«Я не падабаюся сабе» - гэта адна з самых хвалюючых думак, якія можна выказаць.

Мы ўсе гаворым пра важнасць любові да сябе, але як быць з тымі з нас, хто хоча нават падабацца самім сабе гэта невыканальная задача?

Для тых, хто мае справу з нянавісцю да сябе і ўсім болем і пакутамі, якія прыходзяць з гэтым, няма нічога больш складанага, чым любіць сябе, і нічога больш натуральнага, чым знайсці прычыны ненавідзець сябе нават больш.

У гэтым артыкуле я даследую ўсю канцэпцыю нянавісці да сябе: чаму мы адчуваем яе, адкуль яна бярэцца, тыпы і прыкметы нянавісці да сябе і як мы можам пазбавіцца ад грань адчаю ў канчатковым намаганні зноў палюбіць сябе.

Што такое нянавісць да сябе і адкуль яна бярэцца?

Мы не можам кантраляваць свет вакол нас, і мы не можа кантраляваць тое, што робяць іншыя людзі або як сябе адчуваюць.

Усё, што мы можам кантраляваць, гэта самі: нашы ўласныя думкі, дзеянні і перакананні.

Вось чаму стан сама- нянавісць можа быць адным з самых самаразбуральных псіхічных станаў, ахвярай якіх можа стаць чалавек, бо яна ператварае адзінае месца ў свеце, дзе яны павінны адчуваць сябе ў бяспецы і пад кантролем — свой розум — у месца небяспечнае і няўмольнае.

Нянавісць да сябе - гэта тонкая, глыбінная вера ў тое, што мы проста не заслугоўваем кахання і шчасця.

У той час як іншыя людзі маюць прыроджанае пачуццёпішаце аб лепшых рэчах у вашым жыцці?

Калі вы жывяце сваім жыццём дзеля лайкаў і праглядаў і забываеце пра свае сапраўдныя адносіны, тады вы будзеце няшчасныя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Сацыяльныя сеткі сродкі масавай інфармацыі - выдатны спосаб падтрымліваць сувязь з сябрамі, але гэта можа быць надзвычай эгаістычным, калі вы турбуецеся пра свой знешні выгляд і пра тое, як складваецца ваша рэпутацыя.

Гэта нерэальна, і вам было б лепш служыў засяроджваннем увагі на больш значных рэчах у жыцці, якія сапраўды падвысяць вашу самаацэнку.

Павышэнне самаацэнкі з дапамогай сацыяльных сетак будзе доўжыцца толькі кароткі перыяд часу, і вы згубіцеся ў пятлі жадаючы атрымаць адабрэнне ад сваіх інтэрнэт-сяброў.

6) Вы не можаце прымаць кампліменты

Калі вам цяжка прымаць кампліменты або верыць ім, то гэта можа быць прыкмета таго, што вы ненавідзіце сябе.

Няма неабходнасці заўсёды сумнявацца ў кампліментах, якія трапляюцца вам на шляху. Людзі больш шчырыя, чым вы думаеце.

І калі вы сапраўды змагаецеся з гэтым, чаму б вам не спытаць у сваіх самых блізкіх сяброў і сям'і, што яны лічаць вашымі самымі моцнымі рысамі?

Вы можаце здзівіцеся, даведаўшыся, якія добрыя якасці, на іх думку, у вас ёсць.

7) Вы баіцеся закахацца

Закаханасць можа быць страшнай, таму што гэта значыць ты аддаеш камусьці частку сябе.

Гэта дэманструе ўразлівасць, і табе цяжка паказаць ім, хто ты ёсць, таму што ты ў гэта верышвы не ідэальныя, і вам цяжка прыняць сябе.

Але вам трэба ведаць, што ніхто не ідэальны. Фактычна, менавіта наша недасканаласць робіць нас унікальнымі.

Як толькі вы па-сапраўднаму прызнаеце сябе такімі, у вас адкрыецца ўсялякая энергія, якую вы марнавалі на сваю няўпэўненасць.

Вось некаторыя іншыя прыкметы таго, што вы можаце ненавідзець сябе:

• Вы на працягу ўсяго жыцця змагаліся з трывогай і дэпрэсіяй, упадаючы і выходзячы з іх на працяглыя перыяды
• Вы, натуральна, мець дрэнную выправу, калі вы пра гэта не думаеце
• Вы не адчуваеце матывацыі клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе і не бачыце сэнсу ў практыкаваннях
• Вы ненавідзіце, калі іншыя людзі спрабуюць даць вам любую дапамогу ці параду, і ніколі не верце, калі людзі робяць вам кампліменты
• У вас ёсць схільнасць станавіцца залежнымі ад рэчаў, ад наркотыкаў да гульняў
• Кожны раз, калі вы адчуваеце нешта негатыўнае, вы адчуваеце, што заслужылі гэта (вы заўсёды малюеце сябе ахвярай)
• У вас агульнае безнадзейнае і бязмэтнае мысленне ў жыцці, калі вы сапраўды не ведаеце, куды ідзяце, і проста жыць дзень за днём
• У вас паражэнчае мысленне; вы часта чуеце, як думаеце або кажаце: «У чым сэнс?»
• Вы аддаеце перавагу быць у самаізаляцыі і не вельмі атрымліваеце асалоду ад кампаніі нават самых блізкіх сяброў або сям'і
• Вы заўсёды адчуваеце сябе няўпэўнена ў чымсьці, таму вам не падабаеццавыходзіць з дому
• Вы самаразбуральны і часта сабатуеце адносіны і падзеі, якія робяць вас шчаслівымі
• У вас сур'ёзныя праблемы з гневам, і метады кіравання гневам, здаецца, не працуюць на вас

У цэлым, вы адчуваеце жыццё ў крайнасці: экстрэмальныя вяршыні і экстрэмальныя падзенні, але спады часта доўжацца значна даўжэй, чым максімум

Пераадоленне нянавісці да сябе: прабачэнне, самаспачуванне і разуменне

У адрозненне ад іншых відаў няўпэўненасці, нянавісць да сябе не так лёгка пераадолець. Нянавісць да сябе часта з'яўляецца вынікам кумулятыўнага доўгатэрміновага негатыўнага вопыту, які апускае чалавека яшчэ глыбей у яму нянавісці і няўпэўненасці ў сабе.

Нянавісць да сябе наносіць асаблівую шкоду менавіта таму, што яна самазахоўваецца; людзі, якія «трапілі ў шторм», не бачаць нічога іншага, акрамя ўласных няўдач і расчараванняў, і глыбей упадаюць у дэпрэсію.

Пераадоленне нянавісці да сябе ўключае ў сябе трохбаковы падыход, які ўключае прабачэнне, спагаду да сябе і разуменне. Каб пазбавіцца ад нянавісці да сябе і пераадолець нянавісць да сябе, людзі павінны навучыцца гэтым тром найважнейшым вартасцям, каб стварыць больш здаровыя адносіны з самім сабой.

1) Прабачэнне

Першы крок пераадоленне нянавісці да сябе - гэта не каханне. Нерэальна чакаць, што вы ці хто-небудзь, хто вам неабыякавы, адразу ж перайдуць у больш пазітыўныя адносіны з самім сабой пасля многіх гадоў самарэгулявання.нянавісць.

Нянавісць да сябе часта нараджаецца з-за няздольнасці чалавека дараваць сябе.

Мінулыя злачынствы, незалежна ад таго, былі яны дараваныя іншымі людзьмі або ўлічаны тым ці іншым спосабам, працягваюць пераследваць людзей і ўплываць на тое, як яны бачаць сябе.

Без самапрабачэння вы залішне ізалюеце частку сябе з-за мінулых памылак (як рэальных, так і ўяўных, сур'ёзных ці іншых) і падсілкоўваеце апавяданне, што вы вы не заслугоўваеце ніякай прыхільнасці або падтрымкі.

Праз прабачэнне вы можаце пераступіць гэты парог, які перашкаджае вам рухацца наперад.

Прабачэнне - гэта нейтральная зона, якая дазваляе вам рухацца наперад; нават калі любоў да сябе цяжка ўявіць, прабачэнне навучае вас змірыцца з тым, што вы зрабілі, і прыняць сябе такім, які вы ёсць.

2) Спагада да сябе

Барацьба з сабой -нянавісць прадугледжвае пэўны від перапраграмавання, пры якім вы вучыце сябе больш прымаць свае заганы і недахопы.

Людзі, схільныя да нянавісці да сябе, схільныя прыніжаць сябе і весці негатыўны ўнутраны дыялог.

Але самаспачуванне - проціяддзе ад гэтага. Гэта вучыць вас, што быць менш чым ідэальным - гэта нармальна. Вось некалькі практыкаванняў, якія могуць дапамагчы вам практыкаваць самаспачуванне:

Размаўляйце з самім сабой так, як вы размаўляеце з сябрам. Вы б выкарыстоўвалі абразлівыя, насмешлівыя выразы ў адрас чалавека, які вам неабыякавы? Гавары ласкавада сябе, як і да каханага чалавека.

Перастаньце імкнуцца да дасканаласці. Эмоцыі прыходзяць і сыходзяць, і гэта нармальна, калі вы час ад часу адчуваеце гнеў, расчараванне, стомленасць або ляноту.

Злавіце, правярайце і мяняйце свае думкі. Будзьце больш уважлівымі, калі размаўляеце з самім сабой, каб пераканацца, што рэакцыя рыўкоў і негатыўныя інстынкты стрымліваюцца.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

3) Разуменне

Людзі, схільныя да ненавісці да сябе, часта дазваляюць самакрытычнаму голасу, які кожны мае ў галаве, кіраваць шоу.

І хоць сорам і віна з'яўляюцца нармальнымі рэакцыямі пасля таго, як вы робіце тое, пра што шкадуеце, гэта важна ўсвядоміць, што павінна быць мяжа паміж самапакараннем і нянавісцю да сябе.

Не прымайце крытычны голас у сваёй галаве за сваё сумленне. Ваша сумленне падказвае вам рабіць лепшае, у той час як крытычны голас больш клапоціцца аб тым, каб пакараць вас самым горшым спосабам.

Але каб лепш зразумець першапрычыну таго, чаму вы так сябе адчуваеце, вам трэба аднавіць сувязь з сабой і знайдзіце сваю ўнутраную любоў.

Калі вы маеце справу з пачуццём нянавісці да сябе ці нянавісці, лёгка расчаравацца і нават адчуць сябе бездапаможным. У вас нават можа ўзнікнуць спакуса кінуць ручнік і адмовіцца ад любові да сябе і іншых.

Я хачу прапанаваць зрабіць нешта іншае.

Гэтаму я навучыўся ў свеце -вядомы шаман Руда Яндэ. Ён навучыў мяне, што спосаб знайсці каханне і блізкасць - гэта не тое, у што мы прывыклі верыць культурна.

Як тлумачыць Руда ў гэтым ашаламляльным бясплатным відэа, многія з нас гоняцца за каханнем таксічным спосабам, таму што нас не вучаць, як спачатку любіць сябе.

Такім чынам, калі вы хочаце пачаць падабацца сабе, я раю спачатку пачаць з сябе і скарыстацца неверагоднай парадай Руды.

Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа.

Практычныя рэчы, якія вы можаце рабіць кожны дзень, каб спыніць нянавісць да сябе

4) Правядзіце час са станоўчымі ўплывамі

Калі вы адчуваеце сябе згубленым, як быць больш пазітыўным з дапамогай адзін добры спосаб пачаць - гэта акружыць сябе людзьмі, якія сапраўды шчаслівыя і маюць здаровыя звычкі.

Нянавісць да сябе пераконвае вас, што ізаляцыя - гэта добрая ідэя. Пакіньце выклік гэтаму мысленню і акружыце сябе сябрамі і сям'ёй, якія могуць прыўнесці ў ваша жыццё станоўчую энергію.

Правядзенне часу са станоўчымі ўплывамі ў вашым жыцці можа дапамагчы вам зразумець, як выглядаюць добрыя адносіны з самім сабой.

Звяртайцеся да сяброў, калег і членаў сям'і, якія вядуць збалансаваны лад жыцця і маюць заразлівае пачуццё спакою.

Акрамя таго, вы падвяргаеце сябе іншаму спосабу мыслення, калі гаворка ідзе пра справу з самім сабой, баўленне часу сярод людзей паказвае вам, што людзі цэняць вас і любяць мець васвакол.

5) Падрыхтуйце сцэнар пазітыўнага самаразмовы

Не адчувайце ціску, калі вы не прызвычаіліся да пазітыўнага самаразмовы. Калі вы заблудзіліся, вы можаце падрыхтаваць некаторыя ключавыя фразы, каб паўтараць сабе падчас стрэсу.

Думайце пра гэтыя фразы як пра мантры, якія вы чытаеце зноў і зноў, дзейнічаючы як свайго роду цыкл пазітыўнага падмацавання.

Вы можаце выкарыстоўваць фразы накшталт:

«Я зрабіў памылку, і гэта нармальна. Я магу вырашыць гэту праблему, і я не павінен дапусціць, каб яна мяне закранула".

"Я не змог скончыць тое, што хацеў зрабіць, і гэта нармальна. Гэта не значыць, што я няўдачнік.”

“Я страціў кантроль, і ў наступны раз я пераканаюся, што мне лепш”.

Не хвалюйцеся, калі я пазітыўны -Размова спачатку не даецца вам натуральна. Майце на ўвазе, што вам трэба больш прызвычаіцца да такога тыпу паводзін, таму наяўнасць набору ключавых фраз або прапаноў, якія вы паўтараеце пра сябе, можа дапамагчы ўмацаваць гэты погляд.

6) Знайдзіце свае трыгеры

Ненавісць да сябе можа быць падступнай. Вызначыць вашы трыгеры можа быць складана, таму што яны не заўсёды могуць выглядаць як трыгеры.

Выдатны спосаб разбіць свае думкі - гэта вядзенне дзённіка.

У канцы дня запішыце свае думкі і падзяліцеся тым, што вы адчувалі, тым, чым займаліся, і людзьмі, з якімі вы мелі зносіны на працягу дня.

З цягам часу вы ўбачыце паўтаральныя мадэлі ў вашых паводзінах, якія дапамогуць вамвызначыць трыгеры для негатыўных думак і эмоцый.

Ці часта вы адчуваеце сябе спустошаным пасля таго, як не выканалі заданне? Перагледзьце тое, што вы рабілі ў тыя дні, калі гэта здаралася: магчыма, вы занадта шмат працуеце, магчыма, вы ўскладаеце на сябе нерэалістычныя чаканні або, магчыма, вы працуеце больш старанна.

Вядзенне дзённіка дае вам птушачак- погляд на тое, як складваюцца вашы дні, тыдні і месяцы, што дазваляе вам кожны дзень вырашаць праблемы ненавісці да сябе.

7) Выявіце сваю ўнутраную ўстойлівасць

Ненавісць да сябе адбываецца, калі вы засяроджваецеся на ўсім, што вам не падабаецца ў сабе. Магчыма, вы ненавідзіце выбар, які вы зрабілі ў жыцці, або магчымасці, якія вы ўпусцілі на гэтым шляху.

Што б гэта ні было, гэта вас з'ядае, і прыйшоў час адпусціць гэтае дзярмо. Вам патрэбна адна рэч, каб пераадолець усё, што вам не падабаецца ў сабе:

Устойлівасць.

Устойлівасць - гэта тое, што падтрымлівае вас пасля таго, як вы сапсуецеся. Устойлівасць - гэта тое, што перашкаджае вам быць занадта жорсткім да сябе. Гэта тое, што падштурхоўвае вас быць лепшым чалавекам, рабіць лепш.

Нядаўна я адчуў, што адчуваю цяжкасці пасля заканчэння адносін. Я страціў каханне ўсяго свайго жыцця і ненавідзеў сябе за тое, што ўсё сапсаваў. Я ведаю сёе-тое пра нянавісць да сябе.

Так было, пакуль я не паглядзеў бясплатнае відэа трэнера па жыцці Жанетт Браўн.

Дзякуючы шматгадоваму вопыту ў якасці трэнера па жыцці, Жанэт знайшла унікальны сакрэт пабудовы ўстойлівасцімысленне, выкарыстоўваючы такі просты метад, што вы будзеце біць сябе за тое, што не паспрабавалі яго раней.

А лепшая частка?

У адрозненне ад многіх іншых лайф-коуч, Джанет засяроджваецца на тым, каб паставіць вас на кіруючае месца ў вашым жыцці.

Каб даведацца, у чым заключаецца сакрэт устойлівасці, паглядзіце яе бясплатнае відэа тут.

8) Не саромейцеся звяртацца па дапамогу

Вам не трэба змагацца з нянавісцю да сябе ў адзіночку. Ізаляцыя і пачуццё віны з'яўляюцца натуральнымі для людзей, якія схільныя да нянавісці да сябе, што толькі ўзмацняе гэтыя негатыўныя эмоцыі.

У ідэале вам варта звярнуцца да тэрапеўта, каб ваш разумовы працэс кіраваў прафесіяналам. У адваротным выпадку вы можаце пагаварыць з сябрам або членам сям'і, які можа дапамагчы вам справіцца з негатыўнымі размовамі.

9) Скарб пазітыву

Ёсць адна цікавая звычка людзі, якіх мы не можам пераадолець, што робіць наша жыццё значна больш складаным, чым павінна быць: мы падкрэсліваем негатыў, ігнаруючы пазітыў.

Калі хтосьці абражае або крытыкуе вас адзін раз, вы прымаеце гэта блізка да сэрца і дазвольце гэтаму гнаіцца ўнутры.

Але іншы чалавек можа рабіць вам кампліменты цэлы дзень, і вы не дазволіце гэтаму ўвайсці ў галаву.

Прыйшоў час перавярнуць сітуацыю і пачаць збіраць пазітыў, а не негатыў. Запішыце ўсё добрае, што з вамі здарылася - усё, ад маленькіх учынкаў дабрыні да важных жыццёвых падзей.

Пакажыце сабе, што ваша жыццёвыдатна, што людзі вакол цябе любяць цябе. Чым больш вы будзеце запісваць, тым больш будзеце памятаць: жыццё добрае.

(Каб даведацца пра 5 навукова абгрунтаваных спосабаў быць больш пазітыўнымі, націсніце тут)

10) Канцэнтруйцеся

Ва ўсім, што вы робіце, важная канцэнтрацыя і поўная канцэнтрацыя. Гэта часам называюць "плынню", і толькі ў такім стане розуму мы можам зрабіць лепшую працу.

Усе вашы адцягваючыя фактары проста знікаюць, ад вашай няўпэўненасці ў сабе да вас саміх -свядомасць, і адзінае, што мае значэнне, - гэта пастаўленая задача.

11) Спытайце сябе

Хутка: у якое меркаванне або пазіцыю вы верылі усё сваё жыццё? А цяпер спытайцеся ў сябе: ці задаваліся вы калі-небудзь сумневам, наколькі гэтая вера насамрэч праўдзівая?

Калі мы чамусьці навучыліся ў маладым узросце, мы схільныя верыць у гэта ўсё астатняе жыццё без пытанняў.

Гэта таму, што гэта складае аснову нашай рэчаіснасці; гэта частка першапачатковай платформы, на якой мы пабудавалі астатнія нашы веды і мысленне.

Але часам гэтыя «відавочныя ісціны» не такія праўдзівыя, як мы лічым, і чым раней вы задаеце сабе гэтыя важныя пытанні, тым хутчэй вы зможаце адкрыць свой розум для новых рэчаў.

12) Зблізіцеся з тымі, кім захапляецеся

У кожнага з нас ёсць асабістыя героі. Гэта могуць быць гістарычныя асобы, палітыкі ці нават знакамітасці.

Але як бы мы ні захаплялісяшто яны заслугоўваюць поспеху, прызнання і радасці, нянавісць да сябе захоплівае вас у душэўны стан, дзе вы адчуваеце поўную супрацьлегласць, і ўсё негатыўнае, што можа здарыцца з вамі, не становіцца нечаканасцю, а як тое, што вы чакаеце і заслугоўваеце .

І нянавісць да сябе дзейнічае як замкнёнае кола:

Унутраны негатыў і таксічнасць мыслення нянавісці да сябе стрымліваюць чалавека ад дасягнення таго, чаго ён мог бы захацець, што прыводзіць да паток няўдач ва ўсіх аспектах іх жыцця, і гэтыя няўдачы ў канчатковым рахунку выкарыстоўваюцца для апраўдання нянавісці да сябе.

Пакуль чалавеку не ўдаецца вырвацца з гэтага праз асабісты рост або з дапамогай звонку умяшання, нянавісць да сябе можа доўжыцца столькі, колькі яны жывыя, з цягам часу становячыся ўсё горш і горш.

Але як чалавечы розум трапляе ў цыкл нянавісці да сябе?

Паводле псіхолагі доктар Роберт і Ліза Фаерстоўн, найбольш распаўсюджанай прычынай самакрытычных думак сярод людзей з'яўляецца вера ў тое, што яны адрозніваюцца ад іншых людзей.

Яны бачаць, як іншыя людзі дзейнічаюць, адчуваюць і выглядаюць, а затым паглядзіце на сябе і засяродзьцеся на тым, чым яны негатыўна адрозніваюцца.

Гэта можа падштурхнуць іх паспрабаваць змяніць сябе, але шмат у чым тыя часткі сябе, якія "адрозніваюцца", не з'яўляюцца рэчамі, якія яны сапраўды могуць змены, напрыклад, іх знешні выгляд або асоба, і гэта прыводзіць да сама-іх, мы таксама маем тэндэнцыю ператвараць гэтае захапленне ў нейкую няўпэўненасць у сабе.

Мы пачынаем верыць, што нехта, як Стыў Джобс, быў такім бліскучым і наватарскім чалавекам, што мы ніколі не змаглі дасягнуць нават долі Яго велічы, таму што мы напоўнены вялікай колькасцю недахопаў і недасканаласцяў.

Але праўда ў тым, што кожны чалавек уражаны недахопамі. Прыйшоў час даведацца пра сваіх герояў: прачытайце пра іх у кнігах або ў інтэрнэце і даведайцеся, хто стаіць за дасягненнямі.

Вы ўбачыце, што незалежна ад таго, якую асобу ў гісторыі вы вывучаеце, вы знойдзеце што ў іх ёсць свая няўпэўненасць і асабістыя дэманы, з якімі трэба змагацца. Але яны ўсё роўна дасягнулі поспеху, і вы таксама можаце.

13) А цяпер пазнаёмцеся з тымі, каму зайздросціце

Пасля вывучэння вашых герояў прыйшоў час вывучыць тых вы зайздросціце. Гэта адбываецца таму, што нянавісць да сябе звычайна зыходзіць з цёмнага месца параўнанняў.

Мы бачым прыгажэйшага або разумнейшага чалавека ў школе ці на працы і думаем пра тое, наколькі выдатным павінна быць іх жыццё, а ваша ў параўнанні з ім жахліва.

Але пазнаёмцеся з імі. Даведайцеся пра іх, зразумейце іх і высвятліце праблемы, якія адбываюцца ў іх галовах.

Вы ўбачыце, што як толькі вы атрымаеце крыху перспектывы з іх вачэй, вы даведаецеся, што іх жыццё не настолькі дасканалым, наколькі вы яго раскруцілі.

14) Будзьце спагадлівымі

Усе кажуць нам быць добрымі да іншых, але як частамы нагадвалі быць добрымі да сябе?

Першы чалавек, да якога вы павінны быць спагадлівымі, - гэта вы самі. Чым больш вы напружваеце сябе празмерна, чым больш вы асуджаеце сябе і чым больш вы павышаеце свае чаканні, каб зноў іх не апраўдаць, тым больш вы будзеце ненавідзець сябе, кладучыся спаць кожную ноч.

Такім чынам, будзь добрым. Усвядомце, што, нягледзячы на ​​тое, што вы хочаце дасягнуць сваёй мары, вы ўсяго толькі чалавек з пэўнай колькасцю энергіі і часу ў дзень.

Вы дабярэцеся да гэтага, дзе б вы ні хацелі быць; проста будзьце цярплівыя, і няхай гэта прыйдзе дзень за днём.

15) Знайдзіце мір са сваімі дэманамі

Нарэшце, давайце пагаворым пра вашых дэманаў.

Непрыемныя галасы ў вашай галаве, якія не даюць вам заснуць; цёмныя ўспаміны пра памылкі і шкадаванні, якія пераследуюць вас і выклікаюць вас у самыя цёмныя моманты.

Прыйшоў час, каб вы перасталі заплюшчваць вочы і адварочвацца ад гэтых галасоў. Замест гэтага вам трэба сутыкнуцца з імі раз і назаўсёды.

Прыміце, што яны існуюць у вас, і дайце ім месца ў сваім розуме для адпачынку. Не адмаўляйце ім у існаванні толькі таму, што яны вам не падабаюцца; яны з'яўляюцца часткай вас, і чым раней вы навучыцеся быць добрым нават да сваіх горшых унутраных галасоў, тым хутчэй вы знойдзеце спакой і цішыню.

16) Звярніце ўвагу на цяпер

Адзін са спосабаў увекавечыць паводзіны і думкі, якія ненавідзяць сябе, - пастаянна засяроджвацца на мінулым.

Пачуццёдрэннае стаўленне да таго, што вы рабілі раней, не зменіць вынік. У тым жа духу многія людзі жадаюць пазбавіцца жыцця ў надзеі, што ўсё проста палепшыцца.

Не прыкладаючы да гэтага часу, яны застаюцца здзіўлены тым, што ўсё не атрымліваецца чароўным чынам.

Хутчэй чым турбавацца пра будучыню або засяроджвацца на мінулым, звярніце ўвагу на тое, што адбываецца зараз і што вы можаце зрабіць з сабой прама зараз.

17) Даведайцеся, як іншыя пераадольвалі перашкоды

Натхняйцеся – не зайздросціце – іншым, хто знайшоў шлях да поспеху. Не вымярайце сябе з імі. Мы ўсе розныя.

Але выкарыстоўвайце іх як планку для ўсведамлення таго, што вы можаце пераадолець свае цяжкасці і знайсці тое, што хочаце ў жыцці.

Стварыце жыццё, якое хочаце, і перастаньце прасіць іншых каб зрабіць гэта за вас. Калі вы сканцэнтруецеся на тым, што хочаце, і даведаецеся, як гэта атрымалі іншыя, вы можаце пачаць рабіць крокі ў правільным кірунку.

18) Пасябраваць са страхам

Хутчэй чым палохацца таго, што вы не ведаеце, праявіце цікаўнасць і даведайцеся.

Страх - гэта проста пачуццё, якое ўзнікае ў нас, калі мы не ведаем адказу на нешта. Як толькі мы атрымаем адказ або ўказанне, мы зможам прымаць новыя рашэнні.

Такім чынам, навучыцеся супрацьстаяць страху, і вы апынецеся з каляіны, у якой знаходзіліся некаторы час. Гэта цудоўнае месца. Нават калі вы баіцеся, усё роўна зрабіце гэта.

19) Пытайцеся, што вы думаеце, што ведаеце

Нянавісць да сябечаста вучыцца. Мы падабралі яго па дарозе. Мы не прыходзім у гэты свет з пачуццём нянавісці да сябе.

Мы бачым, як іншыя шкадуюць сябе, і мы шкадуем сябе.

З нашым жыццём у сацыяльных сетках гэта лёгка каб параўноўваць тое, што робяць іншыя, а не вы, але памятайце, што вы бачыце толькі тыя карціны, якія людзі хочуць, каб вы бачылі.

Спытайце сябе, што вы думаеце, што ведаеце пра сваё жыццё, і засяродзьцеся на тым, каб зразумець, што вы жаданне - не тое, што грамадства кажа, што вы павінны жадаць.

20) Рабіце тое, што вам падабаецца

Мы жывем у свеце, дзе ўсё павінна быць магчымасцю для бізнесу. Так шмат людзей ператвараюць сваё хобі ў бізнес, спадзеючыся разбагацець.

Праўда ў тым, што найбольш шчаслівымі з'яўляюцца тыя людзі, якія не аказваюць такога ціску ні на свае захапленні, ні на сябе.

Наяўнасць чагосьці, да чаго можна звярнуцца, незалежна ад таго, прыносіць гэта вам грошы ці не, з'яўляецца важнай часткай спынення працэсу агіды да сябе.

Рабіце тое, што вам падабаецца, дзеля таго, каб рабіць гэта. . Каму цікава, як гэта выглядае і якім можа быць канчатковы вынік? Зрабі гэта ў любым выпадку.

21) Знайдзі нешта добрае ў кімсьці, хто табе не падабаецца

Калі ты хочаш спыніць цыкл нянавісці да сябе, звярніся да таго, хто вам не асабліва падабаецца, і вы знойдзеце ў іх нешта, чым можна захапляцца.

Магчыма, гэта стары сябар або партнёр, бос ці нават хто-небудзь з блізкіх вам людзей, як вашбацька.

Калі ў вас ёсць невыказаныя думкі і пачуцці пра кагосьці, якія не вельмі пазітыўныя, знайдзіце замест гэтага нешта добрае, каб падумаць пра іх.

22) Практыкуйце падзяку

Удзячнасць дае вам больш рэчаў, за якія вы можаце быць удзячнымі.

Калі вы спрабуеце выйсці з кола нянавісці да сябе, падвядзенне вынікаў таго, што ў вас ужо ёсць, - выдатны спосаб зрабіць гэта значэнне ў вашым жыцці і прызнайце, што ўсё не так дрэнна.

Запішыце гэта і нейкім чынам запішыце.

Час ад часу вяртайцеся да сваіх запісных кніжак падзякі, каб нагадаць сабе, як далёка вы прайшлі праз усё сваё жыццё і ганарыцеся тым, што вы зрабілі дагэтуль.

ВЫЗ: Якая ваша схаваная суперздольнасць? Ва ўсіх нас ёсць рыса асобы, якая робіць нас асаблівымі... і важнымі для свету. Адкрыйце для сябе СВАЮ сакрэтную суперздольнасць з дапамогай маёй новай віктарыны. Праверце тэст тут.

23) Не дазваляйце негатыўным думкам праскочыць

Пераадоленне нянавісці да сябе прадугледжвае свядомыя і паслядоўныя намаганні пазбягаць негатыўных размоў. Кіньце выклік негатыўным думкам, супрацьстаяўшы ім. Не дазваляйце сабе думаць, наколькі вы неадэкватныя, непрадуктыўныя або непрывабныя.

Частка нянавісці да сябе заключаецца ў стварэнні здаровай асновы самапавагі. Калі вы адпусціце гэтыя негатыўныя думкі і прымеце іх як ісціну, вы дазволіце самакрытычнаму голасу ў вашай галаве вызначыць, хто вы ёсць.

Лавіце негатыўныя думкі якяк толькі яны з'явяцца, і нагадайце сабе, што гэта няпраўда. Затым заменіце іх сваімі пазітыўнымі мантрамі і паўтарайце, пакуль у вас не будзе лепшага адчування стабільнасці.

Як зменіцца ваша жыццё, калі вы пачнеце любіць сябе

Пераадоленне нянавісці да сябе - гэта больш, чым проста дасягненне стабільнае існаванне. На працягу многіх гадоў гэты з'едлівы, асуджальны і няўмольны голас у вашай галаве мог пераканаць вас, што нянавісць да сябе - адзіны спосаб абараніць сябе ад свету і наадварот.

Але чаго вы не робіце разумееце, што нянавісць да сябе стварае непраходны бар'ер паміж тым, кім вы сябе ўяўляеце, і тым, кім вы ёсць на самой справе.

Разбураючы гэтыя бар'еры, вы атрымліваеце больш глыбокае разуменне сваіх моцных і слабых бакоў і развіваеце больш здаровае жыццё погляд на адносіны.

Вось чаму варта пераадолець нянавісць да сябе:

• Вы пачнеце выходзіць за рамкі
• Вы больш не будзеце адчуваць трэба шукаць адабрэння ў іншых
• Вы будзеце ведаць, як усталяваць здаровыя і паважаныя межы з іншымі людзьмі
• Вы будзеце адчуваць сябе больш кантралюючым сваё шчасце
• Вы' станеце больш незалежнымі
• Вам больш не трэба будзе запаўняць пустэчу і цішыню іншымі людзьмі

Працуйце над пераадоленнем нянавісці да сябе не таму, што гэта тое, што вы павінны рабіць, а таму, што гэта тое, што вы заслугоўваеце. Вы жывяце ў той час, калі ўсё магчыма з цяжкай працайрашучасць. Не прапусціце жыццё і ўвесь свой патэнцыял, слухаючы голас, які кажа вам, што вы памыляецеся.

Той, хто вы ёсць, не вораг. Вашы недахопы і недасканаласці не складаюць вашу каштоўнасць як асобы.

Як толькі вы выключыце голас, які вас псіхічна стрымлівае, вы здзівіцеся, наколькі далёка вы можаце зайсці.

Гэтыя крытычныя думкі і думкі, якія ненавідзяць сябе, прымушаюць нас думаць накшталт...

• «Чаму ты наогул спрабуеш? Ты ведаеш, што ніколі не будзеш паспяховым!»
• «Ваш партнёр насамрэч не хоча быць з вамі. Перастаньце ім давяраць».
• «З табой не здараюцца добрыя рэчы. Гэта добрая рэч рана ці позна скончыцца, таму перастаньце атрымліваць асалоду ад гэтага.”

Праўда ў тым, што ва ўсіх нас крытычны ўнутраны голас; гэта частка таго, што робіць нас складанымі і цікавымі людзьмі.

Але розніца паміж тымі, хто трапіў у заганны круг нянавісці да сябе, і ўсімі астатнімі заключаецца ў тым, што яны дазволілі свайму крытычнаму ўнутранаму голасу ўзяць верх, слухаючы гнюсныя думкі і пераканаўшыся, што яны маюць большую каштоўнасць і праўду, чым пазітыўнасць у іх розуме.

ВЫЗ: Якая ваша схаваная суперздольнасць? Ва ўсіх нас ёсць рыса асобы, якая робіць нас асаблівымі... і важнымі для свету. Адкрыйце для сябе СВАЮ сакрэтную суперздольнасць з дапамогай маёй новай віктарыны. Праверце віктарыну тут.

4 розныя тыпы нянавісці да сябе і дэпрэсіі: якія вы можаце адчуваць?

Уся нянавісць да сябе, нянавісць да сябе і дэпрэсія круцяцца вакол мэты знішчаючы самаадчуванне чалавека, але ёсць розныя спосабы, з дапамогай якіх мы дазваляем нашым крытычным унутраным галасам знішчыць нашу самаацэнку.

Гэта ў асноўным залежыць ад тыпу нашай асобы і лепшага спосабу ўздзеяння нашага крытычнага ўнутранага голасу насдзе балюча.

Вось чатыры унікальныя тыпы нянавісці да сябе і дэпрэсіі:

1) Неўратычная дэпрэсія

Самы распаўсюджаны і відавочны тып нянавісці да сябе і дэпрэсія - гэта неўратычная дэпрэсія, пры якой чалавек адчувае ўнутраны канфлікт ненавісці да сябе.

З неўратычнымі дэпрэсіўнымі людзьмі здаецца, што яны "выбрацца з сябе", калі ў іх ёсць магчымасць. Яны карыстаюцца кожнай магчымасцю крытыкаваць сябе.

Калі вы глядзіце ў люстэрка, вы бачыце ўсе недахопы і праблемы, якія ў вас ёсць: вашы вугры, вашы маршчыны, ваш тлушч і ўсё, што вы не маеце не падабаецца.

Калі вы няправільна адказваеце на пытанне ў класе, астатняя частка вашага дня будзе сапсавана, калі вы паўтараеце сабе, які вы дурны.

Ты нават не любіш размаўляць з людзьмі таму што вы не можаце перастаць думаць пра тое, як моцна яны могуць асуджаць вас і ненавідзець вас за вашай спіной.

2) Бессэнсоўнасць

Людзі, якія адчуваюць бессэнсоўную дэпрэсіўнасць, не адчуваюць ніякіх канфліктаў.

Гэта адбываецца пасля таго, як вы шмат гадоў знаходзіліся ў неўратычным дэпрэсіўным стане або адчувалі нянавісць да сябе іншымі спосабамі, і ваш гнятлівы ўнутраны голас нарэшце пакінуў вас.

Для бессэнсоўнага дэпрэсіўнага чалавека няма нічога вартага перажывання у свеце, і няма нічога новага, што магло б табе пашкодзіць.

Свет безнадзейны і змрочны, і адзінае, што табе па-сапраўднаму баліць ці турбуе, гэта калі людзі мяркуюць, штопрапануюць парады, каб змяніць вашу сітуацыю, таму што яны не зведалі гадоў гнятлівай унутранай крытыкі, якую адчувалі вы, і таму не ўяўляюць, што вы маглі б адчуваць.

3) Нарцысізм

Нарцысізм можа выглядаюць супрацьлегласцю нянавісці да сябе: нарцысы любяць сябе і выкарыстоўваюць любую магчымасць, каб пахваліць сябе, так як жа іх можна лічыць ахвярамі нянавісці да сябе?

Нарцысізм - гэта форма нянавісці да сябе, таму што любоў да сябе настолькі надзвычайная, што проста вымушаная.

У глыбіні кожнага нарцыса ляжыць пустая бяздушнасць, і яны навальваюць на сябе любоў і ўвагу да сябе, каб пастаянна ігнараваць сваю пустую, нялюбую цэнтр.

Жыццё ператвараецца ў пастаянны парад штучнай і матэрыяльнай любові, каб пазбегнуць сутыкнення з тым, што яны напалоханыя і збянтэжаныя сваёй унутранай сутнасцю.

Нарцысізм амаль заўсёды заканчваецца канчатковым крахам , дзе чалавек выбіваецца з сіл і вымушаны супрацьстаяць пагарджанаму ўнутранаму голасу.

4) Адчай

Для тых, хто ў адчаі, канфлікт нянавісці да сябе цалкам знешні.

Ненавісць да сябе заахвочваецца навакольнымі, якія актыўна даюць вам зразумець сваю пагарду да вас.

Вы можаце быць пастаяннай ахвярай крытыкі і здзекаў, невыканальных чаканняў і несправядлівых патрабаванняў.

Ваша пакута можа здацца апраўданай, але вынянавісць прымушае вас адчуваць, што вы ніколі не знойдзеце выйсця з негатыву, нават калі праўда ў тым, што вам проста трэба пазбягаць людзей, якія прыносяць вам негатыў.

Адчай гіпнатызуе вас, прымушаючы верыць, што жыццё заўсёды будзе такім чынам, нават праз доўгі час пасля таго, як вашы знешнія крытыкі сышлі, і вы ніколі не прызнаеце той факт, што большая частка вашага прыгнёту і крытыкі цяпер ідзе знутры.

Прычыны і прыкметы нянавісці да сябе

Ёсць як правіла, тры асноўныя прычыны, па якіх вы можаце ненавідзець сябе. Гэта:

Дрэннае сямейнае асяроддзе: Вы выраслі ў нестабільнай сям'і, дзе бацькі адмаўлялі вам у безумоўнай любові, прымушаючы вас адчуваць, што вы павінны заслужыць іх увагу і любоў.

Дрэннае сацыяльнае асяроддзе: Равеснікі ў школе здзекаваліся з вас за тое, што вы адрозніваліся тым, што вы не маглі ці не жадалі змяніцца, або ў вас былі настаўнікі, якія кіравалі сарамлівасцю і крытыкавалі сябе -нянавісць у вас у раннім узросце.

Авалоданне эга: Вы цалкам апантаныя сваім эга, што робіць вас адлучанымі ад рэальных і значных частак жыцця, такім чынам пакідаючы пачуццё безнадзейнасці, пусты і напоўнены нянавісцю да сябе.

Калі вы лічыце, што вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых можа змагацца з нянавісцю да сябе, вось агульныя сігналы, на якія вам трэба звярнуць увагу:

1) Вы ненавідзіце сябе, таму што ставіце перад сабой нізкія мэты, каб паменшыць шанцы на няўдачу

Будзьцесумленны з самім сабой: Ці баіцеся вы няўдачы?

Не хвалюйцеся, ніхто не любіць няўдач, але калі вы цалкам пазбягаеце гэтага, вам будзе цяжка расці.

Аўтар усталёўваючы нізкую планку таго, што вы можаце дасягнуць, вы таксама кажаце сабе, што вы недастаткова добрыя, каб дасягнуць чагосьці вялікага.

Такім чынам, як вы можаце гэта змяніць?

Проста: Стаўце складаныя, але дасягальныя мэты і навучыцеся адчуваць сябе камфортна пры няўдачах.

Цяпер я ведаю, што гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, але ёсць спосаб адчуваць сябе камфортна пры няўдачах.

Вам трэба змяніць сваё мысленне пра тое, што насамрэч азначае няўдача.

Няўдача не разбурае ваша жыццё. Гэта дапамагае вам расці.

Замест таго, каб дакараць сябе за тое, што вы зрабілі нешта не так, вучыцеся на гэтым і разглядайце гэта як прыступку да поспеху. Па словах Альберта Эйнштэйна, «вы ніколі не пацерпіце няўдачу, пакуль не спыніце спробы».

2) Вы просіце прабачэння за кожную дробязь, якая пойдзе не так

Ці адчуваеце вы неабходнасць папрасіць прабачэння нават за нязначныя памылкі?

Гэта не толькі паказвае, што вы не адчуваеце сябе камфортна з няўдачамі, але таксама паказвае, што вы лічыце, што вы заўсёды вінаватыя.

Сутнасць у тым, гэта:

Кожны робіць памылкі, і вы не можаце ўсё кантраляваць.

Насамрэч, у многіх сітуацыях мы вельмі мала кантралюем. Вы не можаце кантраляваць чужы настрой або дзеянні, і вам не трэба прасіць прабачэння за гэта.

Пастаяннае прынясенне прабачэння сведчыць аб адсутнасці ўласнай годнасці.Часам вам трэба пастаяць за сябе і даць зразумець іншым, што вы робіце ўсё магчымае.

Вам таксама трэба захоўваць свае прабачэнні, калі вы сапраўды іх маеце на ўвазе. У адваротным выпадку людзі будуць разглядаць вас як недарэчную.

3) Вы матывуеце сябе жорсткай любоўю

Звыкла выкарыстоўваць самакрытыку як спосаб матывацыі сябе.

Напрыклад, калі вы хочаце схуднець, вы можаце працягваць казаць сабе, наколькі вы «тоўсты», каб вы маглі прымусіць сябе працягваць практыкаванні.

Насамрэч, некаторыя даследаванні паказваюць што гэта можа спрацаваць.

Але страх і крытыка, якія прыходзяць з такім тыпам матывацыі, не вельмі здаровыя. Гэта можа прывесці да трывогі і турботы.

Вы робіце гэта толькі таму, што баіцеся, што ў вас будзе недастаткова матывацыі.

Але калі вы зможаце пераадолець гэты страх, вы зможаце матывуйце сябе больш здаровым спосабам.

Калі ў вас ёсць вышэйшая мэта, напрыклад, наладжванне адносін з сям'ёй, вы захочаце схуднець, бо гэта будзе азначаць, што вы будзеце жыць даўжэй, каб праводзіць з імі больш часу .

4) Вы зайздросціце іншым і думаеце, што ніколі не зможаце паўтарыць іх поспех

Ці заўсёды вы параўноўваеце сябе з іншымі? Думаеце, што вы ніколі не параўнаецеся?

Людзям прынята параўноўваць, але калі вы робіце гэта часта і ў негатыўным ключы, гэта можа пашкодзіць вашай самаацэнцы.

Гэта звычка, ад якой вам трэба свядома адмовіцца.Замест таго, каб параўноўваць сябе з іншымі, пачніце засяроджвацца на тым, наколькі вы адпавядаеце сваім асабістым мэтам і каштоўнасцям.

Усе людзі розныя, і ва ўсіх нас вельмі унікальныя абставіны. Няма сэнсу параўноўваць.

Гэтыя словы духоўнага гуру дапамогуць вам зразумець, наколькі бессэнсоўна параўноўваць сябе:

«Ніхто нічога не можа сказаць пра вас. Што б ні гаварылі людзі, гэта пра іх саміх. Але вы становіцеся вельмі хісткім, таму што ўсё яшчэ чапляецеся за ілжывы цэнтр. Гэты ілжывы цэнтр залежыць ад іншых, таму вы заўсёды глядзіце на тое, што людзі кажуць пра вас. І вы заўсёды сочыце за іншымі людзьмі, вы заўсёды спрабуеце іх задаволіць. Вы заўсёды спрабуеце быць рэспектабельным, вы заўсёды спрабуеце ўпрыгожыць сваё эга. Гэта самагубства. Замест таго, каб вас турбавала тое, што кажуць іншыя, вы павінны пачаць шукаць унутры сябе...

Кожны раз, калі вы не ўсведамляеце сябе, вы проста паказваеце, што вы зусім не ўсведамляеце сябе. Вы не ведаеце, хто вы. Калі б вы ведалі, то не было б праблем - тады вы не шукаеце меркаванняў. Тады вас не хвалюе, што пра вас кажуць іншыя - гэта неістотна! Ваша самасвядомасць сведчыць аб тым, што вы яшчэ не вярнуліся дадому».

5) Вы карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі для ўхвалення і пацверджання з боку іншых

Вы пастаянна правяраеце свае акаўнты ў сацыяльных сетках? Рэгулярна