"আমি নিজেকে পছন্দ করি না" প্রকাশ করার জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর চিন্তাগুলির মধ্যে একটি৷

আমরা সকলেই নিজেকে ভালবাসার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলি, কিন্তু আমরা যারা নিজেদেরকে পছন্দ করি তাদের জন্য কী হবে? একটি অসম্ভব কাজ?

যারা আত্ম-ঘৃণা এবং এর সাথে আসা সমস্ত যন্ত্রণা এবং যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করে, তাদের জন্য নিজেকে ভালবাসার চেয়ে কঠিন আর কিছুই নেই এবং নিজেকে ঘৃণা করার কারণ খুঁজে পাওয়ার চেয়ে স্বাভাবিকভাবে আর কিছুই আসে না আরও বেশি৷

এই নিবন্ধে, আমি আত্ম-ঘৃণার সম্পূর্ণ ধারণাটি অন্বেষণ করি: কেন আমরা এটি অনুভব করি, এটি কোথা থেকে আসে, আত্ম-ঘৃণার ধরন এবং লক্ষণগুলি এবং কীভাবে আমরা নিজেকে এর থেকে ফিরিয়ে আনতে পারি আবারো নিজেদেরকে ভালোবাসার চূড়ান্ত প্রচেষ্টায় হতাশার দ্বারপ্রান্তে৷

আত্ম-ঘৃণা কী এবং এটি কোথা থেকে আসে?

আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, এবং আমরা অন্য লোকেরা কী করে বা অন্য লোকেরা কেমন অনুভব করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না৷

আমরা যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা হল নিজেদের: আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, কাজ এবং বিশ্বাস৷

এই কারণেই স্ব-স্ব অবস্থা ঘৃণা একটি সবচেয়ে আত্ম-ধ্বংসাত্মক মানসিক অবস্থা হতে পারে একজন ব্যক্তি যার শিকার হতে পারে, কারণ এটি বিশ্বের একমাত্র জায়গা যেখানে তাদের নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করা উচিত — তাদের মন — এমন একটি জায়গায় যা বিপজ্জনক এবং ক্ষমাহীন।

আত্ম-ঘৃণা হল সূক্ষ্ম, অন্তর্নিহিত বিশ্বাস যে আমরা কেবল ভালবাসা এবং সুখের অযোগ্য।

যেখানে অন্য লোকেদের একটি সহজাত অনুভূতি থাকেআপনার জীবনের সেরা জিনিসগুলি সম্পর্কে পোস্ট করছেন?

আপনি যদি পছন্দ এবং মতামতের জন্য আপনার জীবন যাপন করেন এবং আপনার আসল সম্পর্কগুলি ভুলে যান, তাহলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে অসুখী হবেন৷

সামাজিক মিডিয়া আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু আপনি যখন আপনার চেহারা এবং আপনার খ্যাতি কীভাবে স্তুপীকৃত হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করলে এটি অত্যন্ত স্ব-পরিষেবামূলক হতে পারে৷

এটি বাস্তব নয় এবং আপনি আরও ভাল হবেন জীবনের আরও অর্থপূর্ণ জিনিসগুলির উপর ফোকাস করে পরিবেশন করা হয়েছে যা আসলে আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলবে৷

সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হবে এবং আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন আপনার ইন্টারনেট বন্ধুদের কাছ থেকে অনুমোদন কামনা করছি।

6) আপনি প্রশংসা গ্রহণ করতে পারবেন না

আপনি যদি প্রশংসা গ্রহণ করতে বা বিশ্বাস করতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে এটি একটি ইঙ্গিত করুন যে আপনি নিজেকে ঘৃণা করছেন।

আপনার কাছে আসা প্রশংসা নিয়ে সবসময় প্রশ্ন করার দরকার নেই। লোকেরা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি খাঁটি।

এবং আপনি যদি সত্যিই এটির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কেন আপনি আপনার নিকটতম বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করেন না যে তারা আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলি কী বলে মনে করে?

আপনি হয়তো তারা আপনার মধ্যে কি ভাল গুণাবলী আছে তা জেনে অবাক হন।

7) আপনি প্রেমে পড়তে ভয় পান

প্রেমে পড়া ভীতিকর হতে পারে কারণ এর অর্থ আপনি কাউকে নিজের অংশ দিচ্ছেন।

এটি দুর্বলতা দেখাচ্ছে এবং আপনি কে তা দেখাতে আপনার কষ্ট হয় কারণ আপনি বিশ্বাস করেনআপনি নিখুঁত নন এবং আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে সংগ্রাম করছেন৷

কিন্তু আপনার যা জানা দরকার তা হল কেউই নিখুঁত নয়৷ প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অপূর্ণতাই আমাদের অনন্য করে তোলে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি সত্যই স্বীকার করেন যে আপনি আপনার নিরাপত্তাহীনতার জন্য যে সমস্ত শক্তি নষ্ট করছেন তা খুলে দেবেন।

এখানে আরও কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি হয়তো নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন:

• আপনি আজীবন উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে লড়াই করেছেন, দীর্ঘ সময় ধরে এর মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন এবং এর বাইরে আছেন
• আপনি স্বাভাবিকভাবেই যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করছেন না তখন খারাপ ভঙ্গি করুন
• আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করেন না এবং আপনি ব্যায়ামের বিষয়টি দেখতে পান না
• যখন আপনি এটি ঘৃণা করেন অন্য লোকেরা আপনাকে যে কোনও ধরণের সাহায্য বা পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করে এবং লোকেরা যখন আপনাকে প্রশংসা করে তখন তা বিশ্বাস করবেন না
• মাদক থেকে শুরু করে গেমিং পর্যন্ত আপনার প্রতি আসক্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে
• যখনই আপনি অনুভব করেন নেতিবাচক কিছু, আপনি মনে করেন যে আপনি এটি প্রাপ্য ছিলেন (আপনি সর্বদা নিজেকে শিকার হিসাবে আঁকতেন)
• আপনার জীবনে একটি সাধারণ আশাহীন এবং লক্ষ্যহীন মানসিকতা রয়েছে, যেখানে আপনি সত্যিই জানেন না আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং আপনি কেবল দিন দিন বেঁচে থাকো
• তোমার একটা পরাজয়বাদী মানসিকতা আছে; আপনি প্রায়শই নিজেকে ভাবতে বা বলতে শুনছেন, “কি ব্যাপার?”
• আপনি স্ব-বিচ্ছিন্ন থাকতে পছন্দ করেন এবং এমনকি আপনার সবচেয়ে কাছের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গ খুব একটা উপভোগ করেন না
• আপনি সবসময় কিছু সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন, যে কারণে আপনি পছন্দ করেন নাবাড়ি থেকে বের হওয়া
• আপনি আত্ম-ধ্বংসাত্মক এবং প্রায়ই সম্পর্ক এবং ঘটনাগুলিকে নষ্ট করে যা আপনাকে খুশি করে
• আপনার রাগের সমস্যা রয়েছে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি আপনার উপর কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে না<6

সামগ্রিকভাবে, আপনি জীবনকে চরমভাবে অনুভব করেন: চরম উচ্চ এবং চরম নিম্ন, কিন্তু নিম্নগুলি প্রায়শই উচ্চতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি স্থায়ী হয়

আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে উঠা: ক্ষমা, আত্ম-সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া

অন্যান্য নিরাপত্তাহীনতার বিপরীতে, আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে ওঠার মতো সহজ নয়। আত্ম-ঘৃণা প্রায়শই ক্রমবর্ধমান, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ফল, যা ব্যক্তিকে ঘৃণা এবং আত্ম-সন্দেহের গভীরে ডুবিয়ে দেয়।

আত্ম-ঘৃণা বিশেষভাবে ক্ষতিকারক কারণ এটি স্ব-চিরস্থায়ী; "ঝড়ের কবলে পড়া" ব্যক্তিরা তাদের নিজেদের ব্যর্থতা এবং হতাশা ছাড়া আর কিছুই দেখতে পায় না এবং আরও গভীর হতাশার মধ্যে চলে যায়।

আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে উঠতে ক্ষমা, আত্ম-সহানুভূতি এবং বোঝা আত্ম-ঘৃণা ভেঙ্গে ফেলতে এবং আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে উঠতে, নিজের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করার জন্য ব্যক্তিদের এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ শিখতে হবে।

1) ক্ষমা

প্রথম ধাপ আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে উঠা ভালবাসা নয়। বছরের পর বছর ধরে নিজেকে বা আপনার পছন্দের কেউ নিজের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্কের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়বে বলে আশা করা অবাস্তব।ঘৃণা।

আত্ম-ঘৃণা প্রায়শই একজন ব্যক্তির আত্ম-ক্ষমা করার অক্ষমতা থেকে জন্ম নেয়।

অতীত সীমালঙ্ঘন, সেগুলি অন্য লোকেদের দ্বারা ক্ষমা করা হয়েছে বা কোন না কোন উপায়ে তার জন্য দায়ী কিনা, লোকেদের তাড়িত করা এবং তারা নিজেদেরকে যেভাবে দেখে তা প্রভাবিত করে।

আত্ম-ক্ষমা না করে, আপনি অতীতের ভুলগুলির (বাস্তব বা কাল্পনিক, গুরুতর বা অন্যথায়) কারণে অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজের একটি অংশকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলেন এবং সেই বর্ণনাটি খাওয়ান যা আপনি 'কোন স্নেহ বা সমর্থনের যোগ্য নয়।

ক্ষমা করার মাধ্যমে, আপনি সেই প্রান্তিক সীমা অতিক্রম করতে পারেন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।

ক্ষমা একটি নিরপেক্ষ অঞ্চল যা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়; এমনকি যখন আত্ম-ভালোবাসা কল্পনা করা কঠিন, ক্ষমা আপনাকে প্রশিক্ষণ দেয় আপনি যা করেছেন তার সাথে মানিয়ে নিতে এবং আপনি কে তার জন্য নিজেকে স্বীকার করতে।

2) আত্ম-সহানুভূতি

নিজেকে মোকাবেলা -ঘৃণা করা একটি নির্দিষ্ট ধরণের পুনঃপ্রোগ্রামিং জড়িত যেখানে আপনি নিজেকে আপনার ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলিকে আরও বেশি গ্রহণ করতে শেখান৷

আত্ম-ঘৃণার প্রবণ ব্যক্তিদের নিজেদেরকে নিচে নামিয়ে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপে জড়িত থাকার শর্ত দেওয়া হয়৷

কিন্তু আত্ম-সহানুভূতি হল এর প্রতিষেধক। এটি আপনাকে শেখায় যে নিখুঁত থেকে কম হওয়া ঠিক আছে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে:

আপনি একজন বন্ধুর সাথে যেভাবে কথা বলেন নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি কি আপনার যত্নশীল কাউকে গালিগালাজ, উপহাসমূলক ভাষা ব্যবহার করবেন? ভদ্রভাবে কথা বলুননিজের কাছে যেমন আপনি প্রিয়জনের কাছে চান।

পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করা বন্ধ করুন। আবেগ আসে এবং যায় এবং সময়ে সময়ে রাগান্বিত বা হতাশ বা ক্লান্ত বা অলস বোধ করা ঠিক আছে।

আপনার চিন্তাভাবনা ধরুন, পরীক্ষা করুন এবং পরিবর্তন করুন। হাঁটুর ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া এবং নেতিবাচক প্রবৃত্তি এড়াতে নিশ্চিত করতে নিজের সাথে যোগাযোগ করার সময় আরও সচেতন হন।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

3) বোঝা<3

আত্ম-ঘৃণার প্রবণ ব্যক্তিরা প্রায়শই শো চালানোর জন্য প্রত্যেকের মাথায় আত্ম-সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর থাকে।

আরো দেখুন: সম্পর্কের ক্ষেত্রে কর্মফল কি আসল? 12টি লক্ষণ এটি

এবং যখন আপনি অনুশোচনা করেন এমন কিছু করার পরে লজ্জা এবং অপরাধবোধ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এটি হল এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আত্ম-উপদেশ এবং আত্ম-ঘৃণার মধ্যে একটি লাইন থাকা উচিত।

আপনার মাথার সমালোচনামূলক কণ্ঠকে আপনার বিবেক বলে ভুল করবেন না। আপনার বিবেক আপনাকে সর্বোত্তম কাজটি করার জন্য নির্দেশনা দেয়, যখন সমালোচনামূলক ভয়েস আপনাকে সবচেয়ে খারাপ উপায়ে শাস্তি দেওয়ার বিষয়ে আরও উদ্বিগ্ন৷

কিন্তু কেন আপনি এইরকম অনুভব করছেন তার মূল কারণটি ভালভাবে বুঝতে, আপনাকে পুনরায় সংযোগ করতে হবে নিজের সাথে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মপ্রেম খুঁজে বের করুন।

আপনি যখন আত্ম-ঘৃণা বা ঘৃণার অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করছেন তখন হতাশ হওয়া এবং এমনকি অসহায় বোধ করা সহজ। এমনকি আপনি তোয়ালে ছুঁড়ে ফেলার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন এবং নিজেকে ভালবাসা এবং অন্যদের ভালবাসা ছেড়ে দিতে পারেন।

আমি ভিন্ন কিছু করার পরামর্শ দিতে চাই।

এটা এমন কিছু যা আমি বিশ্ব থেকে শিখেছি-বিখ্যাত শামান রুদা ইয়ান্দে। তিনি আমাকে শিখিয়েছিলেন যে প্রেম এবং ঘনিষ্ঠতা খুঁজে পাওয়ার উপায় আমাদের সংস্কৃতিগতভাবে বিশ্বাস করার জন্য শর্তযুক্ত নয়।

যেমন রুদা ব্যাখ্যা করেছেন এই মনের মধ্যে বিনামূল্যে ভিডিও উড়িয়ে, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রেমকে বিষাক্ত উপায়ে তাড়া করি কারণ আমাদের শেখানো হয়নি কীভাবে নিজেকে প্রথমে ভালবাসতে হয়।

তাই, আপনি যদি নিজেকে পছন্দ করা শুরু করতে চান, আমি প্রথমে নিজেকে দিয়ে শুরু করার এবং রুদার অবিশ্বাস্য পরামর্শ গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক আছে।

আত্ম-ঘৃণা বন্ধ করার জন্য আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন ব্যবহারিক জিনিসগুলি

4) ইতিবাচক প্রভাবের সাথে সময় কাটান

যদি আপনি হারিয়ে ফেলেন তাহলে কীভাবে আরও ইতিবাচক হতে হয় নিজেকে, শুরু করার একটি ভাল উপায় হল নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখা যারা সত্যিকারের সুখী এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে।

আত্ম-ঘৃণা আপনাকে বিশ্বাস করে যে এটি আলাদা করা একটি ভাল ধারণা। এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং নিজেকে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক শক্তি আনতে পারে।

আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাবের সাথে সময় কাটানো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে নিজের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক কেমন দেখতে।

বন্ধু, সহকর্মী এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে যান যাদের একটি সুষম ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা রয়েছে এবং শান্তির সংক্রামক অনুভূতি রয়েছে।

ডিল করার ক্ষেত্রে নিজেকে ভিন্ন চিন্তাভাবনার সাথে তুলে ধরার উপরে নিজের সাথে, মানুষের আশেপাশে সময় কাটানো আপনাকে দেখায় যে লোকেরা আপনাকে মূল্য দেয় এবং ভালোবাসেচারপাশে।

5) ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য একটি স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত করুন

আপনি যদি ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনে অভ্যস্ত না হন তবে চাপ অনুভব করবেন না। আপনি যদি নিজেকে হারিয়ে যেতে দেখেন, আপনি চাপের সময়ে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার জন্য কিছু মূল বাক্যাংশ প্রস্তুত করতে পারেন।

এই বাক্যাংশগুলিকে মন্ত্র হিসাবে মনে করুন যেগুলি আপনি বারবার আবৃত্তি করেন, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির লুপ হিসাবে কাজ করে।

আপনি এই ধরনের বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারেন:

“আমি ভুল করেছি, এবং এটা ঠিক আছে। আমি এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারি এবং আমার কাছে এটি আসতে দেওয়া উচিত নয়৷"

"আমি যা করতে চেয়েছিলাম তা শেষ করতে পারিনি এবং এটি ঠিক আছে৷ এর মানে এই নয় যে আমি একজন ব্যর্থ।”

“আমি নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছি এবং আমি নিশ্চিত করব যে আমি পরের বার আরও ভাল আছি।”

ইতিবাচক হলে চিন্তা করবেন না -কথা প্রথমে আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না। মনে রাখবেন যে আপনাকে এই ধরণের আচরণের সাথে আরও অভ্যস্ত হতে হবে, তাই আপনি নিজের সাথে পুনরাবৃত্তি করা মূল বাক্যাংশ বা বাক্যগুলির একটি সেট এই দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে৷

6) আপনার ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করুন

আত্ম-ঘৃণা লুকোচুরি হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে কারণ সেগুলি সর্বদা ট্রিগার হিসাবে উপস্থিত নাও হতে পারে৷

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ভেঙে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল জার্নালিং৷

আপনার দিনের শেষে, আপনার চিন্তাগুলি লিখুন এবং আপনি যা অনুভব করেছেন তা শেয়ার করুন, আপনি যে কার্যকলাপগুলির সাথে জড়িত ছিলেন এবং সারাদিনের সাথে আপনি যে সমস্ত লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার আচরণে পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শন দেখতে পাবেন, আপনাকে সাহায্য করবেনেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগের জন্য ট্রিগার চিহ্নিত করুন।

একটি কাজ শেষ করতে ব্যর্থ হলে আপনি কি প্রায়ই নির্জন বোধ করেন? যে দিনগুলিতে এটি ঘটেছিল সেই দিনগুলিতে আপনি যে কাজগুলি করেছিলেন তা পর্যালোচনা করুন: হতে পারে আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন, হতে পারে আপনি নিজের উপর অবাস্তব প্রত্যাশা স্থাপন করছেন, বা আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করছেন৷

একটি জার্নাল থাকা আপনাকে একটি পাখি দেয়- আপনার দিন, সপ্তাহ এবং মাসগুলি কীভাবে কাটে তার চোখের দৃষ্টিভঙ্গি, আপনাকে একদিনে একদিনে আত্ম-ঘৃণার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।

7) আপনার অভ্যন্তরীণ স্থিতিস্থাপকতা আনুন

আত্ম-ঘৃণা ঘটবে যখন আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার অপছন্দের সমস্ত কিছুতে ফোকাস করেন। হয়ত আপনি জীবনে আপনার করা পছন্দগুলিকে ঘৃণা করেন, অথবা আপনি যে সুযোগগুলি মিস করেছেন সেগুলিকে ঘৃণা করেন৷

এটি যাই হোক না কেন, এটি আপনাকে খেয়ে ফেলছে এবং এটি যেতে দেওয়ার সময় এসেছে৷ আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার অপছন্দের সমস্ত জিনিসগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার একটি জিনিস দরকার:

স্থিতিস্থাপকতা।

স্থিতিস্থাপকতা হল যা আপনাকে জগাখিচুড়ি করার পরে চালিয়ে যায়। স্থিতিস্থাপকতা যা আপনাকে নিজের প্রতি খুব বেশি কঠোর হতে বাধা দেয়। এটিই আপনাকে আরও ভাল মানুষ হতে, আরও ভাল করার জন্য ঠেলে দেয়।

আমি সম্প্রতি একটি সম্পর্কের সমাপ্তির পরে নিজেকে সংগ্রাম করতে দেখেছি। আমি আমার জীবনের ভালবাসা হারিয়ে ফেলেছিলাম, এবং আমি নিজেকে ঘৃণা করতাম জিনিসগুলিকে খারাপ করার জন্য। আমি আত্ম-ঘৃণা সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস জানি৷

আমি জীবন প্রশিক্ষক জিনেট ব্রাউনের বিনামূল্যের ভিডিওটি না দেখার আগ পর্যন্ত এটি ছিল৷

জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে বহু বছরের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, জিনেট একটি স্থিতিস্থাপক তৈরির একটি অনন্য রহস্য খুঁজে পেয়েছেনমানসিকতা, এত সহজ একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি তাড়াতাড়ি চেষ্টা না করার জন্য নিজেকে লাথি দেবেন।

এবং সেরা অংশ?

অন্য অনেক লাইফ কোচের থেকে ভিন্ন, জিনেটের পুরো ফোকাস আপনাকে আপনার জীবনের চালকের আসনে বসানোর উপর।

স্থিতিস্থাপকতার রহস্য কী তা জানতে, এখানে তার বিনামূল্যের ভিডিও দেখুন৷

8) সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনাকে একা আত্ম-ঘৃণার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে না। বিচ্ছিন্নতা এবং অপরাধবোধ স্বভাবতই এমন লোকেদের কাছে আসে যারা আত্ম-ঘৃণার প্রবণতা রাখে, যা শুধুমাত্র এই নেতিবাচক আবেগগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

আদর্শভাবে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াকে গাইড করার জন্য একজন পেশাদার থাকে। অন্যথায়, আপনি এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

9) ট্রেজার ইতিবাচকতা

একটি কৌতূহলী অভ্যাস আছে যে মানুষগুলোকে আমরা কাটিয়ে উঠতে পারি না তা আমাদের জীবনকে যা হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন করে তোলে: আমরা ইতিবাচকতাকে উপেক্ষা করে নেতিবাচকতার ওপর জোর দেই।

যখন কেউ আপনাকে একবার অপমান করে বা সমালোচনা করে, আপনি সেটাকে মনে মনে নেন এবং এটিকে ভিতরে বিকশিত হতে দিন।

কিন্তু অন্য একজন ব্যক্তি আপনাকে সারা দিন প্রশংসা করতে পারে এবং আপনি এটিকে একেবারেই ডুবতে দেবেন না।

এখন টেবিলগুলি ঘুরিয়ে সংগ্রহ করা শুরু করার সময়। ইতিবাচকতা, নেতিবাচকতা নয়। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লিখুন - ছোটখাটো সদয় আচরণ থেকে শুরু করে জীবনের বড় ঘটনাগুলি পর্যন্ত।

নিজেকে দেখান যে আপনার জীবনদুর্দান্ত এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে ভালবাসে। আপনি যত বেশি লিখবেন, তত বেশি আপনি মনে রাখবেন: জীবন ভাল।

(5টি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় আরও ইতিবাচক হতে শিখতে, এখানে ক্লিক করুন)

10) মনোনিবেশ করুন

আপনি যা কিছু করেন, তাতে আপনার ফোকাস এবং পরম একাগ্রতা গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে কখনও কখনও "প্রবাহ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এবং শুধুমাত্র এই মানসিক অবস্থায়ই আমরা সম্ভাব্য সেরা কাজটি তৈরি করতে পারি৷

আপনার আত্ম-সন্দেহ থেকে আপনার নিজের প্রতি আপনার সমস্ত বিভ্রান্তি দূর হয়ে যায় -সচেতনতা, এবং একমাত্র জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল হাতের কাজ।

11) নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন

দ্রুত: একটি মতামত বা অবস্থান কী যা আপনি বিশ্বাস করেছেন তোমার সারা জীবন? এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন—আপনি কি কখনও প্রশ্ন করেছেন যে এই বিশ্বাসটি আসলে কতটা সত্য?

যখন আমরা অল্প বয়সে কিছু শিখি, তখন আমরা প্রশ্ন ছাড়াই আমাদের বাকি জীবনের জন্য এটিকে বিশ্বাস করি।

কিন্তু কখনও কখনও এই "স্পষ্ট সত্যগুলি" ততটা সত্য নয় যতটা আমরা বিশ্বাস করি এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি নতুন জিনিসের জন্য আপনার মন খুলতে পারবেন।

12) আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ হন

আমাদের সবারই আমাদের ব্যক্তিগত নায়ক রয়েছে। তারা হতে পারে ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্ব, রাজনীতিবিদ, এমনকি সেলিব্রিটিও।

তবে আমরা যতটা প্রশংসা করিযে তারা সাফল্য, স্বীকৃতি এবং আনন্দের যোগ্য, আত্ম-ঘৃণা আপনাকে এমন একটি মনের অবস্থায় আটকে রাখে যেখানে আপনি সম্পূর্ণ বিপরীত অনুভব করেন এবং আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক কিছু বিস্ময়কর নয়, তবে এমন কিছু হিসাবে যা আপনি প্রত্যাশা করেন এবং প্রাপ্য .

এবং আত্ম-ঘৃণা একটি দুষ্টচক্র হিসাবে কাজ করে:

একটি আত্ম-ঘৃণাশীল মানসিকতার অভ্যন্তরীণ নেতিবাচকতা এবং বিষাক্ততা ব্যক্তিকে যা অর্জন করতে চায় তা অর্জন থেকে বিরত রাখে, যার ফলে তাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ব্যর্থতার স্রোত, এবং এই ব্যর্থতাগুলি শেষ পর্যন্ত আমরা যে আত্ম-ঘৃণা অনুভব করি তার ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়৷

যতক্ষণ না একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির মাধ্যমে বা বাইরের সাহায্যে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পরিচালনা করেন হস্তক্ষেপ, আত্ম-ঘৃণা যতদিন তারা বেঁচে থাকে ততদিন স্থায়ী হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে থাকে।

কিন্তু মানুষের মন কীভাবে আত্ম-ঘৃণার চক্রে পড়ে?

এর মতে মনোবিজ্ঞানী ড. রবার্ট এবং লিসা ফায়ারস্টোন, ব্যক্তিদের মধ্যে আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল এই বিশ্বাস যে তারা অন্য লোকেদের থেকে আলাদা৷

তারা দেখে যে অন্য লোকেরা কীভাবে আচরণ করে, অনুভব করে এবং দেখতে, এবং তারপরে নিজেদের দিকে তাকান এবং তারা যে সমস্ত উপায়ে নেতিবাচকভাবে আলাদা সেদিকে মনোযোগ দিন৷

এটি তাদের নিজেদেরকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে উত্সাহিত করতে পারে, কিন্তু অনেক উপায়ে নিজেদের অংশগুলি যেগুলি "ভিন্ন" তা তারা সত্যিই করতে পারে না৷ পরিবর্তন, যেমন তাদের চেহারা বা তাদের ব্যক্তিত্ব, এবং এটি স্ব-তাদের, আমাদেরও এই প্রশংসাকে এক ধরণের আত্ম-সন্দেহে পরিণত করার প্রবণতা রয়েছে।

আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করি যে স্টিভ জবসের মতো একজন ব্যক্তি এমন একজন উজ্জ্বল এবং উদ্ভাবনী মানুষ ছিলেন, যে আমরা কখনও একটি ভগ্নাংশও অর্জন করতে পারিনি। তার মহত্ত্বের কারণ আমরা অনেক ত্রুটি এবং অসম্পূর্ণতায় ভরা।

কিন্তু সত্য হল, প্রত্যেকেই ত্রুটি-বিচ্যুতিতে পরিপূর্ণ। আপনার নায়কদের সম্পর্কে জানার সময় এসেছে: বই বা অনলাইনে তাদের সম্পর্কে পড়ুন এবং কৃতিত্বের পিছনে থাকা ব্যক্তিকে খুঁজে বের করুন।

আপনি দেখতে পাবেন যে ইতিহাসের যে ব্যক্তিকে আপনি অধ্যয়ন করুন না কেন, আপনি খুঁজে পাবেন। যে মোকাবেলা করার জন্য তাদের নিজস্ব নিরাপত্তাহীনতা এবং ব্যক্তিগত ভূত ছিল। কিন্তু তারা এখনও সাফল্য অর্জন করেছে, এবং আপনিও করতে পারেন।

13) এখন আপনি যাদেরকে ঈর্ষা করেন তাদের জানুন

আপনার নায়কদের অধ্যয়ন করার পর, এখন তাদের অধ্যয়ন করার সময়। আপনি ঈর্ষা. এর কারণ হল আত্ম-ঘৃণা সাধারণত তুলনার অন্ধকার জায়গা থেকে আসে।

আমরা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আরও সুন্দর বা স্মার্ট ব্যক্তিকে দেখি এবং আমরা চিন্তা করি তাদের জীবন কতটা মহৎ হওয়া উচিত, এবং তুলনামূলকভাবে আপনার জীবন কতটা ভয়ঙ্কর।

তবে তাদের জানুন। তাদের সম্পর্কে জানুন, তাদের বুঝুন, এবং তাদের মনের মধ্যে চলছে এমন সমস্যাগুলি বের করুন৷

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি তাদের চোখ থেকে কিছুটা দৃষ্টিকোণ পেলেই আপনি শিখবেন যে তাদের জীবন নয় আপনি যতটা নিখুঁতভাবে এটিকে উচ্চারণ করেছেন।

14) সহানুভূতিশীল হোন

সবাই আমাদেরকে অন্যের প্রতি সদয় হতে বলে, কিন্তু কতবারআমরা নিজেদের প্রতি সদয় হওয়ার কথা মনে করিয়ে দিয়েছি?

প্রথম যে ব্যক্তিটির প্রতি আপনার সহানুভূতিশীল হতে হবে তিনি হলেন নিজেকে৷ আপনি যত বেশি নিজেকে ঠেলে দেবেন, তত বেশি নিজেকে বিচার করবেন, এবং আপনি যত বেশি আপনার প্রত্যাশাগুলিকে এত বেশি বাড়িয়ে দেবেন শুধু তাদের আবার ব্যর্থ করার জন্য, প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনি নিজেকে তত বেশি ঘৃণা করবেন।

তাই দয়াশীল হত্তয়া. উপলব্ধি করুন যে আপনি যতটা আপনার স্বপ্নগুলি অর্জন করতে চান, আপনি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি এবং সময় দিয়ে শুধুমাত্র মানুষ৷ শুধু ধৈর্য ধরুন, এবং একে একে একদিন আসতে দিন।

15) আপনার দানবদের সাথে শান্তি খুঁজুন

অবশেষে, আসুন আপনার শয়তান সম্পর্কে কথা বলি।

আপনার মাথায় বাজে কণ্ঠস্বর যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে; ভুল এবং অনুশোচনার অন্ধকার স্মৃতি যা আপনাকে পীড়িত করে এবং আপনার অন্ধকার মুহুর্তে আপনাকে ডেকে আনে।

আপনার চোখ বন্ধ করা এবং এই কণ্ঠ থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার সময় এসেছে। পরিবর্তে, আপনাকে একবার এবং সর্বদা তাদের মুখোমুখি হতে হবে।

এগুলি আপনার মধ্যে রয়েছে তা স্বীকার করুন এবং তাদের বিশ্রামের জন্য আপনার মনে একটি জায়গা দিন। আপনি তাদের পছন্দ করেন না বলে তাদের অস্তিত্ব অস্বীকার করবেন না; তারা আপনারই একটি অংশ, এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ ভিতরের কণ্ঠের প্রতি সদয় হতে শিখবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি শান্তি এবং শান্ত পাবেন।

16) এখনই মনোযোগ দিন

আত্ম-ঘৃণাপূর্ণ আচরণ এবং চিন্তাভাবনাকে স্থায়ী করার একটি উপায় হল ক্রমাগত অতীতের দিকে মনোনিবেশ করা।

অনুভূতিআপনি আগে যা করেছেন তা নিয়ে খারাপ ফলাফল পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। একই শিরায়, অনেক লোক তাদের জীবন কামনা করে এই আশায় যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে৷

কাজ না করে, তারা অবাক হয়ে যায় যে জিনিসগুলি যাদুকরীভাবে কাজ করে না৷

বরং ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন বা অতীতের দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে, এই মুহূর্তে কী ঘটছে এবং এই মুহূর্তে আপনি নিজের সাথে কী করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

17) কীভাবে অন্যরা বাধা অতিক্রম করে তা জানুন

অনুপ্রাণিত হন – ঈর্ষান্বিত হন না – যারা সাফল্যের পথ খুঁজে পেয়েছেন। তাদের বিরুদ্ধে নিজেকে পরিমাপ করবেন না। আমরা সবাই আলাদা।

তবে আপনি আপনার সংগ্রামগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি জীবনে যা চান তা খুঁজে পেতে পারেন তা বোঝার জন্য তাদের বার হিসাবে ব্যবহার করুন।

আপনি যে জীবন চান তা তৈরি করুন এবং অন্যদের জন্য জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করুন আপনার জন্য এটা করতে. যখন আপনি যা চান তাতে শূন্য হয়ে যান এবং অন্যরা কীভাবে তা পেয়েছেন তা শিখতে পারেন, আপনি সঠিক পথে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন।

18) ভয়ের সাথে বন্ধুত্ব করুন

বরং আপনি যা জানেন না তা নিয়ে ভয় পাওয়ার চেয়ে, কৌতূহলী হন এবং খুঁজে বের করুন।

ভয় হল এমন একটি অনুভূতি যখন আমরা কোনো কিছুর উত্তর জানি না। আমাদের কাছে উত্তর বা দিকনির্দেশ পাওয়ার সাথে সাথেই আমরা নতুন সিদ্ধান্ত নিতে পারি।

তাই ভয়ের মোকাবেলা করার জন্য ভাল হয়ে উঠুন এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য যে সমস্যায় ছিলেন তা থেকে নিজেকে খুঁজে পাবেন। এটা হতে একটি মহান জায়গা. এমনকি যদি আপনি ভয় পান, তবুও এটি করুন।

19) প্রশ্ন আপনি কি মনে করেন আপনি জানেন

আত্ম-ঘৃণাপ্রায়ই শেখা হয়। আমরা পথ ধরে এটা কুড়ান. আমরা এই পৃথিবীতে আত্ম-ঘৃণার অনুভূতি নিয়ে আসি না।

আমরা দেখি অন্যরা নিজেদের জন্য দুঃখিত এবং আমরা নিজেদের জন্য দুঃখিত।

আমাদের সামাজিক মিডিয়া লাইফের সাথে, এটা সহজ অন্যরা যা করছে তা তুলনা করার জন্য আপনি যা নন, তবে মনে রাখবেন আপনি কেবল সেই ছবিগুলিই দেখেন যা লোকেরা আপনাকে দেখতে চায়।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি নিজের জীবন সম্পর্কে আপনি কী জানেন এবং আপনি কী তা পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করুন চাই - সমাজ যা বলে তা নয়।

20) আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন

আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেখানে সবকিছুকে ব্যবসার সুযোগ হতে হবে। অনেক লোক তাদের শখকে ব্যবসায় পরিণত করে এই আশায় যে তারা এটিকে সমৃদ্ধ করবে।

সত্য হল যে লোকেরা সবচেয়ে সুখী তারাই যারা তাদের শখ বা নিজের উপর এই ধরনের চাপ দেয় না।

এমন কিছু থাকা যা আপনি করতে পারেন, এটি আপনাকে অর্থ উপার্জন করে বা না করে, আত্ম-ঘৃণার প্রক্রিয়াটি শেষ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

সেগুলি করার জন্য আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন . এটা দেখতে কেমন বা শেষ ফলাফল কি হতে পারে কে চিন্তা করে? যাইহোক এটি করুন।

21) আপনি যাকে পছন্দ করেন না তার মধ্যে কিছু ভাল খুঁজুন

আপনি যদি আত্ম-ঘৃণার চক্রটি শেষ করতে চান তবে এমন কারো কাছে ফিরে যান যিনি আপনি বিশেষভাবে পছন্দ করেন না এবং তাদের সম্পর্কে এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি প্রশংসা করতে পারেন।

সম্ভবত এটি একটি পুরানো বন্ধু বা অংশীদার, বস বা এমনকি আপনার কাছের কেউবাবা।

আপনার যদি কারো সম্পর্কে অব্যক্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থাকে যা বিশেষভাবে ইতিবাচক নয়, তবে তার পরিবর্তে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য ভাল কিছু খুঁজুন।

22) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

কৃতজ্ঞতা আপনাকে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আরও অনেক কিছু প্রদান করে।

আপনি যখন আত্ম-ঘৃণার চক্র থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তা সংগ্রহ করার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার জীবনের অর্থ এবং স্বীকার করুন যে জিনিসগুলি এতটা খারাপ নয়৷

এটি লিখে রাখুন এবং এটি কোনওভাবে রেকর্ড করুন৷

কতটা দূরে তা মনে করিয়ে দিতে সময়ে সময়ে আপনার কৃতজ্ঞতা নোটবুকগুলিতে ফিরে যান আপনি সারা জীবন এসেছেন এবং আপনি এখন পর্যন্ত যা করেছেন তার জন্য গর্বিত।

কুইজ: আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার কী? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে ক্যুইজটি দেখুন।

23) নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পিছলে যেতে দেবেন না

আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে উঠতে নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন এড়াতে একটি সচেতন এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা জড়িত। তাদের পাশে দাঁড়িয়ে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে ভাবতে দেবেন না যে আপনি কতটা অপ্রতুল, অনুৎপাদনশীল বা অকর্ষনীয়।

আত্ম-ঘৃণার অংশ হল আত্মসম্মানের একটি সুস্থ ভিত্তি স্থাপন করা। আপনি যদি এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পাস করতে দেন এবং সেগুলিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করেন, আপনি আপনার মাথার স্ব-সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বরকে আপনি কে তা নির্ধারণ করার অনুমতি দিচ্ছেন।

নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে এই হিসাবে ধরুন।শীঘ্রই তারা উপস্থিত হয় এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে এগুলি সত্য নয়। তারপরে আপনার ইতিবাচক মন্ত্রগুলির সাথে সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার স্থিতিশীলতার আরও ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন৷

যখন আপনি নিজেকে ভালবাসতে শুরু করবেন তখন আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে

আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে ওঠার চেয়ে বেশি কিছু স্থিতিশীল অস্তিত্ব। বছরের পর বছর ধরে, আপনার মাথায় সেই চটকদার, বিচারপ্রবণ এবং নিরলস কণ্ঠস্বর হয়তো আপনাকে নিশ্চিত করেছে যে আত্ম-ঘৃণাই হল পৃথিবী থেকে নিজেকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় এবং এর বিপরীতে।

কিন্তু আপনি যা করেন না উপলব্ধি করুন যে আত্ম-ঘৃণা আপনি নিজেকে কে বলে বুঝতে পারেন এবং আপনি আসলে কে তার মধ্যে একটি দুর্ভেদ্য বাধা তৈরি করে৷

এই বাধাগুলি ভেঙে দিয়ে, আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলির আরও ঘনিষ্ঠ উপলব্ধি অর্জন করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকাশ করেন সম্পর্কের বিষয়ে দৃষ্টিভঙ্গি।

এখানে কেন আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে ওঠার মূল্য আছে:

• আপনি বাক্স থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করবেন
• আপনি আর অনুভব করবেন না অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন নিতে হবে
• আপনি জানবেন কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং সম্মানজনক সীমানা নির্ধারণ করতে হয়
• আপনি আপনার সুখের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন
• আপনি' আরও স্বাধীন হয়ে উঠবে
• আপনাকে আর অন্য লোকেদের সাথে শূন্যতা এবং নীরবতা পূরণ করতে হবে না

আত্ম-ঘৃণা কাটিয়ে উঠতে কাজ করুন কারণ এটি আপনার করা উচিত নয়, কারণ এটা আপনি প্রাপ্য কি. আপনি এমন একটি সময়ে বাস করেন যখন কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে সবকিছু সম্ভবসংকল্প আপনি ভুল করছেন বলে ভয়েস শুনে জীবন এবং আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা মিস করবেন না।

আপনি কে শত্রু নন। আপনার ত্রুটি এবং অপূর্ণতাগুলি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য তৈরি করে না৷

যখন আপনি সেই ভয়েসটি বন্ধ করবেন যা আপনাকে মানসিকভাবে আটকে রাখে, আপনি কতদূর যেতে পারবেন তা ভেবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন৷

এই সমালোচনামূলক এবং আত্ম-ঘৃণামূলক চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের চিন্তা করার দিকে নিয়ে যায়...

• "কেন আপনি চেষ্টা করছেন? আপনি জানেন আপনি কখনই সফল হবেন না!”
• “আপনার সঙ্গী আসলে আপনার সাথে থাকতে চায় না। তাদের বিশ্বাস করা বন্ধ করুন।"
• "ভাল জিনিস আপনার সাথে ঘটবে না। এই ভাল জিনিসটি শীঘ্রই বা পরে শেষ হতে চলেছে, তাই এটি উপভোগ করা বন্ধ করুন৷”

সত্য হল, আমরা সকলেই একধরনের সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠস্বরকে আশ্রয় করি; এটি আমাদের জটিল এবং আকর্ষণীয় মানুষদের একটি অংশ।

তবে যারা দুষ্ট আত্ম-ঘৃণা চক্রে আটকে আছে এবং অন্য সবার মধ্যে পার্থক্য হল তারা তাদের সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর দখল করতে দিয়েছে, খারাপ চিন্তাভাবনা শুনেছে এবং নিশ্চিত হওয়া যে তাদের মনের ইতিবাচকতার চেয়ে তাদের মূল্য এবং সত্য বেশি।

কুইজ: আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার কী? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে ক্যুইজটি দেখুন।

4 বিভিন্ন ধরনের আত্ম-ঘৃণা এবং বিষণ্ণতা: আপনি কোনটি অনুভব করছেন?

সমস্ত আত্ম-ঘৃণা, আত্ম-ঘৃণা এবং বিষণ্নতা লক্ষ্যের চারপাশে আবর্তিত হয় নিজের বোধকে নষ্ট করে, কিন্তু বিভিন্ন উপায়ে আমরা আমাদের সমালোচনামূলক ভেতরের কণ্ঠস্বরকে আমাদের স্ব-মূল্যকে চূর্ণ করার অনুমতি দিই।

এটি বেশিরভাগই নির্ভর করে আমাদের ব্যক্তিত্বের ধরনের উপর, এবং আমাদের সমালোচনামূলক ভেতরের ভয়েসকে আঘাত করার সর্বোত্তম উপায় আমাদেরযেখানে এটি ব্যাথা করে।

এখানে চারটি অনন্য ধরনের স্ব-ঘৃণা এবং বিষণ্নতা রয়েছে:

1) স্নায়ুবিক বিষণ্নতা

সবচেয়ে সাধারণ এবং স্পষ্ট ধরনের আত্ম-ঘৃণা এবং বিষণ্ণতা হল স্নায়বিক বিষণ্নতা, যেখানে একজন ব্যক্তি অভ্যন্তরীণভাবে আত্ম-ঘৃণামূলক দ্বন্দ্ব অনুভব করে।

নিউরোটিক বিষণ্ণতার সাথে, তারা যখনই সুযোগ পায় তখনই তারা "নিজেকে বের করতে" বলে মনে হয়। তারা নিজেদের সমালোচনা করার প্রতিটি সুযোগ পায়, তারা তা নেয়।

যখন আপনি আয়নায় তাকান, আপনি নিজের সাথে আপনার সমস্ত ত্রুটি এবং সমস্যা দেখতে পান: আপনার ব্রণ, আপনার বলি, আপনার চর্বি এবং আপনি যা করেন না ভালো লাগে না।

আপনি যখন ক্লাসে ভুলভাবে কোনো প্রশ্নের উত্তর দেন, তখন আপনার বাকি দিন নষ্ট হয়ে যায় কারণ আপনি বারবার নিজেকে বলবেন আপনি কতটা বোকা।

মানুষের সাথে কথা বলতেও আপনি পছন্দ করেন না। কারণ তারা আপনার পিছনে কতটা বিচার করছে এবং আপনার প্রতি ঘৃণা করছে তা নিয়ে আপনি চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না।

2) অর্থহীনতা

অর্থহীন বিষণ্নতার সম্মুখীন ব্যক্তিরা কোনও দ্বন্দ্ব অনুভব করেন না।<1

এটি অনেক বছর ধরে স্নায়বিক হতাশাগ্রস্ত হওয়ার পরে বা অন্য উপায়ে আত্ম-ঘৃণা অনুভব করার পরে ঘটে এবং অবশেষে আপনি আপনার নিপীড়ক ভিতরের কণ্ঠস্বর দ্বারা পরিত্যক্ত হয়েছেন। পৃথিবীতে, এবং নতুন কিছু নেই যা আপনাকে আঘাত করতে পারে।

পৃথিবীটি আশাহীন এবং অন্ধকার, এবং একমাত্র জিনিস যা আপনাকে সত্যিই কষ্ট দেয় বা বিরক্ত করে তা হল যখন লোকেরা অনুমান করেআপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য পরামর্শ দিন, কারণ আপনি যে নিপীড়নমূলক অভ্যন্তরীণ সমালোচনার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা তারা অনুভব করেননি, এবং এইভাবে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই।

3) নার্সিসিজম

নার্সিসিজম হতে পারে আত্ম-ঘৃণার বিপরীত বলে মনে হয়: নার্সিসিস্টরা নিজেদের ভালোবাসে এবং নিজের প্রশংসা করার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করে, তাই কীভাবে তারা আত্ম-ঘৃণার শিকার বলে বিবেচিত হতে পারে?

নার্সিসিজম হল আত্ম-ঘৃণার একটি রূপ কারণ নিজের প্রতি ভালবাসা এতটাই চরম যে এটাকে বাধ্য করা হয়।

প্রত্যেক নার্সিসিস্টের নীচে একটি খালি আত্মাহীনতা থাকে এবং তারা তাদের শূন্য, অপ্রেমীকে ক্রমাগত উপেক্ষা করার উপায় হিসাবে নিজের প্রতি আত্ম-প্রেম এবং মনোযোগ জমা করে। কেন্দ্র।

জীবনকে কৃত্রিম এবং বস্তুগত প্রেমের একটি ধ্রুবক কুচকাওয়াজে পরিণত করা হয়েছে এই সত্যের মুখোমুখি হওয়া এড়াতে যে তারা তাদের অন্তর্নিহিত আত্মা নিয়ে ভীত এবং বিব্রত। , যেখানে ব্যক্তির বাষ্প ফুরিয়ে যায় এবং তাকে ঘৃণাভরে অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের মুখোমুখি হতে বাধ্য করা হয়।

4) হতাশা

হতাশাগ্রস্তদের জন্য, আত্ম-ঘৃণার দ্বন্দ্ব সম্পূর্ণ বাহ্যিক।

আপনার আশেপাশের লোকেরা আত্ম-ঘৃণাকে উৎসাহিত করে, যারা সক্রিয়ভাবে আপনার প্রতি তাদের অবজ্ঞার বিষয়ে আপনাকে সচেতন করে।

আপনি সমালোচনা এবং ধমক, অসম্ভব প্রত্যাশা এবং অন্যায্য দাবির ক্রমাগত শিকার হতে পারেন।

আপনার দুঃখকে ন্যায়সঙ্গত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার স্ব-ঘৃণা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি কখনই নেতিবাচকতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাবেন না, এমনকি যদি সত্যটি হল যে আপনাকে কেবল সেই লোকেদের এড়িয়ে চলতে হবে যারা আপনাকে নেতিবাচকতা নিয়ে আসে।

হতাশা আপনাকে এই বিশ্বাসে সম্মোহিত করে যে জীবন সবসময় থাকবে এইভাবে, এমনকি আপনার বাহ্যিক সমালোচকদের চলে যাওয়ার পরেও, এবং আপনি কখনই এই সত্যটি স্বীকার করতে পারবেন না যে আপনার বেশিরভাগ নিপীড়ন এবং সমালোচনা এখন ভেতর থেকে আসে।

আত্ম-ঘৃণার কারণ এবং লক্ষণ

সেখানে সাধারণত তিনটি প্রধান কারণ আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন। এগুলি হল:

দরিদ্র পারিবারিক পরিবেশ: আপনি একটি অস্থির বাড়িতে বেড়ে উঠেছেন যেখানে আপনার বাবা-মা আপনাকে নিঃশর্ত ভালবাসা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, আপনার মনে হয় যে আপনাকে তাদের মনোযোগ এবং ভালবাসা অর্জন করতে হবে।

দরিদ্র সামাজিক পরিবেশ: আপনি যেভাবে পরিবর্তন করতে পারেননি বা পরিবর্তন করতে চাননি সেভাবে ভিন্ন হওয়ার জন্য স্কুলে আপনার সহকর্মীরা আপনাকে ধমক দিয়েছিলেন, অথবা আপনার লজ্জা-চালিত এবং সমালোচনামূলক শিক্ষক ছিলেন যারা নিজেকে লালনপালন করেছিলেন -অল্প বয়সে আপনার মধ্যে ঘৃণা।

অহংকার দখল: আপনি আপনার অহংকার দ্বারা সম্পূর্ণভাবে আবিষ্ট হয়ে পড়েছেন, আপনাকে জীবনের বাস্তব এবং অর্থপূর্ণ অংশ থেকে বিচ্ছিন্ন করে তুলেছে, এইভাবে আপনি হতাশ বোধ করছেন, খালি, এবং আত্ম-ঘৃণাতে ভরা৷

যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ হয়তো আত্ম-ঘৃণার সাথে লড়াই করছেন, এখানে সাধারণ লাল পতাকাগুলি রয়েছে যা আপনাকে দেখতে হবে:

1) আপনি নিজেকে ঘৃণা করছেন কারণ আপনি ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনার লক্ষ্যগুলিকে কম সেট করছেন

হুননিজের সাথে সৎ: আপনার কি ব্যর্থতার ভয় আছে?

চিন্তা করবেন না, কেউ ব্যর্থ হতে পছন্দ করে না, তবে আপনি যদি এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান তবে আপনি বড় হতে সংগ্রাম করতে যাচ্ছেন।

দ্বারা আপনি যা অর্জন করতে পারেন তার উপর দণ্ড কম করে, আপনি নিজেকে বলছেন যে আপনি বড় কিছু অর্জন করার জন্য যথেষ্ট ভাল নন।

তাহলে, আপনি কিভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারেন?

সরল: কঠিন কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করুন এবং ব্যর্থতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন।

এখন আমি জানি যে এটি করা থেকে বলা সহজ, তবে ব্যর্থতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি উপায় আছে।

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে ব্যর্থতা বলতে আসলে কী বোঝায়।

ব্যর্থতা আপনার জীবনকে নষ্ট করে না। এটি আপনাকে বড় হতে সাহায্য করে।

কোনও ভুল করার জন্য নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে, এটি থেকে শিখুন এবং এটিকে সাফল্যের একটি ধাপ হিসাবে দেখুন। আলবার্ট আইনস্টাইনের মতে, "আপনি চেষ্টা করা বন্ধ না করা পর্যন্ত আপনি কখনই ব্যর্থ হবেন না।"

2) আপনি প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য ক্ষমা চান যা ভুল হয়

আপনি কি প্রয়োজন মনে করেন এমনকি ছোটখাটো ভুলের জন্যও ক্ষমাপ্রার্থী?

এটি শুধু দেখায় না যে আপনি ব্যর্থতায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে এটি এটিও দেখায় যে আপনি মনে করেন যে আপনি সর্বদা ভুল করছেন।

বটম লাইন হল এটি:

সবাই ভুল করে এবং আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

আসলে, অনেক পরিস্থিতিতে, আমাদের খুব কম নিয়ন্ত্রণ থাকে। আপনি অন্য কারো মেজাজ বা ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং এর জন্য আপনাকে ক্ষমা চাওয়ার দরকার নেই।

সব সময় ক্ষমা চাওয়া স্ব-মূল্যের অভাব দেখায়।কখনও কখনও আপনাকে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে হবে এবং অন্যদের জানাতে হবে যে আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন৷

আপনি যখন সত্যিই তাদের বোঝাতে চান তার জন্য আপনাকে আপনার ক্ষমাও সংরক্ষণ করতে হবে৷ অন্যথায় লোকেরা আপনাকে ওয়াকওভার হিসাবে দেখবে।

3) আপনি কঠোর প্রেম ব্যবহার করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন

প্রেরণার উপায় হিসাবে আত্ম-সমালোচনা ব্যবহার করা সাধারণ নিজেকে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি নিজেকে কতটা "মোটা" বলতে থাকবেন যাতে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে নিজেকে চাপ দিতে পারেন।

আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কাজ করতে পারে।

কিন্তু এই ধরনের অনুপ্রেরণার সাথে যে ভয় এবং সমালোচনা আসে তা সত্যিই স্বাস্থ্যকর নয়। এটি উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে।

আপনি এটি করছেন কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হবেন না।

কিন্তু আপনি যদি সেই ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি করতে পারেন। নিজেকে আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুপ্রাণিত করুন।

আপনার পরিবারের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার মতো উচ্চতর উদ্দেশ্য থাকলে, আপনি ওজন কমাতে চাইবেন কারণ এর অর্থ হল আপনি তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে বেশি দিন বাঁচবেন। .

4) আপনি অন্যদের প্রতি ঈর্ষান্বিত এবং মনে করেন যে আপনি তাদের সাফল্যের প্রতিলিপি করতে পারবেন না

আপনি কি সবসময় নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করছেন? মনে করেন যে আপনি কখনই পরিমাপ করবেন না?

মানুষের জন্য তুলনা করা সাধারণ, কিন্তু আপনি যখন এটি প্রায়শই এবং নেতিবাচক উপায়ে করেন, তখন এটি আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

এটি হল একটি অভ্যাস যা আপনাকে সচেতনভাবে বন্ধ করতে হবে।অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে আপনার নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং মূল্যবোধগুলিকে পরিমাপ করছেন তার উপর ফোকাস করা শুরু করুন৷

প্রত্যেকেরই আলাদা এবং আমাদের সকলেরই অত্যন্ত অনন্য পরিস্থিতি রয়েছে৷ তুলনা করে আসলেই কোন লাভ নেই।

একজন আধ্যাত্মিক গুরুর এই কথাগুলো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে নিজেকে তুলনা করা আসলেই কতটা অর্থহীন:

"কেউ আপনার সম্পর্কে কিছু বলতে পারবে না। মানুষ যা বলে তা নিজের সম্পর্কে। কিন্তু আপনি খুব নড়বড়ে হয়ে গেছেন, কারণ আপনি এখনও একটি মিথ্যা কেন্দ্রে আঁকড়ে আছেন। সেই মিথ্যা কেন্দ্রটি অন্যদের উপর নির্ভর করে, তাই আপনি সর্বদা তাকিয়ে থাকেন লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলছে। এবং আপনি সর্বদা অন্য লোকেদের অনুসরণ করছেন, আপনি সর্বদা তাদের সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছেন। আপনি সর্বদা শ্রদ্ধাশীল হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনি সর্বদা আপনার অহংকে সাজানোর চেষ্টা করছেন। এটা আত্মঘাতী। অন্যরা যা বলে তাতে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার নিজের ভিতরে তাকানো শুরু করা উচিত...

যখনই আপনি আত্মসচেতন হন আপনি কেবল দেখান যে আপনি নিজের সম্পর্কে মোটেও সচেতন নন। তুমি জানো না তুমি কে। আপনি যদি জানতেন, তাহলে কোনো সমস্যা হতো না—তাহলে আপনি মতামত চাচ্ছেন না। তাহলে অন্যরা আপনার সম্পর্কে কি বলে আপনি চিন্তিত হবেন না- এটা অপ্রাসঙ্গিক! আপনার অত্যন্ত আত্ম-সচেতনতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এখনও বাড়িতে আসেননি।”

5) আপনি অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন এবং বৈধতার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করছেন

আপনি কি ক্রমাগত আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট চেক করছেন? নিয়মিত