zgodi, ni presenečenje, temveč nekaj, kar pričakujete in si zaslužite.

Sovraštvo do samega sebe je začaran krog:

Notranja negativnost in strupenost miselnosti sovraštva do samega sebe posamezniku preprečujeta, da bi dosegel tisto, kar bi si morda želel, kar vodi v niz neuspehov na vseh področjih življenja, ti neuspehi pa se na koncu uporabijo za upravičevanje sovraštva do samega sebe, ki ga čutimo.

Dokler se oseba z osebno rastjo ali s pomočjo zunanjega posredovanja iz tega ne izkoplje, lahko sovraštvo do sebe traja, dokler živi, in se sčasoma vedno bolj stopnjuje.

Toda kako človeški um zapade v krog sovraštva do samega sebe?

Psihologa Dr. Robert in Lisa Firestone navajata, da je najpogostejši vzrok samokritičnih misli pri posameznikih prepričanje, da so drugačni od drugih ljudi.

Vidijo, kako se drugi ljudje obnašajo, čutijo in izgledajo, nato pa se zazrejo vase in se osredotočijo na vse, v čemer se negativno razlikujejo.

To jih lahko spodbudi, da se poskušajo spremeniti, vendar v mnogih primerih "drugačnih" delov sebe, kot sta videz ali osebnost, ne morejo resnično spremeniti, kar vodi v samokritičnost in na koncu v sovraštvo do sebe.

Te kritične in sovražne misli nas vodijo k razmišljanju, kot so...

• "Zakaj se sploh trudiš? Saj veš, da ti ne bo nikoli uspelo!"
• "Vaš partner si v resnici ne želi biti z vami. Prenehajte mu zaupati."
• "Dobre stvari se ne dogajajo samo tebi. Ta dobra stvar se bo prej ali slej končala, zato v njej nehaj uživati."

Resnica je, da vsi v sebi skrivamo kritičen notranji glas; to je del tega, kar nas dela kompleksne in zanimive ljudi.

Razlika med tistimi, ki so ujeti v začaranem krogu sovraštva do sebe, in vsemi ostalimi pa je v tem, da so dovolili, da njihov kritični notranji glas prevzame oblast, poslušajo grde misli in so prepričani, da imajo večjo vrednost in resnico kot pozitivne misli v njihovem umu.

KVIZ: Katera je vaša skrita supermoč? Vsi imamo osebnostne lastnosti, zaradi katerih smo posebni in pomembni za svet. Z mojim novim kvizom odkrijte svojo skrito supermoč. Preverite kviz tukaj.

4 različne vrste samopomilovanja in depresije: s katerimi se morda soočate vi?

Cilj vseh oblik sovraštva, sovraštva do sebe in depresije je uničiti občutek lastne vrednosti, vendar obstajajo različni načini, kako kritičnim notranjim glasovom dovolimo, da uničijo našo lastno vrednost.

To je odvisno predvsem od tipa naše osebnosti in od načina, kako lahko naš kritični notranji glas udarimo po bolečem mestu.

Predstavljamo štiri edinstvene vrste sovraštva do sebe in depresije:

1) Nevrotična depresija

Najpogostejša in najbolj očitna vrsta sovraštva do sebe in depresije je nevrotična depresija, pri kateri oseba notranje doživlja konflikt sovraštva do sebe.

Nevrotični depresivni ljudje se zdijo, kot da so "pripravljeni sami sebi škodovati", kadar koli imajo priložnost. Vsako priložnost, ki jo dobijo, izkoristijo za kritiziranje sebe.

Ko se pogledate v ogledalo, vidite vse svoje pomanjkljivosti in težave: mozolje, gube, maščobo in vse, kar vam ni všeč.

Ko v razredu napačno odgovoriš na vprašanje, je preostanek dneva uničen, saj si vedno znova ponavljaš, kako neumen si.

Z ljudmi se neradi pogovarjate, ker ne morete nehati misliti na to, da vas morda obsojajo in sovražijo za vašim hrbtom.

2) Nesmiselnost

Ljudje, ki doživljajo nesmiselno depresivnost, ne doživljajo nobenega konflikta.

To se zgodi po letih nevrotične depresije ali drugih oblik sovraštva do samega sebe, ko vas je zatiralski notranji glas dokončno zapustil.

Za nesmiselnega depresivca na svetu ni ničesar, kar bi bilo vredno doživeti, in nič novega, kar bi te lahko prizadelo.

Svet je brezupen in mračen in edina stvar, ki vas resnično boli ali moti, je, da ljudje ponujajo nasvete za spremembo vašega položaja, ker niso izkusili let utesnjujoče notranje kritike, ki ste jo doživeli, in zato nimajo pojma, kaj morda čutite.

3) Narcisizem

Morda se zdi, da je narcisizem nasprotje sovraštva do samega sebe: narcisi se imajo radi in izkoristijo vsako priložnost, da se pohvalijo, kako bi jih torej lahko imeli za žrtve sovraštva do samega sebe?

Narcisizem je oblika sovraštva do samega sebe, saj je ljubezen do sebe tako ekstremna, da je preprosto prisiljena.

Na dnu vsakega narcisa se skriva prazna brezdušnost, zato si s kopičenjem samopomilovanja in pozornosti nenehno onemogoča, da bi prezrl svojo prazno, ne ljubljeno sredino.

Življenje se spremeni v nenehno parado umetne in materialne ljubezni, da bi se izognili soočenju z dejstvom, da so prestrašeni in osramočeni pred svojo notranjostjo.

Narcisizem se skoraj vedno konča z zlomom, ko posamezniku zmanjka moči in se je prisiljen soočiti s svojim preziranim notranjim glasom.

4) Obup

Za tiste, ki so v obupu, je konflikt sovraštva do samega sebe popolnoma zunanji.

Sovraštvo do samega sebe spodbujajo ljudje okoli vas, ki vas aktivno opozarjajo na svoj prezir do vas.

Morda ste nenehna žrtev kritik in ustrahovanja, nemogočih pričakovanj in nepravičnih zahtev.

Morda se vam zdi, da je vaša stiska upravičena, vendar zaradi sovraštva do sebe menite, da nikoli ne boste našli poti iz negativnosti, čeprav se morate v resnici preprosto izogibati ljudem, ki vam prinašajo negativnost.

Obup vas hipnotizira, da verjamete, da bo življenje vedno takšno, tudi še dolgo po tem, ko bodo vaši zunanji kritiki izginili, in nikoli ne prepoznate dejstva, da večina zatiranja in kritik prihaja od znotraj.

Vzroki in znaki sovraštva do sebe

Na splošno obstajajo trije glavni razlogi, zakaj se sovražite:

slabo družinsko okolje: Odraščali ste v nestabilnem domu, kjer so vam starši odrekali brezpogojno ljubezen, saj ste imeli občutek, da si morate njihovo pozornost in ljubezen zaslužiti.

slabo socialno okolje: V šoli so vas vrstniki ustrahovali zaradi drugačnosti, ki je niste mogli ali želeli spremeniti, ali pa so vas učitelji sramovali in kritizirali ter v vas že zgodaj vzbudili sovraštvo do samega sebe.

Obvladovanje ega: Ego vas je popolnoma obsedel, zaradi česar ste se odcepili od resničnih in pomembnih delov življenja, zato se počutite brezupni, prazni in polni sovraštva do samega sebe.

Če menite, da se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate s sovraštvom do samega sebe, so tu pogosti znaki, na katere morate biti pozorni:

1) Sovražite sebe, ker si postavljate nizke cilje, da bi zmanjšali možnosti za neuspeh.

Bodite iskreni do sebe: Ali se bojite neuspeha?

Ne skrbite, nihče ne mara neuspeha, vendar če se mu boste popolnoma izognili, boste le stežka rasli.

S tem, ko postavljate nizko letvico za to, kar lahko dosežete, si tudi dopovedujete, da niste dovolj dobri, da bi dosegli kaj velikega.

Kako lahko to spremenite?

Enostavno: postavite si težke, a dosegljive cilje in se naučite, da se ne boste sprijaznili z neuspehom.

Vem, da je to lažje reči kot storiti, vendar obstaja način, kako se sprijazniti z neuspehom.

Spremeniti morate način razmišljanja o tem, kaj v resnici pomeni neuspeh.

Neuspeh vam ne uniči življenja, ampak vam pomaga rasti.

Namesto da se tepete, da ste nekaj naredili narobe, se iz tega nekaj naučite in na to glejte kot na odskočno desko do uspeha. Albert Einstein pravi, da "nikoli ne propadete, dokler ne prenehate poskušati".

2) Opravičujete se za vsako malenkost, ki gre narobe

Se vam zdi, da se morate opravičiti tudi za manjše napake?

To ne kaže le na to, da se ne strinjate z neuspehom, temveč tudi na to, da menite, da ste vedno sami krivi.

Bistvo je naslednje:

Vsakdo dela napake in vsega ne moreš nadzorovati.

Pravzaprav imamo v mnogih situacijah zelo malo nadzora. Ne morete nadzorovati razpoloženja ali dejanj nekoga drugega in za to se vam ni treba opravičevati.

Nenehno opravičevanje kaže na pomanjkanje lastne vrednosti. Včasih se morate postaviti zase in drugim dati vedeti, da se trudite po svojih najboljših močeh.

Opravičila si morate prihraniti tudi za trenutke, ko jih resno mislite. V nasprotnem primeru vas bodo ljudje imeli za izigranega.

3) Motiviraš se s strogo ljubeznijo

Samokritiko pogosto uporabljamo kot način za motivacijo.

Če na primer želite shujšati, si lahko ponavljate, kako "debeli" ste, da bi se lahko prisilili k nadaljnji vadbi.

Pravzaprav nekatere študije kažejo, da to lahko deluje.

Toda strah in kritike, ki spremljajo takšno motivacijo, niso zares zdravi. Povzročijo lahko tesnobo in zaskrbljenost.

To počnete le zato, ker se bojite, da ne boste dovolj motivirani.

Če se boste znebili tega strahu, se boste lahko motivirali na bolj zdrav način.

Če imate višji cilj, kot je razvijanje odnosov z družino, boste želeli shujšati, ker boste tako živeli dlje in z njimi preživeli več časa.

4) Zavidate drugim in mislite, da ne boste nikoli mogli ponoviti njihovega uspeha.

Se vedno primerjate z drugimi? mislite, da se nikoli ne boste kosali z njimi?

Ljudje se običajno primerjamo, vendar če to počnemo pogosto in na negativen način, lahko to škoduje naši samozavesti.

To je navada, ki jo morate zavestno opustiti. Namesto da se primerjate z drugimi, se osredotočite na to, kako se merite s svojimi osebnimi cilji in vrednotami.

Vsak je drugačen in vsi smo v zelo edinstvenih okoliščinah. Primerjava res nima smisla.

Te besede duhovnega guruja vam bodo pomagale ugotoviti, kako nesmiselno je primerjanje samega sebe:

"Nihče ne more ničesar reči o tebi. Karkoli ljudje rečejo, je o njih samih. Toda ti postaneš zelo pretresljiv, ker se še vedno oklepaš lažnega središča. To lažno središče je odvisno od drugih, zato vedno gledaš, kaj ljudje govorijo o tebi. In vedno slediš drugim ljudem, vedno jim skušaš ustreči. Vedno skušaš biti ugleden, vedno skušašTo je samomorilsko. Namesto da se vznemirjate zaradi besed drugih, se raje ozrite vase...

Vsakič, ko se zavedate sebe, preprosto pokažete, da se sebe sploh ne zavedate. Ne veste, kdo ste. Če bi vedeli, potem ne bi bilo težav - potem ne iščete mnenj. Potem vas ne skrbi, kaj drugi pravijo o vas - to je nepomembno! Že vaše zavedanje sebe kaže, da še niste prišli domov."

5) Družabne medije uporabljate za odobritev in potrditev s strani drugih

Ali nenehno preverjate svoje račune na družbenih omrežjih? Redno objavljate najboljše stvari v svojem življenju?

Če živite življenje zaradi všečkov in ogledov ter pozabite na resnične odnose, boste dolgoročno nesrečni.

Družbeni mediji so odličen način za ohranjanje stikov s prijatelji, vendar so lahko zelo samovšečni, če skrbite za svoj videz in svoj ugled.

To ni resnično in bolje bi bilo, če bi se osredotočili na pomembnejše stvari v življenju, ki bodo dejansko dvignile vašo samozavest.

Dvig samozavesti zaradi družabnih omrežij bo trajal le kratek čas, nato pa se boste izgubili v zanki želje po odobravanju s strani internetnih prijateljev.

6) Ne znate sprejemati komplimentov

Če težko sprejmete komplimente ali jim verjamete, je to lahko znak, da sovražite sami sebe.

Ni treba vedno dvomiti o komplimentih, ki jih slišite. Ljudje so bolj pristni, kot si mislite.

In če se s tem res spopadate, vprašajte svoje najbližje prijatelje in družino, katere so po njihovem mnenju vaše najmočnejše lastnosti?

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, kakšne dobre lastnosti imate po njihovem mnenju.

7) Bojite se zaljubiti

Zaljubljenost je lahko strašljiva, saj pomeni, da nekomu daješ del sebe.

To je izkazovanje ranljivosti in težko jim pokažete, kdo ste, ker verjamete, da niste popolni, in se težko sprejemate.

Vendar morate vedeti, da nihče ni popoln. Pravzaprav nas prav naše nepopolnosti delajo edinstvene.

Takoj ko boste resnično sprejeli, da ste, boste odprli vse vrste energije, ki ste jo doslej zapravljali za svoje negotovosti.

Tukaj je še nekaj drugih znakov, da morda sovražite sebe:

• Vse življenje se spopadate z anksioznostjo in depresijo, pri čemer dolgo časa padate in izpadate iz nje.
• Kadar ne razmišljate o tem, imate naravno slabo držo.
• Ne čutite motivacije za skrb za telesno zdravje in ne vidite smisla vadbe.
• Sovražite, ko vam drugi ljudje poskušajo pomagati ali svetovati, in nikoli ne verjamete, ko vas pohvalijo.
• Ste nagnjeni k zasvojenosti z različnimi stvarmi, od drog do iger na srečo.
• Kadarkoli doživite kaj negativnega, imate občutek, da ste si to zaslužili (vedno se predstavljate kot žrtev).
• Imate splošno brezupno in brezciljno miselnost v življenju, ko ne veste, kam greste, in živite iz dneva v dan.
• Imate poraženiško miselnost; pogosto slišite, da razmišljate ali pravite: "Kakšen je smisel?"
• Raje se izolirate in ne uživate v družbi niti najbližjih prijateljev ali družine.
• Vedno se počutite negotovo, zato neradi zapuščate hišo.
• Ste samodestruktivni in pogosto sabotirate odnose in dogodke, ki vas osrečujejo.
• Imate velike težave z jezo in zdi se, da tehnike obvladovanja jeze pri vas ne delujejo.

Na splošno doživljate življenje v skrajnostih: ekstremni vzponi in ekstremni padci, vendar padci pogosto trajajo bistveno dlje kot vzponi.

Premagovanje sovraštva do sebe: odpuščanje, sočutje do sebe in razumevanje

V nasprotju z drugimi negotovostmi sovraštva do sebe ni tako lahko premagati. Sovraštvo do sebe je pogosto posledica kumulativnih, dolgotrajnih negativnih izkušenj, ki človeka še bolj potisnejo v jamo sovraštva in dvomov vase.

Sovraštvo do samega sebe je še posebej škodljivo prav zato, ker se samo po sebi utrjuje; posamezniki, ki so "ujeti v nevihto", ne vidijo drugega kot svoje neuspehe in razočaranja ter se še bolj pogrezajo v depresijo.

Za premagovanje sovraštva do sebe je potreben tridelni pristop, ki vključuje odpuščanje, sočutje do sebe in razumevanje. Da bi odpravili sovraštvo do sebe in premagali sovraštvo do sebe, se morajo posamezniki naučiti teh treh ključnih vrlin in tako ustvariti bolj zdrav odnos do sebe.

1) Odpuščanje

Prvi korak k premagovanju sovraštva do sebe ni ljubezen. Nerealno je pričakovati, da boste po letih sovraštva do sebe ali nekoga, ki vam je blizu, takoj začeli vzpostavljati bolj pozitiven odnos do sebe.

Sovraštvo do samega sebe se pogosto rodi zaradi nezmožnosti odpuščanja.

Prestopki iz preteklosti, ne glede na to, ali so jih drugi ljudje odpustili ali pa so bili na tak ali drugačen način odpravljeni, ljudi še naprej preganjajo in vplivajo na to, kako vidijo sami sebe.

Brez odpuščanja sebi po nepotrebnem izolirate del sebe zaradi preteklih napak (resničnih ali namišljenih, resnih ali drugačnih) in s tem spodbujate prepričanje, da si ne zaslužite naklonjenosti ali podpore.

Z odpuščanjem lahko prestopite prag, ki vam preprečuje, da bi šli naprej.

Odpuščanje je nevtralno območje, ki vam omogoča, da se premaknete naprej; tudi ko si ljubezen do sebe težko predstavljate, vas odpuščanje usposobi, da se sprijaznite s tem, kar ste storili, in se sprejmete takšni, kakršni ste.

2) Sočutje do sebe

Spopadanje s sovraštvom do samega sebe vključuje določeno vrsto reprogramiranja, s katerim se naučite bolj sprejemati svoje napake in pomanjkljivosti.

Ljudje, ki so nagnjeni k sovraštvu do samega sebe, so navajeni, da se zaničujejo in vodijo negativne notranje dialoge.

Sočutje do sebe je protistrup, ki vas nauči, da je v redu, če niste popolni. Tukaj je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo vaditi sočutje do sebe:

Govorite s seboj tako, kot bi govorili s prijateljem. Ali bi z nekom, ki vam je pomemben, govorili žaljivo, posmehljivo? Govorite s seboj prijazno, kot bi govorili z ljubljeno osebo.

Čustva prihajajo in odhajajo in ni nič narobe, če se občasno počutimo jezne, razočarane, utrujene ali lene.

Ujemite, preverite in spremenite svoje misli. Pri komunikaciji s seboj bodite bolj pozorni in poskrbite, da se ne bodo pojavili hitri odzivi in negativni vzgibi.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

3) Razumevanje

Ljudje, ki so nagnjeni k sovraštvu do sebe, pogosto prepustijo samokritičnemu glasu, ki ga ima vsakdo v glavi, da jih vodi.

Čeprav sta sram in krivda običajna odziva po dejanju, ki ga obžalujete, se je treba zavedati, da je med samopomilovanjem in sovraštvom do sebe meja.

Ne zamenjujte kritičnega glasu v glavi z vestjo. Vest vas vodi k najboljšim dejanjem, medtem ko vas kritični glas želi kaznovati na najslabši možni način.

Da bi najbolje razumeli vzrok, zakaj se tako počutite, se morate ponovno povezati s seboj in najti notranjo ljubezen do sebe.

Ko se spopadate z občutki sovraštva do sebe ali sovraštva, zlahka postanete razočarani in se celo počutite nemočni. Morda vas celo mika, da bi vrgli brisačo in obupali nad ljubeznijo do sebe in drugih.

Predlagam, da naredite nekaj drugega.

Tega sem se naučil od svetovno znanega šamana Rudá Iandêja. Naučil me je, da način, kako najti ljubezen in intimnost, ni takšen, kot smo ga bili kulturno navajeni verjeti.

Kot pojasnjuje Rudá v tem izjemnem brezplačnem videoposnetku , mnogi od nas lovijo ljubezen na toksičen način, ker nas niso naučili, kako najprej ljubiti sebe.

Če se želite imeti radi, vam priporočam, da najprej začnete pri sebi in upoštevate Rudin neverjeten nasvet.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

Praktične stvari, ki jih lahko naredite vsak dan, da bi prenehali s sovraštvom do sebe

4) Preživite čas s pozitivnimi vplivi

Če se počutite izgubljeni glede tega, kako biti bolj pozitiven do sebe, lahko začnete tako, da se obkrožite z ljudmi, ki so resnično srečni in imajo zdrave navade.

Samopomilovanje vas prepričuje, da je dobro, da se izolirate. Zoperstavite se temu razmišljanju in se obkrožite s prijatelji in družino, ki lahko v vaše življenje vnesejo pozitivno energijo.

Preživljanje časa s pozitivnimi vplivi v vašem življenju vam lahko pomaga razumeti, kako je videti dober odnos s samim seboj.

Obrnite se na prijatelje, sodelavce in družinske člane, ki živijo uravnoteženo in imajo nalezljiv občutek miru.

Poleg tega, da boste spoznali drugačen način razmišljanja o sebi, vam bivanje med ljudmi pokaže, da vas ljudje cenijo in imajo radi ob sebi.

5) Pripravite scenarij za pozitivni samogovor

Če niste vajeni pozitivnega samogovora, se ne počutite utesnjeno. Če se znajdete izgubljeni, si lahko pripravite nekaj ključnih fraz, ki si jih boste ponavljali v stresnih trenutkih.

Te stavke si predstavljajte kot mantre, ki jih vedno znova ponavljate in delujejo kot nekakšna zanka pozitivne okrepitve.

Uporabite lahko stavke, kot so:

"Naredil sem napako in to je v redu. To težavo lahko odpravim in ne smem dovoliti, da me prizadene."

"Ni mi uspelo dokončati tistega, kar sem želel, in to je v redu. To ne pomeni, da sem neuspešen."

"Izgubil sem nadzor in naslednjič bom poskrbel, da bom boljši."

Ne skrbite, če vam pozitivni samogovor sprva ne bo prišel samoumeven. Ne pozabite, da se morate na takšno vedenje bolj navaditi, zato vam lahko niz ključnih stavkov ali stavkov, ki si jih ponavljate, pomaga okrepiti ta pogled.

6) Ugotovite svoje sprožilce

Samopomilovanje je lahko zahrbtno. Prepoznavanje sprožilcev je lahko težavno, saj se morda ne pojavljajo vedno kot sprožilci.

Odličen način za razbiranje misli je pisanje dnevnika.

Ob koncu dneva zapišite svoje misli in povejte, kaj ste občutili, katere dejavnosti ste opravljali in s katerimi ljudmi ste sodelovali čez dan.

Sčasoma boste opazili ponavljajoče se vzorce v svojem vedenju, kar vam bo pomagalo prepoznati sprožilce negativnih misli in čustev.

Ali se pogosto počutite obupani, ko ne uspete dokončati naloge? Preglejte, kaj ste storili v dneh, ko se to zgodi: morda delate preveč, morda si postavljate nerealna pričakovanja ali pa se bolj potrudite.

Dnevnik vam omogoča pregled nad potekom vaših dni, tednov in mesecev ter vam omogoča, da se s težavami, povezanimi s sovraštvom do sebe, spopadate dan za dnem.

7) Prebudite svojo notranjo odpornost

Sovraštvo do sebe se pojavi, ko se osredotočite na vse, kar vam pri sebi ni všeč. Morda sovražite odločitve, ki ste jih sprejeli v življenju, ali priložnosti, ki ste jih na svoji poti zamudili.

Karkoli že je, te žre in čas je, da to pustiš pri miru. Potrebuješ eno stvar, da boš premagal vse stvari, ki jih ne maraš pri sebi:

Odpornost.

Odpornost je tisto, kar vas ohranja, ko se vam kaj ponesreči. Odpornost je tisto, kar vam preprečuje, da bi bili preveč strogi do sebe. Je tisto, kar vas sili, da postanete boljši človek, da se bolje potrudite.

Pred kratkim sem se znašla v težavah po koncu razmerja. Izgubila sem ljubezen svojega življenja in sovražila sem se, ker sem vse pokvarila. O sovraštvu do samega sebe vem marsikaj.

Tako je bilo, dokler nisem gledal brezplačnega videoposnetka življenjskega trenerja Jeanette Brown .

Jeanette je z dolgoletnimi izkušnjami življenjskega trenerja odkrila edinstveno skrivnost za oblikovanje odporne miselnosti, in sicer z metodo, ki je tako preprosta, da si boste očitali, da je niste preizkusili že prej.

In najboljši del?

V nasprotju z mnogimi drugimi življenjskimi trenerji se Jeanette v celoti osredotoča na to, da vas postavi na vozniški sedež vašega življenja.

Če želite izvedeti, v čem je skrivnost odpornosti, si oglejte njen brezplačni videoposnetek tukaj .

8) Ne obotavljajte se prositi za pomoč

Ljudem, ki so nagnjeni k sovraštvu do sebe, sta izolacija in občutek krivde samoumevna, kar le še poslabša ta negativna čustva.

Najbolje bi bilo, če bi stopili v stik s terapevtom, da bi vaš miselni proces usmerjal strokovnjak. Sicer pa se lahko pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki bi vam lahko pomagal obvladati negativne samogovore.

9) Cenite pozitivnost

Ljudje imamo eno zanimivo navado, ki se je ne moremo znebiti in ki nam otežuje življenje veliko bolj, kot bi moralo biti: poudarjamo negativnost in zanemarjamo pozitivnost.

Ko vas nekdo enkrat užali ali kritizira, si to vzamete k srcu in pustite, da to v vas tleče.

Druga oseba pa vam lahko ves dan deli komplimente, pa jih sploh ne boste sprejeli.

Čas je, da obrnete ploščo in začnete zbirati pozitivne in ne negativne stvari. Zapišite vse dobre stvari, ki se vam zgodijo - od majhnih dejanj prijaznosti do pomembnih življenjskih dogodkov.

Pokažite si, da je vaše življenje čudovito in da vas imajo ljudje okoli vas radi. Več ko si boste zapisovali, bolj si boste zapomnili: življenje je lepo.

(Če želite izvedeti 5 znanstveno podprtih načinov, kako biti bolj pozitiven, kliknite tukaj)

10) Koncentrat

Pri vsem, kar počnete, je pomembno, da se osredotočite in popolnoma skoncentrirate. Temu včasih pravimo "tok" in le v takem stanju duha lahko ustvarimo najboljše možno delo.

Vse motnje, od dvomov vase do samozavesti, izginejo in pomembna je le naloga, ki jo imate pred seboj.

11) Vprašajte se

Hitro: v katero mnenje ali stališče ste verjeli vse življenje? Zdaj se vprašajte, ali ste se kdaj vprašali, kako resnično je to prepričanje?

Ko se nečesa naučimo v mladosti, v to običajno brez pomislekov verjamemo do konca življenja.

To je zato, ker je temelj naše resničnosti; je del začetne platforme, na kateri smo zgradili preostalo znanje in miselnost.

Toda včasih te "očitne resnice" niso tako resnične, kot mislimo, in prej ko si boste zastavili ta pomembna vprašanja, prej boste lahko odprli svoje misli za novejše stvari.

12) Spoznajte se s tistimi, ki jih občudujete

Vsi imamo svoje osebne junake, ki so lahko zgodovinske osebnosti, politiki ali celo znane osebnosti.

Toda čeprav jih občudujemo, smo nagnjeni k temu, da to občudovanje spremenimo v dvom vase.

Začnemo verjeti, da je bil nekdo, kot je Steve Jobs, tako briljanten in inovativen človek, da nikoli ne bi mogli doseči niti delčka njegove veličine, ker smo polni številnih napak in pomanjkljivosti.

V resnici pa ima vsakdo pomanjkljivosti. Čas je, da spoznate svoje junake: preberite o njih v knjigah ali na spletu in spoznajte osebo, ki se skriva za njihovimi dosežki.

Ne glede na to, katero osebo iz zgodovine boste preučevali, boste ugotovili, da je imela svoje lastne negotovosti in osebne demone, s katerimi se je morala spopasti. Vendar je kljub temu dosegla uspeh in tudi vi ga lahko dosežete.

13) Spoznajte tiste, ki jim zavidate

Ko ste preučili svoje junake, je zdaj čas, da preučite tiste, ki jim zavidate. To pa zato, ker sovraštvo do samega sebe običajno izvira iz temnega prostora primerjav.

V šoli ali službi vidimo lepšo ali pametnejšo osebo in pomislimo, kako čudovito mora biti njeno življenje in kako grozno je v primerjavi z njim vaše.

Toda spoznajte jih. Spoznajte jih, razumite jih in ugotovite, kaj se jim dogaja v glavah.

Takoj, ko se boste ozrli iz njihovih oči, boste ugotovili, da njihovo življenje ni tako popolno, kot ste si ga predstavljali.

14) Bodite sočutni

Vsi nam govorijo, naj bomo prijazni do drugih, toda kako pogosto nas opomnijo, naj bomo prijazni do sebe?

Prva oseba, do katere morate biti sočutni, ste vi sami. Bolj ko se boste pretirano obremenjevali, bolj ko se boste obsojali in bolj ko boste dvigovali svoja pričakovanja, da bi jih nato spet ne izpolnili, bolj se boste sovražili, ko se boste vsak večer odpravljali v posteljo.

Zato bodite prijazni. Zavedajte se, da ste le človek z določeno količino energije in časa na dan, čeprav si želite uresničiti svoje sanje.

Prišli boste tja, kjer si želite biti; bodite potrpežljivi in pustite, da to pride dan za dnem.

15) Poiščite mir s svojimi demoni

Končno se pogovorimo o vaših demonih.

Grdi glasovi v glavi, zaradi katerih ne morete zaspati, temni spomini na napake in obžalovanja, ki vas preganjajo in kličejo v najtemnejših trenutkih.

Čas je, da si nehate zatiskati oči in se obračati stran od teh glasov. Namesto tega se morate z njimi enkrat za vselej soočiti.

Sprejmite, da obstajajo v vas, in jim dajte prostor v mislih, da se spočijejo. Ne zanikujte njihovega obstoja samo zato, ker vam niso všeč; so del vas, in prej ko se boste naučili biti prijazni tudi do najhujših notranjih glasov, prej boste našli mir in tišino.

16) Bodite pozorni na sedanjost

Eden od načinov za ohranjanje sovražnega vedenja in misli je nenehno osredotočanje na preteklost.

Če se boste slabo počutili zaradi svojih prejšnjih dejanj, to ne bo spremenilo izida. Prav tako si mnogi ljudje v upanju, da se bodo stvari izboljšale, želijo, da bi se izboljšale, zapravili svoje življenje.

Ne da bi se potrudili, so še vedno presenečeni, da se stvari čudežno ne izidejo.

Namesto da skrbite za prihodnost ali se osredotočate na preteklost, bodite pozorni na to, kaj se dogaja zdaj, in na to, kaj lahko zdaj naredite s seboj.

17) Učite se, kako so drugi premagali ovire

Navdihujte se - ne zavidajte - drugim, ki so našli pot do uspeha. Ne merite se z njimi. Vsi smo drugačni.

Vendar jih uporabite kot izhodišče za spoznanje, da lahko premagate svoje težave in v življenju najdete, kar si želite.

Ustvarite si življenje, ki si ga želite, in prenehajte prositi druge, da to storijo namesto vas. Ko se osredotočite na to, kaj želite, in se naučite, kako so to dosegli drugi, lahko začnete delati korake v pravo smer.

18) Spoprijateljite se s strahom

Ne ustrašite se tega, česar ne veste, temveč bodite radovedni in se pozanimajte.

Strah je le občutek, ki ga imamo, ko ne poznamo odgovora na nekaj. Takoj ko dobimo odgovor ali usmeritev, lahko sprejmemo nove odločitve.

Zato se dobro soočite s strahom in izstopili boste iz rutine, v kateri ste že nekaj časa. To je čudovito mesto. Tudi če vas je strah, vseeno naredite to.

19) Sprašujte se o tem, kar mislite, da veste

Sovraštva do samega sebe se pogosto naučimo. Pridobili smo si ga na poti. Na ta svet ne pridemo z občutkom sovraštva do samega sebe.

Ko vidimo, da se drugi smilijo sami sebi, se smilimo tudi sami sebi.

Zaradi življenja v družabnih omrežjih zlahka primerjamo, kaj počnejo drugi in kaj vi ne, vendar ne pozabite, da vidite le slike, ki jih ljudje želijo, da jih vidite.

Vprašajte se, kaj mislite, da veste o svojem življenju, in se osredotočite na to, da si razjasnite, kaj si želite - in ne, kaj bi si po mnenju družbe morali želeti.

20) Počnite stvari, ki jih imate radi

Živimo v svetu, v katerem mora biti vse poslovna priložnost. Veliko ljudi spreminja svoje hobije v podjetja v upanju, da jim bo uspelo obogateti.

Resnica je, da so najbolj srečni tisti, ki ne izvajajo takšnega pritiska na svoje hobije ali nase.

Če imate nekaj, na kar se lahko obrnete, ne glede na to, ali vam to prinaša denar ali ne, je to pomemben element pri končanju procesa sovraštva do samega sebe.

Delajte stvari, ki jih imate radi, zaradi tega, da jih počnete. Komu je mar, kako je videti ali kakšen bo končni rezultat? Vseeno jih počnite.

21) Poiščite nekaj dobrega v nekom, ki vam ni všeč

Če želite končati krog sovraštva do sebe, se obrnite na nekoga, ki vam ni posebej všeč, in v njem poiščite nekaj, kar lahko občudujete.

Morda gre za starega prijatelja, partnerja, šefa ali celo nekoga, ki vam je blizu, na primer očeta.

Če imate o nekom neizrečene misli in občutke, ki niso posebej pozitivni, poiščite nekaj dobrega, kar bi lahko mislili o njem.

22) Vadite hvaležnost

Hvaležnost vam daje več stvari, za katere ste lahko hvaležni.

Ko se poskušate izviti iz kroga sovraštva do sebe, je pregled tega, kar že imate, odličen način, da osmislite svoje življenje in spoznate, da stvari niso tako slabe.

Zapišite ga in ga na kakršen koli način zabeležite.

Občasno se vračajte k svojim zvezkom hvaležnosti, da se spomnite, kako daleč ste v življenju prišli, in bodite ponosni na to, kar ste doslej naredili.

KVIZ: Katera je vaša skrita supermoč? Vsi imamo osebnostne lastnosti, zaradi katerih smo posebni in pomembni za svet. Z mojim novim kvizom odkrijte svojo skrito supermoč. Preverite kviz tukaj.

23) Ne dovolite, da vam negativne misli uidejo

Premagovanje sovraštva do sebe vključuje zavestno in dosledno izogibanje negativnemu govorjenju o sebi. Negativnim mislim se uprite tako, da se jim postavite po robu. Ne dovolite si misliti, kako neprimerni, neproduktivni ali neprivlačni ste.

Del samopomilovanja je vzpostavitev zdravih temeljev samospoštovanja. Če pustite te negativne misli mimo in jih sprejmete kot resnico, dovolite samokritičnemu glasu v svoji glavi, da določa, kdo ste.

Ujemite negativne misli takoj, ko se pojavijo, in se opomnite, da niso resnične. Nato jih nadomestite s pozitivnimi mantrami in ponavljajte, dokler ne boste imeli boljšega občutka stabilnosti.

Kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste začeli ljubiti sebe

Premagovanje sovraštva do sebe je več kot le doseganje stabilnega obstoja. V preteklih letih vas je tisti zoprni, obsojajoči in neizprosni glas v glavi morda prepričal, da je sovraštvo do sebe edini način, da se zaščitite pred svetom, in obratno.

Vendar se ne zavedate, da sovraštvo do sebe ustvarja nepremostljivo pregrado med tem, za koga se imate, in tem, kdo v resnici ste.

Z odpravljanjem teh ovir bolje spoznate svoje prednosti in slabosti ter razvijete bolj zdrav pogled na odnose.

Zakaj je vredno premagati sovraštvo do sebe:

• Začeli boste izstopati iz okvirov
• Ne boste več čutili potrebe po pridobivanju odobravanja drugih.
• Znali boste postaviti zdrave in spoštljive meje z drugimi ljudmi.
• Bolj boste nadzorovali svojo srečo.
• Postali boste bolj samostojni.
• Ne bo vam več treba zapolnjevati praznine in tišine z drugimi ljudmi.

Delajte na premagovanju sovraštva do samega sebe ne zato, ker bi to morali storiti, ampak ker si to zaslužite. Živite v času, ko je s trdim delom in odločnostjo vse mogoče. Ne zamudite življenja in svojega polnega potenciala, če poslušate glas, ki vam govori, da se motite.

To, kar ste, ni sovražnik. Vaše napake in pomanjkljivosti ne ustvarjajo vaše vrednosti kot osebe.

Ko boste izklopili glas, ki vas miselno zadržuje, boste presenečeni, kako daleč lahko pridete.