"Nuk më pëlqen vetvetja" është një nga mendimet më shqetësuese për t'u shprehur.

Ne të gjithë flasim për rëndësinë e të dashuruarit e vetes, por ç'të themi për ata prej nesh që ndiejnë dëshirën për ta pëlqyer veten është një detyrë e pamundur?

Për ata që kanë të bëjnë me urrejtje ndaj vetvetes dhe të gjitha dhimbjet dhe vuajtjet që vijnë me të, nuk ka asgjë më të vështirë se të duash veten dhe asgjë më të natyrshme sesa të gjesh arsye për të urryer veten edhe më shumë.

Në këtë artikull, unë eksploroj të gjithë konceptin e urrejtjes për veten: pse e përjetojmë atë, nga vjen ajo, llojet dhe shenjat e urrejtjes ndaj vetvetes dhe si mund të tërhiqemi nga pragu i dëshpërimit në përpjekjen përfundimtare për ta dashur veten edhe një herë.

Çfarë është urrejtja ndaj vetvetes dhe nga vjen?

Ne nuk mund ta kontrollojmë botën përreth nesh dhe ne nuk mund të kontrollojë se çfarë bëjnë njerëzit e tjerë ose si ndihen të tjerët.

Gjithçka që mund të kontrollojmë është vetvetja: mendimet, veprimet dhe besimet tona.

Kjo është arsyeja pse gjendja e vetvetes urrejtja mund të jetë një nga gjendjet mendore më vetëshkatërruese të së cilës një individ mund të bjerë viktimë, pasi e kthen të vetmin vend në botë ku ata duhet të ndihen të sigurt dhe nën kontroll - mendjen e tyre - në një vend që është i rrezikshëm dhe i pafalshëm. 1>

Urrejtja ndaj vetvetes është besimi delikat, themelor se ne thjesht nuk e meritojmë dashurinë dhe lumturinë.

Ndërsa njerëzit e tjerë kanë një ndjenjë të lindurpo postoni për gjërat më të mira në jetën tuaj?

Nëse po e jetoni jetën tuaj për pëlqime dhe shikime dhe harroni marrëdhëniet tuaja reale, atëherë do të jeni të pakënaqur në planin afatgjatë.

Sociale media është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur kontakte me miqtë tuaj, por mund të jetë jashtëzakonisht egoiste kur shqetësoheni për pamjen tuaj dhe se si po grumbullohet reputacioni juaj.

Nuk është e vërtetë dhe do të ishe më mirë shërbehet duke u fokusuar në gjëra më kuptimplote në jetë që në fakt do të rrisin vetëvlerësimin tuaj.

Një rritje e vetëvlerësimit nga mediat sociale do të zgjasë vetëm një periudhë të shkurtër kohe dhe ju do të humbni veten në një lak duke dëshiruar miratimin nga miqtë tuaj të internetit.

6) Nuk mund të pranoni komplimente

Nëse jeni duke luftuar për të pranuar komplimente ose për t'i besuar ato, atëherë mund të jetë një shenjë se jeni të neveritshëm për veten.

Nuk ka nevojë të vini në dyshim gjithmonë komplimentet që ju vijnë. Njerëzit janë më të sinqertë se sa mendoni ju.

Dhe nëse vërtet po luftoni me këtë, pse nuk i pyet miqtë dhe familjen më të ngushtë se cilat i konsiderojnë tiparet tuaja më të forta? habituni kur zbuloni se çfarë cilësish të mira mendojnë se keni.

7) Keni frikë të bini në dashuri

Rënia në dashuri mund të jetë e frikshme sepse do të thotë po i jep një pjesë të vetes dikujt.

Duhet të tregosh dobësi dhe e ke të vështirë t'i tregosh se kush je sepse beson seju nuk jeni perfekt dhe po luftoni për të pranuar veten.

Por ajo që duhet të dini është se askush nuk është i përsosur. Në fakt, janë papërsosmëritë tona ato që na bëjnë unikë.

Sapo të pranoni vërtet se jeni, do të hapni të gjitha llojet e energjisë që keni humbur për pasiguritë tuaja.

Këtu janë disa shenja të tjera që mund të jeni të neveritshëm për veten:

• Ju keni përjetuar një betejë gjatë gjithë jetës me ankthin dhe depresionin, duke rënë brenda dhe jashtë për periudha të gjata
• Ju natyrshëm keni qëndrim të dobët kur nuk jeni duke menduar për të
• Nuk ndiheni të motivuar të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe nuk e shihni kuptimin e ushtrimeve
• Ju e urreni kur njerëzit e tjerë përpiqen t'ju japin çdo lloj ndihme ose këshille dhe kurrë mos e besoni kur njerëzit ju bëjnë komplimente
• Ju keni një tendencë për t'u bërë i varur nga gjërat, nga droga te lojërat
• Sa herë që përjetoni dicka negative, ndihesh sikur e meriton (gjithmone e lyesh veten si viktime)
• Ke nje mendesi te pergjithshme te pashprese dhe pa qellim ne jete, ku nuk e di vertet se ku po shkon dhe thjesht jetoni ditë pas dite
• Ju keni një mendësi disfatiste; shpesh e dëgjoni veten duke menduar ose duke thënë: “Çfarë kuptimi ka?”
• Preferoni të izoloheni dhe nuk e shijoni shumë shoqërinë e miqve apo të familjes suaj më të ngushtë
• Ndiheni gjithmonë të pasigurt për diçka, prandaj nuk ju pëlqenduke u larguar nga shtëpia
• Ju jeni vetëshkatërrues dhe shpesh sabotoni marrëdhëniet dhe ngjarjet që ju bëjnë të lumtur
• Ju keni probleme të mëdha të zemërimit dhe teknikat e menaxhimit të zemërimit nuk duket se ju funksionojnë

Në përgjithësi, ju e përjetoni jetën në ekstreme: ngritje ekstreme dhe ulje ekstreme, por uljet shpesh zgjasin shumë më gjatë se sa më të lartat

Tapërcimi i urrejtjes për veten: Falja, dhembshuria për veten dhe mirëkuptimi

Ndryshe nga pasiguritë e tjera, neveria për veten nuk është aq e lehtë për t'u kapërcyer. Urrejtja ndaj vetvetes është shpesh rezultat i përvojave negative të grumbulluara dhe afatgjata, të cilat e zhytin personin më thellë në një gropë urrejtjeje dhe vetëdyshimi.

Urrejtja ndaj vetvetes është veçanërisht e dëmshme pikërisht sepse është e vetëpërjetësuar; individët "të kapur në stuhi" nuk shohin asgjë tjetër përveç dështimeve dhe zhgënjimeve të tyre dhe futen më thellë në depresion.

Të kapërcyer urrejtjen ndaj vetvetes përfshin një qasje të trefishtë që përfshin faljen, dhembshurinë për veten dhe të kuptuarit. Në mënyrë që të thyejnë neverinë për veten dhe të kapërcejnë urrejtjen ndaj vetvetes, individët duhet të mësojnë këto tre virtyte thelbësore në mënyrë që të krijojnë një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.

1) Falja

Hapi i parë të kapërcesh urrejtjen ndaj vetvetes nuk është dashuri. Është joreale të presësh që nga vetja ose dikush që të intereson të hidhen drejt e në një marrëdhënie më pozitive me veten pas vitesh vetë-urrejtje.

Urrejtja ndaj vetvetes shpesh lind nga paaftësia e një personi për të falur veten.

Shkeljet e së kaluarës, qofshin ato të falura nga njerëzit e tjerë ose të llogaritura në një mënyrë ose në një tjetër, vazhdoni të ndjekni njerëzit dhe të ndikoni në mënyrën se si ata e shohin veten.

Pa vetëfalje, ju izoloni në mënyrë të panevojshme një pjesë të vetes për shkak të gabimeve të së kaluarës (të vërteta ose imagjinare, serioze ose të tjera) dhe ushqeni narrativën që ju Nuk meritoni asnjë dashuri apo mbështetje.

Nëpërmjet faljes, ju mund ta kaloni atë prag që ju pengon të ecni përpara.

Falja është një zonë neutrale që ju lejon të ecni përpara; edhe kur dashuria për veten është e vështirë të imagjinohet, falja të trajnon të pajtohesh me atë që ke bërë dhe të pranosh veten për atë që je.

2) Vetëdhembshuria

Trajtimi i vetvetes -Urrejtja përfshin një lloj të caktuar riprogramimi ku ju mësoni veten që të pranoni më shumë të metat dhe mangësitë tuaja.

Njerëzit e prirur ndaj urrejtjes ndaj vetvetes janë të kushtëzuar të përulen dhe të përfshihen në dialogë të brendshëm negativë.

Por dhembshuria për veten është kundërhelmi për këtë. Të mëson se është në rregull të jesh më pak se i përsosur. Këtu janë disa ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të praktikoni dhembshurinë për veten:

Flisni me veten në të njëjtën mënyrë që do të flisnit me një mik. A do të përdornit një gjuhë fyese dhe tallëse për dikë që ju intereson? Flisni me mirësindaj vetes ashtu si do të bënit me një person të dashur.

Ndaloni të përpiqeni për përsosmëri. Emocionet vijnë e shkojnë dhe është në rregull të ndihesh herë pas here të zemëruar, të zhgënjyer, të lodhur ose dembel.

Kap, kontrollo dhe ndrysho mendimet e tua. Jini më të vëmendshëm kur komunikoni me veten për t'u siguruar që reagimet e nxitimit të gjurit dhe instinktet negative mbahen larg.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

3) Kuptimi

Njerëzit që janë të prirur ndaj urrejtjes ndaj vetvetes shpesh lejojnë zërin autokritik që të gjithë kanë në kokën e tyre për të drejtuar shfaqjen.

Dhe ndërsa turpi dhe faji janë përgjigje normale pasi keni bërë diçka për të cilën pendoheni, është është e rëndësishme të kuptosh se duhet të ketë një kufi midis vetëqortimit dhe neverisë ndaj vetvetes.

Mos e ngatërroni zërin kritik në kokën tuaj si ndërgjegjen tuaj. Ndërgjegjja juaj ju drejton për të bërë gjënë më të mirë, ndërsa zëri kritik është më i shqetësuar për t'ju ndëshkuar në mënyrën më të keqe të mundshme.

Por për të kuptuar më mirë shkakun rrënjësor se pse ndiheni në këtë mënyrë, duhet të rilidheni me veten dhe gjeni dashurinë për veten tuaj të brendshme.

Kur keni të bëni me ndjenja të urrejtjes ose të urrejtjes për veten, është e lehtë të zhgënjeheni dhe madje të ndiheni të pafuqishëm. Ju madje mund të tundoheni të hidhni poshtë dhe të hiqni dorë nga dashuria për veten dhe të tjerët.

Unë dua të sugjeroj të bësh diçka ndryshe.

Është diçka që mësova nga bota-shamani i njohur Rudá Iandê. Ai më mësoi se mënyra për të gjetur dashurinë dhe intimitetin nuk është ajo që ne jemi kushtëzuar kulturalisht të besojmë.

Siç shpjegon Rudá në këtë video pa pagesë , shumë prej nesh e ndjekin dashurinë në një mënyrë toksike sepse nuk jemi mësuar se si ta duam veten fillimisht.

Pra, nëse doni të filloni të pëlqeni veten, unë do t'ju rekomandoja fillimisht të filloni nga vetja dhe të ndiqni këshillat e jashtëzakonshme të Rudës.

Këtu është një lidhje për videon falas.

Gjërat praktike që mund të bëni çdo ditë për të ndaluar urrejtjen ndaj vetes

4) Kaloni kohë me ndikime pozitive

Nëse ndiheni të humbur se si të jeni më pozitiv me veten, një mënyrë e mirë për të filluar është duke e rrethuar veten me njerëz që janë vërtet të lumtur dhe kanë zakone të shëndetshme.

Urrejtja ndaj vetvetes ju bind se është një ide e mirë të izoloheni. Sfidojeni këtë mendim dhe rrethojeni veten me miqtë dhe familjen që mund të sjellin një energji pozitive në jetën tuaj.

Kalimi i kohës me ndikime pozitive në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si duket një marrëdhënie e mirë me veten.

Ktheju miqve, kolegëve dhe anëtarëve të familjes që kanë një mënyrë jetese të ekuilibruar dhe kanë një ndjenjë infektive paqeje.

Përveç kësaj, ekspozoni veten ndaj një mënyre tjetër të të menduarit kur bëhet fjalë për marrëdhëniet me veten, kalimi i kohës rreth njerëzve ju tregon se njerëzit e vlerësojnë dhe e duan të kenë jurreth.

5) Përgatitni një skenar për vetë-bisedim pozitiv

Mos u nënshtroni nëse nuk jeni mësuar të angazhoheni në biseda pozitive me veten. Nëse e gjeni veten të humbur, mund të përgatisni disa fraza kyçe për t'ia përsëritur vetes në kohë stresi.

Mendoni këto fraza si mantra që i recitoni pa pushim, duke vepruar si një lloj cikli i përforcimit pozitiv.

Mund të përdorni fraza të tilla si:

“Kam bërë një gabim dhe kjo është në rregull. Unë mund ta rregulloj këtë problem dhe nuk duhet të lejoj që të më prek mua."

"Nuk arrita të përfundoja atë që doja të bëja dhe kjo është në rregull. Kjo nuk do të thotë se jam një dështim."

"Kam humbur kontrollin dhe do të sigurohem që të jem më mirë herën tjetër."

Mos u shqetësoni nëse jeni pozitiv -Folja nuk ju vjen natyrshëm në fillim. Mbani në mend se duhet të jeni më të mësuar me këtë lloj sjelljeje, kështu që të keni një sërë frazash ose fjalish kyçe që i përsëritni vetes mund të ndihmojë në përforcimin e këtij këndvështrimi.

6) Gjeni shkaktarët tuaj

Urrejtja ndaj vetvetes mund të jetë e poshtër. Identifikimi i nxitësve tuaj mund të jetë i vështirë sepse ato mund të mos shfaqen gjithmonë si nxitës.

Një mënyrë e shkëlqyer për të zbërthyer mendimet tuaja është përmes ditarit.

Në fund të ditës, shkruani mendimet tuaja dhe ndani atë që keni ndjerë, aktivitetet me të cilat jeni angazhuar dhe njerëzit me të cilët keni bashkëvepruar gjatë gjithë ditës.

Me kalimin e kohës, do të shihni modele të përsëritura në sjelljen tuaj, duke ju ndihmuaridentifikoni shkaktarët për mendimet dhe emocionet negative.

A ndiheni shpesh të shkretë pasi nuk arrini të përfundoni një detyrë? Rishikoni gjërat që keni bërë në ditët kur kjo ndodh: ndoshta jeni duke punuar shumë, ndoshta po krijoni pritshmëri jorealiste për veten tuaj, ose ndoshta po punoni më shumë.

Të kesh një ditar ju jep një zogj- pamje e syve se si kalojnë ditët, javët dhe muajt e tu, duke të lejuar të trajtosh çështjet e urrejtjes për veten një ditë në një kohë.

7) Nxjerrë qëndrueshmërinë tënde të brendshme

Urrejtje për veten ndodh kur përqendroheni në gjithçka që nuk ju pëlqen tek vetja. Ndoshta ju i urreni zgjedhjet që keni bërë në jetë, ose mundësitë që keni humbur gjatë rrugës.

Sido që të jetë, po ju ha dhe është koha ta lini atë të shkojë. Ju duhet një gjë për të kapërcyer të gjitha gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja:

Elasticiteti.

Elasticiteti është ajo që ju mban të ecni pasi të keni ngatërruar. Qëndrueshmëria është ajo që ju ndalon të jeni shumë të ashpër me veten. Është ajo që të shtyn të jesh një person më i mirë, të bësh më mirë.

Kohët e fundit e gjeta veten duke luftuar pas përfundimit të një lidhjeje. Kisha humbur dashurinë e jetës sime dhe e urreja veten që i prishja gjërat. Unë di një ose dy gjëra për urrejtjen ndaj vetvetes.

Kjo ishte derisa pashë videon falas nga trajnerja e jetës Jeanette Brown.

Përmes përvojës shumëvjeçare si trajnere e jetës, Jeanette ka gjetur një sekret unik për të ndërtuar një elasticitetmendësi, duke përdorur një metodë kaq të lehtë, do të godasësh veten që nuk e provon më herët.

Dhe pjesa më e mirë?

Ndryshe nga shumë trajnerë të tjerë të jetës, i gjithë fokusi i Jeanette është të të vendosë në vendin e shoferit të jetës tënde.

Për të zbuluar se cili është sekreti i elasticitetit, shikoni videon e saj falas këtu.

8) Mos hezitoni të kërkoni ndihmë

Nuk duhet të luftoni vetëm me urrejtjen ndaj vetvetes. Izolimi dhe ndjenja e fajit vijnë natyrshëm te njerëzit që janë të prirur për urrejtje ndaj vetvetes, gjë që vetëm sa i përkeqëson këto emocione negative.

Idealisht, ju duhet të kontaktoni një terapist në mënyrë që të keni një profesionist që udhëheq procesin tuaj të të menduarit. Përndryshe, mund të flisni me një mik ose një anëtar të familjes që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni vetë-bisedimet negative.

9) Pozitiviteti i thesarit

Ka një zakon kurioz për njerëz që duket se nuk mund t'i kapërcejmë, gjë që e bën jetën tonë shumë më të vështirë sesa duhet të jetë: theksojmë negativitetin duke injoruar pozitivitetin.

Kur dikush ju fyen ose ju kritikon një herë, ju e merrni për zemër dhe lëreni të acarohet brenda.

Por një person tjetër mund t'ju japë komplimente gjatë gjithë ditës dhe ju nuk do ta lini të zhytet fare.

Është koha të ktheni tavolinat dhe të filloni të mbledhni pozitiviteti, jo negativiteti. Shkruani të gjitha gjërat e mira që ju ndodhin—çdo gjë nga veprimet e vogla të mirësisë deri te ngjarjet kryesore të jetës.

Tregoni vetes se jeta juaj ështëi madh dhe që njerëzit përreth jush ju duan. Sa më shumë të shkruani, aq më shumë do të mbani mend: jeta është e mirë.

(Për të mësuar 5 mënyra të mbështetura nga shkenca për të qenë më pozitiv, kliko këtu)

10) Përqendrohuni

Në çdo gjë që bëni, është e rëndësishme që të përqendroheni dhe të përqendroheni absolut. Kjo nganjëherë quhet "rrjedha" dhe vetëm në këtë gjendje mendore ne mund të prodhojmë punën më të mirë të mundshme.

Të gjitha shpërqendrimet tuaja thjesht zhduken, nga dyshimi për veten tuaj tek vetja juaj -vetëdija, dhe e vetmja gjë që ka rëndësi është detyra në dorë.

11) Pyet veten

Shpejt: cili është një mendim ose qëndrim në të cilin keni besuar gjithë jetën tuaj? Tani pyesni veten—a keni pyetur ndonjëherë se sa i vërtetë është ai besim?

Kur mësojmë diçka në moshë të re, priremi të besojmë në të për pjesën tjetër të jetës sonë pa diskutim.

Kjo sepse përbën themelin e realitetit tonë; është pjesë e asaj platforme fillestare ku ne ndërtuam pjesën tjetër të njohurive dhe mendësisë sonë.

Por ndonjëherë këto "të vërteta të dukshme" nuk janë aq të vërteta sa besojmë ne, dhe sa më shpejt t'i bëni vetes këto pyetje të rëndësishme, aq më shpejt mund ta hapni mendjen për gjëra më të reja.

12) Bëhuni intim me ata që admironi

Ne të gjithë kemi heronjtë tanë personalë. Këta mund të jenë figura historike, politikanë apo edhe të famshëm.

Por aq sa ne admirojmëse ata e meritojnë suksesin, njohjen dhe gëzimin, neveria ndaj vetvetes ju bllokon në një gjendje mendore ku ndjeni krejtësisht të kundërtën, dhe çdo gjë negative që mund t'ju ndodhë nuk ju vjen si befasi, por si diçka që prisni dhe meritoni. .

Dhe neveria për veten vepron si një rreth vicioz:

Negativiteti i brendshëm dhe toksiciteti i një mendësie të neveritshme ndaj vetvetes e pengojnë individin të arrijë atë që mund të dëshirojë të arrijë, duke çuar në një rrymë dështimesh në të gjitha aspektet e jetës së tyre, dhe këto dështime në fund përdoren për të justifikuar urrejtjen që ndiejmë për veten.

Derisa një person në thelb të arrijë të dalë prej saj nëpërmjet rritjes personale ose me ndihmën e jashtme ndërhyrja, urrejtja ndaj vetvetes mund të zgjasë për aq kohë sa ata jetojnë, duke u rritur gjithnjë e më keq me kalimin e kohës.

Por si bie mendja e njeriut në ciklin e urrejtjes ndaj vetvetes?

Sipas psikologët Dr. Robert dhe Lisa Firestone, shkaku më i zakonshëm i mendimeve vetëkritike midis individëve është besimi se ata janë të ndryshëm nga njerëzit e tjerë.

Ata shohin se si veprojnë, ndjehen dhe duken njerëzit e tjerë dhe më pas shikoni veten dhe përqendrohuni në të gjitha mënyrat se si ata janë negativisht të ndryshëm.

Kjo mund t'i nxisë ata të përpiqen të ndryshojnë veten, por në shumë mënyra pjesët e tyre që janë "të ndryshme" nuk janë gjëra që ata mund të vërtetë ndryshojnë, si pamja e tyre apo personaliteti i tyre, dhe kjo çon në vetë-ata, ne gjithashtu kemi tendencën ta kthejmë këtë admirim në një lloj dyshimi për veten.

Ne fillojmë të besojmë se dikush si Steve Jobs ishte një njeri kaq brilant dhe novator, sa nuk mund të arrinim as një fraksion të madhështisë së tij, sepse ne jemi të mbushur me kaq shumë të meta dhe papërsosmëri.

Por e vërteta është se të gjithë janë të mbytur me të meta. Është koha që ju të mësoni për heronjtë tuaj: lexoni për ta në libra ose në internet dhe zbuloni personin që qëndron pas arritjeve.

Do të shihni se pavarësisht se cilin person në histori studioni, do ta gjeni se ata kishin pasiguritë e tyre dhe demonët personalë për t'u përballur. Por gjithsesi ata arritën sukses, dhe ju gjithashtu mundeni.

13) Tani Njihuni me ata që keni zili

Pas studimit të heronjve tuaj, tani është koha për t'i studiuar ata keni zili. Kjo ndodh sepse neveria për veten zakonisht vjen nga një vend i errët krahasimesh.

Ne shohim personin më të bukur ose më të zgjuar në shkollë ose në punë dhe mendojmë se sa e mrekullueshme duhet të jetë jeta e tyre, dhe e tmerrshme është e jotja në krahasim.

Por njihuni me ta. Mësoni rreth tyre, kuptoni ato dhe kuptoni çështjet që ndodhin në ato mendje.

Do të shihni që sapo të merrni pak perspektivë nga sytë e tyre, do të mësoni se jeta e tyre nuk është aq i përsosur sa e kishit menduar të ishte.

14) Jini të dhembshur

Të gjithë na thonë të jemi të sjellshëm me të tjerët, por sa shpeshne kujtuam të jemi të sjellshëm me veten?

Personi i parë ndaj të cilit duhet të jeni të dhembshur është vetvetja. Sa më shumë ta shtyni veten tepër, aq më shumë e gjykoni veten dhe sa më shumë t'i ngrini pritshmëritë tuaja aq të larta vetëm për t'i dështuar edhe një herë, aq më shumë do ta urreni veten ndërsa shkoni në shtrat çdo natë.

Pra, Ji i sjellshem. Kupto se sa të duash të arrish ëndrrat e tua, ti je vetëm njeri me një sasi të caktuar energjie dhe kohe në ditë.

Do të arrish atje, kudo që të duash të jesh; thjesht ji i duruar dhe le të vijë një ditë në një kohë.

15) Gjeni paqe me demonët tuaj

Më në fund, le të flasim për demonët tuaj.

Zërat e neveritshëm në kokën tuaj që ju pengojnë të bini në gjumë; kujtimet e errëta të gabimeve dhe keqardhjeve që ju ndjekin dhe ju thërrasin në momentet tuaja më të errëta.

Është koha që ju të mos mbyllni sytë dhe të largoheni nga këta zëra. Në vend të kësaj, ju duhet të përballeni me ta një herë e përgjithmonë.

Pranoni që ato ekzistojnë brenda jush dhe jepini atyre një vend në mendjen tuaj për të pushuar. Mos ua mohoni ekzistencën e tyre vetëm sepse nuk ju pëlqejnë; ata janë një pjesë e jotja dhe sa më shpejt të mësosh të jesh i sjellshëm edhe me zërat më të këqij të brendshëm, aq më shpejt do të gjesh paqen dhe qetësinë.

16) Kushtojini vëmendje të tashmes

Një mënyrë për të përjetësuar sjelljen dhe mendimet e neveritshme për veten është të përqendroheni vazhdimisht në të kaluarën.

Ndjenjakeq për atë që keni bërë më parë nuk do të ndryshojë rezultatin. Në të njëjtën mënyrë, shumë njerëz urojnë jetën e tyre duke shpresuar se gjërat thjesht do të përmirësohen.

Pa u futur në punë, ata mbeten të befasuar që gjërat nuk funksionojnë në mënyrë magjike.

Përkundrazi, sesa të shqetësoheni për të ardhmen ose të përqendroheni në të kaluarën, kushtojini vëmendje asaj që po ndodh tani dhe çfarë mund të bëni me veten tani.

17) Mësoni se si të tjerët i kapërcejnë pengesat

Frymëzohuni – jo xheloz – nga të tjerët që kanë gjetur rrugën e tyre drejt suksesit. Mos e mat veten ndaj tyre. Ne jemi të gjithë të ndryshëm.

Por përdorni ato si bar për të kuptuar se mund t'i kapërceni vështirësitë tuaja dhe të gjeni atë që dëshironi në jetë.

Krijoni jetën që dëshironi dhe ndaloni së kërkuari për të tjerët për ta bërë atë për ju. Kur të zerosh atë që dëshiron dhe të mësosh se si të tjerët e arritën atë, mund të filloni të ndërmerrni hapa në drejtimin e duhur.

18) Bëni miq me frikë

Përkundrazi se sa të frikësohesh nga ajo që nuk e di, ji kurioz dhe shko ta zbulosh.

Frika është thjesht një ndjenjë që kemi kur nuk dimë përgjigjen për diçka. Sapo të kemi një përgjigje ose një drejtim, ne mund të marrim vendime të reja.

Pra, bëhuni të mirë në përballimin e frikës dhe do ta gjeni veten jashtë rrëmujës në të cilën keni qenë për një kohë. Është një vend i mrekullueshëm për të qenë. Edhe nëse keni frikë, bëjeni gjithsesi.

19) Pyetni atë që mendoni se dini

Urrejtje për vetenmësohet shpesh. E morëm gjatë rrugës. Ne nuk vijmë në këtë botë me një ndjenjë të urrejtjes ndaj vetvetes.

Ne shohim të tjerët që ndjejnë keqardhje për veten dhe na vjen keq për veten tonë.

Me jetën tonë në rrjetet sociale, është e lehtë për të krahasuar atë që të tjerët po bëjnë dhe ju nuk jeni, por mbani mend se ju shihni vetëm fotografitë që njerëzit duan t'i shihni.

Pyetni veten se çfarë mendoni se dini për jetën tuaj dhe përqendrohuni në qartësimin e asaj që ju dëshironi – jo atë që shoqëria thotë se duhet të dëshironi.

20) Bëni gjërat që doni

Ne jetojmë në një botë ku çdo gjë duhet të jetë një mundësi biznesi. Pra, shumë njerëz i kthejnë hobet e tyre në biznese duke shpresuar se do t'i bëjnë ato të pasura.

E vërteta është se njerëzit që janë më të lumtur janë ata që nuk ushtrojnë atë lloj presioni mbi hobet e tyre ose mbi veten e tyre.

Të kesh diçka të cilës mund t'i drejtohesh, pavarësisht nëse kjo të bën para apo jo, është një pjesë e rëndësishme e përfundimit të procesit të urrejtjes ndaj vetvetes.

Bëni gjërat që ju pëlqen për hir t'i bëni ato . Kujt i intereson se si duket apo cili mund të jetë rezultati përfundimtar? Bëje gjithsesi.

21) Gjeni diçka të mirë tek dikush që nuk ju pëlqen

Nëse doni t'i jepni fund ciklit të urrejtjes për veten, drejtojuni dikujt që nuk ju pëlqen veçanërisht dhe gjeni diçka rreth tyre që mund ta admironi.

Ndoshta është një mik apo partner i vjetër, shef apo edhe dikush afër jush sibabai.

Nëse keni mendime dhe ndjenja të pashprehura për dikë që nuk është veçanërisht pozitiv, gjeni diçka të mirë për të menduar për ta në vend të kësaj.

22) Praktikoni mirënjohjen

Mirënjohja ju ofron më shumë gjëra për të cilat duhet të jeni mirënjohës.

Kur jeni duke u përpjekur të dilni nga cikli i urrejtjes ndaj vetvetes, të bëni një bilanc të asaj që keni tashmë është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë kuptim në jetën tuaj dhe kuptoni se gjërat nuk janë aq të këqija.

Shkruani dhe regjistrojeni në një farë mënyre.

Kthehuni herë pas here në fletoret tuaja të mirënjohjes për t'i kujtuar vetes se sa larg ju keni ardhur gjatë gjithë jetës suaj dhe jeni krenarë për atë që keni bërë deri tani.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

23) Mos lejoni që mendimet negative të rrëshqasin

Të kapërcyer urrejtjen ndaj vetvetes përfshin një përpjekje të vetëdijshme dhe të vazhdueshme për të shmangur bisedat negative me veten. Sfidoni mendimet negative duke u përballur me to. Mos e lini veten të mendoni se sa i papërshtatshëm, joproduktiv ose jo tërheqës jeni.

Pjesë e urrejtjes për veten është krijimi i një themeli të shëndetshëm të respektit për veten. Nëse i lejoni këto mendime negative të kalojnë dhe i pranoni si të vërteta, ju po lejoni që zëri vetëkritik në kokën tuaj të përcaktojë se kush jeni.

Kapini mendimet negative sisapo shfaqen dhe kujtojini vetes se këto nuk janë të vërteta. Më pas zëvendësojini ato me mantrat tuaja pozitive dhe përsëritni derisa të keni një ndjenjë më të mirë stabiliteti.

Si do të ndryshojë jeta juaj kur të filloni ta doni veten

Të kapërceni urrejtjen për veten është më shumë se sa të arrini një ekzistencë e qëndrueshme. Me kalimin e viteve, ai zë i frikshëm, gjykues dhe i pamëshirshëm në kokën tuaj mund t'ju ketë bindur se urrejtja ndaj vetvetes është e vetmja mënyrë për të mbrojtur veten nga bota dhe anasjelltas.

Por ajo që ju nuk e bëni Kuptoni është se urrejtja ndaj vetvetes krijon një pengesë të padepërtueshme midis asaj se kush e perceptoni veten se jeni dhe kush jeni në të vërtetë.

Duke thyer këto barriera, ju fitoni një kuptim më intim të pikave tuaja të forta dhe të dobëta dhe zhvilloni një gjendje më të shëndetshme këndvështrimi në lidhje me marrëdhëniet.

Ja pse ia vlen të kapërceni neverinë për veten:

• Do të filloni të dilni nga kutia
• Nuk do të ndjeni më duhet të kërkoni miratimin nga të tjerët
• Do të dini se si të vendosni kufij të shëndetshëm dhe të respektueshëm me njerëzit e tjerë
• Do të ndiheni më shumë në kontroll të lumturisë suaj
• Ju' Do të bëheni më të pavarur
• Nuk do të keni më nevojë të mbushni boshllëkun dhe heshtjen me njerëzit e tjerë

Puno për të kapërcyer urrejtjen ndaj vetvetes jo sepse kjo është ajo që duhet të bësh, por sepse eshte ajo qe meritoni. Ju jetoni në një kohë kur gjithçka është e mundur me punë të palodhur dhevendosmëri. Mos e humb jetën dhe potencialin tënd të plotë duke dëgjuar zërin që të thotë se e ke gabim.

Ai që je nuk është armiku. Të metat dhe papërsosmëritë tuaja nuk përbëjnë vlerën tuaj si person.

Sapo të fikni zërin që ju pengon mendërisht, do të habiteni se sa larg mund të shkoni.

Këto mendime kritike dhe vetë-urrejtare na bëjnë të mendojmë gjëra të tilla si…

• “Pse po përpiqesh? Ti e di që nuk do të jesh kurrë i suksesshëm!”
• “Partneri juaj nuk dëshiron vërtet të jetë me ju. Mos u besoni atyre.”
• “Gjërat e mira nuk ju ndodhin. Kjo gjë e mirë do të marrë fund herët a vonë, prandaj mos e shijoni atë.”

E vërteta është se ne të gjithë mbajmë një lloj zëri të brendshëm kritik; është pjesë e asaj që na bën njerëz kompleksë dhe interesantë.

Por ndryshimi midis atyre që janë bllokuar në ciklin vicioz të urrejtjes ndaj vetvetes dhe të gjithë të tjerëve është se ata kanë lënë zërin e tyre të brendshëm kritik, duke dëgjuar mendimet e ndyra. dhe duke u bindur se ata kanë më shumë vlerë dhe të vërtetë se sa pozitiviteti në mendjen e tyre.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

4 Lloje të ndryshme të urrejtjes për veten dhe depresionit: cilat mund të jeni duke përjetuar?

E gjithë neveria për veten, urrejtja ndaj vetvetes dhe depresioni rrotullohen rreth qëllimit të duke shkatërruar ndjenjën e dikujt për veten, por ka mënyra të ndryshme që ne lejojmë që zërat tanë kritikë të brendshëm të shkatërrojnë vetëvlerësimin tonë.

Kjo varet kryesisht nga lloji ynë i personalitetit dhe mënyra më e mirë për të goditur zërin tonë kritik të brendshëm neku dhemb.

Këtu janë katër llojet unike të urrejtjes për veten dhe depresionit:

1) Depresioni neurotik

Lloji më i zakonshëm dhe më i dukshëm i urrejtjes për veten dhe Depresioni është depresion neurotik, në të cilin një person përjeton konfliktin e urrejtjes për veten.

Me depresivët neurotikë, ata duket se janë "të gatshëm për të marrë veten" sa herë që kanë mundësi. Çdo mundësi që ata kanë për të kritikuar veten, ata e shfrytëzojnë atë.

Kur shikoni në pasqyrë, shihni çdo të metë dhe problem që keni me veten: puçrrat tuaja, rrudhat tuaja, dhjamin tuaj dhe gjithçka që bëni' nuk ju pëlqen.

Kur i përgjigjeni gabim një pyetjeje në klasë, pjesa tjetër e ditës ju prishet pasi vazhdimisht i thoni vetes se sa budalla jeni.

Nuk ju pëlqen as të flisni me njerëz sepse nuk mund të ndalosh së menduari se sa shumë mund të të gjykojnë dhe të të urrejnë pas shpine.

2) Pa qëllim

Njerëzit që përjetojnë depresivitet të pakuptimtë nuk përjetojnë fare konflikt.

Kjo ndodh pas vitesh të të qenit një depresiv neurotik ose duke përjetuar urrejtje ndaj vetvetes në mënyra të tjera, dhe më në fund je braktisur nga zëri yt i brendshëm shtypës.

Për një depresiv të pakuptimtë, nuk ka asgjë që ia vlen të përjetosh në botë, dhe asgjë e re që mund t'ju lëndojë.

Bota është e pashpresë dhe e zymtë, dhe e vetmja gjë që ju lëndon ose ju shqetëson vërtet është kur njerëzit supozojnë seofroni këshilla për të ndryshuar situatën tuaj, sepse ata nuk i kanë përjetuar vitet e kritikës së brendshme shtypëse që keni përjetuar, dhe kështu nuk e kanë idenë se çfarë mund të ndjeni.

3) Narcizizmi

Narcizmi mund të duken si e kundërta e urrejtjes ndaj vetvetes: narcisistët e duan veten dhe përdorin çdo mundësi për të lavdëruar veten, kështu që si mund të konsiderohen viktima të urrejtjes ndaj vetvetes?

Narcisizmi është një formë e urrejtjes për veten sepse dashuria për veten është aq ekstreme saqë është thjesht e detyruar.

Ka një mungesë shpirti bosh në fund të çdo narcisisti dhe ata grumbullojnë dashuri dhe vëmendje ndaj vetes si një mënyrë për të injoruar vazhdimisht të zbrazët, të padashurit e tyre. qendër.

Jeta është kthyer në një paradë të vazhdueshme dashurie artificiale dhe materiale për të shmangur përballjen me faktin se ata janë të tmerruar dhe të turpëruar nga vetja e tyre e brendshme.

Narcizmi pothuajse gjithmonë përfundon me një përplasje eventuale , ku individit i mbaron avulli dhe detyrohet të përballet me zërin e brendshëm të përbuzur.

4) Dëshpërim

Për ata që janë në dëshpërim, konflikti i urrejtjes për veten është krejtësisht i jashtëm.

Urrejtja ndaj vetvetes inkurajohet nga ata rreth jush, të cilët ju bëjnë aktivisht të vetëdijshëm për përbuzjen e tyre ndaj jush.

Mund të jeni viktimë e vazhdueshme e kritikave dhe ngacmimeve, pritshmërive të pamundura dhe kërkesave të padrejta.

Mjerimi juaj mund të duket se është i justifikuar, por vetë-urrejtja ju bën të ndiheni se nuk do të gjeni kurrë një rrugëdalje nga negativiteti, edhe nëse e vërteta është se thjesht duhet të shmangni njerëzit që ju sjellin negativitet.

Dëshpërimi ju hipnotizon të besoni se jeta do të jetë gjithmonë në këtë mënyrë, edhe shumë kohë pasi kritikët tuaj të jashtëm janë larguar, dhe ju kurrë nuk e kuptoni faktin se shumica e shtypjes dhe kritikave tuaja tani vijnë nga brenda.

Shkaqet dhe shenjat e urrejtjes ndaj vetvetes

Atje në përgjithësi janë tre arsye kryesore pse mund ta urreni veten. Këto janë:

Mjedisi i varfër familjar: Je rritur në një shtëpi të paqëndrueshme ku prindërit të kanë mohuar dashurinë e pakushtëzuar, duke të bërë të ndihesh sikur duhet të fitosh vëmendjen dhe dashurinë e tyre.

Mjedisi i varfër social: Jeni ngacmuar nga bashkëmoshatarët tuaj në shkollë për të qenë të ndryshëm në mënyra që nuk mundeni ose nuk dëshironit të ndryshonit, ose kishit mësues të nxitur nga turpi dhe kritikë që nxitën veten -urrejtja tek ju në moshë të re.

Posedimi i egos: Jeni të pushtuar plotësisht nga egoja juaj, duke ju bërë të shkëputeni nga pjesët reale dhe kuptimplote të jetës, duke ju lënë të ndiheni të pashpresë. bosh dhe i mbushur me urrejtje për veten.

Nëse besoni se ju ose dikush që njihni mund të luftoni me urrejtje ndaj vetvetes, këtu janë flamujt e kuq të zakonshëm që duhet t'i kushtoni vëmendje:

1) Jeni të urryer për veten sepse po i vendosni qëllimet tuaja të ulëta për të ulur shanset për të dështuar

Bëhunii sinqertë me veten: A keni frikë nga dështimi?

Mos u shqetësoni, askujt nuk i pëlqen të dështojë, por nëse e shmangni plotësisht, do të luftoni për t'u rritur.

Nga duke vendosur nivelin e ulët në atë që mund të arrini, po i thoni gjithashtu vetes se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për të arritur ndonjë gjë të madhe.

Pra, si mund ta ndryshoni këtë?

E thjeshtë: Vendosni synime të vështira por të arritshme dhe mësoni të jeni të kënaqur me dështimin.

Tani e di që është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ka një mënyrë për të qenë rehat me dështimin.

Duhet të ndryshoni mentalitetin tuaj se çfarë do të thotë në të vërtetë dështimi.

Dështimi nuk të shkatërron jetën. Kjo ju ndihmon të rriteni.

Në vend që të rrahni veten për të bërë diçka të gabuar, mësoni prej saj dhe shikojeni atë si një hap drejt suksesit. Sipas Albert Einstein, "nuk dështon kurrë derisa të ndalosh së provuari."

2) Ju kërkoni falje për çdo gjë të vogël që shkon keq

A e ndjeni nevojën për kërkoni falje edhe për gabimet e vogla?

Kjo jo vetëm që tregon se nuk jeni të kënaqur me dështimin, por tregon gjithashtu se mendoni se jeni gjithmonë në faj.

Përfundimi është kjo:

Të gjithë bëjnë gabime dhe ju nuk mund të kontrolloni gjithçka.

Në fakt, në shumë situata, ne kemi shumë pak kontroll. Ju nuk mund të kontrolloni gjendjen shpirtërore ose veprimet e dikujt tjetër dhe nuk keni nevojë të kërkoni falje për këtë.

Të kërkosh falje gjatë gjithë kohës tregon mungesë të vetëvlerësimit.Ndonjëherë ju duhet të ngriheni për veten tuaj dhe t'u tregoni të tjerëve se po përpiqeni më të mirën.

Ju duhet gjithashtu të ruani faljet tuaja kur i keni me të vërtetë ato. Përndryshe njerëzit do t'ju shohin si një endacak.

3) Ju motivoni veten duke përdorur dashuri të ashpër

Është e zakonshme të përdorni vetëkritikën si një mënyrë për të motivuar veten.

Për shembull, nëse doni të humbni peshë, mund të vazhdoni t'i thoni vetes se sa "i trashë" jeni, në mënyrë që të mund ta shtyni veten të vazhdoni të ushtroheni.

Në fakt, disa studime tregojnë se kjo mund të funksionojë.

Por frika dhe kritika që vjen me këtë lloj motivimi nuk është vërtet e shëndetshme. Mund të çojë në ankth dhe shqetësim.

Ju po e bëni këtë vetëm sepse keni frikë se nuk do të jeni mjaftueshëm të motivuar.

Por nëse mund ta kapërceni këtë frikë, mundeni motivojeni veten në një mënyrë më të shëndetshme.

Nëse keni një qëllim më të lartë si kultivimi i marrëdhënieve tuaja me familjen tuaj, do të dëshironi të humbni peshë sepse kjo do të thotë se do të jetoni më gjatë për të kaluar më shumë kohë me ta .

4) Jeni ziliqarë për të tjerët dhe mendoni se kurrë nuk do të jeni në gjendje të përsërisni suksesin e tyre

A po e krahasoni gjithmonë veten me të tjerët? Mendoni se nuk do të matni kurrë?

Është e zakonshme që njerëzit të krahasohen, por kur e bëni shpesh dhe në mënyrë negative, kjo mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj.

Kjo është një zakon që do t'ju duhet ta ndaloni me vetëdije.Në vend që të krahasoni veten me të tjerët, filloni të përqendroheni në mënyrën se si po i matni qëllimet dhe vlerat tuaja personale.

Të gjithë janë të ndryshëm dhe të gjithë kemi rrethana jashtëzakonisht unike. Në të vërtetë nuk ka kuptim të krahasosh.

Këto fjalë nga një mësues shpirtëror do t'ju ndihmojnë të kuptoni se sa e kotë është të krahasoni veten:

"Askush nuk mund të thotë asgjë për ju. Çfarëdo që njerëzit thonë është për veten e tyre. Por ju bëheni shumë të lëkundur, sepse jeni ende të kapur pas një qendre false. Kjo qendër e rreme varet nga të tjerët, kështu që ju gjithmonë shikoni se çfarë thonë njerëzit për ju. Dhe ju jeni gjithmonë duke ndjekur njerëzit e tjerë, ju gjithmonë përpiqeni t'i kënaqni ata. Ju gjithmonë përpiqeni të jeni të respektueshëm, gjithmonë përpiqeni të dekoroni egon tuaj. Kjo është vetëvrasje. Në vend që të shqetësoheni nga ajo që thonë të tjerët, duhet të filloni të shikoni brenda vetes…

Sa herë që jeni të vetëdijshëm, thjesht po tregoni se nuk jeni fare të vetëdijshëm për veten. Ju nuk e dini se kush jeni. Nëse do ta kishit ditur, atëherë nuk do të kishte asnjë problem - atëherë nuk po kërkoni mendime. Atëherë nuk jeni të shqetësuar se çfarë thonë të tjerët për ju - është e parëndësishme! Vetë vetëdija juaj tregon se nuk keni ardhur ende në shtëpi.”

5) Po përdorni mediat sociale për miratim dhe vërtetim nga të tjerët

A jeni vazhdimisht po kontrolloni llogaritë tuaja të mediave sociale? Rregullisht