"Δεν μου αρέσει ο εαυτός μου" είναι μια από τις πιο ενοχλητικές σκέψεις που εκφράζονται.

Όλοι μιλάμε για τη σημασία του να αγαπάτε τον εαυτό σας, αλλά τι γίνεται με εκείνους από εμάς που νιώθουν ότι ακόμα και το να τους αρέσει ο εαυτός τους είναι αδύνατο έργο;

Για όσους αντιμετωπίζουν την αυτο-απέχθεια και όλο τον πόνο και τη δυστυχία που την συνοδεύει, δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να αγαπάς τον εαυτό σου και τίποτα πιο φυσικό από το να βρίσκεις λόγους να μισείς τον εαυτό σου ακόμα περισσότερο.

Σε αυτό το άρθρο, εξερευνώ ολόκληρη την έννοια της αυτο-απεχθάνομαι: γιατί την βιώνουμε, από πού προέρχεται, τα είδη και τα σημάδια της αυτο-απεχθάνομαι, και πώς μπορούμε να τραβήξουμε τον εαυτό μας πίσω από το χείλος της απελπισίας στην τελική προσπάθεια να αγαπήσουμε τον εαυτό μας και πάλι.

Τι είναι η αυτολύπηση και από πού προέρχεται;

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον κόσμο γύρω μας και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι ή πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι.

Το μόνο που μπορούμε να ελέγξουμε είναι ο εαυτός μας: τις σκέψεις, τις πράξεις και τις πεποιθήσεις μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατάσταση της αυτο-αποστροφής μπορεί να είναι μια από τις πιο αυτοκαταστροφικές ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να πέσει θύμα ένα άτομο, καθώς μετατρέπει το μόνο μέρος στον κόσμο όπου θα έπρεπε να αισθάνεται ασφαλές και να έχει τον έλεγχο - το μυαλό του - σε ένα μέρος που είναι επικίνδυνο και ασυγχώρητο.

Η αυτο-απεχθάριση είναι η λεπτή, υποβόσκουσα πεποίθηση ότι απλά δεν αξίζουμε αγάπη και ευτυχία.

Ενώ οι άλλοι άνθρωποι έχουν ένα έμφυτο αίσθημα ότι αξίζουν την επιτυχία, την αναγνώριση και τη χαρά, η αυτο-αποστροφή σας παγιδεύει σε μια κατάσταση του μυαλού όπου αισθάνεστε το εντελώς αντίθετο, και οτιδήποτε αρνητικό μπορεί να σας συμβεί δεν έρχεται ως έκπληξη, αλλά ως κάτι που περιμένετε και αξίζετε.

Και η αυτοαποστροφή λειτουργεί ως φαύλος κύκλος:

Η εσωτερική αρνητικότητα και η τοξικότητα μιας νοοτροπίας αυτο-αποστροφής εμποδίζουν το άτομο να πετύχει αυτό που θα ήθελε να πετύχει, οδηγώντας σε μια ροή αποτυχιών σε όλες τις πτυχές της ζωής του, και αυτές οι αποτυχίες χρησιμοποιούνται τελικά για να δικαιολογήσουν την αυτο-αποστροφή που νιώθουμε.

Μέχρι το άτομο να καταφέρει ουσιαστικά να ξεφύγει από αυτό μέσω της προσωπικής του ανάπτυξης ή με τη βοήθεια εξωτερικής παρέμβασης, η αυτοεχθρότητα μπορεί να διαρκέσει για όσο ζει, και να χειροτερεύει όλο και περισσότερο με την πάροδο του χρόνου.

Πώς όμως το ανθρώπινο μυαλό πέφτει στον κύκλο της αυτο-αποστροφής;

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους Dr. Robert και Lisa Firestone, η πιο κοινή αιτία των αυτοκριτικών σκέψεων των ατόμων είναι η πεποίθηση ότι είναι διαφορετικοί από τους άλλους ανθρώπους.

Βλέπουν πώς συμπεριφέρονται, αισθάνονται και φαίνονται οι άλλοι άνθρωποι και στη συνέχεια κοιτάζουν τον εαυτό τους και εστιάζουν σε όλους τους τρόπους με τους οποίους διαφέρουν αρνητικά.

Αυτό μπορεί να τους ωθήσει να προσπαθήσουν να αλλάξουν τον εαυτό τους, αλλά με πολλούς τρόπους τα μέρη του εαυτού τους που είναι "διαφορετικά" δεν είναι πράγματα που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν, όπως η εμφάνισή τους ή η προσωπικότητά τους, και αυτό οδηγεί σε αυτοκριτική και, τελικά, σε αυτοαπέχθεια.

Αυτές οι επικριτικές σκέψεις που μισούν τον εαυτό μας μας οδηγούν να σκεφτόμαστε πράγματα όπως...

• "Γιατί προσπαθείς καν; Ξέρεις ότι δεν θα πετύχεις ποτέ!"
• "Ο σύντροφός σου δεν θέλει πραγματικά να είναι μαζί σου. Σταμάτα να τον εμπιστεύεσαι".
• "Τα καλά πράγματα δεν συμβαίνουν σε σένα. Αυτό το καλό πράγμα θα τελειώσει αργά ή γρήγορα, γι' αυτό σταμάτα να το απολαμβάνεις".

Η αλήθεια είναι ότι όλοι μας έχουμε κάποια κριτική εσωτερική φωνή- είναι μέρος αυτού που μας κάνει πολύπλοκους και ενδιαφέροντες ανθρώπους.

Αλλά η διαφορά ανάμεσα σε αυτούς που είναι παγιδευμένοι στον φαύλο κύκλο της αυτοεξευτελισμού και σε όλους τους άλλους είναι ότι έχουν αφήσει την επικριτική εσωτερική φωνή τους να αναλάβει την εξουσία, ακούγοντας τις άθλιες σκέψεις και έχοντας πειστεί ότι έχουν μεγαλύτερη αξία και αλήθεια από τη θετικότητα στο μυαλό τους.

QUIZ: Ποια είναι η κρυφή σου υπερδύναμη; Όλοι έχουμε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς μας που μας κάνει ξεχωριστούς... και σημαντικούς για τον κόσμο. Ανακάλυψε τη δική σου κρυφή υπερδύναμη με το νέο μου κουίζ. Δες το κουίζ εδώ.

4 διαφορετικοί τύποι αυτολύπησης και κατάθλιψης: Ποιο μπορεί να βιώνετε;

Όλη η αυτο-απέχθεια, το μίσος για τον εαυτό μας και η κατάθλιψη περιστρέφονται γύρω από τον στόχο της καταστροφής της αίσθησης του εαυτού μας, αλλά υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους επιτρέπουμε στις επικριτικές εσωτερικές φωνές μας να συντρίψουν την αυτοεκτίμησή μας.

Αυτό εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της προσωπικότητάς μας και από τον καλύτερο τρόπο με τον οποίο η κριτική εσωτερική φωνή μας μπορεί να μας χτυπήσει εκεί που πονάει.

Ακολουθούν οι τέσσερις μοναδικοί τύποι αυτοαποστροφής και κατάθλιψης:

1) Νευρωτική κατάθλιψη

Ο πιο συνηθισμένος και προφανής τύπος αυτοαποστροφής και κατάθλιψης είναι η νευρωτική κατάθλιψη, κατά την οποία το άτομο βιώνει τη σύγκρουση αυτοαποστροφής εσωτερικά.

Με τους νευρωτικούς καταθλιπτικούς, φαίνεται ότι "βγαίνουν για να πιάσουν τον εαυτό τους" όποτε τους δίνεται η ευκαιρία. Κάθε ευκαιρία που τους δίνεται για να επικρίνουν τον εαυτό τους, την εκμεταλλεύονται.

Όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, βλέπεις κάθε ελάττωμα και πρόβλημα που έχεις με τον εαυτό σου: τα σπυράκια σου, τις ρυτίδες σου, το λίπος σου και όλα όσα δεν σου αρέσουν.

Όταν απαντάτε λάθος σε μια ερώτηση στην τάξη, η υπόλοιπη μέρα σας καταστρέφεται καθώς λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας πόσο ηλίθιος είστε.

Δεν σας αρέσει καν να μιλάτε με ανθρώπους, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο μπορεί να σας κρίνουν και να σας μισούν πίσω από την πλάτη σας.

2) Ανούσια

Οι άνθρωποι που βιώνουν άσκοπη κατάθλιψη δεν βιώνουν καθόλου σύγκρουση.

Αυτό συμβαίνει μετά από χρόνια νευρωτικής κατάθλιψης ή βίωσης της αυτοαπόρριψης με άλλους τρόπους, και τελικά έχετε εγκαταλειφθεί από την καταπιεστική εσωτερική φωνή σας.

Για έναν άσκοπο καταθλιπτικό, δεν υπάρχει τίποτα που να αξίζει να βιώσεις στον κόσμο και τίποτα καινούργιο που να μπορεί να σε πληγώσει.

Ο κόσμος είναι απελπιστικός και ζοφερός, και το μόνο πράγμα που πραγματικά σας πληγώνει ή σας ενοχλεί είναι όταν οι άνθρωποι αναλαμβάνουν να σας δώσουν συμβουλές για να αλλάξετε την κατάστασή σας, επειδή δεν έχουν βιώσει τα χρόνια καταπιεστικής εσωτερικής κριτικής που βιώσατε εσείς, και επομένως δεν έχουν ιδέα τι μπορεί να αισθάνεστε.

3) Ναρκισσισμός

Ο ναρκισσισμός μπορεί να μοιάζει με το αντίθετο της αυτο-απεχθήσεως: οι ναρκισσιστές αγαπούν τον εαυτό τους και χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία για να επαινούν τον εαυτό τους, οπότε πώς θα μπορούσαν να θεωρηθούν θύματα αυτο-απεχθήσεως;

Ο ναρκισσισμός είναι μια μορφή αυτο-απεχθάνομαι τον εαυτό μου, επειδή η αγάπη για τον εαυτό του είναι τόσο ακραία που απλά εξαναγκάζεται.

Στο βάθος κάθε ναρκισσιστή υπάρχει μια κενή ψυχικότητα, και συσσωρεύουν την αυτο-αγάπη και την προσοχή στον εαυτό τους ως έναν τρόπο να αγνοούν συνεχώς το κενό, μη αγαπημένο κέντρο τους.

Η ζωή μετατρέπεται σε μια συνεχή παρέλαση τεχνητής και υλικής αγάπης για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι είναι τρομοκρατημένοι και ντρέπονται για τον εσωτερικό τους εαυτό.

Ο ναρκισσισμός καταλήγει σχεδόν πάντα σε μια τελική συντριβή, όπου το άτομο ξεμένει από δυνάμεις και αναγκάζεται να αντιμετωπίσει την περιφρονημένη εσωτερική φωνή.

4) Απελπισία

Για εκείνους που βρίσκονται σε απόγνωση, η σύγκρουση της αυτο-απεχθάνομαι είναι εντελώς εξωτερική.

Η απέχθεια για τον εαυτό σας ενθαρρύνεται από τους γύρω σας, οι οποίοι σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ενεργά την περιφρόνησή τους προς το πρόσωπό σας.

Μπορεί να είστε συνεχές θύμα κριτικής και εκφοβισμού, απίθανων προσδοκιών και άδικων απαιτήσεων.

Η δυστυχία σας μπορεί να φαίνεται δικαιολογημένη, αλλά η αυτο-αποστροφή σας σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν θα βρείτε ποτέ διέξοδο από την αρνητικότητα, ακόμη και αν η αλήθεια είναι ότι πρέπει απλώς να αποφεύγετε τους ανθρώπους που σας φέρνουν αρνητισμό.

Η απελπισία σας υπνωτίζει ώστε να πιστεύετε ότι η ζωή θα είναι πάντα έτσι, ακόμα και όταν οι εξωτερικοί επικριτές σας έχουν φύγει, και δεν αναγνωρίζετε ποτέ το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της καταπίεσης και της κριτικής σας προέρχεται πλέον από μέσα σας.

Αιτίες και σημάδια της αυτολύπησης

Υπάρχουν γενικά τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μισείτε τον εαυτό σας:

Κακό οικογενειακό περιβάλλον: Μεγαλώσατε σε ένα ασταθές σπίτι όπου οι γονείς σας αρνούνταν την άνευ όρων αγάπη, κάνοντάς σας να νιώθετε ότι έπρεπε να κερδίσετε την προσοχή και την αγάπη τους.

Κακό κοινωνικό περιβάλλον: Σας εκφόβιζαν οι συμμαθητές σας στο σχολείο επειδή ήσασταν διαφορετικοί με τρόπους που δεν μπορούσατε ή δεν θέλατε να αλλάξετε, ή είχατε δασκάλους που σας έκαναν να ντρέπεστε και να ασκούν κριτική, οι οποίοι σας καλλιέργησαν από νωρίς το μίσος για τον εαυτό σας.

Κατοχή του Εγώ: Έχετε κυριευτεί πλήρως από το εγώ σας, γεγονός που σας κάνει να αποσυνδέεστε από τα πραγματικά και ουσιαστικά μέρη της ζωής, αφήνοντάς σας έτσι να αισθάνεστε απελπισμένοι, άδειοι και γεμάτοι με μίσος για τον εαυτό σας.

Αν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να παλεύει με την αυτο-αποστροφή, εδώ είναι οι κοινές κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε:

1) Μισείτε τον εαυτό σας επειδή θέτετε χαμηλούς στόχους για να μειώσετε τις πιθανότητες αποτυχίας

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: Φοβάστε την αποτυχία;

Μην ανησυχείτε, σε κανέναν δεν αρέσει να αποτυγχάνει, αλλά αν το αποφύγετε εντελώς, θα δυσκολευτείτε να αναπτυχθείτε.

Θέτοντας χαμηλά τον πήχη για το τι μπορείτε να πετύχετε, λέτε επίσης στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να πετύχετε κάτι μεγάλο.

Πώς μπορείτε να το αλλάξετε αυτό;

Απλό: Θέστε δύσκολους αλλά εφικτούς στόχους και μάθετε να νιώθετε άνετα με την αποτυχία.

Ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά υπάρχει τρόπος να νιώθεις άνετα με την αποτυχία.

Πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με το τι πραγματικά σημαίνει αποτυχία.

Η αποτυχία δεν καταστρέφει τη ζωή σας, αλλά σας βοηθά να αναπτυχθείτε.

Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή έκανε κάτι λάθος, μάθετε από αυτό και δείτε το ως ένα σκαλοπάτι προς την επιτυχία. Σύμφωνα με τον Άλμπερτ Αϊνστάιν, "δεν αποτυγχάνετε ποτέ μέχρι να σταματήσετε να προσπαθείτε".

2) Ζητάτε συγγνώμη για κάθε μικρό πράγμα που πάει στραβά

Αισθάνεστε την ανάγκη να ζητάτε συγγνώμη ακόμη και για μικρά λάθη;

Αυτό δεν δείχνει μόνο ότι δεν νιώθετε άνετα με την αποτυχία, αλλά δείχνει επίσης ότι πιστεύετε ότι πάντα φταίτε εσείς.

Το συμπέρασμα είναι το εξής:

Όλοι κάνουν λάθη και δεν μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα.

Στην πραγματικότητα, σε πολλές καταστάσεις, έχουμε πολύ λίγο έλεγχο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεση ή τις πράξεις κάποιου άλλου και δεν χρειάζεται να απολογηθείτε γι' αυτό.

Το να ζητάτε συγγνώμη όλη την ώρα δείχνει έλλειψη αυτοεκτίμησης. Μερικές φορές πρέπει να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να αφήνετε τους άλλους να ξέρουν ότι προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό.

Επίσης, πρέπει να κρατάτε τις συγγνώμες σας για τις περιπτώσεις που τις εννοείτε πραγματικά. Διαφορετικά, οι άνθρωποι θα σας θεωρήσουν ως περιπατητή.

3) Κινητοποιείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας σκληρή αγάπη

Είναι σύνηθες να χρησιμοποιείτε την αυτοκριτική ως έναν τρόπο για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να λέτε συνέχεια στον εαυτό σας πόσο "χοντρός" είστε, ώστε να πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να γυμνάζεται.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να λειτουργήσει.

Αλλά ο φόβος και η κριτική που συνοδεύει αυτό το είδος κινήτρων δεν είναι πραγματικά υγιείς. Μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ανησυχία.

Το κάνεις μόνο και μόνο επειδή φοβάσαι ότι δεν θα έχεις αρκετά κίνητρα.

Αλλά αν μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, μπορείτε να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας με έναν πιο υγιή τρόπο.

Αν έχετε έναν ανώτερο σκοπό, όπως η καλλιέργεια των σχέσεών σας με την οικογένειά σας, θα θέλετε να χάσετε βάρος γιατί αυτό σημαίνει ότι θα ζήσετε περισσότερο για να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους.

4) Ζηλεύετε τους άλλους και πιστεύετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να αναπαράγετε την επιτυχία τους

Συγκρίνετε πάντα τον εαυτό σας με τους άλλους; Σκέφτεστε ότι ποτέ δεν θα μπορέσετε να συγκριθείτε;

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συγκρίνουν, αλλά όταν το κάνετε συχνά και με αρνητικό τρόπο, μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας.

Αυτή είναι μια συνήθεια που θα πρέπει να σταματήσετε συνειδητά. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, αρχίστε να επικεντρώνεστε στο πώς ανταποκρίνεστε στους δικούς σας προσωπικούς στόχους και αξίες.

Όλοι είναι διαφορετικοί και όλοι έχουμε εξαιρετικά μοναδικές συνθήκες. Δεν υπάρχει πραγματικά λόγος να συγκρίνουμε.

Αυτά τα λόγια ενός πνευματικού γκουρού θα σας βοηθήσουν να δείτε πόσο άσκοπο είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας:

"Κανείς δεν μπορεί να πει τίποτα για σένα. Ό,τι κι αν λένε οι άνθρωποι είναι για τον εαυτό τους. Αλλά γίνεσαι πολύ ασταθής, επειδή είσαι ακόμα προσκολλημένος σε ένα ψευδές κέντρο. Αυτό το ψευδές κέντρο εξαρτάται από τους άλλους, οπότε πάντα κοιτάς τι λένε οι άνθρωποι για σένα. Και πάντα ακολουθείς τους άλλους ανθρώπους, πάντα προσπαθείς να τους ικανοποιήσεις. Πάντα προσπαθείς να είσαι αξιοσέβαστος, πάντα προσπαθείς ναΑντί να ενοχλείστε από αυτά που λένε οι άλλοι, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιτάτε μέσα σας...

Κάθε φορά που έχετε αυτοσυνείδηση, απλά δείχνετε ότι δεν έχετε καθόλου συνείδηση του εαυτού σας. Δεν ξέρετε ποιος είστε. Αν το ξέρατε, τότε δεν θα υπήρχε κανένα πρόβλημα - τότε δεν αναζητάτε γνώμες. Τότε δεν ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι για σας - είναι άσχετο! Η ίδια η αυτοσυνείδησή σας δείχνει ότι δεν έχετε έρθει ακόμα στο σπίτι σας".

5) Χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για έγκριση και επικύρωση από τους άλλους

Ελέγχετε συνεχώς τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Δημοσιεύετε τακτικά τα καλύτερα πράγματα στη ζωή σας;

Αν ζείτε τη ζωή σας για τα likes και τις προβολές και ξεχνάτε τις πραγματικές σας σχέσεις, τότε μακροπρόθεσμα θα είστε δυστυχισμένοι.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε επαφή με τους φίλους σας, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά εγωκεντρικά όταν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας και για το πώς η φήμη σας συσσωρεύεται.

Δεν είναι αληθινό και θα ήταν καλύτερα να εστιάσετε σε πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας που θα ανεβάσουν πραγματικά την αυτοεκτίμησή σας.

Η τόνωση της αυτοεκτίμησης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα διαρκέσει μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα και θα χαθείτε σε έναν βρόγχο επιθυμίας έγκρισης από τους διαδικτυακούς σας φίλους.

6) Δεν μπορείτε να δεχτείτε κομπλιμέντα

Αν δυσκολεύεστε να δεχτείτε κομπλιμέντα ή να τα πιστέψετε, τότε μπορεί να είναι σημάδι ότι μισείτε τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να αμφισβητείτε πάντα τα κομπλιμέντα που σας κάνουν. Οι άνθρωποι είναι πιο γνήσιοι από ό,τι νομίζετε.

Και αν πραγματικά δυσκολεύεστε με αυτό, γιατί δεν ρωτάτε τους πιο στενούς σας φίλους και την οικογένειά σας ποια θεωρούν τα ισχυρότερα χαρακτηριστικά σας;

Μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε τι καλές ιδιότητες πιστεύουν ότι έχετε.

7) Φοβάσαι να ερωτευτείς

Το να ερωτεύεσαι μπορεί να είναι τρομακτικό, επειδή σημαίνει ότι δίνεις ένα μέρος του εαυτού σου σε κάποιον.

Δείχνει ευαλωτότητα και δυσκολεύεσαι να τους δείξεις ποιος είσαι γιατί πιστεύεις ότι δεν είσαι τέλειος και παλεύεις να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

Αλλά αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Στην πραγματικότητα, οι ατέλειές μας είναι αυτές που μας κάνουν μοναδικούς.

Μόλις αποδεχτείτε πραγματικά ότι είστε, θα απελευθερώσετε κάθε είδους ενέργεια που σπαταλούσατε στις ανασφάλειές σας.

Εδώ είναι μερικά άλλα σημάδια που μπορεί να σας κάνουν να μισείτε τον εαυτό σας:

• Έχετε βιώσει μια ισόβια μάχη με το άγχος και την κατάθλιψη, μπαινοβγαίνοντας σε αυτά για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• Έχετε φυσικά κακή στάση του σώματος όταν δεν το σκέφτεστε
• Δεν αισθάνεστε κίνητρο να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία και δεν βλέπετε το νόημα της άσκησης
• Μισείτε όταν οι άλλοι προσπαθούν να σας δώσουν οποιαδήποτε βοήθεια ή συμβουλή και δεν το πιστεύετε ποτέ όταν σας κάνουν κομπλιμέντα.
• Έχετε την τάση να εθίζεστε σε διάφορα πράγματα, από ναρκωτικά μέχρι παιχνίδια.
• Κάθε φορά που βιώνετε κάτι αρνητικό, αισθάνεστε ότι το αξίζετε (παρουσιάζετε πάντα τον εαυτό σας ως θύμα).
• Έχετε μια γενική απελπιστική και άσκοπη νοοτροπία στη ζωή, όπου δεν ξέρετε πραγματικά πού πηγαίνετε και απλά ζείτε μέρα με τη μέρα.
• Έχετε μια ηττοπαθή νοοτροπία- ακούτε συχνά τον εαυτό σας να σκέφτεται ή να λέει: "Ποιο είναι το νόημα;".
• Προτιμάτε να είστε απομονωμένοι και δεν απολαμβάνετε ιδιαίτερα την παρέα ακόμη και των στενότερων φίλων ή της οικογένειάς σας.
• Νιώθετε πάντα ανασφάλεια για κάτι, γι' αυτό και δεν σας αρέσει να βγαίνετε από το σπίτι.
• Είστε αυτοκαταστροφικοί και συχνά σαμποτάρετε τις σχέσεις και τα γεγονότα που σας κάνουν ευτυχισμένους
• Έχετε σοβαρά προβλήματα θυμού και οι τεχνικές διαχείρισης θυμού δεν φαίνεται να λειτουργούν σε εσάς.

Συνολικά, βιώνετε τη ζωή σας σε ακραίες καταστάσεις: ακραία υψηλά και ακραία χαμηλά, αλλά τα χαμηλά διαρκούν συχνά σημαντικά περισσότερο από τα υψηλά.

Ξεπερνώντας την αυτολύπηση: Συγχώρεση, αυτοσυμπόνια και κατανόηση

Σε αντίθεση με άλλες ανασφάλειες, η αυτο-απέχθεια δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεραστεί. Η αυτο-απέχθεια είναι συχνά αποτέλεσμα συσσωρευμένων, μακροχρόνιων αρνητικών εμπειριών, οι οποίες βυθίζουν το άτομο βαθύτερα σε έναν λάκκο μίσους και αυτο-αμφισβήτησης.

Η αυτο-απεχθάριση είναι ιδιαίτερα επιζήμια ακριβώς επειδή αυτο-διαιωνίζεται- τα άτομα που "πιάνονται στην καταιγίδα" δεν βλέπουν τίποτε άλλο εκτός από τις δικές τους αποτυχίες και απογοητεύσεις και βυθίζονται όλο και περισσότερο στην κατάθλιψη.

Η υπέρβαση της αυτο-απεχθανόμενης απέχθειας περιλαμβάνει μια προσέγγιση με τρεις άξονες που περιλαμβάνει τη συγχώρεση, την αυτοσυμπόνια και την κατανόηση. Για να καταρρεύσει η αυτο-απεχθανόμενη απέχθεια και να ξεπεραστεί το αυτο-μίσος, τα άτομα πρέπει να μάθουν αυτές τις τρεις κρίσιμες αρετές, προκειμένου να δημιουργήσουν μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό τους.

1) Συγχώρεση

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την αυτο-απεχθάνομαι δεν είναι η αγάπη. Είναι μη ρεαλιστικό να περιμένετε από τον εαυτό σας ή από κάποιον που σας ενδιαφέρει να μεταπηδήσει κατευθείαν σε μια πιο θετική σχέση με τον εαυτό του μετά από χρόνια αυτο-απεχθάνομαι.

Η αυτο-απεχθάνομαι συχνά γεννιέται από την ανικανότητα του ατόμου να συγχωρήσει τον εαυτό του.

Οι παραβάσεις του παρελθόντος, είτε έχουν συγχωρεθεί από άλλους ανθρώπους είτε έχουν αποδοθεί με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, συνεχίζουν να στοιχειώνουν τους ανθρώπους και να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τον εαυτό τους.

Χωρίς αυτοσυγχώρεση, απομονώνετε άσκοπα ένα κομμάτι του εαυτού σας εξαιτίας λαθών του παρελθόντος (πραγματικών ή φανταστικών, σοβαρών ή μη) και τροφοδοτείτε την αφήγηση ότι δεν αξίζετε καμία στοργή ή υποστήριξη.

Μέσω της συγχώρεσης, μπορείτε να περάσετε αυτό το κατώφλι που σας εμποδίζει να προχωρήσετε μπροστά.

Η συγχώρεση είναι μια ουδέτερη ζώνη που σας επιτρέπει να προχωρήσετε μπροστά- ακόμη και όταν η αυτοαγάπη είναι δύσκολο να φανταστείτε, η συγχώρεση σας εκπαιδεύει να συμβιβαστείτε με αυτό που έχετε κάνει και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας γι' αυτό που είστε.

2) Αυτοσυμπόνια

Η αντιμετώπιση της αυτο-απεχθαντικότητας περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο είδος επαναπρογραμματισμού, όπου διδάσκετε τον εαυτό σας να αποδέχεται περισσότερο τα ελαττώματα και τις ελλείψεις σας.

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην αυτο-απεχθαντικότητα είναι μαθημένοι να υποτιμούν τον εαυτό τους και να εμπλέκονται σε αρνητικούς εσωτερικούς διαλόγους.

Αλλά η αυτοσυμπόνια είναι το αντίδοτο σε αυτό. Σας διδάσκει ότι δεν πειράζει να είστε λιγότερο τέλειοι. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια:

Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Θα χρησιμοποιούσατε υβριστική, περιπαικτική γλώσσα σε κάποιον που σας ενδιαφέρει; Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Σταματήστε να προσπαθείτε για την τελειότητα. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν και δεν πειράζει να αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι ή κουρασμένοι ή τεμπέληδες από καιρό σε καιρό.

Πιάστε, ελέγξτε και αλλάξτε τις σκέψεις σας. Να είστε πιο προσεκτικοί όταν επικοινωνείτε με τον εαυτό σας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι οι σπασμωδικές αντιδράσεις και τα αρνητικά ένστικτα θα παραμείνουν μακριά.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

3) Κατανόηση

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην αυτο-αποστροφή συχνά αφήνουν την αυτοκριτική φωνή που όλοι έχουν στο κεφάλι τους να κάνει κουμάντο.

Και ενώ η ντροπή και η ενοχή είναι φυσιολογικές αντιδράσεις αφού κάνετε κάτι για το οποίο έχετε μετανιώσει, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να υπάρχει μια διαχωριστική γραμμή μεταξύ της αυτοτιμωρίας και της αυτοαπορρίψεως.

Μην μπερδεύετε την επικριτική φωνή στο κεφάλι σας με τη συνείδησή σας. Η συνείδησή σας σας καθοδηγεί να κάνετε το καλύτερο, ενώ η επικριτική φωνή ενδιαφέρεται περισσότερο να σας τιμωρήσει με τον χειρότερο δυνατό τρόπο.

Αλλά για να καταλάβετε καλύτερα τη βασική αιτία του γιατί αισθάνεστε έτσι, πρέπει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να βρείτε την εσωτερική σας αγάπη για τον εαυτό σας.

Όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα αυτοαποστροφής ή μίσους, είναι εύκολο να απογοητευτείτε και να νιώσετε ακόμη και αβοήθητοι. Μπορεί ακόμη και να μπείτε στον πειρασμό να πετάξετε την πετσέτα και να παραιτηθείτε από το να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αγαπάτε τους άλλους.

Θέλω να σας προτείνω να κάνετε κάτι διαφορετικό.

Είναι κάτι που έμαθα από τον παγκοσμίου φήμης σαμάνο Rudá Iandê. Μου δίδαξε ότι ο τρόπος για να βρούμε την αγάπη και την οικειότητα δεν είναι αυτός που μας έχουν συνηθίσει πολιτισμικά να πιστεύουμε.

Όπως εξηγεί η Rudá σε αυτό το εντυπωσιακό δωρεάν βίντεο , πολλοί από εμάς κυνηγούν την αγάπη με τοξικό τρόπο, επειδή δεν έχουμε μάθει πώς να αγαπάμε πρώτα τον εαυτό μας.

Έτσι, αν θέλετε να αρχίσετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας , θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε πρώτα από τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε τις απίστευτες συμβουλές της Rudá.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το δωρεάν βίντεο και πάλι .

Πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να σταματήσετε την αυτολύπηση

4) Περάστε χρόνο με θετικές επιρροές

Αν αισθάνεστε χαμένοι με το πώς να είστε πιο θετικοί με τον εαυτό σας, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι πραγματικά ευτυχισμένοι και έχουν υγιείς συνήθειες.

Η αυτο-απεχθάνομαι σας πείθει ότι είναι καλή ιδέα να απομονωθείτε. Αμφισβητήστε αυτή τη σκέψη και περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και συγγενείς που μπορούν να φέρουν θετική ενέργεια στη ζωή σας.

Το να περνάτε χρόνο με θετικές επιρροές στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μοιάζει μια καλή σχέση με τον εαυτό σας.

Απευθυνθείτε σε φίλους, συναδέλφους και μέλη της οικογένειας που έχουν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και έχουν μια μεταδοτική αίσθηση γαλήνης.

Εκτός του ότι εκθέτετε τον εαυτό σας σε έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης όσον αφορά την αντιμετώπιση του εαυτού σας, το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους σας δείχνει ότι οι άνθρωποι εκτιμούν και αγαπούν το να σας έχουν κοντά τους.

5) Προετοιμάστε ένα σενάριο για θετική αυτο-ομιλία

Μην αισθάνεστε πιεσμένοι αν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε θετική αυτο-ομιλία. Αν βρεθείτε χαμένοι, μπορείτε να προετοιμάσετε μερικές βασικές φράσεις που θα επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας σε περιόδους άγχους.

Σκεφτείτε αυτές τις φράσεις ως μάντρας που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά, λειτουργώντας ως ένα είδος βρόχου θετικής ενίσχυσης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως:

"Έκανα ένα λάθος και δεν πειράζει, μπορώ να διορθώσω αυτό το πρόβλημα και δεν πρέπει να το αφήσω να με επηρεάσει".

"Δεν μπόρεσα να τελειώσω αυτό που ήθελα να κάνω, και δεν πειράζει, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος".

"Έχασα τον έλεγχο και θα φροντίσω να είμαι καλύτερος την επόμενη φορά".

Μην ανησυχείτε αν η θετική αυτο-ομιλία δεν σας βγαίνει φυσικά στην αρχή. Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να συνηθίσετε περισσότερο σε αυτού του είδους τη συμπεριφορά, οπότε το να έχετε μια σειρά από βασικές φράσεις ή προτάσεις που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτή την προοπτική.

6) Μάθετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν

Ο εντοπισμός των εκλυτικών παραγόντων σας μπορεί να είναι δύσκολος, επειδή μπορεί να μην εμφανίζονται πάντα ως εκλυτικοί παράγοντες.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλύσετε τις σκέψεις σας είναι να γράφετε ημερολόγιο.

Στο τέλος της ημέρας σας, γράψτε τις σκέψεις σας και μοιραστείτε τι νιώσατε, τις δραστηριότητες με τις οποίες ασχοληθήκατε και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε επαναλαμβανόμενα μοτίβα στη συμπεριφορά σας, βοηθώντας σας να εντοπίσετε τις αφορμές για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αισθάνεστε συχνά απελπισμένοι μετά την αποτυχία να ολοκληρώσετε μια εργασία; Επανεξετάστε τα πράγματα που κάνατε τις ημέρες που συμβαίνει αυτό: ίσως εργάζεστε πολύ σκληρά, ίσως θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες στον εαυτό σας ή ίσως εργάζεστε πιο σκληρά.

Η τήρηση ενός ημερολογίου σας δίνει μια εικόνα από ψηλά για το πώς εξελίσσονται οι μέρες, οι εβδομάδες και οι μήνες σας, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίζετε τα ζητήματα αυτο-αποστροφής μέρα με τη μέρα.

7) Αναδείξτε την εσωτερική σας ανθεκτικότητα

Η αυτο-αποστροφή συμβαίνει όταν εστιάζετε σε όλα όσα δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Ίσως μισείτε τις επιλογές που κάνατε στη ζωή σας ή τις ευκαιρίες που χάσατε στην πορεία.

Ό,τι κι αν είναι, σε τρώει και ήρθε η ώρα να το αφήσεις να φύγει. Χρειάζεσαι ένα πράγμα για να ξεπεράσεις όλα αυτά που δεν σου αρέσουν στον εαυτό σου:

Ανθεκτικότητα.

Η ανθεκτικότητα είναι αυτό που σε κρατάει σε εγρήγορση αφού τα κάνεις θάλασσα. Η ανθεκτικότητα είναι αυτό που σε εμποδίζει να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Είναι αυτό που σε ωθεί να γίνεις καλύτερος άνθρωπος, να τα καταφέρεις καλύτερα.

Πρόσφατα βρέθηκα να αγωνίζομαι μετά το τέλος μιας σχέσης. Είχα χάσει τον έρωτα της ζωής μου και μισούσα τον εαυτό μου που τα θαλάσσωσε. Ξέρω ένα-δυο πράγματα για την αυτο-απέχθεια.

Αυτό ήταν μέχρι που παρακολούθησα το δωρεάν βίντεο από την προπονήτρια ζωής Jeanette Brown .

Μέσα από την πολυετή εμπειρία της ως προπονήτρια ζωής, η Jeanette έχει βρει ένα μοναδικό μυστικό για την οικοδόμηση μιας ανθεκτικής νοοτροπίας, χρησιμοποιώντας μια μέθοδο τόσο εύκολη που θα κλωτσήσετε τον εαυτό σας που δεν την δοκιμάσατε νωρίτερα.

Και το καλύτερο;

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους προπονητές ζωής, η Jeanette επικεντρώνεται στο να σας βάλει στη θέση του οδηγού της ζωής σας.

Για να μάθετε ποιο είναι το μυστικό της ανθεκτικότητας, δείτε το δωρεάν βίντεό της εδώ .

8) Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια

Δεν χρειάζεται να πολεμάτε μόνοι σας την αυτοαποστροφή. Η απομόνωση και οι ενοχές είναι φυσικό να έρχονται στους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην αυτοαποστροφή, γεγονός που επιδεινώνει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Ιδανικά, θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με έναν ψυχολόγο, ώστε να έχετε έναν επαγγελματία να καθοδηγεί τη διαδικασία της σκέψης σας. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρνητική αυτο-ομιλία.

9) Θησαυρός θετικότητας

Υπάρχει μια περίεργη συνήθεια των ανθρώπων που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε και που κάνει τη ζωή μας πολύ πιο δύσκολη από ό,τι θα έπρεπε: δίνουμε έμφαση στην αρνητικότητα, ενώ αγνοούμε τη θετικότητα.

Όταν κάποιος σας προσβάλλει ή σας επικρίνει μια φορά, το παίρνετε κατάκαρδα και το αφήνετε να φουντώσει μέσα σας.

Αλλά ένα άλλο άτομο μπορεί να σας κάνει κομπλιμέντα όλη μέρα και εσείς δεν θα το αφήσετε να περάσει καθόλου.

Ήρθε η ώρα να αντιστρέψετε τα δεδομένα και να αρχίσετε να συλλέγετε τα θετικά, όχι τα αρνητικά. Γράψτε όλα τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν - από μικρές πράξεις καλοσύνης μέχρι σημαντικά γεγονότα της ζωής σας.

Δείξτε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας είναι υπέροχη και ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας αγαπούν. Όσο περισσότερα γράφετε, τόσο περισσότερο θα θυμάστε: η ζωή είναι ωραία.

(Για να μάθετε 5 επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για να είστε πιο θετικοί, κάντε κλικ εδώ)

10) Συμπύκνωμα

Σε ό,τι κάνετε, είναι σημαντικό να εστιάζετε και να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι. Αυτό αναφέρεται μερικές φορές ως "ροή" και μόνο σε αυτή την κατάσταση του μυαλού μπορούμε να παράγουμε την καλύτερη δυνατή δουλειά.

Όλοι οι περισπασμοί σας απλά εξαφανίζονται, από την αυτοαμφισβήτησή σας μέχρι την αυτοσυνειδησία σας, και το μόνο πράγμα που έχει σημασία είναι το έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη.

11) Ρωτήστε τον εαυτό σας

Γρήγορα: ποια είναι μια γνώμη ή στάση που πιστεύετε σε όλη σας τη ζωή; Τώρα αναρωτηθείτε - έχετε ποτέ αναρωτηθεί πόσο αληθινή είναι αυτή η πεποίθηση;

Όταν μαθαίνουμε κάτι σε νεαρή ηλικία, τείνουμε να το πιστεύουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας χωρίς να το αμφισβητούμε.

Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελεί το θεμέλιο της πραγματικότητάς μας- είναι μέρος της αρχικής πλατφόρμας πάνω στην οποία χτίσαμε την υπόλοιπη γνώση και νοοτροπία μας.

Αλλά μερικές φορές αυτές οι "προφανείς αλήθειες" δεν είναι τόσο αληθινές όσο πιστεύουμε, και όσο πιο γρήγορα θέσετε στον εαυτό σας αυτές τις σημαντικές ερωτήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να ανοίξετε το μυαλό σας σε νεότερα πράγματα.

12) Γίνετε οικείοι με αυτούς που θαυμάζετε

Όλοι μας έχουμε τους προσωπικούς μας ήρωες, που μπορεί να είναι ιστορικές προσωπικότητες, πολιτικοί ή ακόμη και διασημότητες.

Αλλά όσο και αν τους θαυμάζουμε, έχουμε επίσης την τάση να μετατρέπουμε αυτόν τον θαυμασμό σε ένα είδος αυτοαμφισβήτησης.

Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι κάποιος όπως ο Steve Jobs ήταν ένας τόσο λαμπρός και καινοτόμος άνθρωπος, που εμείς δεν θα μπορούσαμε ποτέ να επιτύχουμε έστω και ένα κλάσμα του μεγαλείου του, επειδή είμαστε γεμάτοι με τόσα πολλά ελαττώματα και ατέλειες.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι είναι γεμάτοι ελαττώματα. Ήρθε η ώρα να μάθετε για τους ήρωές σας: διαβάστε γι' αυτούς σε βιβλία ή στο διαδίκτυο και ανακαλύψτε τον άνθρωπο πίσω από τα επιτεύγματά τους.

Θα δείτε ότι όποιο πρόσωπο της ιστορίας κι αν μελετήσετε, θα διαπιστώσετε ότι είχε να αντιμετωπίσει τις δικές του ανασφάλειες και τους προσωπικούς του δαίμονες. Αλλά παρ' όλα αυτά πέτυχαν την επιτυχία τους, και μπορείτε κι εσείς.

13) Τώρα γνωρίστε αυτούς που ζηλεύετε

Αφού μελετήσατε τους ήρωές σας, τώρα ήρθε η ώρα να μελετήσετε αυτούς που ζηλεύετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η αυτο-αποστροφή προέρχεται συνήθως από ένα σκοτεινό μέρος συγκρίσεων.

Βλέπουμε το πιο όμορφο ή το πιο έξυπνο άτομο στο σχολείο ή στη δουλειά και σκεφτόμαστε πόσο υπέροχη πρέπει να είναι η ζωή τους και πόσο φρικτή είναι η δική σας σε σύγκριση.

Αλλά γνωρίστε τους. Μάθετε γι' αυτούς, κατανοήστε τους και καταλάβετε τα θέματα που συμβαίνουν στα μυαλά τους.

Θα δείτε ότι μόλις αποκτήσετε μια μικρή προοπτική από τα μάτια τους, θα μάθετε ότι η ζωή τους δεν είναι τόσο τέλεια όσο την έχετε παρουσιάσει.

14) Να είστε συμπονετικοί

Όλοι μας λένε να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους, αλλά πόσο συχνά μας υπενθυμίζουν να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας;

Ο πρώτος άνθρωπος που πρέπει να συμπονάτε είναι ο εαυτός σας. Όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά, όσο περισσότερο κρίνετε τον εαυτό σας και όσο περισσότερο ανεβάζετε τις προσδοκίες σας τόσο ψηλά μόνο και μόνο για να τις αποτύχετε για άλλη μια φορά, τόσο περισσότερο θα μισείτε τον εαυτό σας καθώς θα πέφτετε για ύπνο κάθε βράδυ.

Γι' αυτό να είστε ευγενικοί. Συνειδητοποιήστε ότι όσο κι αν θέλετε να πετύχετε τα όνειρά σας, είστε μόνο άνθρωποι με συγκεκριμένο αριθμό ενέργειας και χρόνου ανά ημέρα.

Θα φτάσετε εκεί, όπου κι αν θέλετε να φτάσετε- απλά κάντε υπομονή και αφήστε το να έρθει μέρα με τη μέρα.

15) Βρείτε ειρήνη με τους δαίμονές σας

Τέλος, ας μιλήσουμε για τους δαίμονές σας.

Οι άσχημες φωνές στο κεφάλι σας που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε, οι σκοτεινές αναμνήσεις λαθών και τύψεων που σας στοιχειώνουν και σας καλούν στις πιο σκοτεινές σας στιγμές.

Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να κλείνετε τα μάτια σας και να απομακρύνεστε από αυτές τις φωνές. Αντίθετα, πρέπει να τις αντιμετωπίσετε μια για πάντα.

Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν μέσα σας και δώστε τους μια θέση στο μυαλό σας για να ξεκουραστούν. Μην τους αρνείστε την ύπαρξή τους μόνο και μόνο επειδή δεν σας αρέσουν- είναι ένα κομμάτι σας και όσο πιο γρήγορα μάθετε να είστε ευγενικοί ακόμα και με τις χειρότερες εσωτερικές φωνές σας, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε την ειρήνη και την ηρεμία.

16) Δώστε προσοχή στο τώρα

Ένας τρόπος για να διαιωνίσετε τη συμπεριφορά και τις σκέψεις αυτοεξευτελισμού είναι να επικεντρώνεστε συνεχώς στο παρελθόν.

Το να αισθάνεστε άσχημα για ό,τι κάνατε πριν δεν πρόκειται να αλλάξει το αποτέλεσμα. Με την ίδια λογική, πολλοί άνθρωποι εύχονται τη ζωή τους ελπίζοντας ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.

Χωρίς να καταβάλλουν προσπάθεια, παραμένουν έκπληκτοι που τα πράγματα δεν πάνε καλά ως δια μαγείας.

Αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή να επικεντρώνεστε στο παρελθόν, δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει τώρα και τι μπορείτε να κάνετε με τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.

17) Μάθετε πώς άλλοι ξεπέρασαν τα εμπόδια

Εμπνευστείτε - όχι ζηλέψτε - από άλλους που έχουν βρει το δρόμο της επιτυχίας. Μην μετράτε τον εαυτό σας με αυτούς. Είμαστε όλοι διαφορετικοί.

Αλλά χρησιμοποιήστε τα ως μέτρο για να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τους αγώνες σας και να βρείτε αυτό που θέλετε στη ζωή.

Δημιουργήστε τη ζωή που θέλετε και σταματήστε να ζητάτε από τους άλλους να το κάνουν για εσάς. Όταν μηδενίσετε το στόχο σας σε αυτό που θέλετε και μάθετε πώς το πέτυχαν οι άλλοι, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.

18) Κάντε φίλους με τον φόβο

Αντί να τρομάζετε από αυτά που δεν γνωρίζετε, να είστε περίεργοι και να πάτε να μάθετε.

Ο φόβος είναι απλώς μια αίσθηση που έχουμε όταν δεν ξέρουμε την απάντηση σε κάτι. Μόλις έχουμε μια απάντηση ή μια κατεύθυνση, μπορούμε να πάρουμε νέες αποφάσεις.

Γίνε λοιπόν καλός στο να αντιμετωπίζεις το φόβο και θα βγεις από το τέλμα στο οποίο βρίσκεσαι εδώ και καιρό. Είναι ένα υπέροχο μέρος για να βρίσκεσαι. Ακόμα κι αν φοβάσαι, κάνε το έτσι κι αλλιώς.

19) Αμφισβητήστε αυτό που νομίζετε ότι γνωρίζετε

Η αυτο-απεχθάνομαι συχνά μαθαίνεται. Την έχουμε πάρει στην πορεία. Δεν ερχόμαστε σε αυτόν τον κόσμο με την αίσθηση της αυτο-απεχθάνομαι.

Βλέπουμε τους άλλους να λυπούνται τον εαυτό τους και εμείς λυπόμαστε τον εαυτό μας.

Με τη ζωή μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι εύκολο να συγκρίνουμε τι κάνουν οι άλλοι και τι όχι εσείς, αλλά να θυμάστε ότι βλέπετε μόνο τις εικόνες που θέλουν να δείτε οι άλλοι.

Αναρωτηθείτε τι νομίζετε ότι γνωρίζετε για τη ζωή σας και επικεντρωθείτε στο να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε εσείς - όχι τι λέει η κοινωνία ότι πρέπει να θέλετε.

20) Κάντε πράγματα που αγαπάτε

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα πάντα πρέπει να είναι μια επιχειρηματική ευκαιρία. Πολλοί άνθρωποι μετατρέπουν τα χόμπι τους σε επιχειρήσεις ελπίζοντας ότι θα γίνουν πλούσιοι.

Η αλήθεια είναι ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που δεν ασκούν τέτοια πίεση στα χόμπι τους ή στον εαυτό τους.

Το να έχετε κάτι στο οποίο μπορείτε να στραφείτε, είτε σας αποφέρει χρήματα είτε όχι, αποτελεί σημαντικό μέρος του τερματισμού της διαδικασίας αυτοαπορρίψεως.

Κάντε πράγματα που αγαπάτε για χάρη του να τα κάνετε. Ποιος νοιάζεται για το πώς φαίνεται ή ποιο μπορεί να είναι το τελικό αποτέλεσμα; Κάντε το έτσι κι αλλιώς.

21) Βρείτε κάτι καλό σε κάποιον που δεν σας αρέσει

Αν θέλετε να τερματίσετε τον κύκλο της αυτο-αποστροφής, απευθυνθείτε σε κάποιον που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα και βρείτε κάτι σε αυτόν που μπορείτε να θαυμάσετε.

Ίσως πρόκειται για έναν παλιό φίλο ή συνεργάτη, το αφεντικό σας ή ακόμη και για κάποιον κοντινό σας άνθρωπο, όπως ο πατέρας σας.

Αν έχετε ανομολόγητες σκέψεις και συναισθήματα για κάποιον που δεν είναι ιδιαίτερα θετικά, βρείτε κάτι καλό να σκεφτείτε γι' αυτόν.

22) Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη σας προσφέρει περισσότερα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.

Όταν προσπαθείτε να βγείτε από τον κύκλο της αυτοαπορρίψεως, η αποτίμηση των όσων ήδη έχετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε νόημα στη ζωή σας και να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα.

Γράψτε το και καταγράψτε το με κάποιο τρόπο.

Επιστρέψτε στα σημειωματάρια ευγνωμοσύνης σας από καιρό σε καιρό για να θυμάστε πόσο μακριά έχετε φτάσει στη ζωή σας και να είστε περήφανοι για όσα έχετε κάνει μέχρι τώρα.

QUIZ: Ποια είναι η κρυφή σου υπερδύναμη; Όλοι έχουμε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς μας που μας κάνει ξεχωριστούς... και σημαντικούς για τον κόσμο. Ανακάλυψε τη δική σου κρυφή υπερδύναμη με το νέο μου κουίζ. Δες το κουίζ εδώ.

23) Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να περνούν απαρατήρητες

Το να ξεπεράσετε την αυτο-απεχθάνομαι προϋποθέτει μια συνειδητή και συνεπή προσπάθεια να αποφύγετε την αρνητική αυτο-ομιλία. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις στέκεστε απέναντί τους. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πόσο ανεπαρκής, μη παραγωγικός ή μη ελκυστικός είστε.

Μέρος της αυτοαπορρίψεως είναι η δημιουργία ενός υγιούς θεμελίου αυτοσεβασμού. Αν αφήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν και τις αποδεχτείτε ως αλήθειες, επιτρέπετε στην αυτοκριτική φωνή στο κεφάλι σας να καθορίσει ποιος είστε.

Πιάστε τις αρνητικές σκέψεις αμέσως μόλις εμφανιστούν και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές δεν είναι αληθινές. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τις με τα θετικά σας μάντρα και επαναλάβετε μέχρι να έχετε μια καλύτερη αίσθηση σταθερότητας.

Πώς θα αλλάξει η ζωή σας όταν αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

Το να ξεπεράσετε την αυτο-απέχθεια είναι κάτι περισσότερο από την επίτευξη μιας σταθερής ύπαρξης. Μέσα στα χρόνια, αυτή η σαρκαστική, επικριτική και αδυσώπητη φωνή στο κεφάλι σας μπορεί να σας έχει πείσει ότι η αυτο-απέχθεια είναι ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον κόσμο και το αντίστροφο.

Αλλά αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι η αυτο-αποστροφή δημιουργεί ένα αδιαπέραστο φράγμα μεταξύ αυτού που αντιλαμβάνεστε ότι είστε και αυτού που πραγματικά είστε.

Καταρρίπτοντας αυτά τα εμπόδια, αποκτάτε μια πιο βαθιά κατανόηση των δυνατών και αδύνατων σημείων σας και αναπτύσσετε μια πιο υγιή προοπτική όσον αφορά τις σχέσεις.

Να γιατί αξίζει τον κόπο να ξεπεράσετε την αυτο-απεχθάνομαι τον εαυτό σας:

• Θα αρχίσετε να βγαίνετε από το κουτί
• Δεν θα αισθάνεστε πλέον την ανάγκη να ζητάτε την έγκριση των άλλων
• Θα ξέρετε πώς να θέτετε υγιή και σεβαστά όρια με άλλους ανθρώπους
• Θα αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο της ευτυχίας σας
• Θα γίνετε πιο ανεξάρτητοι
• Δεν θα χρειάζεται πλέον να γεμίζετε το κενό και τη σιωπή με άλλους ανθρώπους.

Δουλέψτε για να ξεπεράσετε την αυτο-απεχθάνομαι όχι επειδή αυτό πρέπει να κάνετε, αλλά επειδή αυτό σας αξίζει. Ζείτε σε μια εποχή που τα πάντα είναι δυνατά με σκληρή δουλειά και αποφασιστικότητα. Μην χάνετε τη ζωή και τις πλήρεις δυνατότητές σας ακούγοντας τη φωνή που σας λέει ότι κάνετε λάθος.

Αυτό που είστε δεν είναι ο εχθρός. Τα ελαττώματα και οι ατέλειές σας δεν αποτελούν την αξία σας ως άτομο.

Μόλις απενεργοποιήσετε τη φωνή που σας κρατάει νοητικά πίσω, θα εκπλαγείτε με το πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε.