فهرست
په پرله پسې ډول احساس کول چې "زه بې کفایته یم" د ذهن یو ناوړه حالت دی چې په کې پاتې کیږي.
داسې ښکاري چې هر څه چې تاسو یې کوئ، هر څه تل غلط وي.
موږ ټول پوهیږي چې ژوند له پورته او ښکته کیدو څخه ډک دی، مګر ژوند د ډیرو ټیټو څخه ډک احساس کوي کله چې موږ د ناکافي احساساتو سره مبارزه کوو.
که تاسو همدا اوس په خپل ځان کې یاست، او حیران یاست چې ولې زه داسې احساس کوم؟ بې کفایته، نو دا د هغه څه پای ته رسیدو وخت دی چې څه تیریږي.
2> ولې زه تل د بې کفایتۍ احساس کوم؟4> 1) تاسو د ځان باور ټیټ یاستدا دی کله ناکله د ناکافي یا بې کفایتۍ احساس کول په بشپړه توګه عادي خبره ده، موږ ټول یې کوو.
په ځانګړې توګه کله چې موږ د آرامۍ ساحې څخه بهر یو، یو ډول اشتباه کوو، یا په ژوند کې د یوې ستونزمنې دورې څخه تیریږي، موږ د د ګواښ او خطر احساس کول.
مګر که تاسو په هر څه کې د بې کفایتۍ احساس کوئ، تاسو ممکن د ځان درناوي ځینې مسلې ولرئ.
ځان ته درناوی دا دی چې موږ څنګه خپل ځان ته ارزښت ورکوو او درک کوو.
لکه څنګه چې الیکس لیکرمین MD د نن ورځې په ارواپوهنه کې تشریح کړی، ستونزه اکثرا بې کفایتي نه ده، دا دا ده چې موږ څنګه د ناکامۍ یا ناخوښۍ احساس ته عکس العمل ښکاره کوو.
"زه اندیښمن یم کله چې زه په یو څه کې ناکام شم - حتی یو څه کوچنی - چې ما فکر نه کاوه چې زه باید. دا فکر کوي چې زه باید ناکام نه شم، په خپله ناکامه نه شم، دا زما غوسه راپاروي کله چې زما په ناکامۍ نیوکه کیږي. ځکه چې دا معلومه شوه چې زه یوازې وړتیا نه غواړم؛ زما هويت په دې پورې اړه لريیوازې د بریالیتوب د دوام لپاره کافي ندي ... د تجسس او کرکټر ترکیب یو قوي یو یا دوه پنچ پیک کوي. په ګډه، دوی بریا ته وده ورکوي او یو تلپاتې میراث پریږدي او د خام استعداد څخه ډیر مهم دي."
زما خبره دا ده چې نه یوازې ستاسو خوښي د وړتیا څخه ډیر څه پورې اړه لري، بلکه ستاسو د بریا وړتیا هم ده. په ژوند کې. دواړه ستاسو د چلند او لید له امله ډیر پرمخ وړل کیږي.
12) تاسو د جعلکارۍ سنډروم لرئ
ایا واقعیا داسې نښې شتون لري چې تاسو په کار کې بې کفایته یاست یا دا نور هغه ډول چې تاسو احساس کوئ؟
دا شاید یو څرګند ټکی وي خو "زه په کار کې د بې کفایتۍ احساس کوم" داسې نه دی لکه "زه په کار کې ناتوانه یم".
د امپوسټر سنډروم په مجموع کې ستاسو په وړتیاو او احساس شک کولو تعریف شوی. لکه درغلي. تاسو شاید په اوریدلو حیران شئ چې لوړ لاسته راوړونکي خلک ډیر احتمال لري اغیزمن شي.
د اټکل له مخې 70٪ خلک د امپوسټر سنډروم څخه رنځ وړي او دا کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو یې نه یاست. تاسو شاید اندیښمن یاست چې نور خلک به پوه شي چې تاسو درغلي یاست، او تاسو واقعیا د خپلې دندې یا کومې لاسته راوړنې مستحق نه یاست.
د ارواپوه اوری ایرون په وینا، د امپوسټر سنډروم هغه وخت پیښیږي کله چې موږ نشو کولی د خپلو بریالیتوبونو د ترلاسه کولو لپاره.
"خلک اکثرا دا نظرونه داخلي کوي: د دې لپاره چې مینه ولرئ یا مینه ولرئ، زه باید لاسته راوړم. دا په خپل ځان تلپاتې دوره کیږي.بې کفایته
خپل ذهني روغتیا ته وده ورکړئ
که تاسو د ټیټ ځان درناوي سره مخ یاست، د رواني روغتیا ستونزې لکه خپګان او فشار، یا تاسو یوازې د منفي فکر کولو په دوره کې بند یاست - ښه احساس کول تل د یو داخلي کار په توګه پیل کیږي.
که تاسو د خپلو تیروتنو یا ناکامیو په اړه فکر کوئ، هڅه وکړئ چې څنګه ځان بخښنه زده کړئ او پرمخ لاړ شئ.
که تاسو شک لرئ چې تاسو د بشپړتیا لیوالتیا لرئ تاسو ممکن د خپل ځان منلو په اړه کار کولو ته اړتیا ولرئ.
لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ته درناوي او رواني روغتیا ته وده ورکوئ، تاسو باید د ریښتینې ارزښت پیژندل پیل کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو یا څه لاسته راوړلو څخه ډیر لرې یاست. په ژوند کې.
داسې عملي ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل رواني روغتیا ملاتړ او ښه کولو کې مرسته وکړئ.
- خپل بدن ته پاملرنه وکړئ. بدن او ذهن په قوي توګه سره تړلي دي نو هڅه وکړئ په فزیکي توګه فعال پاتې شئ، ځکه چې تمرین کولی شي د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. د هوساینې په نورو اساساتو باندې هم تمرکز وکړئ، لکه د شپې ښه خوب کول او متوازن خواړه خوړل.
- د منفي فکر کولو نمونې ننګوي. حتی که تاسو واقعیا په مثبت نسخه باور نه کوئ ، نو په پام کې ونیسئ کله چې منفي فکر رامینځته شي ، او د شیطان مدافع وکاروئ. د خپل ځان سره مهربانه اوسئ.
- د مننې یوه ژورنال وساتئ. ساینس ثابته کړې چې مننه د منفيیت لپاره یو پیاوړی ضد دی. مطالعې ښودلې چې مننه تاسو خوشحاله کوي ځکه چې دا خلک د مثبت احساساتو احساس کوي.ښې تجربې، د هغوی روغتیا ښه کول، له ستونزو سره مقابله کول، او پیاوړې اړیکې جوړول.
- د کارونې شرایط
- د وابسته افشا کول
- موږ سره اړیکه ونیسئ
تاسو کېدی شي د ځان باور ټیټ وي که:
- تاسو د اعتماد نشتوالی ولرئ
- داسې احساس وکړئ چې تاسو په خپل ژوند هیڅ کنټرول نلرئ
- د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ 7>ځان له نورو سره پرتله کړئ 7>تل پوښتنې او دوهم اټکل پریکړه وکړئ 7>مثبت نظر او ستاینې د منلو لپاره مبارزه وکړئ
- له ناکامۍ څخه ویره لرئ 7>له ځان سره منفي خبرې وکړئ 7>ایا خلک خوښ دي 7>د سرحدونو سره مبارزه وکړئ
- تر ټولو بد تمه وکړئ
ستاسو د ځان د ارزښت احساس باید د ترسره کولو وړتیا په پرتله خورا ډیر وي. په هرصورت، تاسو یو انسان یاست او روبوټ نه یاست.
2) تاسو خپل ځان د نورو سره پرتله کوئ
مقابله وژونکي ده.
هم وګوره: "موږ یو له بل سره مینه لرو مګر یوځای نشو" - 10 لارښوونې که تاسو احساس کوئ چې دا تاسو یاستځان د نورو سره پرتله کول تل د نسل زیږوي په ژوند کې ناخوښي، مګر دا یو عادت دی چې موږ یې ډیری وختونه مقاومت کوو.
دا په ټولنیزو رسنیو کې د انځورونو څخه ډک ژوند وړاندې کول اسانه ندي. دا ډیر وخت نه دی مخکې لدې چې موږ پریکړه وکړو چې زموږ ژوند د بل چا د عکس سره سم نه ودریږي.
مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کلیدي دلته "انځور" دی. یو انځور یواځی د دروغو نمایندګی ده او ریښتینی حقیقت نه دی.
له هغه ځای څخه چې تاسو ولاړ یاست، په بهر کې دننه ته ګورئ، تاسو ناکامۍ، د زړه دردونه، یا بدبختۍ نه ګورئ چې دوی به حتمي وي. له لارې. تاسو یوازې د ریل د غوره لیدونو سره محرم یاست.
ستاسو پرتله کولد بل چا په ریښتیني ژوند کې خپل ځان تل د بې کفایتۍ او کموالي احساس پریږدي.
د ټولنیزو رسنیو کارول کمول کولی شي د نورو سره د خپل ژوند پرتله کولو د دې ښکته سرپل څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
3) تاسو په تیرو تیروتنو کې اوسیږئ
حافظه زموږ نعمت دی او د انسانانو په توګه زموږ لعنت هم کیدی شي.
دا بډایه ژوره او تجربه راوړي، مګر دا موږ له ژوند څخه لیرې کوي په اوسنۍ شیبه کې.
په ډیره اسانۍ سره موږ کولی شو خپل ځان بیرته بل وخت او ځای ته راکش کړو. موږ د کړاوونو نه ختمیدونکي دورې رامینځته کوو چیرې چې موږ د هغه ناخوښ شیانو په اړه فکر کوو چې پیښ شوي دي.
هغه تیروتنې چې موږ یې احساس کوو لکه څنګه چې موږ کړې ، او زموږ ټولې درک شوي ناکامۍ. د دې پر ځای چې په تیرو وختونو کې دا زده کړې تجربې پریږدو او له هغې څخه مخ په وړاندې لاړ شو، موږ کولی شو د دې پر ځای خپل ځان ته په نه ختمیدونکي عذاب پای ته ورسوو.
په دې سیاره کې هر یو څوک تېروتنه کوي یا یې داسې څه کړي چې پښیمانه دي یا پرې ویاړي. دا ناشونې ده چې پرته له دې چې د یو څه پیښ شوي په اړه بد احساس وکړئ ژوند ته لاړ شئ.
شاید تاسو په کار کې ګډوډ یاست او دا ستاسو ځان ته درناوي کوي. ښايي تر فشار لاندې مو توپ وغورځوئ او یو مهم شی هېر کړئ.
هر څه چې وي، تاسو باید خپل ځان وبښئ. د دې پر ځای چې له خپلو تېروتنو څخه ځان وژغورئ، له هغوی څخه زده کړه وکړئ چې پیاوړی او هوښیار اوسئ.
4) تاسو په یو ثابت ذهنیت کې پاتې یاست
که زه نا اهله یم نو څه وکړم؟ د حل لاره دهله هغه څخه ساده چې تاسو فکر کوئ - تمرین، تمرین او تمرین.
دا پدې معنی نه ده چې تاسو به په شپه کې حیران شئ. ما وویل چې دا یو ساده حل دی، نه یو اسانه. تمرین هڅه، سرښندنه او وخت غواړي.
کله ناکله کله چې موږ د بې کفایتۍ احساس کوو موږ خپل ځان ته هغه وخت نه ورکوو چې په یو څه کې د ښه کیدو لپاره وخت نیسي.
مګر وړتیا د دې په توګه تعریف کیږي. د روزنې، مهارتونو، تجربو، او پوهې ترکیب چې یو شخص لري او د دوی وړتیا چې د یوې دندې په خوندي توګه ترسره کولو لپاره وکاروي. د دې ټولو عناصرو سره زیږیدلی. په دې مانا چې هېڅوک هم وړ نه پيدا کېږي.
وړتيا د هغه څه په بدل کې ده چې موږ ترې جوړ شو، او دا تمرين، هڅې او عمل ته اړتيا لري.
ځينې خلک د نورو په پرتله ډېر تمرين ته اړتيا لري، خو موږ ټول د دې وړتیا لري چې هلته ورشي.
یو ثابت ذهنیت هغه وخت دی چې یو څوک په دې باور نه وي چې دوی د تمرین سره وده کولی شي، او دا د زده کړې په وړاندې یو لوی خنډ دی. تاسو فکر کوئ چې هوښیارتیا ثابته شوې او که تاسو اوس په یو څه کې ښه نه یاست، تاسو به هیڅکله هم نه یاست.
له بلې خوا د ودې ذهنیت پدې معنی دی چې تاسو باور لرئ چې ستاسو هوښیارتیا او وړتیا د وخت په تیریدو سره وده کولی شي.
څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د ودې ذهنیت لري ډیر احتمال لري بریالي وي.
5) تاسو د نورو څخه په مختلف ډول زده کوئ
مونږ ټولپه طبیعي ډول مختلف مهارتونه لري. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هوښیارۍ ډیری ډولونه شتون لري.
زموږ څخه ځینې د خلکو سره ښه دي، ځینې په خپلو لاسونو سره ښه دي، ځینې په تخلیقي کارونو کې ښه دي، نور په تحلیلي کارونو کې ښه دي. مهارتونه.
که تاسو په داسې چاپیریال کې یاست چې تاسو ننګوي، تاسو کولی شئ د خپل آرامۍ زون څخه بهر احساس وکړئ او کولی شئ ستاسو وړتیا تر پوښتنې لاندې راولي.
دا هم د پام وړ ده چې د هرچا دماغ به په مختلف ډول زده کړې پروسس کړي. . که تاسو اړتیا لرئ چې یو څه 5 ځله تکرار کړئ مخکې له دې چې هغه ودریږي، نو همداسې یې وکړئ.
د دې پایلې ته رسیدل اسانه دي چې په لومړي سر کې یو څه نه ترلاسه کول تاسو بې کفایتي کوي، مګر دا یوازې یوه کیسه ده چې زموږ انا خوښوي چې موږ ته ووایو.
ډیری خلک د زده کړې اختلالات هم لري، لکه ډیسلیکسیا، دا پدې مانا ده چې دوی د زده کړې ځینې اړخونو سره مبارزه کوي.
دا تاسو بې کفایته نه کوي، مګر دا کیدای شي د تطبیق په معنی وي چې تاسو کولی شئ د خپلو ځانګړو زده کړو اړتیاوو سره ښه مرسته وکړئ.
هم وګوره: د کفر احصایې (2023): څومره خیانت روان دی؟6) تاسو فشار لرئ
فشار او اضطراب په بدن او ذهن دواړو قوي اغیزه لري.
د فشار فشار په دې معنی دی چې موږ د ژوند د بوختو غوښتنو سره لاس او ګریوان یو.
کله چې تاسو د فشار لاندې یاست نو دا کولی شي د بې خوبۍ، ستړیا او د هڅونې یا تمرکز نشتوالی هم رامینځته کړي.
دا احساس کول چې هرڅه ډیریږي تاسو ته دا احساس درکوي چې تاسو ښه نه یاستکافي.
دا ستاسو ذهن سره ګډوډ کوي او ستاسو انرژي له منځه وړي او تاسو ستړي شوي یاست او ډیری وختونه د روښانه فکر کولو توان نه لرئ.
دا ټیټ مزاج، د ټیټې انرژي سره یوځای کولی شي د بې کفایتۍ احساس کولو دورې رامینځته کړي.
7) تاسو په منفي فکر کې اخته یاست
که تاسو د وړتیا احساس کوئ، نو امکان دا دی چې تاسو په خپل ځان سخت یاست.
زموږ څخه هر یو معامله کوي د منفي فکرونو سره. موږ کولی شو په حقیقت کې خپل تر ټولو بد دښمن واوسو - په دوامداره توګه د داخلي خبرو اترو له لارې ځان وهل او وهل.
مګر منفي فکر کولی شي د ټولنیز اضطراب، خپګان، فشار، او ټیټ ځان درناوي په څیر ستونزو کې مرسته وکړي.
لکه څنګه چې د NYU د طب ښوونځي کې د ارواپوه او کلینیکي معاون پروفیسور، ریچل ګولډمن، په زړه پورې ذهن کې تشریح کوي:
"زموږ فکرونه، احساسات، او چلندونه ټول سره تړلي دي، نو زموږ فکرونه اغیزه کوي چې موږ څنګه احساس کوو او عمل نو، که څه هم موږ ټول وخت په وخت غیر ګټور فکرونه لرو، دا مهمه ده چې پوه شو چې څه باید وکړو کله چې دوی څرګند شي نو موږ اجازه نه ورکوو چې دوی زموږ د ورځې په جریان کې بدلون راولي، "
که منفي فکرونه په دوامداره توګه لوبې کوي ستاسو په ذهن کې د یوې لوپ له لارې تاسو ممکن پایلې ته د رسیدو، ناورین کولو، او د ځان په اړه ډیر عمومي کولو ته لیوالتیا ولرئ لکه "زه بې کفایته یم".
8) تاسو خپګان یاست یا د رواني روغتیا ستونزو سره مخ یاست
هر ډول رواني روغتیا شرایط په ژوند کې زموږ لید اغیزه کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ معامله وکړئد پخوانۍ صدمې یا خپګان سره.
د خپګان په کلاسیک نښو کې احساسات شامل دي لکه:
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
- توجه کول، په یاد ساتلو کې ستونزه توضیحات، یا پریکړې کول
- ستړیا 7>د ګناه، بې ارزښتۍ او بې وسۍ احساس
- نا امیدي او نا امیدي
- بې آرامي
- له لاسه ورکول په هغه شیانو کې دلچسپي چې یو ځل د خوښۍ وړ وي
- پرله پسې خپګان، اضطراب، یا "خالي" احساسات
- ځان وژونکي فکرونه
که تاسو په خپګان اخته یاست، دا کولی شي ستاسو له مینځه یوسي. باور د دې لپاره چې تاسو داسې احساس کړئ چې تاسو بې کفایته یاست.
دا کولی شي تاسو ته د تیروتنو یا غلطیو کولو لپاره ډیر زیان ورسوي کوم چې یوازې هغه احساسات پیاوړي کوي.
9) تاسو د هڅونې احساس کوئ
زموږ څخه ډیری وختونه تجربه کوو کله چې موږ د پاتې کیدو، نیمګړتیا او یو څه له لاسه ورکولو احساس کوو.
تاسو ممکن د خپل ځان څخه د جلا کیدو احساس وکړئ او داسې احساس وکړئ چې ژوند سمت یا معنی له لاسه ورکړی وي. دا ډول وختونه باید موږ ته د هڅونې احساس، د لیوالتیا نشتوالی او په ځان کې یو څه ټیټ احساس پریږدي.
دا په حقیقت کې خورا عادي خبره ده، مګر دا تاسو د شاوخوا لیدلو او داسې احساس کولو څخه نه منع کوي چې هرڅوک یې ترلاسه کړي دي. له تاسو پرته یوځای.
دا ممکن وي چې تاسو په ژوند کې د ځینو شرایطو څخه ستړي شوي یاست او بدلون ته اړتیا لرئ. تاسو ممکن په کار کې بې محرک یا غیر ننګونې احساس کوئ. تاسو ممکن د هدف موندلو لپاره مبارزه وکړئ.
دا ډول ناخوښ احساسات هم تاسو پریږديداسې احساس وکړئ چې تاسو بې کفایته یاست او لکه څنګه چې تاسو کافي ښه نه یاست.
که تاسو د ورکیدو احساس کوئ، نو دا کیدی شي چې تاسو د خپلو ارزښتونو، خپلو اهدافو، خپلو خوبونو او تاسو د چا په څیر اړیکه له لاسه ورکړې وي. یو سړی.
10) تاسو د خپل ځان څخه غیر عادلانه تمه لرئ
زما ټولو همکارانو ته سلامونه (مجازی څپې). د ډیر ژر تمه کول یوه ډاډمنه لار ده چې د ناکامۍ احساس وکړئ که څه هم تاسو څه کوئ. د دې معنی دا ده چې دوی یوازې ستاسو د پرمختګ په خپلو اقداماتو ولاړ دي، نه د بل چا.
موږ ټول غواړو یو څه ومومئ چې موږ هڅوي او سهار مو له بستره راوباسي. مګر د پیمان له بلې خوا، دا ممکنه ده چې خپل ځان د "ډیر" بار سره پورته کړئ کوم چې ترلاسه کول یې ناممکن دي.
تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو باید ډیر عاید ولرئ، ډیر کار وکړئ، ډیر پرمختګ وکړئ. , ډیر څه درلودل، او داسې نور.
د تکامل پسند تمایل خطرناک کیدی شي ځکه چې دوی تاسو د ناکافي او احتمالي ناتوانۍ احساس پریږدي.
لکه څنګه چې د بشپړتیا څیړونکي انډریو هیل یادونه وکړه: "پرفیکشنزم یو چلند نه دی. دا د خپل ځان په اړه د فکر کولو یوه لاره ده." او خپل ځان ته د لیدلو دا طریقه په دې معنی ده چې تاسو تل د خپل ځان په اړه قضاوت کوئ چې کافي نه دي.
له همدې امله دا مهمه ده چې دا مفکوره پریږدئ چې تاسو د ارزښت لرلو لپاره بشپړ یاست.
11 ) تاسو د پیژندنې یا بریا لپاره خپل ارزښت په غلطۍ کې یاست
دد خوښۍ په اړه مسخره خبره دا ده چې دا په هغه شکل کې نه راځي چې موږ یې ډیری وختونه تمه کوو. موږ فکر کوو چې پیسې، شهرت، پیژندنه، لاسته راوړنې او نور به زموږ دروازې ته خوښي راوړي.
په ځانګړې توګه که موږ دا ډیر شیان ونه لرو، موږ باوري یو چې دوی د لاسرسي څخه بهر دي. د هرې ناخوښۍ لپاره چې موږ احساس کوو ملامت کړو.
مګر مطالعې وخت په وخت ښیي چې بهرنۍ خوښي خوښي نه رامینځته کوي. هغه خلک چې په ژوند کې "دا" جوړوي او شتمن یا مشهور کیږي د دې له امله هیڅ خوشحاله نه دي.
په حقیقت کې، څیړنې بل څه برعکس موندلي. هغه څوک چې د شتمنۍ او شهرت اهدافو ته رسیدلي د هغو کسانو په پرتله لږ خوشحاله وو چې د ځان پرمختګ ته یې پام کاوه. لکه څنګه چې په ABC نیوز کې یادونه شوې:
"هغه کسان چې په داخلي اهدافو تمرکز کوي لکه شخصي وده، دوامداره اړیکو او په ټولنه کې مرسته کول د ژوند د رضایت، هوساینې او خوښۍ په برخو کې د پام وړ زیاتوالی ښودلی."
په ورته ډول، تاسو ممکن ځان ته ووایاست چې دا ستاسو بې کفایتي ده چې په ژوند کې د بریالیتوب یا په پای کې د "وړ" کیدو په لاره کې ولاړ دی. مګر لکه څنګه چې پیسې او شهرت د خوښۍ سره رنګ دی، همداسې وړتیا هم د بریالیتوب سره رنګ دی.
د دې معنی دا نه ده چې وړتیا په ژوند کې د هر څه د لاسته راوړلو لپاره ګټور عنصر نه دی، بلکې وړتیا ده. زده کړل په حقیقت کې، دا هر څه نه دي.
په فوربس کې لیکل جیف بیزوس استدلال کوي چې وړتیا لوړه شوې ده.
"وړتیا