Stalni občutek, da sem nesposoben, je grozno stanje duha, v katerem je treba obtičati.

Zdi se, da se ne glede na to, kaj počnete, vse vedno izide narobe.

Vsi vemo, da je življenje polno vzponov in padcev, vendar se zdi, da je življenje polno veliko več padcev, kadar se spopadamo z občutki neustreznosti.

Če ste zdaj na tleh in se sprašujete, zakaj se počutim tako nesposobnega, potem je čas, da ugotovite, kaj se dogaja.

Zakaj se vedno počutim nesposobnega?

1) Imate nizko samopodobo

Povsem normalno je, da se občasno počutimo nezadostno ali nesposobno, saj se tako počutimo vsi.

Zlasti kadar smo zunaj območja udobja, naredimo kakšno napako ali preživljamo težko življenjsko obdobje, se počutimo ogrožene in ranljive.

Če pa se počutite nesposobni pri vsem, imate morda težave s samozavestjo.

Samospoštovanje je to, kako se cenimo in dojemamo.

Dr. Alex Lickerman je v reviji Psychology Today pojasnil, da težava pogosto ni v nesposobnosti, temveč v tem, kako se odzovemo na občutek neuspeha ali neodobravanja.

"Moti me, ko mi nekaj spodleti - tudi nekaj majhnega - in mislim, da mi to ne bi smelo uspeti. Misel, da mi ne bi smelo spodleteti, in ne sam neuspeh sproži mojo jezo, ko je moj neuspeh kritiziran. Izkaže se namreč, da si ne želim le sposobnosti, temveč je od nje odvisna moja identiteta."

Če je naše samospoštovanje preveč odvisno od tega, kako ocenjujemo svoje sposobnosti, se lahko znajdemo v krizi.

Morda imate nizko samopodobo, če:

• nimate dovolj samozavesti
• Občutek, da nimate nadzora nad svojim življenjem.
• Težko prosite za tisto, kar potrebujete
• Primerjajte se z drugimi
• Vedno dvomite o odločitvah in o njih ugibajte.
• Težko sprejemate pozitivne povratne informacije in pohvale.
• se bojijo neuspeha.
• Negativno se pogovarjajte s seboj
• ste prijetni za ljudi
• Težave z mejami
• Pričakujte najhujše

Vaš občutek lastne vrednosti mora biti utemeljen na veliko več kot le na zmožnostih. Navsezadnje ste človek in ne robot.

2) Primerjate se z drugimi

Primerjalna bolezen je smrtonosna.

Primerjanje z drugimi vedno povzroča nezadovoljstvo v življenju, vendar je to navada, ki se ji pogosto težko upremo.

Nič lažje ni zaradi popolnih življenj, ki so predstavljena na družbenih omrežjih. Kmalu se odločimo, da se naše življenje ne more primerjati s podobo življenja nekoga drugega.

Vendar je treba vedeti, da je ključna beseda "podoba". Podoba je vedno le lažna predstava in ne resnična resnica.

Od zunaj ne vidite neuspehov, bolečin in stisk, ki jih bodo neizogibno doživeli. Priča ste le najboljšim trenutkom.

Če boste svoje resnično življenje primerjali s posnetkom najpomembnejših trenutkov življenja nekoga drugega, se boste vedno počutili nesposobne in pomanjkljive.

Z zmanjšanjem uporabe družbenih medijev se lahko izognete spirali primerjanja svojega življenja z drugimi.

3) se ukvarjate s preteklimi napakami

Spomin je naš blagoslov, lahko pa je tudi naše prekletstvo.

Prinaša bogato globino in izkušnje, vendar nas oddaljuje od življenja v sedanjem trenutku.

Vse preveč zlahka se nam zgodi, da nas potegne nazaj v drug čas in kraj. Ustvarjamo neskončne cikle trpljenja, ko se spominjamo neprijetnih stvari, ki so se zgodile.

Namesto da bi te učne izkušnje pustili v preteklosti in se na njihovi podlagi premaknili naprej, se lahko na koncu neskončno kaznujemo.

Vsak človek na tem planetu dela napake ali je naredil nekaj, kar obžaluje ali na kar ni ponosen. Nemogoče je iti skozi življenje brez slabega občutka zaradi nečesa, kar se je zgodilo.

Morda se vam pri delu kaj ponesreči in to spodkoplje vašo samozavest. Morda ste pod pritiskom, ko vam je spodletelo, in ste pozabili na nekaj pomembnega.

Ne glede na to, za kaj gre, si morate odpustiti. Namesto da vas napake zavirajo, se iz njih raje učite in postanite močnejši in modrejši.

4) Obtičali ste v fiksni miselnosti

Kaj naj storim, če sem nesposoben? Rešitev je preprostejša, kot si morda mislite - vadite, vadite in še enkrat vadite.

To ne pomeni, da boste čez noč postali neverjetni. Rekel sem, da je to preprosta rešitev, ne lahka. Vadba zahteva trud, predanost in čas.

Včasih, ko se počutimo nesposobne, si ne damo dovolj časa, da bi v nečem postali dobri.

Usposobljenost pa je opredeljena kot kombinacija usposabljanja, spretnosti, izkušenj in znanja, ki jih ima oseba, ter njene sposobnosti, da jih uporabi za varno opravljanje naloge.

Čeprav je res, da imajo nekateri ljudje naravne sposobnosti za določene naloge, se nihče ne rodi z vsemi temi elementi. To pomeni, da se nihče ne rodi kompetenten.

Usposobljenost je nekaj, kar postanemo, za kar so potrebni praksa, trud in uporaba.

Nekateri bodo morda morali vaditi več kot drugi, vendar smo vsi sposobni doseči ta cilj.

Fiksna miselnost je, kadar nekdo ne verjame, da se lahko z vadbo izboljša, in je razumljivo, da je to velika ovira pri učenju. Menite, da je inteligenca fiksna, in če niste dobri v nečem zdaj, ne boste nikoli.

Miselnost rasti pa pomeni, da verjamete, da lahko svojo inteligenco in talente sčasoma razvijete.

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki imajo miselnost rasti, bolj uspešni.

5) Učite se drugače kot drugi

Vsi imamo naravno različne spretnosti. Vendar se je treba zavedati, da obstaja veliko različnih vrst inteligence.

Nekateri smo dobri v stikih z ljudmi, drugi z rokami, tretji z ustvarjalnimi nalogami, četrti z analitičnimi sposobnostmi.

Če se znajdete v okolju, ki vam predstavlja izziv, se lahko počutite izven svojega območja udobja in začnete dvomiti o svojih sposobnostih.

Pomembno je tudi to, da možgani vsakega posameznika učenje procesirajo drugače. Če morate nekaj ponoviti petkrat, preden se vam bo vtisnilo v spomin, potem naj bo tako.

Z lahkoto sklepamo, da če nečesa ne dosežemo s prvim poskusom, smo nesposobni, vendar je to le zgodba, ki nam jo rad pripoveduje naš ego.

Veliko ljudi ima tudi učne motnje, kot je disleksija, kar pomeni, da imajo težave pri določenih vidikih učenja.

To ne pomeni, da ste nesposobni, vendar se boste morda morali prilagoditi, da boste lahko bolje podprli vaše posebne učne potrebe.

6) Ste pod stresom

Stres in tesnoba močno vplivata na telo in duha.

Zaradi pritiska stresa lahko težje usklajujemo vse obveznosti, ki jih prinaša življenje.

Kadar ste pod stresom, lahko to povzroči tudi občutke nemira, preobremenjenosti in pomanjkanja motivacije ali osredotočenosti.

Občutek, da je vsega preveč, je dovolj, da se počutite, kot da niste dovolj dobri.

Poraja vam misli in vam jemlje energijo, zaradi česar ste izčrpani in pogosto ne morete jasno razmišljati.

To slabo razpoloženje v kombinaciji s slabo energijo lahko povzroči, da se ljudje počutijo nesposobne.

7) Ujeti ste v negativno razmišljanje

Če se počutite nesposobni, je verjetno, da ste do sebe prestrogi.

Vsak od nas se spopada z negativnimi mislimi. Pravzaprav smo lahko sami sebi največji sovražnik - z notranjim dialogom se nenehno kaznujemo in mučimo.

Negativno razmišljanje pa lahko prispeva k težavam, kot so socialna anksioznost, depresija, stres in nizko samospoštovanje.

Rachel Goldman, psihologinja in klinična asistentka na newyorški medicinski fakulteti, v knjigi Verywell Mind:

"Naše misli, čustva in vedenje so povezani, zato naše misli vplivajo na naše počutje in ravnanje. Čeprav se nam občasno pojavijo nekoristne misli, je pomembno, da vemo, kaj storiti, ko se pojavijo, da jim ne dovolimo, da spremenijo potek našega dneva."

Če se vam v glavi nenehno vrtijo negativne misli, ste morda nagnjeni k prehitrim sklepom, katastrofiziranju in pretiranim posploševanjem o sebi, na primer "sem nesposoben".

8) ste depresivni ali imate težave z duševnim zdravjem

Na naš življenjski nazor vplivajo različna duševna stanja, na primer travme iz preteklosti ali depresija.

Klasični znaki depresije so občutki, kot so:

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

• Težave s koncentracijo, pomnjenjem podrobnosti ali sprejemanjem odločitev.
• Utrujenost
• Občutki krivde, ničvrednosti in nemoči
• Pesimizem in brezup
• Nemirnost
• Izguba zanimanja za stvari, ki so bile nekoč prijetne.
• Vztrajni žalostni, tesnobni ali "prazni" občutki
• Samomorilske misli

Če trpite za depresijo, vam lahko ta odvzame samozavest in vam da občutek, da ste nesposobni.

Zaradi tega ste lahko tudi bolj nagnjeni k napakam, ki te občutke le še okrepijo.

9) Ne čutite motivacije

Večina nas doživlja obdobja, ko se počutimo obtičali, neizpolnjeni in malce izgubljeni.

Morda se počutite odtujeni od sebe in imate občutek, da je življenje izgubilo smer ali smisel. V takšnih časih se gotovo počutimo nemotivirane, brez entuziazma in malce potrti.

To je pravzaprav zelo normalno, vendar to ne preprečuje, da se ne bi ozirali okoli sebe in imeli občutka, da imajo vsi drugi, razen vas, vse skupaj.

Morda ste utrujeni od določenih življenjskih okoliščin in potrebujete spremembo. Morda se v službi počutite brez motivov ali izzivov. Morda se trudite najti smisel.

Zaradi takšnih nezadovoljnih občutkov se lahko počutite tudi nesposobni in ne dovolj dobri.

Če se počutite izgubljeni, je mogoče, da ste izgubili stik s svojimi vrednotami, cilji, sanjami in s tem, kdo ste kot oseba.

10) Od sebe imate neupravičena pričakovanja

Pozdravljeni vsi moji kolegi perfekcionisti (virtualni val). Če pričakujete preveč in prehitro, se boste počutili kot neuspešni, ne glede na to, kaj počnete.

Čeprav so cilji odlični, morajo biti tudi realistični. To pomeni, da temeljijo izključno na vaših merilih za izboljšanje in ne na merilih nekoga drugega.

Vsi si želimo najti nekaj, kar nas motivira in nas zjutraj dvigne iz postelje. Toda na drugi strani tehtnice se lahko obremenimo z bremenom "več", ki ga je nemogoče doseči.

Začnete si govoriti, da bi morali več zaslužiti, delati, napredovati, imeti več itd.

Perfekcionistična nagnjenja so lahko nevarna, saj vam dajejo občutek neustreznosti in morebitne nesposobnosti.

Raziskovalec perfekcionizma Andrew Hill je zapisal: "Perfekcionizem ni vedenje, ampak način razmišljanja o sebi." In ta način razmišljanja o sebi lahko pomeni, da se vedno ocenjujete kot nezadostnega.

Zato je pomembno, da opustite misel, da morate biti popolni, da bi imeli vrednost.

11) svojo vrednost zamenjujete s priznanjem ali uspehom

Smešno pri sreči je, da ne pride v obliki, ki jo pogosto pričakujemo. Mislimo, da nam bodo srečo prinesli denar, slava, priznanje, dosežki itd.

Zlasti če teh stvari nimamo veliko, smo prepričani, da so nedosegljive in da so krive za našo nesrečo.

Vendar študije vedno znova dokazujejo, da zunanja zadovoljstva ne ustvarjajo sreče. Ljudje, ki jim je v življenju uspelo in so postali bogati ali slavni, zaradi tega niso nič bolj srečni.

Raziskave so pokazale ravno nasprotno: tisti, ki so si prizadevali za bogastvo in slavo, so bili manj srečni kot tisti, ki so se osredotočili na lasten razvoj. Kot so zapisali v ABC News:

"Pri tistih, ki so se osredotočili na notranje cilje, kot so osebna rast, trajni odnosi in pomoč v skupnosti, se je znatno povečalo zadovoljstvo z življenjem, dobro počutje in sreča,"

Podobno si lahko rečete, da je vaša nesposobnost tista, ki vas ovira pri doseganju uspeha v življenju ali pri tem, da bi bili končno "vredni". Toda tako kot sta denar in slava rdeča nit sreče, je tudi kompetentnost rdeča nit uspeha.

To ne pomeni, da usposobljenost ni koristen element za doseganje česar koli v življenju, vendar se je treba usposobljenosti naučiti. Poleg tega zagotovo ni vse.

Jeff Bezos v reviji Forbes trdi, da je usposobljenost precenjena.

"Samo sposobnosti niso dovolj za uspeh ... Kombinacija radovednosti in značaja je zelo močna. Skupaj zagotavljata uspeh in puščata trajno dediščino ter sta pomembnejša od surovega talenta."

Hočem povedati, da je vaša sreča odvisna od veliko več kot le od sposobnosti, prav tako je odvisna tudi vaša sposobnost biti uspešen v življenju. Oboje je veliko bolj odvisno od vašega odnosa in pogleda.

12) Imate sindrom prevaranta

Ali res obstajajo znaki, da ste pri delu nesposobni, ali je to bolj vaš občutek?

Morda je očitno, da je treba poudariti, da "pri delu se počutim nesposobnega" ni isto kot "pri delu sem nesposoben".

Sindrom prevaranta je v grobem opredeljen kot dvom o svojih sposobnostih in občutek, da ste prevarant. Morda vas bo presenetilo, ko boste slišali, da je večja verjetnost, da ga bodo občutili ljudje z visokimi dosežki.

Približno 70 % ljudi trpi za sindromom prevaranta, zaradi katerega se lahko počutite, kot da ne spadate v družbo. Skrbi vas lahko, da bodo drugi ugotovili, da ste prevarant in da si v resnici ne zaslužite službe ali kakršnih koli dosežkov.

Po mnenju psihologinje Audrey Ervin se sindrom samovšečneža pojavi, kadar ne znamo priznati svojih uspehov.

"Ljudje pogosto ponotranjijo te ideje: da bi bil ljubljen ali ljubeč, moram nekaj doseči. To postane krog, ki se ponavlja sam od sebe."

Načini za napredovanje, ko se počutite nesposobni

Izboljšajte svoje duševno zdravje

Ne glede na to, ali imate nizko samopodobo, težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in stres, ali pa ste preprosto obtičali v krogu negativnega razmišljanja - boljše počutje se vedno začne z notranjim delom.

Če radi premišljujete o svojih napakah ali neuspehih, se poskušajte naučiti, kako si odpustiti in iti naprej.

Če sumite, da ste nagnjeni k perfekcionizmu, boste morda morali izboljšati svoje samosprejemanje.

Ko boste izboljšali svoje samospoštovanje in duševno zdravje, se boste začeli zavedati, da vaša resnična vrednost daleč presega vaše dosežke in dosežke v življenju.

Obstajajo praktični ukrepi, s katerimi lahko podprete in izboljšate svoje duševno zdravje.

• Poskrbite za svoje telo. Telo in um sta močno povezana, zato poskusite ostati telesno dejavni, saj lahko telesna vadba pomaga izboljšati razpoloženje. Osredotočite se tudi na druge osnove dobrega počutja, kot sta dober spanec in uravnotežena prehrana.
• Izpodbijte negativne vzorce razmišljanja. Tudi če ne verjamete v pozitivno različico, začnite opažati, kdaj se v vas prikrade negativno razmišljanje, in se igrajte hudičevega zagovornika. Prizadevajte si biti prijaznejši do sebe.
• Znanost je dokazala, da je hvaležnost močan protistrup za negativnost. Študije so pokazale, da hvaležnost naredi človeka srečnejšega, saj ljudje občutijo več pozitivnih čustev, uživajo v dobrih izkušnjah, izboljšajo svoje zdravje, se spopadajo z nesrečami in gradijo močne odnose.
• Pogoji uporabe
• Razkritje Affiliate
• Pišite nam