“Ez dut nire burua gustatzen” da adierazteko pentsamendu kezkagarrienetako bat.

Denok hitz egiten dugu zeure burua maitatzearen garrantziaz, baina zer gertatzen da geure burua gustuko izatearen gogoa dugunontzat. ezinezkoa al da zeregina?

Norberaren buruaren gorrotoarekin eta horrek dakarren min eta sufrimendu guztiarekin ari direnentzat, ez dago ezer zailagorik zeure burua maitatzea baino, eta ez dago bere burua gorrotatzeko arrazoiak aurkitzea baino naturalago datorrenik. are gehiago.

Artikulu honetan, norbere buruaren gorrotoaren kontzeptu osoa aztertzen dut: zergatik bizi dugun, nondik datorren, norbere buruaren gorroto motak eta zantzuak, eta nola urrun gaitezkeen. etsipenaren ertzean geure burua berriro maitatzeko ahaleginaren azken ahaleginean.

Zer da auto-gorrotoa eta nondik dator?

Ezin dugu kontrolatu gure inguruko mundua, eta ezin dugu besteek egiten dutena edo besteek sentitzen dutena kontrolatu.

Gure burua da kontrola dezakeguna: gure pentsamenduak, ekintzak eta sinesmenak.

Horregatik, auto-egoera. gorrotoa norbanako batek biktima izan dezakeen egoera mental autosuntsitzaileenetako bat izan daiteke, seguru eta kontrolpean sentitu behar den munduko leku bakarra —bere burua— arriskutsu eta barkaezina den leku batean bihurtzen baitu. 1>

Norberaren buruaren gorrotoa maitasuna eta zoriontasuna merezi ez dugulako sinesmen sotila eta azpian dagoena da.

Besteek berezko sentimendu bat duten bitartean.zure bizitzako gauzarik onenei buruzko argitalpenak egiten?

Gustuko eta ikustaldiengatik bizitzen ari bazara eta benetako harremanak ahazten badituzu, epe luzera zorigaiztoko izango zara.

Soziala. komunikabideak zure lagunekin harremana mantentzeko modu bikaina da, baina oso interesatua izan daiteke zure itxuraz eta zure ospea nola pilatzen ari den kezkatzen zarenean.

Ez da benetakoa eta hobea izango zinateke. bizitzako gauza esanguratsuagoetan zentratzeko balio du, benetan zure autoestimua igoko dutenak.

Sare sozialetatik autoestimuaren bultzada batek denbora gutxi iraungo du eta zure burua galduko zara. Interneteko lagunen onespena nahi baduzu.

6) Ezin dituzu laudorioak onartu

Piropoak onartzeko edo haiek sinesteko borrokan ari bazara, orduan izan liteke zure buruari gorrotoa zarela seinale.

Ez dago beti zalantzan jarri behar dituzun laudorioak. Jendea uste baino jatorragoa da.

Eta benetan borrokan ari bazara, zergatik ez diezu galdetzen hurbileko lagunei eta senideei zeintzuk diren zure ezaugarririk indartsuenak?

Zuk agian? harritu zaitez zer nolako ezaugarri on dituzula uste duten jakitean.

7) Maiteminduaren beldur zara

Maiteratzea beldurgarria izan daiteke, esan nahi duelako. norbaiti zure buruaren zati bat ematen ari zara.

Ahultasuna erakusten ari da eta zaila egiten zaizu nor zaren erakustea, hori uste duzulako.ez zara perfektua eta zure burua onartzeko borrokan ari zara.

Baina jakin behar duzuna da inor ez dela perfektua. Izan ere, gure akatsak dira bakarrak egiten gaituztenak.

Benetan zarela onartu bezain laster, zure segurtasun-gabezietan xahutzen ari zaren era guztietako energia zabalduko duzu.

Hona hemen norbere buruaren gorrotoa izan zaitezkeen beste seinale batzuk:

• Bizitza osoko borroka bizi izan duzu antsietatearekin eta depresioarekin, denbora luzez bertan erori eta ateraz
• Zuk naturalki Pentsatzen ez duzunean jarrera txarra izan
• Ez zara motibatuta sentitzen zure osasun fisikoa zaintzeko, eta ez duzu ariketa egitearen zentzua ikusten
• Gorroto duzu beste pertsona batzuk saiatzen dira edozein laguntza edo aholku ematen, eta ez dute inoiz sinetsi jendeak goraipatzen zaituenean
• Gauzekiko mendekotasuna izateko joera duzu, drogengandik hasi eta jokoetara
• Esperientzia duzun bakoitzean. zerbait negatiboa, merezi duzula sentitzen duzu (beti biktima gisa margotzen duzu zure burua)
• Bizitzan itxaropenik gabeko eta helbururik gabeko pentsamolde orokorra duzu, non ez dakizu benetan nora zoazen eta besterik gabe egunez egun bizi
• Pentsamolde derrotista duzu; Askotan entzuten duzu zure burua pentsatzen edo esaten: “Zertarako?”
• Nahiago duzu auto-isolatuta egotea, eta ez duzu asko gozatzen zure lagun edo familia hurbilenen konpainiaz
• Beti sentitzen zara zerbaiten inguruan ziurtasunik gabe, horregatik ez zaizu gustatzenetxetik irtetea
• Autosuntsitzailea zara eta askotan zoriontsu egiten zaituzten harremanak eta gertaerak saboteatzen dituzu
• Haserrearen arazo handiak dituzu, eta haserrea kudeatzeko teknikak ez dizute balio

Orokorrean, bizitza muturretan bizi duzu: muturreko altuak eta muturreko baxuak, baina baxuek sarritan altuenak baino askoz gehiago irauten dute

Norbere buruaren gorrotoa gainditzea: barkamena, autoerrukia eta ulermena

Beste segurtasun ezak ez bezala, auto-gorrotoa ez da gainditzeko erraza. Epe luzeko esperientzia negatibo metatuen ondorio izan ohi da auto-gorrotoa, eta horrek pertsona gorrotoaren eta auto-zalantza-zulo batean sakontzen du.

Norberaren buruaren gaitzespena bereziki kaltegarria da, hain zuzen ere, bere burua iraunarazten duelako; “Ekaitzak harrapatuta” gizabanakoek ez dute euren porrotak eta etsipenak besterik ikusten, eta depresioan sakontzen dute. ulermena. Norberaren buruaren gorrotoa hautsi eta autogorrotoa gainditzeko, gizabanakoek hiru bertute erabakigarri hauek ikasi behar dituzte, bere buruarekin harreman osasuntsuagoa sortzeko.

1) Barkamena

Lehen urratsa bere buruaren gorrotoa gainditzea ez da maitasuna. Ez da errealista zeure buruari edo axola zaizun norbaitek autoarekin harreman positiboago batera zuzenean salto egitea espero izatea urte luzeetan auto-ematearen ondoren.gorrotoa.

Norberaren buruaren gaitzespena, maiz, pertsona batek bere burua barkatzeko duen ezintasunetik jaiotzen da.

Iraganeko transgresioak, besteek barkatuak izan edo era batera edo bestera kontatuak izan. jarraitu jendea jazartzen eta bere burua ikusteko moduan eragiten.

Norbere burua barkatzerik gabe, alferrik isolatzen duzu zure buruaren zati bat iraganeko akatsengatik (benetakoak zein irudizkoak, larriak edo bestelakoak) eta elikatzen duzu narrazioa. ez duzu inongo maitasunik edo laguntzarik merezi.

Barkamenaren bidez, atalase hori gaindi dezakezu aurrera egin ez dezazun.

Barkamena aurrera egiteko aukera ematen dizun eremu neutral bat da; auto-maitasuna imajinatzea zaila den arren, barkamenak egindakoarekin bat etortzeko eta norbere burua zarenerako onartzeko entrenatzen zaitu.

2) Norbere errukia

Norbere buruari aurre egitea. - Gorrotoak birprogramazio mota jakin bat dakar, non zeure buruari zure akatsak eta gabeziak gehiago onartzen irakasten duzun.

Norbere buruaren gaitzespenerako joera duten pertsonak beren burua uzteko eta barne elkarrizketa negatiboetan aritzeko baldintzatuta daude.

Baina autoerrukia da horren aurkako antidotoa. Perfektua baino gutxiago izatea ondo dagoela irakasten dizu. Hona hemen autoerrukia lantzen lagunduko dizuten ariketa batzuk:

Hitz egin zure buruarekin lagun batekin hitz egingo zenukeen moduan. Hizkera iraingarria eta isekagarria erabiliko al zenioke gogoko duzun norbaitentzat? Hitz egin atseginezzure buruari maite duzun bati bezala.

Utzi perfekzioa lortzeko ahaleginari. Emozioak joan eta etorri eta noizean behin haserre edo etsita edo nekatuta edo alferra sentitzea ondo dago.

Harrapatu, egiaztatu eta aldatu pentsamenduak. Kontu handiagoa izan zurekin komunikatzen zarenean, belauneko erreakzioak eta instintu negatiboak alboan mantentzen direla ziurtatzeko.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

3) Ulermena

Norbere burua gaitzesteko joera duten pertsonek sarritan denek buruan duten ahots autokritikoari uzten diote ikuskizuna zuzentzeko.

Eta lotsa eta errua damutzen zaren zerbait egin ondoren erantzun normalak diren arren, hori da. Garrantzitsua da jabetzea auto-adierazpenaren eta auto-gorrotoaren artean muga bat egon behar dela.

Ez nahastu zure buruan duzun ahots kritikoa zure kontzientzia gisa. Zure kontzientziak gauza onena egitera gidatzen zaitu, eta ahots kritikoa zu ahalik eta modurik txarrenean zigortzeaz arduratzen den bitartean.

Baina horrela sentitzen zaren arrazoiaren oinarria hobeto ulertzeko, berriro konektatu behar duzu. zeure buruarekin eta aurkitu zure barneko maitasuna.

Norberaren buruaren gorroto edo gorroto sentimenduekin ari zarenean, erraza da frustrazioa izatea eta ezintasunik gabe sentitzea ere. Baliteke eskuoihala bota eta zeure burua maitatzeari eta besteak maitatzeari uko egiteko tentazioa ere izan dezakezu.

Zerbait desberdina egitea proposatu nahi dut.

Mundutik ikasi dudan zerbait da-Rudá Iandê xaman ospetsua. Berak irakatsi zidan maitasuna eta intimitatea aurkitzeko bidea ez dela kulturalki baldintzatuta sinestea.

Rudák doako bideo hunkigarri honetan azaltzen duen bezala, gutako askok maitasuna modu toxikoan jazartzen dugu, ez baitigute gure burua nola maitatzen irakasten.

Beraz, zure burua gustatzen hasi nahi baduzu, lehenengo zurekin hastea eta Rudáren aholku ikaragarriak hartzea gomendatzen dizut.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

Egunero egin ditzakezun gauza praktikoak norbere buruaren gorrotoa uzteko. zeure burua, hasteko modu on bat benetan zoriontsuak diren eta ohitura osasuntsuak dituzten pertsonekin inguratzea da.

Norbere buruarekiko gorrotoak konbentzitzen zaitu isolatzea komeni dela. Erronkatu pentsamendu honi eta ingura zaitez zure bizitzara energia positiboa ekar dezaketen lagunekin eta familiarekin.

Zure bizitzan eragin positiboekin denbora pasatzeak norberarekin harreman ona nolakoa den ulertzen lagun zaitzake.

Egiaztatu bizimodu orekatua duten eta bake-sentsazio kutsakorra duten lagun, lankide eta senideengana.

Tratamendurako orduan beste pentsamolde bat erakusteaz gain. norberarekin, jendearen inguruan denbora pasatzeak erakusten dizu jendeak zu izatea baloratzen duela eta maite duelainguruan.

5) Prestatu gidoia auto-hizkuntza positiboarako

Ez zaitez presiorik sentitu auto-hizkera positiboan jartzera ohituta ez bazaude. Zure burua galduta aurkitzen bazara, esaldi gako batzuk presta ditzakezu estres garaian zeure buruari errepikatzeko.

Pentsa ezazu behin eta berriro errezitatzen dituzun mantra gisa esaldi hauek, errefortzu positiboaren begizta moduko bat bezala jokatuz.

Honako esaldiak erabil ditzakezu:

“Akats bat egin dut, eta ondo dago. Arazo hau konpon dezaket eta ez nioke niregana iristen utzi behar.”

“Ezin izan nuen egin nahi nuena amaitu, eta ondo dago. Horrek ez du esan nahi porrota naizenik.”

“Kontrola galdu dut eta hurrengoan hobeto nagoela ziurtatuko dut.”

Ez kezkatu auto positiboa bada. -hitz egitea ez zaizu berez etortzen hasiera batean. Kontuan izan jokabide mota honetara ohituago egon behar duzula, beraz, zeure buruari errepikatzen dizkiozun esaldi gako edo esaldi multzo bat izateak ikuspegi hau indartzen lagun dezake.

6) Aurkitu zure eragileak

Norberaren buruaren gorrotoa maltzurra izan daiteke. Zure eragileak identifikatzea zaila izan daiteke, agian ez direlako beti abiarazle gisa agertzea.

Zure pentsamenduak apurtzeko modu bikaina egunkaria idaztea da.

Egunaren amaieran, idatzi zure pentsamenduak. eta partekatu sentitu zenuena, parte hartu zenuen jarduerak eta egunean zehar elkarrekintzan aritu zaren pertsonekin.

Denborarekin, zure portaeran errepikatzen diren ereduak ikusiko dituzu, lagunduz.identifikatu pentsamendu eta emozio negatiboen eragileak.

Askotan desolatua sentitzen zara zeregin bat amaitu ez ondoren? Berrikusi hori gertatzen den egunetan egin dituzun gauzak: agian gogorregi ari zara lanean, agian zure buruarengan itxaropen ez-errealistak ezartzen ari zara edo agian gehiago lan egiten duzu.

Aldizkari bat edukitzeak txori bat ematen dizu- Zure egunak, asteak eta hilabeteak nola gertatzen diren ikusteko begi-ikuspegia, auto-gorrotoaren arazoei egun bakoitzean aurre egiteko aukera emanez.

7) Atera zure barne-erresilientzia

Norbere buruaren gaitzespena. zeure buruari gustatzen ez zaizun guztian zentratzen zarenean gertatzen da. Agian gorroto dituzu bizitzan egin dituzun aukerak, edo bidean galdu dituzun aukerak.

Dena dela, jaten ari zaitu eta txarto hori uzteko garaia da. Gauza bat behar duzu zeure buruari gustatzen ez zaizkizun gauza guztiak gainditzeko:

Erresilientzia.

Erresilientzia da nahastu ondoren mantentzen zaituena. Erresilientzia da zure buruarekin gogorregia izatea eragozten dizuna. Pertsona hobea izatera, hobeto egitera bultzatzen zaituena da.

Duela gutxi harreman bat amaitu ostean borrokan aurkitu nintzen. Nire bizitzako maitasuna galdu nuen, eta gorroto nuen neure burua gauzak izorratzeagatik. Badakit gauza bat edo bi norberaren buruaren gorrotoari buruz.

Jeanette Brown bizitza entrenatzailearen doako bideoa ikusi arte izan zen hori.

Bizitzako entrenatzaile gisa urte askotako esperientziaren bidez, Jeanettek sekretu paregabea aurkitu du erresiliente bat eraikitzeko.pentsamoldea, metodo bat hain erraza erabiliz, zure buruari jaurtiko diozu lehenago ez probatzeagatik.

Eta onena?

Beste bizitzako entrenatzaile asko ez bezala, Jeanetteren arreta osoa zure bizitzako gidariaren lekuan jartzea da.

Erresilientziaren sekretua zein den jakiteko, begiratu bere doako bideoa hemen.

8) Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko

Ez duzu zeure buruaren gorrotoari bakarrik borrokatu beharrik. Isolamendua eta errua bere buruari gorrotoa izateko joera duten pertsonentzat, eta horrek emozio negatibo horiek areagotu baino ez ditu egiten.

Egokiena, terapeuta batekin harremanetan jarri beharko zenuke zure pentsamendu prozesua gidatzen duen profesional bat izan dezazun. Bestela, auto-hizkera negatiboa kudeatzen lagunduko dizun lagun edo senitarteko batekin hitz egin dezakezu.

9) Altxorraren positibotasuna

Ohitura bitxi bat dago. Gainditu ezin ditugun pertsonak, horrek gure bizitza behar baino askoz zailagoa egiten du: negatiboa azpimarratzen dugu positibotasuna alde batera utzita.

Norbaitek behin iraintzen edo kritikatzen zaituenean, gogor hartzen duzu. eta utzi barrutik supurtzen.

Baina beste pertsona batek piropoak eman diezazkizuke egun osoan zehar eta ez diozu batere hondoratzen utziko.

Mahaiari buelta emateko eta biltzen hasteko garaia da. positibotasuna, ez negatiboa. Idatzi gertatzen zaizkizun gauza on guztiak: adeitasun ekintza txikietatik hasi eta bizitzako gertaera handietaraino.

Erakutsi zeure buruari zure bizitza dela.handia eta zure inguruko jendeak maite zaituela. Zenbat eta gehiago idatzi, orduan eta gehiago gogoratuko duzu: bizitza ona da.

(Zientziak babestutako 5 modu positiboago izateko, egin klik hemen)

10) Kontzentratu

Egiten duzun guztian, garrantzitsua da arreta jartzea eta erabateko kontzentrazioa. Batzuetan "fluxua" deitzen zaio horri, eta egoera horretan bakarrik egin dezakegu lan onena.

Zure distrakzio guztiak desagertzen dira, zure buruarekiko zalantzatik zeure buruara -kontzientzia, eta axola duen gauza bakarra esku artean duzun zeregina da.

11) Galdetu zeure buruari

Azkar: zein den uste duzun iritzi edo jarrera bat. zure bizitza osoa? Galdetu zeure buruari: inoiz zalantzan jarri al duzu sinesmen hori benetan zenbaterainokoa den?

Gazteatan zerbait ikasten dugunean, bizitza osoan zehar horretan sinesten dugu zalantzarik gabe.

Gure errealitatearen oinarria osatzen duelako hau; hasierako plataforma horren zati da, non gure ezagutza eta pentsamoldearen gainontzekoa eraiki genuen.

Baina batzuetan "ageriko egia" hauek ez dira guk uste bezain egiazkoak, eta zenbat eta lehenago egin galdera garrantzitsu hauek zure buruari, zenbat eta lehenago ireki zure burua gauza berrietara.

12) Miresten dituzunekin intimoa izan

Denok ditugu gure heroi pertsonalak. Pertsonaia historikoak, politikariak edota pertsonaia ospetsuak izan daitezke.

Baina miresten ditugun neurrian.arrakasta, errekonozimendua eta poza merezi dutela, norbere buruaren gorrotoak guztiz kontrakoa sentitzen duzun gogo-egoeran harrapatzen zaitu, eta gerta dakiokeen edozer negatiboa ez da harritzekoa, espero eta merezi duzun zerbait bezala baizik. .

Eta auto-gorrotoak gurpil zoro gisa jokatzen du:

Norberaren buruaren gorrotoaren pentsamoldearen barneko negatiboak eta toxikotasunak banakoari atzera egiten diote lortu nahi duena lortzetik, eta ondorioz porrot-jarioa euren bizitzako alderdi guztietan, eta porrot horiek, azken finean, sentitzen dugun auto-gorrotoa justifikatzeko erabiltzen dira.

Pertsona batek, funtsean, hazkuntza pertsonalaren bidez edo kanpokoaren laguntzaz kentzea lortzen duen arte. esku-hartzea, auto-gorrotoak bizi diren bitartean iraun dezake, gero eta okerragoa den denborarekin.

Baina nola erortzen da giza adimena norbere buruaren gaitzespenaren zikloan?

Horren arabera. Robert eta Lisa Firestone doktorea psikologoek, pertsonen artean pentsamendu autokritikoen kausa ohikoena beste pertsonengandik desberdinak direla uste izatea da.

Beste pertsonak nola jokatzen, sentitzen eta begiratzen duten ikusten dute, eta gero beren buruari begiratu eta negatiboki desberdinak diren modu guztietan zentratu.

Horrek bere burua aldatzen saiatzera bultzatu ditzake, baina, modu askotan, "desberdinak" diren beren atalak ez dira benetan gai diren gauzak. aldatzea, haien itxura edo nortasuna bezala, eta horrek auto-haiek, miresmen hori norbere buruaren zalantza moduko batean bihurtzeko joera ere badugu.

Steve Jobs bezalako norbait hain gizon bikain eta berritzailea zela sinesten hasten gara, ez genuela sekula zati bat ere lortu. bere handitasunaz akats eta akats ugariz beteta gaudelako.

Baina, egia esan, denak akatsez josita daude. Zure heroiei buruz ikasteko garaia da: irakurri liburuetan edo sarean haiei buruz, eta ezagutu lorpenen atzean dagoen pertsona.

Ikusiko duzu historiako zein pertsona ikasten duzun edozein dela ere, aurkituko duzula. beren segurtasun ezak eta deabru pertsonalak zituztela aurre egiteko. Baina hala ere arrakasta lortu zuten, eta zuk ere egin dezakezu.

13) Orain ezagutu inbidia dituzunak

Zure heroiak aztertu ondoren, orain horiek aztertzeko garaia da. inbidia duzu. Hau da, norbere buruaren gorrotoa konparazioen leku ilun batetik etortzen delako normalean.

Pertsona politagoa edo adimentsuagoa ikusten dugu eskolan edo lanean eta pentsatzen dugu zein handia izan behar duen bere bizitza, eta izugarria da zurea konparatuz.

Baina ezagutu itzazu. Ikasi haiei buruz, ulertu eta asmatu buru horietan gertatzen diren arazoak.

Ikusiko duzu haien begietatik perspektiba pixka bat atera bezain laster, haien bizitza ez dela ikasiko duzula. zirraragarria bezain perfektua.

14) Izan errukitsua

Denek besteekin atseginak izan gaitezela esaten digute, baina zenbat aldiz egiten dira.gure buruarekin atsegina izan behar dugula gogorarazi dugu?

Errukitsu izan behar duzun lehenengo pertsona zeure burua da. Zenbat eta gehiago bultzatu zure burua, orduan eta gehiago epaitzen duzu zure burua, eta zenbat eta gehiago igo zure itxaropenak berriro huts egiteko besterik ez, orduan eta gehiago gorroto izango duzu zure burua gauero oheratzean.

Beraz. atsegina izan. Konturatu zure ametsak lortu nahi dituzun neurrian, gizakia bakarrik zarela egunean energia eta denbora jakin batekin.

Hara iritsiko zara, nahi duzun tokira iritsiko zara; izan pazientzia, eta utzi egun batean etorri.

15) Aurkitu bakea zure deabruekin

Azkenik, hitz egin dezagun zure deabruei buruz.

Logura ez zaituen buruan dauden ahots gaiztoak; zure unerik ilunenetan jazartzen zaituzten eta deitzen zaituen akatsen eta damuen oroitzapen ilunak.

Bada garaia zure begiak ixteari eta ahots horietatik urruntzeari uzteko. Horren ordez, behingoz aurre egin behar diezu.

Onartu zure baitan daudela, eta eman atseden hartzeko leku bat zure buruan. Ez ukatu haien existentzia gustuko ez dituzulako; zure parte dira, eta zenbat eta lehenago ikasi zure barne-ahots okerrenekin atsegina izaten, orduan eta lehenago aurkituko duzu bakea eta lasaitasuna.

16) Arreta orainari

Norberaren buruaren gorrotoaren portaera eta pentsamenduak iraunarazteko modu bat iraganean etengabe arreta jartzea da.

Sentimendua.Lehen egin duzunarekin txarrak ez du emaitza aldatuko. Ildo beretik, jende askok bizitza kendu nahi du, gauzak hobetuko direlakoan.

Lanean jarri gabe, harrituta geratzen dira gauzak magiaz konpontzen ez direlako.

Hainbat. etorkizunaz kezkatu edo iraganean zentratu baino, arreta jarri orain gertatzen ari denari eta oraintxe bertan zure buruarekin egin dezakezunari.

17) Ikasi besteek nola gainditu zituzten oztopoak

Inspiratu, ez jeloskor, arrakasta lortzeko bidea aurkitu duten besteengan. Ez neurtu haien aurka. Denak gara desberdinak.

Baina erabili zure borrokak gainditu ditzakezula eta bizitzan nahi duzuna aurki dezakezula konturatzeko barra gisa.

Sortu nahi duzun bizitza eta utzi besteei eskatzeari. zuregatik egiteko. Nahi duzuna zehazten duzunean eta besteek nola lortu duten ikasten duzunean, urratsak norabide egokian ematen has zaitezke.

18) Egin lagunak beldurrez

Baizik. Ez dakizunarekin beldurra izan baino, jakin-mina izan eta joan ezagutzera.

Beldurra zerbaiten erantzuna ez dakigun zentzua besterik ez da. Erantzun bat edo norabide bat izan bezain laster, erabaki berriak har ditzakegu.

Beraz, beldurrari aurre egiten trebea izango zara eta denbora luzez egon zaren bidetik aterako zara. Leku bikaina da. Beldurra bazara ere, egin hala ere.

19) Galdetu dakizuna uste duzuna

Norbere buruaren gorrotoaaskotan ikasten da. Bidean jaso genuen. Ez gara mundu honetara gure buruaren gaitzespenarekin etortzen.

Besteak euren buruaz pena sentitzen direla ikusten dugu eta gure buruaz pena sentitzen dugu.

Gure sare sozialen bizitzarekin, erraza da. besteek egiten dutena zuk ez duzuna alderatzeko, baina gogoratu jendeak zuk ikustea nahi dituen irudiak soilik ikusten dituzula.

Galdetu zure buruari zer uste duzun zure bizitzari buruz dakizuna eta zentratu zer den argitzera. nahi, ez gizarteak nahi duzula dioena.

20) Egin maite dituzun gauzak

Dena negozio-aukera izan behar duen mundu batean bizi gara. Hainbeste jendek bere zaletasunak negozio bihurtzen ditu aberastu egingo direlakoan.

Egia da zoriontsuenak direnak direla zaletasunei, edo beraiek, presio hori egiten ez dietenak.

Zerbaitetara jo dezakezun edukitzea, dirua irabazten dizun ala ez, auto-gorrotoaren prozesuari amaiera emateko atal garrantzitsua da.

Egin maite dituzun gauzak egiteagatik. . Nori axola zaio nolakoa den edo zein izan daitekeen azken emaitza? Egin ezazu hala ere.

21) Aurkitu zerbait ona gustatzen ez zaizun norbaitengan

Norbere buruaren gorrotoaren zikloa amaitu nahi baduzu, jo ezazu norbaitengana. ez zaizu bereziki gustatzen eta haietaz miresten duzun zerbait aurkitzen duzu.

Agian lagun zaharra edo bikotekidea, buruzagia edo zure inguruko norbait da zure gustukoa.aita.

Bereziki positiboa ez den norbaiti buruz esan gabeko pentsamenduak eta sentimenduak badituzu, bilatu hari buruz pentsatzeko zerbait ona.

22) Landu esker ona

Eskertasunak eskertzeko gauza gehiago eskaintzen dizkizu.

Norbere buruaren gorrotoaren ziklotik ateratzen saiatzen ari zarenean, lehendik duzunaren balantzea egitea modu bikaina da. zure bizitzaren esanahia eta aitortu gauzak ez direla hain txarrak.

Idatzi eta grabatu nolabait.

Itzuli noizean behin esker oneko koadernoetara zenbaterainokoa den gogoratzeko. zure bizitzan zehar etorri zara eta harro egon orain arte egindakoaz.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superpoterea? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

23) Ez utzi pentsamendu negatiboei ihes egiten

Norberaren buruaren gorrotoa gainditzeak ahalegin kontziente eta koherentea dakar auto-hizkera negatiboak saihesteko. Pentsamendu negatiboak zalantzan jarri haien aurrean. Ez utzi zeure buruari pentsatzen zein desegokia, produktiboa edo ez-erakargarria zaren.

Norberaren buruaren gorrotoaren zati bat autoerrespetuaren oinarri osasuntsu bat ezartzea da. Pentsamendu negatibo hauek pasatzen uzten badituzu eta egiatzat onartzen badituzu, zure buruan duzun ahots autokritikoari nor zaren definitzen uzten ari zara.

Harrapatu pentsamendu negatiboak bezala.agertu bezain laster eta gogorarazi hauek ez direla egia. Ondoren, ordezkatu itzazu zure mantra positiboekin eta errepikatu egonkortasun sentsazio hobea izan arte.

Zeure burua maitatzen hasten zarenean nola aldatuko den zure bizitza

Norbere buruaren gorrotoa gainditzea bat lortzea baino gehiago da. existentzia egonkorra. Urteen poderioz, zure buruan duzun ahots zintzo, epaitzaile eta gupidagabe hark konbentzitu zintuzke auto-gorrotoa dela mundutik babesteko modu bakarra eta alderantziz.

Baina zuk egiten ez duzuna. konturatzen da norbere buruaren gorrotoak oztopo zeharkaezina sortzen duela zure burua zarela hautematen duzunaren eta benetan zarenaren artean.

Oztopo hauek hautsita, zure indarguneak eta ahuleziak hobeto ulertzen dituzu eta osasuntsuagoa garatzen duzu. harremanei buruzko ikuspegia.

Hona hemen zergatik merezi duen auto-gorrotoa gainditzeak:

• Kutxatik ateratzen hasiko zara
• Jada ez duzu sentituko besteen onespena bilatu behar
• Beste pertsonekin muga osasuntsuak eta errespetagarriak ezartzen jakingo duzu
• Zure zoriontasuna kontrolatuago sentituko zara
• Zuk' Independenteagoa izango da
• Jada ez duzu hutsunea eta isiltasuna beste pertsonekin bete beharko

Lan egin auto-gorrotoa gainditzeko, ez egin behar duzuna delako, baizik eta merezi duzuna da. Lan gogorrarekin edozer gauza posible den garaian bizi zara etadeterminazioa. Ez galdu bizitza eta zure potentzial osoa oker zaudela esaten dizun ahotsa entzunez.

Zu zarena ez da etsaia. Zure akatsek eta inperfekzioak ez dute pertsona gisa duzun balioa osatzen.

Adimenari eusten dizun ahotsa itzali bezain laster, harritu egingo zara noraino irits zaitezkeen.

Pentsamendu kritiko eta autogorroto hauek honelako gauzak pentsatzera garamatza...

• “Zergatik saiatzen ari zara? Badakizu inoiz ez duzula arrakastarik izango!”
• “Zure bikoteak ez du benetan zurekin egon nahi. Utzi haiekin fidatzea.”
• “Gauza onak ez zaizkizu gertatzen. Gauza on hau lehenago edo beranduago amaituko da, beraz, utzi gozatzeari».

Egia da, denok gordetzen dugu barne-ahots kritikoren bat; pertsona konplexu eta interesgarri bihurtzen gaituenaren parte da.

Baina auto-gorrotoaren ziklo zitala harrapatuta daudenen eta beste guztien arteko aldea da euren barne-ahots kritikoa bereganatzen utzi dutela, pentsamendu zitalak entzunez. eta beren buruan positibotasuna baino balio eta egia gehiago dutela sinetsita.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superbotere? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

4 Auto-gorrotoa eta depresioa mota desberdinak: zein bizi dezakezu?

Auto-gorrotoa, auto-gorrotoa eta depresioaren helburuaren inguruan dabiltza. norberaren zentzua suntsitzea, baina modu desberdinak daude gure barne-ahots kritikoei gure norberaren balioa zapaltzeko aukera emateko.

Hau gure nortasun-motaren araberakoa da gehienbat, eta gure barne-ahots kritikoa jotzeko modurik onena. gunon min ematen dion.

Hona hemen lau auto-gorroto eta depresioa mota bereziak:

1) Depresio neurotikoa

Norberaren buruaren gaitzespen eta agerikoena. depresioa depresio neurotikoa da, zeinean pertsona batek bere buruaren gorrotoaren gatazka barnetik bizi du.

Depresio neurotikoekin, aukera duten bakoitzean “bere burua ateratzera” daudela dirudi. Bere burua kritikatzeko aukera bakoitza, hartzen dute.

Ispilura begiratzen duzunean, zure buruarekin dituzun akats eta arazo guztiak ikusten dituzu: zure garauak, zure zimurrak, zure koipea eta egiten duzun guztia. gustatzen zait.

Klasean galdera bati gaizki erantzuten diozunean, zure egunaren gainerakoa hondatzen da, behin eta berriz esaten badiozu zure buruari zein ergela zaren.

Ez zaizu gustatzen jendearekin hitz egitea ere. ezin diozulako pentsatzeari utzi zenbat epaitzen eta gorrotatzen zaituzten zure atzean.

2) Alferrikakoa

Alferrikako depresiotasuna jasaten duten pertsonek ez dute inolako gatazkarik izaten.

Hau depresio neurotiko bat izan edo beste modu batzuetan auto-gorrotoa bizi izan ondoren urteak igaro ondoren gertatzen da, eta azkenean zure barne-ahots zapaltzaileak abandonatu zaitu.

Alferrikako depresibo bati, ez du ezer esperimentatu merezi. munduan, eta ezer berririk minik egin diezazukenik.

Mundua itxaropenik gabe eta iluna da, eta benetan mindu edo molestatzen zaituen gauza bakarra jendeak bere gain hartzen duenean da.zure egoera aldatzeko aholkuak eman, ez baitute bizi izan dituzun urteetako barne-kritika zapaltzailerik bizi izan, eta, beraz, ez daukate ideiarik zer sentitzen ari zaren.

3) Nartzisismoa

Nartzisismoa baliteke. Norbere buruaren gorrotoaren aurkakoa dirudi: nartzisismoak bere burua maite dute eta aukera guztiak erabiltzen dituzte beren buruari goraipamena emateko, beraz, nola har litezke auto-gorrotoaren biktima? Norberarenganako maitasuna hain da muturrekoa, besterik gabe behartua baita.

Nartzisista ororen hondoan arima-gabezia huts bat dago, eta beren buruarengan auto-maitasuna eta arreta pilatzen dute beren hutsik, maitatu gabekoa etengabe baztertzeko modu gisa. erdian.

Bizitza maitasun artifizialaren eta materialaren etengabeko desfile batean bihurtzen da, beren barneko izua eta lotsa izateari aurre egiteko saihesteko.

Nartzisismoa ia beti behin betiko talka batekin amaitzen da. , non norbanakoa lurrin geratzen den eta barne-ahots mespretxatuari aurre egitera behartuta dagoenean.

4) Etsipena

Etsipena dutenentzat, norbere buruaren gorrotoaren gatazka guztiz kanpokoa da.

Norberarenganako gorrotoa zure ingurukoek bultzatzen dute, zureganako mespretxua aktiboki jabetzen zaituzte.

Kritiken eta jazarpenen, ezinezko itxaropenen eta eskakizun bidegabeen etengabeko biktima izan zaitezke.

Zure miseriak justifikatuta dagoela dirudi, baina zure buruagorrotoak negatibotasunetik inoiz ez duzula aterabiderik aurkituko sentiarazten dizu, nahiz eta egia den ezezkoa ekartzen dizuten pertsonak saihestu behar dituzula besterik gabe.

Etsipenak hipnotizatzen zaitu bizitza beti izango dela sinestaraziz. horrela, zure kanpo-kritikak desagertu eta denbora luzez ere, eta inoiz ez duzu ezagutzen zure zapalkuntza eta kritika gehienak barrutik datozela. oro har, zure burua gorrotatzeko hiru arrazoi nagusi dira. Hauek dira:

Familia giro eskasa: Etxe ezegonkor batean hazi zinen, non zure gurasoek baldintzarik gabeko maitasuna ukatu zintuzten, haien arreta eta maitasuna irabazi behar zenuela sentiaraziz.

Gizarte-ingurune eskasa: Ikastolako ikaskideek jazarpena egin zintuzten, aldatu ezin zenuen edo nahi ez zenuen era desberdina izateagatik, edo lotsak bultzatutako irakasle kritikoak izan zenituen norbere burua sustatzen zutenak. -Gorrotoa zuregan txikitan.

Egoaren jabegoa: Zure egoa guztiz jabetu zara, bizitzaren atal erreal eta esanguratsuetatik deskonektatu zaituzte, eta horrela, itxaropenik gabe sentitzen zara, hutsik, eta auto-gorrotoz beteta.

Zu edo ezagutzen duzun norbait auto-gorrotoarekin borrokan ari zarela uste baduzu, hona hemen kontuan hartu beharreko ohiko bandera gorriak:

1) Zure buruari muzin egiten diozu zure helburuak baxua ezartzen ari zarelako huts egiteko aukerak murrizteko

Izan.zure buruarekin zintzoa: porrotaren beldurrik al duzu?

Ez kezkatu, inori ez zaio gustatzen huts egitea, baina guztiz saihesten baduzu hazteko borrokan ibiliko zara.

Bide Lor dezakezunaren maila baxu jarriz, zure buruari ere esaten ari zara ez zarela nahikoa ezer handia lortzeko.

Beraz, nola alda dezakezu hau?

Sinplea: Ezarri helburu zailak baina lor daitezkeenak eta ikasi eroso egoten porrotarekin.

Orain badakit errazagoa dela esatea egitea baino, baina badagoela porrotarekin eroso egoteko modu bat.

Zure pentsamoldea aldatu behar duzu. porrotak benetan esan nahi duenari buruz.

Porrotak ez du zure bizitza hondatzen. Hazten laguntzen dizu.

Zerbait gaizki egiteagatik zure burua kolpatu beharrean, ikasi hortik eta ikusi arrakastarako urrats gisa. Albert Einsteinen arabera, "ez duzu inoiz huts egiten saiatzeari utzi arte."

2) Barkamena eskatzen duzu gaizki ateratzen den gauza txikiagatik

Sentitzen al duzu beharra. barkamena eskatu akats txikiengatik ere?

Horrek hutsarekin gustura ez zaudela erakusten du, baizik eta beti errua zarela uste duzula erakusten du.

Beheko kontua da. hau:

Denek egiten dituzte akatsak eta ezin duzu dena kontrolatu.

Izan ere, egoera askotan, oso kontrol gutxi dugu. Ezin duzu beste norbaiten aldartea edo ekintzak kontrolatu, eta ez duzu barkamena eskatu beharrik.

Une oro barkamena eskatzeak norberaren balio eza erakusten du.Batzuetan, zeure burua defendatu behar duzu eta besteei jakinarazten diezu zure onena egiten ari zarela.

Barkamena benetan esan nahi duzunerako ere gorde behar duzu. Bestela, jendeak ibilaldi bat bezala ikusiko zaitu.

3) Maitasun gogorra erabiliz motibatzen zara zure burua

Ohikoa da autokritika erabiltzea motibatzeko modu gisa. zeure burua.

Adibidez, pisua galdu nahi baduzu, baliteke zure buruari esaten jarraitzea zenbaterainoko "koipe" zauden, ariketa fisikoa egiten jarrai dezazun.

Izan ere, ikerketa batzuek erakusten dute. honek funtzionatu dezakeela.

Baina motibazio mota honek dakarren beldurra eta kritika ez dira oso osasungarriak. Antsietatea eta kezka sor ditzake.

Bildurra duzulako besterik ez duzu egiten nahikoa motibatuta egongo ez zaren.

Baina beldur hori gainditzen baduzu, egin dezakezu motibatu zeure burua modu osasuntsuago batean.

Zure familiarekin harremanak lantzea bezalako helburu handiagoa baduzu, pisua galdu nahi izango duzu, horrek esan nahi baitu denbora gehiago biziko zarela haiekin denbora gehiago igarotzeko. .

4) Besteei inbidia ematen diezu eta uste duzu inoiz ezin izango duzula haien arrakasta errepikatu

Beti konparatzen al zara besteekin? Uste duzu inoiz neurtuko ez duzula?

Gizakiak alderatzea ohikoa da, baina askotan eta modu negatiboan egiten duzunean, zure autoestimua kaltetu dezake.

Hau da. kontzienteki utzi beharko duzun ohitura.Zure burua besteekin alderatu beharrean, hasi zentratzen zure helburu eta balio pertsonalekin nola neurtzen ari zaren aztertzen.

Denok desberdinak dira eta guztiok ditugu egoera oso bereziak. Benetan ez dago alderatzeak.

Guru espiritual baten hitz hauek zure burua konparatzea benetan alferrikakoa den ikusten lagunduko dizute:

«Inork ezin du zutaz ezer esan. Jendeak esaten duena bere buruari buruzkoa da. Baina oso kolokan jartzen zara, oraindik zentro faltsu bati atxikita zaudelako. Zentro faltsu hori besteen araberakoa da, beraz, beti begiratzen duzu jendeak zutaz esaten duenari. Eta beti beste jendeari jarraitzen ari zara, beti asetzen saiatzen zara. Beti errespetagarria izan nahian zaude, beti zure egoa apaintzen saiatzen zara. Hau suizida da. Besteek esaten dutenarekin aztoratu beharrean, zure barnera begira hasi beharko zenuke...

Norberaren kontzientzia zaren bakoitzean, zure buruaz ez zarela batere kontziente erakusten ari zara. Ez dakizu nor zaren. Jakin izan bazenu, ez zen arazorik egongo; orduan ez duzu iritzirik bilatzen. Orduan ez zara kezkatzen besteek zutaz esaten dutena; ez da garrantzitsua! Zure buruaren kontzientzia horrek adierazten du oraindik ez zarela etxera itzuli.”

5) Sare sozialak besteen onespenerako eta baliozkotzeko erabiltzen ari zara

Etengabe al zara zure sare sozialetako kontuak egiaztatzen? Aldizka