"Jag tycker inte om mig själv" är en av de mest besvärliga tankarna att uttrycka.

Vi pratar alla om vikten av att älska sig själv, men hur är det för dem av oss som känner att det är omöjligt att ens tycka om sig själv?

För dem som har att göra med självförakt och all smärta och allt lidande som följer med det finns det inget svårare än att älska sig själv, och inget som är mer naturligt än att hitta skäl att hata sig själv ännu mer.

I den här artikeln utforskar jag hela begreppet självförakt: varför vi upplever det, varifrån det kommer, vilka typer och tecken på självförakt som finns och hur vi kan ta oss tillbaka från förtvivlans rand i det ultimata försöket att älska oss själva igen.

Vad är självförakt och varifrån kommer det?

Vi kan inte kontrollera världen runt omkring oss, och vi kan inte kontrollera vad andra människor gör eller hur andra människor känner.

Allt vi kan kontrollera är oss själva: våra egna tankar, handlingar och övertygelser.

Därför kan självförakt vara ett av de mest självdestruktiva mentala tillstånd som en person kan falla offer för, eftersom det förvandlar den enda plats i världen där de borde känna sig trygga och ha kontroll - sitt sinne - till en plats som är farlig och oförlåtande.

Självförakt är den subtila, underliggande tron att vi helt enkelt inte förtjänar kärlek och lycka.

Medan andra människor har en medfödd känsla av att de förtjänar framgång, erkännande och glädje, så fångar självförakt dig i ett sinnestillstånd där du känner raka motsatsen, och allt negativt som händer dig kommer inte som en överraskning, utan som något du förväntar dig och förtjänar.

Självförakt fungerar som en ond cirkel:

Den inre negativiteten och giftigheten i ett självhatstänkande håller individen tillbaka från att uppnå vad de kanske vill uppnå, vilket leder till en ström av misslyckanden i alla aspekter av deras liv, och dessa misslyckanden används i slutändan för att rättfärdiga det självhat vi känner.

Tills en person lyckas ta sig ur det genom personlig utveckling eller med hjälp av en extern intervention kan självföraktet bestå så länge personen lever, och det blir värre och värre med tiden.

Men hur kan människans sinne hamna i en cykel av självförakt?

Enligt psykologerna Dr. Robert och Lisa Firestone är den vanligaste orsaken till självkritiska tankar hos individer att de tror att de är annorlunda än andra människor.

De ser hur andra människor agerar, känner och ser ut, och sedan tittar de på sig själva och fokuserar på alla de sätt på vilka de är negativt annorlunda.

Detta kan sporra dem att försöka förändra sig själva, men på många sätt är de delar av sig själva som är "annorlunda" inte saker som de verkligen kan förändra, som sitt utseende eller sin personlighet, och detta leder till självkritik och i slutändan till självförakt.

Dessa kritiska och självhatande tankar leder till att vi tänker saker som...

• "Varför försöker du ens? Du vet att du aldrig kommer att lyckas!"
• "Din partner vill egentligen inte vara med dig. Sluta lita på honom eller henne."
• "Goda saker händer inte dig. Den här goda saken kommer att ta slut förr eller senare, så sluta njuta av den."

Sanningen är att vi alla har någon form av kritisk inre röst; det är en del av det som gör oss komplexa och intressanta människor.

Men skillnaden mellan dem som är fångade i den onda självhatcykeln och alla andra är att de har låtit sin kritiska inre röst ta över, lyssnat på de elaka tankarna och blivit övertygade om att de har mer värde och sanning än det positiva som finns i deras sinne.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

4 olika typer av självkänsla och depression: Vilken kan du uppleva?

Allt självförakt, självhat och depression kretsar kring målet att förstöra ens självkänsla, men det finns olika sätt på vilka vi låter våra kritiska inre röster krossa vårt självförtroende.

Detta beror främst på vår personlighetstyp och på hur vår kritiska inre röst bäst kan träffa oss där det gör ont.

Här är de fyra unika typerna av självförakt och depression:

1) Neurotisk depression

Den vanligaste och mest uppenbara typen av självförakt och depression är neurotisk depression, där personen upplever självföraktskonflikten internt.

Neurotiska depressiva personer verkar vara "ute efter sig själva" så fort de får chansen, och de tar varje tillfälle att kritisera sig själva.

När du tittar i spegeln ser du alla dina brister och problem: dina finnar, dina rynkor, ditt fett och allt du inte gillar.

När du svarar fel på en fråga på lektionen förstörs resten av dagen när du gång på gång säger till dig själv hur dum du är.

Du tycker inte ens om att prata med folk eftersom du inte kan sluta tänka på hur mycket de kanske dömer dig och hatar dig bakom din rygg.

2) meningslöshet

Människor som upplever meningslös depressivitet upplever ingen konflikt alls.

Detta inträffar efter år av neurotisk depression eller självförakt på andra sätt, och du har äntligen blivit övergiven av din förtryckande inre röst.

För en meningslös deprimerad finns det inget värt att uppleva i världen och inget nytt som kan skada dig.

Världen är hopplös och dyster, och det enda som verkligen gör ont eller stör dig är när människor antar att de vill ge dig råd för att förändra din situation, eftersom de inte har upplevt de år av förtryckande inre kritik som du har upplevt, och därför inte har någon aning om vad du kan känna.

3) Narcissism

Narcissism kan tyckas vara motsatsen till självförakt: narcissister älskar sig själva och utnyttjar varje tillfälle att berömma sig själva, så hur kan de anses vara offer för självförakt?

Narcissism är en form av självförakt eftersom kärleken till sig själv är så extrem att den helt enkelt är påtvingad.

Det finns en tom själslöshet i varje narcissist, och de lägger självkärlek och uppmärksamhet på sig själva som ett sätt att ständigt ignorera sitt tomma, oälskade centrum.

Livet förvandlas till en ständig parad av konstgjord och materiell kärlek för att undvika att konfrontera det faktum att de är livrädda och generade av sitt inre jag.

Narcissism slutar nästan alltid med en krasch, där individen får slut på kraft och tvingas konfrontera den föraktade inre rösten.

4) Förtvivlan

För dem som är förtvivlade är konflikten med självförakt helt extern.

Självföraktet uppmuntras av din omgivning, som aktivt gör dig medveten om sitt förakt för dig.

Du kanske är ett ständigt offer för kritik och mobbning, omöjliga förväntningar och orättvisa krav.

Ditt elände kan verka berättigat, men ditt självförakt får dig att känna att du aldrig kommer att hitta en väg ut ur negativiteten, även om sanningen är att du helt enkelt måste undvika de människor som ger dig negativitet.

Förtvivlan hypnotiserar dig till att tro att livet alltid kommer att vara så här, även långt efter att dina yttre kritiker har försvunnit, och du inser aldrig det faktum att det mesta av ditt förtryck och din kritik nu kommer inifrån.

Orsaker och tecken på självförakt

Det finns i allmänhet tre huvudorsaker till att du kan hata dig själv. Dessa är:

Dålig familjemiljö: Du växte upp i ett instabilt hem där dina föräldrar nekade dig villkorslös kärlek och fick dig att känna att du var tvungen att förtjäna deras uppmärksamhet och kärlek.

Dålig social miljö: Du blev mobbad av dina kamrater i skolan för att du var annorlunda på ett sätt som du inte kunde eller ville ändra på, eller så hade du skamfyllda och kritiska lärare som tidigt gav dig självhat.

Egobesittning: Du har blivit helt besatt av ditt ego, vilket gör att du inte längre är kopplad till de verkliga och meningsfulla delarna av livet, vilket gör att du känner dig hopplös, tom och fylld av självhat.

Om du tror att du eller någon du känner kanske kämpar med självförakt, finns det här vanliga röda flaggor som du bör hålla utkik efter:

1) Du hatar dig själv för att du sätter dina mål lågt för att minska risken för att misslyckas.

Var ärlig mot dig själv: Är du rädd för att misslyckas?

Oroa dig inte, ingen gillar att misslyckas, men om du undviker det helt och hållet kommer du att ha svårt att växa.

Genom att sätta ribban lågt för vad du kan uppnå säger du också till dig själv att du inte är tillräckligt bra för att uppnå något stort.

Så hur kan du ändra på detta?

Enkelt: Sätt upp svåra men uppnåeliga mål och lär dig att vara bekväm med att misslyckas.

Jag vet att det är lättare sagt än gjort, men det finns ett sätt att vara bekväm med att misslyckas.

Du måste ändra din inställning till vad misslyckande egentligen innebär.

Misslyckanden förstör inte ditt liv utan hjälper dig att växa.

Istället för att slå dig själv för att du gör något fel, lär dig av det och se det som en språngbräda till framgång. Enligt Albert Einstein "misslyckas du aldrig förrän du slutar försöka".

2) Du ber om ursäkt för varje liten sak som går fel

Känner du ett behov av att be om ursäkt även för små misstag?

Det visar inte bara att du inte är bekväm med att misslyckas, utan också att du tror att det alltid är ditt fel.

Slutsatsen är följande:

Alla gör misstag och man kan inte kontrollera allt.

I många situationer har vi faktiskt väldigt lite kontroll. Du kan inte kontrollera någon annans humör eller handlingar, och du behöver inte be om ursäkt för det.

Att be om ursäkt hela tiden visar på bristande självkänsla. Ibland behöver du stå upp för dig själv och låta andra veta att du gör ditt bästa.

Du måste också spara dina ursäkter till när du verkligen menar dem, annars kommer folk att betrakta dig som en överspelare.

3) Du motiverar dig själv genom att använda hård kärlek

Det är vanligt att använda självkritik som ett sätt att motivera sig själv.

Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du fortsätta att säga till dig själv hur "tjock" du är för att du ska kunna driva dig själv till att fortsätta träna.

Vissa studier visar faktiskt att det kan fungera.

Men den rädsla och kritik som följer med den här typen av motivation är inte riktigt hälsosam och kan leda till ångest och oro.

Du gör det bara för att du är rädd att du inte kommer att vara tillräckligt motiverad.

Men om du kan komma över den rädslan kan du motivera dig själv på ett mer hälsosamt sätt.

Om du har ett högre syfte, till exempel att odla dina relationer med din familj, vill du gå ner i vikt eftersom det innebär att du lever längre och kan tillbringa mer tid med dem.

4) Du är avundsjuk på andra och tror att du aldrig kommer att kunna upprepa deras framgång.

Jämför du dig alltid med andra och tror att du aldrig kommer att kunna mäta dig med andra?

Det är vanligt att jämföra, men om du gör det ofta och på ett negativt sätt kan det skada din självkänsla.

Detta är en vana som du måste sluta med medvetet. Istället för att jämföra dig med andra bör du börja fokusera på hur du lever upp till dina egna personliga mål och värderingar.

Alla är olika och vi har alla mycket unika omständigheter, så det är verkligen ingen idé att jämföra.

Dessa ord från en andlig guru hjälper dig att se hur meningslöst det är att jämföra sig själv:

"Ingen kan säga något om dig. Det folk säger handlar om dem själva. Men du blir väldigt skakig, för du håller fortfarande fast vid ett falskt centrum. Det falska centrumet är beroende av andra, så du tittar alltid på vad folk säger om dig. Och du följer alltid andra människor, du försöker alltid att tillfredsställa dem. Du försöker alltid vara respektabel, du försöker alltidDet är självmordsbenäget. I stället för att bli störd av vad andra säger borde du börja titta in i dig själv...

När du är självmedveten visar du helt enkelt att du inte är medveten om dig själv överhuvudtaget. Du vet inte vem du är. Om du hade vetat det hade det inte varit något problem - då hade du inte sökt efter åsikter. Då hade du inte varit orolig för vad andra säger om dig - det är irrelevant! Själva ditt självmedvetande visar att du inte har kommit hem ännu."

5) Du använder sociala medier för att få godkännande och bekräftelse från andra

Har du ständigt koll på dina konton i sociala medier och skriver du regelbundet om de bästa sakerna i ditt liv?

Om du lever ditt liv för att få gillningar och visningar och glömmer bort dina verkliga relationer kommer du att bli olycklig i längden.

Sociala medier är ett bra sätt att hålla kontakten med dina vänner, men det kan vara extremt själviskt när du oroar dig för ditt utseende och hur ditt rykte ser ut.

Det är inte verkligt och det är bättre om du fokuserar på mer meningsfulla saker i livet som faktiskt kan höja din självkänsla.

En ökning av självkänslan från sociala medier kommer bara att vara en kort tid och du kommer att hamna i en cirkel av önskan om godkännande från dina internetvänner.

6) Du kan inte ta emot komplimanger

Om du har svårt att ta emot komplimanger eller tro på dem kan det vara ett tecken på att du hatar dig själv.

Det finns ingen anledning att alltid ifrågasätta komplimanger som kommer i din väg. Människor är mer genuina än du tror.

Och om du verkligen kämpar med detta, varför frågar du inte dina närmaste vänner och familj vad de anser vara dina starkaste egenskaper?

Du kanske blir förvånad över att få reda på vilka goda egenskaper de tycker att du har.

7) Du är rädd för att bli kär

Att bli förälskad kan vara skrämmande eftersom det innebär att du ger en del av dig själv till någon.

Det är att visa sårbarhet och du har svårt att visa dem vem du är eftersom du tror att du inte är perfekt och har svårt att acceptera dig själv.

Men vad du måste veta är att ingen är perfekt, utan att det är våra brister som gör oss unika.

Så snart du verkligen accepterar att du är som du är, kommer du att öppna upp all slags energi som du har slösat bort på din osäkerhet.

Här är några andra tecken på att du kanske hatar dig själv:

• Du har kämpat hela livet mot ångest och depression och har fallit in och ut ur det under långa perioder.
• Du har naturligtvis en dålig hållning när du inte tänker på det.
• Du känner dig inte motiverad att ta hand om din fysiska hälsa och ser inte meningen med träning.
• Du hatar när andra människor försöker ge dig någon form av hjälp eller råd, och du tror aldrig på när folk ger dig komplimanger.
• Du har en tendens att bli beroende av saker, från droger till spel.
• När du upplever något negativt känner du att du förtjänar det (du framställer alltid dig själv som ett offer).
• Du har ett allmänt hopplöst och planlöst tänkande i livet, där du inte riktigt vet vart du är på väg och bara lever dag för dag.
• Du har ett defaitistiskt tankesätt; du hör dig själv ofta tänka eller säga "Vad är poängen?".
• Du föredrar att isolera dig själv och tycker inte ens om dina närmaste vänner eller familjemedlemmar.
• Du känner dig alltid osäker på något, vilket är anledningen till att du inte gillar att lämna huset.
• Du är självdestruktiv och saboterar ofta de relationer och händelser som gör dig lycklig.
• Du har stora problem med ilska och tekniker för att hantera ilska verkar inte fungera på dig.

Överlag upplever du livet i extremer: extrema toppar och extrema dalar, men dalarna varar ofta betydligt längre än topparna.

Att övervinna självförakt: Förlåtelse, självmedkänsla och förståelse

Till skillnad från andra osäkerheter är självförakt inte lika lätt att övervinna. Självförakt är ofta ett resultat av kumulativa, långvariga negativa upplevelser, som sänker personen djupare ner i en grop av hat och självtvivel.

Självförakt är särskilt skadligt just för att det är självförstärkande; personer som "fångas i stormen" ser inget annat än sina egna misslyckanden och besvikelser och hamnar allt djupare i depression.

Att övervinna självhat innebär en tredelad strategi som innefattar förlåtelse, självmedkänsla och förståelse. För att bryta ner självhatet och övervinna självhatet måste individen lära sig dessa tre viktiga dygder för att skapa en sundare relation till sig själv.

1) Förlåtelse

Det är orealistiskt att förvänta sig att du själv eller någon du bryr dig om ska hoppa direkt in i en mer positiv relation till dig själv efter år av självförakt.

Självförakt är ofta resultatet av en persons oförmåga att förlåta sig själv.

Tidigare överträdelser, oavsett om de har förlåtits av andra människor eller om de har redovisats på ett eller annat sätt, fortsätter att förfölja människor och påverkar deras syn på sig själva.

Utan självförlåtelse isolerar du i onödan en del av dig själv på grund av tidigare misstag (både verkliga och inbillade, allvarliga eller andra) och ger näring åt berättelsen att du inte förtjänar någon tillgivenhet eller stöd.

Genom förlåtelse kan du gå över den tröskel som hindrar dig från att gå vidare.

Förlåtelse är en neutral zon som gör det möjligt för dig att gå vidare; även när det är svårt att föreställa sig självkärlek tränar förlåtelse dig i att komma till rätta med vad du har gjort och acceptera dig själv för den du är.

2) Självmedkänsla

Att ta itu med självförakt innebär en viss typ av omprogrammering där du lär dig själv att acceptera dina fel och brister bättre.

Människor som är benägna att hysa självförakt är betingade att nedvärdera sig själva och föra negativa inre dialoger.

Men självmedkänsla är motgiftet mot detta. Det lär dig att det är okej att vara mindre än perfekt. Här är några övningar som kan hjälpa dig att öva på självmedkänsla:

Prata med dig själv på samma sätt som du skulle tala med en vän. Skulle du använda ett kränkande och hånfullt språk mot någon du bryr dig om? Prata vänligt med dig själv på samma sätt som du skulle göra med en älskad person.

Sluta sträva efter perfektion: Känslor kommer och går och det är okej att känna sig arg, besviken, trött eller lat från tid till annan.

Fånga, kontrollera och ändra dina tankar. Var mer uppmärksam när du kommunicerar med dig själv för att se till att knäböjande reaktioner och negativa instinkter hålls borta.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

3) Förståelse

Människor som är benägna att hata sig själva låter ofta den självkritiska röst som alla har i huvudet styra.

Även om skam och skuld är normala reaktioner efter att ha gjort något man ångrar är det viktigt att inse att det finns en gräns mellan självförmaning och självförakt.

Förväxla inte den kritiska rösten i ditt huvud med ditt samvete. Samvetet vägleder dig till att göra det bästa, medan den kritiska rösten är mer intresserad av att straffa dig på värsta möjliga sätt.

Men för att bäst förstå orsaken till varför du känner dig så här måste du återknyta kontakten med dig själv och hitta din inre kärlek till dig själv.

När du har att göra med känslor av självförakt eller hat är det lätt att bli frustrerad och till och med känna sig hjälplös. Du kan till och med frestas att kasta in handduken och ge upp att älska dig själv och andra.

Jag vill föreslå något annat.

Det är något jag lärde mig av den världsberömda shamanen Rudá Iandê. Han lärde mig att sättet att hitta kärlek och intimitet inte är det som vi kulturellt har blivit konditionerade att tro.

Som Rudá förklarar i den här häpnadsväckande gratis videon är det många av oss som jagar kärlek på ett giftigt sätt eftersom vi inte har lärt oss att älska oss själva först.

Så om du vill börja gilla dig själv rekommenderar jag att du börjar med dig själv först och följer Rudas fantastiska råd.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

Praktiska saker du kan göra varje dag för att sluta hata dig själv

4) Spendera tid med positiva influenser

Om du inte vet hur du ska bli mer positiv mot dig själv är ett bra sätt att komma igång genom att omge dig med människor som verkligen är lyckliga och har hälsosamma vanor.

Självförakt övertygar dig om att det är en bra idé att isolera dig. Utmana detta tänkande och omge dig med vänner och familj som kan ge positiv energi till ditt liv.

Att umgås med positiva personer i ditt liv kan hjälpa dig att förstå hur en god relation till dig själv ser ut.

Vänd dig till vänner, kollegor och familjemedlemmar som har en balanserad livsstil och en smittsam känsla av frid.

Förutom att du får ett annat sätt att tänka när det gäller att hantera dig själv, visar det faktum att du umgås med andra människor att de uppskattar och älskar att ha dig här.

5) Förbered ett manus för positivt självprat

Känn dig inte pressad om du inte är van vid att prata positivt om dig själv. Om du känner dig vilsen kan du förbereda några nyckelfraser som du kan upprepa för dig själv när du är stressad.

Tänk på dessa fraser som mantran som du reciterar om och om igen och som fungerar som en slags positiv förstärkningsslinga.

Du kan använda fraser som:

"Jag har gjort ett misstag och det är okej. Jag kan åtgärda problemet och jag ska inte låta det ta överhanden."

"Jag kunde inte slutföra det jag ville göra och det är okej, det betyder inte att jag är ett misslyckande."

"Jag tappade kontrollen och ska se till att jag är bättre nästa gång."

Oroa dig inte om positiv självprat inte är naturligt för dig till en början. Tänk på att du måste bli mer van vid den här typen av beteende, så att ha en uppsättning nyckelfraser eller meningar som du upprepar för dig själv kan hjälpa till att förstärka detta synsätt.

6) Ta reda på dina utlösande faktorer

Självförakt kan vara smygande och det kan vara svårt att identifiera dina utlösande faktorer eftersom de kanske inte alltid framstår som utlösande faktorer.

Ett bra sätt att dela upp dina tankar är att skriva dagbok.

I slutet av dagen kan du skriva ner dina tankar och berätta vad du kände, vilka aktiviteter du deltog i och vilka människor du umgicks med under dagen.

Med tiden kommer du att se återkommande mönster i ditt beteende, vilket hjälper dig att identifiera utlösande faktorer för negativa tankar och känslor.

Känner du dig ofta förtvivlad när du inte lyckas slutföra en uppgift? Gå igenom vad du gjorde under de dagar då detta händer: kanske arbetar du för hårt, kanske ställer du upp orealistiska förväntningar på dig själv, eller kanske arbetar du hårdare.

Genom att föra dagbok får du en överblick över hur dina dagar, veckor och månader går, vilket gör att du kan ta itu med problem med självförakt en dag i taget.

7) Ta fram din inre motståndskraft

Självförakt uppstår när du fokuserar på allt du ogillar hos dig själv. Du kanske hatar de val du har gjort i livet eller de möjligheter du har missat på vägen.

Vad det än är, så äter det upp dig och det är dags att släppa den skiten. Du behöver en sak för att komma över alla saker som du ogillar hos dig själv:

Motståndskraft.

Motståndskraft är det som får dig att fortsätta när du har gjort bort dig. Motståndskraft är det som hindrar dig från att vara för hård mot dig själv. Det är det som driver dig att bli en bättre människa, att göra bättre ifrån dig.

Nyligen kämpade jag själv med att få ett slut på ett förhållande. Jag hade förlorat mitt livs kärlek och jag hatade mig själv för att jag hade ställt till det. Jag vet ett och annat om självförakt.

Det var tills jag såg den kostnadsfria videon av livscoachen Jeanette Brown .

Genom många års erfarenhet som livscoach har Jeanette hittat en unik hemlighet för att bygga upp ett motståndskraftigt tankesätt, med en metod som är så enkel att du kommer att klaga på att du inte provade den tidigare.

Och det bästa?

Till skillnad från många andra livscoacher fokuserar Jeanette på att sätta dig i förarsätet i ditt liv.

Om du vill veta vad hemligheten bakom återhämtningsförmåga är kan du kolla in hennes kostnadsfria video här .

8) Tveka inte att be om hjälp

Du behöver inte kämpa ensam mot självhatet. Isolering och skuldkänslor är naturliga för personer som är benägna att hata sig själva, vilket bara förvärrar dessa negativa känslor.

Det bästa vore om du tog kontakt med en terapeut så att en professionell person kan vägleda dig i din tankeprocess. Annars kan du prata med en vän eller en familjemedlem som kan hjälpa dig att hantera negativa självprat.

9) Skatta positivitet

Det finns en märklig vana hos människor som vi inte verkar kunna komma över och som gör vårt liv mycket svårare än det behöver vara: vi betonar negativitet och ignorerar positivitet.

När någon förolämpar eller kritiserar dig en gång tar du det till dig och låter det ruttna inom dig.

Men en annan person kan ge dig komplimanger hela dagen lång och du låter det inte sjunka in alls.

Det är dags att vända på steken och börja samla in det positiva, inte det negativa. Skriv ner alla goda saker som händer dig - allt från små vänliga handlingar till stora händelser i livet.

Visa dig själv att ditt liv är fantastiskt och att människor runt omkring dig älskar dig. Ju mer du skriver ner, desto mer kommer du att minnas: livet är bra.

(Klicka här för att lära dig 5 vetenskapligt underbyggda sätt att vara mer positiv.)

10) Koncentrat

I allt du gör är det viktigt att du fokuserar och är absolut koncentrerad. Detta kallas ibland för "flow", och det är bara i detta tillstånd som vi kan producera det bästa möjliga arbetet.

Alla dina distraktioner försvinner, från självtvivel till självmedvetenhet, och det enda som betyder något är den aktuella uppgiften.

11) Fråga dig själv

Snabbt: vilken åsikt eller ståndpunkt har du trott på i hela ditt liv? Fråga dig själv - har du någonsin ifrågasatt hur sann den åsikten egentligen är?

När vi lär oss något i unga år tenderar vi att tro på det resten av livet utan att ifrågasätta det.

Det beror på att den utgör grunden för vår verklighet; den är en del av den första plattformen som vi bygger resten av vår kunskap och vårt tankesätt på.

Men ibland är dessa "uppenbara sanningar" inte så sanna som vi tror, och ju tidigare du ställer dig själv dessa viktiga frågor, desto tidigare kan du öppna ditt sinne för nya saker.

12) Bli intim med dem du beundrar

Vi har alla våra personliga hjältar, som kan vara historiska personer, politiker eller till och med kändisar.

Men även om vi beundrar dem har vi en tendens att vända denna beundran till ett slags självtvivel.

Vi börjar tro att någon som Steve Jobs var en så briljant och innovativ man att vi aldrig skulle kunna uppnå ens en bråkdel av hans storhet eftersom vi är fyllda av så många brister och ofullkomligheter.

Men sanningen är att alla har sina brister. Det är dags för dig att lära dig mer om dina hjältar: läs om dem i böcker eller på nätet och ta reda på vem som ligger bakom deras prestationer.

Du kommer att se att oavsett vilken person i historien du studerar kommer du att upptäcka att de hade sina egna osäkerheter och personliga demoner att ta itu med. Men de lyckades ändå, och det kan du också göra.

13) Lär känna dem du är avundsjuk på

Efter att ha studerat dina hjältar är det dags att studera dem du avundas. Detta beror på att självförakt vanligtvis kommer från en mörk plats av jämförelser.

Vi ser den vackrare eller smartare personen i skolan eller på jobbet och tänker på hur fantastiskt deras liv måste vara och hur hemskt ditt är i jämförelse.

Men lär känna dem, lär dig om dem, förstå dem och ta reda på vad som pågår i deras huvuden.

Du kommer att se att så snart du får lite perspektiv från deras ögon kommer du att förstå att deras liv inte är så perfekt som du har låtit det vara.

14) Visa medkänsla

Alla säger att vi ska vara snälla mot andra, men hur ofta påminns vi om att vara snälla mot oss själva?

Ju mer du pressar dig själv, ju mer du dömer dig själv och ju mer du höjer dina förväntningar så högt för att sedan misslyckas igen, desto mer kommer du att hata dig själv när du går och lägger dig varje kväll.

Var snäll och inse att även om du vill uppnå dina drömmar är du bara en människa med en viss mängd energi och tid per dag.

Du kommer att nå dit, vart du än vill komma; ha bara tålamod och låt det komma en dag i taget.

15) Hitta fred med dina demoner

Låt oss slutligen tala om dina demoner.

De otäcka rösterna i huvudet som hindrar dig från att somna, de mörka minnena av misstag och ånger som hemsöker dig och kallar dig i dina mörkaste stunder.

Det är dags för dig att sluta blunda och vända dig bort från dessa röster, utan du måste möta dem en gång för alla.

Acceptera att de finns inom dig och ge dem en plats i ditt sinne att vila på. Förneka dem inte sin existens bara för att du inte gillar dem; de är en del av dig, och ju tidigare du lär dig att vara snäll mot även dina värsta inre röster, desto tidigare kommer du att finna lugn och ro.

16) Uppmärksamma nuet

Ett sätt att upprätthålla ett självföraktande beteende och tankar är att ständigt fokusera på det förflutna.

Att må dåligt över vad du gjorde tidigare kommer inte att förändra resultatet. På samma sätt är det många människor som önskar bort sina liv i hopp om att saker och ting bara ska bli bättre.

Utan att lägga ner arbete förblir de förvånade över att saker och ting inte fungerar på magiskt sätt.

Istället för att oroa dig för framtiden eller fokusera på det förflutna bör du uppmärksamma vad som händer just nu och vad du kan göra med dig själv just nu.

17) Lär dig hur andra övervann hinder

Låt dig inspireras - inte avundsjuka - av andra som har hittat sin väg till framgång. Mät inte dig själv mot dem, vi är alla olika.

Men använd dem som en grund för att inse att du kan övervinna dina problem och hitta det du vill ha i livet.

Skapa det liv du vill ha och sluta be andra att göra det åt dig. När du fokuserar på vad du vill ha och lär dig hur andra fick det kan du börja ta steg i rätt riktning.

18) Bli vän med rädslan

Istället för att bli skrämd av det du inte vet, var nyfiken och ta reda på det.

Rädsla är bara en känsla som vi har när vi inte vet svaret på något. Så snart vi har ett svar eller en riktning kan vi fatta nya beslut.

Om du blir bra på att möta rädslan kommer du att hitta dig själv ur den rutt du varit i ett tag. Det är en bra plats att vara på. Även om du är rädd, gör det ändå.

19) ifrågasätt vad du tror att du vet

Självförakt är ofta inlärt. Vi har lärt oss det på vägen. Vi kommer inte till världen med en känsla av självförakt.

När vi ser andra tycka synd om sig själva tycker vi synd om oss själva.

Med våra liv i sociala medier är det lätt att jämföra vad andra gör som du inte gör, men kom ihåg att du bara ser de bilder som folk vill att du ska se.

Fråga dig själv vad du tror att du vet om ditt eget liv och fokusera på att få klarhet i vad du vill ha - inte vad samhället säger att du borde vilja ha.

20) Gör saker du älskar

Vi lever i en värld där allting måste vara en affärsmöjlighet. Så många människor omvandlar sina hobbies till företag i hopp om att de ska bli rika.

Sanningen är att de som är lyckligast är de som inte sätter sådan press på sina hobbies eller på sig själva.

Att ha något som du kan vända dig till, oavsett om du tjänar pengar på det eller inte, är en viktig del i att få slut på självföraktet.

Gör saker du älskar för att göra dem. Vem bryr sig om hur det ser ut eller vad slutresultatet blir? Gör det ändå.

21) Hitta något bra hos någon du inte gillar

Om du vill få slut på cykeln av självförakt kan du vända dig till någon som du inte tycker särskilt mycket om och hitta något hos honom eller henne som du kan beundra.

Kanske är det en gammal vän eller partner, en chef eller till och med någon som står dig nära, till exempel din far.

Om du har outtalade tankar och känslor om någon som inte är särskilt positiva, hitta något bra att tänka på i stället.

22) Öva på tacksamhet

Tacksamhet ger dig fler saker att vara tacksam för.

När du försöker ta dig ur självföraktets kretslopp är det ett bra sätt att ta reda på vad du redan har för att skapa mening i ditt liv och inse att det inte är så illa.

Skriv ner det och registrera det på något sätt.

Gå tillbaka till dina anteckningsböcker med tacksamhet från tid till annan för att påminna dig själv om hur långt du har kommit under ditt liv och var stolt över vad du har gjort hittills.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

23) Låt inte negativa tankar glida förbi

Att övervinna självförakt innebär en medveten och konsekvent ansträngning för att undvika negativt självprat. Utmana negativa tankar genom att stå upp mot dem. Låt dig inte tänka på hur otillräcklig, improduktiv eller oattraktiv du är.

En del av självföraktet är att skapa en sund grund av självrespekt. Om du låter dessa negativa tankar passera och accepterar dem som sanningar låter du den självkritiska rösten i ditt huvud definiera vem du är.

Fånga upp negativa tankar så fort de dyker upp och påminn dig själv om att de inte är sanna. Ersätt dem sedan med dina positiva mantran och upprepa tills du får en bättre känsla av stabilitet.

Hur ditt liv kommer att förändras när du börjar älska dig själv

Att övervinna självförakt är mer än att bara uppnå en stabil tillvaro. Genom åren har den snarkiga, dömande och obevekliga rösten i ditt huvud kanske övertygat dig om att självförakt är det enda sättet att skydda dig själv från världen och vice versa.

Men vad du inte inser är att självförakt skapar en ogenomtränglig barriär mellan den du uppfattar dig själv som och den du verkligen är.

Genom att bryta ner dessa barriärer får du en mer ingående förståelse för dina styrkor och svagheter och utvecklar en sundare syn på relationer.

Här är varför det är värt att övervinna självföraktet:

• Du kommer att börja gå utanför boxen.
• Du kommer inte längre att känna ett behov av att söka andras godkännande.
• Du vet hur du sätter sunda och respektabla gränser för andra människor.
• Du kommer att känna att du har mer kontroll över din lycka.
• Du blir mer självständig
• Du behöver inte längre fylla tomrummet och tystnaden med andra människor.

Arbeta på att övervinna självföraktet, inte för att det är vad du borde göra, utan för att det är vad du förtjänar. Du lever i en tid då allt är möjligt med hårt arbete och beslutsamhet. Missa inte livet och din fulla potential genom att lyssna på den röst som säger att du har fel.

Den du är är inte fienden, dina brister och ofullkomligheter utgör inte ditt värde som person.

Så snart du stänger av rösten som mentalt håller dig tillbaka kommer du att bli förvånad över hur långt du kan gå.