"Ma ei meeldi endale" on üks kõige häirivamaid mõtteid, mida väljendada.

Me kõik räägime sellest, kui tähtis on ennast armastada, kuid kuidas on lood nendega, kes tunnevad, et isegi iseendale meeldimine on võimatu ülesanne?

Nende jaoks, kes tegelevad eneseviha ja kõigi sellega kaasnevate valude ja kannatustega, pole midagi raskemat kui enese armastamine ja miski, mis tuleb loomulikumalt kui põhjuste leidmine, et end veelgi rohkem vihata.

Selles artiklis uurin kogu eneseviha mõistet: miks me seda kogeme, kust see tuleb, millised on eneseviha tüübid ja tunnused ning kuidas me saame end meeleheite äärelt tagasi tõmmata, et taas kord ennast armastada.

Mis on eneseviha ja kust see tuleb?

Me ei saa kontrollida meid ümbritsevat maailma ja me ei saa kontrollida seda, mida teised inimesed teevad või kuidas teised inimesed tunnevad.

Kõik, mida me saame kontrollida, on meie ise: meie enda mõtted, teod ja uskumused.

Seetõttu võib eneseviha olla üks kõige enesehävituslikumaid vaimseid seisundeid, mille ohvriks võib langeda, sest see muudab ainsa koha maailmas, kus nad peaksid end turvaliselt ja kontrolli all tundma - oma meeled -, kohaks, mis on ohtlik ja andestamatu.

Eneseviha on peene, peidus olev uskumus, et me lihtsalt ei ole armastust ja õnne väärt.

Kui teistel inimestel on loomupärane tunne, et nad väärivad edu, tunnustust ja rõõmu, siis eneseviha paneb teid meeleseisundisse, kus te tunnete täiesti vastupidist, ja kõik negatiivne, mis võib teiega juhtuda, ei tule üllatusena, vaid kui midagi, mida te ootate ja väärite.

Ja eneseviha toimib nõiaringina:

Enesevihastava mõtteviisi sisemine negatiivsus ja toksilisus takistavad inimest saavutamast seda, mida ta tahaks saavutada, mis viib ebaõnnestumiste voogudeni kõigis eluvaldkondades, ning neid ebaõnnestumisi kasutatakse lõpuks enesevihastuse õigustamiseks, mida me tunneme.

Kuni inimesel ei õnnestu sellest isikliku arengu või välise sekkumise abil välja rabeleda, võib eneseviha kesta nii kaua, kui inimene elab, ning see muutub aja jooksul üha hullemaks.

Kuid kuidas satub inimmeel eneseviha tsüklisse?

Psühholoogide dr Robert ja Lisa Firestone'i sõnul on enesekriitiliste mõtete levinuim põhjus inimeste seas uskumus, et nad erinevad teistest inimestest.

Nad näevad, kuidas teised inimesed käituvad, tunnevad ja näevad välja, ning siis vaatavad ennast ja keskenduvad kõigile viisidele, kuidas nad negatiivselt erinevad.

See võib innustada neid püüdma end muuta, kuid paljudel juhtudel ei ole need osad, mis on "erinevad", asjad, mida nad saavad tõeliselt muuta, nagu nende välimus või isiksus, ning see viib enesekriitikani ja lõpuks enesevihkamiseni.

Need kriitilised ja ennast vihkavad mõtted viivad meid mõtlema selliseid asju nagu...

• "Miks sa üldse üritad? Sa tead, et sa ei saa kunagi edu!"
• "Sinu partner ei taha tegelikult sinuga koos olla. Lõpeta nende usaldamine."
• "Head asjad ei juhtu sinuga. See hea asi lõpeb varem või hiljem, nii et lõpeta selle nautimine."

Tõsi on see, et me kõik kanname mingit kriitilist sisemist häält; see on osa sellest, mis teeb meid keerukateks ja huvitavateks inimesteks.

Kuid erinevus nende vahel, kes on takerdunud tigedasse enesevihkamise tsüklisse, on see, et nad on lasknud oma kriitilisel sisehäälel võimust võtta, kuulates õelaid mõtteid ja muutudes veendunuks, et neil on rohkem väärtust ja tõde kui positiivsusel oma meeles.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

4 erinevat tüüpi enesevigastust ja depressiooni: milliseid võite kogeda?

Kogu eneseviha, eneseviha ja depressioon keerlevad ümber eesmärgi hävitada oma enesetunne, kuid on erinevaid viise, kuidas me laseme oma kriitilistel sisemistel häältel oma eneseväärtust purustada.

See sõltub peamiselt meie isiksusetüübist ja sellest, kuidas meie kriitiline sisemine hääl meid kõige paremini sinna lööb, kus see haiget teeb.

Siin on neli unikaalset enesevigastuse ja depressiooni tüüpi:

1) Neurootiline depressioon

Kõige tavalisem ja ilmsem eneseviha ja depressiooni tüüp on neurootiline depressioon, mille puhul inimene kogeb eneseviha konflikti sisemiselt.

Neurootiliste depressiivsete puhul näib, et nad on alati, kui neil on võimalus, "iseendale pihta". Iga võimalust, mida nad saavad, et ennast kritiseerida, kasutavad nad ära.

Kui sa vaatad peeglisse, siis näed kõiki vigu ja probleeme, mis sul endaga on: oma vistrikke, kortse, rasva ja kõike, mis sulle ei meeldi.

Kui sa vastad tunnis valesti küsimusele, on su ülejäänud päev hävitatud, sest sa ütled endale korduvalt, kui loll sa oled.

Sulle ei meeldi isegi inimestega rääkida, sest sa ei suuda lõpetada mõtlemist selle üle, kui palju nad sinu üle sinu selja taga kohut mõistavad ja sind vihkavad.

2) Puudulikkus

Inimesed, kes kogevad mõttetut depressiooni, ei koge üldse mingit konflikti.

See juhtub pärast seda, kui olete aastaid olnud neurootiline depressiivne või kogenud muul viisil eneseviha ja olete lõpuks oma rõhuva sisemise hääle poolt hüljatud.

Mõttetu depressiivse jaoks ei ole maailmas midagi kogemist väärt ega midagi uut, mis sulle haiget teeks.

Maailm on lootusetu ja sünge ning ainus asi, mis teile tõeliselt haiget teeb või teid häirib, on see, kui inimesed eeldavad, et annavad nõu teie olukorra muutmiseks, sest nad ei ole kogenud seda aastaid kestnud rõhuvat sisemist kriitikat, mida te kogesite, ja seega ei tea, mida te võite tunda.

3) Narsism

Narsism võib tunduda eneseviha vastandina: narsistid armastavad ennast ja kasutavad iga võimalust, et ennast ohtralt kiita, seega kuidas saaks neid pidada eneseviha ohvriteks?

Narsism on eneseviha üks vorm, sest armastus enda vastu on nii äärmuslik, et see on lihtsalt sunnitud.

Iga nartsissisti põhjas on tühi hingetühjus, ja nad kuhjavad enesearmastust ja tähelepanu endale, et pidevalt ignoreerida oma tühja, armastamata keskust.

Elu on muudetud pidevaks kunstliku ja materiaalse armastuse paraadiks, et vältida silmitsi seismist tõsiasjaga, et nad on hirmunud ja häbenevad oma sisemist mina.

Narsism lõpeb peaaegu alati lõpliku krahhiga, kus inimene saab otsa ja on sunnitud astuma vastu põlatud sisemisele häälele.

4) meeleheide

Nende jaoks, kes on meeleheitel, on enesevigastuse konflikt täiesti väline.

Eneseviha soodustavad teid ümbritsevad inimesed, kes teevad teile aktiivselt teatavaks oma halvakspanu teie suhtes.

Te võite olla pidev kriitika ja kiusamise, võimatute ootuste ja ebaõiglaste nõudmiste ohver.

Teie õnnetus võib tunduda õigustatud, kuid teie eneseviha paneb teid tundma, et te ei leia kunagi väljapääsu negatiivsusest, isegi kui tõde on see, et peate lihtsalt vältima inimesi, kes teile negatiivsust toovad.

Lootusetus hüpnotiseerib teid uskuma, et elu jääb alati selliseks, isegi kaua pärast seda, kui teie välised kriitikud on kadunud, ja te ei tunnista kunagi asjaolu, et enamik teie rõhumisest ja kriitikast tuleb nüüd seestpoolt.

Eneseviha põhjused ja tunnused

Üldiselt on kolm peamist põhjust, miks te võite ennast vihata. Need on järgmised:

Kehv perekeskkond: Sa kasvasid üles ebastabiilses kodus, kus su vanemad keeldusid sulle tingimusteta armastusest, tekitades sinus tunde, et sa pead oma tähelepanu ja armastuse välja teenima.

Kehv sotsiaalne keskkond: Teid kiusati koolis eakaaslaste poolt selle eest, et te olete teistsugune, mida te ei suutnud või ei tahtnud muuta, või teil olid häbistavad ja kriitilised õpetajad, kes kasvatasid teis juba varakult eneseviha.

Ego valdamine: Teie ego on teid täielikult riivanud, mistõttu olete lahutatud elu tõelistest ja mõtestatud osadest, mistõttu tunnete end lootusetuna, tühjana ja eneseviha täis.

Kui te arvate, et teie või keegi teie tuttav võib olla hädas enesevigastusega, on siin ühised punased lipud, mida peaksite tähele panema:

1) Sa oled enesevigastuses, sest sa sead oma eesmärgid madalale, et vähendada ebaõnnestumise tõenäosust.

Olge enda vastu aus: kas teil on hirm ebaõnnestumise ees?

Ärge muretsege, kellelegi ei meeldi ebaõnnestuda, kuid kui te seda täielikult väldite, siis on teil raske kasvada.

Kui paned lati madalale, mida sa suudad saavutada, ütled sa endale ka, et sa ei ole piisavalt hea, et midagi suurt saavutada.

Kuidas saab seda muuta?

Lihtne: seada raskeid, kuid saavutatavaid eesmärke ja õppida leppima ebaõnnestumistega.

Ma tean, et seda on kergem öelda kui teha, kuid on olemas viis, kuidas olla rahul ebaõnnestumisega.

Te peate muutma oma mõtteviisi selle kohta, mida ebaõnnestumine tegelikult tähendab.

Ebaõnnestumine ei riku teie elu, see aitab teil kasvada.

Selle asemel, et ennast millegi valesti tegemise eest peksta, õppige sellest ja vaadake seda kui hüppelaua edule. Albert Einsteini sõnul "sa ei suuda kunagi enne, kui sa ei lõpeta püüdlusi".

2) Sa vabandad iga väikese asja eest, mis läheb valesti.

Kas tunnete vajadust vabandada isegi väikeste vigade pärast?

See ei näita mitte ainult seda, et sa ei tunne end mugavalt ebaõnnestumisega, vaid näitab ka seda, et sa arvad, et oled alati ise süüdi.

Lõpptulemus on järgmine:

Kõik teevad vigu ja kõike ei saa kontrollida.

Tegelikult on meil paljudes olukordades väga vähe kontrolli. Te ei saa kontrollida kellegi teise meeleolu või tegusid ja te ei pea selle eest vabandama.

Pidev vabandamine näitab eneseväärtuse puudumist. Mõnikord on vaja enda eest seista ja anda teistele teada, et sa annad endast parima.

Samuti peate oma vabandusi säästma selleks, kui te neid tõesti mõtlete. Vastasel juhul hakkavad inimesed teid vaatama kui läbisegi.

3) Sa motiveerid ennast karmi armastuse abil

Enesekriitika kasutamine on tavaline viis, kuidas ennast motiveerida.

Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite endale pidevalt öelda, kui "paks" te olete, et sundida end jätkama trenni.

Tegelikult näitavad mõned uuringud, et see võib toimida.

Kuid hirm ja kriitika, mis sellise motivatsiooniga kaasneb, ei ole tegelikult tervislik. See võib põhjustada ärevust ja muret.

Sa teed seda ainult sellepärast, et kardad, et sa ei ole piisavalt motiveeritud.

Aga kui sa suudad sellest hirmust üle saada, saad ennast tervislikumalt motiveerida.

Kui teil on kõrgem eesmärk, näiteks suhete arendamine oma perekonnaga, siis tahate kaalust alla võtta, sest see tähendab, et elate kauem, et nendega rohkem aega veeta.

4) Sa oled teiste peale kade ja arvad, et sa ei suuda kunagi nende edu korrata.

Kas sa võrdled end alati teistega? Arvad, et sa ei saa kunagi mõõtu võtta?

Võrrelda on inimeste jaoks tavaline, kuid kui teete seda sageli ja negatiivselt, võib see kahjustada teie enesehinnangut.

See on harjumus, mille peate teadlikult lõpetama. Selle asemel, et end teistega võrrelda, hakake keskenduma sellele, kuidas te oma isiklikke eesmärke ja väärtusi täidate.

Igaüks on erinev ja meil kõigil on väga unikaalsed asjaolud. Võrrelda pole tõesti mõtet.

Need ühe vaimse guru sõnad aitavad teil näha, kui mõttetu on tegelikult ennast võrrelda:

"Keegi ei saa sinu kohta midagi öelda. Mida iganes inimesed ütlevad, on nende endi kohta. Aga sa muutud väga ebakindlaks, sest sa klammerdud ikka veel valekeskuse külge. See vale keskus sõltub teistest, nii et sa vaatad alati, mida inimesed sinu kohta ütlevad. Ja sa järgid alati teisi inimesi, sa püüad alati neid rahuldada. Sa püüad alati olla lugupeetud, sa püüad alatioma ego kaunistamiseks. See on enesetapjalik. Selle asemel, et olla häiritud sellest, mida teised ütlevad, peaksite hakkama vaatama enda sisse...

Alati, kui sa oled eneseteadlik, näitad sa lihtsalt, et sa ei ole üldse teadlik endast. Sa ei tea, kes sa oled. Kui sa teaksid, siis ei oleks probleemi - siis sa ei otsi arvamusi. Siis sa ei muretse selle pärast, mida teised sinu kohta ütlevad - see on ebaoluline! Sinu eneseteadlikkus näitab, et sa ei ole veel koju jõudnud."

5) Sa kasutad sotsiaalmeediat teiste heakskiidu ja kinnituse saamiseks.

Kas sa kontrollid pidevalt oma sotsiaalmeedia kontosid? Postitad regulaarselt oma elu parimatest asjadest?

Kui elad oma elu meeldimiste ja vaadete pärast ning unustad oma tõelised suhted, siis oled pikemas perspektiivis õnnetu.

Sotsiaalmeedia on suurepärane võimalus sõpradega kontakti hoida, kuid see võib olla äärmiselt enesekeskne, kui muretsed oma välimuse ja maine pärast.

See ei ole reaalne ja teil oleks parem keskenduda elu mõttekamatele asjadele, mis tegelikult tõstavad teie enesehinnangut.

Sotsiaalmeediast saadav enesehinnangu tõus kestab vaid lühikest aega ja te kaotate end interneti sõprade heakskiitu soovides.

6) Sa ei saa võtta vastu komplimente

Kui teil on raske võtta vastu komplimente või uskuda neid, siis võib see olla märk sellest, et te olete enesevigastuses.

Ei ole vaja alati kahtluse alla seada komplimente, mis teile tehakse. Inimesed on ehtsamad, kui te arvate.

Ja kui teil on sellega tõesti raskusi, siis küsige oma lähimatelt sõpradelt ja pereliikmetelt, millised on nende arvates teie kõige tugevamad omadused.

Te võite olla üllatunud, kui saate teada, millised head omadused teil nende arvates on.

7) Sa kardad armuda

Armumine võib olla hirmutav, sest see tähendab, et annad kellelegi osa endast.

See on haavatavuse näitamine ja teil on raske näidata neile, kes te olete, sest te usute, et te ei ole täiuslik ja teil on raske end aktsepteerida.

Kuid te peate teadma, et keegi ei ole täiuslik. Tegelikult on just meie puudused need, mis teevad meid ainulaadseks.

Niipea, kui te tõeliselt aktsepteerite end, avaneb igasugune energia, mida olete raisanud oma ebakindlusele.

Siin on mõned teised märgid, mis võivad olla eneseviha:

• Te olete kogenud eluaegset võitlust ärevuse ja depressiooniga, langedes pikalt sisse ja välja...
• Sul on loomulikult kehv kehahoiak, kui sa ei mõtle sellele
• Te ei tunne motivatsiooni oma füüsilise tervise eest hoolitseda ja te ei näe treeningu mõtet.
• Sa vihkad seda, kui teised inimesed püüavad sulle mingit abi või nõu anda, ja ei usu kunagi, kui sulle tehakse komplimente.
• Sul on kalduvus muutuda sõltuvaks asjadest, alates narkootikumidest kuni mängudeni.
• Iga kord, kui kogete midagi negatiivset, tunnete, et olete selle ära teeninud (kujutate end alati ohvrina).
• Sul on üldine lootusetu ja sihitu mõtteviis elus, kus sa ei tea tegelikult, kuhu sa lähed, ja sa lihtsalt elad päevast päeva.
• Teil on defetistlik mõtteviis; te kuulete end sageli mõtlemas või ütlemas: "Mis mõte on?".
• Sa eelistad olla isoleeritud ja ei naudi eriti isegi oma lähimate sõprade või perekonna seltskonda.
• Sa tunned end alati millegi pärast ebakindlalt, mistõttu sulle ei meeldi kodust lahkuda.
• Olete enesehävituslik ja saboteerite sageli suhteid ja sündmusi, mis teid õnnelikuks teevad.
• Teil on suured vihaprobleemid ja viha juhtimise meetodid ei tundu teie puhul toimivat.

Üldiselt kogete elu äärmuslikes olukordades: äärmuslikud kõrg- ja madalseisud, kuid madalseisud kestavad sageli oluliselt kauem kui kõrgseisud.

Eneseviha ületamine: andestamine, enesekaastunne ja mõistmine

Erinevalt teistest ebakindlustunnetest ei ole eneseviha nii kergesti ületatav. Eneseviha on sageli kumulatiivsete, pikaajaliste negatiivsete kogemuste tulemus, mis uputab inimese sügavamale vihkamise ja enesekahtluse auku.

Eneseviha on eriti kahjulik just sellepärast, et see on iseennast taastootev; tormi sattunud inimesed ei näe midagi muud kui omaenda ebaõnnestumisi ja pettumusi ning vajuvad üha sügavamale depressiooni.

Eneseviha ületamine hõlmab kolmepoolset lähenemist, mis hõlmab andestust, enesekaastunnet ja mõistmist. Eneseviha murdmiseks ja eneseviha ületamiseks peavad inimesed õppima neid kolme olulist voorust, et luua tervislikum suhe iseendaga.

1) Andestamine

Esimene samm eneseviha ületamiseks ei ole armastus. On ebarealistlik oodata, et pärast aastatepikkust enesevihkajat kohe positiivsematesse suhetesse iseendaga hüpata.

Eneseviha tuleneb sageli inimese võimetusest ennast andestada.

Mineviku rikkumised, olenemata sellest, kas teised inimesed on need andestanud või kas need on ühel või teisel moel arvesse võetud, kummitavad inimesi jätkuvalt ja mõjutavad seda, kuidas nad ennast näevad.

Ilma enesele andestuseta isoleerite asjatult osa endast mineviku vigade (nii reaalsete kui ka kujuteldavate, tõsiste või muude) tõttu ja toidate narratiivi, et te ei vääri mingit kiindumust või toetust.

Andestuse kaudu saate ületada selle lävendi, mis takistab teid edasi liikumast.

Andestamine on neutraalne tsoon, mis võimaldab teil edasi liikuda; isegi kui enesearmastust on raske ette kujutada, õpetab andestamine teid leppima sellega, mida olete teinud, ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete.

2) Enesekaastunne

Eneseviha vastu võitlemine eeldab teatavat ümberprogrammeerimist, mille käigus õpetate ennast oma vigu ja puudusi rohkem aktsepteerima.

Enesevihale kalduvad inimesed on konditsioneeritud ennast halvustama ja pidama negatiivseid sisemisi dialooge.

Aga enesekaastunne on selle vastumürk. See õpetab sulle, et on okei olla vähem kui täiuslik. Siin on mõned harjutused, mis aitavad sul enesekaastunnet harjutada:

Rääkige iseendaga samamoodi, nagu räägiksite sõbraga. Kas kasutaksite solvavaid, pilkavaid väljendeid kellegi suhtes, kes teile tähtis on? Rääkige iseendaga sõbralikult, nagu te räägiksite lähedase inimesega.

Lõpetage täiuslikkuse poole püüdlemine. Emotsioonid tulevad ja lähevad ning on okei, kui te aeg-ajalt olete vihane või pettunud või väsinud või laisk.

Püüa kinni, kontrolli ja muuda oma mõtteid. Ole tähelepanelikum, kui suhtled iseendaga, et hoida põlveliigeseid reaktsioone ja negatiivseid instinkte eemal.

Seotud lood Hackspiritist:

3) Arusaamine

Inimesed, kellel on kalduvus enesevihkamisele, lasevad sageli enesekriitilisel häälel, mis on igaühe peas, juhtida.

Ja kuigi häbi ja süütunne on normaalsed reaktsioonid pärast seda, kui oled teinud midagi, mida kahetsed, on oluline mõista, et enesehaletsuse ja enesevigastuse vahel peaks olema piir.

Ära eksi kriitilist häält oma peas oma südametunnistusega. Sinu südametunnistus suunab sind tegema parimat, samas kui kriitiline hääl on rohkem mures selle pärast, et sind võimalikult halvasti karistada.

Kuid selleks, et mõista kõige paremini selle põhjuseid, miks te nii tunnete, peate taasühenduma iseendaga ja leidma oma sisemise enesearmastuse.

Kui teil on tegemist eneseviha või vihkamise tunnetega, on lihtne pettuda ja isegi tunda end abituna. Teil võib isegi tekkida kiusatus visata rätik sisse ja loobuda enda ja teiste armastamisest.

Soovitan teha midagi muud.

See on midagi, mida ma õppisin maailmakuulsalt šamaanilt Rudá Iandê'lt. Ta õpetas mulle, et armastuse ja intiimsuse leidmise viis ei ole see, mida meile on kultuuriliselt õpetatud uskuma.

Nagu Rudá seletab selles meeliülendavas tasuta videos, jahtivad paljud meist armastust mürgisel viisil, sest meile ei ole õpetatud, kuidas armastada kõigepealt iseennast.

Nii et kui soovite hakata meeldima endale , soovitan alustada kõigepealt iseendast ja võtta vastu Rudá uskumatu nõuanne.

Siin on jälle link tasuta videole .

Praktilised asjad, mida saate teha iga päev, et lõpetada eneseviha

4) Veeda aega koos positiivsete mõjutajatega

Kui tunnete end ekslikult, kuidas olla iseendaga positiivsem, siis üks hea viis alustada on ümbritseda end inimestega, kes on tõeliselt õnnelikud ja kellel on tervislikud harjumused.

Eneseviha veenab teid, et on hea mõte isoleeruda. Vaidlustage seda mõtteviisi ja ümbritsege end sõprade ja pereliikmetega, kes võivad teie ellu positiivset energiat tuua.

Positiivsete mõjutajatega oma elus aja veetmine võib aidata teil mõista, milline näeb välja hea suhe iseendaga.

Pöörduge sõprade, kolleegide ja pereliikmete poole, kellel on tasakaalustatud eluviis ja nakkav rahutunne.

Lisaks sellele, et sa tutvud iseendaga tegelemisel teistsuguse mõtteviisiga, näitab inimeste keskel veedetud aeg sulle, et inimesed hindavad ja armastavad sind enda ümber.

5) Valmistage ette positiivse eneseväljenduse käsikiri

Ärge tundke survet, kui te ei ole harjunud tegelema positiivse eneseväljendusega. Kui leiate end eksinud, võite valmistada ette mõned märksõnad, mida stressi ajal endale korrata.

Mõelge neist fraasidest kui mantratest, mida kordate ikka ja jälle, mis toimivad omamoodi positiivse tugevdamise ringina.

Võite kasutada selliseid väljendeid nagu:

"Ma tegin vea ja see on okei. Ma saan selle probleemi parandada ja ma ei peaks laskma sellel end mõjutada."

"Ma ei suutnud lõpetada seda, mida tahtsin teha, ja see on okei. See ei tähenda, et ma olen läbikukkunud."

"Ma kaotasin kontrolli ja ma veendun, et järgmine kord olen parem."

Ärge muretsege, kui positiivne eneseväljendus ei tule teile alguses loomulikult. Pidage meeles, et te peate seda tüüpi käitumisega rohkem harjuma, nii et võtmeväljendid või laused, mida te endale kordate, võivad aidata seda väljavaadet tugevdada.

6) Uuri välja oma päästikud

Eneseviha võib olla salakaval. Oma vallandajate tuvastamine võib olla keeruline, sest need ei pruugi alati ilmneda vallandajatena.

Suurepärane viis oma mõtete lahtiseletamiseks on päeviku pidamine.

Päeva lõpus kirjutage üles oma mõtted ja jagage, mida te tundsite, milliste tegevustega tegelesite ja milliste inimestega suhtlesite päeva jooksul.

Aja jooksul näete oma käitumises korduvaid mustreid, mis aitavad teil tuvastada negatiivsete mõtete ja emotsioonide vallandajaid.

Kas tunnete end sageli lootusetuna pärast seda, kui teil ei õnnestu mingit ülesannet lõpetada? Vaadake üle, mida te tegite nendel päevadel, mil see juhtub: võib-olla töötate liiga palju, võib-olla seate endale ebarealistlikke ootusi või töötate rohkem.

Päeviku pidamine annab teile ülevaate sellest, kuidas teie päevad, nädalad ja kuud kulgevad, mis võimaldab teil päev korraga tegeleda enesevigastusega seotud probleemidega.

7) Tooge välja oma sisemine vastupidavus

Eneseviha tekib siis, kui keskendute kõigele, mis teile enda juures ei meeldi. Võib-olla vihkate valikuid, mida olete elus teinud, või võimalusi, mida te ei ole kasutanud.

Mis iganes see on, see sööb sind ja on aeg see sh*t lahti lasta. Sul on vaja ühte asja, et saada üle kõigest sellest, mis sulle enda juures ei meeldi:

Vastupidavus.

Vastupidavus on see, mis hoiab sind pärast seda, kui oled pattu teinud. Vastupidavus on see, mis takistab sind olemast liiga karm iseenda suhtes. See on see, mis sunnib sind olema parem inimene, tegema paremini.

Leidsin hiljuti end pärast suhte lõppu hädas. Olin kaotanud oma elu armastuse ja vihkasin ennast selle eest, et olin asjad ära rikkunud. Ma tean üht-teist eneseviha kohta.

See oli seni, kuni ma vaatasin tasuta videot, mille tegi elutreener Jeanette Brown .

Jeanette on paljude aastate jooksul elutreenerina omandanud ainulaadse saladuse, kuidas luua vastupidavat mõtteviisi, kasutades meetodit, mis on nii lihtne, et sa saad endalegi peksa, et ei ole seda varem proovinud.

Ja parim osa?

Erinevalt paljudest teistest elutreeneritest keskendub Jeanette täielikult sellele, et panna teid oma elu juhtima.

Et teada saada, mis on vastupidavuse saladus, vaata tema tasuta videot siin .

8) Ärge kartke abi paluda

Sa ei pea üksi võitlema eneseviha vastu. Isoleeritus ja süütunne on enesevihale kalduvatele inimestele loomulikud, mis ainult süvendab neid negatiivseid emotsioone.

Ideaalis peaksite võtma ühendust terapeudiga, et teie mõtteprotsessi juhiks spetsialist. Vastasel juhul võiksite rääkida mõne sõbra või pereliikmega, kes võiks aidata teil negatiivse eneseväljendusega toime tulla.

9) Aare Positiivsus

Inimestel on üks kummaline harjumus, millest me ei suuda üle saada ja mis teeb meie elu palju raskemaks, kui see peaks olema: me rõhutame negatiivsust, ignoreerides samal ajal positiivsust.

Kui keegi teid ükskord solvab või kritiseerib, võtate selle südamesse ja lasete sellel endas mädaneda.

Aga teine inimene võib sulle terve päeva komplimente teha ja sa ei lase sellel üldse sisse elada.

On aeg pöörata tabelid ja hakata koguma positiivsust, mitte negatiivsust. Kirjuta üles kõik head asjad, mis sinuga juhtuvad - alates väikestest heategudest kuni suurte elusündmusteni.

Näita endale, et su elu on suurepärane ja et inimesed su ümber armastavad sind. Mida rohkem sa kirjutad, seda rohkem jääb sulle meelde: elu on hea.

(5 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas olla positiivsem, leiate siit)

10) Kontsentraat

Kõiges, mida teete, on oluline keskenduda ja absoluutselt keskenduda. Seda nimetatakse mõnikord "vooluks" ja ainult sellises seisundis saame teha parimat võimalikku tööd.

Kõik teie tähelepanu kõrvalejuhtivad asjaolud, alates teie enesekindlusest kuni eneseteadvuseni, kaovad ja ainus asi, mis on oluline, on ülesanne, mis ees seisab.

11) Küsige endalt

Kiiresti: mis on üks arvamus või seisukoht, mida olete kogu oma elu uskunud? Nüüd küsige endalt - kas olete kunagi kahtluse alla seadnud, kui tõene see uskumus tegelikult on?

Kui me õpime midagi noorena, kipume me seda kogu ülejäänud elu jooksul kahtlemata uskuma.

Seda seetõttu, et see moodustab meie reaalsuse vundamendi; see on osa sellest algsest platvormist, millele me ülejäänud teadmised ja mõtteviisi rajasime.

Kuid mõnikord ei ole need "ilmselged tõed" nii tõesed, kui me usume, ja mida varem te endale need olulised küsimused esitate, seda kiiremini saate avada oma meeled uuematele asjadele.

12) Saage lähedaseks nendega, keda imetlete

Meil kõigil on oma isiklikud kangelased. Need võivad olla ajaloolised isikud, poliitikud või isegi kuulsused.

Kuid nii palju kui me neid imetleme, on meil ka kalduvus muuta see imetlus omamoodi enesekindluseks.

Me hakkame uskuma, et keegi nagu Steve Jobs oli nii geniaalne ja uuenduslik mees, et me ei suuda kunagi saavutada isegi murdosa tema suurusest, sest me oleme täis nii palju vigu ja puudusi.

Aga tõde on see, et kõik on vigadega kimpus. On aeg, et sa oma kangelasi tundma õpiksid: loe neist raamatutest või internetist ja uuri, kes on nende saavutuste taga.

Sa näed, et ükskõik, millist inimest ajaloos sa uurid, leiad, et neil oli oma ebakindlus ja isiklikud deemonid, millega nad pidid toime tulema. Kuid nad saavutasid ikkagi edu, ja ka sina võid seda teha.

13) Tutvuge nüüd nendega, keda te kadestate

Pärast oma kangelaste uurimist on nüüd aeg uurida neid, keda te kadestate. Seda seetõttu, et eneseviha tuleb tavaliselt tumedast võrdlusest.

Me näeme koolis või tööl ilusamat või targemat inimest ja mõtleme, kui tore peab nende elu olema ja kui kohutav on sinu elu sellega võrreldes.

Aga õppige neid tundma. Õppige neid tundma, mõistke neid ja mõelge välja, millised probleemid nende mõtetes toimuvad.

Niipea, kui sa näed natuke perspektiivi nende silmist, saad teada, et nende elu ei olegi nii täiuslik, kui sa seda ülespuhutud oled.

14) Ole kaastundlik

Kõik ütlevad meile, et me peaksime olema teiste suhtes lahked, kuid kui tihti tuletatakse meile meelde, et me peaksime olema lahked iseenda suhtes?

Esimene inimene, kelle suhtes te peate olema kaastundlik, on teie ise. Mida rohkem te ennast liigselt survestate, mida rohkem te end üle otsustate ja mida rohkem te tõstate oma ootusi nii kõrgele, et neid taas kord ei täidaks, seda rohkem te vihkate ennast, kui te igal õhtul magama lähete.

Nii et olge lahke. Mõistke, et nii palju kui te ka ei taha oma unistusi saavutada, olete ainult inimene, kellel on päevas ainult teatud hulk energiat ja aega.

Sa jõuad sinna, kuhu iganes sa ka ei taha jõuda; ole lihtsalt kannatlik ja lase sellel tulla üks päev korraga.

15) Leia rahu oma deemonitega

Lõpuks räägime teie deemonitest.

Vastikud hääled teie peas, mis ei lase teil magama jääda; tumedad mälestused vigadest ja kahetsusest, mis kummitavad teid ja kutsuvad teid välja oma kõige pimedamatel hetkedel.

Teil on aeg lõpetada silmade sulgemine ja nende häälte eest ära pöördumine. Selle asemel peate neile lõplikult vastu astuma.

Aktsepteerige, et nad on teie sees olemas, ja andke neile oma mõtetes koht, kus nad saavad puhata. Ärge keelake nende olemasolu ainult seetõttu, et nad teile ei meeldi; nad on osa teiest ja mida kiiremini te õpite olema lahke isegi oma halvimate sisemiste häälte suhtes, seda kiiremini leiate rahu ja vaikuse.

16) Pöörake tähelepanu praegusele hetkele

Üks viis enesevigastava käitumise ja mõtete kinnistamiseks on pidev keskendumine minevikule.

Kui tunned end halvasti selle pärast, mida sa varem tegid, ei muuda see tulemust. Samamoodi soovivad paljud inimesed oma elu ära, lootes, et asjad muutuvad lihtsalt paremaks.

Ilma tööd tegemata jäävad nad üllatunud, et asjad ei õnnestu maagiliselt.

Selle asemel, et muretseda tuleviku pärast või keskenduda minevikule, pöörake tähelepanu sellele, mis toimub praegu ja mida saate iseendaga praegu teha.

17) Õppige, kuidas teised takistusi ületasid

Olge inspireeritud - mitte kade - teiste suhtes, kes on leidnud oma tee edule. Ärge mõõtke end nendega. Me kõik oleme erinevad.

Kuid kasutage neid kui latti, et mõista, et saate oma raskustest üle ja leida elus selle, mida soovite.

Looge elu, mida te soovite, ja lõpetage teiste palumine, et nad seda teie eest teeksid. Kui te keskendute sellele, mida te tahate, ja saate teada, kuidas teised selle saavutasid, võite hakata astuma samme õiges suunas.

18) Saage hirmuga sõbraks

Selle asemel, et hirmutada end sellega, mida te ei tea, olge uudishimulik ja minge seda välja uurima.

Hirm on lihtsalt tunne, mida me tunneme, kui me ei tea millegi kohta vastust. Niipea, kui meil on vastus või suund, saame teha uusi otsuseid.

Nii et saage hea hirmuga silmitsi seista ja te leiate end välja sellest rööpast, milles olete juba mõnda aega olnud. See on suurepärane koht. Isegi kui te kardate, tehke seda ikkagi.

19) Küsitlege seda, mida te arvate teadvat

Eneseviha on tihtipeale õpitud. Me korjame selle tee peal üles. Me ei tule siia maailma eneseviha tundega.

Me näeme, kuidas teised end haletsevad, ja me ise tunneme end haletsust.

Meie sotsiaalmeedia eluga on lihtne võrrelda, mida teised teevad, mida sina ei tee, kuid pea meeles, et sa näed ainult neid pilte, mida inimesed tahavad, et sa näeksid.

Küsige endalt, mida te arvate oma elu kohta teadvat, ja keskenduge sellele, et saada selgeks, mida te ise tahate - mitte mida ühiskond ütleb, et peaksite tahtma.

20) Tee asju, mida sa armastad

Me elame maailmas, kus kõik peab olema ärivõimalus. Nii paljud inimesed muudavad oma hobid ettevõteteks, lootes, et nad saavad rikkaks.

Tõsi on see, et kõige õnnelikumad on need inimesed, kes ei pane oma hobidele või iseendale sellist survet.

Oluline osa enesevigastuse lõpetamisel on see, et sul on midagi, mille poole sa saad pöörduda, olenemata sellest, kas sa teenid sellega raha või mitte.

Tehke asju, mida te armastate, nende tegemise pärast. Keda huvitab, milline see välja näeb või milline võib olla lõpptulemus? Tehke seda ikkagi.

21) Leia midagi head selles, kes sulle ei meeldi

Kui soovite lõpetada eneseviha tsükli, pöörduge kellegi poole, kes teile eriti ei meeldi, ja leidke temas midagi sellist, mida saate imetleda.

Võib-olla on see vana sõber või partner, ülemus või isegi keegi teie lähedane, näiteks teie isa.

Kui teil on kellegi kohta väljaütlemata mõtteid ja tundeid, mis ei ole eriti positiivsed, leidke selle asemel midagi head, mida temast mõelda.

22) Harjuta tänulikkust

Tänulikkus annab teile rohkem asju, mille eest olla tänulik.

Kui püüate väljuda enesevigastuse tsüklist, siis on hea viis oma elu mõtestamiseks ja selle tunnistamiseks, et asjad ei olegi nii halvasti, teha kokkuvõtteid sellest, mis teil juba on.

Kirjutage see üles ja registreerige see mingil viisil.

Pöörduge aeg-ajalt tagasi oma tänuvihikute juurde, et tuletada endale meelde, kui kaugele te olete oma elu jooksul jõudnud, ja olge uhke selle üle, mida olete seni teinud.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

23) Ära lase negatiivsetel mõtetel mööda libiseda

Eneseviha ületamine eeldab teadlikku ja järjepidevat pingutust, et vältida negatiivset eneseväljendust. Vaidlustage negatiivseid mõtteid, astudes neile vastu. Ärge laske endal mõelda, kui ebapiisav, ebaproduktiivne või ebaatraktiivne te olete.

Osa enesevigastusest on terve enesehinnangu aluse loomine. Kui lasete neil negatiivsetel mõtetel läbi ja aktsepteerite neid tõena, lubate enesekriitilisel häälel oma peas määratleda, kes te olete.

Püüa negatiivsed mõtted kinni kohe, kui need ilmnevad, ja meenuta endale, et need ei ole tõsi. Seejärel asenda need oma positiivsete mantratega ja korda, kuni sul on parem stabiilsustunne.

Kuidas teie elu muutub, kui hakkate ennast armastama

Eneseviha ületamine on midagi enamat kui lihtsalt stabiilse eksistentsi saavutamine. Aastate jooksul on see särtsakas, hinnanguline ja järeleandmatu hääl teie peas võinud teid veenda, et eneseviha on ainus viis end maailma eest kaitsta ja vastupidi.

Kuid te ei saa aru, et eneseviha loob läbimatu barjääri selle vahele, kelleks te ennast peate ja kes te tegelikult olete.

Nende barjääride lammutamisega saate oma tugevatest ja nõrkadest külgedest paremini aru ning arendate suhteid puudutavat tervislikumat vaatenurka.

Siin on põhjus, miks eneseviha ületamine on seda väärt:

• Sa hakkad välja astuma kastist
• Te ei tunne enam vajadust otsida teiste heakskiitu.
• Sa tead, kuidas seada teiste inimestega terveid ja austusväärseid piire.
• Te tunnete, et saate oma õnne rohkem kontrollida.
• Sa muutud iseseisvamaks
• Sa ei pea enam täitma tühjust ja vaikust teiste inimestega.

Töötage eneseviha ületamise kallal mitte sellepärast, et te peaksite seda tegema, vaid sellepärast, et te väärite seda. Te elate ajal, mil kõva töö ja sihikindlusega on kõik võimalik. Ärge jätke elu ja oma täielikku potentsiaali kasutamata, kuulates häält, mis ütleb teile, et te olete valesti.

See, kes sa oled, ei ole vaenlane. Sinu vead ja puudused ei moodusta sinu kui inimese väärtust.

Niipea kui lülitate välja hääle, mis teid vaimselt tagasi hoiab, olete üllatunud, kui kaugele te suudate jõuda.