"Мен өзімді ұнатпаймын" - бұл айту үшін ең мазасыз ойлардың бірі.

Біз бәріміз өзімізді жақсы көрудің маңыздылығы туралы айтамыз, бірақ өзімізді тіпті ұнатқысы келетіндер ше? мүмкін емес міндет пе?

Өзін-өзі жек көру және онымен бірге келетін барлық азап пен азаппен айналысатындар үшін өзіңізді сүюден қиын ештеңе жоқ және өзіңізді жек көру үшін себептер табудан табиғи ештеңе жоқ. одан да көп.

Бұл мақалада мен өзін-өзі жек көрудің барлық тұжырымдамасын зерттеймін: неліктен біз оны бастан өткереміз, ол қайдан пайда болады, өзін-өзі жек көрудің түрлері мен белгілері және өзімізді одан қалай арылта аламыз? өзімізді тағы бір рет сүюдің түпкілікті талпыныстағы үмітсіздік шегі.

Өзін-өзі жек көру деген не және ол қайдан пайда болады?

Біз айналамыздағы әлемді басқара алмаймыз және біз басқа адамдардың не істеп жатқанын немесе басқалардың қалай сезінетінін бақылай алмайды.

Біз басқара алатын барлық нәрсе - өзіміз: өз ойларымыз, әрекеттеріміз және сенімдеріміз.

Міне, сондықтан да өзін-өзі басқару жағдайы. жек көру адамның құрбаны болуы мүмкін ең өзін-өзі жойып жіберетін психикалық күйлердің бірі болуы мүмкін, өйткені бұл әлемде өзін қауіпсіз және бақылауда сезінуі керек жалғыз орынды — сананы — қауіпті және кешірмейтін жерге айналдырады.

Өзін-өзі жек көру - бұл біз сүйіспеншілік пен бақытқа лайық емеспіз деген нәзік, жасырын сенім.

Ал басқа адамдарда туа біткен сезім бар.Өміріңіздегі ең жақсы нәрселер туралы пост жазасыз ба?

Егер сіз өміріңізді ұнатулар мен көрулер үшін өткізіп, шынайы қарым-қатынастарыңызды ұмытып кетсеңіз, ұзақ мерзімді перспективада бақытсыз боласыз.

Әлеуметтік. медиа достарыңызбен байланыста болудың тамаша тәсілі, бірақ сыртқы келбетіңіз бен беделіңіздің қалай көтеріліп жатқаны туралы алаңдасаңыз, ол өте өзіңізге қызмет етуі мүмкін.

Бұл шынайы емес және сіз жақсырақ болар едіңіз. Өзіңізді бағалауды арттыратын өмірдегі маңыздырақ нәрселерге назар аударуға қызмет етті.

Әлеуметтік медиа арқылы өзін-өзі бағалауды арттыру қысқа уақыт кезеңіне ғана созылады және сіз өзіңізді жоғалтып аласыз. Интернеттегі достарыңыздың мақұлдауын қалайсыз.

6) Сіз мақтау сөздерді қабылдай алмайсыз

Егер сіз мақтау сөздерді қабылдауға немесе оларға сенуге қиналсаңыз, бұл Өзіңізді жек көретіндігіңізді білдіріңіз.

Сізге келетін мақтау сөздерге әрқашан күмәнданудың қажеті жоқ. Адамдар сіз ойлағаннан да шынайырақ.

Егер сіз мұнымен шынымен күресіп жатсаңыз, неге ең жақын достарыңыз бен отбасыңыздан сіздің ең күшті қасиеттеріңізді не деп санайтынын сұрамасқа?

Мүмкін олардың сізде қандай жақсы қасиеттер бар деп ойлайтынын білуге ​​таң қалыңыз.

7) Сіз ғашық болудан қорқасыз

Ғашық болу қорқынышты болуы мүмкін, себебі бұл сіз өзіңіздің бір бөлігін біреуге беріп жатырсыз.

Бұл осалдықты көрсетеді және оған кім екеніңізді көрсету қиынға соғады, өйткені сіз бұған сенесіз.сіз мінсіз емессіз және өзіңізді қабылдауға қиналып жатырсыз.

Бірақ білуіңіз керек нәрсе - ешкім мінсіз емес. Шындығында, бізді бірегей ететін біздің кемшіліктеріміз.

Сіз өзіңізді шынымен мойындаған бойда сенімсіздігіңізге жұмсаған энергияның барлық түрін ашасыз.

>Міне, сіз өзіңізді жек көретін кейбір басқа белгілер:

• Сіз өмір бойы алаңдаушылық пен депрессиямен күресіп, ұзақ уақыт бойы оның ішіне кіріп-шығып жүрдіңіз
• Сіз әрине сіз бұл туралы ойламаған кезде нашар қалыпқа ие боласыз
• Сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауға ынтасыз және жаттығудың мәнін көрмейсіз
• Сіз оны жек көресіз. басқа адамдар сізге кез келген көмек немесе кеңес беруге тырысады және адамдар сізді мақтаса, оған ешқашан сенбеңіз
• Сіз есірткіден ойынға дейін тәуелділікке бейімсіз
• Сіз кез келген кезде. жағымсыз нәрсе болса, сіз өзіңізді соған лайық сияқты сезінесіз (сіз өзіңізді әрқашан құрбан ретінде көрсетесіз)
• Сізде өмірде жалпы үмітсіз және мақсатсыз ойлау бар, онда сіз шынымен қайда бара жатқаныңызды білмейсіз және жай ғана сіз күннен күнге өмір сүріңіз
• Сізде жеңіліске бейім ой бар; «Не керек?» деген ойды жиі естисіз.
• Сіз өзіңізді оқшаулауды ұнатасыз және тіпті ең жақын достарыңызбен немесе отбасыңызбен араласудан онша ләззат алмайсыз
• Сіз әрқашан бір нәрсеге сенімсіз сезінесіз, сондықтан сізге ұнамайдыүйден кету
• Сіз өзін-өзі құртуға бейімсіз және сізді бақытты ететін қарым-қатынастар мен оқиғаларды жиі бұзасыз
• Сізде үлкен ашулану мәселелері бар және ашуды басқару әдістері сізге әсер етпейтін сияқты

Жалпы, сіз өмірді шектен тыс бастан кешіресіз: өте жоғары және өте төмен, бірақ ең төменгі деңгейлер көбінесе жоғарыға қарағанда айтарлықтай ұзағырақ созылады

Өз-өзінен жеккөрушілікті жеңу: кешіру, өзін-өзі аяушылық және түсіну

Басқа сенімсіздіктерден айырмашылығы, өзін-өзі жек көруді жеңу оңай емес. Өзін-өзі жек көру көбінесе жинақталған, ұзақ мерзімді жағымсыз тәжірибелердің нәтижесі болып табылады, бұл адамды жек көрушілік пен өзіне деген сенімсіздіктің шұңқырына батырады.

Өзін-өзі жек көру өзін-өзі жалғастыратындықтан, әсіресе зиянды; «Дауылға ұшыраған» адамдар өздерінің сәтсіздіктері мен көңілсіздіктерінен басқа ештеңені көрмейді және депрессияға тереңірек түседі.

Өзін-өзі жек көруді жеңу үшін кешірім, өзін-өзі аяушылық және түсіну. Өзін-өзі жек көруді жою және өзін-өзі жек көруді жеңу үшін адам өзімен жақсы қарым-қатынас орнату үшін осы үш маңызды қасиетті үйренуі керек.

1) Кешірімділік

Бірінші қадам. Өзін-өзі жек көруді жеңу махаббат емес. Өзіңіздің немесе сізді қызықтыратын адамның бірнеше жылдар бойы өзін-өзі басқарудан кейін өзімен оң қарым-қатынасқа түсуін күту мүмкін емес.жек көрушілік.

Өзін-өзі жек көру көбінесе адамның өзін-өзі кешіре алмауынан туындайды.

Бұрынғы күнәларды басқа адамдар кешірді ме, әлде қандай да бір жолмен есептелді ме, адамдарды қудалау және олардың өздеріне деген көзқарасына әсер ету.

Өзіңізді кешірмей, сіз өткен қателіктерге (шынайы немесе ойдан шығарылған, елеулі немесе басқаша) байланысты өзіңізді қажетсіз түрде оқшаулайсыз және өзіңіз туралы әңгімені тамақтандырасыз. 'ешбір сүйіспеншілікке немесе қолдауға лайық емеспіз.

Кешірімділік арқылы сіз алға жылжудан сақтайтын сол табалдырықтан өте аласыз.

Кешірімділік - алға ұмтылуға мүмкіндік беретін бейтарап аймақ; тіпті өзін-өзі сүюді елестету қиын болса да, кешіру сізді істеген істеріңізбен келісіп, өзіңізді кім екеніңізбен қабылдауға үйретеді.

2) Өзіңізді жанашырлық

Өзіңізбен күресу -жеккөрушілік қайта бағдарламалаудың белгілі бір түрін қамтиды, онда сіз өз кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңізді көбірек қабылдауға үйретесіз.

Өзін-өзі жек көретін адамдар өзін төмен түсіріп, жағымсыз ішкі диалогтарға түсуге шартталған.

Бірақ өзін-өзі жанашырлық - мұның қарсы құралы. Бұл сізге мінсіз болу дұрыс емес екенін үйретеді. Міне, өзіңізге жанашырлық танытуға көмектесетін жаттығулар:

Досыңызбен қалай сөйлесетін болсаңыз, өзіңізбен де солай сөйлесіңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын адамға қорлайтын, мазақ ететін сөздерді қолданасыз ба? Жылы сөйлеөзіңе жақын адамыңа қалай қараған болсаң.

Кемелдікке ұмтылуды доғар. Эмоциялар келеді және кетеді және кейде ашулану немесе көңілі қалу немесе шаршау немесе жалқаулық сезінуге болмайды.

Ойларыңызды ұстаңыз, тексеріңіз және өзгертіңіз. Тізедегі серпілу реакциялары мен жағымсыз бейнеқосылғылардан аулақ болу үшін өзіңізбен сөйлескенде мұқият болыңыз.

Hackspirit-тен қатысты әңгімелер:

3) Түсіну

Өзін-өзі жек көруге бейім адамдар шоуды жүргізу үшін әркімнің басындағы өзін-өзі сынайтын дауысқа мүмкіндік береді.

Ал ұят пен кінәні сезіну сіз өкінетін бірдеңе жасағаннан кейін қалыпты реакция болғанымен, бұл өзін-өзі ескерту мен өзін-өзі жек көрудің арасында шекара болуы керек екенін түсіну маңызды.

Басыңыздағы сыни дауысты ар-ұжданыңыз деп қателеспеңіз. Сіздің ар-ұжданыңыз сізді ең жақсы нәрсені істеуге бағыттайды, ал сыншы дауыс сізді ең жаман жолмен жазалауды көбірек ойлайды.

Бірақ сіздің бұлай сезінуіңіздің түпкі себебін жақсы түсіну үшін, қайта қосылуыңыз керек. Өзіңізбен және ішкі жан дүниеңізге деген сүйіспеншілікті табыңыз.

Өзіңізді жек көру немесе жек көру сияқты сезімдермен айналысқанда, ренжіту және тіпті өзін дәрменсіз сезіну оңай. Сіз тіпті орамал тастап, өзіңізді және басқаларды сүюден бас тартуыңыз мүмкін.

Мен басқа нәрсе жасауды ұсынғым келеді.

Бұл дүниеден үйренгенім-атақты бақсы Руда Ианде. Ол маған сүйіспеншілік пен жақындықты табудың жолы біз сенуге мәдени түрде шартталған нәрсе емес екенін үйретті.

Руданың түсіндіріп отырғанындай, көбіміз сүйіспеншілікті уытты жолмен қуып келеміз, өйткені бізге алдымен өзімізді сүюді үйретпеген.

Сондықтан, егер сіз өзіңізді ұнатқыңыз келсе, алдымен өзіңізден бастап, Руданың керемет кеңесін қабылдауды ұсынамын.

Мұнда тағы бір тегін бейненің сілтемесі берілген.

Өзіңізді жек көруді тоқтату үшін күн сайын жасай алатын практикалық нәрселер

4) Позитивті әсерлермен уақыт өткізіңіз

Егер сіз өзіңізді позитивті болу жолында жоғалтып алған болсаңыз Өзіңізден бас тартудың бір жақсы жолы – айналаңызда шынайы бақытты және салауатты әдеттері бар адамдармен қоршау.

Өзін-өзі жек көру сізді оқшаулау жақсы идея екеніне сендіреді. Осы ойға қарсы тұрыңыз және өзіңізді өміріңізге оң энергия әкелетін достарыңыз бен отбасыңызбен қоршаңыз.

Өміріңізге жағымды әсер ететін уақытты өткізу өзіңізбен жақсы қарым-қатынастың қандай болатынын түсінуге көмектеседі.

Жақсы теңдестірілген өмір салтын ұстанатын және жұқпалы тыныштық сезімі бар достарға, әріптестерге және отбасы мүшелеріне жүгініңіз.

Сонымен қатар, қарым-қатынасқа келгенде басқаша ойлау әдісін ашыңыз. Өзіңізбен, адамдармен уақыт өткізу сізге адамдардың сізді бағалайтынын және жақсы көретінін көрсетедіайналасында.

5) Позитивті өз-өзімен сөйлесу үшін сценарий дайындаңыз

Жағымды өз-өзімен сөйлесуге дағдыланбасаңыз, қысым жасамаңыз. Егер сіз өзіңізді жоғалтып алсаңыз, күйзеліске ұшыраған кезде өзіңізге қайталау үшін кейбір негізгі фразаларды дайындай аласыз.

Бұл сөз тіркестерін оңды күшейтудің бір түрі ретінде әрекет ететін қайта-қайта айтатын мантралар деп ойлаңыз.

Сіз келесідей сөз тіркестерін пайдалана аласыз:

«Мен қателік жібердім, бұл жақсы. Мен бұл мәселені түзете аламын және оның маған қол жеткізуіне жол бермеуім керек."

"Мен қалаған нәрсені аяқтай алмадым, бұл жақсы. Бұл менің сәтсіздікке ұшырадым дегенді білдірмейді."

"Мен бақылауды жоғалттым және келесі жолы жақсырақ болатыныма көз жеткіземін."

Өзім позитивті болсам, уайымдамаңыз. -әңгімелеу бастапқыда сізге табиғи емес. Мінез-құлықтың бұл түріне көбірек үйрену керек екенін есте сақтаңыз, сондықтан өзіңізге қайталайтын негізгі сөз тіркестерінің немесе сөйлемдердің жиынтығы осы көзқарасты нығайтуға көмектеседі.

6) Триггерлеріңізді анықтаңыз

Өзін-өзі жек көру жасырын болуы мүмкін. Триггерлерді анықтау қиын болуы мүмкін, себебі олар әрқашан триггерлер ретінде көрінбеуі мүмкін.

Ойларыңызды бөлудің тамаша тәсілі - күнделік жүргізу.

Күннің соңында ойларыңызды жазып алыңыз. және не сезінгеніңізді, сіз айналысқан әрекеттерді және күні бойы араласқан адамдарыңызды бөлісіңіз.

Уақыт өте келе мінез-құлқыңызда сізге көмектесетін қайталанатын үлгілерді көресіз.Жағымсыз ойлар мен эмоциялардың қоздырғыштарын анықтаңыз.

Тапсырманы орындай алмаған соң өзіңізді қаңырап қалған сезінесіз бе? Осындай жағдай орын алған күндері істеген істеріңізді қарап шығыңыз: мүмкін сіз тым көп жұмыс істеп жатқан шығарсыз, мүмкін сіз өзіңізге шындыққа жанаспайтын үміттер орнатып жатқан шығарсыз немесе көбірек жұмыс істеп жатқан шығарсыз.

Журналдың болуы сізге құстарды береді- Күндеріңіздің, апталарыңыздың және айларыңыздың қалай өтетініне көзбен қарау, бұл сізге бір күнде өзін-өзі жек көретін мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.

7) Ішкі төзімділікті көрсетіңіз

Өзіңізді жек көру. сіз өзіңізге ұнамайтын барлық нәрсеге назар аударған кезде болады. Мүмкін сіз өмірде жасаған таңдауларыңызды немесе осы жолда жіберіп алған мүмкіндіктеріңізді жек көретін шығарсыз.

Қандай жағдай болмасын, ол сізді жеп жатыр және оны жіберетін уақыт келді. Өзіңізге ұнамайтын нәрселердің барлығын жеңу үшін сізге бір нәрсе керек:

Төзімділік.

Төзімділік - сізді шатасудан кейін жалғастыратын нәрсе. Төзімділік - сізді өзіңізге тым қатал болудан сақтайтын нәрсе. Бұл сізді жақсы адам болуға, жақсырақ істеуге итермелейді.

Жақында мен қарым-қатынасым аяқталғаннан кейін қиналып жүргенімді байқадым. Мен өмірімнің махаббатын жоғалттым, мен өзімді бұрмалағаным үшін жек көрдім. Мен өзімді жек көру туралы бір-екі нәрсені білемін.

Бұл өмір жаттықтырушысы Жанетт Браунның тегін бейнебаянын көргенге дейін болды.

Өмірлік жаттықтырушы ретінде көп жылдық тәжірибесінің арқасында Жанетт төзімділікті қалыптастырудың бірегей құпиясын тапты.ақыл-ой, әдісті қолдану соншалықты оңай, сіз оны ертерек қолданып көрмегеніңіз үшін өзіңізді соққыға аласыз.

Ең жақсы бөлігі?

Көптеген басқа өмірлік жаттықтырушылардан айырмашылығы, Жанеттаның барлық назары сізді өміріңіздің жүргізуші орнына қоюға бағытталған.

Тұрақтылықтың сыры неде екенін білу үшін оның тегін бейнесін мына жерден қараңыз.

8) Көмек сұраудан тартынбаңыз

Өзіңізді жек көрумен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Өзін-өзі жек көрушілікке бейім адамдарда оқшаулану және кінәлау табиғи түрде пайда болады, бұл жағымсыз эмоцияларды күшейтеді.

Ең дұрысы, сіздің ойлау үдерісіңізді басқаратын кәсіби маман болуы үшін терапевтпен байланысыңыз. Әйтпесе, өзіңіз туралы жағымсыз әңгімелерді басқаруға көмектесетін досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесуіңізге болады.

9) Позитивті қазына

Бір қызық әдет бар. Біз жеңе алмайтындай көрінетін адамдар, бұл біздің өмірімізді бұрынғыдан әлдеқайда қиындатады: біз позитивтілікке назар аудармай, негативтілікке баса назар аударамыз.

Біреу сізді бір рет қорлағанда немесе сынағанда, сіз оны жүрегіңізбен қабылдайсыз. және оның іштей іріңді болуына жол беріңіз.

Бірақ басқа адам сізге күні бойы мақтау айтуы мүмкін және сіз оның батып кетуіне жол бермейсіз.

Үстелдерді айналдырып, жинай бастайтын уақыт келді. негатив емес, позитив. Кішкентай мейірімділіктен бастап, өмірдегі маңызды оқиғаларға дейін сізде болған барлық жақсы нәрселерді жазыңыз.

Өз өміріңіздің барлығын көрсетіңіз.керемет және айналаңыздағы адамдар сізді жақсы көреді. Неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым есте сақтайсыз: өмір жақсы.

(Ғылымға негізделген позитивті болудың 5 әдісін білу үшін мына жерді басыңыз)

10) Зейінді шоғырландыру

Сіздің барлық ісіңізде назар аудару және абсолютті шоғырлану маңызды. Мұны кейде «ағын» деп те атайды және дәл осы ой жағдайында ғана біз мүмкін болатын ең жақсы жұмысты жасай аламыз.

Сіздің барлық алаңдаушылықтарыңыз өз-өзіне деген сенімсіздіктен өзіңізге дейін жоғалады. -сана, және маңызды нәрсе - тапсырма.

11) Өзіңізге сұрақ қойыңыз

Жылдам: сіз қандай пікірге немесе ұстанымға сендіңіз? бүкіл өміріңіз? Енді өзіңізден сұраңыз: бұл сенімнің қаншалықты рас екеніне күмәнданған кезіңіз болды ма?

Біз жас кезімізде бір нәрсені үйренсек, біз өмір бойы оған күмәнсіз сенеміз.

Бұл біздің шындықтың негізін құрайтындықтан; бұл біз қалған біліміміз бен санамызды құрастырған сол бастапқы платформаның бір бөлігі.

Бірақ кейде бұл “айқын шындықтар” біз сенгендей шындыққа жанаспайды және сіз өзіңізге осы маңызды сұрақтарды неғұрлым тезірек қойсаңыз, соғұрлым жаңа нәрселерге ойыңызды тезірек аша аласыз.

12) Өзіңізге ұнайтын адамдармен жақынырақ қарым-қатынаста болыңыз

Біздің әрқайсысымыздың жеке кейіпкерлеріміз бар. Бұл тарихи тұлғалар, саясаткерлер немесе тіпті атақты адамдар болуы мүмкін.

Бірақ біз қаншалықты таңданамыз.олардың табысқа, мойындауға және қуанышқа лайық екенін, өзін-өзі жек көру сізді толығымен керісінше сезінетін көңіл күйіне түсіреді және сізбен болуы мүмкін кез келген жағымсыз нәрсе таң қалмайды, бірақ сіз күткен және лайық нәрсе ретінде. .

Және өзін-өзі жек көру қатыгез цикл ретінде әрекет етеді:

Өзін-өзі жек көретін ойдың ішкі жағымсыздығы мен уыттылығы жеке тұлғаны қол жеткізгісі келетін нәрсеге қол жеткізуге кедергі келтіреді, бұл олардың өмірінің барлық аспектілеріндегі сәтсіздіктер ағыны және бұл сәтсіздіктер, сайып келгенде, біз сезінетін өз-өзімізді жек көруді ақтауға пайдаланылады.

Адам жеке өсу арқылы немесе сыртқы күштердің көмегімен одан құтылғанға дейін. араласу, өзін-өзі жек көру олар өмір сүргенше ұзаққа созылуы мүмкін, уақыт өте нашарлайды және нашарлайды.

Бірақ адам санасы өзін-өзі жек көру цикліне қалай түседі?

Сәйкес психологтар доктор Роберт және Лиза Файрстоун, жеке адамдар арасындағы өзін-өзі сынайтын ойлардың ең көп тараған себебі - олардың басқа адамдардан ерекшеленетініне сену.

Олар басқа адамдардың қалай әрекет ететінін, қалай сезінетінін және сыртқы түрін көреді, содан кейін өздеріне қарап, олардың барлық жағымсыз жақтарына назар аударыңыз.

Бұл оларды өздерін өзгертуге талпындыруы мүмкін, бірақ көптеген жолдармен өздерінің «басқа» бөліктері шын мәнінде мүмкін емес. олардың сыртқы түрі немесе тұлғасы сияқты өзгереді және бұл өзін-өзіолар үшін бізде де бұл таңдануды өзімізге деген сенімсіздікке айналдыру үрдісі бар.

Біз Стив Джобс сияқты адам соншалықты тамаша және жаңашыл адам болғанына сене бастадық, сондықтан біз ешқашан тіпті аз ғана нәрсеге қол жеткізе алмадық. Оның ұлылығы туралы, өйткені біз көптеген кемшіліктер мен кемшіліктерге толымыз.

Бірақ шындық, әрбір адам кемшіліктерге толы. Сіздің кейіпкерлеріңіз туралы білуге ​​уақыт келді: олар туралы кітаптардан немесе интернеттен оқыңыз және жетістіктердің артында тұрған адамды табыңыз.

Тарихтағы қай адамды оқысаңыз да, таба алатыныңызды көресіз. олардың өз сенімсіздігі мен жеке жын-перілері болғанын. Бірақ олар бәрібір жетістікке жетті, сіз де қол жеткізе аласыз.

13) Енді сіз қызғанатындармен танысыңыз

Батырларыңызды зерттегеннен кейін, енді оларды зерттеудің уақыты келді. сіз қызғанасыз. Себебі, өзін-өзі жек көру, әдетте, салыстырудың қараңғы жерінен туындайды.

Біз мектепте немесе жұмыста әдемірек немесе ақылды адамды көреміз және біз олардың өмірі қаншалықты керемет болуы керек, ал сіздің өміріңіздің қаншалықты қорқынышты екендігі туралы ойлаймыз.

Бірақ олармен танысыңыз. Олар туралы біліп, оларды түсініп, олардың санасында болып жатқан мәселелерді анықтаңыз.

Сіз олардың көздерінен сәл ғана перспективаны алғаннан кейін, олардың өмірі басқаша емес екенін түсінесіз. Сіз оны қалай жақсы деп ойласаңыз, соншалықты мінсіз.

14) Жанашыр болыңыз

Әркім бізге басқаларға мейірімді болу керектігін айтады, бірақ жиібіз өзімізге мейірімді болуды еске салдық?

Сізге ең бірінші жанашыр болуыңыз керек адам - ​​өзіңіз. Өзіңізді тым көп итермелейтін болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сынайсыз және үміттеріңізді тағы да сәтсіздікке ұшырату үшін соншалықты жоғарылатсаңыз, күн сайын ұйықтап жатқанда өзіңізді жек көресіз.

Сонымен, мейірімді бол. Армандарыңызға қаншалықты қол жеткізгіңіз келсе, сіз күніне белгілі бір қуат пен уақыт бар адам ғана екеніңізді түсініңіз.

Сіз сол жерге, қайда болғыңыз келсе де жетесіз; тек шыдамды болыңыз және ол бір күнде келсін.

15) Жындарыңызбен тыныштық табыңыз

Соңында, сіздің жындарыңыз туралы сөйлесейік.

Ұйықтауға кедергі келтіретін басыңыздағы жағымсыз дауыстар; қателіктер мен өкініштер туралы күңгірт естеліктер және сізді ең қараңғы сәттеріңізде шақырады.

Сізге көзіңізді жұмып, бұл дауыстардан бас тартуды доғаратын кез келді. Оның орнына, сіз олармен біржолата бетпе-бет келуіңіз керек.

Олардың сіздің ішіңізде бар екенін қабылдап, оларға демалатын орын беріңіз. Оларды ұнатпайтындықтан олардың бар екендігін жоққа шығармаңыз; олар сенің бір бөлшегің, тіпті ең нашар ішкі дауыстарыңа мейірімді болуды неғұрлым тезірек үйренсең, соғұрлым тезірек тыныштық пен тыныштық табасың.

16) Қазірге назар аударыңыз

Өзін-өзі жек көретін мінез-құлық пен ойларды жалғастырудың бір жолы - үнемі өткенге назар аудару.

Сезім.Бұрын істеген істеріңіздің жамандығы нәтижені өзгертпейді. Сол сияқты, көптеген адамдар жағдай жақсарады деп үміттеніп, өмірлерінің жойылуын тілейді.

Ешқандай жұмыс жасамай-ақ, олар жағдайдың сиқырлы түрде болмайтынына таң қалады.

Керісінше. Болашақ туралы алаңдаудан немесе өткенге назар аударудан гөрі, дәл қазір не болып жатқанына және дәл қазір өзіңізбен не істей алатыныңызға назар аударыңыз.

17) Басқалар кедергілерді қалай жеңгенін біліңіз

Жетістікке жету жолын тапқан басқаларға қызғанбай, шабыттандырыңыз. Өзіңізді олармен бағаламаңыз. Біз бәріміз әр түрліміз.

Бірақ оларды сіз өз қиындықтарыңызды жеңе алатыныңызды және өмірде қалағаныңызды таба алатыныңызды түсіну үшін жолақ ретінде пайдаланыңыз.

Өзіңіз қалаған өмірді жасаңыз және басқалардан сұрауды доғарыңыз. мұны сіз үшін жасау. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударып, басқалардың оған қалай қол жеткізгенін білсеңіз, дұрыс бағытта қадамдар жасай бастай аласыз.

18) Қорқынышпен достасыңыз

Керісінше. Білмеген нәрсеңізден қорқудан гөрі, қызық болыңыз және барып анықтаңыз.

Қорқыныш - бұл бір нәрсенің жауабын білмегендегі бізде пайда болатын сезім. Жауап немесе бағыт алған кезде, біз жаңа шешімдер қабылдай аламыз.

Сондықтан қорқынышпен күресуді жақсы меңгеріңіз және сіз біраз уақыттан бері жүрген күйзелістен шығасыз. Бұл болу үшін тамаша орын. Қорықсаңыз да, солай істеңіз.

19) Нені білемін деп ойлайтыныңызды сұраңыз

Өзіңізді жек көру.жиі үйренеді. Біз оны жол бойында жинап алдық. Біз бұл дүниеге өзімізді жек көру сезімімен келмейміз.

Басқалардың өзін аяйтынын және өзімізді аяйтынын көреміз.

Әлеуметтік желідегі өмірімізбен бұл оңай. басқалардың не істеп жатқанын және сіз емес екенін салыстырыңыз, бірақ сіз тек адамдар көргіңіз келетін суреттерді көретіндігіңізді есте сақтаңыз.

Өз өміріңіз туралы не білемін деп ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз және өзіңізді нақты түсінуге назар аударыңыз. Қалау – қоғам сізге қажет дегенді емес.

20) Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз

Біз барлығы бизнес мүмкіндігі болуы керек әлемде өмір сүріп жатырмыз. Көптеген адамдар өздерінің хоббилерін бизнеске айналдырады, олар оны байытады деп үміттенеді.

Шындық мынада, ең бақытты адамдар өздерінің хоббилеріне немесе өздеріне мұндай қысым жасамайтындар.

Сізге ақша әкелетін немесе жасамайтын нәрсеге ие болу - бұл өзін-өзі жек көру үдерісін тоқтатудың маңызды бөлігі.

Сізге ұнайтын нәрселерді жасау үшін жасаңыз. . Оның қалай көрінетіні немесе ақырғы нәтиже қандай болуы мүмкін екенін кім қызықтырады? Әйтеуір солай істе.

21) Өзіңе ұнамайтын адамнан жақсылық табыңыз

Егер сіз өзіңізді жек көру циклін тоқтатқыңыз келсе, онда біреуге жүгініңіз. олар сізге ұнамайды және олар туралы сіз таңдайтын нәрсені табасыз.

Мүмкін бұл ескі досыңыз немесе серіктесіңіз, бастық немесе тіпті сізге ұнайтын жақын адам болуы мүмкін.әке.

Егер сізде біреу туралы айтылмаған ойларыңыз бен сезімдеріңіз болса, оның орнына олар туралы ойлануға жақсы нәрсе табыңыз.

22) Алғыс айту

Ризашылық сізге риза болатын көбірек нәрселерді береді.

Өзіңізді жек көру циклінен шығуға тырысқанда, сізде бар нәрсені түгендеу - жақсы нәтиже берудің тамаша тәсілі. өміріңіздің мәнін ашыңыз және нәрселердің соншалықты жаман емес екенін мойындаңыз.

Оны жазып, қандай да бір жолмен жазып алыңыз.

Оқта-текте алғыс дәптеріңізге оралыңыз және қаншалықты алыс екенін еске түсіріңіз. Сіз өмір бойы келдіңіз және осы уақытқа дейін жасаған істеріңізбен мақтанасыз.

ВЕКТИНА: Сіздің жасырын күшіңіз қандай? Біздің бәрімізде бізді ерекше ететін және әлем үшін маңызды ететін тұлғалық қасиет бар. Менің жаңа викторинам арқылы өзіңіздің құпия күшіңізді ашыңыз. Викторинаны осы жерден қараңыз.

23) Жағымсыз ойлардың өтіп кетуіне жол бермеңіз

Өз-өзін жек көруді жеңу өз-өзіне жағымсыз әңгімелерден аулақ болу үшін саналы және дәйекті күш салуды қамтиды. Жағымсыз ойларға қарсы тұру арқылы оларға қарсы тұрыңыз. Өзіңізді қаншалықты жеткіліксіз, өнімсіз немесе тартымсыз деп ойлауға жол бермеңіз.

Өзіңізді жек көрудің бір бөлігі - өзін-өзі құрметтеудің дұрыс негізін құру. Егер сіз осы жағымсыз ойлардың өтуіне жол берсеңіз және оларды шындық ретінде қабылдасаңыз, сіздің басыңыздағы өзін-өзі сынайтын дауысқа сіздің кім екеніңізді анықтауға мүмкіндік бересіз.

Жағымсыз ойларды келесідей ұстаңыз.олар пайда болғаннан кейін және бұл шындық емес екенін еске түсіріңіз. Содан кейін оларды позитивті мантраларыңызбен ауыстырыңыз және тұрақтылықты жақсырақ сезінгенше қайталаңыз.

Өзіңізді жақсы көре бастағанда сіздің өміріңіз қалай өзгереді

Өзіңізді жек көруді жеңу - бұл мақсатқа жету ғана емес. тұрақты өмір сүру. Көптеген жылдар бойы сіздің басыңыздағы дөрекі, үкім шығаратын және тынымсыз дауыс сізді өзін-өзі жек көру - өзіңізді әлемнен және керісінше қорғаудың жалғыз жолы екеніне сендірді.

Бірақ сен емес. Өзіңізді жек көру өзіңізді кіммін деп санайтыныңыз бен шын мәнінде кім екеніңіздің арасында өтпейтін тосқауыл қоятынын түсінесіз.

Осы кедергілерді жою арқылы сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды тереңірек түсініп, денсаулығыңыз мықты бола аласыз. қарым-қатынасқа деген көзқарас.

Міне, неге өз-өзін жек көруді жеңу керек:

• Сіз қораптан шыға бастайсыз
• Сіз бұдан былай өзін-өзі жек көруді сезінбейтін боласыз. басқалардың мақұлдауын іздеу керек
• Сіз басқа адамдармен салауатты және құрметті шекараларды қалай орнату керектігін білесіз
• Сіз өз бақытыңызды бақылауда сезінесіз
• Сіз' Тәуелсіз боламын
• Сізге енді бостық пен үнсіздікті басқа адамдармен толтырудың қажеті болмайды

Өзіңізді жек көруді жеңу үшін жұмыс жасаңыз, себебі бұл сіз істеу керек. бұл сен лайықсың. Сіз қажырлы еңбекпен бәрі мүмкін болатын заманда өмір сүріп жатырсызанықтау. Сіздің қателескеніңізді білдіретін дауысты тыңдау арқылы өмірді және өз әлеуетіңізді жіберіп алмаңыз.

Сіз кімсіз, жау емес. Сіздің кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңіз адам ретіндегі құндылығыңызды құра алмайды.

Сізді ойша ұстап тұрған дауысты өшірген бойда, қаншалықты алысқа баруға болатынына таң қаласыз.

Бұл сыни және өзімізді жек көретін ойлар бізді...

• «Неге тырысып жатырсыз? Сіз ешқашан табысқа жете алмайтыныңызды білесіз!»
• «Сіздің серіктесіңіз шынымен сізбен бірге болғысы келмейді. Оларға сенуді доғар.»
• «Сізге жақсы нәрселер болмайды. Бұл жақсы нәрсе ерте ме, кеш пе аяқталады, сондықтан одан ләззат алуды доғарыңыз.»

Шындық, бізде қандай да бір сыни ішкі дауыс бар; бұл бізді күрделі және қызықты адамдар ететін нәрсенің бір бөлігі.

Бірақ өзін-өзі жек көретін қатыгездік циклінің құрсауында қалғандардың басқалардан айырмашылығы - олар өздерінің жаман ойларды тыңдай отырып, өздерінің сыни ішкі дауыстарын қабылдауға мүмкіндік берді. және олардың ақыл-ойындағы позитивтіліктен гөрі құндылық пен шындықтың көбірек екеніне көз жеткізу. Біздің бәрімізде бізді ерекше ететін және әлем үшін маңызды ететін тұлғалық қасиет бар. Менің жаңа викторинам арқылы өзіңіздің құпия күшіңізді ашыңыз. Викторинаны мына жерден қараңыз.

Өзіңізді жек көру мен депрессияның 4 түрлі түрі: сіз қайсысын бастан өткеруіңіз мүмкін?

Барлық өзін-өзі жек көру, өзін-өзі жек көру және депрессия мақсатының айналасында болады. адамның өзін-өзі сезіну сезімін жояды, бірақ сыни ішкі дауыстарымыздың өз құндылығымызды бұзуына жол берудің әртүрлі жолдары бар.

Бұл көбіне біздің тұлға түріне және сыни ішкі дауысымызға әсер етудің ең жақсы тәсіліне байланысты. бізқай жерде ауырады.

Міне, өзін-өзі жек көру мен депрессияның төрт ерекше түрі:

1) Нейротикалық депрессия

Өзін-өзі жек көрудің ең көп таралған және айқын түрі және депрессия - бұл невротикалық депрессия, онда адам іштей өзін-өзі жек көретін қақтығысты бастан кешіреді.

Невротикалық депрессиямен олар мүмкіндігінше «өзін-өзі алуға» ұмтылатын сияқты. Олар өздерін сынай алатын кез келген мүмкіндікті пайдаланады.

Айнаға қараған кезде сіз өзіңізде бар кемшіліктер мен проблемаларды көресіз: безеулеріңіз, әжімдеріңіз, майларыңыз және сіз істемейтін барлық нәрселер. t ұнайды.

Сыныпта сұраққа қате жауап бергенде, өзіңнің ақымақ екеніңді қайта-қайта айта бергенде, күніңнің қалған бөлігі бұзылады.

Сен тіпті адамдармен сөйлескенді де ұнатпайсың. өйткені олар сізді қаншалықты соттайтыны және сіздің артыңыздан жек көретіні туралы ойлауды тоқтата алмайсыз.

2) Мәнсіздік

Мәнсіз депрессияны бастан кешіретін адамдарда ешқандай жанжал болмайды.

Бұл бірнеше жылдар бойы невротикалық депрессиялық күйде болғаннан кейін немесе басқа жолдармен өзін-өзі жек көруден кейін пайда болады және сіз өз ішкі дауысыңыздан бас тарттыңыз.

Мәнсіз депрессиялық адам үшін бастан кешіруге тұрарлық ештеңе жоқ. дүниеде және сізді ренжітетін жаңа ештеңе жоқ.

Әлем үмітсіз және бұлыңғыр, және сізді шынымен ренжітетін немесе мазалайтын жалғыз нәрсе - адамдарСіздің жағдайыңызды өзгертуге кеңес беріңіз, өйткені олар сіз бастан өткерген ауыр ішкі сынды көп жылдар бойы бастан өткермеген, сондықтан сіз не сезінетініңізді білмейді.

3) Нарциссизм

Нарциссизм болуы мүмкін. өзін-өзі жек көрудің керісінше болып көрінеді: нарциссистер өздерін жақсы көреді және өздерін мақтау үшін барлық мүмкіндікті пайдаланады, сондықтан оларды қалай өзін-өзі жек көрудің құрбаны деп санауға болады?

Нарциссизм өзін-өзі жек көрудің бір түрі, өйткені өзіне деген сүйіспеншіліктің шектен шыққаны соншалық, ол жай ғана мәжбүр болады.

Әр нарциссисттің түбінде бос жансыздық бар және олар өздерінің бос, сүймейтінін үнемі елемеу тәсілі ретінде өзіне деген сүйіспеншілік пен назарды үйіп алады. орталық.

Өмір олардың ішкі жан дүниелерінен қорқып, ұялатындығына қарсы тұру үшін жасанды және материалдық сүйіспеншіліктің тұрақты шеруіне айналады.

Нарциссизм әрқашан дерлік ақырғы апатпен аяқталады. , бұл жерде индивидтің жеккөрінішті ішкі дауысына қарсы тұруға мәжбүр болады.

4) Үмітсіздік

Үмітсіздікке ұшырағандар үшін өзін-өзі жек көру қақтығысы толығымен сыртқы.

Өзін-өзі жек көруді айналаңыздағылар жігерлендіреді, олар сізді олардың сізді жек көретінін белсенді түрде хабардар етеді.

Сіз үнемі сын мен қорлаудың, мүмкін емес күтулердің және әділетсіз талаптардың құрбаны болуыңыз мүмкін.

Сіздің қайғы-қасіретіңіз орынды болып көрінуі мүмкін, бірақ өзіңіздіжек көру сізді ешқашан негативтіліктен шығудың жолын таба алмайтыныңызды сездіреді, тіпті шындық сізге негатив әкелетін адамдардан аулақ болу керек болса да.

Үмітсіздік сізді гипноздандырады және өмір әрқашан осылай болатынына сенеді. осылайша, тіпті сіздің сыртқы сыншыларыңыз кеткеннен кейін де көп уақыт өтсе де, сіз өзіңіздің қысымыңыз бен сыныңыздың көп бөлігі қазір іштен келетінін ешқашан мойындамайсыз.

Өз-өзін жек көрудің себептері мен белгілері

Онда әдетте өзіңізді жек көрудің үш негізгі себебі. Олар:

Отбасылық ортаның нашарлығы: Сіз тұрақсыз үйде өстіңіз, онда ата-анаңыз сізден шексіз сүйіспеншіліктен бас тартып, олардың назары мен сүйіспеншілігіне бөлену керек сияқты сезіндіңіз.

Әлеуметтік ортаның нашарлығы: Сіз өзгере алмайтын немесе өзгерткіңіз келмейтін тәсілдермен ерекшеленетініңіз үшін мектептегі құрдастарыңыз сізді қорлады немесе сізде ұят пен өзін-өзі тәрбиелейтін сыни мұғалімдер болды. -ерте жаста сізді жек көру.

Эгоға ие болу: Сіз өз эгоңызға толығымен ие болдыңыз, бұл сізді өмірдің шынайы және мағыналы бөліктерінен ажыратуға мәжбүр етті, осылайша сізді үмітсіз сезінеді, бос және өзін-өзі жек көрушілікке толы.

Егер сіз өзіңіз немесе сіз білетін адам өзін-өзі жек көрушілікпен күресіп жатыр деп ойласаңыз, мына жерде назар аударуыңыз керек жалпы қызыл жалаулар бар:

1) Сіз өзіңізді жек көресіз, себебі сіз сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігін азайту үшін өз мақсаттарыңызды төмен қоясыз

БолыңызӨзіңізге адал болыңыз: Сізде сәтсіздікке ұшырау қорқынышы бар ма?

Уайымдамаңыз, ешкім сәтсіздікке ұшырағанды ​​ұнатпайды, бірақ егер сіз одан толығымен аулақ болсаңыз, сіз өсу үшін күресесіз.

Сіз қол жеткізген нәрсеге жолақ қойсаңыз, сіз үлкен нәрсеге қол жеткізе алмайсыз деп өзіңізге айтасыз.

Сонымен, мұны қалай өзгертуге болады?

Қарапайым: Қиын, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз және сәтсіздікке ыңғайлануды үйреніңіз.

Енді мен мұны айту оңайырақ екенін білемін, бірақ сәтсіздікке ыңғайланудың жолы бар.

Ойыңызды өзгертуіңіз керек. сәтсіздіктің шын мәнінде нені білдіретіні туралы.

Сәтсіздік сіздің өміріңізді бұзбайды. Бұл сіздің өсуіңізге көмектеседі.

Бірдеңені дұрыс істемедім деп өзіңізді ұрып-соғудың орнына, одан сабақ алыңыз және оны табысқа апаратын баспалдақ ретінде қараңыз. Альберт Эйнштейннің айтуынша, «талпынуды тоқтатпайынша, сіз ешқашан сәтсіздікке ұшырамайсыз».

2) Сіз қате болған әрбір кішкентай нәрсе үшін кешірім сұрайсыз

Сізге қажет деп санайсыз ба тіпті болмашы қателіктер үшін кешірім сұрайсыз ба?

Бұл сіздің сәтсіздікке ыңғайсыз екеніңізді көрсетіп қана қоймай, сонымен бірге сіз әрқашан кінәлі деп ойлайтыныңызды көрсетеді.

Төменгі сызық бұл:

Барлық адам қателеседі және сіз бәрін басқара алмайсыз.

Шын мәнінде, көптеген жағдайларда бізде бақылау өте аз. Сіз біреудің көңіл-күйін немесе әрекетін басқара алмайсыз және ол үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ.

Үнемі кешірім сұрау өзін-өзі бағалаудың жоқтығын көрсетеді.Кейде сіз өзіңізді жақтап, басқаларға қолыңыздан келгеннің бәрін жасап жатқаныңызды білдіруіңіз керек.

Сонымен қатар кешірім сұрауыңызды шын ниетіңіз үшін сақтауыңыз керек. Әйтпесе, адамдар сізді серуендейтін адам ретінде қарастырады.

3) Сіз қатал махаббатты қолдану арқылы өзіңізді ынталандырасыз

Мотивация әдісі ретінде өзін-өзі сынау әдеттегідей. өзіңіз.

Мысалы, салмақ тастағыңыз келсе, жаттығуды жалғастыруға өзіңізді итермелеу үшін өзіңізге қаншалықты «семіз» екеніңізді айта беруіңіз мүмкін.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер көрсеткендей бұл жұмыс істей алады.

Бірақ мотивацияның мұндай түрімен бірге келетін қорқыныш пен сын шын мәнінде сау емес. Бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.

Сіз мұны тек мотивацияңыз жеткіліксіз деп қорқатындықтан істеп жатырсыз.

Бірақ егер сіз бұл қорқынышты жеңе алсаңыз, онда сіз оны жеңе аласыз. өзіңізді салауатты түрде мотивациялаңыз.

Егер сіздің отбасыңызбен қарым-қатынасыңызды дамыту сияқты жоғары мақсатыңыз болса, сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді, өйткені бұл олармен көбірек уақыт өткізу үшін ұзақ өмір сүретіндігіңізді білдіреді. .

4) Сіз басқаларға қызғанышпен қарайсыз және олардың жетістіктерін ешқашан қайталай алмаймын деп ойлайсыз

Өзіңізді үнемі басқалармен салыстырасыз ба? Ешқашан өлшемге жете алмаймын деп ойлайсыз ба?

Адамдар салыстыру әдеттегідей, бірақ сіз мұны жиі және жағымсыз түрде жасағанда, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды бұзуы мүмкін.

Бұл саналы түрде тоқтату керек болатын әдет.Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңіздің жеке мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды қалай бағалайтыныңызға назар аударыңыз.

Әркім әртүрлі және бізде өте ерекше жағдайлар бар. Салыстырудың мәні жоқ.

Рухани гурудың бұл сөздері өзіңізді салыстырудың қаншалықты мағынасыз екенін түсінуге көмектеседі:

«Ешкім сіз туралы ештеңе айта алмайды. Адамдар не айтса да өзі туралы. Бірақ сіз өте дірілдейсіз, өйткені сіз әлі де жалған орталыққа жабысып жатырсыз. Бұл жалған орталық басқаларға тәуелді, сондықтан сіз әрқашан адамдар сіз туралы не айтатынына қарайсыз. Ал сіз әрқашан басқа адамдардың соңынан еріп, әрқашан олардың көңілінен шығуға тырысасыз. Сіз әрқашан құрметті болуға тырысасыз, әрқашан өз эгоңызды безендіруге тырысасыз. Бұл суицид. Басқалардың айтқанына алаңдамай, өз ішіңізге үңіле бастағаныңыз жөн...

Өзіңізді сезінген кезіңізде сіз өзіңізді мүлде сезбейтініңізді көрсетесіз. Сіз кім екеніңізді білмейсіз. Егер сіз білген болсаңыз, онда ешқандай проблема болмас еді - демек сіз пікір іздемейсіз. Сонда сіз басқалардың сіз туралы не айтатынына алаңдамайсыз - бұл маңызды емес! Сіздің өзін-өзі тануыңыз сіздің үйге әлі келмегеніңізді көрсетеді.»

5) Сіз әлеуметтік медианы басқалардың мақұлдау және растау үшін пайдаланасыз

Сіз үнемі болып жүрсіз бе? әлеуметтік медиа аккаунттарыңызды тексеріп жатырсыз ба? Үнемі