"Nemám se rád" je jedna z nejproblematičtějších myšlenek.

Všichni mluvíme o tom, jak je důležité mít se rád, ale co ti z nás, kteří mají pocit, že mít se rád je nemožné?

Pro ty, kteří se potýkají s nenávistí k sobě samým a se vší bolestí a utrpením, které s tím souvisí, není nic těžšího než mít rád sám sebe a nic přirozenějšího než hledat důvody, proč se nenávidět ještě víc.

V tomto článku se zabývám celým konceptem sebenenávisti: proč ji prožíváme, odkud pochází, jaké jsou její druhy a příznaky a jak se můžeme dostat zpět z okraje zoufalství a znovu se zamilovat.

Co je to sebenenávist a kde se bere?

Nemůžeme ovládat svět kolem sebe a nemůžeme ovlivnit to, co dělají ostatní lidé, ani to, jak se cítí ostatní lidé.

Vše, co můžeme ovládat, jsme my sami: naše myšlenky, činy a přesvědčení.

Proto může být sebenenávist jedním z nejvíce sebedestruktivních duševních stavů, kterým může člověk podlehnout, protože jediné místo na světě, kde by se měl cítit bezpečně a mít nad sebou kontrolu - svou mysl - mění v místo nebezpečné a nelítostné.

Nenávist k sobě samému je jemné, skryté přesvědčení, že si lásku a štěstí prostě nezasloužíme.

Zatímco ostatní lidé mají vrozený pocit, že si zaslouží úspěch, uznání a radost, nenávist k sobě samému vás uvězní ve stavu mysli, kdy cítíte pravý opak a vše negativní, co vás může potkat, vám nepřijde jako překvapení, ale jako něco, co očekáváte a co si zasloužíte.

A nenávist k sobě samému je začarovaný kruh:

Vnitřní negativita a toxičnost myšlení, které se nenávidí, brání člověku dosáhnout toho, čeho by chtěl dosáhnout, což vede k proudu neúspěchů ve všech aspektech jeho života, a tyto neúspěchy jsou nakonec využívány k ospravedlnění nenávisti k sobě samému, kterou cítíme.

Dokud se člověku v podstatě nepodaří vymanit se z ní prostřednictvím osobního růstu nebo s pomocí vnějšího zásahu, může nenávist k sobě samému trvat po celou dobu jeho života a časem se stále zhoršovat.

Jak se ale lidská mysl dostává do koloběhu sebenenávisti?

Podle psychologů Dr. Roberta a Lisy Firestoneových je nejčastější příčinou sebekritických myšlenek u lidí přesvědčení, že jsou jiní než ostatní lidé.

Vidí, jak se chovají, cítí a vypadají ostatní lidé, a pak se podívají na sebe a zaměří se na všechny negativní odlišnosti.

To je může podněcovat k tomu, aby se snažili změnit, ale v mnoha ohledech ty části sebe sama, které jsou "jiné", nejsou věci, které mohou skutečně změnit, jako je jejich vzhled nebo jejich osobnost, a to vede k sebekritice a nakonec k nenávisti k sobě samým.

Tyto kritické a sebenenávistné myšlenky nás vedou k myšlenkám jako...

• "Proč se vůbec snažíš? Víš, že nikdy nebudeš úspěšný!"
• "Váš partner s vámi ve skutečnosti nechce být. Přestaňte mu věřit."
• "Dobré věci se ti nestávají." "Tahle dobrá věc dřív nebo později skončí, tak si ji přestaň užívat."

Pravdou je, že každý z nás v sobě skrývá nějaký kritický vnitřní hlas; je to součást toho, co z nás dělá složité a zajímavé lidi.

Rozdíl mezi těmi, kteří uvízli v bludném kruhu sebenenávisti, a všemi ostatními je však v tom, že nechali svůj kritický vnitřní hlas, aby převzal vládu, naslouchali hnusným myšlenkám a byli přesvědčeni, že mají větší hodnotu a pravdu než pozitivita v jejich mysli.

KVÍZ: Jaká je vaše skrytá superschopnost? Každý z nás má nějakou osobnostní vlastnost, která nás činí výjimečnými... a důležitými pro svět. Objevte SVOU tajnou superschopnost pomocí mého nového kvízu. Podívejte se na kvíz zde.

4 různé typy sebenenávisti a deprese: Které můžete prožívat?

Všechny projevy sebenenávisti, nenávisti k sobě samému a deprese se točí kolem cíle zničit pocit vlastní hodnoty, ale existují různé způsoby, jak nechat naše kritické vnitřní hlasy, aby zničily naši sebeúctu.

To závisí především na typu naší osobnosti a na tom, jakým způsobem nás náš kritický vnitřní hlas nejlépe zasáhne tam, kde nás to bolí.

Zde jsou čtyři jedinečné typy sebenenávisti a deprese:

1) Neurotická deprese

Nejběžnějším a nejzřetelnějším typem sebenenávisti a deprese je neurotická deprese, při níž člověk prožívá konflikt sebenenávisti vnitřně.

U neurotických depresivních lidí se zdá, že se "snaží dostat sami sebe", kdykoli se jim naskytne příležitost. Využívají každé příležitosti, kdy se mohou kritizovat.

Když se podíváte do zrcadla, vidíte všechny své nedostatky a problémy: pupínky, vrásky, tuk a všechno, co se vám nelíbí.

Když ve třídě špatně odpovíte na otázku, zkazí se vám zbytek dne, protože si opakovaně říkáte, jak jste hloupí.

Neradi mluvíte s lidmi, protože nemůžete přestat myslet na to, jak moc vás mohou odsuzovat a nenávidět za vašimi zády.

2) Nesmyslnost

Lidé, kteří prožívají nesmyslnou depresivitu, neprožívají žádný konflikt.

K tomu dochází po letech, kdy jste byli neurotickým depresivním člověkem nebo jste prožívali nenávist k sobě samému jiným způsobem a nakonec vás opustil váš utlačující vnitřní hlas.

Pro zbytečného depresivního člověka není na světě nic, co by stálo za to zažít, a nic nového, co by vás mohlo zranit.

Svět je beznadějný a bezútěšný a jediné, co vás skutečně bolí nebo trápí, je, když lidé předpokládají, že vám poradí, jak změnit vaši situaci, protože nezažili roky tísnivé vnitřní kritiky, kterou jste zažili vy, a tudíž nemají ponětí, co můžete cítit.

3) Narcismus

Narcismus se může zdát jako opak sebenenávisti: narcisté se milují a využívají každé příležitosti, aby se pochválili, jak by tedy mohli být považováni za oběti sebenenávisti?

Narcismus je formou sebenenávisti, protože láska k sobě samému je tak extrémní, že je prostě vynucená.

Na dně každého narcisty se skrývá prázdná bezduchost, která na sebe strhává pozornost a sebelásku, aby neustále ignorovala svůj prázdný, nemilovaný střed.

Život se mění v neustálou přehlídku umělé a materiální lásky, aby se vyhnuli konfrontaci se skutečností, že se bojí a stydí za své nitro.

Narcismus téměř vždy končí krachem, kdy jedinci dojde dech a je nucen se postavit svému opovrhovanému vnitřnímu hlasu.

4) Zoufalství

Pro zoufalce je konflikt sebenenávisti zcela vnější.

Nenávist k sobě samému je podporována okolím, které vám aktivně dává najevo, že vámi pohrdá.

Můžete být neustálou obětí kritiky a šikany, nesplnitelných očekávání a nespravedlivých požadavků.

Vaše trápení se může zdát oprávněné, ale vaše sebenenávist ve vás vyvolává pocit, že z negativity nikdy nenajdete cestu ven, i když pravda je taková, že se prostě musíte vyhýbat lidem, kteří vám negativitu přinášejí.

Zoufalství vás hypnotizuje, abyste věřili, že život bude vždycky takový, a to i dlouho poté, co vaši vnější kritici odejdou, a nikdy si neuvědomíte, že většina vašeho útlaku a kritiky nyní přichází zevnitř.

Příčiny a příznaky sebenenávisti

Obecně existují tři hlavní důvody, proč se můžete nenávidět. Jsou to:

Špatné rodinné prostředí: Vyrůstali jste v nestabilní rodině, kde vám rodiče odpírali bezpodmínečnou lásku a měli jste pocit, že si jejich pozornost a lásku musíte zasloužit.

Špatné sociální prostředí: Ve škole jste byli šikanováni svými vrstevníky za to, že jste jiní, což jste nemohli nebo nechtěli změnit, nebo jste měli kritické učitele, kteří ve vás od útlého věku pěstovali nenávist k sobě samým.

Vlastnictví ega: Jste zcela ovládnuti svým egem, což vás odděluje od skutečných a smysluplných částí života, a proto se cítíte beznadějně, prázdně a naplněni nenávistí k sobě samým.

Pokud se domníváte, že vy nebo někdo z vašich známých se potýká se sebenenávistí, zde jsou běžné příznaky, na které byste si měli dát pozor:

1) Nenávidíte sami sebe, protože si stanovujete nízké cíle, abyste snížili pravděpodobnost neúspěchu.

Buďte k sobě upřímní: Máte strach ze selhání?

Nebojte se, nikdo nemá rád neúspěch, ale pokud se mu budete zcela vyhýbat, budete mít problém růst.

Tím, že si nastavíte nízkou laťku toho, čeho můžete dosáhnout, si zároveň říkáte, že nejste dost dobří na to, abyste dosáhli něčeho velkého.

Jak to můžete změnit?

Jednoduché: Stanovte si obtížné, ale dosažitelné cíle a naučte se být spokojeni s neúspěchem.

Vím, že se to snáze řekne, než udělá, ale existuje způsob, jak se s neúspěchem vyrovnat.

Musíte změnit své myšlení o tom, co neúspěch skutečně znamená.

Neúspěch vám nezničí život, ale pomůže vám růst.

Místo toho, abyste se bili za to, že jste něco udělali špatně, poučte se z toho a berte to jako odrazový můstek k úspěchu. Podle Alberta Einsteina "nikdy neuspějete, dokud se nepřestanete snažit".

2) Omlouváte se za každou maličkost, která se pokazí.

Máte potřebu se omlouvat i za drobné chyby?

Nejenže to svědčí o tom, že se necítíte dobře, když se vám nedaří, ale také o tom, že si myslíte, že je to vždy vaše chyba.

Pointa je následující:

Každý dělá chyby a nemůžete mít všechno pod kontrolou.

Ve skutečnosti máme v mnoha situacích jen velmi malou kontrolu. Nemůžete ovlivnit náladu nebo jednání někoho jiného a nemusíte se za to omlouvat.

Neustálé omlouvání svědčí o nedostatku sebeúcty. Někdy je třeba se za sebe postavit a dát ostatním najevo, že se snažíte, jak nejlépe umíte.

Omluvy si také musíte nechat na chvíle, kdy je myslíte opravdu vážně. Jinak vás lidé budou považovat za chodícího.

3) Motivujete se pomocí tvrdé lásky.

Sebekritiku běžně používáte jako způsob, jak se motivovat.

Pokud například chcete zhubnout, můžete si neustále říkat, jak jste "tlustí", abyste se nutili pokračovat ve cvičení.

Některé studie ukazují, že to může fungovat.

Strach a kritika, které tento typ motivace provázejí, však nejsou zrovna zdravé. Mohou vést k úzkosti a obavám.

Děláte to jen proto, že se bojíte, že nebudete mít dostatečnou motivaci.

Pokud se vám však podaří tento strach překonat, můžete se motivovat zdravějším způsobem.

Pokud máte vyšší cíle, například rozvíjet vztahy s rodinou, budete chtít zhubnout, protože to znamená, že budete žít déle, abyste s nimi mohli trávit více času.

4) Závidíte ostatním a myslíte si, že nikdy nebudete schopni zopakovat jejich úspěch.

Neustále se srovnáváte s ostatními? Myslíte si, že se jim nikdy nevyrovnáte?

Srovnávání je pro lidi běžné, ale pokud se srovnáváte často a negativně, může to poškodit vaše sebevědomí.

To je zvyk, se kterým musíte vědomě přestat. Místo srovnávání se s ostatními se začněte soustředit na to, jak se vyrovnáváte svým osobním cílům a hodnotám.

Každý z nás je jiný a každý z nás má naprosto jedinečné podmínky. Nemá smysl srovnávat.

Tato slova duchovního guru vám pomohou pochopit, jak nesmyslné je srovnávání se:

"Nikdo o tobě nemůže nic říct. Cokoli lidé říkají, je o nich samotných. Ale ty se stáváš velmi vratkým, protože stále lpíš na falešném středu. Ten falešný střed závisí na druhých, takže se stále díváš na to, co o tobě lidé říkají. A stále následuješ druhé lidi, stále se jim snažíš zavděčit. Stále se snažíš být vážený, stále se snažíšTo je sebevražedné. Místo toho, abyste se nechali znepokojovat tím, co říkají druzí, měli byste se začít dívat do svého nitra...

Kdykoli jste si vědomi sami sebe, dáváte tím jednoduše najevo, že si vůbec nejste vědomi svého já. Nevíte, kdo jste. Kdybyste to věděli, pak by to nebyl žádný problém - pak nehledáte názory. Pak si neděláte starosti s tím, co o vás říkají druzí - je to nepodstatné! Samo vaše sebevědomí svědčí o tom, že jste se ještě nevrátili domů."

5) Používáte sociální média, abyste získali souhlas a potvrzení od ostatních.

Neustále kontrolujete své účty na sociálních sítích? Pravidelně zveřejňujete ty nejlepší věci ve svém životě?

Pokud žijete svůj život pro lajky a názory a zapomínáte na skutečné vztahy, budete z dlouhodobého hlediska nešťastní.

Sociální média jsou skvělým způsobem, jak zůstat v kontaktu s přáteli, ale mohou být velmi sebestředná, když se staráte o svůj vzhled a o to, jakou máte pověst.

Není to skutečné a bylo by lepší zaměřit se na smysluplnější věci v životě, které vám skutečně zvednou sebevědomí.

Zvýšení sebevědomí díky sociálním médiím trvá jen krátce a vy se ztratíte ve smyčce touhy po uznání od svých internetových přátel.

6) Neumíte přijímat komplimenty

Pokud se snažíte přijímat komplimenty nebo jim věřit, může to být známkou toho, že se vám nelíbí.

Není třeba vždy zpochybňovat komplimenty, které vám přijdou do cesty. Lidé jsou upřímnější, než si myslíte.

A pokud s tím opravdu bojujete, proč se nezeptáte svých nejbližších přátel a rodiny, jaké jsou podle nich vaše nejsilnější stránky?

Možná budete překvapeni, jaké dobré vlastnosti podle nich máte.

7) Bojíte se zamilovat

Zamilovat se může být děsivé, protože to znamená, že někomu dáváte část sebe.

Je to projev zranitelnosti a je pro vás těžké ukázat jim, kdo jste, protože věříte, že nejste dokonalí, a snažíte se přijmout sami sebe.

Musíte však vědět, že nikdo není dokonalý. Ve skutečnosti nás právě naše nedokonalosti činí jedinečnými.

Jakmile se skutečně smíříte s tím, že jste, otevře se vám spousta energie, kterou jste dosud plýtvali na své nejistoty.

Zde je několik dalších příznaků, že se možná nenávidíte:

• Celý život jste bojovali s úzkostí a depresí, dlouho jste se z ní dostávali a dostáváte.
• Když na to nemyslíte, máte přirozeně špatné držení těla.
• Necítíte motivaci pečovat o své fyzické zdraví a nevidíte smysl cvičení.
• Nesnášíte, když se vám ostatní snaží poradit nebo pomoci, a nikdy nevěříte, když vás někdo pochválí.
• Máte tendenci stát se závislými na různých věcech, od drog po hry.
• Kdykoli zažijete něco negativního, máte pocit, že jste si to zasloužili (vždy se vykreslujete jako oběť).
• Máte celkově beznadějné a bezcílné myšlení, kdy nevíte, kam jdete, a žijete jen ze dne na den.
• Máte poraženecké myšlení; často se slyšíte, jak si říkáte: "Jaký to má smysl?".
• Dáváte přednost izolaci a nemáte příliš rádi společnost ani svých nejbližších přátel nebo rodiny.
• Vždycky se cítíte nejistě, a proto neradi vycházíte z domu.
• Jste sebedestruktivní a často sabotujete vztahy a události, které vás činí šťastnými.
• Máte velké problémy s hněvem a zdá se, že techniky zvládání hněvu na vás nefungují.

Celkově prožíváte život v extrémních situacích: extrémní vzestupy a extrémní pády, ale pády často trvají podstatně déle než vzestupy.

Překonání sebenenávisti: odpuštění, soucit se sebou a porozumění

Na rozdíl od jiných nejistot není tak snadné překonat nenávist k sobě samému. Nenávist k sobě samému je často důsledkem kumulace dlouhodobých negativních zkušeností, které člověka uvrhnou hlouběji do jámy nenávisti a pochybností o sobě samém.

Sebenenávist je obzvláště škodlivá právě proto, že se sama udržuje; jedinci "chycení v bouři" nevidí nic jiného než svá vlastní selhání a zklamání a propadají se stále hlouběji do deprese.

Překonání sebenenávisti zahrnuje trojí přístup zahrnující odpuštění, soucit se sebou samým a porozumění. Aby se jedinec zbavil sebenenávisti a překonal sebenenávist, musí se naučit tyto tři klíčové ctnosti, a vytvořit si tak zdravější vztah k sobě samému.

1) Odpuštění

Prvním krokem k překonání sebenenávisti není láska. Je nereálné očekávat, že po letech sebenenávisti skočíte vy nebo někdo, na kom vám záleží, rovnou do pozitivnějšího vztahu k sobě samému.

Sebenenávist se často rodí z neschopnosti člověka odpustit sám sobě.

Dřívější prohřešky, ať už byly jinými lidmi odpuštěny nebo tak či onak vysvětleny, lidi stále pronásledují a ovlivňují jejich pohled na sebe sama.

Bez odpuštění sobě samému zbytečně izolujete část svého já kvůli minulým chybám (skutečným i smyšleným, vážným i jiným) a živíte v sobě příběh, že si nezasloužíte žádnou náklonnost ani podporu.

Díky odpuštění můžete překročit hranici, která vám brání v cestě vpřed.

Odpuštění je neutrální zóna, která vám umožní jít dál; i když je těžké si představit sebelásku, odpuštění vás naučí vyrovnat se s tím, co jste udělali, a přijmout se takoví, jací jste.

2) Soucit se sebou samým

Boj se sebenenávistí zahrnuje určitý druh přeprogramování, při kterém se naučíte lépe přijímat své chyby a nedostatky.

Lidé se sklonem k nenávisti k sobě samým jsou zvyklí se shazovat a vést negativní vnitřní dialogy.

Soucit se sebou samým je však protilátkou. Naučí vás, že je v pořádku být méně než dokonalý. Zde je několik cvičení, která vám pomohou se soucitem se sebou samým cvičit:

Mluvte se sebou stejně, jako byste mluvili s přítelem. Používali byste urážlivé, posměšné výrazy vůči někomu, na kom vám záleží? Mluvte se sebou laskavě, jako byste mluvili s milovanou osobou.

Přestaňte usilovat o dokonalost. Emoce přicházejí a odcházejí a je v pořádku, že se občas cítíte naštvaní, zklamaní, unavení nebo líní.

Zachyťte, zkontrolujte a změňte své myšlenky. Buďte při komunikaci se sebou pozornější, abyste se ujistili, že reakce na koleno a negativní instinkty jsou na uzdě.

Související příběhy z Hackspirit:

3) Porozumění

Lidé, kteří mají sklon k sebenenávisti, často nechávají vládnout sebekritický hlas, který má každý ve své hlavě.

A přestože stud a pocit viny jsou normální reakcí na něco, čeho litujete, je důležité si uvědomit, že mezi sebeobviňováním a sebenenávistí by měla být hranice.

Nepleťte si kritický hlas ve své hlavě se svým svědomím. Vaše svědomí vás vede k tomu, abyste dělali to nejlepší, zatímco kritický hlas se stará spíše o to, aby vás potrestal tím nejhorším možným způsobem.

Abyste však co nejlépe pochopili příčinu toho, proč se tak cítíte, musíte se znovu spojit sami se sebou a najít vnitřní lásku k sobě.

Když se potýkáte s pocity sebenenávisti nebo nenávisti, je snadné být frustrovaný a dokonce se cítit bezmocný. Můžete být dokonce v pokušení hodit ručník do ringu a vzdát se lásky k sobě a k druhým.

Chci navrhnout něco jiného.

Je to něco, co jsem se naučila od světoznámého šamana Rudy Iandêho. Naučil mě, že cesta k nalezení lásky a intimity není taková, jak jsme byli kulturně podmíněni.

Jak Rudá vysvětluje v tomto úžasném videu zdarma , mnozí z nás se za láskou honí toxickým způsobem, protože nás nikdo nenaučil, jak milovat především sami sebe.

Takže pokud se chcete začít mít rádi , doporučuji začít nejprve u sebe a řídit se Rudovými neuvěřitelnými radami.

Zde je odkaz na bezplatné video opět jeden .

Praktické věci, které můžete dělat každý den, abyste se přestali litovat sami sebe

4) Trávit čas s pozitivními vlivy

Pokud si nevíte rady s tím, jak se k sobě chovat pozitivněji, můžete začít tím, že se budete obklopovat lidmi, kteří jsou skutečně šťastní a mají zdravé návyky.

Sebenenávist vás přesvědčuje, že je dobré se izolovat. Vzepřete se tomuto myšlení a obklopte se přáteli a rodinou, kteří mohou do vašeho života vnést pozitivní energii.

Čas strávený s pozitivními vlivy ve vašem životě vám může pomoci pochopit, jak vypadá dobrý vztah k sobě samému.

Obraťte se na přátele, kolegy a členy rodiny, kteří vedou vyvážený životní styl a mají nakažlivý smysl pro klid.

Kromě toho, že se seznámíte s jiným způsobem myšlení, pokud jde o zacházení se sebou samým, vám pobyt mezi lidmi ukáže, že si vás lidé váží a mají vás rádi.

5) Připravte si scénář pro pozitivní samomluvu

Necítíte se pod tlakem, pokud nejste zvyklí vést pozitivní samomluvu. Pokud se ocitnete ve ztrátě, můžete si připravit několik klíčových frází, které si budete opakovat ve chvílích stresu.

Představte si tyto fráze jako mantry, které si opakujete stále dokola a které fungují jako určitá smyčka pozitivního posilování.

Můžete použít fráze jako:

"Udělal jsem chybu a to je v pořádku. Tenhle problém dokážu vyřešit a neměl bych se jím nechat rozhodit."

"Nebyl jsem schopen dokončit to, co jsem chtěl, a to je v pořádku. To neznamená, že jsem selhal."

"Ztratil jsem kontrolu a příště se ujistím, že jsem lepší."

Nebojte se, pokud pro vás pozitivní samomluva nebude zpočátku přirozená. Mějte na paměti, že na tento typ chování si musíte více zvyknout, takže mít soubor klíčových frází nebo vět, které si budete opakovat, může pomoci tento pohled posílit.

6) Zjistěte své spouštěče

Sebenenávist může být záludná. Identifikovat své spouštěče může být obtížné, protože se nemusí vždy jevit jako spouštěče.

Skvělým způsobem, jak rozložit své myšlenky, je psaní deníku.

Na konci dne si zapište své myšlenky a podělte se o své pocity, činnosti, kterým jste se během dne věnovali, a lidi, se kterými jste komunikovali.

Postupem času zjistíte opakující se vzorce svého chování, které vám pomohou identifikovat spouštěče negativních myšlenek a emocí.

Cítíte se často zoufalí poté, co se vám nepodaří dokončit nějaký úkol? Zrevidujte, co jste dělali ve dnech, kdy se vám to stalo: možná pracujete příliš tvrdě, možná na sebe kladete nerealistická očekávání, nebo možná pracujete tvrději.

Vedení deníku vám poskytne přehled o tom, jak se vaše dny, týdny a měsíce vyvíjejí, a umožní vám řešit problémy s nenávistí k sobě samému den po dni.

7) Probuďte v sobě houževnatost

Sebenenávist se projevuje, když se soustředíte na vše, co se vám na sobě nelíbí. Možná nenávidíte rozhodnutí, která jste v životě učinili, nebo příležitosti, které jste na své cestě propásli.

Ať už je to cokoli, sžírá tě to a je na čase to nechat plavat. Potřebuješ jednu věc, abys překonala všechny věci, které se ti na sobě nelíbí:

Odolnost.

Odolnost je to, co vás udrží na nohou poté, co něco pokazíte. Odolnost je to, co vám zabrání být na sebe příliš přísní. Je to to, co vás nutí být lepším člověkem, dělat to lépe.

Nedávno jsem se ocitla v situaci, kdy jsem se po ukončení vztahu trápila. Ztratila jsem lásku svého života a nenáviděla jsem se za to, že jsem všechno pokazila. O sebenenávisti vím své.

To bylo do té doby, než jsem se podívala na bezplatné video životní koučky Jeanette Brownové.

Díky dlouholetým zkušenostem životní koučky našla Jeanette jedinečné tajemství, jak si vybudovat odolné myšlení, a to pomocí metody, která je tak snadná, že si budete vyčítat, že jste ji nevyzkoušeli dříve.

A to nejlepší?

Na rozdíl od mnoha jiných životních koučů se Jeanette zaměřuje na to, abyste se stali řidiči svého života.

Chcete-li zjistit, v čem spočívá tajemství odolnosti, podívejte se na její bezplatné video zde .

8) Neváhejte požádat o pomoc

S nenávistí k sobě nemusíte bojovat sami. Izolace a pocit viny jsou pro lidi se sklonem k nenávisti k sobě přirozené, což tyto negativní emoce jen prohlubuje.

Ideální by bylo, kdybyste se obrátili na terapeuta, aby vás v myšlenkových pochodech vedl odborník. Jinak byste si mohli promluvit s přítelem nebo členem rodiny, který by vám mohl pomoci zvládnout negativní samomluvu.

9) Poklad pozitivity

Existuje jeden zvláštní zvyk, kterého se u lidí nemůžeme zbavit a který nám komplikuje život mnohem víc, než by musel: zdůrazňujeme negativitu a ignorujeme pozitivitu.

Když vás někdo jednou urazí nebo zkritizuje, vezmete si to k srdci a necháte to v sobě hnít.

Ale jiný člověk vám může skládat komplimenty celý den a vy si to vůbec nepřipouštíte.

Je čas obrátit karty a začít sbírat pozitivní, nikoli negativní věci. Zapisujte si všechny dobré věci, které se vám přihodily - od malých laskavých činů až po významné životní události.

Ukažte si, že váš život je skvělý a že vás lidé kolem vás mají rádi. Čím více si toho zapíšete, tím více si budete pamatovat: život je dobrý.

(Chcete-li se dozvědět 5 vědecky podložených způsobů, jak být pozitivnější, klikněte zde)

10) Koncentrát

Při všem, co děláte, je důležité soustředění a absolutní koncentrace. Někdy se tomu říká "flow" a jen v tomto stavu mysli můžeme vytvořit co nejlepší práci.

Všechny rušivé vlivy se vytratí, od pochybností o sobě samém až po sebevědomí, a jediné, na čem záleží, je úkol, který máte před sebou.

11) Zeptejte se sami sebe

Rychle: jakému názoru nebo postoji jste celý život věřili? A teď se zeptejte sami sebe - položili jste si někdy otázku, nakolik je toto přesvědčení skutečně pravdivé?

Když se něco naučíme v mládí, máme tendenci tomu bezvýhradně věřit po zbytek života.

Je to proto, že tvoří základ naší reality; je to součást počáteční platformy, na které jsme vybudovali zbytek našich znalostí a myšlení.

Někdy však tyto "samozřejmé pravdy" nejsou tak pravdivé, jak si myslíme, a čím dříve si tyto důležité otázky položíte, tím dříve můžete otevřít svou mysl novějším věcem.

12) Sbližte se s těmi, které obdivujete

Všichni máme své osobní hrdiny. Mohou to být historické osobnosti, politici nebo dokonce celebrity.

Ale stejně jako je obdivujeme, máme také tendenci tento obdiv proměnit v jistý druh pochybností o sobě samých.

Začínáme věřit, že někdo jako Steve Jobs byl tak geniální a inovativní člověk, že my bychom nikdy nemohli dosáhnout ani zlomku jeho velikosti, protože jsme plní tolika chyb a nedokonalostí.

Pravdou však je, že každý člověk má nějaké nedostatky. Je načase, abyste se o svých hrdinech dozvěděli něco víc: přečtěte si o nich v knihách nebo na internetu a zjistěte, jaký člověk se za jejich úspěchy skrývá.

Uvidíte, že ať už studujete jakoukoli osobnost z historie, zjistíte, že měla své vlastní nejistoty a osobní démony, se kterými se musela vypořádat. Přesto však dosáhla úspěchu a vy můžete také.

13) Poznejte ty, kterým závidíte.

Po studiu svých hrdinů je nyní čas studovat ty, kterým závidíte. Je to proto, že nenávist k sobě samému obvykle pochází z temného místa srovnávání.

Když vidíme ve škole nebo v práci hezčího nebo chytřejšího člověka, říkáme si, jak skvělý musí být jeho život a ten váš je v porovnání s ním hrozný.

Ale seznamte se s nimi. Poznejte je, pochopte je a zjistěte, jaké problémy se jim honí hlavou.

Uvidíte, že jakmile získáte trochu nadhledu jejich očima, zjistíte, že jejich život není tak dokonalý, jak jste si ho představovali.

14) Buďte soucitní

Všichni nám říkají, abychom byli laskaví k ostatním, ale jak často si připomínáme, že máme být laskaví sami k sobě?

První osoba, ke které musíte mít soucit, jste vy sami. Čím více na sebe budete přehnaně tlačit, čím více se budete odsuzovat a čím více budete zvyšovat svá očekávání tak vysoko, jen abyste je opět zklamali, tím více se budete nenávidět, když půjdete každý večer spát.

Buďte tedy laskaví. Uvědomte si, že i když chcete dosáhnout svých snů, jste jen člověk s určitým množstvím energie a času na den.

Dostanete se tam, kam chcete, jen buďte trpěliví a nechte to přijít den po dni.

15) Najděte mír se svými démony

Nakonec si promluvme o vašich démonech.

Protivné hlasy v hlavě, které vám brání usnout, temné vzpomínky na chyby a výčitky, které vás pronásledují a volají vás v nejtemnějších chvílích.

Je načase, abyste přestali zavírat oči a odvracet se od těchto hlasů. Místo toho se jim musíte jednou provždy postavit.

Přijměte, že ve vás existují, a dejte jim ve své mysli místo k odpočinku. Neupírejte jim jejich existenci jen proto, že se vám nelíbí; jsou vaší součástí, a čím dříve se naučíte být laskaví i ke svým nejhorším vnitřním hlasům, tím dříve najdete klid a mír.

16) Věnujte pozornost přítomnosti

Jedním ze způsobů, jak si udržet sebenenávistné chování a myšlenky, je neustále se soustředit na minulost.

Pocit, že si vyčítáte, co jste dělali předtím, výsledek nezmění. Stejně tak si mnoho lidí přeje, aby se jejich život zlepšil, a doufá, že se to prostě zlepší.

Aniž by si dali tu práci, zůstávají překvapeni, že se věci zázračně nevyvíjejí.

Místo toho, abyste si dělali starosti o budoucnost nebo se soustředili na minulost, věnujte pozornost tomu, co se děje právě teď a co můžete udělat sami se sebou právě teď.

17) Zjistěte, jak ostatní překonali překážky

Inspirujte se - ne záviďte - ostatním, kteří našli cestu k úspěchu. Neměřte se s nimi, každý jsme jiný.

Použijte je však jako laťku k tomu, abyste si uvědomili, že můžete překonat své potíže a najít v životě to, co chcete.

Vytvořte si život, jaký chcete, a přestaňte žádat ostatní, aby to udělali za vás. Když se zaměříte na to, co chcete, a zjistíte, jak toho dosáhli ostatní, můžete začít podnikat kroky správným směrem.

18) Spřátelte se se strachem

Místo toho, abyste se nechali zastrašit tím, co nevíte, buďte zvědaví a jděte to zjistit.

Strach je jen pocit, který máme, když na něco neznáme odpověď. Jakmile máme odpověď nebo směr, můžeme dělat nová rozhodnutí.

Tak se naučte dobře čelit strachu a zjistíte, že jste se dostali ze zajetých kolejí. Je to skvělé místo. I když se bojíte, stejně to udělejte.

19) Zpochybněte to, co si myslíte, že víte

Sebenenávist je často naučená. Získali jsme ji na cestě. Nepřicházíme na tento svět s pocitem sebenenávisti.

Když vidíme, jak se ostatní litují, litujeme sami sebe.

Díky životu na sociálních sítích je snadné porovnávat, co dělají ostatní a co vy ne, ale nezapomeňte, že vidíte jen obrázky, které lidé chtějí, abyste viděli.

Zeptejte se sami sebe, co si myslíte, že víte o svém životě, a zaměřte se na to, abyste si ujasnili, co chcete - ne co vám společnost říká, že byste měli chtít.

20) Dělejte věci, které máte rádi

Žijeme ve světě, kde všechno musí být příležitostí k podnikání. Mnoho lidí mění své koníčky v podnikání v naději, že zbohatnou.

Pravdou je, že nejšťastnější jsou lidé, kteří na své koníčky ani na sebe nevyvíjejí takový tlak.

Mít něco, na co se můžete obrátit, ať už vám to vydělá peníze, nebo ne, je důležitou součástí ukončení procesu sebenenávisti.

Dělejte věci, které vás baví, jen proto, že je děláte. Koho zajímá, jak to vypadá nebo jaký bude konečný výsledek? Dělejte to tak jako tak.

21) Najděte na někom, koho nemáte rádi, něco dobrého

Pokud chcete ukončit koloběh sebenenávisti, obraťte se na někoho, kdo vám není zrovna sympatický, a najděte na něm něco, co můžete obdivovat.

Možná je to starý přítel nebo partner, šéf nebo dokonce někdo blízký, jako je váš otec.

Pokud máte vůči někomu nevyřčené myšlenky a pocity, které nejsou zrovna pozitivní, najděte si místo toho něco dobrého, co si o něm budete myslet.

22) Cvičte se ve vděčnosti

Díky vděčnosti máte více důvodů k vděčnosti.

Když se snažíte vymanit z koloběhu sebenenávisti, je bilancování toho, co už máte, skvělým způsobem, jak dát svému životu smysl a uvědomit si, že to není tak špatné.

Zapište si to a nějakým způsobem zaznamenejte.

Čas od času se vraťte ke svým zápisníkům vděčnosti, abyste si připomněli, jak daleko jste v životě došli, a buďte hrdí na to, co jste dosud dokázali.

KVÍZ: Jaká je vaše skrytá superschopnost? Každý z nás má nějakou osobnostní vlastnost, která nás činí výjimečnými... a důležitými pro svět. Objevte SVOU tajnou superschopnost pomocí mého nového kvízu. Podívejte se na kvíz zde.

23) Nenechte si uniknout negativní myšlenky

Překonání nenávisti k sobě samému zahrnuje vědomé a důsledné úsilí vyhnout se negativní samomluvě. Vzepřete se negativním myšlenkám tím, že se jim postavíte. Nedovolte si myslet na to, jak jste neschopní, neproduktivní nebo neatraktivní.

Součástí sebekritiky je vytvoření zdravého základu sebeúcty. Pokud tyto negativní myšlenky necháte projít a přijmete je jako pravdu, dovolíte sebekritickému hlasu ve své hlavě, aby určoval, kdo jste.

Zachyťte negativní myšlenky, jakmile se objeví, a připomeňte si, že nejsou pravdivé. Pak je nahraďte svými pozitivními mantrami a opakujte je, dokud nebudete mít lepší pocit stability.

Jak se změní váš život, když začnete mít rádi sami sebe

Překonání sebenenávisti je víc než jen dosažení stabilní existence. V průběhu let vás ten chraplavý, odsuzující a neúprosný hlas ve vaší hlavě možná přesvědčil, že sebenenávist je jediný způsob, jak se chránit před světem, a naopak.

Neuvědomujete si však, že nenávist k sobě samému vytváří neprostupnou bariéru mezi tím, za koho se považujete, a tím, kým skutečně jste.

Odbouráním těchto bariér získáte lepší porozumění svým silným a slabým stránkám a vytvoříte si zdravější pohled na vztahy.

Zde se dozvíte, proč se vyplatí překonat odpor k sobě samému:

• Začneš vystupovat z řady.
• Už nebudete mít potřebu hledat uznání u druhých.
• Budete vědět, jak stanovit zdravé a respektované hranice ve vztahu k ostatním lidem.
• Budete mít větší kontrolu nad svým štěstím.
• Budete nezávislejší
• Už nebudete muset zaplňovat prázdnotu a ticho jinými lidmi.

Pracujte na překonání sebenenávisti ne proto, že byste to měli udělat, ale proto, že si to zasloužíte. Žijete v době, kdy je tvrdou prací a odhodláním možné všechno. Nepropásněte život a svůj plný potenciál tím, že budete poslouchat hlas, který vám říká, že se mýlíte.

To, kým jste, není nepřítel. Vaše chyby a nedokonalosti netvoří vaši hodnotu jako člověka.

Jakmile vypnete hlas, který vás psychicky brzdí, budete překvapeni, jak daleko můžete dojít.