"No me gusto" es uno de los pensamientos más problemáticos de expresar.

Todos hablamos de la importancia de quererse a uno mismo, pero ¿qué pasa con los que sentimos que incluso querernos a nosotros mismos es una tarea imposible?

Para quienes se enfrentan al odio a sí mismos y a todo el dolor y sufrimiento que conlleva, no hay nada más difícil que quererse a uno mismo, y nada que resulte más natural que encontrar razones para odiarse aún más.

En este artículo, exploro todo el concepto de autodesprecio: por qué lo experimentamos, de dónde viene, los tipos y signos de autodesprecio, y cómo podemos recuperarnos del borde de la desesperación en el esfuerzo final de amarnos a nosotros mismos una vez más.

¿Qué es el autodesprecio y de dónde viene?

No podemos controlar el mundo que nos rodea ni lo que hacen o sienten los demás.

Lo único que podemos controlar somos nosotros mismos: nuestros pensamientos, acciones y creencias.

Por eso, el estado de autodesprecio puede ser uno de los estados mentales más autodestructivos de los que puede ser víctima una persona, ya que convierte el único lugar del mundo en el que debería sentirse segura y en control -su mente- en un lugar peligroso e implacable.

El autodesprecio es la creencia sutil y subyacente de que simplemente no merecemos amor ni felicidad.

Mientras que otras personas tienen un sentimiento innato de que merecen el éxito, el reconocimiento y la alegría, el autodesprecio te atrapa en un estado mental en el que sientes todo lo contrario, y cualquier cosa negativa que pueda ocurrirte no te sorprende, sino que es algo que esperas y mereces.

Y el autodesprecio actúa como un círculo vicioso:

La negatividad interior y la toxicidad de una mentalidad de autodesprecio frenan al individuo a la hora de lograr lo que podría desear, lo que le lleva a un torrente de fracasos en todos los aspectos de su vida, y estos fracasos se utilizan en última instancia para justificar el autodesprecio que sentimos.

Hasta que una persona consigue salir de esa situación mediante el crecimiento personal o con la ayuda de una intervención externa, el autodesprecio puede durar toda la vida, empeorando cada vez más con el paso del tiempo.

Pero, ¿cómo cae la mente humana en el ciclo del autodesprecio?

Según los psicólogos Dr. Robert y Lisa Firestone, la causa más común de los pensamientos autocríticos entre las personas es la creencia de que son diferentes de los demás.

Ven cómo actúan, sienten y se ven los demás, y luego se miran a sí mismos y se centran en todas las formas en que son negativamente diferentes.

Esto puede incitarles a intentar cambiarse a sí mismos, pero en muchos sentidos las partes de sí mismos que son "diferentes" no son cosas que puedan cambiar realmente, como su aspecto o su personalidad, y esto les lleva a la autocrítica y, en última instancia, al autodesprecio.

Estos pensamientos críticos y de odio a uno mismo nos llevan a pensar cosas como...

• "¿Por qué lo intentas siquiera? ¡Sabes que nunca tendrás éxito!".
• "Tu pareja no quiere realmente estar contigo. Deja de confiar en ella".
• "Las cosas buenas no te pasan a ti. Esto bueno se va a acabar tarde o temprano, así que deja de disfrutarlo".

La verdad es que todos albergamos algún tipo de voz interior crítica; forma parte de lo que nos hace personas complejas e interesantes.

Pero la diferencia entre los que están atrapados en el círculo vicioso del autodesprecio y los demás es que han dejado que su voz interior crítica tome el control, escuchando los pensamientos viles y convenciéndose de que tienen más valor y verdad que la positividad de su mente.

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4 tipos de autodesprecio y depresión: ¿cuál puede ser el tuyo?

Todo el odio y la depresión giran en torno al objetivo de destruir el sentido de uno mismo, pero hay distintas formas de permitir que nuestras voces críticas internas aplasten nuestra autoestima.

Esto depende sobre todo de nuestro tipo de personalidad, y de la mejor manera de que nuestra voz crítica interior nos golpee donde más nos duele.

He aquí los cuatro tipos únicos de autodesprecio y depresión:

1) Depresión neurótica

El tipo más común y obvio de autodesprecio y depresión es la depresión neurótica, en la que la persona experimenta el conflicto de autodesprecio internamente.

En el caso de los depresivos neuróticos, parece que "salen a buscarse a sí mismos" siempre que tienen ocasión. Cada oportunidad que tienen de criticarse a sí mismos, la aprovechan.

Cuando te miras al espejo, ves todos los defectos y problemas que tienes contigo mismo: tus granos, tus arrugas, tu gordura y todo lo que no te gusta.

Cuando respondes mal a una pregunta en clase, el resto del día se te echa a perder porque te repites a ti mismo lo estúpido que eres.

Ni siquiera te gusta hablar con la gente porque no puedes dejar de pensar en lo mucho que pueden estar juzgándote y odiándote a tus espaldas.

2) Inutilidad

Las personas que experimentan una depresión sin sentido no experimentan ningún conflicto.

Esto ocurre después de años de ser un depresivo neurótico o de experimentar autodesprecio de otras maneras, y finalmente has sido abandonado por tu opresiva voz interior.

Para un depresivo sin sentido, no hay nada que merezca la pena experimentar en el mundo, ni nada nuevo que pueda hacerle daño.

El mundo es desesperanzador y sombrío, y lo único que de verdad te duele o te molesta es cuando la gente asume ofrecerte consejos para cambiar tu situación, porque no han experimentado los años de opresiva crítica interior que tú viviste y, por tanto, no tienen ni idea de lo que puedes estar sintiendo.

3) Narcisismo

El narcisismo podría parecer lo opuesto al odio hacia uno mismo: los narcisistas se aman a sí mismos y aprovechan cualquier oportunidad para prodigarse elogios, así que ¿cómo podrían considerarse víctimas del odio hacia sí mismos?

El narcisismo es una forma de autodesprecio porque el amor por uno mismo es tan extremo que resulta simplemente forzado.

En el fondo de todo narcisista hay un vacío sin alma, y se amontonan amor propio y atención sobre sí mismos como una forma de ignorar continuamente su centro vacío y sin amor.

La vida se convierte en un desfile constante de amor artificial y material para evitar enfrentarse al hecho de que están aterrorizados y avergonzados de su yo interior.

El narcisismo casi siempre termina con un choque final, en el que el individuo se queda sin fuerzas y se ve obligado a enfrentarse a la despreciada voz interior.

4) Desesperación

Para los desesperados, el conflicto del autodesprecio es completamente externo.

El autodesprecio es fomentado por quienes te rodean, que te hacen consciente activamente de su desprecio hacia ti.

Puede que seas víctima constante de la crítica y el acoso, de expectativas imposibles y exigencias injustas.

Tu miseria puede parecer justificada, pero tu autodesprecio te hace sentir que nunca encontrarás una salida a la negatividad, aunque la verdad es que simplemente tienes que evitar a las personas que te aportan negatividad.

La desesperación te hipnotiza haciéndote creer que la vida siempre será así, incluso mucho después de que tus críticos externos se hayan ido, y nunca reconoces el hecho de que la mayor parte de tu opresión y crítica proviene ahora de tu interior.

Causas y signos del autodesprecio

En general, hay tres razones principales por las que puedes odiarte a ti mismo, que son:

Mal ambiente familiar: Creciste en un hogar inestable donde tus padres te negaban el amor incondicional, haciéndote sentir que tenías que ganarte su atención y su cariño.

Entorno social deficiente: Tus compañeros te acosaron en la escuela por ser diferente en aspectos que no podías o no querías cambiar, o tuviste profesores vergonzosos y críticos que fomentaron en ti el odio hacia ti mismo a una edad temprana.

Posesión del ego: Te has vuelto totalmente poseído por tu ego, haciendo que te desconectes de las partes reales y significativas de la vida, dejándote así sintiéndote desesperanzado, vacío y lleno de odio hacia ti mismo.

Si crees que tú o alguien que conoces podría estar luchando contra el autodesprecio, aquí tienes algunas señales de alarma a las que debes prestar atención:

1) Te autodesprecias porque te pones metas bajas para disminuir las posibilidades de fracasar

Sé sincero contigo mismo: ¿tienes miedo al fracaso?

No te preocupes, a nadie le gusta fracasar, pero si lo evitas por completo te va a costar crecer.

Al poner el listón bajo en lo que puedes conseguir, también te estás diciendo a ti mismo que no eres lo bastante bueno para conseguir nada grande.

Entonces, ¿cómo se puede cambiar esto?

Sencillo: fíjate objetivos difíciles pero alcanzables y aprende a sentirte cómodo con el fracaso.

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay una forma de sentirse cómodo con el fracaso.

Tienes que cambiar tu mentalidad sobre lo que significa realmente el fracaso.

El fracaso no te arruina la vida, te ayuda a crecer.

En lugar de machacarte por hacer algo mal, aprende de ello y considéralo un peldaño hacia el éxito. Según Albert Einstein, "nunca fracasas hasta que dejas de intentarlo".

2) Te disculpas por cada pequeña cosa que sale mal

¿Sientes la necesidad de disculparte incluso por errores menores?

Esto no sólo demuestra que no te sientes cómodo con el fracaso, sino también que crees que siempre tienes la culpa.

La conclusión es la siguiente:

Todo el mundo comete errores y no se puede controlar todo.

De hecho, en muchas situaciones, tenemos muy poco control. No puedes controlar el estado de ánimo o las acciones de otra persona, y no tienes por qué disculparte por ello.

Disculparse todo el tiempo demuestra falta de autoestima. A veces es necesario defenderse y hacer saber a los demás que uno se esfuerza al máximo.

También tienes que guardar tus disculpas para cuando realmente las sientas. De lo contrario, la gente te considerará un inútil.

3) Te motivas a ti mismo utilizando el amor duro

Es habitual utilizar la autocrítica como forma de motivarse.

Por ejemplo, si quieres perder peso, puede que te repitas a ti mismo lo "gordo" que estás para empujarte a seguir haciendo ejercicio.

De hecho, algunos estudios demuestran que esto puede funcionar.

Pero el miedo y las críticas que acompañan a este tipo de motivación no son realmente saludables, ya que pueden provocar ansiedad y preocupación.

Sólo lo haces porque tienes miedo de no estar lo suficientemente motivado.

Pero si consigues superar ese miedo, podrás motivarte de una forma más sana.

Si tienes un propósito más elevado, como cultivar las relaciones con tu familia, querrás perder peso porque eso significará que vivirás más para pasar más tiempo con ellos.

4) Sientes envidia de los demás y crees que nunca podrás repetir su éxito

¿Siempre te comparas con los demás? ¿Crees que nunca estarás a la altura?

Comparar es común en los seres humanos, pero cuando lo haces a menudo y de forma negativa, puede dañar tu autoestima.

En lugar de compararte con los demás, empieza a centrarte en cómo estás a la altura de tus propios objetivos y valores personales.

Cada persona es diferente y todos tenemos circunstancias únicas. No tiene sentido comparar.

Estas palabras de un gurú espiritual te ayudarán a ver lo inútil que es compararte contigo mismo:

"Nadie puede decir nada de ti. Lo que la gente diga es sobre ellos mismos. Pero tú te vuelves muy inestable, porque sigues aferrado a un falso centro. Ese falso centro depende de los demás, así que siempre estás pendiente de lo que la gente dice de ti. Y siempre estás siguiendo a los demás, siempre estás intentando satisfacerlos. Siempre estás intentando ser respetable, siempre estás intentando...".para decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de perturbarte por lo que dicen los demás, deberías empezar a mirar dentro de ti...

Siempre que eres consciente de ti mismo simplemente estás demostrando que no eres consciente del todo. No sabes quién eres. Si lo hubieras sabido, entonces no habría ningún problema: entonces no estás buscando opiniones. Entonces no te preocupa lo que los demás digan de ti: ¡es irrelevante! Tu misma autoconciencia indica que aún no has vuelto a casa".

5) Utilizas las redes sociales para obtener la aprobación y validación de los demás

¿Compruebas constantemente tus cuentas en las redes sociales? ¿Publicas regularmente sobre las mejores cosas de tu vida?

Si vives tu vida para conseguir "likes" y "views" y te olvidas de tus verdaderas relaciones, a la larga serás infeliz.

Las redes sociales son una forma estupenda de mantenerte en contacto con tus amigos, pero pueden ser muy egoístas cuando te preocupas por tu aspecto y por tu reputación.

No es real y sería mejor que te centraras en cosas más significativas de la vida que realmente eleven tu autoestima.

Una inyección de autoestima procedente de las redes sociales sólo durará un breve periodo de tiempo y te perderás en un bucle de deseo de aprobación por parte de tus amigos de Internet.

6) No sabes aceptar cumplidos

Si te cuesta aceptar los cumplidos o creértelos, puede ser señal de que te odias a ti mismo.

No hay por qué cuestionar siempre los cumplidos que te llegan. La gente es más sincera de lo que crees.

Y si realmente tienes problemas con esto, ¿por qué no preguntas a tus amigos y familiares más cercanos cuáles consideran que son tus rasgos más fuertes?

Quizá te sorprenda saber qué buenas cualidades creen que tienes.

7) Tienes miedo a enamorarte

Enamorarse puede dar miedo porque significa entregar parte de uno mismo a alguien.

Es mostrar vulnerabilidad y te cuesta mostrarles quién eres porque crees que no eres perfecto y te cuesta aceptarte.

Pero lo que tienes que saber es que nadie es perfecto. De hecho, son nuestras imperfecciones las que nos hacen únicos.

En cuanto aceptes de verdad que lo eres, abrirás todo tipo de energía que has estado desperdiciando en tus inseguridades.

Éstas son otras señales de que podrías odiarte a ti mismo:

• Has luchado toda tu vida contra la ansiedad y la depresión, entrando y saliendo de ellas durante largos periodos.
• Tienes una mala postura de forma natural cuando no estás pensando en ello
• No te sientes motivado para cuidar tu salud física y no le ves sentido al ejercicio.
• Odias cuando otras personas intentan darte algún tipo de ayuda o consejo, y nunca te crees cuando la gente te hace cumplidos
• Tienes tendencia a volverte adicto a las cosas, desde las drogas a los juegos.
• Siempre que experimentas algo negativo, sientes que te lo mereces (siempre te pintas como una víctima).
• Tienes una mentalidad general desesperanzada y sin rumbo en la vida, en la que no sabes realmente hacia dónde vas y simplemente vives el día a día.
• Tienes una mentalidad derrotista; a menudo te oyes pensar o decir: "¿Para qué?".
• Prefieres aislarte y no disfrutas mucho de la compañía de tus amigos o familiares más cercanos.
• Siempre te sientes inseguro por algo, por eso no te gusta salir de casa
• Eres autodestructivo y a menudo saboteas las relaciones y los acontecimientos que te hacen feliz
• Tienes graves problemas de ira y las técnicas de control de la ira no parecen funcionar contigo.

En general, experimentas la vida en extremos: subidas y bajadas extremas, pero las bajadas suelen durar mucho más que las subidas.

Superar el autodesprecio: perdón, autocompasión y comprensión

A diferencia de otras inseguridades, el odio hacia uno mismo no es tan fácil de superar. El odio hacia uno mismo suele ser el resultado de experiencias negativas acumuladas a largo plazo, que hunden a la persona más profundamente en un pozo de odio y dudas sobre sí misma.

El odio hacia uno mismo es especialmente dañino precisamente porque se perpetúa a sí mismo; las personas "atrapadas en la tormenta" no ven nada más que sus propios fracasos y decepciones, y se hunden aún más en la depresión.

Superar el odio a uno mismo implica un enfoque triple que implica el perdón, la autocompasión y la comprensión. Para acabar con el odio a uno mismo y superarlo, las personas tienen que aprender estas tres virtudes cruciales para crear una relación más sana con uno mismo.

1) El perdón

El primer paso para superar el odio a uno mismo no es el amor. No es realista esperar que uno mismo o alguien a quien se quiere salte directamente a una relación más positiva con el yo después de años de autodesprecio.

El autodesprecio suele nacer de la incapacidad de una persona para perdonarse a sí misma.

Las transgresiones pasadas, tanto si han sido perdonadas por otras personas como si se han tenido en cuenta de una u otra forma, siguen persiguiendo a las personas y afectan a la forma en que se ven a sí mismas.

Si no te perdonas a ti mismo, aíslas innecesariamente una parte de ti por errores del pasado (reales o imaginarios, graves o no) y alimentas la idea de que no mereces afecto ni apoyo.

A través del perdón, puedes cruzar ese umbral que te impide avanzar.

El perdón es una zona neutra que te permite avanzar; incluso cuando el amor propio es difícil de imaginar, el perdón te capacita para asumir lo que has hecho y aceptarte tal y como eres.

2) Autocompasión

Abordar el autodesprecio implica cierto tipo de reprogramación en la que te enseñas a ti mismo a aceptar mejor tus defectos y carencias.

Las personas propensas a odiarse a sí mismas están condicionadas a menospreciarse y a mantener diálogos internos negativos.

Pero la autocompasión es el antídoto contra eso. Te enseña que no pasa nada por ser menos que perfecto. He aquí algunos ejercicios que pueden ayudarte a practicar la autocompasión:

Háblate a ti mismo del mismo modo que hablarías a un amigo. ¿Usarías un lenguaje abusivo y burlón con alguien a quien aprecias? Háblate con amabilidad como lo harías con un ser querido.

Las emociones van y vienen y no pasa nada por sentirse enfadado, decepcionado, cansado o perezoso de vez en cuando.

Detecta, comprueba y cambia tus pensamientos. Sé más consciente cuando te comuniques contigo mismo para asegurarte de mantener a raya las reacciones instintivas y los instintos negativos.

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3) Comprensión

Las personas propensas a odiarse a sí mismas suelen dejar que la voz autocrítica que todo el mundo tiene en la cabeza dirija el espectáculo.

Y aunque la vergüenza y la culpa son reacciones normales después de hacer algo de lo que uno se arrepiente, es importante darse cuenta de que debe haber una línea que separe la autoexigencia del autodesprecio.

No confundas la voz crítica de tu cabeza con tu conciencia. Tu conciencia te guía para que hagas lo mejor, mientras que la voz crítica está más preocupada por castigarte de la peor manera posible.

Pero para entender mejor la raíz de por qué te sientes así, necesitas reconectar contigo mismo y encontrar tu amor propio interior.

Cuando te enfrentas a sentimientos de autodesprecio u odio, es fácil que te sientas frustrado e incluso impotente, e incluso puedes sentirte tentado a tirar la toalla y renunciar a amarte a ti mismo y a amar a los demás.

Quiero sugerir hacer algo diferente.

Es algo que aprendí del chamán de fama mundial Rudá Iandê. Él me enseñó que la forma de encontrar el amor y la intimidad no es la que nos han condicionado culturalmente a creer.

Como explica Rudá en este alucinante vídeo gratuito , muchos de nosotros perseguimos el amor de forma tóxica porque no nos han enseñado a querernos primero a nosotros mismos.

Así que, si quieres empezar a gustarte a ti mismo, te recomiendo que empieces por ti y sigas los increíbles consejos de Rudá.

Aquí hay un enlace a la de vídeo gratuito de nuevo .

Cosas prácticas que puede hacer cada día para dejar de odiarse a sí mismo

4) Pase tiempo con influencias positivas

Si te sientes perdido sobre cómo ser más positivo contigo mismo, una buena forma de empezar es rodeándote de personas que sean realmente felices y tengan hábitos saludables.

El autodesprecio te convence de que es una buena idea aislarse. Desafía este pensamiento y rodéate de amigos y familiares que puedan aportar una energía positiva a tu vida.

Pasar tiempo con influencias positivas en tu vida puede ayudarte a entender cómo es una buena relación con el yo.

Recurra a amigos, colegas y familiares que lleven un estilo de vida equilibrado y tengan un contagioso sentido de la paz.

Además de exponerte a una forma diferente de pensar a la hora de tratar contigo mismo, pasar tiempo con gente te demuestra que la gente te valora y adora tenerte cerca.

5) Prepare un guión para la autoconversación positiva

No te sientas presionado si no estás acostumbrado a hablarte a ti mismo en positivo. Si te encuentras perdido, puedes preparar algunas frases clave para repetírtelas en momentos de estrés.

Piensa en estas frases como mantras que recitas una y otra vez, actuando como una especie de bucle de refuerzo positivo.

Puedes utilizar frases como:

"Cometí un error y no pasa nada. Puedo solucionar este problema y no debo dejar que me afecte".

"No pude terminar lo que quería hacer, y no pasa nada. Eso no significa que sea un fracasado".

"Perdí el control con y me aseguraré de ser mejor la próxima vez".

No te preocupes si al principio no te resulta natural hablarte a ti mismo de forma positiva. Ten en cuenta que tienes que acostumbrarte más a este tipo de comportamiento, por lo que tener una serie de frases u oraciones clave que te repitas a ti mismo puede ayudarte a reforzar esta perspectiva.

6) Averigüe cuáles son sus desencadenantes

Identificar los factores desencadenantes puede ser difícil porque no siempre aparecen como tales.

Una buena forma de desglosar tus pensamientos es escribir un diario.

Al final del día, escribe tus pensamientos y comparte lo que sentiste, las actividades que realizaste y las personas con las que interactuaste a lo largo del día.

Con el tiempo, observará patrones recurrentes en su comportamiento, lo que le ayudará a identificar los desencadenantes de pensamientos y emociones negativos.

¿Te sientes a menudo desolado tras no conseguir terminar una tarea? Repasa lo que has hecho en los días en los que esto ocurre: quizá te esfuerzas demasiado, quizá te impones expectativas poco realistas, o quizá trabajas más.

Llevar un diario permite tener una visión general de cómo transcurren los días, las semanas y los meses, y afrontar los problemas de autodesprecio día a día.

7) Saque a relucir su resistencia interior

El odio a uno mismo se produce cuando uno se centra en todo lo que no le gusta de sí mismo. Tal vez odie las decisiones que ha tomado en la vida o las oportunidades que ha perdido en el camino.

Sea lo que sea, te está comiendo y es hora de dejar esa mier*da ir. Necesitas una cosa para superar todas las cosas que te disgustan de ti mismo:

Resiliencia.

La resiliencia es lo que te hace seguir adelante después de meter la pata. La resiliencia es lo que te impide ser demasiado duro contigo mismo. Es lo que te empuja a ser mejor persona, a hacerlo mejor.

Hace poco me encontré luchando tras el final de una relación. Había perdido al amor de mi vida y me odiaba por haber estropeado las cosas. Sé un par de cosas sobre el odio a uno mismo.

Eso fue hasta que vi el vídeo gratuito de la coach de vida Jeanette Brown .

A través de muchos años de experiencia como coach de vida, Jeanette ha encontrado un secreto único para construir una mentalidad resiliente, utilizando un método tan fácil que te darás una patada por no haberlo probado antes.

¿Y lo mejor?

A diferencia de muchos otros coaches de vida, todo el enfoque de Jeanette es ponerte en el asiento del conductor de tu vida.

Para saber cuál es el secreto de la resiliencia, vea su vídeo gratuito aquí .

8) No dude en pedir ayuda

No tienes por qué luchar solo contra el odio hacia ti mismo. El aislamiento y el sentimiento de culpa son naturales en las personas propensas a odiarse a sí mismas, lo que no hace sino agravar estas emociones negativas.

Lo ideal es que te pongas en contacto con un terapeuta para que un profesional guíe tu proceso de pensamiento. Si no, puedes hablar con un amigo o un familiar que te ayude a gestionar las autoconversaciones negativas.

9) Atesora positividad

Hay un curioso hábito en las personas que parece que no podemos superar y que nos hace la vida mucho más difícil de lo que tiene que ser: enfatizamos la negatividad mientras ignoramos la positividad.

Cuando alguien te insulta o critica una vez, te lo tomas a pecho y dejas que se encone en tu interior.

Pero otra persona puede hacerte cumplidos todo el día y tú no dejarás que te lo digan.

Es hora de dar la vuelta a la tortilla y empezar a recoger lo positivo, no lo negativo. Anota todas las cosas buenas que te ocurren, desde pequeños actos de bondad hasta acontecimientos importantes de la vida.

Demuéstrate a ti mismo que tu vida es estupenda y que la gente que te rodea te quiere. Cuanto más escribas, más recordarás: la vida es buena.

(Para conocer 5 maneras respaldadas por la ciencia de ser más positivo, haz clic aquí)

10) Concentrado

En todo lo que hagas, es importante que te concentres de forma absoluta, lo que a veces se denomina "el flujo", y sólo en este estado mental podemos producir el mejor trabajo posible.

Todas las distracciones se desvanecen, desde las dudas hasta la timidez, y lo único que importa es la tarea que tenemos entre manos.

11) Pregúntese

Rápido: ¿cuál es la opinión o postura en la que has creído toda tu vida? Ahora pregúntate: ¿te has cuestionado alguna vez hasta qué punto es cierta esa creencia?

Cuando aprendemos algo a una edad temprana, tendemos a creer en ello durante el resto de nuestras vidas sin cuestionarlo.

Esto se debe a que constituye la base de nuestra realidad; forma parte de esa plataforma inicial sobre la que construimos el resto de nuestros conocimientos y nuestra mentalidad.

Pero a veces estas "verdades obvias" no son tan ciertas como creemos, y cuanto antes te hagas estas importantes preguntas, antes podrás abrir tu mente a cosas más nuevas.

12) Intimar con quienes se admira

Todos tenemos nuestros héroes personales, ya sean personajes históricos, políticos o incluso famosos.

Pero por mucho que los admiremos, también tenemos la tendencia a convertir esta admiración en una especie de duda sobre nosotros mismos.

Empezamos a creer que alguien como Steve Jobs fue un hombre tan brillante e innovador, que nosotros nunca podríamos alcanzar ni siquiera una fracción de su grandeza porque estamos llenos de muchos defectos e imperfecciones.

Pero la verdad es que todo el mundo está plagado de defectos. Es hora de que conozcas a tus héroes: lee sobre ellos en libros o en Internet, y descubre a la persona que hay detrás de sus logros.

Verás que, independientemente de la persona de la historia que estudies, tenían sus propias inseguridades y demonios personales con los que lidiar, pero aun así alcanzaron el éxito, y tú también puedes hacerlo.

13) Conoce ahora a los que envidias

Después de estudiar a tus héroes, ahora es el momento de estudiar a los que envidias. Esto se debe a que el odio a uno mismo suele proceder de un oscuro lugar de comparaciones.

Vemos a la persona más guapa o más lista del colegio o del trabajo y pensamos en lo estupenda que debe ser su vida y lo horrible que es la tuya en comparación.

Pero conózcalos. Aprenda sobre ellos, compréndalos y averigüe los problemas que se plantean en esas mentes.

Verás que, en cuanto tengas un poco de perspectiva desde sus ojos, te darás cuenta de que su vida no es tan perfecta como tú la pintabas.

14) Sea compasivo

Todo el mundo nos dice que seamos amables con los demás, pero ¿cuántas veces nos recuerdan que debemos ser amables con nosotros mismos?

La primera persona con la que debes ser compasivo es contigo mismo. Cuanto más te exijas, más te juzgues y más te eleves las expectativas sólo para fracasar una vez más, más te odiarás al acostarte cada noche.

Así que sé amable. Date cuenta de que, por mucho que quieras alcanzar tus sueños, sólo eres un ser humano con una cantidad determinada de energía y tiempo al día.

Llegarás allí donde quieras estar, pero ten paciencia y deja que llegue un día tras otro.

15) Encuentra la paz con tus demonios

Por último, hablemos de tus demonios.

Las desagradables voces en tu cabeza que te impiden conciliar el sueño; los oscuros recuerdos de errores y arrepentimientos que te persiguen y te interpelan en tus momentos más oscuros.

Ya es hora de que dejes de cerrar los ojos y dar la espalda a esas voces, sino de que te enfrentes a ellas de una vez por todas.

Acepta que existen dentro de ti y dales un lugar en tu mente para que descansen. No les niegues su existencia sólo porque no te gusten; son parte de ti, y cuanto antes aprendas a ser amable incluso con tus peores voces interiores, antes encontrarás la paz y la tranquilidad.

16) Preste atención al ahora

Una forma de perpetuar el comportamiento y los pensamientos de autodesprecio es centrarse constantemente en el pasado.

Sentirse mal por lo que se hizo antes no va a cambiar el resultado. Del mismo modo, muchas personas desean que su vida pase esperando que las cosas mejoren.

Sin esforzarse, siguen sorprendiéndose de que las cosas no funcionen por arte de magia.

En lugar de preocuparte por el futuro o centrarte en el pasado, presta atención a lo que está ocurriendo ahora mismo y a lo que puedes hacer contigo mismo en este momento.

17) Aprenda cómo superaron otros los obstáculos

Inspírate -no sientas envidia- de otros que han encontrado el camino del éxito. No te midas con ellos, todos somos diferentes.

Pero sí úsalos como el listón para darte cuenta de que puedes superar tus luchas y encontrar lo que quieres en la vida.

Crea la vida que quieres y deja de pedir a los demás que lo hagan por ti. Cuando te concentres en lo que quieres y sepas cómo lo han conseguido los demás, podrás empezar a dar pasos en la dirección correcta.

18) Hazte amigo del miedo

En lugar de sentirte intimidado por lo que no sabes, sé curioso y ve a averiguarlo.

El miedo es sólo una sensación que tenemos cuando no sabemos la respuesta a algo. En cuanto tenemos una respuesta o una dirección, podemos tomar nuevas decisiones.

Así que hazte bueno enfrentándote al miedo y saldrás del atolladero en el que llevas metido un tiempo. Aunque tengas miedo, hazlo de todos modos.

19) Cuestiona lo que crees saber

El odio a uno mismo a menudo se aprende. Lo cogemos por el camino. No venimos a este mundo con un sentimiento de odio a uno mismo.

Vemos a los demás compadeciéndose de sí mismos y nos compadecemos de nosotros mismos.

Con nuestras vidas en las redes sociales, es fácil comparar lo que otros hacen y tú no, pero recuerda que sólo ves las fotos que la gente quiere que veas.

Pregúntate qué crees saber sobre tu propia vida y céntrate en tener claro lo que quieres, no lo que la sociedad dice que deberías querer.

20) Haz cosas que te gusten

Vivimos en un mundo en el que todo tiene que ser una oportunidad de negocio. Mucha gente convierte sus aficiones en negocios con la esperanza de hacerse ricos.

La verdad es que las personas más felices son las que no ejercen ese tipo de presión sobre sus aficiones, ni sobre sí mismas.

Tener algo a lo que recurrir, tanto si te da dinero como si no, es una parte importante para acabar con el proceso de autodesprecio.

Haz las cosas que te gustan por el mero hecho de hacerlas. ¿A quién le importa lo que parezca o cuál pueda ser el resultado final? Hazlo de todos modos.

21) Encuentra algo bueno en alguien que no te gusta

Si quieres acabar con el ciclo de autodesprecio, acércate a alguien que no te caiga especialmente bien y encuentra algo en él que puedas admirar.

Tal vez se trate de un antiguo amigo o compañero, jefe o incluso alguien cercano como su padre.

Si tienes pensamientos y sentimientos tácitos sobre alguien que no son especialmente positivos, busca en su lugar algo bueno que pensar sobre esa persona.

22) Practicar la gratitud

La gratitud te proporciona más cosas por las que estar agradecido.

Cuando intentas salir del ciclo del autodesprecio, hacer balance de lo que ya tienes es una forma estupenda de dar sentido a tu vida y reconocer que las cosas no están tan mal.

Escríbelo y anótalo de alguna manera.

Vuelve a tus cuadernos de gratitud de vez en cuando para recordar lo lejos que has llegado a lo largo de tu vida y siéntete orgulloso de lo que has hecho hasta ahora.

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23) No dejes pasar los pensamientos negativos

Superar el odio hacia uno mismo implica un esfuerzo consciente y constante por evitar el diálogo negativo con uno mismo. Desafía los pensamientos negativos plantándoles cara. No te permitas pensar en lo inadecuado, improductivo o poco atractivo que eres.

Si dejas pasar estos pensamientos negativos y los aceptas como verdades, estás permitiendo que la voz autocrítica de tu cabeza defina quién eres.

Atrape los pensamientos negativos en cuanto aparezcan y recuérdese a sí mismo que no son ciertos. A continuación, sustitúyalos por sus mantras positivos y repítalos hasta que tenga una mayor sensación de estabilidad.

Cómo cambiará tu vida cuando empieces a quererte a ti mismo

A lo largo de los años, esa voz sarcástica, crítica e implacable en tu cabeza puede haberte convencido de que el autodesprecio es la única forma de protegerte del mundo y viceversa.

Pero de lo que no te das cuenta es de que el autodesprecio crea una barrera impenetrable entre lo que percibes que eres y lo que realmente eres.

Al derribar estas barreras, conocerás mejor tus puntos fuertes y débiles y desarrollarás una perspectiva más sana de las relaciones.

He aquí por qué merece la pena superar el odio a uno mismo:

• Empezarás a salir de la caja
• Ya no sentirás la necesidad de buscar la aprobación de los demás
• Sabrás establecer límites sanos y respetables con otras personas.
• Sentirás que controlas más tu felicidad
• Serás más independiente
• Ya no necesitarás llenar el vacío y el silencio con otras personas

Trabaja para superar el autodesprecio no porque sea lo que debes hacer, sino porque es lo que te mereces. Vives en una época en la que todo es posible con trabajo duro y determinación. No te pierdas la vida y todo tu potencial por escuchar la voz que te dice que estás equivocado.

Quien eres no es el enemigo. Tus defectos e imperfecciones no conforman tu valor como persona.

En cuanto apagues la voz que te retiene mentalmente, te sorprenderás de lo lejos que puedes llegar.