Непрестано осећати „ја сам неспособан“ је ужасно стање ума у ​​које треба да се заглавите.

Може да изгледа као да, шта год да урадите, увек све испадне наопако.

Ми сви знају да је живот пун успона и падова, али живот је пун много више падова када се боримо са осећајем неадекватности.

Ако сте тренутно у себи и питате се зашто се тако осећам неспособан, онда је време да дођемо до дна онога што се дешава.

Зашто се увек осећам некомпетентно?

1) Имате ниско самопоштовање

То је Савршено нормално да се с времена на време осећамо неадекватно или некомпетентно, сви то осећамо.

Посебно када смо ван своје зоне удобности, направимо неку грешку или пролазимо кроз тежак период у животу, склони смо да се осећате угрожено и рањиво.

Али ако се осећате некомпетентно у свему, можда имате проблема са самопоштовањем.

Самопоштовање је начин на који ценимо и доживљавамо себе.

Као што је др Алекс Ликерман објаснио у Псицхологи Тодаи, проблем често није неспособност, већ како реагујемо на осећај неуспеха или неодобравања.

„Смета ми када не успем у нечему—чак и нешто мало — за шта сам мислио да не треба. Размишљање да не треба да пропаднем, а не само по себи, изазива мој бес када се мој неуспех критикује. Зато што се испоставило да не желим само компетенцију; мој идентитет зависи од тога.”

Када наше самопоштовањесама по себи није довољна за одржавање успеха… Комбинација радозналости и карактера даје снажан ударац један-два. Заједно, они доносе успех и остављају трајно наслеђе и важнији су од сировог талента.”

Моја поента је да не само да ваша срећа зависи од много више од компетенције, већ и од ваше способности да будете успешни у животу. И једно и друго је много више вођено вашим ставом и гледиштем.

12) Имате синдром преваранта

Да ли заиста постоје знаци да сте некомпетентни на послу или је то више начин на који се осећате?

Можда је то очигледно, али „осећам се некомпетентно на послу“ није исто што и „неспособан сам на послу“.

Синдром преваранта се грубо дефинише као сумња у своје способности и осећање као преварант. Можда ћете бити изненађени када чујете да је већа вероватноћа да ће људи са високим успехом бити погођени.

Процењује се да 70% људи пати од синдрома преваранта и због тога се осећате као да не припадате. Можете да бринете да ће други људи открити да сте преварант, а ви заправо не заслужујете свој посао или било каква достигнућа.

Према психологу Одри Ервин, синдром преваранта се дешава када нисмо у могућности да поседујемо наше успехе.

„Људи често интернализују ове идеје: да бих био вољен или вољен, морам да постигнем. То постаје самостални циклус.”

Начини да кренете напред када се осећатенекомпетентан

Побољшајте своје ментално здравље

Било да патите од ниског самопоштовања, проблема са менталним здрављем као што су депресија и стрес, или сте једноставно заглављени у кругу негативног размишљања — боље осећање увек почиње као унутрашњи посао.

Ако сте склони да размишљате о својим грешкама или неуспесима, покушајте да научите како да опростите себи и наставите даље.

Ако сумњате да имате перфекционистичке склоности , можда ћете морати да радите на свом самоприхватању.

Како побољшавате своје самопоштовање и ментално здравље, требало би да почнете да препознајете праву вредност коју имате далеко даље од тога како радите или шта постижете у животу.

Постоје практични кораци које можете предузети да бисте подржали и побољшали своје ментално здравље.

• Водите рачуна о свом телу. Тело и ум су снажно повезани, па покушајте да останете физички активни, јер вежбање може помоћи у побољшању расположења. Усредсредите се и на друге основе добробити, као што су добар сан и уравнотежена исхрана.
• Изазовите негативне обрасце размишљања. Чак и ако заиста не верујете у позитивну верзију, почните да примећујете када се негативно размишљање увуче и играјте се као ђавољи адвокат. Циљајте да будете љубазнији према себи.
• Водите дневник захвалности. Наука је доказала да је захвалност моћан противотров за негативност. Студије су показале да вас захвалност чини срећнијим јер чини да људи осећају више позитивних емоција, уживањадобра искуства, побољшати своје здравље, носити се са невољама и изградити јаке односе.
• Услови коришћења
• Откривање партнера
• Контактирајте нас

Можда имате ниско самопоштовање ако:

• Недостаје вам самопоуздања
• Осећајте се као да немате контролу над својим животом
• Борите се да тражите оно што вам треба
• Упоредите себе са другима
• Увек постављајте питања и погађајте одлуке
• Борите се да прихватите позитивне повратне информације и комплименте
• Бојите се неуспеха
• Причајте негативно са собом
• Да ли сте задовољни људима
• Борите се са границама
• Склоните се да очекујете најгоре

Ваш осећај сопствене вредности треба да буде заснован на много више од способности за извођење. На крају крајева, ти си људско биће, а не робот.

2) Упоређујеш себе са другима

Поређење је смртоносно.

Поређење себе са другима увек рађа незадовољство животом, али то је навика којој се често тешко одупремо.

Ништа не олакшавају савршени животи представљени на друштвеним мрежама. Не прође много времена пре него што одлучимо да се наш живот не слаже са сликом нечијег другог.

Али важно је запамтити да је кључ овде „имиџ“. Слика је увек само лажна представа, а не права истина.

Са места где стојите, споља гледајући унутра, не видите неуспехе, болове у срцу или беде које ће они неизбежно нестати кроз. Посвећени сте само колумни са најзанимљивијим детаљима.

Упоређивање вашихсопственог стварног живота до нечијих најважнијих догађаја увек ће вас оставити да се осећате неспособним и недостатком.

Смањење употребе друштвених медија може помоћи да се избегне ова силазна спирала поређења свог живота са другима.

3) Размишљате о грешкама из прошлости

Сећање је наш благослов и може бити наше проклетство и као људима.

Доноси богату дубину и искуство, али нас удаљава од живота у садашњем тренутку.

Сувише лако можемо се наћи повучени у неко друго време и место. Стварамо бескрајне циклусе патње у којима се присећамо непријатних ствари које су се десиле.

Грешке које осећамо као да смо направили и сви наши уочени пропусти. Уместо да оставимо ова искуства учења у прошлости и кренемо даље од њих, можемо завршити да бескрајно кажњавамо себе.

Свака појединачна особа на овој планети прави грешке или је урадила нешто због чега жали или није поносна. Немогуће је ићи кроз живот а да се не осећате лоше због нечега што се догодило.

Можда забрљате на послу и то вам нарушава самопоштовање. Можда након што сте под притиском испустите лопту и заборавите нешто важно.

Шта год да је, морате себи опростити. Уместо да вас грешке спутавају, учите из њих да бисте постали јачи и мудрији.

4) Заглавили сте у фиксном начину размишљања

Шта да радим ако сам неспособан? Решење јеједноставније него што мислите — вежбајте, вежбајте и вежбајте.

То не значи да ћете постати невероватни преко ноћи. Рекао сам да је то једноставно решење, а не лако. За вежбање је потребан труд, посвећеност и време.

Понекад када се осећамо неспособно, не дајемо себи количину времена која је потребна да у нечему постанемо добри.

Али компетенција се дефинише као комбинација обуке, вештина, искуства и знања које особа има и њихове способности да их примене да би безбедно извршили задатак.

Иако је тачно да неки људи могу имати природну способност за одређене задатке, нико није рођен са свим тим елементима. То значи да нико није рођен компетентан.

Компетентност је нешто што постајемо, и за то је потребна пракса, труд и примена.

Неки људи ће можда морати да вежбају више од других, али ми сви су способни да дођу до тога.

Фиксни начин размишљања је када неко не верује да се може побољшати вежбањем, и то је, разумљиво, велика препрека за учење. Мислите да је интелигенција фиксна и ако сада нисте добри у нечему, никада нећете бити.

Став размишљања о расту са друге стране значи да верујете да се ваша интелигенција и таленти могу развити током времена.

Истраживање је показало да је већа вероватноћа да ће људи који имају начин размишљања раста бити успешни.

5) Учите другачије од других

Сви миимају природно различите скупове вештина. Али важно је запамтити да постоји много различитих типова интелигенције.

Неки од нас су добри са људима, неки од нас су добри са рукама, неки од нас су бољи у креативним задацима, други су бољи са аналитичким вештине.

Ако се налазите у окружењу које вас изазива, можете се осећати изван своје зоне удобности и могли бисте да почнете да доводите у питање своју компетенцију.

Такође је значајно да ће свачији мозак другачије обрађивати учење . Ако треба нешто да поновите 5 пута пре него што се залепи, нека буде тако.

Лако је закључити да ако нешто не добијете на први пут чини вас некомпетентним, али ово је само прича да наш его воли да нам каже.

Многи људи такође имају поремећаје учења, као што је дислексија, што значи да се боре са одређеним аспектима учења.

То вас не чини некомпетентним, али може значити прилагођавање како бисте боље подржали своје посебне потребе за учењем.

6) Под стресом сте

Стрес и анксиозност имају снажан утицај и на тело и на ум.

0>Притисак од стреса може значити да нам је теже да жонглирамо са ужурбаним животним захтевима.

Када сте под стресом, он такође може да створи осећај немира, преоптерећености и недостатка мотивације или фокуса.

Такође видети: Колико су ретки сигма мушкарци? Све што треба да знате

Осећај као да све постаје превише довољан је да се осећате као да нисте добридовољно.

То се петља са вашим умом и исцрпљује вашу енергију остављајући вас исцрпљеним и често неспособним да јасно размишљате.

Ово лоше расположење, у комбинацији са ниском енергијом, може да створи циклусе осећања неспособности.

7) Ухваћени сте у негативном размишљању

Ако се осећате некомпетентно, велике су шансе да сте строги према себи.

Свако од нас се слаже са негативним мислима. Ми заправо можемо да будемо сами себи најгори непријатељ — кажњавајући себе и стално тукући себе унутрашњим дијалогом.

Али негативно размишљање може допринети проблемима као што су социјална анксиозност, депресија, стрес и ниско самопоштовање.

Као психолог и клинички асистент на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку, Рејчел Голдман, објашњава у Веривелл Минд:

„Наше мисли, емоције и понашања су повезани, тако да наше мисли утичу на то како се осећамо и акт. Дакле, иако сви имамо бескорисне мисли с времена на време, важно је да знамо шта да радимо када се појаве како им не бисмо дозволили да промене ток нашег дана,”

Ако се негативне мисли стално играју у петљи у свом уму можда сте склони пренагљивању закључака, катастрофализирању и претераним генерализацијама о себи попут „Неспособан сам“.

8) Депресивни сте или патите од менталних проблема

Све врсте стања менталног здравља утичу на наш поглед на живот. На пример, могли бисте да се бавитеса траумом из прошлости или депресијом.

Класични знаци депресије укључују осећања као што су:

Сродне приче из Хацкспирита:

• Проблеми са концентрацијом, памћењем детаљи, или доношење одлука
• Умор
• Осећај кривице, безвредности и беспомоћности
• Песимизам и безнађе
• Немир
• Губитак интересовање за ствари које су некада биле пријатне
• Упорна тужна, анксиозна или „празна“ осећања
• Самоубилачке мисли

Ако патите од депресије, ово може да вам одузме самопоуздање да се осећате као да сте некомпетентни.

То такође може да вас учини склонијим грешкама или грешкама које само појачавају та осећања.

9) Осећате се немотивисано

Већина нас доживљава тренутке када се осећамо заглављено, неиспуњено и помало изгубљено.

Можда се осећате одвојено од себе и осећате се као да је живот изгубио правац или смисао. Оваква времена ће нас сигурно оставити немотивисаним, недостатком ентузијазма и мало потиштенима.

То је заправо веома нормално, али то вас не спречава да се осврнете око себе и да се осећате као да сви други то имају заједно осим вас.

Може бити да сте уморни од одређених околности у животу и да вам је потребна промена. Можда се на послу осећате без мотива или без изазова. Можда се мучите да пронађете сврху.

Ове врсте осећања незадовољства такође могу да вас напустеосећате се као да сте неспособни и као да нисте довољно добри.

Ако се осећате изгубљено, могуће је да сте изгубили додир са својим вредностима, циљевима, сновима и оним ко сте особа.

10) Имате неправедна очекивања од себе

Здраво свим мојим колегама перфекционистима (виртуелни талас). Очекивати превише прерано је сигуран начин да се осећате као неуспех без обзира шта радите.

Иако су циљеви одлични, они такође морају да буду реални. То значи да се заснивају искључиво на вашим сопственим мерама побољшања, а не нечијим другим.

Сви желимо да пронађемо нешто што нас мотивише и извуче из кревета ујутру. Али са друге стране скале, могуће је да се оптеретите теретом „више“ што постаје немогуће постићи.

Почињете да говорите себи да би требало да зарађујете више, да радите више, да напредујете више , имати више, итд.

Перфекционистичке тенденције могу бити опасне јер остављају осећај неадекватне и потенцијално неспособне.

Као што је истраживач перфекционизма Ендру Хил приметио: „Перфекционизам није понашање. То је начин размишљања о себи." А овакав начин сагледавања себе може значити да себе увек процењујете као недовољно.

Зато је важно да се ослободите идеје да морате да будете савршени да бисте имали вредност.

11 ) Погрешили сте своју вредност за признање или успех

смешна ствар у вези са срећи је да она не долази у облику који често очекујемо. Мислимо да ће новац, слава, признање, достигнућа итд. донети срећу на наша врата.

Поготово ако немамо много тих ствари, уверени смо да је недостижно да смо криви за сваку несрећу коју осећамо.

Али студије изнова показују да спољашња задовољства не стварају срећу. Људи који „успеју“ у животу и постану богати или славни нису ништа срећнији због тога.

У ствари, истраживања су показала сасвим супротно. Они који су постигли богатство и славу били су мање срећни од оних који су се фокусирали на саморазвој. Као што је наведено у АБЦ Невс:

„Они који су се фокусирали на суштинске циљеве као што су лични раст, трајни односи и помоћ у заједници показали су значајно повећање задовољства животом, благостања и среће,“

Слично, можете себи рећи да је ваша неспособност та која стоји на путу постизања успеха у животу, или коначно да будете „достојни“. Али баш као што су новац и слава црвена харинга среће, тако је и компетенција црвена харинга успеха.

То не значи да компетенција није користан елемент за постизање било чега у животу, али је компетенција научио. Штавише, то сигурно није све.

Пишући у Форбесу, Џеф Безос тврди да је компетенција прецењена.

„Компетентност