Постојаното чувство „Јас сум неспособен“ е ужасна состојба на умот во која треба да се заглавите.

Може да изгледа како што и да правите, сè секогаш излегува погрешно.

Ние сите знаат дека животот е полн со подеми и падови, но животот се чувствува полн со многу повеќе падови кога се бориме со чувствата на несоодветност.

Ако сте навредени на себе во моментов и се прашувате зошто се чувствувам така неспособен, тогаш време е да се дојде до дното на она што се случува.

Зошто секогаш се чувствувам неспособен?

1) Имате ниска самодоверба

Тоа е Сосема нормално е да се чувствуваме несоодветни или неспособни од време на време, тоа го правиме сите.

Особено кога сме надвор од нашата комфорна зона, правиме некаква грешка или поминуваме низ тежок период во животот, имаме тенденција да се чувствувате загрозени и ранливи.

Но, ако се чувствувате неспособни за сè, може да имате некои проблеми со самодовербата.

Самопочитта е начинот на кој се цениме и перципираме себеси.

0>Како што објасни Алекс Ликерман М. нешто мало — што мислев дека не треба. Мислењето дека не треба да пропаднам, а не самото неуспех, ми предизвикува лутина кога мојот неуспех е критикуван. Затоа што излегува дека не сакам само компетентност; мојот идентитет зависи од тоа.“

Кога нашата самодовербаСамото тоа не е доволно за да се одржи успехот... Комбинацијата на љубопитност и карактер дава моќен удар од еден до два. Заедно, тие го посредуваат успехот и оставаат трајно наследство и се поважни од сировиот талент. во животот. И двајцата се водени многу повеќе од вашиот став и поглед.

12) Имате синдром на измамник

Дали навистина постојат знаци дека сте некомпетентни на работа или така се чувствувате повеќе?

Можеби е очигледна поента што треба да се истакне, но „се чувствувам неспособен на работа“ не е исто што и „некомпетентен сум на работа“.

Синдромот на измамник е грубо дефиниран како сомневање во вашите способности и чувства како измама. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе слушнете дека луѓето со високи постигања се со поголема веројатност да бидат засегнати.

Проценетите 70% од луѓето страдаат од синдром на измамник и може да оставите чувство како да не припаѓате. Можеби се грижите дека другите луѓе ќе откријат дека сте измамник, а вие всушност не ја заслужувате вашата работа или какви било достигнувања.

Според психологот Одри Ервин, синдромот на измамник се случува кога не сме во можност да ги поседуваме нашите успеси.

„Луѓето често ги интернализираат овие идеи: дека за да бидам сакан или сакан, треба да постигнам. Станува циклус кој се одржува себеси.“

Начини да се движите напред кога чувствуватенекомпетентни

Подобрете го вашето ментално здравје

Без разлика дали страдате од ниска самодоверба, проблем со менталното здравје како депресија и стрес, или едноставно сте заглавени во циклус на негативно размислување - чувството подобро секогаш започнува како внатрешна работа.

Ако имате тенденција да преумирам за вашите грешки или неуспеси, обидете се да научите како да си простите и да продолжите понатаму.

Ако се сомневате дека имате перфекционистички склоности , можеби ќе треба да работите на вашето самоприфаќање.

Како што ја подобрувате вашата самодоверба и менталното здравје, треба да почнете да ја препознавате вистинската вредност што ја имате оди многу подалеку од тоа како работите или што постигнувате во животот.

Постојат практични чекори што можете да ги преземете за да помогнете во поддршката и подобрувањето на вашето ментално здравје.

• Грижете се за вашето тело. Телото и умот се моќно поврзани, затоа обидете се да останете физички активни, бидејќи вежбањето може да помогне да се подобри расположението. Фокусирајте се и на другите основи на благосостојбата, како што се добар сон и балансирана исхрана.
• Предизвикувајте ги шемите на негативно размислување. Дури и ако навистина не верувате во позитивната верзија, почнете да забележувате кога навлегува негативното размислување и играјте го застапникот на ѓаволот. Имајте за цел да бидете пољубезни кон себе.
• Водете дневник за благодарност. Науката докажа дека благодарноста е моќен противотров за негативноста. Студиите покажаа дека благодарноста ве прави посреќни бидејќи ги тера луѓето да чувствуваат повеќе позитивни емоции, да уживаатдобри искуства, подобрување на нивното здравје, справување со неволјите и градење силни врски.
• Услови за користење
• Обелоденување на партнери
• Контактирајте со нас

Можеби имате ниска самодоверба ако:

• Ви недостасува самодоверба
• Чувствувајте се како да немате контрола над вашиот живот
• Борете се да го побарате она што ви треба
• Споредете се со другите
• Секогаш поставувајте прашања и погодувајте одлуки
• Борете се да прифатите позитивни повратни информации и комплименти
• Се плашите од неуспех
• Разговарајте негативно со себе
• Дали луѓето се задоволни
• Борете се со граници
• Склони да го очекувате најлошото

Вашето чувство на самопочит треба да биде втемелено во многу повеќе отколку во способноста за извршување. На крајот на краиштата, вие сте човечко суштество, а не робот.

2) Вие се споредувате со другите

Компарисонитисот е смртоносен.

Споредувањето со другите секогаш раѓа незадоволство во животот, но тоа е навика на која често ни е тешко да и одолееме.

Тоа не го олеснуваат совршените животи претставени на социјалните мрежи. Не поминува многу време пред да одлучиме дека нашиот живот не се совпаѓа со сликата на некој друг.

Но, важно е да се запамети дека клучот овде е „слика“. Сликата е само лажна претстава, а не вистинската вистина.

Од местото каде што стоите, однадвор гледајќи внатре, не ги гледате неуспесите, болките во срцето или бедите што тие неизбежно ќе одат преку. Вие сте свесни само за ролетот за најважните моменти.

Со споредување на вашитеСопствениот реален живот до најважните моменти на туѓиот секогаш ќе ве остави да се чувствувате неспособни и недостаток.

Намалувањето на користењето на социјалните мрежи може да помогне да се избегне оваа надолна спирала на споредување на вашиот живот со другите.

4>3) Се задржувате на грешките од минатото

Сеќавањето е наш благослов и може да биде наше проклетство и како луѓе.

Таа носи богата длабочина и искуство, но не оддалечува од животот во сегашниот момент.

Премногу лесно можеме да се најдеме повлечени во друго време и место. Создаваме бескрајни циклуси на страдање каде размислуваме за непријатните работи што се случиле.

Грешките што ги чувствуваме како да сме ги направиле и сите наши согледани пропусти. Наместо да ги оставиме овие искуства за учење во минатото и да тргнеме напред од нив, наместо тоа, можеме бескрајно да се казнуваме себеси.

Секој човек на оваа планета прави грешки или направил нешто за што се кае или не се гордее. Невозможно е да поминете низ животот без да се чувствувате лошо за нешто што се случило.

Можеби се збркате на работа и тоа ја нарушува вашата самодоверба. Можеби откако сте под притисок, ќе ја испуштите топката и ќе заборавите нешто важно.

Што и да е, треба да си простите себеси. Наместо да се задржувате од вашите грешки, научете од нив за да станете посилни и помудри.

4) Заглавени сте во фиксен начин на размислување

Што да правам ако сум неспособен? Решението епоедноставно отколку што мислите - вежбајте, вежбајте и вежбајте.

Тоа не значи дека ќе станете неверојатни преку ноќ. Реков дека тоа е едноставно решение, а не лесно. Практиката бара труд, посветеност и време.

Понекогаш кога се чувствуваме неспособни, не си го даваме времето потребно за да бидеме добри во нешто.

Но, компетентноста е дефинирана како комбинација на обука, вештини, искуство и знаење што ги има една личност и нивната способност да ги примени за безбедно извршување на задачата.

Иако е вистина дека некои луѓе може да имаат природна способност за одредени задачи, никој не е роден со сите тие елементи. Тоа значи дека никој не се раѓа компетентен.

Напротив, компетентноста е нешто што стануваме, и бара пракса, труд и примена.

Некои луѓе можеби ќе треба да вежбаат повеќе од другите, но ние сите сте способни да стигнете таму.

Фиксиран начин на размислување е кога некој не верува дека може да се подобри со вежбање, а тоа е, разбирливо, огромна пречка за учењето. Мислите дека интелигенцијата е поправена и затоа, ако не сте добри во нешто сега, никогаш нема да бидете добри.

Разгледот на размислување од друга страна значи дека верувате дека вашата интелигенција и таленти можат да се развијат со текот на времето.

Истражувањето покажа дека луѓето кои поседуваат начин на размислување за раст имаат поголема веројатност да бидат успешни.

5) Учиш поинаку од другите

Ние ситеимаат природно различни групи на вештини. Но, важно е да се запамети дека постојат многу различни видови на интелигенција.

Некои од нас се добри со луѓето, некои се добри со рацете, некои се подобри во креативните задачи, други се подобри со аналитички вештини.

Ако сте во средина која ве предизвикува, може да се чувствувате надвор од вашата комфорна зона и да почнете да ја доведувате во прашање вашата компетентност.

Исто така, значајно е тоа што сечиј мозок различно ќе го процесира учењето . Ако треба да повторите нешто 5 пати пред да се залепи, тогаш нека биде така.

Лесно е да се донесе заклучок дека тоа што не добивате нешто на прв пат ве прави некомпетентни, но ова е само приказна што нашата его сака да ни каже.

Многу луѓе имаат и нарушувања во учењето, како што е дислексијата, што значи дека се борат со одредени аспекти на учењето.

Тоа не ве прави некомпетентни, но може да значи прилагодување за да можете подобро да ги поддржувате вашите посебни потреби за учење.

6) Под стрес сте

Стресот и анксиозноста имаат силно влијание и на телото и на умот.

0>Притисокот од стресот може да значи дека ни е потешко да се справиме со зафатените барања на животот.

Кога сте под стрес, тоа исто така може да создаде чувство на немир, преоптоварување и недостаток на мотивација или фокус.

Доволно е чувството дека сè станува премногу за да се чувствувате како да не сте добриДоволно е.

Тоа се меша со вашиот ум и ви ја троши енергијата, оставајќи ве исцрпени и честопати неспособни да размислувате јасно.

Ова лошо расположение, во комбинација со слаба енергија може да создаде циклуси на чувство на некомпетентност.

7) Фатени сте во негативно размислување

Ако се чувствувате неспособни, големи се шансите дека сте тешки кон себе.

Секој од нас се занимава со негативни мисли. Ние всушност можеме да бидеме наш најлош непријател - постојано да се казнуваме и да се тепаме со внатрешен дијалог.

Но, негативното размислување може да придонесе за проблеми како социјална анксиозност, депресија, стрес и ниска самодоверба.

Како што објаснува психологот и клинички доцент на Медицинскиот факултет на NYU, Рејчел Голдман, во Verywell Mind:

„Нашите мисли, емоции и однесувања се сите поврзани, така што нашите мисли влијаат на тоа како се чувствуваме и дејствуваат. Значи, иако сите ние имаме некорисни мисли од време на време, важно е да знаеме што да правиме кога ќе се појават за да не дозволиме да го сменат текот на нашиот ден“,

Ако негативните мисли постојано се играат на јамка во вашиот ум можеби сте склони кон избрзани заклучоци, катастрофизирање и прегенерализација за себе како „Јас сум неспособен“.

8) Вие сте депресивни или страдате од проблеми со менталното здравје

Сите видови ментални здравствени состојби влијаат на нашиот поглед во животот. На пример, може да се занимаватесо минати трауми или депресија.

Класичните знаци на депресија вклучуваат чувства како:

Поврзани приказни од Hackspirit:

• Проблеми со концентрирање, сеќавање детали или донесување одлуки
• Замор
• Чувство на вина, безвредност и беспомошност
• Песимизам и безнадежност
• Немир
• Губење на интерес за работи кои некогаш биле пријатни
• Постојани тажни, вознемирени или „празни“ чувства
• Самоубиствени мисли

Ако страдате од депресија, ова може да ви го одземе самодоверба за да се чувствувате како некомпетентни.

Исто така може да ве направи повеќе склони кон правење грешки или грешки кои само ги зајакнуваат тие чувства.

9) Се чувствувате немотивирано

Повеќето од нас доживуваат моменти кога се чувствуваме заглавени, неисполнети и малку изгубени.

Можеби се чувствувате исклучени од себе и се чувствувате како животот да изгубил насока или смисла. Ваквите времиња сигурно ќе нè остават да се чувствуваме немотивирани, недостаток на ентузијазам и малку омаловажување за себе.

Тоа е всушност многу нормално, но тоа не ве спречува да погледнете наоколу и да се чувствувате како сите други да го имаат тоа заедно освен вас.

Можеби сте уморни од одредени околности во животот и ви треба промена. Можеби се чувствувате безмотивни или неприкосновени на работа. Можеби се борите да ја пронајдете целта.

Овие типови на незадоволни чувства исто така може да ве оставатда се чувствувате како неспособни и како да не сте доволно добри.

Ако се чувствувате изгубено, можеби сте изгубиле контакт со вашите вредности, вашите цели, вашите соништа и кои сте вие ​​како личност.

10) Имате неправедни очекувања од себе

Здраво на сите мои колеги перфекционисти (виртуелен бран). Очекувањето премногу прерано е сигурен начин да се чувствувате како неуспех без разлика што правите.

Иако целите се одлични, тие исто така треба да бидат реални. Тоа значи дека тие се засноваат исклучиво на вашите сопствени мерки за подобрување, а не на нечии други.

Сите сакаме да најдеме нешто што нè мотивира и нè крева од кревет наутро. Но, од другата страна на вагата, можно е да се оптоварите со товарот на „повеќе“ што станува невозможно да се постигне.

Почнувате да си кажувате дека треба да заработувате повеќе, да правите повеќе, да напредувате повеќе , имајќи повеќе итн.

Перфекционистичките тенденции можат да бидат опасни бидејќи ве оставаат да се чувствувате несоодветни и потенцијално неспособни.

Како што истражувачот на перфекционизмот Ендру Хил забележа: „Перфекционизмот не е однесување. Тоа е начин на размислување за себе“. И овој начин на гледање на себе може да значи дека секогаш се оценувате себеси како недоволно.

Затоа е важно да се откажете од идејата дека треба да бидете совршени за да имате вредност.

11 ) Помешате ја вашата вредност со признание или успех

смешна работа за среќата е тоа што таа не доаѓа во формата што често ја очекуваме. Сметаме дека парите, славата, признанијата, достигнувањата итн. ќе ни ја донесат среќата на вратата.

Особено ако немаме многу од тие работи, убедени сме дека тоа што е недостапно е виновни за секоја несреќа што ја чувствуваме.

Но, студиите постојано покажуваат дека надворешните задоволства не создаваат среќа. Луѓето кои „успеваат“ во животот и стануваат богати или познати не се посреќни поради тоа.

Всушност, истражувањата го открија сосема спротивното. Оние кои постигнале цели за богатство и слава биле помалку среќни од оние кои се фокусирале на саморазвивање. Како што е забележано во ABC News:

„Оние кои се фокусираа на внатрешните цели како што се личниот раст, трајните врски и помагањето во заедницата покажаа значителни зголемувања во областите на задоволство од животот, благосостојбата и среќата“,

Слично на тоа, може да си кажете дека вашата неспособност е таа што стои на патот кон постигнување успех во животот или конечно да бидете „достојни“. Но, исто како што парите и славата се црвената харинга на среќата, така и компетентноста е црвената харинга на успехот.

Тоа не значи дека компетентноста не е корисен елемент за да се постигне нешто во животот, но компетентноста е научил. Освен тоа, сигурно не е сè.

Пишувањето во Форбс Џеф Безос тврди дека компетентноста е преценета.

„Компетенцијата