"Jeg kan ikke lide mig selv" er en af de mest foruroligende tanker at udtrykke.

Vi taler alle om vigtigheden af at elske sig selv, men hvad med dem af os, der føler, at det er en umulig opgave at kunne lide sig selv?

For dem, der har med selvhad og al den smerte og lidelse, der følger med det, er der intet sværere end at elske sig selv, og intet er mere naturligt end at finde grunde til at hade sig selv endnu mere.

I denne artikel udforsker jeg hele begrebet selvhad: hvorfor vi oplever det, hvor det kommer fra, hvilke typer og tegn på selvhad vi oplever, og hvordan vi kan trække os selv tilbage fra fortvivlelsens rand i den ultimative bestræbelse på at elske os selv igen.

Hvad er selvhad, og hvor kommer det fra?

Vi kan ikke kontrollere verden omkring os, og vi kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker gør, eller hvordan andre mennesker føler.

Det eneste, vi kan kontrollere, er os selv: vores egne tanker, handlinger og overbevisninger.

Derfor kan selvhad være en af de mest selvdestruktive mentale tilstande, som en person kan blive offer for, da det forvandler det eneste sted i verden, hvor man burde føle sig sikker og have kontrol - sit sind - til et sted, der er farligt og utilgiveligt.

Selvhad er den subtile, underliggende tro på, at vi simpelthen ikke fortjener kærlighed og lykke.

Mens andre mennesker har en medfødt følelse af, at de fortjener succes, anerkendelse og glæde, fanger selvhad dig i en sindstilstand, hvor du føler det stik modsatte, og hvor alt negativt, der måtte ske for dig, ikke kommer som en overraskelse, men som noget, du forventer og fortjener.

Og selvhadet fungerer som en ond cirkel:

Den indre negativitet og toksicitet i en tankegang med selvhad holder den enkelte tilbage fra at opnå det, han/hun ønsker at opnå, hvilket fører til en strøm af fiaskoer i alle aspekter af livet, og disse fiaskoer bruges i sidste ende til at retfærdiggøre det selvhad, vi føler.

Indtil det lykkes en person at komme ud af det gennem personlig udvikling eller ved hjælp af ekstern intervention, kan selvhadet vare så længe personen lever, og det bliver værre og værre med tiden.

Men hvordan kan det menneskelige sind falde ind i en cyklus af selvhad?

Ifølge psykologerne Dr. Robert og Lisa Firestone er den mest almindelige årsag til selvkritiske tanker hos personer den overbevisning, at de er anderledes end andre mennesker.

De ser, hvordan andre mennesker opfører sig, føler sig og ser ud, og så ser de på sig selv og fokuserer på alle de måder, de er negativt anderledes på.

Dette kan anspore dem til at forsøge at ændre sig selv, men på mange måder er de dele af dem selv, der er "anderledes", ikke noget, de virkelig kan ændre, f.eks. deres udseende eller deres personlighed, og det fører til selvkritik og i sidste ende til selvhad.

Disse kritiske og selvhadende tanker får os til at tænke ting som...

• "Hvorfor prøver du overhovedet? Du ved, at du aldrig vil få succes!"
• "Din partner vil ikke rigtig være sammen med dig. Hold op med at stole på dem."
• "Gode ting sker ikke for dig. Denne gode ting vil ende før eller siden, så hold op med at nyde den."

Sandheden er, at vi alle har en eller anden form for kritisk indre stemme; det er en del af det, der gør os til komplekse og interessante mennesker.

Men forskellen mellem dem, der er fanget i den onde selvhadscirkel, og alle andre er, at de har ladet deres kritiske indre stemme tage over, lyttet til de modbydelige tanker og er blevet overbevist om, at de har mere værdi og sandhed end det positive i deres sind.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

4 forskellige typer af selvhad og depression: Hvilken type kan du opleve?

Alt selvhad, selvhad og depression drejer sig om målet om at ødelægge ens selvfølelse, men der er forskellige måder, hvorpå vi lader vores kritiske indre stemmer knuse vores selvværd på.

Dette afhænger mest af vores personlighedstype og den bedste måde, hvorpå vores kritiske indre stemme kan ramme os, hvor det gør ondt.

Her er de fire unikke typer af selvhad og depression:

1) Neurotisk depression

Den mest almindelige og åbenlyse form for selvhad og depression er neurotisk depression, hvor personen oplever selvhadskonflikten internt.

Neurotiske depressive synes at være "ude efter sig selv", når de har chancen, og de benytter enhver lejlighed til at kritisere sig selv.

Når du kigger dig i spejlet, ser du alle dine fejl og problemer: dine bumser, dine rynker, dit fedt og alt det, du ikke kan lide.

Når du svarer forkert på et spørgsmål i klassen, er resten af din dag ødelagt, fordi du gentagne gange fortæller dig selv, hvor dum du er.

Du kan ikke engang lide at tale med folk, fordi du ikke kan holde op med at tænke på, hvor meget de måske dømmer dig og hader dig bag din ryg.

2) Punktløshed

Mennesker, der oplever meningsløs depression, oplever ingen konflikter overhovedet.

Dette sker efter at du i årevis har været neurotisk depressiv eller har oplevet selvhad på andre måder, og du er endelig blevet forladt af din undertrykkende indre stemme.

For en meningsløs depressiv er der intet, der er værd at opleve i verden, og intet nyt, der kan skade dig.

Verden er håbløs og dyster, og det eneste, der virkelig gør ondt eller generer dig, er, når folk antager at give dig råd til at ændre din situation, fordi de ikke har oplevet de år med undertrykkende indre kritik, som du har oplevet, og derfor ikke har nogen idé om, hvad du måske føler.

3) Narcissisme

Narcissisme kan virke som det modsatte af selvhad: narcissister elsker sig selv og bruger enhver lejlighed til at rose sig selv, så hvordan kan de anses for at være ofre for selvhad?

Narcissisme er en form for selvhad, fordi kærligheden til sig selv er så ekstrem, at den simpelthen er tvunget.

Der er en tom sjæleløshed i bunden af enhver narcissist, og de overdynger sig selv med selvkærlighed og opmærksomhed for hele tiden at ignorere deres tomme, uelskede centrum.

Livet bliver til en konstant parade af kunstig og materiel kærlighed for at undgå at konfrontere det faktum, at de er bange for og flov over deres indre selv.

Narcissisme ender næsten altid med et sammenbrud, hvor individet løber tør for energi og er tvunget til at konfrontere den foragtede indre stemme.

4) Fortvivlelse

For dem, der er fortvivlede, er konflikten om selvhadet helt ekstern.

Selvhadet bliver opmuntret af dem omkring dig, som aktivt gør dig opmærksom på deres foragt for dig.

Du kan være et konstant offer for kritik og mobning, umulige forventninger og urimelige krav.

Din elendighed kan synes at være berettiget, men dit selvhad får dig til at føle, at du aldrig vil finde en vej ud af negativiteten, selv om sandheden er, at du blot skal undgå de mennesker, der bringer dig negativitet.

Fortvivlelsen hypnotiserer dig til at tro, at livet altid vil være sådan, selv længe efter at dine ydre kritikere er forsvundet, og du erkender aldrig, at det meste af din undertrykkelse og kritik nu kommer indefra.

Årsager til og tegn på selvsmag

Der er generelt tre hovedårsager til, at du måske hader dig selv, og det er:

Dårligt familiemiljø: Du voksede op i et ustabilt hjem, hvor dine forældre nægtede dig ubetinget kærlighed og fik dig til at føle, at du skulle gøre dig fortjent til deres opmærksomhed og kærlighed.

Dårligt socialt miljø: Du blev mobbet af dine kammerater i skolen, fordi du var anderledes på en måde, du ikke kunne eller ville ændre, eller du havde skamfulde og kritiske lærere, der opildnede dig til selvhad i en tidlig alder.

Ego besættelse: Du er blevet fuldstændig besat af dit ego, hvilket gør dig afskåret fra de virkelige og meningsfulde dele af livet, og du føler dig håbløs, tom og fyldt med selvhad.

Hvis du tror, at du eller en person, du kender, måske kæmper med selvhad, kan du her se de røde flag, som du skal holde øje med:

1) Du er selvhadende, fordi du sætter dine mål lavt for at mindske risikoen for at fejle

Vær ærlig over for dig selv: Er du bange for at fejle?

Bare rolig, ingen kan lide at fejle, men hvis du helt undgår det, vil du få svært ved at vokse.

Ved at sætte barren lavt for, hvad du kan opnå, fortæller du også dig selv, at du ikke er god nok til at opnå noget stort.

Så hvordan kan du ændre dette?

Enkelt: Sæt dig svære, men opnåelige mål, og lær at være tryg ved at fejle.

Jeg ved godt, at det er nemmere sagt end gjort, men der er en måde at være tryg ved at fejle på.

Du er nødt til at ændre din tankegang om, hvad fiasko virkelig betyder.

Fiaskoer ødelægger ikke dit liv, men hjælper dig til at vokse.

I stedet for at slå dig selv ihjel for at gøre noget forkert, så lær af det og se det som et springbræt til succes. Ifølge Albert Einstein "fejler du aldrig, før du holder op med at prøve".

2) Du undskylder for hver eneste lille ting, der går galt

Føler du behov for at undskylde for selv mindre fejl?

Det viser ikke kun, at du ikke har det godt med at fejle, men det viser også, at du tror, at du altid har skylden.

Det vigtigste er følgende:

Alle begår fejl, og man kan ikke kontrollere alting.

Faktisk har vi i mange situationer meget lidt kontrol. Du kan ikke kontrollere andres humør eller handlinger, og du behøver ikke at undskylde for det.

At undskylde hele tiden viser en mangel på selvværd. Nogle gange er du nødt til at stå op for dig selv og lade andre vide, at du gør dit bedste.

Du skal også gemme dine undskyldninger til de tilfælde, hvor du virkelig mener det, for ellers vil folk opfatte dig som en overløber.

3) Du motiverer dig selv ved at bruge hård kærlighed

Det er almindeligt at bruge selvkritik som en måde at motivere sig selv på.

Hvis du f.eks. ønsker at tabe dig, kan du blive ved med at fortælle dig selv, hvor "fed" du er, så du kan presse dig selv til at fortsætte med at træne.

Faktisk viser nogle undersøgelser, at det kan virke.

Men den frygt og kritik, der følger med denne form for motivation, er ikke særlig sundt. Det kan føre til angst og bekymring.

Du gør det kun, fordi du er bange for, at du ikke vil være motiveret nok.

Men hvis du kan komme over denne frygt, kan du motivere dig selv på en mere sund måde.

Hvis du har et højere formål som f.eks. at dyrke dit forhold til din familie, vil du gerne tabe dig, fordi det betyder, at du lever længere og kan tilbringe mere tid sammen med dem.

4) Du er misundelig på andre og tror, at du aldrig vil være i stand til at gentage deres succes

Sammenligner du altid dig selv med andre og tror du, at du aldrig vil kunne leve op til andre?

Det er almindeligt for mennesker at sammenligne, men når du gør det ofte og på en negativ måde, kan det skade dit selvværd.

Det er en vane, som du skal stoppe bevidst. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du begynde at fokusere på, hvordan du lever op til dine egne personlige mål og værdier.

Alle er forskellige, og vi har alle meget unikke forhold, så der er ingen mening med at sammenligne.

Disse ord fra en åndelig guru vil hjælpe dig med at se, hvor meningsløst det er at sammenligne sig selv:

"Ingen kan sige noget om dig. Det, folk siger, handler om dem selv. Men du bliver meget usikker, fordi du stadig klamrer dig til et falsk centrum. Det falske centrum afhænger af andre, så du kigger altid på, hvad folk siger om dig. Og du følger altid andre mennesker, du prøver altid at tilfredsstille dem. Du prøver altid at være respektabel, du prøver altid at væreDet er selvmordstruende. I stedet for at lade sig forstyrre af, hvad andre siger, bør man begynde at kigge ind i sig selv...

Når du er selvbevidst, viser du blot, at du slet ikke er bevidst om dig selv. Du ved ikke, hvem du er. Hvis du havde vidst det, ville der ikke have været noget problem - så ville du ikke søge meninger. Så er du ikke bekymret for, hvad andre siger om dig - det er irrelevant! Din selvbevidsthed indikerer, at du ikke er kommet hjem endnu."

5) Du bruger sociale medier til at få godkendelse og bekræftelse fra andre

Tjekker du konstant dine konti på de sociale medier og skriver du regelmæssigt om de bedste ting i dit liv?

Hvis du lever dit liv for at få likes og visninger og glemmer dine rigtige relationer, bliver du ulykkelig i det lange løb.

Sociale medier er en fantastisk måde at holde kontakten med dine venner på, men det kan være meget selvisk, når du bekymrer dig om dit udseende og dit omdømme.

Det er ikke virkeligt, og du ville være bedre tjent med at fokusere på mere meningsfulde ting i livet, som faktisk vil løfte dit selvværd.

Et boost af selvværd fra de sociale medier vil kun vare kort tid, og du vil fortabe dig i et loop af ønsker om anerkendelse fra dine internetvenner.

6) Du kan ikke tage imod komplimenter

Hvis du har svært ved at tage imod komplimenter eller tro på dem, kan det være et tegn på, at du er selvhadet.

Der er ingen grund til altid at sætte spørgsmålstegn ved de komplimenter, du får, for folk er mere oprigtige, end du tror.

Og hvis du virkelig kæmper med dette, hvorfor spørger du så ikke dine nærmeste venner og familie, hvad de mener, er dine stærkeste egenskaber?

Du vil måske blive overrasket over at finde ud af, hvilke gode egenskaber de mener, at du har.

7) Du er bange for at blive forelsket

At blive forelsket kan være skræmmende, fordi det betyder, at du giver en del af dig selv til en anden person.

Det er at vise sårbarhed, og du har svært ved at vise dem, hvem du er, fordi du tror, at du ikke er perfekt, og fordi du har svært ved at acceptere dig selv.

Men du skal vide, at ingen er perfekte, og at det faktisk er vores ufuldkommenheder, der gør os unikke.

Så snart du virkelig accepterer det, du er, vil du åbne op for al den energi, du har spildt på din usikkerhed.

Her er nogle andre tegn på, at du måske er selvhadende:

• Du har oplevet en livslang kamp med angst og depression og er faldet ind og ud af det i lange perioder
• Du har naturligt en dårlig kropsholdning, når du ikke tænker over det
• Du føler dig ikke motiveret til at passe på dit fysiske helbred, og du kan ikke se meningen med at dyrke motion
• Du hader, når andre mennesker forsøger at give dig hjælp eller råd, og du tror aldrig på, når folk komplimenterer dig
• Du har en tendens til at blive afhængig af ting, lige fra stoffer til spil
• Når du oplever noget negativt, føler du, at du har fortjent det (du fremstiller altid dig selv som et offer)
• Du har en generel håbløs og formålsløs tankegang i livet, hvor du ikke rigtig ved, hvor du er på vej hen, og hvor du bare lever dag for dag
• Du har en defaitistisk tankegang; du hører ofte dig selv tænke eller sige: "Hvad er pointen?"
• Du foretrækker at være isoleret og er ikke særlig glad for selv dine nærmeste venners eller familiens selskab
• Du føler dig altid usikker på noget, og derfor kan du ikke lide at gå ud af huset
• Du er selvdestruktiv og saboterer ofte de forhold og begivenheder, der gør dig lykkelig
• Du har store vredeproblemer, og vredeshåndteringsteknikker synes ikke at virke på dig

I det hele taget oplever du livet i ekstremer: ekstreme højder og ekstreme lavder, men lavderne varer ofte betydeligt længere end højderne.

Overvinde selvhad: Tilgivelse, selvmedfølelse og forståelse

I modsætning til andre usikkerheder er selvhad ikke så let at overvinde. Selvhad er ofte et resultat af kumulative, langvarige negative oplevelser, som synker personen dybere ned i et hul af had og selvtvivl.

Selvhad er særligt skadeligt, netop fordi det er selvforstærkende; personer, der er "fanget i stormen", ser ikke andet end deres egne fejl og skuffelser og falder dybere ned i depression.

At overvinde selvhad indebærer en trestrenget tilgang, der involverer tilgivelse, selvmedfølelse og forståelse. For at nedbryde selvhadet og overvinde selvhadet skal den enkelte lære disse tre afgørende dyder for at skabe et sundere forhold til sig selv.

1) Tilgivelse

Det første skridt til at overvinde selvhad er ikke kærlighed. Det er urealistisk at forvente, at du selv eller en person, du holder af, skal springe direkte ind i et mere positivt forhold til dig selv efter flere års selvhad.

Selvhad er ofte affødt af en persons manglende evne til at tilgive sig selv.

Tidligere overtrædelser, uanset om de er blevet tilgivet af andre mennesker eller er blevet tilgivet på den ene eller anden måde, fortsætter med at hjemsøge folk og påvirker den måde, de ser sig selv på.

Uden selvtilgivelse isolerer du unødigt en del af dig selv på grund af tidligere fejltagelser (både virkelige eller indbildte, alvorlige eller andre) og giver næring til den fortælling, at du ikke fortjener nogen form for hengivenhed eller støtte.

Gennem tilgivelse kan du overskride den tærskel, der forhindrer dig i at komme videre.

Tilgivelse er en neutral zone, der gør det muligt for dig at komme videre; selv når det er svært at forestille sig selvkærlighed, træner tilgivelse dig i at forlige dig med det, du har gjort, og acceptere dig selv for den, du er.

2) Selvmedfølelse

At tackle selvhad indebærer en vis form for omprogrammering, hvor du lærer dig selv at acceptere dine fejl og mangler bedre.

Mennesker, der er tilbøjelige til at hade sig selv, er betinget til at nedvurdere sig selv og indgå i negative indre dialoger.

Men selvmedfølelse er modgiften til det. Det lærer dig, at det er okay at være mindre end perfekt. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at øve selvmedfølelse:

Tal til dig selv på samme måde, som du ville tale til en ven. Ville du bruge et groft og hånende sprog over for en person, du holder af? Tal venligt til dig selv, som du ville tale til en elsket person.

Hold op med at stræbe efter perfektion. Følelser kommer og går, og det er okay at føle sig vred eller skuffet eller træt eller doven fra tid til anden.

Fang, kontrollér og ændr dine tanker. Vær mere opmærksom, når du kommunikerer med dig selv, så du sikrer dig, at du holder dine knæfaldsreaktioner og negative instinkter i skak.

Relaterede historier fra Hackspirit:

3) Forståelse

Mennesker, der har tendens til selvhad, lader ofte den selvkritiske stemme, som alle har i hovedet, styre showet.

Og selv om skam og skyld er normale reaktioner, når man har gjort noget, man fortryder, er det vigtigt at indse, at der bør være en grænse mellem selvbebrejdelse og selvforagt.

Forveksl ikke den kritiske stemme i dit hoved med din samvittighed. Din samvittighed guider dig til at gøre det bedste, mens den kritiske stemme er mere optaget af at straffe dig på den værst mulige måde.

Men for at forstå den grundlæggende årsag til, hvorfor du har det sådan, skal du genfinde kontakten med dig selv og finde din indre selvkærlighed.

Når du har at gøre med følelser af selvhad eller had, er det let at blive frustreret og endda føle sig hjælpeløs. Du kan endda være fristet til at kaste håndklædet i ringen og give op med at elske dig selv og andre.

Jeg vil foreslå, at man gør noget andet.

Det er noget, jeg lærte af den verdensberømte shaman Rudá Iandê. Han lærte mig, at vejen til at finde kærlighed og intimitet ikke er den vej, vi kulturelt er blevet betinget til at tro.

Som Rudá forklarer i denne fantastiske gratis video, er mange af os på jagt efter kærlighed på en giftig måde, fordi vi ikke har lært at elske os selv først.

Så hvis du vil begynde at kunne lide dig selv, vil jeg anbefale, at du starter med dig selv først og følger Rudas utrolige råd.

Her er et link til den gratis video igen .

Praktiske ting, du kan gøre hver dag for at stoppe selvhadet

4) Brug tid sammen med positive indflydelser

Hvis du ikke ved, hvordan du kan være mere positiv over for dig selv, er en god måde at komme i gang på, at du omgiver dig med mennesker, der er oprigtigt glade og har sunde vaner.

Selvhadet overbeviser dig om, at det er en god idé at isolere dig. Udfordre denne tankegang og omgiv dig med venner og familie, som kan tilføre positiv energi til dit liv.

At tilbringe tid sammen med positive indflydelser i dit liv kan hjælpe dig med at forstå, hvordan et godt forhold til dig selv ser ud.

Henvend dig til venner, kolleger og familiemedlemmer, der har en afbalanceret livsstil og en smittende følelse af fred.

Ud over at udsætte dig selv for en anden måde at tænke på, når det gælder om at håndtere dig selv, viser det at tilbringe tid sammen med andre mennesker dig, at folk værdsætter og elsker at have dig i nærheden.

5) Forbered et manuskript til positiv selvsamtale

Du skal ikke føle dig presset, hvis du ikke er vant til at tale positivt om dig selv. Hvis du føler dig fortabt, kan du forberede nogle nøgleord, som du kan gentage for dig selv i stressede situationer.

Tænk på disse sætninger som mantraer, som du gentager igen og igen, og som fungerer som en slags løkke af positiv forstærkning.

Du kan bruge sætninger som f.eks:

"Jeg har begået en fejl, og det er i orden. Jeg kan løse problemet, og jeg skal ikke lade det gå mig på."

"Jeg var ikke i stand til at afslutte det, jeg ville, og det er okay. Det betyder ikke, at jeg er en fiasko."

"Jeg mistede kontrollen, og jeg skal sørge for at være bedre næste gang."

Du skal ikke bekymre dig, hvis positiv selvtalk ikke kommer naturligt for dig i starten. Husk, at du skal være mere vant til denne type adfærd, så hvis du har et sæt nøglefraser eller sætninger, som du gentager for dig selv, kan det være med til at styrke dette synspunkt.

6) Find ud af dine udløsende faktorer

Selvhad kan være snigende. Det kan være svært at identificere dine udløsende faktorer, fordi de måske ikke altid fremstår som udløsende faktorer.

En god måde at nedbryde dine tanker på er ved at skrive dagbog.

Når dagen er omme, kan du skrive dine tanker ned og fortælle, hvad du følte, hvilke aktiviteter du deltog i, og hvilke mennesker du havde kontakt med i løbet af dagen.

Med tiden vil du se tilbagevendende mønstre i din adfærd, hvilket vil hjælpe dig med at identificere udløsende faktorer for negative tanker og følelser.

Føler du dig ofte fortvivlet, når du ikke er lykkedes med at afslutte en opgave? Gennemgå de ting, du har gjort de dage, hvor det sker: Måske arbejder du for hårdt, måske stiller du urealistiske forventninger til dig selv, eller måske arbejder du hårdere.

En dagbog giver dig et overblik over, hvordan dine dage, uger og måneder forløber, så du kan tackle problemerne med selvhad en dag ad gangen.

7) Få din indre modstandsdygtighed frem

Selvhad opstår, når du fokuserer på alt det, du ikke kan lide ved dig selv. Måske hader du de valg, du har truffet i livet, eller de muligheder, du har forpasset undervejs.

Uanset hvad det er, så æder det dig op, og det er på tide at give slip på det lort. Du har brug for én ting for at komme over alle de ting, du ikke kan lide ved dig selv:

Modstandsdygtighed.

Modstandsdygtighed er det, der får dig til at fortsætte, når du har dummet dig. Modstandsdygtighed er det, der forhindrer dig i at være for hård ved dig selv. Det er det, der presser dig til at blive et bedre menneske og gøre det bedre.

For nylig havde jeg det svært efter afslutningen af et forhold. Jeg havde mistet mit livs kærlighed, og jeg hadede mig selv for at have ødelagt det hele. Jeg ved en ting eller to om selvhad.

Det var indtil jeg så den gratis video af livscoach Jeanette Brown .

Gennem mange års erfaring som livscoach har Jeanette fundet en unik hemmelighed til at opbygge en modstandsdygtig tankegang ved hjælp af en metode, der er så nem, at du vil sparke dig selv for ikke at have prøvet den tidligere.

Og det bedste er?

I modsætning til mange andre livscoaches er Jeanettes fokus på at sætte dig i førersædet i dit liv.

For at finde ud af, hvad hemmeligheden bag modstandsdygtighed er, kan du se hendes gratis video her .

8) Tøv ikke med at bede om hjælp

Du behøver ikke at kæmpe mod selvhad alene. Isolation og skyldfølelse er naturlige for folk, der er tilbøjelige til at hade sig selv, hvilket kun forværrer disse negative følelser.

Ideelt set bør du kontakte en terapeut, så du har en professionel, der kan vejlede dig i din tankegang. Ellers kan du tale med en ven eller et familiemedlem, som kan hjælpe dig med at håndtere negativ selvtale.

9) Skat Positivitet

Der er en mærkelig vane hos mennesker, som vi tilsyneladende ikke kan komme os over, og som gør vores liv meget vanskeligere, end det behøver at være: Vi lægger vægt på negativitet og ignorerer positivitet.

Når nogen fornærmer eller kritiserer dig én gang, tager du det til dig og lader det ulme i dig.

Men en anden person kan give dig komplimenter hele dagen lang, og du vil slet ikke lade det gå op for dig.

Det er på tide at vende skuden om og begynde at indsamle positivitet, ikke negativitet. Skriv alle de gode ting ned, der sker for dig - alt fra små venlige handlinger til større begivenheder i dit liv.

Vis dig selv, at dit liv er fantastisk, og at folk omkring dig elsker dig. Jo mere du skriver ned, jo mere vil du huske: livet er godt.

(Klik her for at lære 5 videnskabeligt underbyggede måder at være mere positiv på)

10) Koncentrat

I alt, hvad du gør, er det vigtigt, at du fokuserer og er absolut koncentreret. Dette kaldes nogle gange "flowet", og det er kun i denne tilstand, at vi kan producere det bedst mulige arbejde.

Alle dine distraktioner forsvinder, lige fra din selvtvivl til din selvbevidsthed, og det eneste, der betyder noget, er den opgave, du skal løse.

11) Spørg dig selv

Hurtigt: Hvad er en mening eller holdning, som du har troet på hele dit liv? Spørg nu dig selv - har du nogensinde stillet spørgsmålstegn ved, hvor sandt det er, at du tror det?

Når vi lærer noget i en ung alder, har vi en tendens til at tro på det resten af livet uden at stille spørgsmål.

Det skyldes, at det udgør fundamentet for vores virkelighed; det er en del af den oprindelige platform, som vi har bygget resten af vores viden og tankegang på.

Men nogle gange er disse "indlysende sandheder" ikke så sande, som vi tror, og jo hurtigere du stiller dig selv disse vigtige spørgsmål, jo hurtigere kan du åbne dit sind for nye ting.

12) Bliv fortrolig med dem, du beundrer

Vi har alle vores personlige helte, som kan være historiske personer, politikere eller endda berømtheder.

Men lige så meget som vi beundrer dem, har vi også en tendens til at vende denne beundring til en slags selvtvivl.

Vi begynder at tro, at en person som Steve Jobs var en så genial og innovativ mand, at vi aldrig kunne opnå bare en brøkdel af hans storhed, fordi vi er fyldt med så mange fejl og mangler.

Men sandheden er, at alle har fejl og mangler. Det er på tide, at du lærer om dine helte: læs om dem i bøger eller på nettet, og find ud af, hvem der står bag deres bedrifter.

Du vil se, at uanset hvilken person i historien du studerer, vil du opdage, at de havde deres egne usikkerheder og personlige dæmoner at kæmpe med. Men de opnåede alligevel succes, og det kan du også.

13) Lær nu dem at kende, som du misunder dig

Når du har studeret dine helte, er det nu på tide at studere dem, du misunder dig. Det skyldes, at selvhad normalt kommer fra et mørkt sted med sammenligninger.

Vi ser den smukkeste eller klogeste person i skolen eller på arbejdet, og vi tænker på, hvor fantastisk deres liv må være, og hvor forfærdeligt dit liv er i sammenligning hermed.

Men lær dem at kende, lær om dem, forstå dem og find ud af, hvad der foregår i deres hoveder.

Du vil se, at så snart du får en smule perspektiv fra deres øjne, vil du opdage, at deres liv ikke er så perfekt, som du selv har gjort det til et perfekt liv.

14) Vær medfølende

Alle fortæller os, at vi skal være venlige mod andre, men hvor ofte bliver vi mindet om at være venlige mod os selv?

Jo mere du presser dig selv overdrevent, jo mere du dømmer dig selv, og jo mere du hæver dine forventninger så højt, bare for at svigte dem endnu en gang, jo mere vil du hade dig selv, når du går i seng hver aften.

Så vær venlig. Indse, at selv om du ønsker at nå dine drømme, er du kun et menneske med en bestemt mængde energi og tid om dagen.

Du skal nok nå dertil, hvor du ønsker at være; bare vær tålmodig og lad det komme en dag ad gangen.

15) Find fred med dine dæmoner

Lad os endelig tale om dine dæmoner.

De grimme stemmer i dit hoved, der forhindrer dig i at falde i søvn, de mørke minder om fejltagelser og fortrydelser, der hjemsøger dig og kalder dig ud i dine mørkeste øjeblikke.

Det er på tide, at du holder op med at lukke øjnene og vende dig væk fra disse stemmer. I stedet skal du se dem i øjnene én gang for alle.

Accepter, at de eksisterer i dig, og giv dem et sted i dit sind at hvile. Nægt dem ikke deres eksistens, bare fordi du ikke kan lide dem; de er en del af dig, og jo hurtigere du lærer at være venlig over for selv dine værste indre stemmer, jo hurtigere vil du finde fred og ro.

16) Vær opmærksom på nuet

En måde at fastholde selvhadende adfærd og tanker på er at være konstant fokuseret på fortiden.

At have dårlig samvittighed over det, du gjorde før, ændrer ikke på resultatet. På samme måde er der mange mennesker, der ønsker sig livet væk i håb om, at det bare bliver bedre.

Uden at gøre arbejdet, er de overraskede over, at tingene ikke lykkes på magisk vis.

I stedet for at bekymre dig om fremtiden eller fokusere på fortiden, skal du være opmærksom på, hvad der sker lige nu, og hvad du kan gøre med dig selv lige nu.

17) Lær hvordan andre overvandt forhindringer

Bliv inspireret - ikke misundelig - på andre, der har fundet deres vej til succes. Lad være med at måle dig selv med dem. Vi er alle forskellige.

Men brug dem som en barriere for at indse, at du kan overvinde dine kampe og finde det, du ønsker i livet.

Skab det liv, du ønsker, og hold op med at bede andre om at gøre det for dig. Når du fokuserer på, hvad du ønsker, og lærer, hvordan andre fik det, kan du begynde at tage skridt i den rigtige retning.

18) Bliv venner med frygt

I stedet for at lade dig skræmme af det, du ikke ved, skal du være nysgerrig og finde ud af det.

Frygt er bare en følelse, vi har, når vi ikke kender svaret på noget. Så snart vi har et svar eller en retning, kan vi træffe nye beslutninger.

Så bliv god til at se frygten i øjnene, og du vil finde dig selv ud af den rutine, du har været i et stykke tid. Det er et fantastisk sted at være. Selv hvis du er bange, så gør det alligevel.

19) Stil spørgsmålstegn ved det, du tror, du ved

Selvhad er ofte noget vi har lært. Vi har lært det undervejs. Vi kommer ikke til verden med en følelse af selvhad.

Vi ser andre have ondt af sig selv, og vi har ondt af os selv.

Med vores liv på de sociale medier er det nemt at sammenligne, hvad andre gør, som du ikke gør, men husk, at du kun ser de billeder, som folk vil have dig til at se.

Spørg dig selv, hvad du tror, du ved om dit eget liv, og fokuser på at få klarhed over, hvad du ønsker - ikke hvad samfundet siger, du skal ønske.

20) Gør ting, du elsker

Vi lever i en verden, hvor alting skal være en forretningsmulighed. Så mange mennesker gør deres hobbyer til forretninger i håb om at blive rige.

Sandheden er, at de mennesker, der er mest lykkelige, er dem, der ikke lægger et sådant pres på deres hobbyer eller på sig selv.

Det er vigtigt at have noget, som du kan vende dig til, uanset om du tjener penge på det eller ej, for at gøre en ende på selvhadsprocessen.

Gør ting, du elsker, for at gøre dem. Hvem bekymrer sig om, hvordan det ser ud, eller hvad slutresultatet kan være? Gør det alligevel.

21) Find noget godt i en person, du ikke kan lide

Hvis du ønsker at afslutte cyklussen med selvhad, kan du vende dig mod en person, som du ikke bryder dig om, og finde noget ved vedkommende, som du kan beundre.

Måske er det en gammel ven eller partner, en chef eller endda en person, der står dig nær, som f.eks. din far.

Hvis du har uudtalte tanker og følelser om en person, som ikke er særlig positive, så find noget godt at tænke om vedkommende i stedet.

22) Øv dig i taknemmelighed

Taknemmelighed giver dig flere ting at være taknemmelig for.

Når du forsøger at komme ud af selvhadets cyklus, er det en god måde at gøre status over det, du allerede har, for at give dit liv mening og erkende, at tingene ikke er så slemme.

Skriv det ned og registrer det på en eller anden måde.

Vend tilbage til dine notesbøger med taknemmelighed fra tid til anden for at minde dig selv om, hvor langt du er nået i dit liv, og vær stolt af det, du har gjort indtil nu.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

23) Lad ikke negative tanker glide forbi

At overvinde selvhad kræver en bevidst og konsekvent indsats for at undgå negativ selvtale. Udfordr de negative tanker ved at stå op imod dem. Lad ikke dig selv tænke på, hvor utilstrækkelig, uproduktiv eller uinteressant du er.

En del af selvhadet er at etablere et sundt fundament af selvrespekt. Hvis du lader disse negative tanker passere og accepterer dem som sandheder, tillader du den selvkritiske stemme i dit hoved at definere, hvem du er.

Fang de negative tanker, så snart de dukker op, og mind dig selv om, at de ikke er sande. Erstat dem derefter med dine positive mantraer, og gentag dem, indtil du har en bedre følelse af stabilitet.

Hvordan dit liv vil ændre sig, når du begynder at elske dig selv

At overvinde selvhad er mere end blot at opnå en stabil tilværelse. I årenes løb har den snarrådige, fordømmende og ubarmhjertige stemme i dit hoved måske overbevist dig om, at selvhad er den eneste måde at beskytte dig selv mod verden på og omvendt.

Men hvad du ikke ved, er, at selvhad skaber en uigennemtrængelig barriere mellem den, du opfatter dig selv som værende, og den, du virkelig er.

Ved at nedbryde disse barrierer får du en bedre forståelse af dine styrker og svagheder og udvikler et sundere syn på relationer.

Her er grunden til, at det er det værd at overvinde selvhadet:

• Du vil begynde at gå ud af boksen
• Du vil ikke længere føle behov for at søge anerkendelse fra andre
• Du vil vide, hvordan du sætter sunde og respektable grænser over for andre mennesker
• Du vil føle dig mere i kontrol over din lykke
• Du bliver mere uafhængig
• Du vil ikke længere have behov for at udfylde tomrummet og stilheden med andre mennesker

Arbejd på at overvinde selvhadet, ikke fordi det er det, du bør gøre, men fordi det er det, du fortjener. Du lever i en tid, hvor alt er muligt med hårdt arbejde og beslutsomhed. Gå ikke glip af livet og dit fulde potentiale ved at lytte til den stemme, der fortæller dig, at du tager fejl.

Den du er, er ikke fjenden. Dine fejl og mangler udgør ikke din værdi som person.

Så snart du slukker for den stemme, der mentalt holder dig tilbage, vil du blive overrasket over, hvor langt du kan komme.