"Saya tidak menyukai diri saya sendiri" adalah salah satu pikiran yang paling mengganggu untuk diungkapkan.

Kita semua berbicara tentang pentingnya mencintai diri sendiri, tetapi bagaimana dengan kita yang merasa bahwa menyukai diri sendiri adalah tugas yang mustahil?

Bagi mereka yang berurusan dengan kebencian terhadap diri sendiri dan semua rasa sakit dan penderitaan yang menyertainya, tidak ada yang lebih sulit daripada mencintai diri sendiri, dan tidak ada yang lebih alamiah daripada menemukan alasan untuk semakin membenci diri sendiri.

Dalam artikel ini, saya mengeksplorasi seluruh konsep kebencian terhadap diri sendiri: mengapa kita mengalaminya, dari mana asalnya, jenis dan tanda-tanda kebencian terhadap diri sendiri, dan bagaimana kita dapat menarik diri kita kembali dari jurang keputusasaan dalam upaya utama untuk mencintai diri kita sekali lagi.

Apa itu Kebencian Diri dan Dari Mana Asalnya?

Kita tidak dapat mengendalikan dunia di sekitar kita, dan kita tidak dapat mengendalikan apa yang orang lain lakukan atau apa yang orang lain rasakan.

Yang bisa kita kendalikan hanyalah diri kita sendiri: pikiran, tindakan, dan keyakinan kita sendiri.

Inilah sebabnya mengapa keadaan membenci diri sendiri dapat menjadi salah satu kondisi mental yang paling merusak diri sendiri yang dapat membuat seseorang menjadi korban, karena mengubah satu-satunya tempat di dunia di mana mereka seharusnya merasa aman dan terkendali - pikiran mereka - menjadi tempat yang berbahaya dan tak kenal ampun.

Kebencian terhadap diri sendiri adalah keyakinan halus yang mendasari bahwa kita tidak layak mendapatkan cinta dan kebahagiaan.

Sementara orang lain memiliki perasaan bawaan bahwa mereka layak mendapatkan kesuksesan, pengakuan, dan kegembiraan, kebencian terhadap diri sendiri menjebak Anda dalam kondisi pikiran di mana Anda merasakan hal yang sebaliknya, dan apa pun hal negatif yang mungkin terjadi pada Anda tidak mengejutkan, tetapi sebagai sesuatu yang Anda harapkan dan pantas Anda dapatkan.

Dan kebencian terhadap diri sendiri bertindak sebagai lingkaran setan:

Negatifitas dan toksisitas batin dari pola pikir membenci diri sendiri menghambat seseorang untuk mencapai apa yang ingin mereka capai, yang mengarah pada serangkaian kegagalan dalam semua aspek kehidupan mereka, dan kegagalan-kegagalan ini pada akhirnya digunakan untuk membenarkan kebencian terhadap diri sendiri yang kita rasakan.

Sampai seseorang pada dasarnya berhasil keluar dari hal tersebut melalui pertumbuhan pribadi atau dengan bantuan intervensi dari luar, rasa benci pada diri sendiri dapat bertahan selama mereka hidup, semakin lama semakin memburuk.

Namun, bagaimana pikiran manusia jatuh ke dalam siklus membenci diri sendiri?

Menurut psikolog Dr. Robert dan Lisa Firestone, penyebab paling umum dari pikiran kritis terhadap diri sendiri di antara individu adalah keyakinan bahwa mereka berbeda dari orang lain.

Mereka melihat bagaimana orang lain bertindak, merasa, dan berpenampilan, lalu melihat diri mereka sendiri dan fokus pada semua cara mereka berbeda secara negatif.

Hal ini mungkin memacu mereka untuk mencoba mengubah diri mereka sendiri, tetapi dalam banyak hal, bagian dari diri mereka yang "berbeda" bukanlah hal yang benar-benar bisa mereka ubah, seperti penampilan atau kepribadian mereka, dan hal ini mengarah pada kritik terhadap diri sendiri dan pada akhirnya, kebencian terhadap diri sendiri.

Pikiran kritis dan membenci diri sendiri ini membuat kita memikirkan hal-hal seperti...

• "Mengapa Anda mencoba? Anda tahu Anda tidak akan pernah berhasil!"
• "Pasangan Anda tidak benar-benar ingin bersama Anda. Berhentilah mempercayai mereka."
• "Hal-hal baik tidak terjadi pada Anda. Hal baik ini akan berakhir cepat atau lambat, jadi berhentilah menikmatinya."

Sebenarnya, kita semua memiliki semacam suara hati yang kritis; ini adalah bagian dari apa yang membuat kita menjadi orang yang kompleks dan menarik.

Tetapi perbedaan antara mereka yang terjebak dalam lingkaran kebencian terhadap diri sendiri dan orang lain adalah bahwa mereka telah membiarkan suara hati mereka yang kritis mengambil alih, mendengarkan pikiran-pikiran keji dan menjadi yakin bahwa mereka memiliki nilai dan kebenaran yang lebih besar daripada hal-hal positif yang ada di dalam pikiran mereka.

KUIS: Apa kekuatan super tersembunyi Anda? Kita semua memiliki ciri kepribadian yang membuat kita istimewa... dan penting bagi dunia. Temukan kekuatan super rahasia ANDA dengan kuis baru saya. Lihat kuisnya di sini.

4 Jenis Kebencian Diri dan Depresi yang Berbeda: Mana yang Mungkin Anda Alami?

Semua kebencian terhadap diri sendiri, kebencian terhadap diri sendiri, dan depresi berkisar pada tujuan untuk menghancurkan perasaan diri sendiri, tetapi ada beberapa cara yang berbeda yang kita gunakan untuk membiarkan suara hati kita yang kritis menghancurkan harga diri kita.

Hal ini sebagian besar bergantung pada tipe kepribadian kita, dan cara terbaik bagi suara hati kita yang kritis untuk menghantam kita di tempat yang menyakitkan.

Berikut ini adalah empat jenis kebencian dan depresi yang unik:

1) Depresi Neurotik

Jenis kebencian dan depresi yang paling umum dan jelas adalah depresi neurotik, di mana seseorang mengalami konflik kebencian terhadap diri sendiri secara internal.

Pada penderita depresi neurotik, mereka tampaknya "keluar untuk mendapatkan diri mereka sendiri" kapan pun mereka memiliki kesempatan. Setiap ada kesempatan untuk mengkritik diri sendiri, mereka akan melakukannya.

Ketika Anda bercermin, Anda melihat setiap kekurangan dan masalah yang ada pada diri Anda: jerawat, keriput, lemak, dan semua hal yang tidak Anda sukai.

Ketika Anda menjawab pertanyaan di kelas dengan salah, sisa hari Anda akan hancur karena Anda berulang kali mengatakan pada diri sendiri betapa bodohnya Anda.

Anda bahkan tidak suka berbicara dengan orang lain karena Anda tidak bisa berhenti memikirkan betapa mereka mungkin menghakimi Anda dan membenci Anda di belakang Anda.

2) Tidak ada gunanya

Orang yang mengalami depresi yang tidak ada gunanya tidak mengalami konflik sama sekali.

Hal ini terjadi setelah bertahun-tahun menjadi depresi neurotik atau mengalami kebencian terhadap diri sendiri dengan cara lain, dan Anda akhirnya ditinggalkan oleh suara hati Anda yang menindas.

Bagi seorang penderita depresi yang tidak ada gunanya, tidak ada hal yang berharga di dunia ini, dan tidak ada hal baru yang dapat menyakiti Anda.

Dunia ini tanpa harapan dan suram, dan satu-satunya hal yang benar-benar menyakitkan atau mengganggu Anda adalah ketika orang-orang berasumsi untuk menawarkan saran untuk mengubah situasi Anda, karena mereka tidak pernah mengalami tahun-tahun penuh kritik batin yang menindas seperti yang Anda alami, dan dengan demikian tidak tahu apa yang mungkin Anda rasakan.

3) Narsisme

Narsisme mungkin tampak seperti kebalikan dari kebencian terhadap diri sendiri: orang narsis mencintai diri mereka sendiri dan menggunakan setiap kesempatan untuk memuji diri mereka sendiri, jadi bagaimana mungkin mereka dianggap sebagai korban kebencian terhadap diri sendiri?

Narsisme adalah bentuk kebencian terhadap diri sendiri karena kecintaan terhadap diri sendiri begitu ekstrem sehingga dipaksakan.

Ada kehampaan jiwa yang kosong di dasar setiap narsisis, dan mereka menumpuk cinta dan perhatian pada diri mereka sendiri sebagai cara untuk terus mengabaikan pusat mereka yang kosong dan tidak dicintai.

Hidup berubah menjadi parade cinta artifisial dan material yang terus-menerus untuk menghindari menghadapi kenyataan bahwa mereka takut dan malu dengan diri mereka sendiri.

Narsisme hampir selalu berakhir dengan kehancuran, di mana individu kehabisan tenaga dan dipaksa untuk menghadapi suara hati yang dibenci.

4) Keputusasaan

Bagi mereka yang putus asa, konflik kebencian terhadap diri sendiri sepenuhnya bersifat eksternal.

Kebencian terhadap diri sendiri didorong oleh orang-orang di sekitar Anda, yang secara aktif membuat Anda sadar akan penghinaan mereka terhadap Anda.

Anda mungkin menjadi korban kritik dan intimidasi terus-menerus, ekspektasi yang mustahil, dan tuntutan yang tidak adil.

Kesengsaraan Anda mungkin terlihat beralasan, tetapi kebencian Anda terhadap diri sendiri membuat Anda merasa bahwa Anda tidak akan pernah menemukan jalan keluar dari hal-hal negatif, meskipun sebenarnya Anda hanya perlu menghindari orang-orang yang membuat Anda menjadi negatif.

Keputusasaan menghipnotis Anda untuk percaya bahwa hidup akan selalu seperti ini, bahkan lama setelah para pengkritik eksternal Anda pergi, dan Anda tidak pernah menyadari fakta bahwa sebagian besar penindasan dan kritik Anda sekarang berasal dari dalam.

Penyebab dan Tanda-Tanda Benci Diri Sendiri

Pada umumnya, ada tiga alasan utama mengapa Anda mungkin membenci diri sendiri, yaitu

Lingkungan keluarga yang buruk: Anda dibesarkan di rumah yang tidak stabil di mana orang tua Anda tidak memberikan cinta tanpa syarat, membuat Anda merasa harus mendapatkan perhatian dan cinta mereka.

Lingkungan sosial yang buruk: Anda diintimidasi oleh teman sebaya di sekolah karena berbeda dengan cara yang tidak bisa atau tidak ingin Anda ubah, atau Anda memiliki guru yang kritis dan memunculkan rasa malu yang memupuk rasa benci pada diri Anda sejak dini.

Kepemilikan ego: Anda telah sepenuhnya dirasuki oleh ego Anda, membuat Anda terputus dari bagian kehidupan yang nyata dan bermakna, sehingga membuat Anda merasa putus asa, kosong, dan dipenuhi dengan kebencian terhadap diri sendiri.

Jika Anda yakin bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin sedang berjuang melawan rasa benci pada diri sendiri, berikut ini adalah tanda-tanda umum yang perlu Anda waspadai:

1) Anda membenci diri sendiri karena Anda menetapkan tujuan yang rendah untuk mengurangi kemungkinan gagal

Jujurlah pada diri Anda sendiri: Apakah Anda memiliki rasa takut akan kegagalan?

Jangan khawatir, tidak ada orang yang suka gagal, tetapi jika Anda menghindarinya sama sekali, Anda akan kesulitan untuk berkembang.

Dengan menetapkan standar yang rendah pada apa yang dapat Anda capai, Anda juga mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik untuk mencapai sesuatu yang besar.

Jadi, bagaimana Anda bisa mengubahnya?

Sederhana: Tetapkan tujuan yang sulit namun dapat dicapai dan belajarlah untuk merasa nyaman dengan kegagalan.

Sekarang saya tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada cara untuk merasa nyaman dengan kegagalan.

Anda perlu mengubah pola pikir Anda tentang apa arti kegagalan yang sebenarnya.

Kegagalan tidak akan menghancurkan hidup Anda, namun justru membantu Anda untuk bertumbuh.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena melakukan kesalahan, belajarlah dari kesalahan tersebut dan lihatlah kesalahan tersebut sebagai batu loncatan menuju kesuksesan. Menurut Albert Einstein, "Anda tidak akan pernah gagal sampai Anda berhenti mencoba."

2) Anda meminta maaf untuk setiap hal kecil yang salah

Apakah Anda merasa perlu untuk meminta maaf atas kesalahan kecil sekalipun?

Hal ini tidak hanya menunjukkan bahwa Anda tidak nyaman dengan kegagalan, tetapi juga menunjukkan bahwa Anda merasa selalu salah.

Intinya adalah ini:

Semua orang membuat kesalahan dan Anda tidak bisa mengendalikan semuanya.

Faktanya, dalam banyak situasi, kita hanya memiliki sedikit kendali. Anda tidak dapat mengendalikan suasana hati atau tindakan orang lain, dan Anda tidak perlu meminta maaf karenanya.

Meminta maaf sepanjang waktu menunjukkan kurangnya harga diri. Terkadang Anda perlu membela diri sendiri dan membiarkan orang lain tahu bahwa Anda mencoba yang terbaik.

Anda juga perlu menyimpan permintaan maaf Anda untuk saat Anda benar-benar bersungguh-sungguh, karena jika tidak, orang akan melihat Anda sebagai orang yang tidak serius.

3) Anda memotivasi diri sendiri dengan menggunakan cinta yang tangguh

Adalah hal yang umum untuk menggunakan kritik diri sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri.

Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin akan terus mengatakan kepada diri sendiri betapa "gemuknya" Anda sehingga Anda dapat mendorong diri sendiri untuk terus berolahraga.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini bisa berhasil.

Namun, rasa takut dan kritik yang muncul dari jenis motivasi ini tidaklah sehat, karena dapat menimbulkan kecemasan dan kekhawatiran.

Anda hanya melakukannya karena Anda takut tidak cukup termotivasi.

Tetapi jika Anda bisa mengatasi rasa takut itu, Anda bisa memotivasi diri Anda dengan cara yang lebih sehat.

Jika Anda memiliki tujuan yang lebih tinggi seperti membina hubungan dengan keluarga, Anda pasti ingin menurunkan berat badan karena itu berarti Anda akan hidup lebih lama sehingga bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka.

4) Anda iri dengan orang lain dan berpikir bahwa Anda tidak akan pernah bisa meniru kesuksesan mereka

Apakah Anda selalu membandingkan diri Anda dengan orang lain? Berpikir bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyamai mereka?

Adalah hal yang umum bagi manusia untuk membandingkan, tetapi ketika Anda sering melakukannya dan dengan cara yang negatif, hal ini dapat merusak harga diri Anda.

Ini adalah kebiasaan yang harus Anda hentikan secara sadar. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, mulailah fokus pada bagaimana Anda mengukur diri Anda dengan tujuan dan nilai pribadi Anda sendiri.

Setiap orang berbeda dan kita semua memiliki keadaan yang sangat unik. Tidak ada gunanya membandingkan.

Kata-kata dari seorang guru spiritual ini akan membantu Anda untuk melihat betapa tidak bergunanya membandingkan diri sendiri:

"Tidak ada yang bisa mengatakan apapun tentang Anda. Apapun yang dikatakan orang adalah tentang diri mereka sendiri. Tetapi Anda menjadi sangat goyah, karena Anda masih berpegang teguh pada pusat yang salah. Pusat yang salah itu bergantung pada orang lain, sehingga Anda selalu melihat apa yang dikatakan orang tentang Anda. Dan Anda selalu mengikuti orang lain, Anda selalu berusaha memuaskan mereka. Anda selalu berusaha untuk menjadi terhormat, Anda selalu berusahaUntuk menghiasi ego Anda. Ini sama saja dengan bunuh diri. Daripada terganggu oleh apa yang dikatakan orang lain, Anda harus mulai melihat ke dalam diri Anda sendiri...

Setiap kali Anda sadar diri, Anda hanya menunjukkan bahwa Anda sama sekali tidak sadar akan diri Anda. Anda tidak tahu siapa diri Anda. Jika Anda tahu, maka tidak akan ada masalah - maka Anda tidak akan mencari opini. Kemudian Anda tidak khawatir apa yang orang lain katakan tentang Anda - itu tidak relevan! Kesadaran diri Anda sendiri menunjukkan bahwa Anda belum pulang ke rumah."

5) Anda menggunakan media sosial untuk mendapatkan persetujuan dan validasi dari orang lain

Apakah Anda terus-menerus memeriksa akun media sosial Anda? Secara teratur memposting tentang hal-hal terbaik dalam hidup Anda?

Jika Anda menjalani hidup Anda untuk mendapatkan likes dan views dan melupakan hubungan Anda yang sebenarnya, maka Anda tidak akan bahagia dalam jangka panjang.

Media sosial adalah cara yang bagus untuk tetap terhubung dengan teman-teman Anda, tetapi bisa jadi sangat mementingkan diri sendiri saat Anda khawatir tentang penampilan Anda dan bagaimana reputasi Anda.

Itu tidak nyata dan Anda akan lebih baik berfokus pada hal-hal yang lebih bermakna dalam hidup yang benar-benar akan meningkatkan harga diri Anda.

Peningkatan harga diri dari media sosial hanya akan bertahan dalam waktu singkat dan Anda akan tersesat dalam lingkaran keinginan untuk mendapatkan persetujuan dari teman-teman Internet Anda.

6) Anda tidak bisa menerima pujian

Jika Anda kesulitan menerima pujian atau mempercayainya, maka itu bisa menjadi tanda bahwa Anda membenci diri sendiri.

Tidak perlu selalu mempertanyakan pujian yang datang kepada Anda. Orang-orang lebih tulus daripada yang Anda pikirkan.

Dan jika Anda benar-benar kesulitan dengan hal ini, mengapa Anda tidak bertanya kepada teman dan keluarga terdekat Anda tentang apa yang mereka anggap sebagai ciri-ciri terkuat Anda?

Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui kualitas baik apa yang menurut mereka Anda miliki.

7) Anda takut jatuh cinta

Jatuh cinta bisa jadi menakutkan karena itu berarti Anda memberikan sebagian dari diri Anda kepada seseorang.

Hal ini menunjukkan kerentanan dan Anda merasa sulit untuk menunjukkan siapa diri Anda karena Anda percaya bahwa Anda tidak sempurna dan Anda berjuang untuk menerima diri Anda sendiri.

Namun yang perlu Anda ketahui adalah bahwa tidak ada manusia yang sempurna, bahkan ketidaksempurnaan itulah yang membuat kita unik.

Segera setelah Anda benar-benar menerima diri Anda, Anda akan membuka segala macam energi yang selama ini Anda buang untuk rasa tidak aman Anda.

Berikut adalah beberapa tanda lain yang mungkin Anda benci pada diri sendiri:

• Anda telah mengalami pertempuran seumur hidup dengan kecemasan dan depresi, jatuh bangun untuk waktu yang lama
• Anda secara alami memiliki postur tubuh yang buruk ketika Anda tidak memikirkannya
• Anda tidak merasa termotivasi untuk menjaga kesehatan fisik Anda, dan Anda tidak melihat gunanya berolahraga
• Anda tidak suka jika orang lain mencoba memberi Anda bantuan atau nasihat apa pun, dan tidak pernah percaya jika orang lain memuji Anda
• Anda memiliki kecenderungan untuk menjadi kecanduan sesuatu, mulai dari narkoba hingga bermain game
• Setiap kali Anda mengalami sesuatu yang negatif, Anda merasa bahwa Anda pantas mendapatkannya (Anda selalu menggambarkan diri Anda sebagai korban)
• Anda memiliki pola pikir yang tidak memiliki harapan dan tujuan dalam hidup, di mana Anda tidak benar-benar tahu ke mana Anda akan pergi dan Anda hanya hidup hari demi hari
• Anda memiliki pola pikir yang mudah menyerah; Anda sering mendengar diri Anda berpikir atau berkata, "Apa gunanya?"
• Anda lebih suka menyendiri, dan tidak terlalu menikmati kebersamaan dengan teman atau keluarga terdekat Anda
• Anda selalu merasa tidak aman tentang sesuatu, itulah sebabnya Anda tidak suka meninggalkan rumah
• Anda merusak diri sendiri dan sering menyabotase hubungan dan acara yang membuat Anda bahagia
• Anda memiliki masalah kemarahan yang besar, dan teknik manajemen kemarahan tampaknya tidak berhasil untuk Anda

Secara keseluruhan, Anda mengalami kehidupan yang ekstrem: titik tertinggi dan terendah yang ekstrem, tetapi titik terendah sering kali berlangsung jauh lebih lama daripada titik tertinggi

Mengatasi Kebencian pada Diri Sendiri: Pengampunan, Belas Kasih, dan Pengertian

Tidak seperti rasa tidak aman lainnya, rasa benci pada diri sendiri tidaklah mudah untuk diatasi. Rasa benci pada diri sendiri sering kali merupakan hasil dari pengalaman negatif jangka panjang yang bersifat kumulatif, yang membuat orang tersebut tenggelam lebih dalam ke dalam lubang kebencian dan keraguan pada diri sendiri.

Kebencian terhadap diri sendiri sangat merusak karena hal ini melanggengkan diri sendiri; individu yang "terjebak dalam badai" tidak melihat hal lain selain kegagalan dan kekecewaan mereka sendiri, dan terjerumus lebih dalam ke dalam depresi.

Mengatasi kebencian terhadap diri sendiri melibatkan tiga pendekatan yang melibatkan pengampunan, kasih sayang, dan pengertian. Untuk menghancurkan kebencian terhadap diri sendiri dan mengatasi kebencian terhadap diri sendiri, seseorang harus mempelajari tiga kebajikan penting ini untuk menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri.

1) Pengampunan

Langkah pertama untuk mengatasi kebencian terhadap diri sendiri bukanlah cinta. Tidak realistis untuk mengharapkan diri sendiri atau seseorang yang Anda sayangi untuk langsung terjun ke dalam hubungan yang lebih positif dengan diri sendiri setelah bertahun-tahun membenci diri sendiri.

Kebencian terhadap diri sendiri sering kali lahir dari ketidakmampuan seseorang untuk memaafkan diri sendiri.

Pelanggaran di masa lalu, baik yang telah dimaafkan oleh orang lain atau yang telah diperhitungkan dengan satu atau lain cara, terus menghantui orang dan memengaruhi cara mereka melihat diri mereka sendiri.

Tanpa memaafkan diri sendiri, Anda tidak perlu mengisolasi bagian dari diri Anda karena kesalahan masa lalu (baik yang nyata maupun imajiner, serius maupun tidak) dan memberi makan narasi bahwa Anda tidak layak mendapatkan kasih sayang atau dukungan.

Melalui pengampunan, Anda dapat melewati ambang batas yang menghalangi Anda untuk maju.

Pengampunan adalah zona netral yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju; bahkan ketika mencintai diri sendiri sulit untuk dibayangkan, pengampunan melatih Anda untuk menerima apa yang telah Anda lakukan dan menerima diri Anda apa adanya.

2) Belas Kasih untuk Diri Sendiri

Mengatasi kebencian terhadap diri sendiri melibatkan semacam pemrograman ulang di mana Anda mengajari diri sendiri untuk lebih menerima kekurangan dan kelemahan Anda.

Orang yang cenderung membenci diri sendiri dikondisikan untuk merendahkan diri mereka sendiri dan terlibat dalam dialog internal yang negatif.

Namun, welas asih adalah penawarnya, yang mengajarkan Anda bahwa tidak apa-apa untuk menjadi kurang sempurna. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda mempraktikkan welas asih:

Bicaralah dengan diri Anda sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan seorang teman. Apakah Anda akan menggunakan bahasa yang kasar dan menghina kepada orang yang Anda sayangi? Bicaralah dengan ramah kepada diri Anda sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang yang Anda cintai.

Berhentilah berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Emosi datang dan pergi dan tidak apa-apa untuk merasa marah atau kecewa atau lelah atau malas dari waktu ke waktu.

Tangkap, periksa, dan ubah pikiran Anda. Jadilah lebih waspada saat berkomunikasi dengan diri Anda sendiri untuk memastikan bahwa reaksi spontan dan naluri negatif tidak muncul.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

3) Pemahaman

Orang yang cenderung membenci diri sendiri sering membiarkan suara kritis yang ada di kepala setiap orang menjalankan pertunjukan.

Meskipun rasa malu dan bersalah adalah respons yang normal setelah melakukan sesuatu yang Anda sesali, penting untuk disadari bahwa harus ada batas antara menegur diri sendiri dan membenci diri sendiri.

Jangan salah mengira suara kritis di kepala Anda sebagai hati nurani Anda. Hati nurani Anda memandu Anda untuk melakukan hal yang terbaik, sementara suara kritis lebih peduli untuk menghukum Anda dengan cara yang paling buruk.

Namun, untuk memahami akar penyebab mengapa Anda merasa seperti ini, Anda perlu terhubung kembali dengan diri sendiri dan menemukan cinta dari dalam diri Anda.

Ketika Anda berurusan dengan perasaan membenci diri sendiri atau kebencian, mudah sekali untuk menjadi frustrasi dan bahkan merasa tidak berdaya. Anda bahkan mungkin tergoda untuk menyerah dan berhenti mencintai diri sendiri dan mencintai orang lain.

Saya ingin menyarankan untuk melakukan sesuatu yang berbeda.

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari dari dukun terkenal di dunia, Rudá Iandê. Dia mengajarkan saya bahwa cara untuk menemukan cinta dan keintiman bukanlah seperti yang telah dikondisikan oleh budaya kita.

Seperti yang dijelaskan Rudá dalam video gratis yang sangat menarik ini, banyak dari kita yang mengejar cinta dengan cara yang beracun karena kita tidak diajarkan untuk mencintai diri kita sendiri terlebih dahulu.

Jadi, jika Anda ingin mulai menyukai diri Anda sendiri, saya sarankan untuk memulai dengan diri Anda sendiri terlebih dahulu dan mengikuti saran Rudá yang luar biasa.

Berikut ini tautan ke video gratis yang satu lagi .

Hal-hal Praktis yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari untuk Menghentikan Kebencian pada Diri Sendiri

4) Habiskan Waktu dengan Pengaruh Positif

Jika Anda merasa bingung bagaimana cara menjadi lebih positif terhadap diri sendiri, salah satu cara yang baik untuk memulainya adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang benar-benar bahagia dan memiliki kebiasaan yang sehat.

Kebencian terhadap diri sendiri meyakinkan Anda bahwa mengasingkan diri adalah ide yang baik. Tantang pemikiran ini dan kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang dapat membawa energi positif ke dalam hidup Anda.

Menghabiskan waktu dengan pengaruh positif dalam hidup Anda dapat membantu Anda memahami seperti apa hubungan yang baik dengan diri sendiri.

Beralihlah ke teman, kolega, dan anggota keluarga yang memiliki gaya hidup seimbang dan memiliki rasa damai yang menular.

Selain mengekspos diri Anda pada cara berpikir yang berbeda dalam menghadapi diri sendiri, menghabiskan waktu di sekitar orang lain menunjukkan kepada Anda bahwa orang lain menghargai dan senang berada di sekitar Anda.

5) Siapkan Naskah Untuk Pembicaraan Diri Positif

Jangan merasa tertekan jika Anda tidak terbiasa melakukan self-talk yang positif. Jika Anda merasa tersesat, Anda bisa menyiapkan beberapa kata kunci untuk diulang-ulang pada diri Anda sendiri saat stres.

Pikirkan frasa ini sebagai mantra yang Anda ucapkan berulang-ulang, yang bertindak sebagai semacam lingkaran penguatan positif.

Anda dapat menggunakan frasa seperti:

"Saya melakukan kesalahan, dan tidak apa-apa. Saya bisa memperbaiki masalah ini dan saya tidak boleh membiarkannya menguasai saya."

"Saya tidak dapat menyelesaikan apa yang ingin saya lakukan, dan itu tidak apa-apa. Itu tidak berarti saya gagal."

"Saya kehilangan kendali dan saya akan memastikan bahwa saya akan lebih baik di lain waktu."

Jangan khawatir jika pada awalnya Anda tidak terbiasa dengan self-talk yang positif, karena Anda harus lebih terbiasa dengan jenis perilaku ini, jadi memiliki serangkaian frasa atau kalimat kunci yang Anda ulangi untuk diri sendiri dapat membantu memperkuat pandangan ini.

6) Cari Tahu Pemicu Anda

Kebencian terhadap diri sendiri bisa jadi licik. Mengidentifikasi pemicu Anda bisa jadi sulit karena pemicu tersebut tidak selalu muncul sebagai pemicu.

Cara yang bagus untuk menguraikan pikiran Anda adalah melalui jurnal.

Di penghujung hari Anda, tuliskan pemikiran Anda dan bagikan apa yang Anda rasakan, aktivitas yang Anda lakukan, dan orang-orang yang berinteraksi dengan Anda sepanjang hari.

Seiring waktu, Anda akan melihat pola yang berulang dalam perilaku Anda, membantu Anda mengidentifikasi pemicu pikiran dan emosi negatif.

Apakah Anda sering merasa putus asa setelah gagal menyelesaikan tugas? Tinjau kembali hal-hal yang Anda lakukan pada hari-hari di mana hal ini terjadi: mungkin Anda bekerja terlalu keras, mungkin Anda menetapkan ekspektasi yang tidak realistis pada diri Anda sendiri, atau mungkin Anda bekerja lebih keras.

Memiliki jurnal akan memberi Anda pandangan menyeluruh tentang bagaimana hari, minggu, dan bulan Anda berjalan, sehingga Anda dapat mengatasi masalah kebencian terhadap diri sendiri hari demi hari.

7) Tunjukkan ketangguhan batin Anda

Kebencian terhadap diri sendiri terjadi ketika Anda berfokus pada segala sesuatu yang tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri. Mungkin Anda membenci pilihan-pilihan yang Anda buat dalam hidup, atau kesempatan yang Anda lewatkan selama ini.

Apa pun itu, itu menggerogoti Anda dan inilah saatnya untuk melepaskannya. Anda membutuhkan satu hal untuk mengatasi semua hal yang tidak Anda sukai dari diri Anda:

Ketahanan.

Ketangguhan adalah hal yang membuat Anda terus maju setelah Anda melakukan kesalahan. Ketangguhan adalah hal yang membuat Anda tidak terlalu keras terhadap diri sendiri. Ketangguhan adalah hal yang mendorong Anda untuk menjadi orang yang lebih baik, untuk melakukan hal yang lebih baik.

Baru-baru ini saya mendapati diri saya berjuang setelah berakhirnya sebuah hubungan. Saya telah kehilangan cinta dalam hidup saya, dan saya membenci diri saya sendiri karena telah mengacaukan segalanya. Saya tahu satu atau dua hal tentang membenci diri sendiri.

Itu sampai saya menonton video gratis oleh pelatih kehidupan Jeanette Brown .

Melalui pengalaman bertahun-tahun sebagai pelatih kehidupan, Jeanette telah menemukan rahasia unik untuk membangun pola pikir yang tangguh, menggunakan metode yang sangat mudah sehingga Anda akan menendang diri sendiri karena tidak mencobanya lebih cepat.

Dan bagian terbaiknya?

Tidak seperti banyak pelatih kehidupan lainnya, seluruh fokus Jeanette adalah menempatkan Anda di kursi pengemudi dalam hidup Anda.

Untuk mengetahui apa rahasia ketangguhannya, lihat video gratisnya di sini .

8) Jangan Ragu Untuk Meminta Bantuan

Anda tidak harus berjuang melawan kebencian terhadap diri sendiri sendirian. Isolasi dan rasa bersalah muncul secara alami pada orang-orang yang cenderung membenci diri sendiri, yang hanya akan memperparah emosi negatif ini.

Idealnya, Anda harus menghubungi seorang terapis sehingga Anda memiliki seorang profesional yang memandu proses berpikir Anda. Jika tidak, Anda dapat berbicara dengan seorang teman atau anggota keluarga yang dapat membantu Anda mengelola pembicaraan diri yang negatif.

9) Menghargai Hal Positif

Ada satu kebiasaan aneh tentang manusia yang sepertinya tidak bisa kita hilangkan yang membuat hidup kita jauh lebih sulit daripada yang seharusnya: kita menekankan hal negatif sementara mengabaikan hal positif.

Ketika seseorang menghina atau mengkritik Anda suatu kali, Anda memasukkannya ke dalam hati dan membiarkannya membusuk di dalam diri Anda.

Tetapi orang lain bisa saja memberikan pujian sepanjang hari dan Anda tidak akan membiarkannya meresap sama sekali.

Saatnya membalikkan keadaan dan mulai mengumpulkan hal-hal positif, bukan negatif. Tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda-segala sesuatu mulai dari kebaikan kecil hingga peristiwa besar dalam hidup Anda.

Tunjukkan pada diri sendiri bahwa hidup Anda luar biasa dan orang-orang di sekitar Anda mencintai Anda. Semakin banyak Anda menulis, semakin Anda akan ingat: hidup itu baik.

(Untuk mempelajari 5 cara yang didukung sains untuk menjadi lebih positif, klik di sini)

10) Berkonsentrasi

Dalam segala hal yang Anda lakukan, penting bagi Anda untuk fokus dan konsentrasi penuh. Ini kadang-kadang disebut sebagai "aliran", dan hanya dalam kondisi pikiran seperti inilah kita dapat menghasilkan karya terbaik.

Semua gangguan Anda hilang begitu saja, mulai dari keraguan diri hingga kesadaran diri, dan satu-satunya hal yang penting adalah tugas yang sedang dikerjakan.

11) Tanyakan pada diri Anda sendiri

Coba tanyakan pada diri Anda sendiri, apakah pendapat atau pendirian yang Anda yakini selama ini? Sekarang tanyakan pada diri Anda sendiri-pernahkah Anda mempertanyakan seberapa benar keyakinan tersebut?

Ketika kita mempelajari sesuatu di usia muda, kita cenderung mempercayainya seumur hidup kita tanpa bertanya.

Hal ini karena hal ini membentuk fondasi dari realitas kita; ini adalah bagian dari platform awal di mana kita membangun seluruh pengetahuan dan pola pikir kita.

Namun terkadang "kebenaran yang sudah jelas" ini tidak sebenar seperti yang kita yakini, dan semakin cepat Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan penting ini kepada diri Anda sendiri, semakin cepat pula Anda bisa membuka pikiran Anda terhadap hal-hal yang lebih baru.

12) Menjadi Lebih Akrab dengan Orang yang Anda Kagumi

Kita semua memiliki pahlawan pribadi, bisa berupa tokoh sejarah, politisi, atau bahkan selebriti.

Namun, sebanyak kita mengagumi mereka, kita juga cenderung mengubah kekaguman ini menjadi semacam keraguan diri.

Kita mulai percaya bahwa seseorang seperti Steve Jobs adalah orang yang sangat brilian dan inovatif, bahwa kita tidak akan pernah bisa mencapai bahkan sebagian kecil dari kehebatannya karena kita dipenuhi dengan begitu banyak kekurangan dan ketidaksempurnaan.

Namun kenyataannya, semua orang memiliki kekurangan. Saatnya Anda mempelajari tentang pahlawan Anda: bacalah tentang mereka di buku atau secara online, dan temukan orang di balik pencapaiannya.

Anda akan melihat bahwa siapa pun orang dalam sejarah yang Anda pelajari, Anda akan menemukan bahwa mereka memiliki rasa tidak aman dan setan pribadi yang harus mereka hadapi, tetapi mereka tetap mencapai kesuksesan, dan Anda juga bisa.

13) Sekarang Kenali Mereka yang Membuat Anda Iri

Setelah mempelajari pahlawan Anda, sekarang saatnya untuk mempelajari orang-orang yang membuat Anda iri. Hal ini karena kebencian terhadap diri sendiri biasanya berasal dari tempat perbandingan yang gelap.

Kita melihat orang yang lebih cantik atau lebih pintar di sekolah atau tempat kerja dan kita berpikir betapa hebatnya hidup mereka, dan betapa buruknya hidup kita jika dibandingkan.

Namun, kenali mereka, pelajari mereka, pahami mereka, dan cari tahu apa yang ada di dalam pikiran mereka.

Anda akan melihat bahwa begitu Anda mendapatkan sedikit perspektif dari mata mereka, Anda akan mengetahui bahwa kehidupan mereka tidak sesempurna yang Anda bayangkan.

14) Berbelas Kasih

Semua orang mengatakan kepada kita untuk bersikap baik kepada orang lain, tetapi seberapa sering kita diingatkan untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri?

Orang pertama yang harus Anda welas asihi adalah diri Anda sendiri. Semakin Anda memaksakan diri secara berlebihan, semakin Anda menghakimi diri sendiri, dan semakin Anda meningkatkan ekspektasi Anda terlalu tinggi hanya untuk gagal sekali lagi, semakin Anda akan membenci diri sendiri saat Anda pergi tidur setiap malam.

Sadarilah bahwa sebanyak apa pun Anda ingin mencapai impian Anda, Anda hanyalah manusia biasa dengan sejumlah energi dan waktu yang terbatas setiap harinya.

Anda akan sampai di sana, di mana pun Anda menginginkannya; bersabarlah, dan biarkan hal itu datang satu per satu.

15) Temukan Kedamaian dengan Iblis Anda

Terakhir, mari kita bicara tentang setan Anda.

Suara-suara jahat di kepala Anda yang membuat Anda tidak bisa tidur; kenangan kelam akan kesalahan dan penyesalan yang menghantui Anda dan memanggil Anda di saat-saat tergelap Anda.

Sudah saatnya Anda berhenti menutup mata dan berpaling dari suara-suara tersebut, tetapi Anda harus menghadapinya untuk selamanya.

Jangan menyangkal keberadaan mereka hanya karena Anda tidak menyukainya; mereka adalah bagian dari diri Anda, dan semakin cepat Anda belajar untuk bersikap baik terhadap suara-suara terburuk dalam diri Anda, semakin cepat pula Anda akan menemukan kedamaian dan ketenangan.

16) Perhatikan Saat Ini

Salah satu cara untuk melanggengkan perilaku dan pikiran yang membenci diri sendiri adalah dengan terus-menerus berfokus pada masa lalu.

Merasa bersalah atas apa yang telah Anda lakukan sebelumnya tidak akan mengubah hasil akhir, sama halnya dengan banyak orang yang berharap hidup mereka akan menjadi lebih baik.

Tanpa berusaha, mereka tetap terkejut karena segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.

Daripada mengkhawatirkan masa depan atau fokus pada masa lalu, perhatikan apa yang terjadi saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan dengan diri Anda saat ini.

17) Pelajari Bagaimana Orang Lain Mengatasi Hambatan

Terinspirasi - bukan iri - dengan orang lain yang telah menemukan jalan mereka menuju kesuksesan. Jangan bandingkan diri Anda dengan mereka, karena kita semua berbeda.

Namun, gunakanlah semua itu sebagai tolok ukur untuk menyadari bahwa Anda dapat mengatasi perjuangan Anda dan menemukan apa yang Anda inginkan dalam hidup.

Ciptakan kehidupan yang Anda inginkan dan berhentilah meminta orang lain melakukannya untuk Anda. Ketika Anda memusatkan perhatian pada apa yang Anda inginkan dan mempelajari bagaimana orang lain mendapatkannya, Anda dapat mulai mengambil langkah ke arah yang benar.

18) Berteman Dengan Rasa Takut

Daripada merasa terintimidasi dengan apa yang tidak Anda ketahui, lebih baik Anda penasaran dan mencari tahu.

Ketakutan hanyalah perasaan yang kita miliki saat kita tidak tahu jawaban atas sesuatu. Begitu kita memiliki jawaban atau arah, kita dapat membuat keputusan baru.

Jadi, pandai-pandailah menghadapi rasa takut dan Anda akan menemukan diri Anda keluar dari kebiasaan yang telah Anda lakukan selama ini. Ini adalah tempat yang tepat untuk berada. Meskipun Anda takut, tetaplah melakukannya.

19) Mempertanyakan Apa yang Anda Pikirkan Anda Ketahui

Kebencian terhadap diri sendiri sering kali dipelajari. Kita memetiknya di sepanjang jalan. Kita tidak datang ke dunia ini dengan rasa benci terhadap diri sendiri.

Kita melihat orang lain mengasihani diri mereka sendiri dan kita mengasihani diri kita sendiri.

Dengan kehidupan media sosial kita, sangat mudah untuk membandingkan apa yang orang lain lakukan dan Anda tidak melakukannya, tetapi ingatlah bahwa Anda hanya melihat foto-foto yang orang lain ingin Anda lihat.

Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pikir Anda ketahui tentang kehidupan Anda sendiri dan fokuslah untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda inginkan - bukan apa yang dikatakan masyarakat tentang apa yang seharusnya Anda inginkan.

20) Lakukan Hal-hal yang Anda Sukai

Kita hidup di dunia di mana segala sesuatu harus menjadi peluang bisnis. Begitu banyak orang mengubah hobi mereka menjadi bisnis dengan harapan mereka akan menjadi kaya raya.

Kenyataannya adalah orang-orang yang paling bahagia adalah mereka yang tidak memberikan tekanan seperti itu pada hobi mereka, atau diri mereka sendiri.

Memiliki sesuatu yang dapat Anda jadikan sumber penghasilan, baik itu menghasilkan uang maupun tidak, adalah bagian penting untuk mengakhiri proses membenci diri sendiri.

Lakukan hal-hal yang Anda sukai demi melakukannya. Siapa yang peduli seperti apa bentuknya atau apa hasil akhirnya? Lakukan saja.

21) Temukan Sesuatu yang Baik dari Seseorang yang Tidak Anda Sukai

Jika Anda ingin mengakhiri siklus membenci diri sendiri, berpalinglah pada seseorang yang tidak terlalu Anda sukai dan temukan sesuatu dari mereka yang dapat Anda kagumi.

Mungkin itu adalah teman lama atau pasangan, atasan, atau bahkan seseorang yang dekat dengan Anda seperti ayah Anda.

Jika Anda memiliki pikiran dan perasaan yang tidak terucapkan tentang seseorang yang tidak terlalu positif, carilah sesuatu yang baik untuk dipikirkan tentang mereka.

22) Berlatihlah untuk Bersyukur

Rasa syukur memberi Anda lebih banyak hal untuk disyukuri.

Ketika Anda mencoba untuk keluar dari siklus kebencian terhadap diri sendiri, melihat kembali apa yang telah Anda miliki adalah cara yang bagus untuk memaknai hidup Anda dan menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk itu.

Tuliskan dan rekamlah dengan cara tertentu.

Lihatlah kembali buku catatan rasa syukur Anda dari waktu ke waktu untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang seberapa jauh Anda telah melangkah dalam hidup Anda dan banggalah dengan apa yang telah Anda lakukan sejauh ini.

KUIS: Apa kekuatan super tersembunyi Anda? Kita semua memiliki ciri kepribadian yang membuat kita istimewa... dan penting bagi dunia. Temukan kekuatan super rahasia ANDA dengan kuis baru saya. Lihat kuisnya di sini.

23) Jangan Biarkan Pikiran Negatif Melintas

Mengatasi kebencian terhadap diri sendiri melibatkan upaya sadar dan konsisten untuk menghindari pembicaraan diri yang negatif. Tantang pikiran negatif dengan melawannya. Jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa Anda tidak mampu, tidak produktif, atau tidak menarik.

Bagian dari membenci diri sendiri adalah membangun fondasi yang sehat untuk menghargai diri sendiri. Jika Anda membiarkan pikiran-pikiran negatif ini berlalu dan menerimanya sebagai kebenaran, Anda mengizinkan suara kritis dalam kepala Anda untuk mendefinisikan siapa diri Anda.

Tangkap pikiran negatif segera setelah pikiran itu muncul dan ingatkan diri Anda bahwa itu tidak benar, lalu ganti dengan mantra positif dan ulangi hingga Anda merasa lebih stabil.

Bagaimana Hidup Anda Akan Berubah Ketika Anda Mulai Mencintai Diri Sendiri

Selama bertahun-tahun, suara yang tajam, menghakimi, dan menghakimi di kepala Anda mungkin telah meyakinkan Anda bahwa membenci diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk melindungi diri Anda dari dunia dan sebaliknya.

Namun, yang tidak Anda sadari adalah bahwa kebencian terhadap diri sendiri menciptakan penghalang yang tidak dapat ditembus antara siapa diri Anda dan siapa diri Anda yang sebenarnya.

Dengan mendobrak hambatan-hambatan ini, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang kekuatan dan kelemahan Anda serta mengembangkan pandangan yang lebih sehat mengenai hubungan.

Inilah alasan mengapa mengatasi rasa benci pada diri sendiri itu sepadan:

• Anda akan mulai melangkah keluar dari kotak
• Anda tidak akan lagi merasa perlu meminta persetujuan dari orang lain
• Anda akan tahu cara menetapkan batasan yang sehat dan terhormat dengan orang lain
• Anda akan merasa lebih memegang kendali atas kebahagiaan Anda
• Anda akan menjadi lebih mandiri
• Anda tidak perlu lagi mengisi kekosongan dan keheningan dengan orang lain

Berusahalah untuk mengatasi kebencian terhadap diri sendiri bukan karena itu yang harus Anda lakukan, tetapi karena itu adalah hal yang pantas Anda dapatkan. Anda hidup di masa di mana segala sesuatu mungkin terjadi dengan kerja keras dan tekad yang kuat. Jangan lewatkan hidup dan potensi penuh Anda dengan mendengarkan suara yang mengatakan bahwa Anda salah.

Kekurangan dan ketidaksempurnaan Anda tidak membuat nilai Anda sebagai manusia.

Segera setelah Anda mematikan suara yang secara mental menahan Anda, Anda akan terkejut melihat seberapa jauh Anda bisa melangkah.