"自分のことが嫌い "というのは、表現するのに一番困る思いのひとつです。

自分を愛することの大切さは誰もが語るところですが、自分を好きになることすら不可能だと感じている人にはどうでしょう。

自己嫌悪やそれに伴う苦痛を抱える人にとって、自分を愛することほど難しいことはありませんし、さらに自分を憎む理由を見つけることほど自然なことはありません。

この記事では、自己嫌悪を経験する理由、自己嫌悪の原因、自己嫌悪の種類と兆候、そして自己嫌悪の瀬戸際から自分を引き戻し、もう一度自分を好きになるための究極の方法など、自己嫌悪の概念全体を探っています。

自己嫌悪とは何か、それはどこから来るのか？

私たちは自分の周りの世界をコントロールすることはできませんし、他人が何をするか、他人がどう感じるかをコントロールすることもできません。

私たちがコントロールできるのは、自分自身、つまり自分の考え、行動、信念だけです。

自己嫌悪は、自分の心をコントロールできる唯一の場所であり、安全であると感じるべき場所を、危険で容赦のない場所に変えてしまうため、個人が陥りやすい最も自己破壊的な精神状態の1つである。

自己嫌悪とは、自分は愛や幸福に値しない人間なのだという、微妙な根底にある思い込みのことです。

他の人は、自分は成功や評価、喜びに値するという生来の感覚を持っているのに対し、自己嫌悪は、全く逆の感覚に陥り、自分に起こるかもしれないネガティブなことは、驚きではなく、自分が期待し、値するものだと考えてしまうのです。

そして、自己嫌悪は悪循環として作用します：

自己嫌悪に陥ることで、達成したいことが達成できず、人生のあらゆる場面で失敗を繰り返し、その失敗が最終的に自己嫌悪を正当化するために利用されます。

自己嫌悪は、自己成長や外部からの介入によって抜け出すことができるまで、生きている限りずっと続き、時間の経過とともにますます悪化していきます。

しかし、人間の心はどうして自己嫌悪の連鎖に陥ってしまうのでしょうか。

心理学者のロバート・ファイアストン博士とリサ・ファイアストン博士によると、個人が自己批判的な考えを持つ最も一般的な原因は、「自分は他の人とは違う」という信念であるという。

他の人がどのように行動し、どのように感じ、どのように見えるかを見て、そして自分を見て、自分が否定的に異なるすべての方法に焦点を当てます。

しかし、その "違う "部分は、外見や性格など、自分で変えられるものではないことが多く、自己批判、ひいては自己嫌悪に陥ってしまうのです」。

このような批判的で自己嫌悪に陥る思考は、私たちに次のようなことを考えさせてしまうのです。

• "成功するわけがない "とわかっていながら、なぜ挑戦するのか？
• "パートナーはあなたと一緒にいることを本気で望んでいない 信用するのはやめましょう"
• "いいことは起こらない。 このいいことは遅かれ早かれ終わるのだから、楽しむのはやめなさい。"

実は、私たちは皆、批判的な内なる声を抱いています。それが私たちを複雑で興味深い人間にしているのです。

しかし、自己嫌悪の悪循環に陥っている人とそれ以外の人の違いは、批判的な内なる声に支配され、下劣な思考に耳を傾け、自分の心の中のポジティブさよりも価値や真実があると確信してしまっていることです。

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4種類の自己嫌悪とうつ病：あなたはどれを経験しているかもしれない？

自己嫌悪、自己憎悪、うつ病はすべて、自己の感覚を破壊することを目的としています。しかし、批判的な内なる声が自己価値を破壊する方法はさまざまです。

これは、私たちの性格のタイプや、批判的な内なる声が私たちの痛いところを突くのに最適な方法によって大きく左右されます。

ここでは、自己嫌悪とうつ病の特徴的な4つのタイプを紹介します：

1) 神経症性うつ病

自己嫌悪とうつ病の最も一般的でわかりやすいタイプは、自己嫌悪の葛藤を内的に経験する神経症性うつ病である。

神経症性うつ病の場合、隙あらば「自分探し」をしているようなもので、自分を批判する機会があれば、その都度、批判しています。

鏡を見ると、ニキビやシワ、脂肪など、自分の嫌なところや問題がすべて見えてきますよね。

授業で問題を間違えて答えると、自分がいかにバカであるかを繰り返し自分に言い聞かせ、一日が台無しになる。

人と話すのも嫌になるのは、相手が陰で自分を批判し、憎んでいるかもしれないと考えることができないからだ。

2) ポイントレス

無意味な落ち込みを経験している人は、まったく葛藤を経験しない。

これは、何年も神経症的なうつ病であったり、他の方法で自己嫌悪を経験し、ついに抑圧的な内なる声から見放された後に起こるものです。

無意味なうつ病患者にとって、世界には経験する価値のあるものはなく、自分を傷つける新しいものは何もないのです。

世界は絶望的で殺伐としていて、唯一あなたを本当に傷つけ、悩ませるのは、あなたの状況を変えるためのアドバイスをしようとする人たちです。なぜなら、彼らはあなたが経験した圧迫的な内なる批判の年月を経験していないため、あなたが感じているであろうことを理解できないからです。

3）ナルシシズム

ナルシシズムは、自己嫌悪とは正反対のように思えるかもしれません。ナルシシストは自分を愛し、あらゆる機会を使って自分を褒め称えるので、どうして自己嫌悪の犠牲者と見なされるのでしょうか。

ナルシシズムは、自分への愛が極端で、単に強制されるだけなので、自己嫌悪の一種です。

ナルシストの底には空っぽの魂があり、彼らは空っぽで愛されていない自分の中心を無視し続ける方法として、自己愛と注目を自分に浴びせます。

自分の内面に恐怖と恥ずかしさを感じているという事実に直面するのを避けるために、人生は常に人工的で物質的な愛のオンパレードと化してしまうのです。

ナルシシズムは、ほとんどの場合、最終的に墜落して終わりを迎えます。

4) 絶望

絶望している人にとって、自己嫌悪の葛藤は完全に外部にあるものです。

自己嫌悪を助長するのは、自分に対する軽蔑を積極的に意識させる周囲の人たちです。

批判やいじめ、無理な期待や不当な要求の犠牲者が絶えないかもしれません。

あなたの不幸は正当化されるように見えるかもしれませんが、あなたの自己嫌悪は、たとえ真実があなたにネガティブをもたらす人々を避けなければならないとしても、ネガティブから抜け出す方法を見つけることができないように感じさせます。

絶望は、外的な批判がなくなった後も、人生は常にこうであると信じさせる催眠術をかけ、抑圧や批判のほとんどが内面から来るという事実を認識させないのです。

自己嫌悪の原因と兆候

自分を嫌いになってしまう理由は、一般的に大きく分けて3つあります：

家庭環境が悪い： あなたは不安定な家庭で育ちました。両親はあなたに無条件の愛を否定し、あなたは両親の関心と愛を獲得しなければならないと感じさせました。

社会環境が悪い： あなたは学校で、自分が変えられない、あるいは変えたくない方法で人と違うことを理由に仲間からいじめられたり、恥ずかしがり屋で批判的な教師から、幼い頃から自己嫌悪を育てられたりしたのですね。

エゴの憑依： あなたはエゴに完全に取り付かれ、人生の本当の意味での部分から切り離され、その結果、絶望的で空虚で、自己嫌悪に陥っているのです。

もし、あなたやあなたの知り合いが自己嫌悪に陥っているかもしれないと思うのであれば、ここでよくあるレッドフラッグに気をつける必要があります：

1）失敗する可能性を減らすために目標を低く設定しているため、自己嫌悪に陥っている

自分自身に正直になりましょう：あなたは失敗を恐れていますか？

心配しなくても、失敗が好きな人はいませんが、完全に避けてしまうと、成長に苦労することになります。

達成できるハードルを低く設定することで、自分には大きなことを成し遂げるだけの力がないと自分に言い聞かせているようなものです。

では、どうすれば変えることができるのでしょうか。

シンプル：難しくても達成可能な目標を設定し、失敗しても平気なようになる。

言うは易く行うは難しですが、失敗しても大丈夫な方法があるんです。

失敗の本当の意味について、考え方を変える必要があるのです。

失敗が人生を台無しにするのではなく、成長させてくれる。

間違ったことをして自分を責めるのではなく、そこから学び、成功への足がかりとする。 アルバート・アインシュタイン曰く、"努力をやめるまで失敗しない"。

2）ちょっとしたことでも謝ってしまう

些細なミスでも謝る必要性を感じているのでしょうか？

失敗を良しとしないだけでなく、常に自分に非があると思っていることの表れです。

要はこういうことです：

誰にでもミスはあるし、すべてをコントロールすることはできない。

実際、多くの場面で、私たちはほとんどコントロールできません。 他人の気分や行動をコントロールすることはできないし、謝る必要もないのです。

謝ってばかりいるのは、自分に自信がない証拠。 時には自分を立てて、ベストを尽くしていることを周囲にアピールすることも必要です。

また、謝罪は本気のときにとっておく必要があります。 そうしないと、人はあなたのことを歩きスマホとみなしてしまうからです。

3）タフな愛で自分のモチベーションを上げる

自己批判をモチベーションアップのために利用するのはよくあることです。

例えば、体重を減らしたいのであれば、「自分は太っている」と自分に言い聞かせることで、運動を続けるよう自分を追い込むことができるかもしれません。

実際、これが有効であることを示す研究結果もあります。

しかし、このようなモチベーションに伴う恐怖や批判は、本当は健康的ではありません。 不安や心配につながることもあります。

やる気がなくなるのが怖いからやってるだけでしょ？

しかし、その恐怖を乗り越えることができれば、より健康的な方法でモチベーションを上げることができます。

家族との関係を深めるといった高い目的があれば、家族と過ごす時間を増やすために長生きすることになるので、痩せたいと思うはずです。

4）他人をうらやましく思い、自分にはその成功を再現することはできないと思っている。

あなたはいつも他人と自分を比べていませんか？ 自分は到底かなわないと思い込んでいませんか？

比較するのは人間として当たり前のことですが、それを頻繁に、しかもネガティブな形で行うと、自尊心が傷つくことになります。

他人と比べるのではなく、自分自身の目標や価値観に照らし合わせてみることで、この習慣を意識的にやめる必要があります。

みんな違うし、それぞれ事情が違うから、比べる意味がないんです。

スピリチュアル・グルのこの言葉は、自分を比較することがいかに無意味なことかを知るのに役立つだろう：

「しかし、あなたはまだ偽りの中心にしがみついているため、非常に不安定になります。 その偽りの中心は他人に依存しているため、あなたは常に人が自分について何を言っているかを見ています。 そして、あなたは常に他人に従い、彼らを満足させようとします。 あなたは常に立派であろうとし、常にしようとしています。他人の言葉に惑わされるのではなく、自分の内面を見つめることから始めるべき...。

自意識があるときはいつも、自分が自己をまったく意識していないことを示しているのです。 自分が何者なのかわかっていないのです。 もしわかっていれば、問題はなかったでしょう。意見を求めることもありません。他人が自分のことをどう言うかも気になりません。関係ありません。 自意識過剰は、自分がまだ家に戻っていないことを意味しています。"

5) 他者からの承認や検証のためにソーシャルメディアを利用している

あなたは常にソーシャルメディアアカウントをチェックし、定期的に自分の人生における最高の出来事について投稿していますか？

もしあなたが、いいねやビューのために人生を送り、本当の人間関係を忘れているのなら、長い目で見て不幸になるでしょう。

ソーシャルメディアは友人と連絡を取り合うのに最適ですが、自分の外見や評価がどのように積み重なっているかを気にすると、非常に自己中心的になってしまうことがあります。

それは現実的なことではなく、自尊心を高めてくれるような、人生においてもっと有意義なことに集中した方がいいのでしょう。

ソーシャルメディアによる自尊心の向上は短期間しか続かず、ネット上の友人からの承認欲求のループに自分自身が迷い込んでしまいます。

6）褒め言葉を受け取れない

もし、あなたが褒め言葉を受け取れなかったり、信じられなかったりするのであれば、それは自己嫌悪に陥っている証拠かもしれません。

褒め言葉を疑ってかかる必要はありません。 人はあなたが思っている以上に純粋なものなのです。

そして、もしあなたが本当に悩んでいるのなら、親しい友人や家族に、あなたの最も強い特徴だと思うものを聞いてみてはどうでしょう？

相手がどんな良いところを持っていると考えているのか、意外とわかるかもしれません。

7）恋をするのが怖いあなたへ

恋をするということは、自分の一部を相手に委ねるということなので、怖いことでもあります。

それは弱さを見せることであり、自分は完璧ではないと思っているからこそ、相手に自分の姿を見せることが難しく、自分を受け入れることに必死になっているのです。

しかし、完璧な人間などいない、むしろ不完全な部分があるからこそ、私たちはユニークな存在なのだ、ということを知っておいてください。

自分を心から受け入れると同時に、不安のために浪費していた様々なエネルギーが開放されます。

その他、自己嫌悪に陥っている可能性のあるサインをご紹介します：

• あなたは、不安やうつ病と一生戦い続け、長い間、その中に入ったり出たりする経験をしました。
• 何も考えていないときに自然と姿勢が悪くなっている
• 身体の健康を気遣う意欲がわかず、運動する意味がわからないという方
• 他人が何か手助けやアドバイスをしようとするのが嫌で、人に褒められると信じて疑わない。
• あなたは、薬物からゲームまで、物事に依存する傾向があります
• ネガティブなことを経験すると、自業自得だと感じてしまう（いつも自分を被害者に描いてしまう）。
• 自分がどこに向かっているのかよくわからず、ただ毎日を過ごしているような、人生における一般的な絶望的で無目的な考え方を持っている人。
• あなたは敗北主義的な考え方を持っています。"何の意味があるのか？"と考えたり、言ったりするのをよく耳にします。
• 孤立を好み、親しい友人や家族ともあまり一緒にいたくない。
• いつも何かに不安を感じていて、だから家から出るのが嫌なのでしょう
• あなたは自己破壊的で、自分を幸せにする人間関係や出来事を妨害することが多い。
• あなたは大きな怒りの問題を抱えており、アンガーマネジメントのテクニックはあなたには効果がないようです。

全体的に、極端な高揚感と極端な低揚感という両極端な人生を経験するが、低揚感の方が高揚感よりもかなり長く続くことが多い。

自己嫌悪の克服：許し、自己慈愛、理解

自己嫌悪は、他の不安と違って、簡単に克服できるものではありません。 自己嫌悪は、多くの場合、長期にわたるネガティブな経験の積み重ねによって、憎悪と自責の念に深く沈んでいくものです。

自己嫌悪は、自己増殖的であるため、「嵐に巻き込まれた」人は、自分の失敗や失望以外には何も見えず、うつ病に陥ってしまうのです。

自己嫌悪の克服には、「許し」「思いやり」「理解」の3つのアプローチが必要です。 自己嫌悪を打破し、自己嫌悪を克服するためには、この3つの美徳を身につけ、自分との関係をより健全なものにする必要があります。

1）許し

自己嫌悪を克服する第一歩は「愛」ではない 長年自己嫌悪に陥っていた自分自身や大切な人に、いきなり自己とのより良い関係を築くことを期待するのは非現実的な話です。

自己嫌悪は、多くの場合、自己を許すことができないことから生まれます。

過去の罪は、それが他人から許されたものであれ、何らかの形で説明されたものであれ、人につきまとい、自分自身を見る目に影響を与え続けるのです。

自分を許さないと、過去の過ち（現実か想像か、深刻かそうでないか）のために不必要に自分の一部を孤立させ、自分は愛情やサポートを受けるに値しないという物語を植え付けることになるのです。

赦すことによって、あなたは前に進むことを妨げている閾値を越えることができます。

赦しは、あなたが前に進むためのニュートラルゾーンです。たとえ自己愛が想像しにくい場合でも、赦しは、あなたがしてしまったことを受け入れ、ありのままの自分を受け入れる訓練をします。

2）セルフ・コンパッション

自己嫌悪を解消するには、自分の欠点や短所を受け入れられるように、ある種のリプログラミングをする必要があります。

自己嫌悪に陥りやすい人は、自分を貶め、否定的な内的対話をするように仕向けられています。

しかし、セルフコンパッションはその解毒剤です。 完璧でなくても大丈夫だと教えてくれるのです。 セルフコンパッションを実践するのに役立つエクササイズをいくつか紹介しましょう：

友人と同じように自分に話しかける。 大切な人に罵倒や軽蔑の言葉を使うだろうか？ 大切な人に話しかけるように、自分にも優しく話しかけてみよう。

完璧を求めるのはやめましょう。 感情は移り変わるもので、時には怒りや失望、疲れや怠さを感じることがあってもいいのです。

自分の思考をキャッチし、チェックし、変化させる。 自分とのコミュニケーションにおいて、膝を打つような反応やネガティブな直感を抑えるために、よりマインドフルになるようにする。

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3) 理解する

自己嫌悪に陥りやすい人は、誰もが頭の中に持っている自己批判の声に任せていることが多いようです。

また、恥や罪悪感は、後悔することをした後の正常な反応ですが、自戒と自己嫌悪の間には線引きが必要であることを認識することが重要です。

良心と勘違いしないでください。 良心というのは、最善のことをするように導いてくれますが、批判的な声は、最悪の方法であなたを罰することに重きを置いています。

しかし、なぜそのように感じるのか、その根本的な原因を最もよく理解するためには、自分自身と再びつながり、内なる自己愛を見つける必要があります。

自己嫌悪や憎しみの感情を抱えていると、イライラしたり、無力感を感じたりして、自分を愛することや人を愛することをあきらめたくなることがあります。

違うことをすることを提案したい。

それは、世界的に有名なシャーマンであるルダ・イアンデから学んだことです。 彼は、愛と親密さを見つける方法は、文化的に信じ込まされてきたものとは違うということを教えてくれました。

ルダがこの無料ビデオで説明しているように、私たちの多くは、まず自分自身を愛する方法を教わっていないため、有害な方法で愛を追い求めています。

だから、自分を好きになりたいなら、まずは自分から、ルダさんの素晴らしいアドバイスを受けてみることをおすすめします。

ここで、再び無料動画1へのリンクが.

自己嫌悪をなくすために毎日できる実践的なこと

4) ポジティブな影響力を持つ人と過ごす

どうすればもっと前向きになれるか迷ったときは、まず、純粋に幸せで健康的な習慣を持つ人たちに囲まれてみるのもよい方法です。

自己嫌悪に陥り、孤立してしまうこともありますが、そのような考え方は捨てて、ポジティブなエネルギーを与えてくれる友人や家族に囲まれた生活を送りましょう。

人生でポジティブな影響を受けた人と過ごすことで、自己との良好な関係とはどのようなものかを理解することができます。

バランスのとれた生活をしている友人、同僚、家族、そして平和な感覚を持つ人々に目を向けてください。

自分との向き合い方が変わるだけでなく、人と一緒に過ごすことで、人は自分を大切にし、愛してくれているのだと実感できます。

5) ポジティブセルフトークのためのスクリプトを用意する

もし迷ったら、ストレスのあるときに自分に言い聞かせるキーワードを用意しておくとよいでしょう。

このようなフレーズをマントラのように繰り返し唱えることで、ポジティブな強化のループのような役割を果たすと考えています。

などのフレーズを使うことができます：

"ミスをした、それでいいんだ。 この問題は解決できるんだ。" "それに負けてはいけないんだ。"

"やりたいことをやり遂げられなかった。" "それでいいんだ。" "だからといって、失敗作というわけではないんだ。"

"でコントロールを失ってしまったので、次回はもっとうまくやるようにします。"

ポジティブなセルフトークが自然に出てこなくても心配ありません。

6) トリガーを調べる

自己嫌悪は忍び寄るものです。 トリガーがいつもトリガーとして現れるとは限らないので、自分のトリガーを特定するのは難しいかもしれません。

自分の考えを分解するのに最適な方法は、ジャーナルを書くことです。

一日の終わりに、自分の考えを書き出し、一日を通して感じたこと、取り組んだ活動、関わった人たちを共有しましょう。

時間が経つにつれて、自分の行動に繰り返されるパターンが見えてきて、ネガティブな思考や感情の引き金を特定することができるようになります。

あなたはよく、仕事をやり遂げられずに絶望的な気持ちになることがありますか？ そんな時は、頑張りすぎているのかもしれない、自分に非現実的な期待をかけているのかもしれない、もっと頑張ろう、と自分のしたことを見直してみてください。

日記をつけることで、自分の1日、1週間、1ヶ月の流れを俯瞰することができ、自己嫌悪の問題に1日1日取り組むことができるようになります。

7) 内なるレジリエンスを引き出す

自己嫌悪とは、自分の嫌いなところばかりに目を向けてしまうことです。 もしかしたら、自分が人生で選択したことや、途中で逃した機会が嫌いなのかもしれません。

それが何であれ、あなたを蝕んでいるのだから、そのクソを手放す時が来たのです。 あなたが自分について嫌いなものをすべて克服するために必要なものは1つです：

レジリエンス（回復力）です。

レジリエンス（回復力）とは、失敗してもやり続けられるものです。 レジリエンス（回復力）とは、自分に厳しくなりすぎないようにするものです。 より良い人間になるために、より良いことをするために、あなたを後押ししてくれるものなのです。

私は最近、恋愛が終わった後に悩んでいる自分に気づきました。 最愛の人を失い、物事を台無しにした自分を憎んでいました。 私は自己嫌悪について1つか2つ知っています。

それは、ライフコーチのジャネット・ブラウンの無料ビデオを見るまででした。

ライフコーチとしての長年の経験から、ジャネットはレジリエントなマインドセットを構築する独自の秘訣を発見しました。

そして、一番の魅力は？

他の多くのライフコーチとは異なり、ジャネットは、あなたが自分の人生の運転席に座ることに全力を注いでいます。

レジリエンス（回復力）の秘密は、彼女の無料ビデオでご確認ください。

8) 助けを求めることをためらわない

自己嫌悪に陥りやすい人は、孤立感や罪悪感から、かえって自己嫌悪を深めてしまうことがあります。

理想的なのは、セラピストと連絡を取り、専門家があなたの思考プロセスを導いてくれることですが、そうでない場合は、友人や家族に相談し、ネガティブなセルフトークを管理するのを手伝ってもらうのもよいでしょう。

9) ポジティブを大切にする

私たちの人生を必要以上に難しくしているのは、ネガティブなことを強調し、ポジティブなことを無視するという、私たちがどうしても克服できない人の不思議な癖です。

ある時、誰かに侮辱されたり批判されたりすると、それを真に受けて、自分の中で膿んでしまうのです。

でも、別の人が一日中褒めてくれても、まったく心に響かないんですよね。

小さな親切から人生の大きな出来事まで、自分に起こった良いことをすべて書き出してみましょう。

自分の人生は素晴らしいものであり、周囲の人々から愛されていることを自分に示す。 書き留めれば書き留めるほど、人生は良いものであることを思い出すだろう。

(科学的に裏付けられた、よりポジティブになるための5つの方法を学ぶには、ここをクリックしてください)

10) コンセントレート

何事も集中力、絶対的な集中力が大切です。 これを「フロー」と呼ぶこともありますが、このような精神状態であればこそ、最高の作品を生み出すことができるのではないでしょうか。

自信喪失から自意識過剰まで、すべての雑念がただ消え去り、目の前のタスクだけが重要なのです。

11）自問自答する

今までの人生で信じてきた意見やスタンスは何ですか？ その信念が本当に正しいかどうか、自問自答したことがありますか？

幼い頃に学んだことは、一生疑うことなく信じ続ける傾向があります。

これは、私たちの現実の土台を構成するものであり、私たちの知識や考え方の残りの部分を構築する最初のプラットフォームの一部であるからです。

しかし、このような「当たり前の真実」は、私たちが信じているほど真実ではないこともあります。このような重要な質問を自分に投げかけることで、より早く、より新しいことに心を開くことができるのです。

12) 憧れの人と親密になる

歴史上の人物や政治家、あるいは著名人など、誰にでも個人的なヒーローがいます。

しかし、憧れと同時に、その憧れを一種の自責の念に変えてしまう傾向もあるのです。

スティーブ・ジョブズのような素晴らしい革新的な人物がいたとしても、私たちは多くの欠点や不完全性に満ちているため、彼の偉大さのほんの一部も達成できないと信じ始めてしまうのです。

しかし、実は誰もが欠点を抱えているのです。 今こそ、自分のヒーローについて学ぶ時です。本やネットでヒーローについて読み、その功績の裏にある人物を知ることが大切です。

歴史上のどの人物を研究しても、彼らには不安や個人的な悪魔がいたことがわかります。 しかし、彼らはとにかく成功を収めたのです。

13) 今、あなたがうらやむ人たちを知ろう

ヒーローを研究したら、今度は羨ましいと思う人を研究しましょう。 自己嫌悪はたいてい、比較という暗いところから来るからです。

学校や職場で、よりきれいな人、より賢い人を見て、その人の人生は素晴らしいに違いない、それに比べて自分の人生はひどいものだ、と考える。

しかし、彼らを知り、彼らを理解し、彼らの心の中で起こっている問題を把握する。

彼らの目から少し視点を変えてみると、すぐに彼らの人生が、あなたが誇張していたほど完璧ではないことがわかるでしょう。

14) 思いやりの心を持つ

誰もが「他人に親切にしなさい」と言いますが、「自分に親切にしなさい」と言われることがどれほどあるでしょうか。

自分を過度に追い込み、自分を批判し、期待を膨らませてはまた失敗を繰り返すうちに、毎晩の就寝時に自分が嫌いになってしまうのです。

夢を叶えたいと思っても、1日のエネルギーと時間が決まっているのは人間だけだということを自覚してください。

一日一日を大切に、辛抱強く過ごしてください。

15) 自分の悪魔と和解する

最後に、あなたの悪魔の話をしましょう。

眠れなくなるような頭の中の嫌な声。失敗や後悔の暗い記憶に悩まされ、最も暗い瞬間にあなたを呼び出す。

この声から目をそらし、背を向けるのはもうやめて、一度向き合ってみてください。

自分の中に存在することを受け入れ、心の中に安らげる場所を与えましょう。 嫌いだからといって存在を否定するのではなく、あなたの一部なのですから、最悪な心の声にも優しく接することを学べば、早く平和と静寂を手に入れられるでしょう。

16）「今」に注目する

自己嫌悪に陥る行動や思考を永続させる方法の1つは、常に過去にフォーカスすることです。

それと同じで、多くの人が「なんとかなるさ」と人生を棒に振ってしまう。

努力もせず、魔法のようにうまくいかないことに驚いたまま。

未来を心配したり、過去にこだわるよりも、今起こっていること、今の自分に何ができるのかに注目しましょう。

17) 他の人がどのように障害を克服したかを学ぶ

成功への道を見つけた人たちに嫉妬するのではなく、刺激を受けましょう。 自分と彼らを比較してはいけません。 私たちはみんな違うのですから。

でも、それをきっかけに、苦難を乗り越え、人生で望むものを見つけることができると実感してください。

自分の望む人生を創り、他人にそれを求めるのをやめよう。 自分が何を望んでいるかをゼロにし、他の人がそれを手に入れた方法を学ぶことで、正しい方向への一歩を踏み出すことができるのです。

18）恐怖と友達になる

知らないことに怯えるのではなく、好奇心を持って、調べに行く。

恐怖は、答えがわからないときに感じる感覚であって、答えや方向性が決まれば、新しい判断ができるようになります。

だから、恐怖と上手に向き合うことで、気がつけば、今までのマンネリ化を解消している。 素晴らしいところだ。 怖くても、とにかくやってみることだ。

19）自分が知っていると思っていることを疑ってみる

自己嫌悪は多くの場合、学習されたものです。 私たちは途中でそれを拾いました。 私たちは自己嫌悪の感覚を持ってこの世に生まれてきたわけではありません。

他人がかわいそうな思いをしているのを見て、自分もかわいそうになる。

ソーシャルメディアに囲まれた生活では、他の人がやっていることと自分がやっていないことを比較しがちですが、人が見たい写真しか見ていないことを忘れないでください。

自分の人生について何を知っていると思うか自問自答し、社会が求めるべきものでなく、自分が何を求めているかを明確にすることに集中する。

20) 自分の好きなことをする

私たちは、あらゆるものがビジネスチャンスになるような世の中に生きています。 多くの人々が、一攫千金を狙って趣味をビジネスに変えています。

実は、一番幸せなのは、趣味や自分自身にそういうプレッシャーをかけない人なんです。

お金になるかならないかは別として、頼れるものを持つことは、自己嫌悪を終わらせるために大切なことです。

好きなことを、好きなようにやる。 それがどんな形であれ、どんな結果であれ、とにかくやってみる。

21）嫌いな人の良いところを見つける

自己嫌悪の連鎖を終わらせたいなら、特に好きでもない人に目を向けて、その人の尊敬できるところを見つけることです。

もしかしたら、旧友やパートナー、上司、あるいは父親のような身近な人かもしれません。

もし、あなたが誰かに対して、特にポジティブではない言葉にならない考えや感情を持っているなら、代わりにその人について何か良いことを見つけてください。

22）感謝の気持ちを実践する

感謝することで、より多くのことに感謝できるようになります。

自己嫌悪のサイクルから抜け出そうとするとき、すでに持っているものを棚卸しすることは、自分の人生に意味を持たせ、物事がそれほど悪いものではないことを認識するための素晴らしい方法です。

書いて、何らかの形で記録する。

時々、感謝ノートに戻って、自分の人生の歩みを思い出し、これまでやってきたことに誇りを持ちましょう。

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23) ネガティブな思考をすり抜けないようにする

自己嫌悪を克服するには、否定的な自己表現を避けるための意識的で一貫した努力が必要です。 否定的な思考に立ち向かいましょう。 自分がいかに不十分か、非生産的か、魅力的でないかを考えさせないようにしましょう。

自己嫌悪を解消するためには、健全な自尊心の基盤を確立することが必要です。 もし、これらのネガティブな考えを受け流して、真実として受け入れるなら、頭の中の自己批判の声に、自分という人間を定義させていることになります。

ネガティブな思考が現れたらすぐにキャッチし、「これは真実ではない」と自分に言い聞かせ、ポジティブなマントラに置き換えて、安定感が増すまで繰り返しましょう。

自分を愛し始めると、人生はどう変わるか

自己嫌悪を克服することは、安定した生活を手に入れること以上に重要なことです。 長年、あなたの頭の中にある嫌味な声、判断力、執拗な声は、自己嫌悪が世界から自分を守る唯一の方法であると信じ込ませてきたかもしれません。

しかし、あなたが気づいていないのは、自己嫌悪が、自分が認識している自分と本当の自分との間に不可解な障壁を作り出しているということです。

その壁を取り払うことで、自分の長所や短所をより深く理解し、人間関係をより健全にすることができるのです。

自己嫌悪を克服することに価値がある理由がここにあります：

• 枠からはみ出るようになる
• 他者からの承認を求める必要性を感じなくなる
• 他者との健全で尊敬に値する境界線を設定する方法を知ることができます
• 自分の幸せをよりコントロールできるようになる
• 自立できるようになる
• 空白や沈黙を他者で埋める必要がなくなります

自己嫌悪を克服するのは、「やるべきこと」ではなく、「自分にふさわしいこと」だからです。 努力と決意があれば何でもできる時代です。 自分は間違っている」という声に耳を傾けて、人生と自分の可能性を逃さないようにしましょう。

あなたが誰であるかは敵ではありません。 あなたの欠点や不完全さは、あなたの人としての価値を構成するものではありません。

精神的に自分を縛っている声を消したとたんに、驚くほど遠くまで行けるようになるのです。