Үнемі "Мен қабілетсізмін" деп сезіну - бұл тығырыққа тірелетін қорқынышты көңіл-күй.

Не істесеңіз де, бәрі әрқашан дұрыс емес болып көрінуі мүмкін.

Біз Барлығы өмірдің асқынулар мен құлдырауларға толы екенін біледі, бірақ біз жеткіліксіздік сезімімен күрескен кезде өмір әлдеқайда құлдырауларға толы болады.

Егер сіз дәл қазір өзіңізді ренжітсеңіз және мен неге бұлай сезінемін деп ойласаңыз. қабілетсіз болса, онда не болып жатқанын түсінуге уақыт келді.

Неліктен мен өзімді әрқашан дәрменсіз сезінемін?

1) Сізде өзін-өзі бағалау төмен

Бұл мезгіл-мезгіл өзімізді жеткіліксіз немесе қабілетсіз сезінеміз. қауіп төніп тұрғанын және осал екенін сезіну.

Бірақ егер сіз кез келген нәрседе өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз, сізде өзін-өзі бағалауда кейбір мәселелер туындауы мүмкін.

Өзін-өзі бағалау - бұл өзімізді қалай бағалайтынымыз және қабылдайтынымыз.

Алекс Ликерман MD «Psychology Today» журналында түсіндіргендей, мәселе көбінесе қабілетсіздікте емес, бұл біздің сәтсіздік немесе келіспеушілік сезіміне қалай қарайтынымыз.

«Мен бірдеңеде сәтсіздікке ұшыраған кезде мазасызданамын, тіпті Кішкентай нәрсе — мен керек деп ойламадым. Менің сәтсіздігім сынға ұшыраған кезде, менің ашуымды тудыратын, сәтсіздікке ұшырамауым керек деген ой. Өйткені, мен жай ғана құзыреттілікті қаламаймын; менің болмысым соған байланысты.»

Біздің өзін-өзі бағалауымыз қашанЖетістікке жету үшін жалғыз өзі жеткіліксіз... Қызығушылық пен мінездің үйлесімі бір-екі соққы береді. Олар бірге табысқа қол жеткізіп, мәңгілік мұра қалдырады және шикі таланттан маңыздырақ.»

Менің айтайын дегенім, сіздің бақытыңыз құзыреттілікке ғана емес, сонымен бірге табысты болу қабілетіңізге де байланысты. өмірде. Екеуі де сіздің көзқарасыңыз бен дүниетанымыңызға көбірек әсер етеді.

12) Сізде импостер синдромы бар

Шынымен жұмыста қабілетсіздігіңіздің белгілері бар ма, әлде өзіңізді солай сезінесіз бе?

Мүмкін бұл түсінікті мәселе, бірақ «мен жұмыста өзімді қабілетсіз сезінемін» деген сөз «мен жұмыста қабілетсізмін» дегенмен бірдей емес.

Импостер синдромы сіздің қабілеттеріңізге және сезімдеріңізге күмәндану ретінде анықталады. алаяқтық сияқты. Жоғары жетістіктерге қол жеткізген адамдар зардап шегетінін естігенде таң қалуыңыз мүмкін.

Адамдардың шамамен 70%-ы импостер синдромынан зардап шегеді және ол сізге тиесілі емес сияқты сезінуі мүмкін. Сіз басқа адамдар сіздің алаяқ екеніңізді және сіз өз жұмысыңызға немесе қандай да бір жетістіктеріңізге лайық емессіз деп алаңдауыңыз мүмкін.

Психолог Одри Эрвиннің айтуынша, импостер синдромы біз жасай алмаған кезде пайда болады. табыстарымызға ие болу.

«Адамдар көбінесе мына идеяларды іштей қабылдайды: сүйікті болу немесе сүйікті болу үшін мен жетуім керек. Ол өзін-өзі жалғастыратын циклге айналады.»

Өзіңізді сезінген кезде алға жылжу жолдарықабілетсіз

Психикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз

Өзіңізді төмен бағалаудан, депрессия және стресс сияқты психикалық денсаулық мәселесінен зардап шегесіз бе, немесе сіз жай ғана теріс ойлау циклінде қалып қойғансыз ба — Өзіңізді жақсы сезіну әрқашан ішкі жұмыс ретінде басталады.

Егер сіз өз қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз туралы ойлануға бейім болсаңыз, өзіңізді кешіруді үйреніп, әрі қарай жалғастырыңыз.

Егер сізде перфекционистік бейімділіктер бар деп күдіктенсеңіз. , сізге өзін-өзі қабылдау бойынша жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.

Өзіңізді бағалау мен психикалық денсаулығыңызды жақсартқан сайын сізде бар шынайы құндылық сіз орындау немесе қол жеткізген жетістіктеріңізден әлдеқайда жоғары екенін мойындай бастауыңыз керек. өмірде.

Психикалық денсаулығыңызды қолдауға және жақсартуға көмектесетін практикалық қадамдар бар.

• Денеңізге қамқорлық жасаңыз. Дене мен ақыл бір-бірімен тығыз байланысты, сондықтан физикалық белсенді болуға тырысыңыз, өйткені жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Жақсы түнгі ұйқы және теңдестірілген тамақтану сияқты денсаулықтың басқа негіздеріне де назар аударыңыз.
• Жағымсыз ойлау үлгілеріне қарсы тұрыңыз. Оң нұсқаға шынымен сенбесеңіз де, теріс ойлар еніп кеткенін байқап, шайтанның қорғаушысы ретінде ойнаңыз. Өзіңізге мейірімді болуды мақсат етіңіз.
• Алғыс журналын жүргізіңіз. Ғылым ризашылықтың негативке қарсы күшті антидот екенін дәлелдеді. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық сізді бақытты етеді, өйткені ол адамдарға жағымды эмоциялар, рахат сезімін бередіжақсы тәжірибе алу, денсаулығын жақсарту, қиындықтарды жеңу және берік қарым-қатынас орнату.
• Пайдалану шарттары
• Серіктестік туралы ақпаратты ашу
• Бізбен байланыс

Сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін, егер:

• Сізге сенімділік болмаса
• Өміріңізді басқара алмайтындай сезінесіз
• Өзіңізге қажет нәрсені сұрауға тырысыңыз
• Өзіңізді басқалармен салыстырыңыз
• Әрқашан сұрақ қойып, шешім қабылдаңыз
• Жағымды пікірлер мен комплименттерді қабылдауға тырысыңыз
• Сәтсіздіктен қорқасыз
• Өзіңізбен жағымсыз сөйлеңіз
• Адамдарға ұнамды ма
• Шекаралармен күресіңіз
• Ең жаманды күтуге бейімділік

Сіздің өзін-өзі бағалау сезіміңіз орындау қабілетінен әлдеқайда көп нәрсеге негізделуі керек. Өйткені, сіз робот емес, адамсыз.

2) Сіз өзіңізді басқалармен салыстырып жатырсыз

Салыстырмалы ауру өлімге әкеліп соғады.

Өзімізді басқалармен салыстыру әрқашан пайда болады. өмірге қанағаттанбау, бірақ бұл әдетте қарсы тұру қиынға соғатын әдет.

Әлеуметтік желіде ұсынылған мінсіз өмірлер оны оңайлатпайды. Біздің өміріміз басқа біреудің бейнесіне қарама-қайшы келмейтінін шешкенімізге аз уақыт қалды.

Бірақ бұл жерде кілт «бейне» екенін есте ұстаған жөн. Кескіндер шынайы шындық емес, тек жалған бейне болып табылады.

Сіз тұрған жерден, сырттан қарасаңыз, олар сөзсіз кететін сәтсіздіктерді, жүрек сыздақтарын немесе қасіреттерді көрмейсіз. арқылы. Сіз тек маңызды сәттерді біле аласыз.

СалыстырыңызӨзіңіздің шынайы өміріңізден басқа біреудің маңызды оқиғаларына айналуы сізді әрқашан қабілетсіз және жетіспейтіндей сезінеді.

Әлеуметтік желіні пайдалануды азайту сіздің өміріңізді басқалармен салыстырудың төмендеу спиральынан аулақ болуға көмектеседі.

3) Сіз өткен қателіктерге тоқталып жатырсыз

Ес - бұл біздің батамыз және адамдар ретінде біздің қарғысымыз болуы мүмкін.

Ол бай тереңдік пен тәжірибе әкеледі, бірақ ол бізді өмір сүруден алыстатады. қазіргі уақытта.

Біз өзімізді басқа уақыт пен орынға оңай тартып аламыз. Біз қайғы-қасіреттің шексіз циклдарын жасаймыз, онда біз болған жағымсыз нәрселерді еске түсіреміз.

Біз өзіміз жасағандай сезінетін қателіктер және біздің барлық қабылданатын сәтсіздіктер. Бұл оқу тәжірибесін өткенге қалдырып, олардан алға жылжудың орнына, біз өзімізді шексіз жазалауымыз мүмкін.

Осы планетадағы әрбір адам қателеседі немесе өкінетін немесе мақтанбайтын нәрсені жасады. Болған оқиғаға ренжімей өмір сүру мүмкін емес.

Мүмкін, сіз жұмыста шатастырылып, өзін-өзі бағалауды түсіретін шығарсыз. Мүмкін, қысымға ұшырағаннан кейін сіз допты тастап, маңызды нәрсені ұмытып кететін шығарсыз.

Қандай болса да, сіз өзіңізді кешіруіңіз керек. Қателіктеріңізден бас тартпай, олардан күштірек және дана болу үшін үйреніңіз.

4) Тұрақты ойда қалып қойдыңыз

Егер мен қабілетсіз болсам не істеймін? Шешімсіз ойлағаннан да қарапайым — жаттығу, жаттығу және жаттығу.

Бұл бір түнде таңқаларлық боласыз дегенді білдірмейді. Мен бұл оңай емес, қарапайым шешім дедім. Тәжірибе күш-жігерді, берілгендікті және уақытты талап етеді.

Кейде өзімізді қабілетсіз сезінетін болсақ, біз өзімізге бірдеңені жақсы істеу үшін қажет уақытты бермейміз.

Бірақ құзыреттілік дегеніміз адамда бар жаттығулардың, дағдылардың, тәжірибе мен білімнің және олардың тапсырманы қауіпсіз орындау үшін қолдану қабілетінің жиынтығы.

Кейбір адамдардың белгілі бір тапсырмаларға табиғи бейімділігі болуы мүмкін екені рас, бірақ ешкім барлық осы элементтермен дүниеге келген. Бұл дегеніміз, ешкім де сауатты болып тумайды.

Құзырлылық - оның орнына біз тәжірибе, күш пен қолдануды қажет ететін нәрсе.

Кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек жаттығу қажет болуы мүмкін, бірақ біз' бәрі де сол жерге жетуге қабілетті.

Тіркелген ой - бұл біреу тәжірибе арқылы жақсара алатынына сенбейтіні және бұл оқуға үлкен кедергі болатыны түсінікті. Сіз интеллект тұрақты деп ойлайсыз, сондықтан қазір бірдеңеде жақсы болмасаңыз, сіз ешқашан болмайсыз.

Екінші жағынан өсу ақыл-ойы сіздің интеллектіңіз бен таланттарыңыз уақыт өте келе дамитынына сенетіндігіңізді білдіреді.

Зерттеу көрсеткендей, өсу ойлары бар адамдардың табысты болуы ықтимал.

5) Сіз басқалардан басқаша үйренесіз

Біз бәрімізтабиғи түрде әртүрлі дағдылар жиынтығы бар. Бірақ интеллекттің көптеген түрлері бар екенін есте ұстаған жөн.

Біздің кейбіреулеріміз адамдармен жақсы қарым-қатынаста, кейбіріміз қолымызбен, кейбіріміз шығармашылық тапсырмаларды орындауда, басқаларымыз аналитикалық ойлауда жақсырақ. дағдылар.

Егер сіз өзіңізге қиындық тудыратын ортада болсаңыз, өзіңізді жайлылық аймағынан тыс сезінесіз және сіздің құзыреттілігіңізге күмән келтіре бастайсыз.

Сонымен қатар әркімнің миы оқуды әр түрлі өңдейтіні маңызды. . Бір нәрсені жабысып қалмай тұрып 5 рет қайталау керек болса, солай болсын.

Біріншіден бірдеңені алмау сізді қабілетсіз етеді деген қорытындыға келу оңай, бірақ бұл жай ғана біздің эго бізге айтқанды ұнатады.

Көптеген адамдарда дислексия сияқты оқудың бұзылуы бар, яғни олар оқудың белгілі бір аспектілерімен күреседі.

Бұл сізді қабілетсіз етпейді, бірақ ол Белгілі бір оқу қажеттіліктеріңізге жақсырақ қолдау көрсету үшін бейімделуді білдіруі мүмкін.

6) Сіз күйзеліске ұшырайсыз

Стресс пен алаңдаушылық денеге де, ақылға да күшті әсер етеді.

Стресстің қысымы өмірдің бос емес талаптарын шешу қиынға соғуы мүмкін.

Стресс жағдайында ол сондай-ақ мазасыздық, шамадан тыс және мотивация немесе назардың болмауы сияқты сезімдерді тудыруы мүмкін.

Бәрі тым артып бара жатқандай сезіну сізді жақсы емес сияқты сезіну үшін жеткіліктіжеткілікті.

Ол сіздің ақыл-ойыңызды шатастырады және энергияңызды сарқып, сізді шаршатады және жиі анық ойлай алмайды.

Бұл төмен көңіл-күй, төмен энергиямен үйлескенде, өзін-өзі қабілетсіз сезіну циклдарын тудыруы мүмкін.

7) Сіз теріс ойға түсіп қалдыңыз

Егер өзіңізді қабілетсіз сезінсеңіз, өзіңізге қатыгездік таныту мүмкіндігіңіз бар. теріс ойлармен. Біз шын мәнінде өзіміздің ең қас жауымыз бола аламыз — ішкі диалог арқылы өзімізді үнемі жазалап, ұрып-соғуымыз мүмкін.

Бірақ теріс ойлау әлеуметтік алаңдаушылық, депрессия, стресс және өзін-өзі төмен бағалау сияқты мәселелерге ықпал етуі мүмкін.

NYU Медицина мектебінің психологы және клиникалық ассистенті Рейчел Голдман Verywell Mind журналында былай деп түсіндіреді:

«Біздің ойларымыз, эмоцияларымыз және мінез-құлқымыз бір-бірімен байланысты, сондықтан біздің ойларымыз өзімізді қалай сезінетінімізге және қалай әсер ететінімізге әсер етеді. әрекет. Сондықтан, бізде мезгіл-мезгіл пайдасыз ойлар пайда болғанымен, олар пайда болған кезде не істеу керектігін білу маңызды, сондықтан біз оларға біздің күніміздің бағытын өзгертуге жол бермеуіміз керек»,

Егер жағымсыз ойлар үнемі ойнаса. Сіздің ойыңыздағы циклде сіз тез қорытынды жасауға, апатқа ұшырауға және өзіңіз туралы «мен қабілетсізмін» сияқты шамадан тыс жалпылау жасауға бейім болуыңыз мүмкін.

8) Сіз депрессиядасыз немесе психикалық денсаулық мәселелерінен зардап шегесіз

Психикалық денсаулықтың барлық түрлері біздің өмірге деген көзқарасымызға әсер етеді. Мысалы, сіз айналыса аласызөткен жарақат немесе депрессиямен.

Классикалық депрессия белгілеріне келесідей сезімдер жатады:

Hackspirit-тен қатысты әңгімелер:

• Зейін шоғырландыру, есте сақтау қиындықтары егжей-тегжейлер немесе шешім қабылдау
• Шаршау
• Кінәні, түкке тұрғысыздықты және дәрменсіздікті сезіну
• Пессимизм және үмітсіздік
• Мазасыздық
• Жоғалту бір кездері ұнамды нәрселерге қызығушылық
• Тұрақты мұңды, алаңдаушылық немесе «бос» сезімдер
• Суицидтік ойлар

Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жояды. қабілетсіз екеніңізді сезіну үшін сенімділік.

Сонымен қатар бұл сезімдерді күшейтетін қателіктер немесе қателіктер жіберуге бейім болуы мүмкін.

9) Сіз өзіңізді ынтасыз сезінесіз

Көпшілігіміз өзімізді тығырыққа тірейтін, орындалмаған және аздап адасып қалған кездерді бастан кешіреміз.

Сіз өзіңізді өзіңізден ажыратып, өмір бағытын немесе мәнін жоғалтқандай сезінуіңіз мүмкін. Мұндай кездер бізді ынтасыз, ынта-жігерсіз және өзімізді аздап төмендетеді.

Бұл шын мәнінде өте қалыпты жағдай, бірақ бұл айналаңызға қарауға және оны басқалардың бәрі түсінгендей сезінуге кедергі болмайды. сізден басқа бірге.

Мүмкін, сізге өмірдегі белгілі бір жағдайлардан шаршаған және өзгерту қажет болуы мүмкін. Сіз жұмыста ынтасыз немесе еш қиындықсыз сезінуіңіз мүмкін. Сіз мақсатты таба алмай қиналып жүрген шығарсыз.

Қанағаттанбаған сезімдер сізді де тастап кетуі мүмкін.өзіңізді қабілетсіз және жеткілікті жақсы емес сияқты сезінесіз.

Егер сіз өзіңізді жоғалтып алғаныңызды сезінсеңіз, бұл сіздің құндылықтарыңызбен, мақсаттарыңызбен, армандарыңызбен және кім екеніңізді жоғалтқан болуыңыз мүмкін. адам.

10) Сіз өзіңізден әділетсіз үміт күтесіз

Барлық перфекционист әріптестеріме сәлем (виртуалды толқын). Тым ертерек көп нәрсені күту - бұл не істесеңіз де, өзін сәтсіздікке ұшыратудың сенімді жолы.

Мақсаттар керемет болғанымен, олар да шынайы болуы керек. Яғни, олар біреудің емес, тек сіздің жеке жақсарту шараларыңызға негізделген.

Біз бәріміз бізді ынталандыратын және таңертең төсектен тұрғызатын нәрсені тапқымыз келеді. Бірақ шкаланың екінші жағында, қол жеткізу мүмкін болмайтын «көп» ауыртпалығын өзіңізге жүктеуге болады.

Сіз өзіңізге көбірек табыс табу, көбірек істеу және көбірек алға жылжу керек деп айта бастайсыз. , көбірек болуы және т.б.

Перфекционистік тенденциялар қауіпті болуы мүмкін, себебі олар сізді жеткіліксіз және әлеуетті қабілетсіз сезінеді.

Пефекционизмді зерттеуші Эндрю Хилл атап өткендей: «Перфекционизм мінез-құлық емес. Бұл өзіңіз туралы ойлаудың тәсілі ». Ал өзіңізді көрудің бұл жолы сіз әрқашан өзіңізді жеткіліксіз деп санайтыныңызды білдіруі мүмкін.

Сондықтан құндылыққа ие болу үшін мінсіз болу керек деген ойдан бас тарту маңызды.

11 ) Сіз өзіңіздің құндылығыңызды мойындау немесе табыс деп қателесесіз

Бақыттың күлкілі жері ол біз күткен формада болмайды. Ақша, атақ, атақ, жетістіктер және т.б. есігімізге бақыт әкеледі деп ойлаймыз.

Әсіресе, егер бізде мұндай нәрселер көп болмаса, олардың қол жетпейтініне сенімдіміз. біз сезінетін кез келген бақытсыздыққа кінәлі.

Бірақ зерттеулер сыртқы қанағат бақытты тудырмайтынын қайта-қайта көрсетеді. Өмірде «жақсы» болып, бай немесе атақты болған адамдар осының арқасында бақытты емес.

Шын мәнінде, зерттеулер керісінше нәтиже көрсетті. Байлық пен атақ-даңққа қол жеткізген адамдар өзін-өзі дамытуға бағытталған адамдарға қарағанда бақытты емес. ABC News-те атап өтілгендей:

«Тұлғалық өсу, тұрақты қарым-қатынастар және қоғамда көмек көрсету сияқты ішкі мақсаттарға назар аударғандар өмірден қанағаттану, әл-ауқат және бақыт салаларында айтарлықтай өскенін көрсетті»,

Сол сияқты, сіз өзіңізді өмірде жетістікке жету жолында немесе ең соңында «лайықты» болу жолында тұрған сіздің дәрменсіздігіңіз деп айтуыңыз мүмкін. Бірақ ақша мен атақ бақыттың қызыл майшағы болғаны сияқты, құзыреттілік те сәттіліктің қызыл майшағы.

Бұл құзіреттілік өмірде ештеңеге қол жеткізудің пайдалы элементі емес дегенді білдірмейді, бірақ құзыреттілік үйренді. Оның үстіне, бұл, әрине, бәрі емес.

Forbes журналындағы жазу Джефф Безос құзыреттілік шектен тыс бағаланғанын айтады.

«Құзыреттілік