Bez ohľadu na to, či ste to čakali, alebo bol váš rozchod úplný šok, jednou z najťažších častí každého rozchodu je vyrovnať sa s nekontaktnosťou.

Na bývalého partnera ste si tak zvykli, že jeho náhle vytrhnutie z vášho života pochopiteľne zanechá dosť veľkú dieru.

Možno ste si udržiavali odstup, pretože v hĺbke duše viete, že je to tak najlepšie, a chcete sa po rozchode pohnúť ďalej. Možno to bolo preto, že ste dúfali, že mu bez kontaktu budete chýbať. Veď sa hovorí, že neprítomnosť robí srdce milším, nie?!

Podarilo sa ti zostať silná a niekoľko týždňov sa vyhýbať tomu, aby si mu vliezla do DM alebo písala. Ak si sa dostala až sem bez toho, aby si videla alebo hovorila so svojím bývalým priateľom, tu je to, čo nasleduje.

Aké je pravidlo zákazu kontaktu po rozchode?

Pravidlo zákazu kontaktu sa vzťahuje na prerušenie akéhokoľvek kontaktu s bývalým partnerom po rozchode. Je to jeden zo základných nástrojov na prežitie rozchodu.

To znamená žiadne telefonáty, textové správy, e-maily ani interakcie na sociálnych sieťach. A asi to netreba zdôrazňovať, ale samozrejme sa nesmiete stretávať ani osobne.

Nemala by si sa ani obracať na jeho priateľov alebo rodinu, aby ste sa rozprávali o ňom alebo o vašom rozchode.

Ak sa vám zdá, že ho nechávate odísť ako mučenie, možno vás trochu upokojí vedomie, že to všetko má dobrý dôvod.

Prečo je nekontaktovanie také účinné? Nekontaktovanie vám umožní sústrediť sa na uzdravenie a prípravu na opätovné randenie - namiesto toho, aby ste sa sústredili na svojho bývalého.

Na prvý pohľad to môže znieť kruto, ale je to jediný spôsob, ako sa uistiť, že sa nedostanete do situácie, v ktorej sa vrátite do starých koľají. A ak sa tak stane, prijatie späť vášho bývalého môže znamenať, že sa pripravíte na ďalšie bolestivé zlomenie srdca.

Ak ste sa teda dostali až sem, tu je niekoľko dôležitých ďalších krokov, ktoré musíte urobiť, a vecí, ktoré by ste si mali zapamätať, keď budete napredovať.

1) Už ste dosiahli 3 týždne, pokračujte.

Ako dlho platí pravidlo zákazu kontaktu? Zákaz kontaktu zvyčajne trvá minimálne 30 po sebe nasledujúcich dní, ale mnohí odborníci tvrdia, že lepšie je 60 dní. A niektorí ľudia sa rozhodnú pre 6 mesiacov, aby sa uistili, že sa naozaj pohli z miesta, než pustia svojho bývalého späť do svojho života.

Získate tak čas na to, aby ste vzťah skutočne oplakali a začali sa emocionálne uzdravovať. Máte tiež čas premýšľať a zistiť, ako chcete riešiť budúce vzťahy.

Sú 3 týždne dostatočným časom na to, aby ste sa nekontaktovali? Pravdepodobne nie. Pretože ste stále v krehkom stave a s najväčšou pravdepodobnosťou nemyslíte jasne.

Nebudem vám hovoriť, čo by ste mali a nemali robiť. Je to váš život a vaše srdce.

Ale zvážte na chvíľu, že ak sa vzdáte a oslovíte svojho bývalého priateľa práve teraz, môže to zničiť všetku tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili v posledných týždňoch.

Ak sa s tebou rozišiel, čo ti spôsobilo bolesť, musíš si dvakrát rozmyslieť, než ho pustíš späť do svojho života. A ak si sa s ním rozišla, tak si pamätaj, že to malo svoj dôvod.

Odpovedať na otázku: "Mala by som kontaktovať svojho bývalého?" nie je jednoduché. Ak sa vám zdá, že si myslíte "aha, možno by som mu mohla napísať len jednu rýchlu správu", zamyslite sa znova. Nevzdávajte sa príliš rýchlo. Cieľová čiara je bližšie, ako si myslíte.

2) Vedzte, že to bude ťažké, ale bude to ľahšie

Bohužiaľ, je pravdou života, že nie všetko, čo je pre nás dobré, sa nám v danom momente zdá dobré. Berte nekontaktovanie sa s bývalým priateľom takmer ako cvičenie - žiadna bolesť, žiadny zisk.

Rozchod je v podstate procesom smútenia, ktorý má mnoho fáz.

Na začiatku váš mozog pravdepodobne pracuje nadčas a snaží sa pochopiť, prečo sa to stalo, a tiež pociťuje neveru a zúfalstvo.

Počas tejto fázy ste tiež najviac ohrození recidívou, čiže oslovením svojho bývalého.

Ale je tu dobrá správa: v neskorších štádiách je to ľahšie. Keď prejdete najbolestivejšími časťami smútku, prichádza prijatie a presmerovanie nádeje.

Ako uvádza Psychology Today, práve táto presmerovaná nádej vám umožní vidieť veci z inej perspektívy.

"Keď sa prijatie prehlbuje, posun vpred si vyžaduje presmerovanie pocitov nádeje - z presvedčenia, že dokážete sami zachrániť zlyhávajúci vzťah, na možnosť, že by vám mohlo byť dobre aj bez vášho bývalého. Je to otrasné, keď ste nútení presmerovať svoju nádej zo známej entity vzťahu do priepasti neznáma.

"Je to však príležitosť presmerovať životnú silu nádeje. Bez ohľadu na to, že nádej je niekde vo vašich rezervách a budete mať k nej opäť prístup, keď budete naďalej umožňovať určitý zmysluplný odstup medzi vami a vaším bývalým."

3) Požiadajte o pomoc vzťahového kouča

V tomto článku sa venujeme kľúčovým veciam, ktoré treba urobiť po ukončení kontaktu, ale môže byť užitočné, ak sa o svojej situácii poradíte so vzťahovým poradcom.

S profesionálnym vzťahovým koučom môžete získať rady špecifické pre váš život a vaše skúsenosti...

Relationship Hero je stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie, ako je napríklad návrat k bývalému partnerovi. Sú veľmi obľúbeným zdrojom informácií pre ľudí, ktorí čelia takýmto výzvam.

Ako to viem?

No pred niekoľkými mesiacmi som ich oslovila, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vlastnom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho vrátiť do správnych koľají.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Kliknite sem a začnite.

4) Snažte sa uľahčiť si prácu

Áno, je to nepríjemné, ale môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia proces liečenia.

Po rozchode sa venujte starostlivosti o seba. Môže to zahŕňať veci, ktoré máte radi alebo ktoré vám robia dobre. Dávajte si dlhé horúce kúpele, pozerajte obľúbené komediálne programy a doprajte si obľúbené jedlá.

Uľahčiť si to znamená aj vyhýbať sa veciam, ktoré vás len spúšťajú.

Snažte sa vyhýbať stretnutiam s bývalým na sociálnych sieťach. Aj keď je lákavé snoriť, len to otvorí staré rany alebo vyvolá paranoju, čo robí teraz, keď nie ste nablízku.

Ak to so zákazom kontaktu myslíte vážne, zvážte, či by ste nemali svojho bývalého na sociálnych sieťach úplne zablokovať, ak viete, že pre vás bude ťažké zvládnuť pokušenie.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Odborníci tvrdia, že vymazať svojho bývalého zo všetkých sociálnych médií je vždy dobrý nápad. Amy Chan, publicistka zaoberajúca sa vzťahovými radami, pre Insider povedala, že aj keď je to len dočasné, potrebujete prestávku.

"Stopercentne sa od svojho bývalého odpútajte. A nie preto, že je to zlý človek. Detoxikácia od svojho bývalého neznamená, že ho nenávidíte alebo že sa to skončilo v zlom. Neznamená to ani to, že v budúcnosti nemôžete byť opäť priateľmi, ale potrebujete určitý čas, aby vaša myseľ, telo, srdce a duša prešli zo vzťahu, ktorý je intímny alebo romantický, na niečo iné."

Ak neustále myslíte na svoju bývalú, možno by ste mali zvážiť, či si nedáte od sociálnych médií na nejaký čas pokoj. Vyrazte do reálneho sveta, stretávajte sa s priateľmi a robte veci, ktoré vás od toho odpútajú.

Všímavosť k prítomnému okamihu vám pomôže udržať si sústredenie a pocit pokoja.

5) Počkajte, kým vás osloví

Najťažšie na rozchode nie je rozlúčiť sa, ale čakať, kým vám povie ahoj.

To platí najmä v prípade, ak ste tajne dúfali, že tichá liečba bude na vášho bývalého pôsobiť magicky a prinúti ho priplaziť sa späť.

Ak ste dúfali, že sa vám ozve, potom vám pravdepodobne v hlave vírili otázky typu "Ako dlho trvá, kým si chlap uvedomí, že mu chýbate po rozchode?".

Niekedy čas a priestor môžu spôsobiť, že si človek uvedomí, čo stratil, a podnietiť ho k tomu, aby sa ozval. Nešťastnou pravdou však je, že nemôžeme niekoho manipulovať, aby sa správal tak, ako chceme.

Ak chce vzťah zachrániť, ozve sa, ale tak či onak, teraz sa musíte sústrediť na seba.

Je ľahké padnúť do pasce obáv, že sa vám už nikdy neozve. Myšlienka na to v počiatočnom štádiu rozchodu vás môže priviesť do paniky.

V skutočnosti sa s ním však s najväčšou pravdepodobnosťou opäť porozprávate - bez ohľadu na to, či sa k sebe vrátite alebo nie.

6) Myslite na svoje dlhodobé šťastie

Keď sa nachádzame uprostred srdcovej bolesti, máme tendenciu siahnuť po ružových okuliaroch. Môžeme sa pozerať späť na vzťah a spomínať hlavne (alebo výlučne) na dobré časy.

Zanedbávanie problémov medzi vami a vaším bývalým teraz vás bude stáť v budúcnosti veľa. Ignorovanie dôvodov, pre ktoré ste sa rozišli, ich nespraví. Ani to, že ho teraz oslovíte len preto, že vám chýba.

Keď sa prach usadí a opadne opojenie z jeho návratu do života, budete opäť na začiatku.

Rozišli ste sa z nejakého dôvodu a teraz je vhodný čas pripomenúť si, prečo. Ak si všimnete, že si v mozgu prehrávate všetky šťastné spomienky v slučke, zmeňte projekciu.

Namiesto toho si spomeňte na chvíle, keď vám váš bývalý ublížil, rozplakal vás alebo nahneval.

Nejde o to, že by ste chceli držať v sebe horkosť alebo bolesť. Ide skôr o to, že práve teraz vás premýšľanie o zlých časoch posilní.

7) Porozprávajte sa s niekým, kto vám rozumie

Rozhovor s niekým, kto vie, čím prechádzate, vám pomôže udržať si sústredenie a motiváciu.

Rozhovor s priateľom alebo členom rodiny vám môže pomôcť udržať si nadhľad a spomenúť si, prečo ste sa rozhodli prerušiť kontakt.

Je to tiež dobré rozptýlenie. A určite je to lepšie ako sa zblázniť, keď svoje pocity držíte pod zámkom.

Obzvlášť preto, že rozchod môže byť izolujúci, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na iných o podporu.

Určite však nemusíte vyraziť na párty v snahe úplne odpútať pozornosť od svojich pocitov. Je dôležité postarať sa o seba.

Ak máte pocit, že potrebujete na chvíľu odísť od ľudí a spoločenského života, choďte do toho. Nemusíte vysvetľovať, prečo chcete byť sami.

8) Keď to chcete vzdať, skúste to ešte jeden deň.

Sila vôle je zvláštna vec. Naše odhodlanie sa v jednej chvíli môže zdať silné, ale v ďalšej sme pripravení sa rozpadnúť.

Podľa Americkej psychologickej asociácie je sila vôle schopnosť odolať krátkodobému pôžitku v snahe dosiahnuť dlhodobé ciele alebo zámery.

Odmeny za to, že sa vám podarí zostať silným, sú dobre zdokumentované a pevná vôľa sa spája s pozitívnymi životnými výsledkami, ako je vyššie sebavedomie a lepšie fyzické a duševné zdravie.

Sila vôle však zlyháva, keď sme vystavení emočne nabitým situáciám, v ktorých podnety prevážia nad racionálnym, kognitívnym systémom, čo vedie k impulzívnemu konaniu.

Skrátka, ak chcete zastaviť bolesť z toho, že vám chýba váš bývalý, môžete urobiť niečo, čo neskôr budete ľutovať.

Počas procesu nekontaktovania určite zažijete chvíle slabosti. Neobviňujte sa za tieto chvíle. Len si skúste pripomenúť, že nie sú trvalé, že pominú.

Namiesto toho, aby ste sa rozhodli na kolene, doprajte si viac času na rozhodnutie. Ak sa vám v tejto chvíli zdá, že vydržať ďalší týždeň alebo dokonca mesiac bez rozhovoru s bývalým partnerom je príliš ťažké, dajte si menší sľub.

Dokážete vydržať ďalších 24 hodín? Niekedy sa nám zdá, že hora, na ktorú stúpame, je dosiahnuteľnejšia.

9) Podľa vedy bude rozchod ľutovať viac ako vy

Iste, tento čas osamote bez kontaktu je o tom, aby ste urobili to, čo je pre vás najlepšie, aby ste sa posunuli ďalej. Ale možno vás trochu upokojí, keď budete vedieť, že podľa výskumov majú muži z dlhodobého hľadiska väčšiu tendenciu ľutovať svoje bývalé lásky ako my ženy.

Ak ste sa zaujímali o to, ako nekontaktovanie ovplyvňuje vašu bývalú partnerku, možno vás prekvapí (a možno sa vám uľaví), keď zistíte, že napriek stereotypu výskum ukázal, že muži počas rozchodu prežívajú väčšiu emocionálnu bolesť.

Štúdia tiež zistila, že po rozchode sa ženy zvyčajne zamyslia a potom idú ďalej. Pokiaľ ide o ľútosť nad rozchodom, ženy ho nakoniec úplne prekonajú.

Na druhej strane sa zdalo, že muži sú oveľa viac ľútostiví, majú tendenciu rozjímať o minulých láskach a spomínať.

Craig Eric Morris, antropológ z Binghamtonskej univerzity, povedal pre portál Vice:

"Ženy nikdy nehovoria: "To bol najlepší chlap môjho života [a] nikdy som sa s tým nezmierila." [Ale], ani jeden chlap nepovedal: "Prekonal som to. Som pre to lepší človek,""

Ak sa teda necítite dobre kvôli tomu, že ste slobodní, hľadajte útechu v tom, že veda vám možno hovorí, že ste na tom teraz lepšie ako váš bývalý priateľ.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.