“मला स्वतःला आवडत नाही” हा विचार व्यक्त करण्यासाठी सर्वात त्रासदायक विचार आहे.

आपण सर्वजण स्वतःवर प्रेम करण्याच्या महत्त्वाबद्दल बोलतो, परंतु आपल्यापैकी ज्यांना स्वतःला आवडते असे वाटते त्यांच्याबद्दल काय? एक अशक्य काम आहे का?

स्वत:चा तिरस्कार आणि त्यासोबत येणार्‍या सर्व वेदना आणि दु:खांचा सामना करणार्‍यांसाठी, स्वतःवर प्रेम करण्यापेक्षा काहीही कठीण नाही आणि स्वतःचा तिरस्कार करण्याची कारणे शोधण्यापेक्षा नैसर्गिकरित्या येणारे दुसरे काहीही नाही. त्याहूनही अधिक.

या लेखात, मी आत्म-तिरस्काराची संपूर्ण संकल्पना एक्सप्लोर करतो: आपण ती का अनुभवतो, ती कोठून येते, आत्म-तिरस्काराचे प्रकार आणि चिन्हे आणि आपण स्वतःला त्यापासून कसे मागे खेचू शकतो. पुन्हा एकदा स्वतःवर प्रेम करण्याच्या अंतिम प्रयत्नात निराशेच्या उंबरठ्यावर.

आत्म-तिरस्कार म्हणजे काय आणि ते कुठून येते?

आपण आपल्या सभोवतालच्या जगावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि आपण इतर लोक काय करतात किंवा इतर लोकांना कसे वाटते हे नियंत्रित करू शकत नाही.

आपण फक्त स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकतो: आपले स्वतःचे विचार, कृती आणि विश्वास.

म्हणूनच स्वतःची स्थिती तिरस्कार ही सर्वात आत्म-विध्वंसक मानसिक स्थितींपैकी एक असू शकते ज्याला एखादी व्यक्ती बळी पडू शकते, कारण ती जगातील एकमेव अशी जागा बनते जिथे त्यांना सुरक्षित आणि नियंत्रणात राहावे - त्यांचे मन - धोकादायक आणि अक्षम्य अशा ठिकाणी बदलते.

आत्म-तिरस्कार हा सूक्ष्म, अंतर्निहित विश्वास आहे की आपण फक्त प्रेम आणि आनंदासाठी पात्र नाही.

ज्यावेळी इतर लोकांमध्ये जन्मजात भावना असते.तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम गोष्टींबद्दल पोस्ट करत आहात?

तुम्ही तुमचे आयुष्य लाईक्स आणि व्ह्यूजसाठी जगत असाल आणि तुमची खरी नाती विसरत असाल, तर तुम्ही दीर्घकाळ दुःखी असाल.

सामाजिक मीडिया हा तुमच्या मित्रांच्या संपर्कात राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिसण्याबद्दल आणि तुमची प्रतिष्ठा कशी वाढत आहे याबद्दल काळजी करता तेव्हा ते अत्यंत स्व-सेवा असू शकते.

हे खरे नाही आणि तुम्ही चांगले व्हाल जीवनातील अधिक अर्थपूर्ण गोष्टींवर लक्ष केंद्रीत केले आहे ज्यामुळे तुमचा स्वाभिमान वाढेल.

सोशल मीडिया द्वारे वाढलेली आत्म-सन्मान केवळ थोड्या काळासाठीच टिकेल आणि तुम्ही स्वतःला एका लूपमध्ये हरवून जाल. तुमच्या इंटरनेट मित्रांकडून मंजूरी हवी आहे.

6) तुम्ही प्रशंसा स्वीकारू शकत नाही

तुम्हाला प्रशंसा स्वीकारण्यात किंवा त्यावर विश्वास ठेवण्यास अडचण येत असेल, तर ते असू शकते तुम्‍ही स्‍वत:चा तिरस्‍कार करत आहात याची खूण करा.

तुमच्‍या मार्गात येणाऱ्या प्रशंसांवर नेहमी प्रश्‍न करण्याची गरज नाही. लोक तुमच्या विचारापेक्षा जास्त खरे आहेत.

आणि जर तुम्हाला खरोखरच या गोष्टीचा सामना करावा लागत असेल तर तुम्ही तुमच्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना का विचारत नाही की ते तुमची सर्वात मजबूत वैशिष्ट्ये काय मानतात?

तुम्ही कदाचित त्यांच्या मते तुमच्यात कोणते चांगले गुण आहेत हे जाणून आश्चर्यचकित व्हा.

7) तुम्हाला प्रेमात पडण्याची भीती वाटते

प्रेमात पडणे भितीदायक असू शकते कारण याचा अर्थ तुम्ही स्वतःचा काही भाग एखाद्याला देत आहात.

हे असुरक्षितता दाखवत आहे आणि तुम्ही कोण आहात हे त्यांना दाखवणे तुम्हाला कठीण जाते कारण तुमचा विश्वास आहेतुम्ही परिपूर्ण नाही आहात आणि तुम्ही स्वतःला स्वीकारण्यासाठी धडपडत आहात.

परंतु तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणीही परिपूर्ण नाही. खरं तर, ही आमची अपूर्णता आहे जी आम्हाला अद्वितीय बनवते.

तुम्ही तुम्ही आहात हे स्वीकारताच, तुम्ही तुमच्या असुरक्षिततेसाठी वाया घालवलेली सर्व प्रकारची ऊर्जा तुमच्यात उघड होईल.

तुम्ही स्वत: ची घृणा बाळगू शकतील अशी काही इतर चिन्हे येथे आहेत:

• तुम्ही चिंता आणि नैराश्याशी आयुष्यभर लढाईचा अनुभव घेतला आहे, दीर्घकाळ त्यामध्ये पडणे आणि बाहेर पडणे
• तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुम्‍ही याचा विचार करत नसल्‍यावर खराब मुद्रा असणे
• तुमच्‍या शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍याची काळजी घेण्‍याची तुम्‍हाला प्रेरणा वाटत नाही आणि तुम्‍हाला व्यायामाचा मुद्दा दिसत नाही
• जेव्‍हा तुम्‍हाला त्याचा तिरस्कार वाटतो इतर लोक तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची मदत किंवा सल्ला देण्याचा प्रयत्न करतात आणि जेव्हा लोक तुमची प्रशंसा करतात तेव्हा त्यावर कधीही विश्वास ठेवू नका
• तुम्हाला ड्रग्जपासून गेमिंगपर्यंत गोष्टींचे व्यसन जडण्याची प्रवृत्ती असते
• जेव्हा तुम्ही अनुभवता काहीतरी नकारात्मक, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही ते पात्र आहात (तुम्ही स्वतःला नेहमीच बळी म्हणून रंगवता)
• तुमची जीवनात एक सामान्य निराशाजनक आणि ध्येयहीन मानसिकता आहे, जिथे तुम्हाला खरोखरच माहित नाही की तुम्ही कुठे जात आहात आणि तुम्ही फक्त दिवसेंदिवस जगा
• तुमची पराभूत मानसिकता आहे; तुम्ही अनेकदा स्वतःला विचार करताना किंवा म्हणताना ऐकता, “काय आहे?”
• तुम्ही स्वत:पासून एकटे राहण्यास प्राधान्य देता आणि अगदी तुमच्या जवळच्या मित्र किंवा कुटुंबाच्या सहवासाचा फारसा आनंद घेत नाही
• तुम्हाला नेहमी एखाद्या गोष्टीबद्दल असुरक्षित वाटते, म्हणूनच तुम्हाला ते आवडत नाहीघर सोडणे
• तुम्ही स्वत: ची विध्वंसक आहात आणि तुम्‍हाला आनंद देणार्‍या नातेसंबंधांची आणि घटनांची अनेकदा तोडफोड करत आहात
• तुम्‍ही रागाच्या प्रमुख समस्या आहेत आणि राग व्‍यवस्‍थापन तंत्र तुमच्‍यावर काम करत नाही असे दिसत नाही<6

एकूणच, तुम्ही जीवनात अत्यंत तीव्रतेचा अनुभव घेतात: अत्यंत उच्च आणि अत्यंत खालच्या, परंतु नीचांकी हे उच्चापेक्षा जास्त काळ टिकतात

स्वत:च्या तिरस्कारावर मात करणे: क्षमाशीलता, स्वत: ची करुणा आणि समज

इतर असुरक्षिततेच्या विपरीत, आत्म-तिरस्कारावर मात करणे तितके सोपे नाही. आत्म-तिरस्कार हा बहुधा एकत्रित, दीर्घकालीन नकारात्मक अनुभवांचा परिणाम असतो, जो व्यक्तीला द्वेषाच्या आणि आत्म-शंकेच्या गर्तेत खोलवर बुडवतो.

स्व-तिरस्कार विशेषतः हानीकारक असतो कारण तो स्वत: ची चिरस्थायी आहे; "वादळात अडकलेल्या" व्यक्तींना स्वतःचे अपयश आणि निराशा याशिवाय दुसरे काहीही दिसत नाही आणि नैराश्यात खोलवर जाते.

स्वत:च्या तिरस्कारावर मात करणे यात क्षमा, आत्म-सहानुभूती आणि समज स्वत: ची तिरस्कार मोडून काढण्यासाठी आणि स्वत: ची द्वेषावर मात करण्यासाठी, व्यक्तींनी स्वतःशी एक निरोगी नाते निर्माण करण्यासाठी हे तीन महत्त्वपूर्ण गुण शिकले पाहिजेत.

1) क्षमा

पहिली पायरी आत्म-तिरस्कारावर मात करणे म्हणजे प्रेम नाही. वर्षानुवर्षे स्वत: ची किंवा तुमची काळजी घेणार्‍या व्यक्तीने स्वत:शी थेट अधिक सकारात्मक नातेसंबंध जोडण्याची अपेक्षा करणे अवास्तव आहे.तिरस्कार.

आत्म-तिरस्कार हा सहसा एखाद्या व्यक्तीच्या स्वत: ची क्षमा करण्याच्या अक्षमतेतून जन्माला येतो.

मागील अपराध, मग ते इतर लोकांद्वारे माफ केले गेले असतील किंवा त्यांना एका मार्गाने किंवा दुसर्या प्रकारे जबाबदार असेल, लोकांना त्रास देणे सुरू ठेवा आणि ते स्वतःला कसे पाहतात यावर परिणाम करा.

स्वत:ची क्षमा न करता, तुम्ही भूतकाळातील चुकांमुळे (वास्तविक किंवा काल्पनिक, गंभीर किंवा अन्यथा) अनावश्यकपणे स्वतःचा एक भाग वेगळा ठेवता आणि आपण जे कथानक फीड करता कोणत्याही स्नेह किंवा समर्थनासाठी पात्र नाही.

माफीद्वारे, तुम्ही तो उंबरठा ओलांडू शकता आणि तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखू शकता.

क्षमा हा एक तटस्थ क्षेत्र आहे जो तुम्हाला पुढे जाण्याची परवानगी देतो; आत्म-प्रेमाची कल्पना करणे कठीण असतानाही, क्षमा केल्याने तुम्ही जे काही केले आहे त्याच्याशी जुळवून घेण्यास आणि तुम्ही जे आहात त्याबद्दल स्वत: ला स्वीकारण्यास प्रशिक्षित करते.

2) आत्म-दया

स्वतःचा सामना करणे -तिरस्कारामध्ये एक विशिष्ट प्रकारचा रीप्रोग्रामिंगचा समावेश असतो ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला तुमच्या उणिवा आणि उणिवा अधिक स्वीकारण्यास शिकवता.

स्वतःला तिरस्काराने प्रवण असणा-या लोकांना स्वतःला खाली ठेवण्याची आणि नकारात्मक अंतर्गत संवादांमध्ये गुंतण्याची अट असते.

परंतु आत्म-करुणा हा त्यावर उतारा आहे. हे तुम्हाला शिकवते की परिपूर्णतेपेक्षा कमी असणे ठीक आहे. येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्हाला आत्म-करुणा सराव करण्यात मदत करू शकतात:

तुम्ही मित्राशी जसे बोलता तसे स्वतःशी बोला. तुमची काळजी घेणार्‍या एखाद्याला तुम्ही अपमानास्पद, उपहासात्मक भाषा वापरणार आहात का? दयाळूपणे बोलातुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीसाठी जसे कराल तसे स्वतःसाठी.

परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करणे थांबवा. भावना येतात आणि जातात आणि वेळोवेळी रागावणे किंवा निराश होणे किंवा थकणे किंवा आळशी होणे ठीक आहे.

तुमचे विचार पकडा, तपासा आणि बदला. गुडघेदुखीच्या प्रतिक्रिया आणि नकारात्मक अंतःप्रेरणा दूर ठेवल्या जातील याची खात्री करण्यासाठी स्वतःशी संवाद साधताना अधिक सावधगिरी बाळगा.

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

3) समजून घेणे

स्वत:चा तिरस्कार करण्याची प्रवृत्ती असणारे लोक बहुतेक वेळा प्रत्येकाच्या डोक्यात स्वत: ची टीका करणारा आवाज शो चालवायला देतात.

आणि लाज आणि अपराधी भावना ही सामान्य प्रतिक्रिया असताना तुम्हाला पश्चात्ताप होतो. आत्म-साक्षात्कार आणि स्वत: ची घृणा यामध्ये एक रेषा असली पाहिजे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या डोक्यातील गंभीर आवाजाला तुमचा विवेक समजू नका. तुमचा विवेक तुम्हाला सर्वोत्तम गोष्टी करण्यासाठी मार्गदर्शन करतो, तर गंभीर आवाज तुम्हाला सर्वात वाईट मार्गाने शिक्षा करण्याबद्दल अधिक चिंतित असतो.

परंतु तुम्हाला असे का वाटते याचे मूळ कारण चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला पुन्हा कनेक्ट करणे आवश्यक आहे स्वत:सोबत आणि तुमचे आंतरिक प्रेम शोधा.

जेव्हा तुम्ही स्व-तिरस्कार किंवा द्वेषाच्या भावनांना सामोरे जात असता तेव्हा निराश होणे आणि अगदी असहाय्य वाटणे सोपे असते. तुम्हाला टॉवेलमध्ये फेकण्याचा आणि स्वतःवर प्रेम करणे आणि इतरांवर प्रेम करणे सोडून देण्याचा मोह होऊ शकतो.

मला काहीतरी वेगळे करण्याचे सुचवायचे आहे.

हे मी जगाकडून शिकलो-प्रख्यात शमन रुडा इआंदे. त्याने मला शिकवले की प्रेम आणि जवळीक शोधण्याचा मार्ग हा आपल्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी सांस्कृतिकदृष्ट्या अट नाही.

रुडा या मनाने मुक्त व्हिडिओ उडवून सांगतात त्याप्रमाणे, आपल्यापैकी बरेच जण विषारी मार्गाने प्रेमाचा पाठलाग करतात कारण आपल्याला प्रथम स्वतःवर कसे प्रेम करावे हे शिकवले जात नाही.

त्यामुळे, जर तुम्हाला स्वतःला आवडायला सुरुवात करायची असेल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही आधी स्वतःपासून सुरुवात करा आणि रुडाचा अविश्वसनीय सल्ला घ्या.

विनामूल्य व्हिडिओची पुन्हा लिंक येथे आहे.

स्वत:ची घृणा थांबवण्यासाठी तुम्ही दररोज करू शकता अशा व्यावहारिक गोष्टी

4) सकारात्मक प्रभावांसह वेळ घालवा

तुम्हाला अधिक सकारात्मक कसे राहायचे याबद्दल हरवल्यासारखे वाटत असल्यास स्वतःला, सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे खऱ्या अर्थाने आनंदी आणि निरोगी सवयी असलेल्या लोकांसोबत स्वतःला वेढणे.

स्वत:चा तिरस्कार तुम्हाला पटवून देतो की वेगळे राहणे ही चांगली कल्पना आहे. या विचारसरणीला आव्हान द्या आणि तुमच्या जीवनात सकारात्मक ऊर्जा आणू शकतील अशा मित्र आणि कुटुंबासोबत स्वत:ला वेढून घ्या.

तुमच्या जीवनातील सकारात्मक प्रभावांसह वेळ घालवल्याने तुम्हाला स्वतःशी चांगले नाते कसे दिसते हे समजण्यास मदत होऊ शकते.

मित्र, सहकारी आणि कुटुंबातील सदस्यांकडे वळा ज्यांची जीवनशैली चांगली आहे आणि ज्यांच्यात शांततेची संक्रामक भावना आहे.

ज्यावेळी वागण्याचा प्रसंग येतो तेव्हा वेगळ्या विचारसरणीच्या समोर स्वत:ला उघड करणे स्वत: सोबत, लोकांभोवती वेळ घालवणे हे दर्शविते की लोक तुमचे मूल्य आणि प्रेम करतातसुमारे.

5) सकारात्मक सेल्फ-टॉकसाठी स्क्रिप्ट तयार करा

तुम्हाला सकारात्मक सेल्फ-टॉकमध्ये गुंतण्याची सवय नसल्यास दबाव आणू नका. तुम्ही स्वत:ला हरवलेला आढळल्यास, तणावाच्या वेळी तुम्ही स्वतःला पुन्हा सांगण्यासाठी काही मुख्य वाक्ये तयार करू शकता.

या वाक्यांचा तुम्ही मंत्र म्हणून विचार करा, जे तुम्ही सकारात्मक मजबुतीकरणाच्या लूपच्या रूपात काम करत आहात.

तुम्ही अशी वाक्ये वापरू शकता:

“माझ्याकडून चूक झाली आणि ते ठीक आहे. मी या समस्येचे निराकरण करू शकतो आणि मी ते माझ्यापर्यंत येऊ देऊ नये.”

“मला जे करायचे होते ते मी पूर्ण करू शकलो नाही आणि ते ठीक आहे. याचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झालो आहे.”

“माझ्यावरील नियंत्रण सुटले आहे आणि मी पुढच्या वेळी अधिक चांगले आहे याची खात्री करून घेईन.”

स्वतः सकारात्मक असल्यास काळजी करू नका. - सुरुवातीला तुम्हाला बोलणे स्वाभाविकपणे येत नाही. लक्षात ठेवा की तुम्हाला या प्रकारच्या वर्तनाची अधिक सवय असणे आवश्यक आहे, म्हणून तुम्ही स्वतःला पुनरावृत्ती करत असलेल्या मुख्य वाक्ये किंवा वाक्यांचा संच या दृष्टिकोनाला बळकट करण्यात मदत करू शकते.

6) तुमचे ट्रिगर शोधा

स्वत:चा तिरस्कार चोरटा असू शकतो. तुमचे ट्रिगर ओळखणे कठिण असू शकते कारण ते नेहमी ट्रिगर म्हणून दिसत नाहीत.

तुमचे विचार खंडित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जर्नलिंग.

तुमच्या दिवसाच्या शेवटी, तुमचे विचार लिहा आणि तुम्हाला जे वाटले ते शेअर करा, तुम्ही ज्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलात आणि ज्या लोकांशी तुम्ही दिवसभर संवाद साधलात.

कालांतराने, तुम्हाला तुमच्या वागणुकीत आवर्ती नमुने दिसतील, तुम्हाला मदत करतील.नकारात्मक विचार आणि भावनांसाठी ट्रिगर ओळखा.

एखादे कार्य पूर्ण करण्यात अयशस्वी झाल्यानंतर तुम्हाला अनेकदा उजाड वाटते का? ज्या दिवशी हे घडते त्या दिवशी तुम्ही केलेल्या गोष्टींचे पुनरावलोकन करा: कदाचित तुम्ही खूप मेहनत करत असाल, कदाचित तुम्ही स्वतःवर अवास्तव अपेक्षा ठेवत असाल किंवा कदाचित तुम्ही जास्त मेहनत करत असाल.

जर्नल असणे तुम्हाला पक्षी देते- तुमचे दिवस, आठवडे आणि महिने कसे संपतात याचे डोळस दृश्य, तुम्हाला एका वेळी एक दिवस स्वत: ची घृणा असलेल्या समस्यांना सामोरे जाण्यास अनुमती देते.

7) तुमची आंतरिक लवचिकता बाहेर आणा

स्व-तिरस्कार जेव्हा आपण आपल्याबद्दल आपल्याला आवडत नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा घडते. कदाचित तुम्ही आयुष्यात केलेल्या निवडींचा किंवा वाटेत गमावलेल्या संधींचा तुम्हाला तिरस्कार वाटत असेल.

काहीही असो, ते तुम्हाला खात आहे आणि ते जाऊ देण्याची वेळ आली आहे. तुम्हाला तुमच्या स्वतःबद्दल आवडत नसलेल्या सर्व गोष्टींवर मात करण्यासाठी तुम्हाला एका गोष्टीची गरज आहे:

लवचिकता.

लचकता हीच तुम्‍हाला गोंधळात टाकल्‍यानंतर पुढे चालू ठेवते. लवचिकता ही तुम्हाला स्वतःवर खूप कठोर होण्यापासून थांबवते. हेच तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी, अधिक चांगले करण्यासाठी प्रेरित करते.

मी अलीकडेच नातेसंबंध संपुष्टात आल्यानंतर संघर्ष करताना दिसले. मी माझ्या आयुष्यातील प्रेम गमावले होते, आणि मी स्वत: चा तिरस्कार करत होतो. मला आत्म-तिरस्काराबद्दल एक किंवा दोन गोष्टी माहित आहेत.

मी जीवन प्रशिक्षक जीनेट ब्राउन यांचा विनामूल्य व्हिडिओ पाहेपर्यंत.

जीवन प्रशिक्षक म्हणून अनेक वर्षांच्या अनुभवातून, जीनेटला लवचिकता निर्माण करण्याचे एक अनोखे रहस्य सापडले आहेमानसिकता, इतकी सोपी पद्धत वापरून तुम्ही लवकर प्रयत्न न केल्याबद्दल स्वतःला लाथ माराल.

आणि सर्वोत्तम भाग?

इतर अनेक लाइफ कोचच्या विपरीत, जीनेटचे संपूर्ण लक्ष तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील ड्रायव्हर सीटवर बसवण्यावर आहे.

लवचिकतेचे रहस्य काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी, तिचा विनामूल्य व्हिडिओ येथे पहा.

8) मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका

तुम्हाला एकट्याने स्व-तिरस्काराचा सामना करावा लागणार नाही. अलगाव आणि अपराधीपणा स्वाभाविकपणे अशा लोकांमध्ये येतो ज्यांना स्वत: ची द्वेषाची प्रवृत्ती असते, ज्यामुळे या नकारात्मक भावना वाढतात.

आदर्शपणे तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टशी संपर्क साधला पाहिजे जेणेकरून तुमच्या विचार प्रक्रियेचे मार्गदर्शन करणारे व्यावसायिक तुमच्याकडे असतील. अन्यथा, तुम्ही एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलू शकता जो तुम्हाला नकारात्मक स्व-संवाद व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकेल.

9) सकारात्मकतेचा खजिना

याबद्दल एक उत्सुक सवय आहे ज्या लोकांवर आपण मात करू शकत नाही ते आपले जीवन असण्यापेक्षा जास्त कठीण बनवते: सकारात्मकतेकडे दुर्लक्ष करून आपण नकारात्मकतेवर भर देतो.

जेव्हा कोणी एकदा तुमचा अपमान करते किंवा टीका करते, तेव्हा तुम्ही ते मनावर घेतो आणि ते आत वाढू द्या.

परंतु दुसरी व्यक्ती तुम्हाला दिवसभर प्रशंसा देऊ शकते आणि तुम्ही ते अजिबात बुडू देणार नाही.

टेबल फिरवण्याची आणि गोळा करणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे. सकारात्मकता, नकारात्मकता नाही. तुमच्यासोबत घडणार्‍या सर्व चांगल्या गोष्टी लिहा—लहान दयाळू कृत्यांपासून ते जीवनातील मोठ्या घटनांपर्यंत सर्व काही.

तुमचे जीवन आहे हे स्वतःला दाखवाछान आणि तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्यावर प्रेम करतात. तुम्ही जितके जास्त लिहाल तितके तुम्हाला लक्षात येईल: आयुष्य चांगले आहे.

(अधिक सकारात्मक होण्यासाठी 5 विज्ञान-समर्थित मार्ग जाणून घेण्यासाठी, येथे क्लिक करा)

10) लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत तुम्ही लक्ष केंद्रित करणे आणि पूर्ण एकाग्रता असणे महत्त्वाचे आहे. याला काहीवेळा "प्रवाह" म्हणून संबोधले जाते, आणि केवळ या मनःस्थितीतच आम्ही शक्य तितके सर्वोत्तम कार्य करू शकतो.

तुमच्या आत्म-संशयापासून ते तुमच्या स्वतःपर्यंतचे सर्व व्यत्यय दूर होतात. -जागरूकता, आणि फक्त महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हातातील काम.

11) स्वतःला विचारा

झटपट: तुमचा विश्वास आहे असे मत किंवा भूमिका काय आहे तुमचे संपूर्ण आयुष्य? आता स्वतःला विचारा—तो विश्वास किती खरा आहे असा प्रश्न तुम्ही कधी विचारला आहे का?

जेव्हा आपण लहान वयात एखादी गोष्ट शिकतो, तेव्हा आपण आयुष्यभर त्यावर कोणत्याही प्रश्नाशिवाय विश्वास ठेवतो.

हे असे आहे कारण ते आपल्या वास्तवाचा पाया बनवते; हा त्या प्रारंभिक प्लॅटफॉर्मचा एक भाग आहे जिथे आम्ही आमचे उर्वरित ज्ञान आणि मानसिकता तयार केली आहे.

परंतु कधीकधी ही "स्पष्ट सत्ये" तितकी सत्य नसतात जितकी आम्ही मानतो आणि जितक्या लवकर तुम्ही स्वतःला हे महत्त्वाचे प्रश्न विचाराल, जितक्या लवकर तुम्ही तुमचे मन नवीन गोष्टींकडे उघडू शकाल.

12) तुम्ही ज्यांची प्रशंसा करता त्यांच्याशी घनिष्ठ व्हा

आपल्या सर्वांचे वैयक्तिक नायक आहेत. हे ऐतिहासिक व्यक्ती, राजकारणी किंवा सेलिब्रिटी असू शकतात.

पण आपण जितके कौतुक करतो तितकेते यश, ओळख आणि आनंदास पात्र आहेत, आत्म-तिरस्काराने तुम्हाला अशा मन:स्थितीत अडकवलं आहे जिथे तुम्हाला पूर्ण उलट वाटत असेल आणि तुमच्या बाबतीत घडणारी कोणतीही नकारात्मक गोष्ट आश्चर्यचकित करणार नाही, परंतु तुमची अपेक्षा आणि पात्र अशी गोष्ट आहे. .

आणि आत्म-तिरस्कार हे एक दुष्टचक्र म्हणून कार्य करते:

स्व-तिरस्काराच्या मानसिकतेची आंतरिक नकारात्मकता आणि विषारीपणा व्यक्तीला जे साध्य करायचे आहे ते साध्य करण्यापासून रोखते, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये अपयशाचा प्रवाह, आणि या अपयशांचा उपयोग शेवटी आपल्याला वाटत असलेल्या आत्म-तिरस्काराचे समर्थन करण्यासाठी केला जातो.

जोपर्यंत एखादी व्यक्ती वैयक्तिक वाढीद्वारे किंवा बाहेरील मदतीद्वारे त्यातून बाहेर पडण्याचे व्यवस्थापन करत नाही तोपर्यंत हस्तक्षेप, आत्म-तिरस्कार ते जिवंत असेपर्यंत टिकू शकतात, कालांतराने अधिकाधिक वाईट होत जातात.

परंतु मानवी मन आत्म-तिरस्काराच्या चक्रात कसे पडते?

नुसार मानसशास्त्रज्ञ डॉ. रॉबर्ट आणि लिसा फायरस्टोन, व्यक्तींमध्ये आत्म-संवादी विचारांचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ते इतर लोकांपेक्षा वेगळे आहेत असा विश्वास आहे.

इतर लोक कसे वागतात, कसे वागतात, कसे दिसतात आणि कसे दिसतात ते ते पाहतात आणि नंतर स्वतःकडे पहा आणि ते नकारात्मकरित्या भिन्न असलेल्या सर्व मार्गांवर लक्ष केंद्रित करा.

हे त्यांना स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न करण्यास प्रेरित करेल, परंतु अनेक मार्गांनी स्वतःचे "वेगळे" भाग ते खरोखर करू शकत नाहीत. बदल, जसे की त्यांचे स्वरूप किंवा त्यांचे व्यक्तिमत्व, आणि यामुळे स्वतःलात्यांच्याकडे, या कौतुकाला एक प्रकारचा आत्म-शंकेमध्ये बदलण्याची आमची प्रवृत्ती देखील आहे.

आम्ही असे मानू लागतो की स्टीव्ह जॉब्ससारखा कोणीतरी इतका हुशार आणि नाविन्यपूर्ण माणूस होता, की आम्ही कधीच एक अंशही साध्य करू शकलो नाही. त्याच्या महानतेबद्दल कारण आपण अनेक दोष आणि अपूर्णतेने भरलेले आहोत.

पण सत्य हे आहे की प्रत्येकजण दोषांनी भरलेला असतो. तुमच्या नायकांबद्दल जाणून घेण्याची तुमच्यासाठी ही वेळ आहे: त्यांच्याबद्दल पुस्तके किंवा ऑनलाइन वाचा आणि या यशामागील व्यक्ती शोधा.

तुम्ही इतिहासातील कोणत्याही व्यक्तीचा अभ्यास केला तरीही तुम्हाला ते सापडेल. त्यांना सामोरे जाण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या असुरक्षितता आणि वैयक्तिक भुते होते. पण तरीही त्यांनी यश मिळवले, आणि तुम्हीही करू शकता.

13) आता तुम्हाला ज्यांचा हेवा वाटतो त्यांना जाणून घ्या

तुमच्या नायकांचा अभ्यास केल्यानंतर, आता त्यांचा अभ्यास करण्याची वेळ आली आहे. तुम्हाला हेवा वाटतो. याचे कारण असे की आत्म-तिरस्कार सामान्यतः तुलनाच्या गडद ठिकाणाहून येतो.

आम्ही शाळेत किंवा कामावर सुंदर किंवा हुशार व्यक्ती पाहतो आणि त्यांचे जीवन किती महान असावे याचा विचार करतो आणि त्या तुलनेत तुमचे आयुष्य किती भयानक आहे.

पण त्यांना जाणून घ्या. त्यांच्याबद्दल जाणून घ्या, त्यांना समजून घ्या आणि त्या मनात सुरू असलेल्या समस्या जाणून घ्या.

तुम्हाला त्यांच्या नजरेतून थोडासा दृष्टीकोन मिळताच तुम्हाला हे कळेल की त्यांचे जीवन तसे नाही. तुम्ही हे सांगितल्याप्रमाणे परिपूर्ण.

14) दयाळू व्हा

प्रत्येकजण आम्हाला इतरांशी दयाळूपणे वागण्यास सांगतो, परंतु किती वेळाआम्ही स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याची आठवण करून दिली आहे?

तुम्ही प्रथम ज्या व्यक्तीबद्दल सहानुभूती बाळगली पाहिजे ती स्वतः आहे. तुम्ही स्वत:ला जितके जास्त ढकलता तितके तुम्ही स्वत:चा न्याय कराल, आणि जितक्या जास्त तुम्ही तुमच्या अपेक्षा वाढवाल तितक्याच त्या पुन्हा एकदा अयशस्वी करण्यासाठी, तुम्ही रोज रात्री झोपताना तुमचा तितकाच द्वेष कराल.

म्हणून दया कर. लक्षात घ्या की तुम्हाला जितकी तुमची स्वप्ने साध्य करायची आहेत, तुम्ही फक्त मनुष्य आहात ज्यात दररोज ठराविक ऊर्जा आणि वेळ आहे.

तुम्ही तिथे पोहोचाल, तुम्हाला जिथे राहायचे आहे; फक्त धीर धरा आणि ते एका वेळी एक दिवस येऊ द्या.

15) तुमच्या भूतांशी शांती मिळवा

शेवटी, चला तुमच्या भुतांबद्दल बोलूया.

तुमच्या डोक्यातील ओंगळ आवाज जे तुम्हाला झोपेपासून वाचवतात; चुकांच्या आणि पश्चात्तापांच्या काळ्या आठवणी तुम्हाला सतावतात आणि तुमच्या सर्वात गडद क्षणांमध्ये तुम्हाला हाक मारतात.

तुमचे डोळे मिटणे आणि या आवाजांपासून दूर जाणे थांबवण्याची वेळ आली आहे. त्याऐवजी, तुम्हाला त्यांना एकदा आणि सर्वकाळ सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे.

ते तुमच्यामध्ये अस्तित्वात आहेत हे स्वीकारा आणि त्यांना तुमच्या मनात विश्रांतीसाठी जागा द्या. तुम्हाला ते आवडत नाहीत म्हणून त्यांचे अस्तित्व नाकारू नका; ते तुमचा एक भाग आहेत आणि जितक्या लवकर तुम्ही तुमच्या सर्वात वाईट आतील आवाजांवरही दयाळूपणे वागायला शिकाल, तितक्या लवकर तुम्हाला शांतता आणि शांतता मिळेल.

16) आताच लक्ष द्या

स्वत:ची घृणास्पद वागणूक आणि विचार कायम ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे सतत भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करणे.

भावनाआपण आधी जे केले त्याबद्दल वाईट परिणाम बदलणार नाही. त्याच पद्धतीने, अनेक लोक गोष्टी चांगल्या होतील या आशेने त्यांचे आयुष्य संपवतात.

कामाला न लावता, गोष्टी जादूने पूर्ण होत नाहीत याचे त्यांना आश्चर्य वाटते.

भविष्याची चिंता करण्यापेक्षा किंवा भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा, सध्या काय चालले आहे आणि सध्या तुम्ही स्वतःसोबत काय करू शकता याकडे लक्ष द्या.

17) इतरांनी अडथळ्यांवर मात कशी केली ते जाणून घ्या

प्रेरणा घ्या – ईर्ष्या बाळगू नका – ज्यांनी यशाचा मार्ग शोधला आहे. त्यांच्या विरुद्ध स्वतःला मोजू नका. आम्ही सर्व वेगळे आहोत.

परंतु तुम्ही तुमच्या संघर्षांवर मात करू शकता आणि तुम्हाला जीवनात काय हवे आहे हे समजून घेण्यासाठी त्यांचा वापर करा.

तुम्हाला हवे ते जीवन तयार करा आणि इतरांसाठी विचारणे थांबवा तुमच्यासाठी हे करण्यासाठी. तुम्हाला जे हवे आहे ते तुम्ही शून्य करता आणि इतरांना ते कसे मिळाले हे जाणून घेता, तुम्ही योग्य दिशेने पावले टाकण्यास सुरुवात करू शकता.

18) भीतीने मित्र बनवा

त्यापेक्षा तुम्हाला माहीत नसलेल्या गोष्टींबद्दल घाबरण्यापेक्षा, जिज्ञासू व्हा आणि शोधा.

भीती ही एक भावना असते जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीचे उत्तर माहित नसते. आमच्याकडे उत्तर किंवा दिशा मिळताच, आम्ही नवीन निर्णय घेऊ शकतो.

म्हणून भीतीचा सामना करण्यात चांगले मिळवा आणि तुम्ही काही काळापासून ज्या त्रासात आहात त्यातून तुम्ही स्वतःला बाहेर काढाल. हे एक उत्तम ठिकाण आहे. तुम्हाला भीती वाटत असली तरीही ते करा.

19) प्रश्न तुम्हाला काय वाटते ते तुम्हाला माहीत आहे

स्वतःचा तिरस्कारअनेकदा शिकले जाते. वाटेत आम्ही ते उचलले. आम्ही या जगात स्वत:च्या तिरस्काराच्या भावनेने येत नाही.

आम्ही पाहतो की इतरांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते आणि आम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते.

आमच्या सोशल मीडियाच्या जीवनात, हे सोपे आहे तुम्ही नसलेले इतर काय करत आहेत याची तुलना करण्यासाठी, परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त तीच चित्रे पाहता ज्या लोकांना तुम्ही पाहावे असे वाटते.

तुमच्या स्वतःच्या जीवनाबद्दल तुम्हाला काय माहित आहे असे स्वतःला विचारा आणि तुम्ही काय ते स्पष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हवं – समाज तुम्हाला काय हवं असं म्हणत नाही.

20) तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करा

आम्ही अशा जगात राहतो जिथे प्रत्येक गोष्ट व्यवसायाची संधी असावी. त्यामुळे बरेच लोक आपल्या छंदांना व्यवसायात रूपांतरित करतात या आशेने की ते ते समृद्ध होतील.

सत्य हे आहे की जे लोक सर्वात आनंदी असतात तेच ते असतात जे त्यांच्या छंदांवर किंवा स्वतःवर असा दबाव आणत नाहीत.

तुम्ही ज्याकडे वळू शकता असे काहीतरी असणे, ते तुम्हाला पैसे कमवते की नाही, हे स्वत: ची घृणा प्रक्रिया समाप्त करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी त्या करण्याकरिता करा. . ते कसे दिसते किंवा अंतिम परिणाम काय असू शकतो याची कोणाला पर्वा आहे? तरीही ते करा.

21) तुम्हाला आवडत नसलेल्या व्यक्तीमध्ये काहीतरी चांगले शोधा

तुम्हाला स्वत: ची तिरस्काराचे चक्र संपवायचे असेल तर अशा व्यक्तीकडे वळा जो तुम्‍हाला विशेषत: आवडत नाही आणि त्‍यांच्‍याबद्दल तुम्‍हाला प्रशंसा करता येईल असे काही सापडत नाही.

कदाचित तो जुना मित्र किंवा भागीदार, बॉस किंवा अगदी तुमच्‍या जवळचा तुमचावडील.

तुमच्या मनात एखाद्या व्यक्तीबद्दल अस्पष्ट विचार आणि भावना असतील जे विशेषतः सकारात्मक नसतील तर त्याऐवजी त्यांच्याबद्दल काहीतरी चांगले विचार करा.

22) कृतज्ञतेचा सराव करा

कृतज्ञता तुम्हाला कृतज्ञ होण्यासाठी आणखी काही गोष्टी प्रदान करते.

जेव्हा तुम्ही आत्म-तिरस्काराच्या चक्रातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या गोष्टींचा आढावा घेणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या जीवनाचा अर्थ घ्या आणि गोष्टी तितक्या वाईट नाहीत हे ओळखा.

ते लिहून ठेवा आणि काही प्रकारे ते रेकॉर्ड करा.

वेळोवेळी तुमच्या कृतज्ञता नोटबुकवर परत या आणि किती दूर आहे याची आठवण करून द्या. तुम्ही तुमच्या संपूर्ण आयुष्यात आला आहात आणि तुम्ही आतापर्यंत जे काही केले आहे त्याचा अभिमान बाळगा.

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे प्रश्नमंजुषा पहा.

२३) नकारात्मक विचारांना पुढे ढकलू देऊ नका

स्वत:बद्दलच्या तिरस्कारावर मात करणे म्हणजे नकारात्मक आत्म-चर्चा टाळण्यासाठी जाणीवपूर्वक आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्न करणे. त्यांच्यासमोर उभे राहून नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. आपण किती अपुरे, अनुत्पादक किंवा अनाकर्षक आहात असा विचार स्वतःला करू देऊ नका.

स्व-तिरस्काराचा एक भाग म्हणजे स्वाभिमानाचा एक निरोगी पाया स्थापित करणे. जर तुम्ही या नकारात्मक विचारांना जाऊ दिले आणि त्यांना सत्य म्हणून स्वीकारले, तर तुम्ही कोण आहात हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डोक्यातील स्व-संवेदनशील आवाजाला अनुमती देत ​​आहात.

नकारात्मक विचारांना असे म्हणून पकडा.ते दिसताच आणि स्वतःला आठवण करून देतात की हे खरे नाहीत. नंतर त्यांना तुमच्या सकारात्मक मंत्रांनी बदला आणि जोपर्यंत तुम्हाला स्थिरतेची चांगली जाणीव होत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.

जेव्हा तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला लागाल तेव्हा तुमचे जीवन कसे बदलेल

स्वत:बद्दलच्या तिरस्कारावर मात करणे हे केवळ साध्य करण्यापेक्षा अधिक आहे स्थिर अस्तित्व. वर्षानुवर्षे, तुमच्या डोक्यातल्या त्या खोडकर, निर्णयक्षम आणि अथक आवाजाने तुम्हाला खात्री पटली असेल की स्वत: ची घृणा हा जगापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा एकमेव मार्ग आहे आणि त्याउलट.

पण तुम्ही काय करत नाही हे लक्षात घ्या की स्वत: ची घृणा तुम्हाला स्वतःला कोण आहे हे समजते आणि तुम्ही खरोखर कोण आहात यामधील एक अभेद्य अडथळा निर्माण करते.

हे अडथळे तोडून, ​​तुम्ही तुमच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाबद्दल अधिक जवळून समजून घ्या आणि एक निरोगी विकसित करा. नातेसंबंधांबद्दलचा दृष्टीकोन.

स्व-तिरस्कारावर मात करणे फायदेशीर का आहे ते येथे आहे:

• तुम्ही चौकटीतून बाहेर पडणे सुरू कराल
• तुम्हाला यापुढे जाणवणार नाही इतरांकडून मान्यता घेणे आवश्यक आहे
• इतर लोकांसोबत निरोगी आणि आदरणीय सीमा कशा सेट करायच्या हे तुम्हाला कळेल
• तुम्हाला तुमच्या आनंदावर नियंत्रण अधिक जाणवेल
• तुम्ही' अधिक स्वतंत्र व्हाल
• तुम्हाला यापुढे इतर लोकांसह शून्यता आणि शांतता भरून काढण्याची गरज नाही

स्वत:बद्दलच्या घृणावर मात करण्यासाठी काम करा कारण तुम्ही तेच केले पाहिजे, परंतु कारण ते तुम्ही पात्र आहात. तुम्ही अशा काळात जगता जेव्हा कठोर परिश्रमाने काहीही शक्य होतेनिर्धार तुम्ही चुकीचे आहात हे सांगणारा आवाज ऐकून आयुष्य आणि तुमची पूर्ण क्षमता गमावू नका.

तुम्ही कोण आहात तो शत्रू नाही. तुमचे दोष आणि अपूर्णता एक व्यक्ती म्हणून तुमचे मूल्य बनवत नाहीत.

तुम्ही मानसिकदृष्ट्या तुम्हाला रोखून धरणारा आवाज बंद करताच, तुम्ही किती पुढे जाऊ शकता याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

हे गंभीर आणि स्वत: ची द्वेष करणारे विचार आपल्याला अशा गोष्टींचा विचार करण्यास प्रवृत्त करतात...

• “तुम्ही प्रयत्न का करत आहात? तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही कधीही यशस्वी होणार नाही!”
• “तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यासोबत राहायचे नाही. त्यांच्यावर विश्वास ठेवणे थांबवा."
• "तुमच्या बाबतीत चांगल्या गोष्टी घडत नाहीत. ही चांगली गोष्ट लवकरच किंवा उशिरा संपणार आहे, त्यामुळे त्याचा आनंद घेणे थांबवा.”

सत्य हे आहे की, आपण सर्वजण एक प्रकारचा गंभीर आतला आवाज असतो; हे आपल्याला गुंतागुंतीचे आणि मनोरंजक लोक बनवते त्याचाच एक भाग आहे.

परंतु दुष्ट आत्म-तिरस्काराच्या चक्रात अडकलेले आणि इतर सर्वांमधील फरक हा आहे की त्यांनी त्यांच्या गंभीर आतील आवाजाचा ताबा घेतला आहे, वाईट विचार ऐकून आणि त्यांच्या मनातील सकारात्मकतेपेक्षा त्यांच्याकडे अधिक मूल्य आणि सत्य आहे याची खात्री पटली.

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे प्रश्नमंजुषा पहा.

4 स्व-तिरस्कार आणि नैराश्याचे वेगवेगळे प्रकार: तुम्हाला कोणता अनुभव येत असेल?

सर्व आत्म-तिरस्कार, स्व-द्वेष आणि नैराश्य या ध्येयाभोवती फिरते. एखाद्याची स्वतःची भावना नष्ट करणे, परंतु असे वेगवेगळे मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण आपल्या गंभीर आतील आवाजांना आपले आत्म-मूल्य चिरडून टाकू देतो.

हे मुख्यतः आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारावर अवलंबून असते आणि आपल्या गंभीर आतील आवाजाला हिट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आम्हालाते कुठे दुखते.

स्व-तिरस्कार आणि नैराश्याचे येथे चार अद्वितीय प्रकार आहेत:

1) न्यूरोटिक डिप्रेशन

स्वत:चा तिरस्काराचा सर्वात सामान्य आणि स्पष्ट प्रकार आणि नैराश्य हे न्यूरोटिक डिप्रेशन आहे, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला घृणास्पद संघर्षाचा अनुभव येतो.

न्यूरोटिक डिप्रेशन्ससह, जेव्हा त्यांना संधी मिळते तेव्हा ते "स्वतःला बाहेर काढण्यासाठी" असतात असे दिसते. त्यांना स्वतःवर टीका करण्याची प्रत्येक संधी मिळते, ते ते घेतात.

जेव्हा तुम्ही आरशात पाहता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्वतःमधील सर्व दोष आणि समस्या दिसतात: तुमचे मुरुम, तुमच्या सुरकुत्या, तुमची चरबी आणि तुम्ही करत नसलेल्या सर्व गोष्टी आवडत नाही.

जेव्हा तुम्ही वर्गात एखाद्या प्रश्नाचे चुकीचे उत्तर देता, तेव्हा तुमचा उरलेला दिवस उद्ध्वस्त होतो कारण तुम्ही किती मूर्ख आहात हे वारंवार सांगता.

तुम्हाला लोकांशी बोलणे देखील आवडत नाही. कारण ते तुमचा किती न्याय करत असतील आणि तुमच्या पाठीमागे तुमचा किती द्वेष करत असतील याचा विचार तुम्ही थांबवू शकत नाही.

2) निरर्थकता

अर्थहीन नैराश्याचा अनुभव घेणार्‍या लोकांना अजिबात विरोध होत नाही.<1

हे एक न्यूरोटिक नैराश्यग्रस्त राहिल्यानंतर किंवा इतर मार्गांनी स्वत: ची घृणा अनुभवल्यानंतर घडते आणि शेवटी तुमच्या दडपशाहीच्या आतील आवाजाने तुम्हाला सोडून दिले आहे.

अर्थहीन नैराश्यग्रस्त व्यक्तीसाठी, अनुभवण्यासारखे काहीही नाही. जगात, आणि तुम्हाला दुखावणारे नवीन काहीही नाही.

जग हताश आणि अंधकारमय आहे, आणि जेव्हा लोक असे गृहीत धरतात की तुम्हाला खरोखर दुखावणारी किंवा त्रास देणारी एकमेव गोष्ट आहेतुमची परिस्थिती बदलण्यासाठी सल्ला द्या, कारण तुम्ही अनुभवलेल्या जाचक आंतरिक टीकेचा त्यांनी अनुभव घेतला नाही आणि त्यामुळे तुम्हाला काय वाटत असेल याची कल्पना नाही.

3) नार्सिसिझम

नार्सिसिझम कदाचित स्वत:च्या तिरस्काराच्या विरुद्ध असल्यासारखे वाटते: नार्सिसिस्ट स्वत:वर प्रेम करतात आणि स्वत:ची स्तुती करण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करतात, मग त्यांना आत्म-तिरस्काराचे बळी कसे मानले जाऊ शकते?

नार्सिसिझम हा आत्म-तिरस्काराचा एक प्रकार आहे कारण स्वत:वरचे प्रेम इतके टोकाचे असते की त्याला जबरदस्ती केली जाते.

प्रत्येक मादक व्यक्तीच्या तळाशी एक रिकामा आत्माहीनपणा असतो आणि ते त्यांच्या रिकाम्या, प्रेम नसलेल्या गोष्टींकडे सतत दुर्लक्ष करण्याचा मार्ग म्हणून स्वतःवर प्रेम आणि लक्ष ठेवतात. केंद्र.

त्यांच्या अंतर्मनाबद्दल ते घाबरलेले आणि लाजिरवाणे आहेत या वस्तुस्थितीचा सामना करू नये म्हणून जीवन कृत्रिम आणि भौतिक प्रेमाच्या निरंतर परेडमध्ये बदलले आहे.

नार्सिसिझम जवळजवळ नेहमीच अंतिम अपघाताने संपतो , जिथे व्यक्तीची वाफ संपते आणि तिरस्कारित आतील आवाजाचा सामना करण्यास भाग पाडले जाते.

4) निराशा

निराशामध्ये असलेल्यांसाठी, आत्म-तिरस्काराचा संघर्ष पूर्णपणे बाह्य आहे.

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांकडून आत्म-तिरस्काराला प्रोत्साहन दिले जाते, जे तुम्हाला सक्रियपणे तुमच्याबद्दलच्या त्यांच्या तिरस्काराची जाणीव करून देतात.

तुम्ही टीका आणि गुंडगिरी, अशक्य अपेक्षा आणि अयोग्य मागण्यांचा सतत बळी असाल.

तुमचे दु:ख न्याय्य वाटू शकते, परंतु तुमचेतिरस्कारामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला नकारात्मकतेतून बाहेर पडण्याचा मार्ग कधीच सापडणार नाही, जरी सत्य हे आहे की जे लोक तुमच्याकडे नकारात्मकता आणतात त्यांना टाळावे लागेल.

निराशा तुम्हाला असे मानण्यास संमोहित करते की जीवन नेहमीच असेल अशा प्रकारे, तुमचे बाह्य समीक्षक निघून गेल्यानंतरही, आणि तुमची बहुतेक दडपशाही आणि टीका आता आतून येते हे तुम्ही कधीच ओळखू शकत नाही.

स्व-तिरस्काराची कारणे आणि चिन्हे

तेथे तुम्ही स्वतःचा तिरस्कार का करू शकता ही साधारणपणे तीन मुख्य कारणे आहेत. हे आहेत:

खराब कौटुंबिक वातावरण: तुम्ही एका अस्थिर घरात वाढलात जिथे तुमच्या पालकांनी तुम्हाला बिनशर्त प्रेम नाकारले होते, ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही त्यांचे लक्ष आणि प्रेम मिळवावे.

खराब सामाजिक वातावरण: तुम्ही बदलू शकत नसलेल्या किंवा बदलू इच्छित नसलेल्या मार्गाने भिन्न असल्यामुळे तुमच्या शाळेतील समवयस्कांकडून तुमची छेडछाड केली गेली होती, किंवा तुम्हाला लाज वाटणारे आणि टीका करणारे शिक्षक होते ज्यांनी स्वत: ला वाढवले. -लहान वयातच तुमच्यामध्ये द्वेष.

अहंकाराचा ताबा: तुम्ही तुमच्या अहंकाराने पूर्णपणे पछाडले आहात, ज्यामुळे तुम्ही जीवनाच्या वास्तविक आणि अर्थपूर्ण भागांपासून विभक्त झाला आहात, त्यामुळे तुम्हाला हताश वाटू लागले आहे, रिकामे, आणि आत्म-द्वेषाने भरलेले.

तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणीतरी स्व-तिरस्काराने झगडत असेल असे तुम्हाला वाटत असल्यास, येथे सामान्य लाल ध्वज आहेत ज्याची तुम्हाला काळजी घेणे आवश्यक आहे:

1) तुम्‍ही स्‍वत:चा तिरस्‍कार करत आहात कारण तुम्‍ही अयशस्वी होण्‍याची शक्यता कमी करण्‍यासाठी तुमची ध्येये कमी ठेवत आहात

बनस्वतःशी प्रामाणिक: तुम्हाला अपयशाची भीती वाटते का?

काळजी करू नका, अपयशी होणे कोणालाही आवडत नाही, परंतु जर तुम्ही ते पूर्णपणे टाळले तर तुमचा विकास होण्यासाठी संघर्ष करावा लागेल.

तुम्ही काय साध्य करू शकता यावर बार कमी करून, तुम्ही स्वतःला हे देखील सांगत आहात की तुम्ही काहीही मोठे साध्य करण्यासाठी पुरेसे चांगले नाही.

तर, तुम्ही हे कसे बदलू शकता?

साधे: कठीण परंतु साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा आणि अपयशात सहजतेने राहण्यास शिका.

आता मला माहित आहे की ते पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु अपयशात आराम करण्याचा एक मार्ग आहे.

तुम्हाला तुमची मानसिकता बदलण्याची आवश्यकता आहे अपयशाचा नेमका अर्थ काय आहे.

अपयशामुळे तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त होत नाही. हे तुम्हाला वाढण्यास मदत करते.

काही चुकीचे केल्याने स्वतःला मारण्याऐवजी, त्यातून शिका आणि यशाची पायरी म्हणून पहा. अल्बर्ट आइनस्टाइनच्या मते, “जोपर्यंत तुम्ही प्रयत्न करणे थांबवत नाही तोपर्यंत तुम्ही कधीही अयशस्वी होत नाही.”

2) तुम्ही चुकीच्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीसाठी माफी मागता

तुम्हाला याची गरज वाटते का? अगदी किरकोळ चुकांसाठीही माफी मागायची?

यावरून हेच ​​दिसून येत नाही की तुम्ही अपयशी होण्यास सोयीस्कर नाही, तर हे देखील दाखवते की तुमची नेहमीच चूक असते असे तुम्हाला वाटते.

तब्बल ओळ आहे हे:

प्रत्येकजण चुका करतो आणि तुम्ही प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

खरं तर, अनेक परिस्थितींमध्ये आमचे नियंत्रण फारच कमी असते. तुम्ही दुसर्‍याच्या मनःस्थितीवर किंवा कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि त्यासाठी तुम्हाला माफी मागण्याची गरज नाही.

सर्व वेळ माफी मागणे हे स्वत:च्या लायकीचा अभाव दर्शवते.काहीवेळा तुम्हाला स्वतःसाठी उभे राहण्याची आणि तुम्ही सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात हे इतरांना कळवण्याची गरज असते.

तुम्ही तुमची माफी मागितली पाहिजे तेव्हा तुम्हाला ते खरोखरच म्हणायचे आहे. अन्यथा लोक तुमच्याकडे वॉकओव्हर म्हणून पाहतील.

3) तुम्ही कठोर प्रेमाचा वापर करून स्वतःला प्रेरित करता

स्वतःवर टीका करण्याचा एक मार्ग म्हणून प्रवृत्त करणे सामान्य आहे स्वत: ला.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास, तुम्ही किती "लठ्ठ" आहात हे तुम्ही स्वत:ला सांगत राहता जेणेकरुन तुम्ही व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी स्वत:ला पुढे करू शकता.

खरं तर, काही अभ्यास दाखवतात की हे कार्य करू शकते.

परंतु या प्रकारच्या प्रेरणांमुळे येणारी भीती आणि टीका खरोखरच आरोग्यदायी नाही. यामुळे चिंता आणि काळजी होऊ शकते.

तुम्ही ते फक्त कारण तुम्हाला भीती वाटते की तुम्हाला पुरेशी प्रेरणा मिळणार नाही.

परंतु जर तुम्ही त्या भीतीवर मात करू शकता, तर तुम्ही हे करू शकता. स्वत:ला अधिक निरोगी मार्गाने प्रेरित करा.

तुमचा तुमच्या कुटुंबाशी नातेसंबंध जोपासण्यासारखा उच्च उद्देश असल्यास, तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे कारण याचा अर्थ असा की तुम्ही त्यांच्यासोबत अधिक वेळ घालवण्यासाठी जास्त काळ जगाल. .

4) तुम्हाला इतरांचा हेवा वाटतो आणि तुम्ही त्यांच्या यशाची पुनरावृत्ती कधीच करू शकणार नाही असे वाटते

तुम्ही नेहमी इतरांशी स्वतःची तुलना करता का? असे वाटते की तुम्ही कधीच मोजमाप करणार नाही?

मानवांसाठी तुलना करणे सामान्य आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही ते वारंवार आणि नकारात्मक पद्धतीने करता तेव्हा ते तुमच्या आत्मसन्मानाला हानी पोहोचवू शकते.

हे आहे एक सवय जी तुम्हाला जाणीवपूर्वक थांबवावी लागेल.इतरांशी स्वतःची तुलना करण्याऐवजी, तुम्ही तुमची वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि मूल्ये कशी मोजता यावर लक्ष केंद्रित करा.

प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि आपल्या सर्वांची परिस्थिती खूप वेगळी असते. तुलना करण्यात खरोखर काही अर्थ नाही.

अध्यात्मिक गुरूचे हे शब्द तुम्हाला स्वतःची तुलना करणे खरोखर किती निरर्थक आहे हे पाहण्यास मदत करतील:

“कोणीही तुमच्याबद्दल काहीही बोलू शकत नाही. लोक जे काही बोलतात ते स्वतःबद्दल असते. पण तुम्ही खूप डळमळीत झाला आहात, कारण तुम्ही अजूनही खोट्या केंद्राला चिकटून आहात. ते खोटे केंद्र इतरांवर अवलंबून असते, म्हणून लोक तुमच्याबद्दल काय बोलतात ते तुम्ही नेहमी पाहत असता. आणि तुम्ही नेहमी इतर लोकांचे अनुसरण करता, तुम्ही त्यांना संतुष्ट करण्याचा नेहमीच प्रयत्न करता. तुम्ही नेहमी आदरणीय राहण्याचा प्रयत्न करत असता, तुमचा अहंकार सजवण्याचा प्रयत्न करत असता. हे आत्मघातकी आहे. इतरांच्या म्हणण्याने विचलित होण्यापेक्षा, तुम्ही स्वतःच्या आत डोकावायला सुरुवात केली पाहिजे...

जेव्हा तुम्ही आत्म-जागरूक असता तेव्हा तुम्ही फक्त हेच दाखवत आहात की तुम्ही स्वतःबद्दल अजिबात जागरूक नाही. तुम्ही कोण आहात हे तुम्हाला माहीत नाही. जर तुम्हाला माहीत असते, तर काही अडचण आली नसती- मग तुम्ही मत शोधत नाही आहात. मग इतर लोक तुमच्याबद्दल काय म्हणतात याची तुम्हाला काळजी नाही - ते अप्रासंगिक आहे! तुमची अत्यंत आत्मभान हे सूचित करते की तुम्ही अजून घरी आला नाही.”

5) तुम्ही सोशल मीडियाचा वापर इतरांकडून मान्यता आणि प्रमाणीकरणासाठी करत आहात

तुम्ही सतत आहात का? तुमची सोशल मीडिया खाती तपासत आहात? नियमितपणे