Si njerëz, ne jemi kryesisht qenie sociale. Por me mbi shtatë miliardë njerëz në planet, vetëm disa do të lënë një përshtypje të qëndrueshme.

Ju mund të mendoni se lidheni në mënyrë autentike vetëm me shumë pak njerëz që hyjnë në jetën tuaj.

Nëse ju jeni me fat, mund të ndiheni të kuptuar pa mundim nga një person. Së bashku ju lidheni më thellë se kushdo tjetër.

Por pse ndjej një lidhje kaq të fortë me këtë person të veçantë?

Shenjat që ju keni takuar dikë jashtëzakonisht të veçantë

“ Në momentin kur dëgjova historinë time të parë të dashurisë, fillova të të kërkoja, pa e ditur sa i verbër isha. Të dashuruarit nuk takohen më në fund diku. Ata janë në njëri-tjetrin gjatë gjithë kohës.”

– Rumi

Kur lidheni me dikë të veçantë, mund të ndiheni si asgjë tjetër. Edhe nga biseda e parë, ka diçka ndryshe që ju përjetoni.

Zemra juaj rreh pak më shpejt, sytë tuaj zgjerohen dhe vetullat tuaja zgjohen. Ndihesh sikur lidhesh dhe mund të ndërveprosh me këtë person të veçantë.

Kur mund të lidhemi në mënyrë unike me praninë, inteligjencën dhe zemrën e tjetrit, ne kemi mundësinë të rritemi.

Mund të ndiejmë gëzimi i një mundësie të re, i siguruar thellësisht nga çdo rrezik dhe madje i tretur plotësisht në dashurinë e tjetrit. Mund të ndihet si një nga momentet tona më të lumtura dhe më të gëzuara.

Ka disa shenja kryesore treguese që duhen parë për të kuptuar nëse një lidhje e fortë dhe intime mundmendjen dhe trupin duke lexuar dhe lidhur me një person tjetër.

Përshtatja është aftësia për t'u lidhur me mendimet dhe emocionet e dikujt. Është më e gjatë se një moment i vetëm empatie. Ai zgjat me kalimin e kohës, gjatë kthesave dhe kthesave të paparashikueshme të ndërveprimit.

Përshtatja mund të ndodhë kur:

• Dy shokë janë në një bisedë që po rrjedh mirë, pa folur për njëri-tjetrin , dhe të dy miqtë ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar.
• Dy muzikantë improvizojnë ose harmonizohen, duke dëgjuar njëri-tjetrin me vëmendje, duke lëvizur së bashku, në sinkron emocionalisht për të krijuar një këngë të sinkronizuar
• Dy shokë të skuadrës në futboll me shpejtësi thyejnë fushën, gjithmonë të vetëdijshëm për njëri-tjetrin dhe lojtarët kundërshtarë në këtë situatë që ndryshon me shpejtësi, mund të bëjnë një pasim të mirë dhe të shënojnë

Përshtatja na lejon të ndihemi sinqerisht të lidhur dhe kimi me dikë dhe e bën një marrëdhënie të ndjehet e gjallë.

Studime kërkimore të përshtatjes

“...dhe kur njëri prej tyre takon gjysmën tjetër, gjysmën e vërtetë të vetes, pavarësisht nëse është i dashuruar të rinisë ose të një dashnori të një lloji tjetër, dyshja janë të humbur në një habi dashurie, miqësie dhe intimiteti dhe njëri nuk do të jetë jashtë syve të tjetrit, siç mund të them, as për një moment…”

– Platoni

Kërkimet e neuroshkencës kanë filluar të na tregojnë disa njohuri. Kur dy persona janë shumë të harmonizuar gjatë një ndërveprimi në kohë reale, ballë për ballë, ritmetvalët e tyre të trurit sinkronizohen. Në nivelin e fiziologjisë së tyre të trurit, ata janë fjalë për fjalë në sinkron me njëri-tjetrin.

Një studim i botuar këtë vit zbuloi se sa më shumë shkallë e vëmendjes dhe ndërveprimit të ndërsjellë të ndjehet, aq më sinkron është aktiviteti i trurit të çiftit.

Por sa më shumë të hutuar që njerëzit ishin nga njëri-tjetri, aq më pak sinkron aktiviteti i trurit të tyre. Përveç shpërqendrimit, ka prova nga studime të tjera që stresi mund të prishë gjithashtu sinkroninë e trurit.

Pra, çfarë do të thotë kjo? Nëse duam të lidhemi më fort me të tjerët, ne mund të punojmë në mënyrë aktive në nivelin tonë të përshtatjes dhe të ndihmojmë në krijimin e lidhjeve të qëndrueshme që na duhen. Rritja e harmonizimit tonë mund të na ndihmojë të ndihemi më kuptimplotë me njerëzit në jetën tonë.

Si mund ta rris nivelin tim të përshtatjes?

"Cili është ndryshimi?" Une e pyeta ate. "Midis dashurisë së jetës suaj dhe shpirtit tuaj binjak?"

"Një është një zgjedhje, dhe një jo."

– Mud Vein nga Tarryn Fisher

Këtu janë disa mënyra se si mund të përpiqeni të rrisni harmoninë tuaj në bisedën tuaj të ardhshme me dikë:

• Jini të relaksuar dhe të vetëdijshëm . Pak para se të ndërveproni me dikë, anoni mjekrën poshtë. Mundohuni të ndiheni sikur koka juaj është pezulluar butësisht nga lart. Relaksoni shpatullat, krahët dhe gishtat. Mundohuni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Ndjeni barkun tuaj të zgjerohet kur thithni dhe relaksohuni ndërsa nxirrni. Ndjeni këmbët tuajalidheni me tokën. Relaksoni nofullën tuaj, gjuhën tuaj, faqet tuaja.
• Dëgjoni . Shikoni në sytë e dikujt kur ai flet. Vëzhgoni gjithashtu shenjat fizike të personit tjetër. A i kanë shtrënguar duart fort? A është e komprometuar qëndrimi i tyre? A marrin frymë rëndë? Mundohuni të konsideroni atë që ata po shprehin si çështjen më të rëndësishme në bisedën tuaj.
• Kuptoni . Merrni parasysh se cila mund të jetë përvoja ose këndvështrimi i personit tjetër. Çfarë po kalojnë në këtë moment? Si ndryshon nga e juaja? Mundohuni të jeni tolerantë që përvoja e tyre mund të jetë shumë e ndryshme nga e juaja. Mos harroni se ata nuk kanë nevojë për këshilla, por duan të ndihen të dëgjuar.
• Prisni përpara se të përgjigjeni . Ndonjëherë ne kemi përgjigjen tonë ndaj mendimeve ose pikave të dikujt që para se të kenë përfunduar së foluri. Mundohuni ta lini personin që keni përballë të mbarojë fjalinë e tij përpara se të mendoni se çfarë dëshironi të thoni. Jepini bisedës pak hapësirë ​​dhe kohë që të zhvillohet në mënyrë organike. Ju madje mund të merrni një frymë të plotë brenda dhe jashtë përpara se të flisni për të ndihmuar me kohën.
• Përgjigjuni mirë . Mbani përgjigjet tuaja të lidhura në një farë mënyre me atë që personi tjetër sapo tha ose bëri. Qëndroni me ta në rrjedhën e ndërveprimit. Dëgjoni atë që ata thonë dhe mos dilni jashtë temës. Ju mund të pasqyroni fjalët dhe frazat që ata përdorin në mënyrë që ata të kuptojnë se po i dëgjonitata.

Të ndihesh më i lidhur me më shumë njerëz është e barabartë me lumturinë

“A jeni ndjerë ndonjëherë vërtet afër dikujt? Aq afër sa nuk mund ta kuptosh pse ti dhe tjetri keni dy trupa të veçantë, dy lëkura të ndara?”

– Annie on My Mind nga Nancy Garden

Asgjë nuk ndihet më mirë se kur marrëdhëniet po shkojnë mirë. Sa më shumë që mund të lidhemi me njëri-tjetrin, qoftë në një atmosferë romantike, miqësore apo fqinje, aq më të gjallë dhe më të gjallë ndihemi.

Ndjenja e lidhur me një dikë të veçantë mund të na bëjë të ndihemi vërtet të parë dhe të dëgjuar. Por imagjinoni nëse kjo cilësi mund të kalojë edhe në marrëdhëniet tona të tjera.

Ndërsa forconi lidhjet dhe nivelin e lidhjeve, mund të filloni të ndjeni se bota nuk është një vend aq i vetmuar dhe i izoluar. Ka kaq shumë njerëz që kalojnë shumë të njëjtën përvojë në këtë udhëtim të quajtur jetë. Dhe ka mësime të mëdha urtësie dhe frymëzimi për të cilat duhet të dëshmojmë.

Sa më shumë të arrijmë dhe të lidhemi me njëri-tjetrin, aq më e lehtë bëhet të kuptojmë se si të lundrojmë dhe të ndihemi të qetë në këtë udhëtim të jetës së bashku.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse doni këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh.

Unë e di këtë nga përvoja personale…

Disa muaj më parë, kontaktova me Heroin e Marrëdhënies kur po kaloja një situatë të vështirëarnim në marrëdhënien time. Pasi u humba në mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Heroin e Marrëdhënies, është një faqe ku trajnerë shumë të trajnuar për marrëdhënie ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Isha i mahnitur nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

1) A keni folur ndonjëherë me dikë dhe ai ndihet menjëherë i njohur?

“Dhe ti dhe unë e dimë që ne kemi qenë të dashuruar që në fillimet e kohës!”

– Avijeet Das

Ndoshta ndani edukim të ngjashëm? Apo të dy marrin të njëjtin vendim të guximshëm për të lënë shtëpinë për të eksploruar jashtë shtetit? Ose të dy ndiheni të qetë kur ecni në udhëtime të gjata në male.

Mundësitë që të ndani me njëri-tjetrin aspekte të shumta të pasioneve tuaja të jetës dhe besime të rrënjosura thellë, do t'ju bëjnë të ndiheni sikur e keni njohur secilin të tjera për një kohë të gjatë.

Sigurohuni që të merrni kohën tuaj për të testuar këtë hipotezë. Për të njohur me të vërtetë dikë dhe për t'u ndjerë i kuptuar kërkon shumë komunikim dhe qartësi.

2) Ju flisni për orë të tëra pa e vënë re kohën që kalon

Ndërsa filloni të flisni më shumë, ndiheni si bisedat tuaja bëhuni më të thellë dhe më kuptimplotë.

Gjithashtu mund t'i ndërroni temat lehtësisht dhe ato ndihen plot entuziazëm dhe interes. Shumë herë bisedat tona mund të zbehen në mediokritet pas disa minutash.

Por me personin e duhur, mund të flisni për orë të tëra dhe biseda ndihet e lehtë.

Ju Nuk ndiheni të përmbajtur në asnjë mënyrë dhe të dy mund t'i lëshoni idetë tuaja, madje edhe ato për të cilat nuk flisni me shumë njerëz, si planet tuaja sekrete të biznesit dhe lista e kovave.

3) Keni një raport të këndshëm dhe ndjeheni të respektuar në thelb

Kur juflisni me këtë person të veçantë, niveli juaj i respektit është i lartë.

Kur dy persona në një marrëdhënie kuptimplote respektojnë njëri-tjetrin, ata janë në gjendje të hapen dhe të ndihen jashtëzakonisht rehat në shoqërinë e njëri-tjetrit.

Janë dikush me të cilin ndani të njëjtat vlera. Ju i admironi qëllimet e tyre dhe mënyrën se si ata sillen.

Në të njëjtën mënyrë, kur flisni për karrierën tuaj, ndërveprimet dhe ngjarjet e përditshme, keni ndjenjën se ky person gjithashtu vlerëson atë që kushtoni kohën tuaj dhe energji në.

Ju nuk e përbuzni njëri-tjetrin ose nuk kritikoni vendimet e njëri-tjetrit.

Ju të dy jeni kuriozë se çfarë do të ndodhë më pas në jetën e njëri-tjetrit dhe keni një busull të brendshëm të ngjashëm që udhëheq ju.

4) Ju argëtoheni së bashku dhe mund të qeshni së bashku

E qeshura na ndihmon të lidhemi shpejt në një marrëdhënie. Stimulon fiziologjinë tuaj dhe rrit lirimin e endorfinës, të cilat lehtësojnë trupin tuaj nga stresi dhe dhimbjet dhe ndihmojnë në prodhimin e një ndjenje euforie.

E qeshura ju ndihmon të shkoni në tema serioze me kujdes. Mund t'ju ndihmojë të ndani histori që janë të sikletshme ose absurde që zakonisht i mbani të fshehta.

Njerëzit gjithmonë kujtojnë se si të tjerët i kanë bërë të ndihen. Nëse të dy mund të ulni tensionin në situata stresuese me një të qeshur mirë, ose të përballeni me konfliktin dhe të ndiheni më mirë dhe më afër, atëherë vërtet ndani një dhuratë.

Ndani një të qeshur me dikëkrijon një lidhje të madhe.

5) Ju ndani biseda kuptimplote

Duhet një person unik që të jetë në gjendje të shembet muret tona dhe të zhytet në bisedat e rëndësishme që kanë diçka për ne.

Bisedat kuptimplote mund të çojnë në një jetë më të lumtur. Është e rëndësishme të diskutojmë gjërat që na prekin thellë. Për të shprehur mendimin tonë. Të mendojmë për një jetë të mirë-jetuar.

Por kjo nuk do të thotë që ne mund të hapemi ndaj kujtdo. Ne duhet të ndihemi të sigurt dhe të sigurt pranë tyre. Ne duhet t'u besojmë atyre mendimet dhe ndjenjat tona më të thella.

Ju zbuloni se qëllimet dhe vlerat tuaja përputhen në mënyrë të përsosur.

Nëse të dy vlerësoni dhe respektoni mendimet e njëri-tjetrit, të dy jeni të hapur për të mësuar dhe ndarja e këndvështrimeve të reja për çështjet e jetës.

Kjo tregon që të dy e vlerësoni rolin e njëri-tjetrit në këtë.

Ato ju ndihmojnë të rizbuloni veten dhe ju kujtojnë atë që është e rëndësishme për ju pa qenë ndërhyrës

6) Sytë e tu bllokohen dhe ndihesh i tërhequr prej tyre

Marrja e kontaktit me sy ndez një shkëndijë të fuqishme mes jush.

Ju shikoni në sytë e njëri-tjetrit, mund ta mbani kontaktin. Ju menjëherë ndiheni të lidhur dhe sikur e keni njohur këtë person gjatë gjithë jetës suaj.

Kur flisni, as që vini re askënd tjetër. Jeni vetëm ju dhe ky person në dhomë.

Ndiheni të tërhequr nga trupi i tyre. Kur flisni ju të dy rrini afër. Gjuha jote e trupit

është e hapur.

Kur je me ta, ka njëtërheqje instinktive. Dhe kur jeni të ndarë, kjo ndjenjë qëndron me ju, pa marrë parasysh sa kohë kaloni derisa t'i shihni përsëri.

“Ai tani ndjeu se nuk ishte thjesht afër saj, por se nuk e dinte se ku ishte mbaroi dhe ajo filloi.”

– Anna Karenina nga Leo Tolstoy

7) Tërheqja është me shumë nivele

Ka diçka në fytyrën dhe trupin e këtij personi që ju jeni të tërhequr, natyrisht. Por edhe aspektet që ata mund t'i konsiderojnë të meta, janë karakteristika që ju magjepsin dhe ju magjepsin. Një hapësirë ​​midis dhëmbëve. Një gropëzë. Një mbresë nga një rënie e biçikletës në fëmijëri.

Ju jeni gjithashtu të vetëdijshëm se tërheqja juaj për ta shkon shumë përtej tërheqjes fizike.

Ato sjellin ndryshime pozitive në jetën dhe mentalitetin tuaj dhe ju bëjnë të buzëqeshni.

Ka diçka në mënyrën se si lëvizin. Diçka në mënyrën se si ata flasin me ju. Një ngrohtësi. Një bukuri që ndihet elektrike dhe të pëlqen të jesh pranë tyre.

Ato të bëjnë të ndihesh mirë dhe as nuk e di se si e bëjnë këtë.

Ndihesh sikur je i frymëzuar për të arritur diçka shkëlqyeshëm me ta

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

A ju ka frymëzuar ky person në një mënyrë si askush tjetër më parë?

A kanë zbuluat një aftësi të fshehur që nuk e dinit kurrë se ekzistonte brenda jush?

Kur krijojmë lidhje të thella me dikë, ai është në gjendje të shohë se çfarë është e rëndësishme për ne

dhe të na mbajë përgjegjës për atë pasion. Ata mund t'ju ndihmojnëzbuloni se kush jeni dhe çfarë saktësisht është jeta. Vlerësoje atë!

Ndoshta edhe ju jeni në gjendje të shihni të njëjtën gjë në to? A keni inkurajuar një talent në to dhe keni ndihmuar që ai të shfaqet?

Mos harroni, këto marrëdhënie janë të dyanshme, kështu që ju të dy ushqeni dhe ndezni zjarrin e njëri-tjetrit.

8) Ju mbështesni secilin të tjera sido që të jetë

“Në gjithë botën, nuk ka zemër për mua si e jotja. Në të gjithë botën, nuk ka dashuri për ty si e imja.”

– Maya Angelou

A keni ndier ndonjëherë një lidhje kaq të fortë sa të bënit përpjekje për ta ndihmuar këtë person, pa marrë parasysh orën e ditës?

Ti e di që e dëshiron këtë person në jetën tënde dhe ndihesh njësoj në këmbim.

Nëse ata kanë nevojë për ty, do të paraqitesh, pa marrë parasysh çfarë.

Lidhja mes jush është aq e fortë sa që ky person i veçantë ju ndihmon të përballoni frikën, dhimbjet dhe problemet tuaja me dashuri dhe dhembshuri.

Nuk ka gjykim, pakënaqësi apo nevojë.

Ju ndiheni të pranuar për atë që jeni. Ju mund të paraqiteni si vetvetja juaj autentike, pa asnjë frikë.

Ju gjithashtu jeni të dy aq të sinqertë me njëri-tjetrin sa nuk do të kërkoni më shumë sesa keni nevojë ose do të përfitoni nga lidhja e fortë që keni me njëri-tjetrin.

Megjithatë, ka një tërheqje të fortë për t'u siguruar që ky person të ndihet tepër i sigurt dhe i lumtur.

Nuk keni nevojë që ata të jenë të lumtur, por kur janë, ata ndriçojnë lart botën tuaj.

Jetët tuaja janë thellësisht të ndërthururadhe të mbështetur.

Si mund të ushqej një lidhje të fortë emocionale?

“Kur ta takoni atë person. një person. një nga shpirtrat tuaj binjakë. le lidhjen. marrëdhënie. të jetë ajo që është. mund të jetë pesë minuta. pesë orë. pesë ditë. pese muaj. pese vite. një jetë. pesë jetë. le të shfaqet ashtu siç është menduar. ka një fat organik. ne kete menyre nese qendron ose largohet do te jesh me i bute. nga të qenit i dashur në mënyrë autentike. hyjnë shpirtrat. kthimi. hapur. dhe fshini jetën tuaj për një mori arsyesh. le të jenë kush. dhe çfarë nënkuptohen ato.”

– Nayyirah Waheed

Kur jeni në një lidhje dhe ndjeni një lidhje të fortë emocionale, ndjenjat mes jush dhe dashurisë suaj mund të eksplorohen hapur dhe të kthehen lirshëm.

Mund të ndihet sikur të japësh është një monedhë e pafundme dhe kurrë nuk "shkelesh".

Disa marrëdhënie janë jetëshkurtër. Disa zgjasin më shumë se sa pritej. Pa marrë parasysh gjatësinë e kohës, ai person i veçantë mund të na mësojë mësime të thella, perspektiva të reja dhe njohuri dhe të na tregojë mënyra të tjera të të qenit.

Ju kuptoni se jo vetëm që ndiheni të veçantë me ta, por ata ndjejnë të njëjtën mirënjohje edhe për ju.

Kjo lidhje mund të vijë shpejt dhe të na kthejë jetën përmbys. Ose, mund të zgjasë më shumë se sa pritej. Të tjerët mund të ndërtojnë një lidhje të rrënjosur thellë, afatgjatë që rritet në një marrëdhënie në dukje të pafund,ndryshe nga çdo tjetër.

Por ndërtimi i një lidhjeje të fortë emocionale është i rrallë. Kërkon kohën e duhur, ndjenjën e hapjes, përputhjen e personalitetit dhe rrethanat e jetës. Cilësia dhe lidhjet e vërteta janë të vështira për t'u arritur.

Nëse nuk e keni përjetuar ende këtë, mos u zhgënjeni. Nëse këto lidhje do të ishin të lehta për t'u krijuar, të gjithë do të kishin një të tillë.

Pse ndihet kaq e vështirë të lidhesh me të tjerët?

Lidhja në epokën moderne ka një sërë sfidash të pazakonta. Sidomos me nivelin e fundit të rritjes së izolimit që shumë prej nesh e kanë përjetuar në mbarë botën me bllokime, kufizime udhëtimi dhe më shumë kohë vetëm. Mund të jetë më e vështirë të ndihesh i lidhur në mënyrë autentike për arsye të tilla si:

1) Të jetosh në një botë më të dixhitalizuar

Veçanërisht gjatë pandemisë, kaq shumë prej nesh kanë qenë të lidhur përmes kompjuterëve dhe telefonave tanë, dhe personat dixhitalë. Këto ekrane dhe pajisje mund të jenë një rrugë shpëtimi për miqtë dhe të dashurit tanë. Por këto pajisje janë gjithashtu një ndihmë për tregtarët dhe reklamuesit dhe një portal për manipulimin e konsumatorëve.

2) Stresi & ankthi

Shumë prej nesh shqetësohen për të ardhmen dhe atë që do të vijë. Mund të ndihet dërrmuese të menaxhojmë dhe zgjidhim problemin gjithçka që na vjen.

Pandemia e ka rritur nivelin tonë të stresit në një nivel ekzistencial. Kur jemi të preokupuar me mendimet dhe frikën tonë, e bën shumë të vështirë lidhjen me njëri-tjetrin dhe kujdesin.për dikë tjetër.

3) Të qenit më egoist

Kur jemi të përqendruar te vetja dhe jeta jonë, veçanërisht në izolim dhe karantinë, e bën të vështirë të kemi parasysh mirëqenien e të tjerëve. "Kur ka një lidhje emocionale me dikë, ju dëshironi që ai të jetë i lumtur," na thotë terapisti Tracie Pinnock, LMFT.

"Përmbushja e dëshirës së dikujt është një pjesë kryesore e të qenit i lumtur. Prandaj, një lidhje emocionale me dikë rezulton në mënyrë të natyrshme që ju të dëshironi që ai të marrë gjërat që dëshiron në jetë.”

4) Përvojat negative të së shkuarës

Ne të gjithë jemi lënduar nga të tjerët. Por me çdo person të ri dhe madje edhe me çdo bisedë të re me dikë që njohim, duhet të hyjmë me sy dhe veshë të freskët. Ne të gjithë ndryshojmë dhe duhet të jemi në momentin e tanishëm me njëri-tjetrin për t'u lidhur me të vërtetë.

Përndryshe, ne jemi të fiksuar me të kaluarën që menduam se ishte ai person. Dhe ne gjithmonë mund të dëshmojmë se kemi gabuar.

Si mund të ndihem më i lidhur me të tjerët?

“I dua këmbët e tua sepse ato kanë endur mbi tokë dhe nëpër erë dhe ujë derisa sollën ti për mua.”

– Pablo Neruda

Përshtatja është çelësi për forcimin e lidhjeve tona. Kur jemi ballë për ballë, duke telefonuar ose duke bërë video-konferencë me dikë, ne mund të punojmë në artin pothuajse të humbur të sintonizimit me njëri-tjetrin.

Çelësi për këtë është "përshtatja", që është aftësia për të qenë të vetëdijshëm për gjendjen tonë të