Senĉese senti "Mi estas nekompetenta" estas terura animstato en kiu oni enkaptiĝas.

Povas ŝajni, ke ne gravas, kion oni faras, ĉio ĉiam rezultas malĝusta.

Ni ĉiuj scias, ke la vivo estas plena de altiĝoj kaj malsupreniroj, sed la vivo sentas sin plena de multe pli da malbonoj kiam ni luktas kontraŭ sentoj de neadekvateco.

Se vi estas maltrankvila nun, kaj scivolas kial mi sentas min tiel. nekompetenta, tiam estas tempo atingi la fundon de tio, kio okazas.

Kial mi ĉiam sentas min nekompetenta?

1) Vi havas malaltan memestimon

Estas tute normale sentiĝi neadekvata aŭ nekompetenta de tempo al tempo, ni ĉiuj faras.

Precipe kiam ni estas ekster nia komforta zono, faras ian eraron aŭ trairas malfacilan periodon en la vivo, ni emas senti min minacata kaj vundebla.

Sed se vi sentas vin nekompetenta pri ĉio, vi eble havas iujn problemojn pri memestimo.

Memestimo estas kiel ni taksas kaj perceptas nin.

Kiel Alex Lickerman M.D. klarigis en Psychology Today, la problemo ofte ne estas nekompetenteco, ĝi estas kiel ni reagas al sento de fiasko aŭ malaprobo.

“Mi ĝenas kiam mi malsukcesas ĉe io—eĉ io malgranda—kion mi ne pensis, ke mi devus. Estas pensado, ke mi ne devus malsukcesi, ne malsukcesi mem, tio ekigas mian koleron kiam mia fiasko estas kritikata. Ĉar montriĝas, ke mi ne nur deziras kompetentecon; mia identeco dependas de ĝi.”

Kiam nia memestimosole ne sufiĉas por daŭrigi sukceson... La kombinaĵo de scivolemo kaj karaktero enhavas potencan unu-du pugnon. Kune, ili peras sukceson kaj lasas daŭran heredaĵon kaj estas pli gravaj ol kruda talento.”

Mia punkto estas, ke via feliĉo ne nur dependas de multe pli ol kompetenteco, ankaŭ via kapablo sukcesi. en vivo. Ambaŭ estas multe pli motivataj de via sinteno kaj perspektivo.

12) Vi havas trompantan sindromon

Ĉu vere estas signoj, ke vi estas nekompetenta ĉe la laboro aŭ ĉu ĉi tio estas pli kiel vi sentas?

Estas eble evidenta punkto por diri, sed "Mi sentas min nekompetenta ĉe la laboro" ne estas la sama kiel "Mi estas nekompetenta ĉe la laboro".

Sindromo de la impostora estas proksimume difinita kiel dubado de viaj kapabloj kaj sento. kiel fraŭdo. Vi eble surpriziĝos aŭdi, ke alt-atingantaj homoj estas pli verŝajne tuŝitaj.

Ĉirkaŭ 70% de homoj suferas de trompisto-sindromo kaj ĝi povas lasi vin senti ke vi ne apartenas. Vi eble maltrankviliĝos, ke aliaj homoj malkovros, ke vi estas fraŭdo, kaj vi fakte ne meritas vian laboron aŭ iujn ajn atingojn.

Laŭ psikologo Audrey Ervin, trompisto-sindromo okazas kiam ni ne kapablas. posedi niajn sukcesojn.

“Homoj ofte internigas ĉi tiujn ideojn: ke por esti amata aŭ esti aminda, mi devas atingi. Ĝi fariĝas memdaŭra ciklo.”

Maneroj antaŭeniri kiam vi sentasnekompetenta

Plibonigi vian mensan sanon

Ĉu vi suferas pro malalta memestimo, menshigienproblemon kiel depresio kaj streso, aŭ vi estas nur blokita en ciklo de negativa pensado — pliboniĝi ĉiam komenciĝas kiel interna laboro.

Se vi emas remaĉi pri viaj eraroj aŭ malsukcesoj, provu lerni kiel pardoni vin kaj pluiri.

Se vi suspektas, ke vi havas perfektismajn tendencojn. , vi eble bezonos labori pri via memakcepto.

Dum vi plibonigas vian memestimon kaj mensan sanon, vi devus komenci rekoni la veran valoron, kiun vi havas, multe preter kiel vi agas aŭ kion vi atingas. en la vivo.

Estas praktikaj paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi subteni kaj plibonigi vian mensan sanon.

• Prizorgu vian korpon. La korpo kaj menso estas forte ligitaj, do provu resti fizike aktivaj, ĉar ekzercado povas helpi plibonigi humoron. Koncentru ankaŭ aliajn bazaĵojn de bonfarto, kiel bone noktan dormon kaj manĝi ekvilibran dieton.
• Defiu negativajn pensajn ŝablonojn. Eĉ se vi ne vere kredas la pozitivan version, komencu rimarki, kiam la negativa pensado ŝteliras, kaj ludu la diablan advokaton. Celu esti pli afabla al vi mem.
• Konservu dankeman ĵurnalon. Scienco pruvis, ke dankemo estas potenca kontraŭveneno por negativeco. Studoj montris, ke dankemo igas vin pli feliĉa ĉar ĝi igas homojn senti pli pozitivajn emociojn, ĝuasbonajn spertojn, plibonigu ilian sanon, traktu malfeliĉojn kaj konstruu fortajn rilatojn.
• Uzkondiĉoj
• Diskonigo de Filiuloj
• Kontaku Nin

Vi povas havi malaltan memestimo se:

• Vi mankas konfido
<; 7>Sentu, ke vi ne havas kontrolon de via vivo
• Batalu por peti tion, kion vi bezonas
• Komparu vin kun aliaj
• Ĉiam pridubu kaj divenu decidojn
• 7> Luktas akcepti pozitivajn reagojn kaj komplimentojn
• Timas malsukcesi
• Parolu negative al vi mem
• Ĉu homoj plaĉas
• Luktas kun limoj
• Emas atendi la plej malbonan

Via sento de memvaloro devas esti bazita sur multe pli ol kapablo rezulti. Ja vi estas homo kaj ne roboto.

2) Vi komparas vin kun aliaj

Komparanito estas mortiga.

Kopari nin kun aliaj ĉiam reproduktiĝas. malkontento en la vivo, sed ĝi estas kutimo, kiun ni ofte malfacilas rezisti.

Ĝi ne estas pli facila per bild-perfektaj vivoj prezentitaj en sociaj retoj. Ne pasas longe antaŭ ol ni decidas, ke nia vivo ne amasiĝas kontraŭ la bildo de iu alia.

Sed gravas memori, ke la ŝlosilo ĉi tie estas "bildo". Bildo estas ĉiam nur falsa reprezentado kaj ne la vera vero.

De kie vi staras, ekstere rigardante enen, vi ne vidas la malsukcesojn, la kordolorojn aŭ la mizerojn, kiujn ili neeviteble iros. tra. Vi nur konas la elstarajn bobenojn.

Komparante vianLa propra reala vivo al la plej elstaraj bobenoj de iu alia ĉiam sentos vin nekompetenta kaj manko.

Redukti uzadon de sociaj amaskomunikiloj povas helpi eviti ĉi tiun malsuprenan spiralon kompari vian vivon kun aliaj.

3) Vi restas pri pasintaj eraroj

Memoro estas nia beno kaj ankaŭ povas esti nia malbeno kiel homoj.

Ĝi alportas riĉan profundon kaj sperton, sed ĝi forprenas nin de vivi. en la nuna momento.

Tro facile ni povas trovi nin tiritaj reen al alia tempo kaj loko. Ni kreas senfinajn ciklojn de sufero, kie ni repensas pri malagrablaj aferoj, kiuj okazis.

La erarojn, kiujn ni sentas, ke ni faris, kaj ĉiujn niajn perceptitajn malsukcesojn. Anstataŭ lasi ĉi tiujn lernajn spertojn en la pasinteco kaj antaŭeniri de ili, ni povas fini senfine puni nin mem anstataŭe.

Ĉiu unuopa homo sur ĉi tiu planedo faras erarojn aŭ faris ion, pri kio ili bedaŭras aŭ ne fieras. Estas neeble travivi la vivon sen senti malbonon pri io, kio okazis.

Eble vi fuŝas ĉe la laboro kaj ĝi difektas vian memestimon. Eble post premo vi faligas la pilkon kaj forgesas ion gravan.

Kio ajn ĝi estas, vi devas pardoni vin mem. Prefere ol reteni vin de viaj eraroj, lernu de ili por plifortiĝi kaj pli saĝa.

4) Vi estas blokita en fiksita pensmaniero

Kion mi faru se mi estas nekompetenta? La solvo estaspli simpla ol vi eble pensas — ekzercu, praktiku kaj praktiku.

Tio ne signifas, ke vi fariĝos mirinda subite. Mi diris, ke ĝi estas simpla solvo, ne facila. Praktiko ja postulas penon, sindediĉon kaj tempon.

Kelkfoje kiam ni sentas nin nekompetentaj, ni ne donas al ni la kvanton da tempo necesa por boniĝi pri io.

Sed kompetenteco estas difinita kiel la kombinaĵo de trejnado, kapabloj, sperto kaj scio kiun homo havas kaj ilia kapablo apliki ilin por plenumi taskon sekure.

Kvankam estas vere, ke iuj homoj povas havi naturan kapablon por certaj taskoj, neniu estas naskita kun ĉiuj tiuj elementoj. Tio signifas, ke neniu naskiĝas kompetenta.

Kompetenteco estas anstataŭe io, kion ni fariĝas, kaj necesas praktiko, penado kaj aplikado.

Kelkaj homoj eble bezonas ekzerci pli ol aliaj, sed ni' ĉiuj kapablas atingi tien.

Fiksa pensmaniero estas kiam iu ne kredas, ke ili povas plibonigi per praktiko, kaj ĝi estas, kompreneble, grandega malhelpo al lernado. Vi pensas, ke inteligenteco estas fiksita kaj do se vi ne estas bona pri io nun, vi neniam estos.

Kreska pensmaniero aliflanke signifas, ke vi kredas, ke viaj inteligenteco kaj talentoj povas esti evoluigitaj kun la tempo.

Esploro montris, ke homoj, kiuj posedas kreskan pensmanieron, pli verŝajne sukcesos.

5) Vi lernas malsame ol aliaj

Ni ĉiujhavas nature malsamajn kapablecojn. Sed gravas memori, ke ekzistas multaj malsamaj specoj de inteligenteco.

Kelkaj el ni estas bonaj kun homoj, kelkaj el ni estas bonaj kun niaj manoj, kelkaj el ni estas pli bonaj pri kreaj taskoj, aliaj estas pli bonaj kun analizaj. kapabloj.

Se vi estas en medio kiu defias vin, vi povas senti vin ekster via komforta zono kaj povus komenci pridubi vian kompetentecon.

Ankaŭ gravas, ke ĉies cerbo prilaboros lernadon alimaniere. . Se vi bezonas ripeti ion 5 fojojn antaŭ ol ĝi algluiĝas, do tiel estu.

Estas facile salti al la konkludo, ke ne ricevi ion unuafoje igas vin nekompetenta, sed ĉi tio estas nur rakonto, kiun nia nia. egooj ŝatas diri al ni.

Multaj homoj ankaŭ havas lernajn malordojn, kiel disleksion, kio signifas, ke ili luktas kun certaj aspektoj de lernado.

Ĝi ne igas vin malkompetenta, sed ĝi povas signifi adaptiĝi por ke vi povu pli bone subteni viajn apartajn lernobezonojn.

6) Vi estas streĉita

Streso kaj angoro havas potencan efikon sur kaj korpo kaj menso.

La premo de streso povas signifi, ke ni trovas pli malfacile ĵongli kun la okupataj postuloj de la vivo.

Kiam vi estas sub streso, ĝi ankaŭ povas krei sentojn de maltrankvilo, superforto kaj manko de instigo aŭ fokuso.

Senti, ke ĉio fariĝas tro, sufiĉas por senti vin ne bonasufiĉas.

Ĝi fuŝas kun via menso kaj malplenigas vian energion lasante vin elĉerpita, kaj ofte nekapabla pensi klare.

Ĉi tiu malalta humoro, kombinita kun malalta energio povas krei ciklojn de sento nekompetenta.

7) Vi estas kaptita en negativa pensado

Se vi sentas vin nekompetenta, la ŝancoj estas, ke vi estas malmola kun vi mem.

Ĉiu el ni traktas. kun negativaj pensoj. Ni efektive povas esti nia plej malbona malamiko — punante kaj batante nin konstante per interna dialogo.

Sed negativa pensado povas kontribui al problemoj kiel socia angoro, depresio, streso kaj malalta memestimo.

Kiel psikologo kaj klinika asistanto profesoro ĉe la NYU Lernejo de Medicino, Rachel Goldman, klarigas en Verywell Mind:

"Niaj pensoj, emocioj kaj kondutoj estas ĉiuj ligitaj, do niaj pensoj efikas kiel ni sentas kaj akto. Do, kvankam ni ĉiuj havas nehelpajn pensojn de tempo al tempo, gravas scii kion fari kiam ili aperas, por ke ni ne lasu ilin ŝanĝi la kurson de nia tago,”

Se negativaj pensoj konstante ludas. en buklo en via menso vi eble emas salti al konkludoj, katastrofi kaj fari troĝeneraligojn pri vi mem kiel "Mi estas nekompetenta".

8) Vi estas deprimita aŭ suferas pro menshigienproblemoj

Ĉiuj specoj de menshigienkondiĉoj influas nian vivperspektivon. Ekzemple, vi povus traktikun pasinta traŭmato aŭ depresio.

Klasikaj signoj de depresio inkluzivas sentojn kiel:

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

• Problemo koncentriĝi, memori detaloj, aŭ fari decidojn
• Laceco
• Sentoj de kulpo, senvaloro kaj senpoveco
• Pesimismo kaj senespero
• Maltrankvileco
• Perdo de intereso pri aferoj iam plaĉaj
• Daŭrantaj malĝojaj, maltrankvilaj aŭ "malplenaj" sentoj
• Suicidaj pensoj

Se vi suferas de depresio, tio povas senigi vian konfido por sentigi vin nekompetenta.

Ĝi povas ankaŭ igi vin pli ema fari erarojn aŭ erarojn, kiuj nur plifortigas tiujn sentojn.

9) Vi sentas vin senmotiva

Plej multaj el ni spertas tempojn, kiam ni sentas nin blokitaj, neplenumitaj kaj iom perditaj.

Vi eble sentas malkonektiĝon de vi mem kaj sentas, ke la vivo perdis direkton aŭ signifon. Tiaj tempoj nepre lasos nin senmotivigitaj, mankantaj de entuziasmo kaj iomete maltrankviligitaj de ni mem.

Ĝi estas fakte tre normala, sed tio ne malhelpas vin ĉirkaŭrigardi kaj senti ke ĉiuj aliaj havas ĝin. kune krom vi.

Povas esti, ke vi estas laca de certaj cirkonstancoj en la vivo kaj bezonas ŝanĝon. Vi eble sentas vin senmotiva aŭ senkontesta ĉe la laboro. Vi eble luktas por trovi celon.

Ĉi tiuj specoj de malkontentaj sentoj ankaŭ povas forlasi vin.sentante ke vi estas nekompetenta kaj kvazaŭ vi ne estas sufiĉe bona.

Se vi sentas vin perdita, eble vi perdis la kontakton kun viaj valoroj, viaj celoj, viaj revoj, kaj kiu vi estas kiel; homo.

10) Vi ​​havas maljustajn atendojn de vi mem

Saluton al ĉiuj miaj kunperfektistoj (virtuala ondo). Atendi tro multe tro frue estas certa maniero sentiĝi kiel fiasko, negrave kion vi faras.

Kvankam celoj estas bonegaj, ili ankaŭ devas esti realismaj. Tio signifas, ke ili baziĝas nur sur viaj propraj mezuroj de plibonigo, ne sur alies.

Ni ĉiuj volas trovi ion, kio instigas nin kaj ellitigas nin matene. Sed aliflanke de la skalo, eblas ŝarĝi vin per la ŝarĝo de "pli", kiu fariĝas neeble atingi.

Vi komencas diri al vi, ke vi devus gajni pli, fari pli, progresi pli. , havi pli, ktp.

Perfektismaj tendencoj povas esti danĝeraj ĉar ili lasas vin sentiĝi neadekvata kaj eble nekompetenta.

Kiel perfektisma esploristo Andrew Hill rimarkis: „Perfektismo ne estas konduto. Ĝi estas maniero pensi pri vi mem." Kaj ĉi tiu maniero vidi vin povas signifi, ke vi ĉiam juĝas vin kiel ne sufiĉa.

Tial gravas forlasi la ideon, ke vi devas esti perfekta por havi valoron.

11 ) Vi konfuzas vian valoron kun rekono aŭ sukceso

Laamuza afero pri feliĉo estas ke ĝi ne venas en la formo, kiun ni ofte atendas. Ni pensas, ke mono, famo, rekono, atingoj ktp. alportos feliĉon al nia pordo.

Precipe se ni ne havas multajn tiajn aferojn, ni estas konvinkitaj, ke ili estas neatingeblaj. kulpigi pri ia malfeliĉo, kiun ni sentas.

Sed studoj refoje montras, ke eksteraj kontentigoj ne kreas feliĉon. La homoj, kiuj "faras ĝin" en la vivo kaj riĉiĝas aŭ famas, ne estas pli feliĉaj pro tio.

Efektive, esplorado trovis tute male. Tiuj, kiuj atingis riĉajn kaj famajn celojn, estis malpli feliĉaj ol tiuj, kiuj koncentriĝis pri mem-evoluo. Kiel notite en ABC News:

"Tiuj, kiuj koncentriĝis pri internaj celoj kiel persona kresko, eltenado de rilatoj kaj helpado en la komunumo, montris grandajn pliiĝojn en vivkontento, bonstato kaj feliĉo-areoj,"

Simile, vi povas diri al vi mem, ke estas via nekompetenteco, kiu malhelpas atingi sukceson en la vivo, aŭ finfine esti "inda". Sed same kiel mono kaj famo estas la feliĉo, tiel ankaŭ la kompetenteco estas la kuro de sukceso.

Tio ne signifas, ke kompetenteco ne estas utila elemento por atingi ion ajn en la vivo, sed kompetenteco estas. lernis. Krome, ĝi certe ne estas ĉio.

Skribante en Forbes Jeff Bezos argumentas, ke kompetenteco estas trotaksita.

“Kompetenteco.