Të ndjesh vazhdimisht "Unë jam i paaftë" është një gjendje e tmerrshme shpirtërore në të cilën duhet të ngecesh.

Mund të duket sikur, pavarësisht se çfarë bën, gjithçka del gjithmonë e gabuar.

Ne të gjithë e dinë se jeta është plot me ulje dhe ngritje, por jeta ndihet plot me shumë ulje kur ne po luftojmë me ndjenjat e pamjaftueshmërisë.

Nëse jeni të pakënaqur me veten tani dhe pyesni veten pse ndihem kështu i paaftë, atëherë është koha për të arritur në fund të asaj që po ndodh.

Pse ndihem gjithmonë i paaftë?

1) Ju keni vetëbesim të ulët

Është krejtësisht normale të ndihemi të papërshtatshëm ose të paaftë herë pas here, ne të gjithë e bëjmë këtë.

Sidomos kur jemi jashtë zonës sonë të rehatisë, bëjmë një lloj gabimi ose po kalojmë një periudhë të vështirë në jetë, ne priremi të ndihesh i kërcënuar dhe i pambrojtur.

Por nëse ndihesh i paaftë për çdo gjë, mund të kesh disa probleme me vetëvlerësimin.

Vetëvlerësimi është mënyra se si ne e vlerësojmë dhe e perceptojmë veten.

0>Siç shpjegoi Alex Lickerman M.D. në Psychology Today, problemi shpesh nuk është paaftësia, është mënyra se si ne reagojmë ndaj një ndjenje dështimi ose mosmiratimi.

“Më shqetëson kur dështoj në diçka, madje diçka e vogël—që nuk mendoja se duhej. Është të menduarit se nuk duhet të dështoj, jo të dështoj vetë, ajo që shkakton zemërimin tim kur dështimi im kritikohet. Sepse më rezulton se nuk dëshiroj vetëm kompetencë; identiteti im varet prej saj.”

Kur vetëvlerësimi ynëvetëm nuk mjafton për të mbështetur suksesin… Kombinimi i kuriozitetit dhe karakterit jep një goditje të fuqishme një-dy. Së bashku, ata ndërmjetësojnë suksesin dhe lënë një trashëgimi të qëndrueshme dhe janë më të rëndësishme se talenti i papërpunuar.”

Qëllimi im është se jo vetëm që lumturia juaj varet nga shumë më tepër sesa kompetenca, po ashtu edhe aftësia juaj për të qenë të suksesshëm në jetë. Të dy janë të shtyrë shumë më tepër nga qëndrimi dhe këndvështrimi juaj.

12) Ju keni sindromën e mashtruesit

A ka vërtet shenja që jeni të paaftë në punë apo kjo është më shumë mënyra se si ndiheni?

Ndoshta është një pikë e qartë për t'u theksuar, por "Ndihem i paaftë në punë" nuk është i njëjtë me "Unë jam i paaftë në punë".

Sindroma imposter përkufizohet përafërsisht si dyshimi në aftësitë dhe ndjenjat tuaja si një mashtrim. Ju mund të habiteni kur dëgjoni se njerëzit me arritje të larta kanë më shumë gjasa të preken.

Vlerësohet se 70% e njerëzve vuajnë nga sindroma mashtruese dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk i përkisni. Ju mund të shqetësoheni se njerëzit e tjerë do të zbulojnë se jeni një mashtrues dhe ju nuk e meritoni punën tuaj ose ndonjë arritje.

Sipas psikologes Audrey Ervin, sindroma mashtruese ndodh kur ne nuk jemi në gjendje për të zotëruar sukseset tona.

“Njerëzit shpesh i përvetësojnë këto ide: që për të qenë i dashur ose i dashur, duhet të arrij. Ai bëhet një cikël vetë-përjetësues.”

Mënyrat për të ecur përpara kur ndihenii paaftë

Përmirësoni shëndetin tuaj mendor

Pavarësisht nëse vuani nga vetëvlerësimi i ulët, një problem i shëndetit mendor si depresioni dhe stresi, ose thjesht jeni ngecur në një cikël të të menduarit negativ - të ndjehesh më mirë gjithmonë fillon si një punë e brendshme.

Nëse keni tendencë të mendoni për gabimet ose dështimet tuaja, përpiquni të mësoni se si ta falni veten dhe të vazhdoni përpara.

Nëse dyshoni se keni prirje perfeksioniste , mund t'ju duhet të punoni për vetë-pranimin tuaj.

Ndërsa përmirësoni vetëvlerësimin dhe shëndetin tuaj mendor, duhet të filloni të njihni vlerën e vërtetë që keni shkon përtej asaj se si performoni ose çfarë arrini në jetë.

Ka hapa praktikë që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në mbështetjen dhe përmirësimin e shëndetit tuaj mendor.

• Kujdesuni për trupin tuaj. Trupi dhe mendja janë të lidhura fuqishëm, prandaj përpiquni të qëndroni fizikisht aktiv, pasi ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit. Përqendrohuni edhe në baza të tjera të mirëqenies, si gjumë të mirë gjatë natës dhe të ngrënit të një diete të ekuilibruar.
• Sfidoni modelet e të menduarit negativ. Edhe nëse nuk e besoni vërtet versionin pozitiv, filloni të vini re se kur hyn mendimi negativ dhe luani avokatin e djallit. Synoni të jeni më të sjellshëm me veten.
• Mbani një ditar mirënjohjeje. Shkenca ka vërtetuar se mirënjohja është një kundërhelm i fuqishëm për negativitetin. Studimet kanë treguar se mirënjohja ju bën më të lumtur pasi i bën njerëzit të ndiejnë më shumë emocione pozitive, të kënaqenpërvoja të mira, përmirësojnë shëndetin e tyre, merren me fatkeqësitë dhe ndërtojnë marrëdhënie të forta.
• Kushtet e përdorimit
• Zbulimi i Filialit
• Na kontaktoni

Mund të keni vetëbesim të ulët nëse:

• Ju mungon besimi
• Ndjeheni sikur nuk keni kontroll mbi jetën tuaj
• Luftoni për të kërkuar atë që ju nevojitet
• Krahasojeni veten me të tjerët
• Gjithmonë pyesni dhe merrni me mend vendimet
• Lufta për të pranuar komente pozitive dhe komplimente
• Keni frikë se mos dështoni
• Flisni negativisht me veten
• A jeni të kënaqur me njerëzit
• Luftoni me kufijtë
• Te prireni të prisni më të keqen

Ndjenja juaj e vetëvlerësimit duhet të bazohet në shumë më tepër sesa në aftësinë për të performuar. Në fund të fundit, ju jeni një qenie njerëzore dhe jo një robot.

2) Po e krahasoni veten me të tjerët

Krahasimi është vdekjeprurës.

Krahasimi i vetvetes me të tjerët gjithmonë lind pakënaqësia në jetë, por është një zakon të cilit shpesh e kemi të vështirë t'i rezistojmë.

Kjo nuk bëhet më e lehtë nga jetët e përsosura të paraqitura në rrjetet sociale. Nuk kalon shumë kohë përpara se të vendosim që jeta jonë të mos përputhet me imazhin e dikujt tjetër.

Por është e rëndësishme të mbani mend se çelësi këtu është "imazhi". Një imazh është vetëm një paraqitje e rreme dhe jo e vërteta e vërtetë.

Nga ku qëndroni, nga jashtë duke parë brenda, nuk i shihni dështimet, dhimbjet e zemrës apo mjerimin që ato do të shkojnë në mënyrë të pashmangshme përmes. Ju jeni të vetëdijshëm vetëm për mbështjelljen e pikave kryesore.

Duke krahasuar tuajinjeta reale e jetës së dikujt tjetër gjithmonë do t'ju bëjë të ndiheni të paaftë dhe të mangët.

Reduktimi i përdorimit të mediave sociale mund të ndihmojë për të shmangur këtë spirale në rënie të krahasimit të jetës suaj me të tjerët.

4>3) Jeni duke u ndalur në gabimet e së kaluarës

Kujtesa është bekimi ynë dhe mund të jetë mallkimi ynë gjithashtu si njerëz.

Ajo sjell thellësi dhe përvojë të pasur, por na largon nga jeta në momentin e tanishëm.

Me shumë lehtësi mund ta gjejmë veten të tërhequr në një kohë dhe vend tjetër. Ne krijojmë cikle vuajtjesh të pafundme ku mendojmë për gjërat e pakëndshme që kanë ndodhur.

Gabimet që ndjejmë sikur kemi bërë dhe të gjitha dështimet tona të perceptuara. Në vend që t'i lëmë këto përvoja të të mësuarit në të kaluarën dhe të ecim përpara prej tyre, në vend të kësaj mund të përfundojmë duke e ndëshkuar veten pafundësisht.

Çdo person i vetëm në këtë planet bën gabime ose ka bërë diçka për të cilën pendohet ose nuk është krenar. Është e pamundur të kalosh jetën pa u ndjerë keq për diçka që ka ndodhur.

Ndoshta ngatërrohesh në punë dhe kjo të dëmton vetëvlerësimin. Ndoshta pasi jeni nën presion, ju e lëshoni topin dhe harroni diçka të rëndësishme.

Sido që të jetë, ju duhet ta falni veten. Në vend që të pengoheni nga gabimet tuaja, mësoni prej tyre për t'u bërë më të fortë dhe më të mençur.

4) Ju keni ngecur në një mentalitet fiks

Çfarë të bëj nëse jam i paaftë? Zgjidhja ështëmë e thjeshtë se sa mund të mendoni — praktikoni, praktikoni dhe praktikoni.

Kjo nuk do të thotë se do të bëheni të mrekullueshëm brenda natës. Thashë se ishte një zgjidhje e thjeshtë, jo e lehtë. Praktika kërkon përpjekje, përkushtim dhe kohë.

Ndonjëherë kur ndihemi të paaftë, nuk po i japim vetes sasinë e kohës që i duhet për t'u bërë mirë në diçka.

Por kompetenca përkufizohet si kombinimi i trajnimit, aftësive, përvojës dhe njohurive që ka një person dhe aftësisë së tyre për t'i zbatuar ato për të kryer një detyrë në mënyrë të sigurt.

Ndërsa është e vërtetë që disa njerëz mund të kenë një aftësi të natyrshme për detyra të caktuara, askush nuk është lindur me të gjitha ato elemente. Kjo do të thotë, askush nuk lind kompetent.

Kompetenca është diçka që ne bëhemi dhe kërkon praktikë, përpjekje dhe zbatim.

Disa njerëz mund të kenë nevojë të praktikojnë më shumë se të tjerët, por ne' jeni të gjithë të aftë për të arritur atje.

Një mendësi fikse është kur dikush nuk beson se mund të përmirësohet me praktikë dhe është, kuptohet, një pengesë e madhe për të mësuarit. Ju mendoni se inteligjenca është fikse dhe kështu nëse nuk jeni të mirë në diçka tani, nuk do të jeni kurrë.

Një mentalitet i rritjes nga ana tjetër do të thotë që ju besoni se inteligjenca dhe talentet tuaja mund të zhvillohen me kalimin e kohës.

Kërkimet kanë treguar se njerëzit që zotërojnë mentalitete të rritjes kanë më shumë gjasa të jenë të suksesshëm.

5) Ju mësoni ndryshe nga të tjerët

Ne te gjithekanë natyrshëm grupe të ndryshme aftësish. Por është e rëndësishme të mbani mend se ka shumë lloje të ndryshme të inteligjencës.

Disa prej nesh janë të mirë me njerëzit, disa prej nesh janë të mirë me duart tona, disa prej nesh janë më të mirë në detyrat krijuese, të tjerët janë më të mirë me analitikë aftësitë.

Nëse jeni në një mjedis që ju sfidon, mund të ndiheni jashtë zonës suaj të rehatisë dhe mund të filloni të vini në dyshim kompetencën tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme që truri i të gjithëve do ta përpunojë të mësuarit ndryshe . Nëse ju duhet të përsërisni diçka 5 herë para se të ngjitet, atëherë të jetë kështu.

Është e lehtë të nxitosh në përfundimin se mosmarrja e diçkaje në fillim të bën të paaftë, por kjo është vetëm një histori që egot na pëlqen të na tregojnë.

Shumë njerëz kanë gjithashtu çrregullime të të mësuarit, si disleksia, që do të thotë se ata luftojnë me disa aspekte të të mësuarit.

Kjo nuk ju bën të paaftë, por mund të nënkuptojë përshtatjen në mënyrë që të mund të mbështesni më mirë nevojat tuaja të veçanta të të mësuarit.

6) Jeni të stresuar

Stresi dhe ankthi kanë një ndikim të fuqishëm si në trup ashtu edhe në mendje.

0>Presioni nga stresi mund të nënkuptojë se ne e kemi më të vështirë të përballojmë kërkesat e ngarkuara të jetës.

Kur jeni nën stres, ai gjithashtu mund të krijojë ndjenja shqetësimi, dërrmimi dhe mungesë motivimi ose fokusi.

Mjafton të ndihesh sikur gjithçka po bëhet e tepërt për t'ju bërë të ndiheni sikur nuk jeni mirëMjaft.

Të prish mendjen dhe të zbraz energjinë duke të lënë të rraskapitur dhe shpesh të paaftë për të menduar qartë.

Ky humor i ulët, i kombinuar me energji të ulët mund të krijojë cikle të ndjenjës së paaftë.

7) Jeni të kapur në mendime negative

Nëse ndiheni të paaftë, shanset janë që të jeni të ashpër me veten.

Secili prej nesh merret me me mendime negative. Ne në fakt mund të jemi armiku ynë më i keq – duke ndëshkuar dhe rrahur veten vazhdimisht me një dialog të brendshëm.

Por të menduarit negativ mund të kontribuojë në probleme si ankthi social, depresioni, stresi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Siç shpjegon psikologja dhe asistent profesor klinik në Shkollën e Mjekësisë të NYU, Rachel Goldman, në Verywell Mind:

“Mendimet, emocionet dhe sjelljet tona janë të gjitha të lidhura, kështu që mendimet tona ndikojnë në mënyrën se si ndihemi dhe veprojnë. Pra, megjithëse të gjithë kemi mendime të padobishme herë pas here, është e rëndësishme të dimë se çfarë të bëjmë kur ato shfaqen, në mënyrë që të mos i lejojmë të ndryshojnë rrjedhën e ditës sonë,”

Nëse mendimet negative janë vazhdimisht duke luajtur në një unazë në mendjen tuaj mund të jeni të prirur për të nxjerrë përfundime të shpejta, për të katastrofuar dhe për të bërë përgjithësime të tepërta për veten tuaj si "Unë jam i paaftë".

8) Jeni në depresion ose vuani nga probleme të shëndetit mendor

Të gjitha llojet e kushteve të shëndetit mendor ndikojnë në këndvështrimin tonë në jetë. Për shembull, ju mund të merrenime trauma ose depresion të kaluar.

Shenjat klasike të depresionit përfshijnë ndjenja të tilla si:

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

• Probleme me përqendrimin, kujtesën detaje, ose marrja e vendimeve
• Lodhje
• Ndjenjat e fajit, pavlefshmerise dhe pafuqise
• Pesimizmi dhe dëshpërimi
• Shqetësimi
• Humbja e interesi për gjërat dikur të këndshme
• Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, ankthi ose "boshe"
• Mendimet vetëvrasëse

Nëse vuani nga depresioni, kjo mund t'ju largojë besim për t'ju bërë të ndiheni sikur jeni të paaftë.

Mund t'ju bëjë gjithashtu më të prirur për të bërë gabime ose gabime që vetëm sa i përforcojnë ato ndjenja.

9) Ju ndiheni të pamotivuar

Shumica prej nesh përjetojnë raste kur ndihemi të mbërthyer, të papërmbushur dhe pak të humbur.

Mund të ndiheni të shkëputur nga vetja dhe mendoni se jeta ka humbur drejtimin ose kuptimin. Kohë të tilla me siguri do të na lënë të ndihemi të pamotivuar, të mungesës së entuziazmit dhe pak të poshtëruar për veten tonë.

Në fakt është shumë normale, por kjo nuk ju pengon të shikoni përreth dhe të ndiheni sikur të gjithë të tjerët e kanë kuptuar atë së bashku përveç jush.

Mund të jetë që jeni të lodhur nga rrethana të caktuara në jetë dhe keni nevojë për një ndryshim. Ju mund të ndiheni të pa motivuar ose të padiskutueshëm në punë. Ju mund të jeni duke luftuar për të gjetur qëllimin.

Këto lloj ndjenjash të pakënaqur mund t'ju lënë gjithashtundiheni sikur jeni të paaftë dhe sikur nuk jeni mjaftueshëm i mirë.

Nëse ndiheni të humbur, mund të jetë se keni humbur kontaktin me vlerat tuaja, qëllimet tuaja, ëndrrat tuaja dhe kush jeni si një person.

10) Ju keni pritshmëri të padrejta për veten tuaj

Përshëndetje për të gjithë kolegët e mi perfeksionistë (valë virtuale). Të presësh shumë shpejt është një mënyrë e sigurt për t'u ndjerë si i dështuar, pavarësisht se çfarë bën.

Ndërsa qëllimet janë të shkëlqyera, ato duhet të jenë edhe realiste. Kjo do të thotë se ato bazohen vetëm në masat tuaja të përmirësimit, jo të dikujt tjetër.

Ne të gjithë duam të gjejmë diçka që na motivon dhe na nxjerr nga shtrati në mëngjes. Por në anën tjetër të peshores, është e mundur të ngarkoni veten me barrën e "më shumë" e cila bëhet e pamundur për t'u arritur.

Ju filloni t'i thoni vetes se duhet të fitoni më shumë, të bëni më shumë, të përparoni më shumë , të kesh më shumë, etj.

Tendencat perfeksioniste mund të jenë të rrezikshme pasi të bëjnë të ndihesh i papërshtatshëm dhe potencialisht i paaftë.

Siç vuri në dukje studiuesi i perfeksionizmit Andrew Hill: “Perfeksionizmi nuk është një sjellje. Është një mënyrë e të menduarit për veten.” Dhe kjo mënyrë për të parë veten mund të nënkuptojë që ju gjithmonë e gjykoni veten si të pamjaftueshëm.

Prandaj është e rëndësishme të hiqni dorë nga ideja se duhet të jeni perfekt për të pasur vlerë.

11 ) Po ngatërroni vlerën tuaj me njohjen ose suksesin

Gjëja qesharake për lumturinë është se ajo nuk vjen në formën që ne shpesh e presim. Ne mendojmë se paratë, fama, njohja, arritjet, etj. do të sjellin lumturi në derën tonë.

Veçanërisht nëse nuk kemi shumë nga ato gjëra, jemi të bindur se të qenit jashtë mundësive është për të fajësuar për çdo pakënaqësi që ndjejmë.

Por studimet tregojnë herë pas here se kënaqësitë e jashtme nuk krijojnë lumturi. Njerëzit që “ia dalin” në jetë dhe bëhen të pasur apo të famshëm nuk janë më të lumtur për shkak të kësaj.

Në fakt, hulumtimet kanë gjetur krejt të kundërtën. Ata që arritën qëllimet e pasurisë dhe famës ishin më pak të lumtur se ata që përqendroheshin në zhvillimin e vetvetes. Siç vërehet në ABC News:

"Ata që u përqendruan në qëllimet e brendshme si rritja personale, marrëdhëniet e qëndrueshme dhe ndihma në komunitet treguan rritje të konsiderueshme në fushat e kënaqësisë nga jeta, mirëqenien dhe lumturinë,"

Në mënyrë të ngjashme, ju mund t'i thoni vetes se është paaftësia juaj ajo që po qëndron në rrugën e arritjes së suksesit në jetë, ose më në fund të qenit "i denjë". Por ashtu si paraja dhe fama janë harenga e kuqe e lumturisë, po ashtu edhe kompetenca është harenga e kuqe e suksesit.

Kjo nuk do të thotë se kompetenca nuk është një element i dobishëm për të arritur ndonjë gjë në jetë, por kompetenca është i mesuar. Për më tepër, sigurisht që nuk është gjithçka.

Duke shkruar në Forbes, Jeff Bezos argumenton se kompetenca është e mbivlerësuar.

“Kompetenca