Bani'aadam ahaan, waxaynu nahay dad bulsho u badan. Laakiin in ka badan toddobo bilyan oo qof oo dunida ku nool, in yar oo keliya ayaa sameyn doona dareen waara nasiib badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento dadaal la'aan inuu hal qof fahmay. Si wada jir ah ayaad u xidhiidhsan tihiin si ka qoto dheer qof kasta oo kale.

Laakin maxaan u dareemayaa xidhiidhka xooggan ee aan la leeyahay qofkan gaarka ah?

Daqiiqadii aan maqlay qisadii jacayl ee ugu horaysay waxaan bilaabay in aan ku raadiyo, aniga oo aan garanayn indho la’aantayda. Jacaylku ugu dambeyntii meel kuma kulmaan. Dhammaantood way isku dhex jiraan.”

– Rumi

Marka aad la xidhiidho qof gaar ah, waxay dareemi kartaa wax kale. Xataa marka laga soo bilaabo wada sheekeysiga ugu horreeya, waxaa jira wax ka duwan oo aad la kulanto.

Wadnahaagu wax yar ayuu garaacaa, indhahaagu way sii balaaranayaan, sunnayaashaaduna kor bay u kacayaan. Waxaad dareemeysaa inaad ku xiran tahay oo aad la macaamili karto qofkan gaarka ah.

Marka aan si gaar ah ugu xirnaan karno joogitaanka qof kale, caqligiisa, iyo qalbigiisa, waxaan haysanaa fursad aan ku korno.

Waan dareemi karnaa farxadda suurtagalnimada cusub, si qoto dheer loo hubiyay khatar kasta oo xitaa si buuxda u milmay jacaylka kale. Waxay noqon kartaa mid ka mid ah waqtiyadayada farxadda iyo farxadda leh.

Waxaa jira calaamado waaweyn oo sheegi kara si loo fahmo haddii xiriir adag oo qotodheer uu awoodo.maskaxda iyo jidhka marka sidoo kale wax akhriya oo la xidhiidha qof kale.

Atunement waa awoodda lagu xidho fikirka iyo dareenka qof. Way ka dheer tahay hal daqiiqo oo naxariis ah. Waxay ku sii socotaa waqti ka dib, inta lagu jiro isdhexgalka iyo isdhexgalka aan la saadaalin karin.

Isku dhufashada waxay dhici kartaa marka:

>Laba saaxiibo ah ayaa ku dhex jira sheeko si fiican u socota, iyada oo aan midna midba midka kale ka hadlin. , oo labada saaxiibba waxay dareemaan in la maqlay oo la fahmay
• Laba fannaan ayaa is hagaajiya ama is-waafajiya, is dhegaysanaya si feejigan, wada socda, shucuur leh si ay u abuuraan hees isku mid ah
• Laba ciyaartoy oo kubbadda cagta ah oo degdeg ah garoonka burburiya, mar walbana iska warqaba iyo ciyaartoyda ka soo horjeeda xaaladan xawliga ah ee isbedbedesha, waxay sameyn karaan baas waqti fiican ah oo ay dhaliyaan

Attunement waxay noo ogolaaneysaa inaan si dhab ah u dareemo isku xirnaan iyo kimistari qof iyo waxay dareensiisaa xidhiidhka nolol.

Attunement Research Studies

>

“...oo marka mid iyaga ka mid ahi la kulmo nuska kale, badhkiisa dhabta ah, haddii uu yahay qof jecel Dhalinyaro ama jacayl nooc kale ah, labada lamaane waxay ku luminayaan amakaag jacayl iyo saaxiibtinnimo iyo is-dhex-dhexaadnimo midna kama baxsan doono indhaha kale, sida aan idhaahdo, xitaa daqiiqad ... "

- Plato

Cilmi-baadhista cilmiga neerfaha ayaa bilaabaysa inay na tusto aragtiyo. Marka laba qof si aad ah loo waafajiyo wakhtiga dhabta ah, isdhexgalka fool ka foolka ah, laxankaMowjadaha maskaxdooda ayaa isla jaanqaada. Marka la eego heerka physiology-ga maskaxdooda, macno ahaan waa isku mid.

Daraasad la daabacay sanadkan ayaa lagu ogaaday in heerka dareenka iyo isdhexgalka la dareemayo, ay sii kordhiso dhaqdhaqaaqa maskaxda ee labada qof>

Laakin mar kasta oo ay dadku isku mashquuliyaan, waxaa yaraanaya dhaqdhaqaaqooda maskaxeed. Marka laga soo tago mashquulinta, waxaa jira caddayn laga helay daraasado kale oo sheegaya in walwalku uu sidoo kale carqaladayn karo isku-xirnaanta maskaxda.

Haddaba maxay tani ka dhigan tahay? Haddii aan rabno in aan si xooggan ula xirno dadka kale, waxaan si firfircoon uga shaqeyn karnaa heerka is-waafajinta, waxaanan caawin karnaa sameynta xiriirro waara oo aan u baahanahay. Kor-u-qaadista hab-qabsigeenna waxay naga caawin kartaa inaan dareenno inaan si macno leh ugu xirnaanno dadka nolosheena.

Sideen u Kordhi karaa Heerka Is-qabsigayga?

"Waa maxay faraqa u dhexeeya?" Waxaan weydiiyey. "Waxa u dhexeeya jacaylka noloshaada iyo naftaadu?"

"Mid waa doorasho, midna maaha."

– Mud Vein oo uu qoray Tarryn Fisher

Halkan waxaa ah siyaabo aad isku dayi karto inaad kordhiso wanaagga wada hadalkaaga soo socda ee qof:>>>>>> Deji oo ogsoonow. Wax yar ka hor intaadan qof la falgelin, gadhkaaga hoos u leexi. Isku day inaad dareento in madaxaagu si tartiib ah kor uga soo laalaado. Dabci garbahaaga iyo gacmahaaga iyo farahaaga. Isku day inaad hoos u dhigto neefsashadaada. Dareen calooshaada oo sii fidaysa markaad neefsato oo naso markaad neefsato. Dareen cagahaagaku xidho dhulka. Dabci daanka, carrabkaaga, dhabannadaada.

Dhagayso . Fiiri qof indhihiisa marka uu hadlayo. Sidoo kale u fiirso tilmaamaha jireed ee qofka kale. Gacmaha ma ku dheggan yihiin? Miyay fadhigoodu hoos u dhacay? Neef culus ma yihiin? Isku day in aad ka fiirsato waxa ay muujinayaan in ay yihiin arrinta ugu muhiimsan wada hadalkaaga

Faham . Ka fiirso waxa qofka kale khibradiisa ama aragtida uu noqon karo. Maxaa hadda ku jira? Sidee ayay uga duwan tahay kaaga? Isku day inaad u dulqaadato in waayo-aragnimadooda ay aad uga duwanaan karto kaaga. Xusuusnow inaysan u baahnayn talo, laakiin waxay rabaan in la maqlo.

> Sug ka hor intaadan ka jawaabin . Mararka qaarkood waxaan haysanaa jawaabtayada qof fikirkiisa ama qodobbada uu sameeyay xitaa ka hor intaysan dhammeynin hadalka. Isku day in aad u ogolaato qofka kaa horreeya in uu dhammeeyo xukunkiisa ka hor inta aanad ka fikirin waxa aad jeclaan lahayd inaad sheegto. Sii wada hadalka xoogaa boos iyo waqti uu si caadi ah u horumaro. Xitaa waxaad si buuxda u neefsan kartaa gudaha iyo dibadda ka hor inta aadan hadlin si aad u siiso xoogaa caawimo ah waqtiga.

> Si fiican ugu jawaab. Jawaabahaaga si uun ugu xidh waxa uu qofka kale hadda yidhi ama sameeyey. La joog iyaga dhex socodka is dhexgalka. Dhageyso waxay dhahaan hana ka bixin mowduuca. Waxaad dib u milicsan kartaa erayada iyo odhaahyada ay isticmaalaan si ay u ogaadaan inaad dhegaysanaysay

Dareemidda ku xidhidhka dad badan waxay la mid tahay farxad

“Weligaa ma dareentay inaad qof u dhowdahay? Si aad u dhow oo aadan fahmi karin sababta adiga iyo qofka kale aad u leedihiin laba jir oo kala duwan, laba harag oo kala duwan? xiriirku si wanaagsan ayuu u socdaa. Inta badan ee aan isku xiri karno midba midka kale, ha ahaato mid jaceyl, saaxiibtinimo ama derisnimo, waa inta aan dareemeynaa nolol iyo firfircooni.

Dareemidda ku xiran qof gaar ah ayaa na dareensiin kara in la arko lana maqlo. Laakin qiyaas haddii tayadaasi ay u gudbi karto xiriirkeena kale.

Markaad xoojiso curaartaada iyo heerka isku xirka waxaad bilaabi kartaa inaad dareento in dunidu aysan ahayn meel cidlo ah oo go'doon ah. Waxaa jira dad aad u badan oo soo maray khibrad la mid ah safarkan loo yaqaanno nolosha. Waxaana jira duruus waaweyn oo xikmad iyo dhiirigelin ah oo laga marag kacayo.

Inta badan ee aynu is-habayn karno oo aynu isku xidhnaanno, way fududaanaysaa in la fahmo sida loo maro, loona dareemo nafis safarkan nololeed. wadajir.

Macalinka xiriirka adigana ma ku caawin karaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka.

I tan ka ogow waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Sidoo kale eeg: 12 tabo oo aad ku riyooto qof gaar ah

Dhowr bilood ka hor, waxaan gaadhay Hero Xidhiidhka markii aan ku jiray xaalad adagbalastar in aan xiriir. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>Labadiinaba horumariya:

1) Weligaa qof ma la hadashay oo isla markiiba waxay dareemayaan inay yaqaaniin?

– Avijeet Das

Waxaa laga yaabaa inaad wadaagto korriin isku mid ah? Mise labaduba waxay qaataan go'aan isku mid ah oo geesinimo leh si ay uga baxaan guriga si ay u sahamiyaan dibadda? Ama labadiinaba waxaad dareemeysaa raaxo markaad ku socoto socod dheer oo buuraha ah.

> Fursadaha aad wadaagtaan wajiyada kala duwan ee xiisaha noloshaada midba midka kale iyo aaminsanaanta qotoda dheer waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento inaad mid kasta taqaan waqti dheer oo kale.

Hubi inaad wakhti ku qaadato si aad u tijaabiso mala-awaalkan. Si aad runtii qof u ogaato oo aad u dareento in la fahmayo waxay u baahan tahay isgaarsiin weyn iyo caddayn.

2) Waxaad ku hadashaa saacado badan adigoon dareemin waqti ku dhaafaya

Markaad bilowdo inaad wax badan ka hadasho, waxay dareemeysaa sida wada hadalkaaga. qoto dheer oo macne badan yeelo Marar badan sheekadeena waxay u rogmi kartaa dhexdhexaad daqiiqado ka dib.

Laakin qofka saxda ah, waxaad ku hadli kartaa saacado dheer oo sheekadu waxay dareemaysaa dadaal la'aan.

Ma samaynaysid Si kastaba ha noqotee, waxaad dareemi kartaa xannibaado, labadiinaba waad sii deyn kartaa fikradahaaga, xitaa kuwa aadan dad badan kala hadlin, sida qorshahaaga ganacsi ee qarsoon iyo liiska baaldiga.

> 3) Waxaad leedahay xiriir farxad leh oo aad dareento in la ixtiraamo

Marka aadla hadal qofkan gaarka ah, heerka ixtiraamkaagu waa sarreeyaa.

Marka laba qof oo xidhiidh macno leh isu ixtiraamo midba midka kale, waxay awoodaan inay furfuraan oo ay dareemaan inay aad ugu raaxaystaan ​​lammaanahooda.

waa qof aad isku qiimo wadaagtaan. Waxaad la dhacsan tahay hadafkooda iyo habka ay u dhaqmayaan.

Si la mid ah, marka aad ka hadasho xirfadaada, isdhexgalka iyo dhacdooyinka maalinlaha ah, waxaad dareemaysaa in qofkani uu sidoo kale qiimeeyo waxa aad waqti geliso iyo Tamar galay.

Isma hadlaysaan ama ha dhaleecaynina go'aamada midba midka kale.

adiga.

4) Waad wada baashaalaysaan oo waad wada qosli kartaan

Qosolku wuxuu naga caawiyaa inaan si dhakhso leh ugu xidhnaano xidhiidhka. Waxay kicisaa physiology kaaga waxayna kordhisaa sii daynta endorphins, taas oo jidhkaaga ka saarta walbahaarka iyo xanuunka waxayna kaa caawinaysaa inaad soo saarto dareenka farxadeed

Qosolku wuxuu kaa caawinayaa inaad si taxadar leh u gasho mawduucyo culus. Waxay kaa caawin kartaa inaad la wadaagto sheekooyin ceeb ah ama aan macquul ahayn oo aad sida caadiga ah u qarinayso.

Haddii aad labadiinuba aad xiisadda ku gooyn kartaan xaaladaha walaaca leh qosol wanaagsan, ama aad ka shaqeysaan khilaafka oo aad ka soo baxdaan dareen wanaagsan oo soo dhawaada, markaa run ahaantii waxaad wadaagtaan hadiyad.

Qosol la wadaaga qof.waxay abuurtaa xidhidh aad u badan

>5

Wadahadal macno leh waxay u horseedi karaan nolol farxad leh. Waa muhiim in laga doodo waxyaabaha si qoto dheer inoo taabtay. Si aan u dhiibano ra'yigeena. Si aad uga fikirto nolol si wanaagsan loo noolaado.

Laakiin taasi macnaheedu maaha in aan qof walba u furi karno. Waxaan u baahanahay inaan dareemo badbaado iyo ammaan hareerahooda. Waxaan u baahanahay inaan iyaga ku aamino fikradaheena iyo dareenkayaga hoose.

Waxaad ogaanaysaan in yoolkiinna iyo qiyamkiinuba ay si fiican u siman yihiin.

iyo wadaagista aragtiyo cusub oo ku saabsan arrimaha nolosha.

Waxay ku tusinaysaa in labadiinuba midba midka kale doorkiisa ku qiimaynayo.

Waxay kaa caawinayaan inaad dib u ogaato naftaada oo ay ku xasuusiyaan waxa muhiimka kuu ah adiga oo aan cidna ku faragelin<1

6) Indhahaagu way xidhmeen oo waxaad dareemaysaa inay soo jiidanayaan

In isha oo la fiirsado waxay hurinaysaa dhimbiil xoog leh oo dhexdiina ah.

Indhaha midba midka kale ayaad eegaysaa, waad qabsan kartaa xidhiidhka. Waxaad isla markiiba dareemaysaa inaad ku xidhan tahay oo aad u taqaan qofkan noloshaada oo dhan.

Markaad hadlayso, xitaa ma dareemayso qof kale. Waa adiga iyo qofkan qolka ku jira.

Sidoo kale eeg: 55 xigasho jacayl oo aan la soo celin si ay u caawiyaan qalbi qaboojinta

Waxaad dareemaysaa in jidhkooda lagu soo jiiday. Markaad hadlayso labadiinaba meel fadhiiso. Luuqadda jidhkaaga

waa furan tahay.

Marka aad iyaga la joogto, waxa jirasoo jiidasho dareen. Oo markaad kala maqan tahay, dareenkani wuu ku sii jirayaa, si kasta oo aad u socoto ilaa aad mar kale aragto.

way dhammaatay wayna bilawday.”

– Anna Karenina oo uu qoray Leo Tolstoy

7 loo jiiday, dabcan. Laakiin xitaa dhinacyada laga yaabo inay tixgeliyaan cilladaha, waa astaamo soo jiidasho iyo soo jiidasho leh. Meel bannaan oo ilkaha dhexdooda ah. Dimple. Nabar ka timaadda baaskiilka caruurnimada oo dhaca.

Waxaad kaloo la socotaa in soo jiidashadaada ay aad uga fog tahay soo jiidashada jirka.

Waxay noloshaada iyo maskaxdaada ku keenaan isbeddello togan oo dhoola cadeynaya.

Waxaa jira wax sida ay u socdaan. Wax ku saabsan sida ay kuugula hadlayaan. Diirimaad. Jacayl dareen koronto oo aad ku raaxaysato agtooda.

Waxay ku dareensiiyaan wanaag oo aanad garanayn sida ay u sameeyaan. weyn iyaga

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>

Qofkani ma kugu waxyooday si aan qof kale weligii hore u dhicin?

Miyay leeyihiin ogaaday xirfad qarsoon oo aanad waligaa ogayn inay kugu dhex jirto?

>Markaan la samayno xidhidh qoto dheer qof, waxay awoodaan inay arkaan waxa muhiimka noo ah

oo ay nagula xisaabtamaan dareenkaas. Way ku caawin karaanogow qofka aad tahay iyo sida saxda ah waxa noloshu tahay. U fiirso!

Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale awoodo inaad ku aragto mid la mid ah iyaga? Ma waxaad ku dhiirigelisay karti ay ku jiraan oo aad ka caawisay inay soo baxdo?

Xusuusnow, xidhiidhadaani waa laba dhinac, markaa labadiinuba waa inaad hurdaan oo midkiinba midka kale dabka ku shidaa.

8 mid kale si kastaba ha ahaatee

“Dunida oo dhan, ma jiro qalbi igula mid ah adiga oo kale. Adduunka oo dhan, ma jiro jacayl adiga oo kale ah."

- Maya Angelou

Weligaa ma dareentay xidhiidh aad u xooggan oo aad ka bixi lahayd jidkaaga si aad u caawiso qofkan, iyada oo aan loo eegin wakhtiga maalinta?

Ma ogtahay in aad qofkan noloshaada ka doonayso oo aad dareemayso in aad sidaas oo kale tahay. waa maxay.

Xiriirka idinka dhexeeya waa mid aad u adag in qofkan gaarka ahi uu kaa caawiyo inaad la kulanto cabsidaada, xanuunkaaga, iyo dhibaatooyinkaaga jacayl iyo naxariis.

Ma jirto xukun, ciil, iyo baahi.

Waxaad dareemaysaa in lagugu aqbalay qofka aad tahay. Waxaad isu muujin kartaan sida naftaada saxda ah, adigoon wax cabsi ah qabin. Midba midka kale.

Haddana, waxaa jira soo jiidasho xooggan si loo hubiyo in qofkani uu dareemayo ammaan iyo farxad aad u cajiib ah.

Uma baahnid inay faraxsan yihiin, laakiin markay joogaan, way iftiimaan. adduunkaaga kor u qaad.

Noloshaadu si qoto dheer bay u xidhiidhsan tahayoo la taageeray.

Sideen u Kobciyaa Xiriir Dareeneed Xooggan?

“Marka aad la kulanto qofkaas. qof. mid ka mid ah lammaanahaaga nafta. ha isku xidho. xiriirka. noqo waxa ay tahay. waxay noqon kartaa shan daqiiqo. shan saacadood. shan maalmood. shan bilood. shan sano. cimrigiisa oo dhan. shan nolosha. ha is tuso sida loogu talo galay. waxay leedahay aayaha dabiiciga ah. dariiqan hadday ku sii jirto iyo hadday ka baxdoba, waad jilicsanaan doontaa. laga bilaabo in si dhab ah loo jeclaa tan. naftu soo gasho. soo noqo. furan oo noloshaada u maro sababo badan dartood. yaa ahaadeene. iyo waxa loola jeedo.”

– Nayyirah Waheed

Markaad xidhiidh ka dhexayso oo aad dareento xidhiidh shucuureed oo xoog leh, dareenka adiga iyo jacaylkaaga dhexyaala si cad ayaa loo baadhayaa oo si xor ah looga jawaabi karaa.

Waxa aad dareemi kartaa in wax-bixintu tahay lacag aan dhammaanayn oo aanad waligaa “go’in”

Qaarkood waxay sii jiraan in ka badan intii la filayay. Si kastaba ha ahaato muddada dheer, qofkaas gaarka ah wuxuu ina bari karaa duruus qoto dheer, aragtiyo cusub, iyo aragtiyo wuxuuna ina tusi karaa habab kale oo ahaanshaha.

Waxaad helaysaa dareen ah in aanad kaliya dareemin inaad gaar ka tahay iyaga, laakiin sidoo kale waxay dareemayaan mahadnaq la mid ah adiga.

Xiriirkan ayaa laga yaabaa inuu si degdeg ah u yimaado oo nolosheena u rogo. Ama, waxaa laga yaabaa inay sii dheeraato intii la filayay. Kuwo kale waxa laga yaabaa inay dhistaan ​​xidhiidh qoto dheer, xidhidh waara oo u koraaya xidhiidh u muuqda mid aan dhammaanayn,si ka duwan kuwa kale.

Laakin dhisidda xiriir shucuureed oo xooggan waa naadir. Waxay qaadataa waqti ku habboon, dareen furfurnaan, qofnimo is waafajinta, iyo duruufaha nololeed. Xidhiidhada tayada leh iyo kuwa dhabta ah way adagtahay in la helo.

Haddii aanad wali la kulmin tan, ha dareemin niyad jab. Haddii xidhiidhadan ay fududaan lahaayeen in la samaysto, qof kastaaba mid buu yeelan lahaa.

Waa maxay sababta ay ugu adag tahay in lala xidhiidhiyo kuwa kale?

Gaar ahaan heerkii dhowaa ee go'doominta sii kordheysa ee in badan oo naga mid ah ay adduunka kala kulmeen qufulo, xannibaado safar, iyo waqti dheeri ah oo keliya. Way adkaan kartaa in la dareemo in si dhab ah loogu xidhan yahay sababo ay ka mid yihiin:

1) Ku noolaanshaha adduunyo dijitaalaysan

Gaar ahaan intii lagu jiray cudurka faafa, in badan oo naga mid ah ayaa xidhiidh la samaynay kombuyuutarradayada iyo telefoonnadayada, iyo shakhsiyaadka dhijitaalka ah. Shaashashooyinkan iyo aaladahaan waxay u noqon karaan halbowle u ah asxaabta iyo kuwa aan jecelnahay. Laakin aaladahani waxay sidoo kale faa'iido u yihiin suuqgeynayaasha iyo xayaysiiyayaasha iyo marin u ah khalkhalgelinta macaamiisha.

2) Stress & walaac

Qaar badan oo naga mid ah ayaa ka werwera mustaqbalka iyo waxa soo socda. Waxay dareemi kartaa culays badan in la maareeyo oo la xalliyo dhibaatada wax kasta oo nagu soo wajahan.

Faafida ayaa kordhisay heerka walbahaarka ilaa heer jira. Marka aynu ku mashquulno fikirradeenna iyo cabsideenna waxa ay aad u adkeeyaan in aynu xidhiidh iyo is daryeelnoqof kale.

3) Inaad noqoto qof iska jecel

Marka aynu diirada saarno nafteena iyo nolosheena gaar ahaan go'doominta iyo karantiilka, way adagtahay in la tixgeliyo wanaagga. kuwa kale. "Marka uu jiro xiriir shucuur leh qof, waxaad dooneysaa inay ku faraxsan yihiin," daaweeyaha Tracie Pinnock, LMFT, ayaa noo sheegay.

"Fulinta rabitaanka qofku waa qayb weyn oo ka mid ah farxadda. Sidaa darteed, xidhiidhka shucuureed ee qof lala yeesho si dabiici ah waxa uu keenaa in aad doonayso in ay helaan waxyaalaha uu nolosha ka rabo.”

>4 Laakiin qof kasta oo cusub iyo xitaa sheeko kasta oo cusub oo lala yeesho qof aan naqaanno, waa inaan ku galnaa indho iyo dhego cusub. Dhammaanteen waynu is beddelnaa oo waa inaan joognaa wakhtigan xaadirka ah ee midba midka kale si dhab ah isula xidhiidho.

Haddii kale waxaynu ku toosannahay kii hore ee aynu u malaynaynay inuu qofkaasi ahaa. Had iyo jeerna waa nala caddeeyey inay khaldan yihiin.

Sideen ku dareemi karaa inaan ku xidhanahay kuwa kale? aniga aniga.”

– Pablo Neruda

Atunement ayaa fure u ah xoojinta xiriirkeena. Marka aan fool ka fool, wacayno ama la kulanno fiidiyow, waxaan ka shaqeyn karnaa farshaxanka lumay ee midba midka kale. ka warhaya xaaladeena