'나 자신이 싫다'는 표현하기 가장 괴로운 생각 중 하나입니다.

우리 모두는 자신을 사랑하는 것의 중요성에 대해 이야기하지만, 우리 자신조차 좋아하고 싶은 사람들은 어떨까요? 불가능한 일인가요?

자기혐오와 그에 따른 모든 고통과 고통을 다루는 사람들에게 자신을 사랑하는 것보다 더 어려운 것은 없으며 자신을 미워할 이유를 찾는 것보다 더 자연스럽게 오는 것은 없습니다. 더.

이 기사에서는 자기 혐오의 전체 개념, 즉 자기 혐오를 경험하는 이유, 자기 혐오의 원인, 자기 혐오의 유형과 징후, 그리고 우리가 스스로를 되돌리는 방법에 대해 살펴봅니다. 다시 한 번 자신을 사랑하려는 궁극의 노력에 절망의 위기에 처합니다.

자기혐오란 무엇이며 어디서 오는 것입니까?

우리는 우리 주변의 세상을 통제할 수 없으며 우리는 다른 사람의 행동이나 감정을 통제할 수 없습니다.

우리가 통제할 수 있는 것은 자신의 생각, 행동, 신념뿐입니다.

혐오는 개인이 희생양이 될 수 있는 가장 자기 파괴적인 정신 상태 중 하나일 수 있습니다. 혐오는 세상에서 안전하고 통제할 수 있어야 하는 유일한 장소인 자신의 마음을 위험하고 용서할 수 없는 장소로 바꾸어 놓기 때문입니다. 1>

자기 혐오는 우리가 단순히 사랑과 행복을 받을 자격이 없다는 미묘하고 근본적인 믿음입니다.

다른 사람들에게는 타고난 감정이 있습니다.인생에서 가장 좋은 일에 대해 게시하시겠습니까?

좋아요와 조회수를 위해 인생을 살고 진정한 관계를 잊고 있다면 장기적으로 불행해질 것입니다.

소셜 미디어는 친구들과 연락할 수 있는 좋은 방법이지만 외모와 평판이 어떻게 쌓이는지에 대해 걱정할 때 극도로 이기적일 수 있습니다.

현실이 아니며 더 나은 방법 삶에서 실제로 자존감을 높일 수 있는 보다 의미 있는 일에 집중합니다.

소셜 미디어를 통한 자존감 향상은 짧은 시간 동안만 지속되며 인터넷 친구에게 인정을 받고 싶어합니다.

6) 칭찬을 잘 받아들이지 못합니다.

칭찬을 받아들이거나 믿기가 어렵다면 자신이 혐오스럽다는 표시를 하십시오.

당신에게 오는 칭찬에 항상 의문을 가질 필요는 없습니다. 사람들은 당신이 생각하는 것보다 더 진실합니다.

이 문제로 정말 어려움을 겪고 있다면 가장 가까운 친구와 가족에게 당신의 가장 큰 특징이 무엇이라고 생각하는지 물어보는 것은 어떨까요?

그들이 생각하는 당신의 장점이 무엇인지 알고 놀라십시오.

7) 당신은 사랑에 빠지는 것을 두려워합니다.

사랑에 빠지는 것은 자신의 일부를 다른 사람에게 주는 것입니다.

연약함을 보여주고 있다고 믿기 때문에 자신이 누구인지 보여주기가 어렵습니다.당신은 완벽하지 않고 자신을 받아들이기 위해 고군분투하고 있습니다.

그러나 당신이 알아야 할 것은 누구도 완벽하지 않다는 것입니다. 사실, 우리를 독특하게 만드는 것은 우리의 불완전함입니다.

자신을 진정으로 받아들이는 순간, 불안감에 낭비한 모든 종류의 에너지를 열게 될 것입니다.

자기혐오의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 당신은 불안과 우울증과의 평생의 싸움을 오랜 기간 동안 들락날락했습니다.
• 당신은 자연스럽게 생각하지 않을 때 자세가 좋지 않습니다
• 신체 건강을 돌볼 의욕이 없고 운동의 의미가 없습니다
• 싫어할 때 다른 사람들은 당신에게 어떤 종류의 도움이나 조언을 주려고 하고 사람들이 당신을 칭찬할 때 그것을 절대 믿지 않습니다
• 당신은 마약에서 게임에 이르기까지 모든 것에 중독되는 경향이 있습니다
• 당신이 경험할 때마다 부정적인 것, 당신은 그것을 받을 자격이 있다고 느낍니다. 하루 하루 살기
• 당신은 패배주의적 사고방식을 가지고 있습니다. "무슨 소용이야?"라고 생각하거나 말하는 것을 자주 듣습니다.
• 자가격리를 선호하고 가장 가까운 친구나 가족과 함께 있는 것도 그다지 즐기지 않습니다
• 당신은 항상 무언가에 대해 불안감을 느끼기 때문에 좋아하지 않습니다.집을 떠남
• 당신은 자기 파괴적이며 종종 당신을 행복하게 만드는 관계와 사건을 방해합니다.
• 당신은 큰 분노 문제를 가지고 있으며 분노 관리 기술은 당신에게 효과가 없는 것 같습니다.

전반적으로 당신은 극한의 삶을 경험합니다: 극한의 최고점과 극한의 최저점, 그러나 최저점은 종종 최고점보다 훨씬 더 오래 지속됩니다

자기 혐오 극복: 용서, 자기 연민 및 이해

다른 불안감과 달리 자기 혐오는 극복하기 쉽지 않습니다. 자기 혐오는 종종 누적되고 장기적인 부정적인 경험의 결과로 사람을 증오와 자기 의심의 구렁텅이에 더 깊이 빠뜨립니다. "폭풍우에 휘말린" 개인은 자신의 실패와 실망 외에는 아무것도 보지 못하고 더 깊은 우울증에 빠집니다.

자기 혐오를 극복하려면 용서, 자기 연민, 이해. 자기혐오를 타파하고 자기혐오를 극복하기 위해 개인은 자신과 건강한 관계를 형성하기 위해 이 세 가지 중요한 덕목을 배워야 합니다.

1) 용서

첫걸음 자기혐오를 극복하는 것은 사랑이 아니다. 당신 자신이나 당신이 아끼는 누군가가 수년간의 자아실현 후에 자아와의 더 긍정적인 관계로 곧장 뛰어들기를 기대하는 것은 비현실적입니다.혐오.

자기 혐오는 종종 스스로 용서할 수 없는 사람의 무능력에서 비롯됩니다.

다른 사람이 용서했거나 어떤 식으로든 과거의 잘못을 계속해서 사람들을 괴롭히고 그들이 자신을 보는 방식에 영향을 미칩니다.

자기 용서 없이는 과거의 실수(실제든 상상이든, 심각하든 그렇지 않든)로 인해 불필요하게 자신의 일부를 고립시키고 애정이나 지원을 받을 자격이 없습니다.

용서를 통해 앞으로 나아가지 못하게 하는 문턱을 넘을 수 있습니다.

용서는 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 중립 지대입니다. 자기애가 상상하기 어려울 때에도 용서는 자신이 한 일을 받아들이고 자신을 있는 그대로 받아들이도록 훈련시킵니다.

2) 자기 연민

자기 다루기 -혐오에는 자신의 결점과 결점을 더 잘 받아들이도록 자신을 가르치는 일종의 재프로그래밍이 포함됩니다.

자기 혐오에 빠지기 쉬운 사람들은 자신을 낮추고 부정적인 내부 대화에 참여하는 경향이 있습니다.

그러나 자기 연민은 그것에 대한 해독제입니다. 완벽하지 않아도 괜찮다는 것을 가르쳐줍니다. 다음은 자기 연민을 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.

친구에게 말하듯이 혼잣말을 하세요. 아끼는 사람에게 모욕적이고 조롱하는 언어를 사용하시겠습니까? 친절하게 말하다사랑하는 사람에게 하듯이 자신에게.

완벽을 위해 노력하지 마십시오. 감정은 오락가락하며 화가 나거나 실망하거나 피곤하거나 게을러지는 경우가 있습니다.

생각을 파악하고 확인하고 변경하세요. 자신과 의사소통할 때 무릎 반사 반응과 부정적인 본능을 방지하기 위해 더 주의를 기울이십시오.

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3) 이해

자기 혐오에 빠지는 경향이 있는 사람들은 종종 모든 사람들이 머릿속에 가지고 있는 자기 비판적인 목소리를 내세워 쇼를 진행합니다.

그리고 수치심과 죄책감은 당신이 후회하는 일을 한 후에 나타나는 정상적인 반응이지만, 자기 훈계와 자기 혐오 사이에는 경계선이 있어야 한다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다.

머릿속의 비판적인 목소리를 양심으로 착각하지 마세요. 당신의 양심은 당신이 최선을 다하도록 인도하는 반면, 비판적인 목소리는 가능한 최악의 방식으로 당신을 처벌하는 데 더 관심이 있습니다.

그러나 당신이 이런 감정을 느끼는 근본 원인을 가장 잘 이해하려면 다시 연결해야 합니다. 자신과 내면의 사랑을 찾으십시오.

자기 혐오나 증오의 감정을 다룰 때 쉽게 좌절하고 무력감을 느끼기까지 합니다. 자신과 타인을 사랑하는 것을 포기하고 포기하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.

뭔가 다른 것을 제안하고 싶습니다.

세상에서 배운 것-유명한 주술사 Rudá Iandê. 그는 사랑과 친밀감을 찾는 방법은 우리가 믿도록 문화적으로 조건지어져 있는 것이 아니라고 가르쳐 주었습니다.

Rudá가 이 놀라운 무료 비디오에서 설명했듯이, 우리 중 많은 사람들이 자신을 먼저 사랑하는 방법을 배우지 않았기 때문에 해로운 방식으로 사랑을 쫓습니다.

따라서 자신을 좋아하기 시작하려면 먼저 자신부터 시작하여 Rudá의 놀라운 조언을 받아들이는 것이 좋습니다.

여기 다시 무료 동영상 링크가 있습니다.

자기혐오를 멈추기 위해 매일 할 수 있는 실용적인 일

4) 긍정적인 영향을 받는 시간을 보내십시오

자신을 시작하는 한 가지 좋은 방법은 진정으로 행복하고 건강한 습관을 가진 사람들과 함께하는 것입니다.

자기 혐오는 고립하는 것이 좋은 생각이라고 확신합니다. 이러한 생각에 도전하고 삶에 긍정적인 에너지를 가져다 줄 수 있는 친구 및 가족과 함께 하세요.

삶에 긍정적인 영향을 미치는 시간을 보내면 자신과의 좋은 관계가 어떤 것인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 생활 방식을 가지고 있고 전염성이 강한 평화감을 가진 친구, 동료 및 가족에게 의지합니다.

거래에 관한 다른 사고 방식에 자신을 노출시키는 것 외에도 사람들과 시간을 보내는 것은 사람들이 당신을 소중히 여기고 사랑한다는 것을 보여줍니다.주변.

5) 긍정적인 혼잣말을 위한 대본 준비

긍정적인 혼잣말에 익숙하지 않다고 부담을 느끼지 마세요. 길을 잃으면 스트레스를 받을 때 자신에게 반복할 몇 가지 핵심 문구를 준비할 수 있습니다.

이 문구를 계속해서 암송하는 진언으로 생각하고 일종의 긍정적 강화 고리 역할을 합니다.

다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다.

“실수했지만 괜찮습니다. 이 문제를 고칠 수 있고 문제가 계속 발생하도록 놔두어서는 안 됩니다.”

“하고 싶었던 일을 끝내지 못했는데 괜찮습니다. 그렇다고 제가 실패했다는 뜻은 아닙니다.”

“나는 통제력을 잃었고 다음에 더 잘할 수 있도록 노력하겠습니다.”

긍정적인 자아라면 걱정하지 마세요. -처음에는 대화가 자연스럽게 나오지 않습니다. 이러한 유형의 행동에 더 익숙해져야 하므로 자신에게 반복하는 일련의 핵심 문구나 문장이 있으면 이러한 전망을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 트리거 찾기

자기 혐오는 교활할 수 있습니다. 트리거가 항상 트리거로 표시되는 것은 아니기 때문에 트리거를 식별하는 것이 어려울 수 있습니다.

생각을 분석하는 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다.

하루를 마칠 때 생각을 적어보세요. 느낀 점, 참여한 활동, 하루 종일 상호작용한 사람들을 공유하세요.

시간이 지남에 따라 반복되는 행동 패턴을 확인하고 도움을 받을 수 있습니다.부정적인 생각과 감정을 유발하는 요인을 식별합니다.

과제를 완료하지 못한 후 종종 우울함을 느끼십니까? 이런 일이 발생한 날에 한 일을 검토해 보세요. 너무 열심히 일했거나, 자신에게 비현실적인 기대치를 설정했거나, 더 열심히 일했을 수도 있습니다.

일기를 쓰면 기분이 좋아집니다. 하루, 몇 주, 몇 달이 어떻게 흘러가는지 눈으로 확인하여 한 번에 하루씩 자기 혐오 문제를 해결할 수 있습니다.

7) 내면의 회복력을 이끌어내십시오.

자기 혐오 자신에 대해 싫어하는 모든 것에 집중할 때 발생합니다. 아마도 당신은 인생에서 내린 선택이나 그 과정에서 놓친 기회를 싫어할 것입니다.

무엇이든 그것은 당신을 먹고 있으며 이제 그 일을 놓아줄 때입니다. 자신에 대해 싫어하는 모든 점을 극복하려면

복원력이 필요합니다.

복원력은 엉망이 된 후에도 계속할 수 있게 해줍니다. 탄력성은 당신이 자신에게 너무 가혹해지는 것을 막는 것입니다. 그것은 당신이 더 나은 사람이 되고 더 나은 일을 하도록 밀어붙이는 것입니다.

저는 최근에 관계가 끝난 후 어려움을 겪고 있는 제 자신을 발견했습니다. 나는 내 인생의 사랑을 잃었고 일을 망치는 내 자신이 미웠습니다. 나는 자기 혐오에 대해 한두 가지 알고 있습니다.

라이프 코치 Jeanette Brown의 무료 동영상을 보기 전까지는 그랬습니다.

인생 코치로서 다년간의 경험을 통해 Jeanette는 탄력성을 구축하는 독특한 비결을 발견했습니다.사고 방식, 너무 쉬운 방법을 사용하면 더 빨리 시도하지 않은 것에 대해 자책할 것입니다.

그리고 가장 좋은 점은?

다른 많은 인생 코치와 달리 Jeanette의 모든 초점은 귀하를 인생의 운전석에 앉히는 데 있습니다.

탄력성의 비결이 무엇인지 알아보려면 여기에서 그녀의 무료 동영상을 확인하십시오.

8) 망설이지 말고 도움을 요청하세요.

혼자서 자기혐오와 싸울 필요는 없습니다. 고립감과 죄책감은 자기혐오에 빠지기 쉬운 사람들에게 자연스럽게 나타나며, 이는 이러한 부정적인 감정을 악화시킬 뿐입니다.

이상적으로는 치료사와 연락하여 전문가가 사고 과정을 안내하도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 부정적인 자기 대화를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 친구나 가족에게 이야기할 수 있습니다.

9) 보물 긍정성

극복할 수 없을 것 같은 사람들은 우리의 삶을 필요 이상으로 어렵게 만듭니다. 우리는 긍정적인 면을 무시하고 부정적인 면을 강조합니다.

누군가가 당신을 한 번 모욕하거나 비판하면 마음에 새깁니다. 그리고 그것이 곪아가게 내버려 두세요.

그러나 다른 사람이 당신에게 하루 종일 칭찬을 해줄 수 있고 당신은 그것을 전혀 가라앉히지 않을 것입니다.

상황을 뒤집어서 수집을 시작할 때입니다. 부정이 아닌 긍정. 작은 친절한 행동부터 인생의 중요한 사건에 이르기까지 당신에게 일어난 모든 좋은 일을 기록하십시오.

당신의 삶이훌륭하고 주변 사람들이 당신을 사랑합니다. 더 많이 적을수록 더 많이 기억하게 될 것입니다. 인생은 좋은 것입니다.

(긍정적인 삶을 살 수 있는 5가지 과학적인 방법을 알아보려면 여기를 클릭하세요.)

10) 집중

모든 일에 집중하고 절대 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 때때로 "흐름"이라고도 하며, 이러한 마음 상태에서만 가능한 최고의 작업을 수행할 수 있습니다.

자기 회의에서 자기 자신으로 모든 방해 요소가 사라집니다. -의식, 그리고 중요한 것은 당면한 작업뿐입니다.

11) 스스로에게 물어보십시오

빠르게: 당신이 믿었던 한 가지 의견이나 입장은 무엇입니까 평생? 이제 스스로에게 물어보십시오. 그 믿음이 실제로 얼마나 참된 것인지 의문을 품어 본 적이 있습니까?

어린 나이에 무언가를 배우면 평생 의심 없이 믿는 경향이 있습니다.

이것은 우리 현실의 기반을 구성하기 때문입니다. 그것은 우리가 나머지 지식과 사고 방식을 구축한 초기 플랫폼의 일부입니다.

그러나 때때로 이러한 '명백한 진실'은 우리가 믿는 것만큼 사실이 아니며, 이러한 중요한 질문을 스스로에게 더 빨리 할수록 새로운 것에 더 빨리 마음을 열 수 있습니다.

12) 존경하는 사람들과 친밀해지기

우리 모두에게는 개인적인 영웅이 있습니다. 이들은 역사적 인물, 정치인, 심지어 유명인일 수도 있습니다.

그러나 우리가 존경하는 만큼그들은 성공, 인정, 기쁨을 누릴 자격이 있다고 생각하지만, 자기 혐오는 당신을 완전히 반대라고 느끼는 마음 상태에 가두며, 당신에게 일어날 수 있는 모든 부정적인 일은 놀라운 일이 아니라 당신이 기대하고 마땅히 받아야 할 일로 받아들입니다. .

그리고 자기 혐오는 악순환으로 작용합니다.

자기 혐오 사고방식의 내적 부정성과 독성은 개인이 성취하고자 하는 것을 성취하지 못하도록 방해하여 삶의 모든 측면에서 실패의 연속이며, 이러한 실패는 궁극적으로 우리가 느끼는 자기 혐오를 정당화하는 데 사용됩니다.

사람이 개인적 성장이나 외부의 도움을 통해 근본적으로 간신히 빠져나올 때까지 개입, 자기 혐오는 살아있는 동안 지속될 수 있으며 시간이 지남에 따라 점점 더 심해집니다.

그러나 인간의 마음은 어떻게 자기 혐오의 순환에 빠지게 될까요?

에 따르면 심리학자 로버트 박사와 리사 파이어스톤 박사는 개인이 자기 비판적 사고를 하는 가장 흔한 원인은 자신이 다른 사람과 다르다는 믿음입니다.

그들은 다른 사람의 행동, 감정, 외모를 본 다음 자신을 바라보고 그들이 부정적으로 다른 모든 방식에 집중합니다.

이것은 그들이 스스로를 변화시키도록 자극할 수 있지만, 많은 면에서 "다르다"는 부분은 그들이 진정으로 할 수 있는 것이 아닙니다. 외모나 성격과 같은 변화는우리는 또한 이러한 찬사를 일종의 자기 의심으로 바꾸는 경향이 있습니다.

우리는 스티브 잡스와 같은 사람이 아주 훌륭하고 혁신적인 사람이어서 우리가 결코 조금도 달성할 수 없다고 믿기 시작합니다. 우리는 너무나 많은 결점과 불완전함으로 가득 차 있기 때문입니다.

하지만 사실 모든 사람은 결점으로 괴로워합니다. 이제 당신의 영웅에 대해 알아볼 시간입니다. 책이나 온라인에서 영웅에 대해 읽고 업적 뒤에 숨은 인물을 찾으십시오.

역사상 어떤 인물을 연구하든 상관없이 그들은 그들 자신의 불안과 다루어야 할 개인적인 악마가 있었다. 그러나 그들은 여전히 ​​성공을 거두었고 당신도 할 수 있습니다.

13) 이제 당신이 부러워하는 사람들을 알아보세요

당신의 영웅을 연구했다면 이제 그것들을 연구할 시간입니다 당신은 부러워. 자기 혐오는 대개 어두운 비교에서 비롯되기 때문입니다.

우리는 학교나 직장에서 더 예쁘거나 더 똑똑한 사람을 보고 그들의 삶이 얼마나 훌륭해야 하는지 생각하고 그에 비해 당신의 삶은 끔찍합니다.

그러나 그들에 대해 알아가십시오. 그들에 대해 배우고, 이해하고, 그 마음에서 일어나는 문제를 파악하십시오.

그들의 눈에서 약간의 관점을 얻자마자 그들의 삶은 그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 과장한 것처럼 완벽합니다.

14) 동정심을 가져라

모두가 우리에게 다른 사람에게 친절하라고 말하지만 얼마나 자주우리는 우리 자신에게 친절해야 한다고 상기시켰습니까?

당신이 가장 먼저 동정심을 가져야 할 사람은 당신 자신입니다. 자신을 지나치게 몰아붙일수록 자신을 판단하게 되고, 기대치를 너무 높이 올려서 또 한 번 실패하게 만들면 매일 밤 잠자리에 들면서 자신을 미워하게 됩니다.

그래서 친절하게 대해. 꿈을 이루고자 하는 만큼 하루에 정해진 에너지와 시간을 가진 인간일 뿐이라는 사실을 깨달으십시오.

원하는 곳이면 어디든 갈 수 있습니다. 인내심을 갖고 한 번에 하루씩 오게 하십시오.

15) 악마와 평화를 찾으십시오.

마지막으로 악마에 대해 이야기합시다.

당신을 잠들지 못하게 하는 당신의 머리 속의 불쾌한 목소리; 당신을 괴롭히고 가장 어두운 순간에 당신을 부르는 실수와 후회의 어두운 기억.

이러한 목소리에서 눈을 감고 외면하는 것을 멈출 때입니다. 대신 단번에 그것들과 마주해야 합니다.

그들이 당신 안에 존재한다는 것을 받아들이고 마음에 쉴 곳을 주십시오. 당신이 그들을 좋아하지 않는다는 이유로 그들의 존재를 부정하지 마십시오. 그것들은 당신의 일부이며 최악의 내면의 목소리에도 친절하게 대하는 법을 빨리 배울수록 더 빨리 평화와 고요함을 찾을 수 있습니다.

16) 현재에 주의를 기울이십시오

자기 혐오적인 행동과 생각을 지속시키는 한 가지 방법은 끊임없이 과거에 집중하는 것입니다.

느낌이전에 한 일에 대한 나쁜 점은 결과를 바꾸지 않을 것입니다. 같은 맥락에서 많은 사람들은 상황이 나아지기만을 바라며 삶을 포기합니다.

노력하지 않고 일이 마술처럼 풀리지 않는다는 사실에 여전히 놀란다.

오히려 미래에 대해 걱정하거나 과거에 집중하기보다 지금 무슨 일이 일어나고 있는지, 지금 당장 할 수 있는 일에 주의를 기울이십시오.

17) 다른 사람들이 장애물을 어떻게 극복했는지 알아보십시오

성공의 길을 찾은 다른 사람들을 질투하지 말고 영감을 얻으십시오. 그들에 대해 자신을 측정하지 마십시오. 우리는 모두 다릅니다.

하지만 어려움을 극복하고 인생에서 원하는 것을 찾을 수 있다는 것을 깨닫기 위한 기준으로 사용하세요.

원하는 삶을 만들고 다른 사람에게 요구하지 마세요. 당신을 위해 그것을 할 수 있습니다. 당신이 원하는 것에 초점을 맞추고 다른 사람들이 그것을 어떻게 얻었는지 알면 올바른 방향으로 나아가기 시작할 수 있습니다.

18) 두려움과 친구 만들기

오히려 모르는 것에 겁먹기보다 호기심을 갖고 찾아보세요.

두려움은 무언가에 대한 답을 모를 때 느끼는 감정일 뿐입니다. 답이나 방향이 있는 즉시 새로운 결정을 내릴 수 있습니다.

따라서 두려움에 잘 대처하면 한동안 틀에 박힌 틀에서 벗어날 수 있습니다. 좋은 곳입니다. 두렵더라도 일단 하세요.

19) 당신이 알고 있다고 생각하는 것에 대해 질문하세요.

자기혐오배우는 경우가 많습니다. 우리는 도중에 그것을 집어 들었습니다. 우리는 자기 혐오감을 가지고 이 세상에 오지 않습니다.

우리는 다른 사람들이 자신에게 미안하다고 느끼는 것을 보고 자신에게 미안함을 느낍니다.

소셜 미디어 생활을 하다 보면 쉽습니다. 다른 사람이 하고 있는 것과 내가 아닌 것을 비교할 수 있지만, 사람들이 보고 싶어하는 사진만 본다는 사실을 기억하세요.

자신의 삶에 대해 알고 있다고 생각하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 자신이 하고 있는 것을 명확하게 하는 데 집중하세요. 원하는 것 – 사회에서 원해야 한다고 말하는 것이 아닙니다.

20) 좋아하는 일을 하십시오

우리는 모든 것이 비즈니스 기회가 되어야 하는 세상에 살고 있습니다. 정말 많은 사람들이 부자가 되기를 바라며 취미를 사업으로 전환합니다.

사실 가장 행복한 사람은 취미나 자신에게 그런 압박을 가하지 않는 사람입니다.

돈을 벌든 못 벌든 의지할 수 있는 무언가를 갖는 것은 자기 혐오 과정을 끝내는 데 중요한 부분입니다.

좋아하는 일을 하기 위해 하세요 . 그것이 어떻게 생겼는지 또는 최종 결과가 무엇인지 누가 신경 쓰나요? 어쨌든 그렇게 하세요.

21) 당신이 좋아하지 않는 사람에게서 좋은 점을 찾으십시오.

자기 혐오의 순환을 끝내고 싶다면, 당신은 그들에게서 당신이 존경할 수 있는 무언가를 특별히 좋아하지 않습니다.

아마도 오랜 친구나 파트너, 상사 또는 당신과 같은 가까운 누군가일 것입니다.아버지.

특별히 긍정적이지 않은 사람에 대한 무언의 생각과 감정이 있다면 대신 그것에 대해 생각할 수 있는 좋은 것을 찾으십시오.

22) 감사를 실천하십시오

감사는 감사할 일을 더 많이 제공합니다.

자기 혐오의 순환에서 벗어나려고 할 때 이미 가지고 있는 것을 검토하는 것은 삶에 의미를 부여하고 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 인식합니다.

어떤 식으로든 적고 기록합니다.

때때로 감사 노트로 돌아가 얼마나 멀리 있는지 스스로에게 상기시킵니다. 당신은 평생 동안 여기 왔으며 지금까지 한 일을 자랑스럽게 생각합니다.

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23) 부정적인 생각을 놓치지 마세요.

자기 혐오를 극복하려면 부정적인 혼잣말을 피하려는 의식적이고 일관된 노력이 필요합니다. 부정적인 생각에 맞서서 도전하십시오. 자신이 얼마나 부적절하고 비생산적이며 매력적이지 않다고 생각하지 마십시오.

자기 혐오의 일부는 자존감의 건전한 기반을 구축하는 것입니다. 이러한 부정적인 생각을 지나치게 하고 진실로 받아들인다면 머릿속에서 자신을 비판하는 목소리가 자신을 정의하도록 허용하는 것입니다.

부정적인 생각을 다음과 같이 포착하십시오.그들이 나타나자마자 이것이 사실이 아님을 스스로에게 상기시킵니다. 그런 다음 긍정적인 진언으로 바꾸고 더 나은 안정감을 가질 때까지 반복합니다.

자신을 사랑하기 시작하면 인생이 어떻게 바뀔까요

자기 혐오를 극복하는 것은 안정적인 존재. 수년 동안 머릿속에서 비열하고 비판적이며 가차 없는 목소리로 인해 자기 혐오가 세상으로부터 자신을 보호하는 유일한 방법이며 그 반대의 경우도 마찬가지라고 확신했을 것입니다.

그러나 당신이 모르는 것은 자기 혐오는 자신에 대한 인식과 실제 자신 사이에 뚫을 수 없는 장벽을 만든다는 사실을 깨닫습니다.

이러한 장벽을 허물면 자신의 강점과 약점을 더 잘 이해하고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 관계에 대한 전망.

자기 혐오를 극복하는 것이 가치 있는 이유는 다음과 같습니다.

• 틀에서 벗어나기 시작할 것입니다.
• 더 이상 다른 사람의 승인을 받아야 합니다.
• 다른 사람들과 건강하고 존경할 만한 경계를 설정하는 방법을 알게 될 것입니다.
• 자신의 행복을 더 잘 통제할 수 있게 될 것입니다.
• 더 독립적이 될 것입니다
• 더 이상 다른 사람과 공허함과 침묵을 채울 필요가 없습니다

자기 혐오를 극복하기 위해 노력해야 합니다. 그것은 당신이 마땅한 것입니다. 열심히 노력하면 뭐든지 가능한 시대에 살고 있고결정. 당신이 틀렸다고 말하는 목소리에 귀를 기울임으로써 삶과 당신의 잠재력을 놓치지 마세요.

당신이 누구인지는 적이 아닙니다. 결점과 결점은 인간으로서의 가치를 구성하지 않습니다.

정신적으로 방해하는 목소리를 끄는 순간 얼마나 멀리 갈 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

이러한 비판적이고 자기혐오적인 생각은 우리를 다음과 같은 생각으로 이끕니다. 당신은 결코 성공하지 못할 것이라는 것을 알고 있습니다!”

사실 우리 모두는 일종의 비판적인 내면의 목소리를 품고 있습니다. 그것은 우리를 복잡하고 흥미로운 사람들로 만드는 것의 일부입니다.

그러나 악순환에 빠진 사람들과 다른 모든 사람들의 차이점은 그들이 비판적인 내면의 목소리를 대신하도록 내버려두고 비열한 생각에 귀를 기울인다는 것입니다. 마음 속에 있는 긍정적인 것보다 더 많은 가치와 진실이 있다고 확신하게 됩니다.

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4가지 자기 혐오 및 우울증의 유형: 어떤 것을 경험할 수 있습니까?

모든 자기 혐오, 자기 혐오 및 우울증은 그러나 비판적인 내면의 목소리가 자신의 가치를 무너뜨리도록 허용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

이것은 주로 성격 유형에 따라 다르며 비판적인 내면의 목소리가 우리를어디가 아픈지.

자기 혐오와 우울증의 네 가지 독특한 유형은 다음과 같습니다.

1) 신경성 우울증

자기 혐오와 우울증의 가장 일반적이고 명백한 유형 우울증은 신경증적 우울증으로, 내부적으로 자기혐오의 갈등을 경험하는 것입니다.

신경증적 우울증은 기회가 있을 때마다 "자신을 해치려는" 것처럼 보입니다. 그들은 자신을 비판할 기회가 있을 때마다 그것을 받아들입니다.

거울을 보면 여드름, 주름, 지방 등 자신의 결점과 문제를 모두 볼 수 있습니다. 좋아요.

수업 시간에 질문에 답을 틀리면 자신이 얼마나 멍청한지 반복해서 스스로에게 말하면서 남은 하루가 망가집니다.

사람들과 대화하는 것도 좋아하지 않습니다 그들이 당신을 뒤에서 얼마나 판단하고 미워하는지 생각하는 것을 멈출 수 없기 때문입니다.

2) 무의미함

무의미한 우울을 경험하는 사람들은 전혀 갈등을 경험하지 않습니다.

수년 동안 신경성 우울증에 걸리거나 다른 방식으로 자기 혐오를 경험한 후에 발생하며 마침내 억압적인 내면의 목소리에 버림받았습니다.

무의미한 우울 환자에게는 경험할 가치가 없습니다. 당신을 해칠 수 있는 새로운 것은 없습니다.

세상은 절망적이고 황량하며 진정으로 당신을 아프게 하거나 괴롭히는 유일한 것은 사람들이그들은 당신이 경험한 수년간의 억압적인 내면의 비판을 경험하지 않았기 때문에 당신의 상황을 바꾸기 위한 조언을 제공합니다. 따라서 당신이 어떤 감정을 느낄지 전혀 모릅니다. 자기 혐오의 반대처럼 보입니다. 나르시시스트는 자신을 사랑하고 기회가 있을 때마다 자신을 아낌없이 칭찬합니다. 그런데 어떻게 자기 혐오의 희생자로 간주될 수 있습니까?

나르시시즘은 자기 혐오의 한 형태입니다. 자신에 대한 사랑은 너무 극단적이어서 단순히 강요당할 뿐입니다.

모든 나르시시스트의 밑바닥에는 공허한 영혼이 없으며, 그들은 공허하고 사랑받지 못하는 자신을 지속적으로 무시하는 방법으로 자기애와 관심을 쌓습니다. 센터.

인생은 자신의 내면을 두려워하고 부끄러워한다는 사실에 직면하지 않기 위해 인위적이고 물질적인 사랑의 끊임없는 퍼레이드로 바뀝니다.

나르시시즘은 거의 항상 결국 충돌로 끝납니다. , 개인이 활력을 잃고 경멸받는 내면의 목소리에 맞서도록 강요받는 곳입니다.

4) 절망

절망에 빠진 사람들에게 자기 혐오의 갈등은 완전히 외부적입니다.

자기 혐오는 당신에 대한 경멸을 적극적으로 당신에게 알리는 주변 사람들에 의해 조장됩니다.

당신은 끊임없는 비판과 괴롭힘, 불가능한 기대와 부당한 요구의 희생자가 될 수 있습니다.

당신의 불행은 정당해 보일지 모르지만,혐오감은 부정적인 감정을 불러일으키는 사람들을 피해야 한다는 진실이 있더라도 부정적인 감정에서 벗어날 방법을 결코 찾지 못할 것이라고 느끼게 합니다.

절망은 인생이 항상 이런 식으로 외부 비평가들이 사라진 후에도 대부분의 억압과 비판이 이제 내부에서 나온다는 사실을 결코 인식하지 못합니다.

자기 혐오의 원인과 징후

거기 일반적으로 자신을 미워할 수 있는 세 가지 주요 이유입니다.

가난한 가정 환경: 부모님의 무조건적인 사랑을 거부하는 불안정한 가정에서 성장하여 부모님의 관심과 사랑을 받아야 한다고 느꼈습니다.

열악한 사회적 환경: 당신은 학교에서 당신이 바꿀 수 없거나 바꾸고 싶지 않은 방식으로 다르다는 이유로 학교 동료들로부터 괴롭힘을 당했거나 자신을 양육하는 수치심에 이끌리고 비판적인 교사가 있었습니다. -어린 나이에 증오.

자아 소유: 자아에 완전히 사로잡혀 삶의 실제적이고 의미 있는 부분과 단절되어 절망감을 느끼게 됩니다. 공허하고 자기 혐오로 가득 차 있습니다.

본인이나 지인이 자기 혐오로 어려움을 겪고 있다고 생각되는 경우 다음과 같은 일반적인 경고 신호를 확인해야 합니다.

1) 실패할 가능성을 줄이기 위해 목표를 낮게 설정하고 있기 때문에 자기혐오입니다

Be스스로에게 정직하세요: 실패에 대한 두려움이 있나요?

걱정하지 마세요. 실패하는 것을 좋아하는 사람은 없지만 완전히 피한다면 성장하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다.

작성자 달성할 수 있는 것의 기준을 낮게 설정하는 것은 또한 자신이 큰 것을 성취할 만큼 충분하지 않다고 스스로에게 말하는 것입니다.

그렇다면 이것을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

단순: 어렵지만 달성 가능한 목표를 설정하고 실패를 편안하게 받아들이는 법을 배웁니다.

말이 쉽지만 실패를 편안하게 받아들이는 방법이 있습니다.

마음가짐을 바꿔야 합니다. 실패의 진정한 의미에 대해.

실패가 인생을 망치지는 않습니다. 그것은 당신이 성장하는 데 도움이 됩니다.

잘못된 일에 대해 자책하는 대신, 그것을 통해 배우고 그것을 성공으로 가는 디딤돌로 여기십시오. Albert Einstein에 따르면 "노력을 멈출 때까지 결코 실패하지 않습니다."

2) 잘못되는 모든 작은 일에 대해 사과합니다.

필요하다고 느끼십니까? 사소한 실수에도 사과하시겠습니까?

실패에 대해 불편함을 표시할 뿐만 아니라 항상 자신의 잘못이 있다고 생각한다는 것을 보여줍니다.

결론은 다음과 같습니다. this:

누구나 실수를 하고 모든 것을 통제할 수는 없습니다.

사실 많은 상황에서 통제력이 거의 없습니다. 다른 사람의 기분이나 행동을 통제할 수 없으며 이에 대해 사과할 필요도 없습니다.

항상 사과하는 것은 자존감이 부족함을 보여줍니다.때때로 자신을 옹호하고 다른 사람들에게 최선을 다하고 있음을 알려야 합니다.

또한 진심일 때를 대비해 사과를 아껴두어야 합니다. 그렇지 않으면 사람들은 당신을 방탕한 사람으로 볼 것입니다.

3) 거친 사랑을 사용하여 자신에게 동기를 부여합니다.

동기를 부여하는 방법으로 자기 비판을 사용하는 것이 일반적입니다.

예를 들어 체중 감량을 원하는 경우 자신이 얼마나 "뚱뚱"한지 스스로에게 계속 말하여 운동을 계속할 수 있습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 이것이 효과가 있다는 것입니다.

그러나 이러한 유형의 동기 부여에 수반되는 두려움과 비판은 실제로 건전하지 않습니다. 불안과 걱정으로 이어질 수 있습니다.

의욕이 부족할까 봐 하는 것뿐입니다.

하지만 그 두려움을 극복할 수 있다면 더 건강한 방식으로 자신에게 동기를 부여하세요.

가족과의 관계를 발전시키는 것과 같은 더 높은 목적이 있다면 체중 감량을 원할 것입니다. .

4) 남을 부러워하고 남의 성공을 절대 따라할 수 없을 거라고 생각하는 당신

항상 남과 자신을 비교하시나요? 당신이 결코 측정되지 않을 것이라고 생각하십니까?

인간이 비교하는 것은 흔한 일이지만, 그것을 자주 그리고 부정적인 방식으로 하면 자존감이 손상될 수 있습니다.

이것은 의식적으로 중단해야 하는 습관.자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 개인적인 목표와 가치를 어떻게 측정하고 있는지에 초점을 맞추세요.

모든 사람은 다르며 매우 독특한 환경을 가지고 있습니다. 비교하는 것은 정말 의미가 없습니다.

영적 전문가의 다음 말은 자신을 비교하는 것이 실제로 얼마나 무의미한 것인지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

“아무도 당신에 대해 아무 말도 할 수 없습니다. 사람들이 말하는 것은 무엇이든 그들 자신에 관한 것입니다. 그러나 당신은 여전히 ​​잘못된 중심에 집착하고 있기 때문에 매우 흔들리게 됩니다. 그 잘못된 중심은 다른 사람들에게 달려 있기 때문에 항상 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 보고 있습니다. 그리고 당신은 항상 다른 사람들을 따르고 있고, 항상 그들을 만족시키려고 노력하고 있습니다. 당신은 항상 존경받을만 하려고 노력하고 있고, 항상 당신의 자아를 꾸미려고 노력하고 있습니다. 이것은 자살입니다. 다른 사람들이 하는 말에 방해받기보다는 자신의 내면을 들여다보기 시작해야 합니다… 당신은 당신이 누군지 모릅니다. 당신이 알았다면 문제가 없었을 것입니다. 그렇다면 당신은 의견을 구하지 않습니다. 그러면 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 걱정하지 않습니다. 그것은 무관합니다! 당신의 자의식은 당신이 아직 집에 오지 않았다는 것을 나타냅니다.”

5) 다른 사람들의 승인과 확인을 위해 소셜 미디어를 사용하고 있습니다

당신은 지속적으로 소셜 미디어 계정을 확인하고 계십니까? 정기적으로