Att ständigt känna att man är inkompetent är en fruktansvärd sinnesstämning.

Det kan verka som om allting alltid blir fel, oavsett vad du gör.

Vi vet alla att livet är fullt av upp- och nedgångar, men livet känns mycket mer nedåtgående när vi kämpar med känslor av otillräcklighet.

Om du är nedstämd just nu och undrar varför jag känner mig så inkompetent, är det dags att gå till botten med vad som pågår.

Varför känner jag mig alltid inkompetent?

1) Du har låg självkänsla

Det är helt normalt att känna sig otillräcklig eller inkompetent ibland, det gör vi alla.

Särskilt när vi är utanför vår komfortzon, gör något misstag eller går igenom en svår period i livet känner vi oss ofta hotade och sårbara.

Men om du känner dig inkompetent i allting kan du ha problem med din självkänsla.

Självkänsla är hur vi värderar och uppfattar oss själva.

Som Alex Lickerman förklarade i Psychology Today är problemet ofta inte inkompetens, utan hur vi reagerar på en känsla av misslyckande eller ogillande.

"Jag blir besvärad när jag misslyckas med något - även något litet - som jag inte trodde att jag skulle klara av. Det är tanken att jag inte borde misslyckas, inte misslyckandet i sig, som utlöser min ilska när mitt misslyckande kritiseras. Det visar sig nämligen att jag inte bara vill ha kompetens; min identitet är beroende av det."

När vår självkänsla är alltför starkt kopplad till hur vi ser på våra förmågor kan det leda till att vi hamnar i kris.

Du kan ha låg självkänsla om:

• Du saknar självförtroende
• Känner att du inte har någon kontroll över ditt liv
• Kämpa för att be om det du behöver
• Jämför dig själv med andra
• Alltid ifrågasätta och gissa sig fram till andra beslut
• Har svårt att acceptera positiv feedback och komplimanger
• är rädda för att misslyckas
• Prata negativt med dig själv
• Är en person som gillar att tillfredsställa människor
• Kämpa med gränser
• Har en tendens att förvänta sig det värsta

Din känsla av självkänsla måste vara grundad på mycket mer än din förmåga att prestera. Du är trots allt en människa och inte en robot.

2) Du jämför dig själv med andra

Jämförelsekänslor är dödliga.

Att jämföra oss med andra skapar alltid missnöje i livet, men det är en vana som vi ofta har svårt att stå emot.

Det blir inte lättare av de perfekta liv som presenteras på sociala medier. Det dröjer inte länge förrän vi upptäcker att vårt liv inte är lika bra som någon annans.

Men det är viktigt att komma ihåg att nyckeln här är "bild". En bild är alltid bara en falsk representation och inte den verkliga sanningen.

Från den plats där du står, på utsidan och tittar in, ser du inte misslyckandena, hjärtesorterna eller eländet som de oundvikligen kommer att gå igenom. Du är bara insatt i höjdpunkterna.

Att jämföra ditt eget verkliga liv med någon annans höjdpunkter kommer alltid att ge dig en känsla av inkompetens och brist.

Genom att minska användningen av sociala medier kan du undvika denna nedåtgående spiral där du jämför ditt liv med andras.

3) Du uppehåller dig vid tidigare misstag

Minnet är vår välsignelse och kan också vara vår förbannelse som människor.

Det ger oss ett rikt djup och erfarenhet, men det tar oss bort från att leva i det nuvarande ögonblicket.

Det är alltför lätt att vi dras tillbaka till en annan tid och plats och skapar oändliga cykler av lidande där vi tänker tillbaka på obehagliga saker som har hänt.

De fel vi känner att vi gjort och alla våra upplevda brister. I stället för att lämna dessa lärdomar i det förflutna och gå vidare med dem kan det sluta med att vi i slutändan tuktar oss själva i stället.

Varenda människa på den här planeten gör misstag eller har gjort något som de ångrar eller inte är stolta över. Det är omöjligt att gå igenom livet utan att känna sig dålig över något som har hänt.

Du kanske gör bort dig på jobbet och det skadar din självkänsla, eller så tappar du bort något viktigt när du är pressad och glömmer bort något viktigt.

Vad det än är så måste du förlåta dig själv. Istället för att låta dig hållas tillbaka av dina misstag kan du lära dig av dem för att bli starkare och klokare.

4) Du är fast i ett fast tankesätt

Vad gör jag om jag är inkompetent? Lösningen är enklare än du kanske tror - öva, öva och öva.

Det betyder inte att du kommer att bli fantastisk över en natt. Jag sa att det var en enkel lösning, inte en lätt lösning. Övning kräver ansträngning, engagemang och tid.

Ibland när vi känner oss inkompetenta ger vi oss själva inte den tid som krävs för att bli bra på något.

Kompetens definieras som kombinationen av utbildning, färdigheter, erfarenhet och kunskap som en person har och dennes förmåga att tillämpa dem för att utföra en uppgift på ett säkert sätt.

Även om det är sant att vissa människor kan ha en naturlig begåvning för vissa uppgifter är det ingen som föds med alla dessa egenskaper, vilket innebär att ingen föds kompetent.

Kompetens är i stället något vi blir, och det kräver övning, ansträngning och tillämpning.

Vissa människor behöver öva mer än andra, men vi kan alla nå dit.

Ett fixerat tankesätt är när någon inte tror att de kan bli bättre med övning, och det är förståeligt nog ett stort hinder för inlärning. Du tror att intelligensen är fixerad och att om du inte är bra på något nu kommer du aldrig att bli det.

Ett tillväxttänkande innebär å andra sidan att du tror att din intelligens och dina talanger kan utvecklas med tiden.

Forskning har visat att människor som har ett tillväxtmedvetet tänkande har större sannolikhet att lyckas.

5) Du lär dig annorlunda än andra

Vi har alla olika färdigheter, men det är viktigt att komma ihåg att det finns många olika typer av intelligens.

En del av oss är bra på människor, en del av oss är bra med händerna, en del av oss är bättre på kreativa uppgifter, en del av oss är bättre på analytiska färdigheter.

Om du befinner dig i en miljö som utmanar dig kan du känna dig utanför din komfortzon och börja ifrågasätta din kompetens.

Det är också viktigt att alla hjärnor bearbetar inlärning på olika sätt. Om du måste upprepa något fem gånger innan det fastnar, så får det vara så.

Det är lätt att dra slutsatsen att det är inkompetent om man inte lyckas med något på första försöket, men det är bara en historia som vårt ego vill berätta för oss.

Många människor har också inlärningssvårigheter, till exempel dyslexi, vilket innebär att de kämpar med vissa aspekter av inlärning.

Det gör dig inte inkompetent, men det kan innebära att du måste anpassa dig så att du bättre kan stödja dina särskilda inlärningsbehov.

6) Du är stressad

Stress och ångest har en stark inverkan på både kropp och sinne.

Stressen kan göra det svårare för oss att hantera livets hektiska krav.

När du är stressad kan det också skapa känslor av rastlöshet, överväldigande och bristande motivation eller fokus.

Att känna att allt blir för mycket är tillräckligt för att få dig att känna att du inte är tillräckligt bra.

Det ställer till det för ditt sinne och dränerar din energi, vilket gör att du blir utmattad och ofta inte kan tänka klart.

Detta låga humör i kombination med låg energi kan skapa cykler där man känner sig inkompetent.

7) Du fastnar i negativt tänkande

Om du känner dig inkompetent är det troligt att du är hård mot dig själv.

Varenda en av oss har att göra med negativa tankar. Vi kan faktiskt vara vår egen värsta fiende - vi kan ständigt tuktas och slå oss själva med en inre dialog.

Men negativt tänkande kan bidra till problem som social ångest, depression, stress och dålig självkänsla.

Rachel Goldman, psykolog och klinisk professor vid NYU School of Medicine, förklarar i Verywell Mind:

"Våra tankar, känslor och beteenden hänger ihop, så våra tankar påverkar hur vi känner oss och agerar. Även om vi alla har onödiga tankar då och då är det viktigt att veta vad vi ska göra när de dyker upp, så att vi inte låter dem förändra vår dag."

Om negativa tankar ständigt spelas upp i en slinga i ditt sinne kan du vara benägen att dra förhastade slutsatser, göra katastrofer och göra övergeneraliseringar om dig själv som "jag är inkompetent".

8) Du är deprimerad eller lider av psykiska problem.

Alla typer av psykiska sjukdomar påverkar vår livssyn, till exempel kan du ha ett tidigare trauma eller en depression.

Klassiska tecken på depression är bland annat känslor som:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• Svårt att koncentrera sig, komma ihåg detaljer eller fatta beslut.
• Trötthet
• Känslor av skuld, värdelöshet och hjälplöshet.
• Pessimism och hopplöshet
• Rastlöshet
• Förlust av intresse för saker som en gång var trevliga
• Ihållande ledsna, oroliga eller "tomma" känslor
• Självmordstankar

Om du lider av en depression kan detta ta bort ditt självförtroende och få dig att känna dig inkompetent.

Det kan också göra dig mer benägen att göra fel eller misstag, vilket bara förstärker dessa känslor.

9) Du känner dig omotiverad

De flesta av oss upplever tillfällen då vi känner oss fast, otillfredsställda och lite vilsna.

Du kanske känner dig bortkopplad från dig själv och tycker att livet har förlorat sin riktning eller mening. Sådana här tider gör att vi känner oss omotiverade, saknar entusiasm och är lite nedstämda.

Det är faktiskt mycket normalt, men det hindrar dig inte från att se dig omkring och känna att alla andra har allting på plats utom du själv.

Det kan vara så att du är trött på vissa omständigheter i livet och behöver en förändring. Du kanske känner dig utan motiv eller utmaning på jobbet. Du kanske kämpar för att hitta ett syfte.

Dessa typer av missnöjeskänslor kan också leda till att du känner dig inkompetent och som om du inte är tillräckligt bra.

Om du känner dig vilsen kan det bero på att du har tappat kontakten med dina värderingar, dina mål, dina drömmar och vem du är som person.

10) Du har orättvisa förväntningar på dig själv

Hej till alla andra perfektionister (virtuell vinkning). Att förvänta sig för mycket för tidigt är ett säkert sätt att känna sig misslyckad oavsett vad man gör.

Mål är bra, men de måste också vara realistiska. Det innebär att de enbart baseras på dina egna mått på förbättring, inte någon annans.

Vi vill alla hitta något som motiverar oss och får oss att gå upp ur sängen på morgonen. Men på andra sidan skalan är det möjligt att belasta sig själv med en börda av "mer" som blir omöjlig att uppnå.

Du börjar intala dig själv att du borde tjäna mer, göra mer, göra mer framsteg, ha mer osv.

Perfektionistiska tendenser kan vara farliga eftersom de ger dig en känsla av otillräcklighet och potentiellt inkompetens.

Som forskaren Andrew Hill påpekade: "Perfektionism är inte ett beteende, utan ett sätt att se på sig själv." Och detta sätt att se på sig själv kan innebära att du alltid bedömer dig själv som otillräcklig.

Därför är det viktigt att släppa tanken att du måste vara perfekt för att ha ett värde.

11) Du misstar ditt värde med erkännande eller framgång.

Det roliga med lycka är att den inte kommer i den form vi ofta förväntar oss. Vi tror att pengar, berömmelse, erkännande, prestationer etc. kommer att ge oss lycka.

Särskilt om vi inte har så många av dessa saker är vi övertygade om att det är deras oåtkomlighet som är orsaken till att vi känner oss olyckliga.

Men studier visar gång på gång att yttre tillfredsställelse inte skapar lycka. De människor som "lyckas" i livet och blir rika eller berömda är inte lyckligare på grund av det.

Forskningen har faktiskt visat på motsatsen: de som strävade efter rikedom och berömmelse var mindre lyckliga än de som fokuserade på självutveckling. Som ABC News skrev:

"De som fokuserade på inneboende mål som personlig utveckling, hållbara relationer och hjälp i samhället visade betydande ökningar av livstillfredsställelse, välbefinnande och lycka."

På samma sätt kan du intala dig själv att det är din inkompetens som står i vägen för att du ska lyckas i livet, eller äntligen vara "värdig". Men precis som pengar och berömmelse är lyckans röda sträng, så är kompetens också framgångens röda sträng.

Det betyder inte att kompetens inte är ett användbart element för att uppnå något i livet, men kompetens lär man sig. Dessutom är det verkligen inte allt.

I Forbes skriver Jeff Bezos att kompetens är överskattat.

"Kompetens räcker inte ensamt för att upprätthålla framgång ... Kombinationen av nyfikenhet och karaktär är en kraftfull dubbelpunk. Tillsammans kan de förmedla framgång och lämna ett bestående arv och är viktigare än rå talang."

Min poäng är att din lycka inte bara beror på mycket mer än kompetens, utan också på din förmåga att lyckas i livet. Båda beror i mycket högre grad på din inställning och ditt synsätt.

12) Du har ett bedragarsyndrom

Finns det verkligen tecken på att du är inkompetent på jobbet eller är det snarare så här du känner dig?

Det är kanske en självklarhet, men "jag känner mig inkompetent på jobbet" är inte samma sak som "jag är inkompetent på jobbet".

Impostersyndromet definieras ungefär som att man tvivlar på sin förmåga och känner sig som en bluff. Det kanske förvånar dig att höra att människor med höga prestationer är mer benägna att drabbas.

Uppskattningsvis 70 % av alla människor lider av bedragarsyndromet och det kan ge dig en känsla av att du inte hör hemma. Du kanske oroar dig för att andra människor ska upptäcka att du är en bedragare och att du inte förtjänar ditt jobb eller andra prestationer.

Enligt psykologen Audrey Ervin uppstår bedragarsyndromet när vi inte kan ta till oss våra framgångar.

"Människor internaliserar ofta dessa idéer: för att bli älskad eller älskvärd måste jag prestera. Det blir en självförstärkande cykel."

Sätt att gå vidare när du känner dig inkompetent

Förbättra din mentala hälsa

Oavsett om du lider av dålig självkänsla, psykiska problem som depression och stress, eller om du bara sitter fast i en cykel av negativt tänkande - att må bättre börjar alltid med att man gör det själv.

Om du tenderar att grubbla över dina misstag eller misslyckanden, försök att lära dig att förlåta dig själv och gå vidare.

Om du misstänker att du har perfektionistiska tendenser kan du behöva arbeta med din självacceptans.

När du förbättrar din självkänsla och din mentala hälsa bör du börja inse att ditt sanna värde går långt bortom hur du presterar eller vad du uppnår i livet.

Det finns praktiska åtgärder som du kan vidta för att stödja och förbättra din psykiska hälsa.

• Ta hand om din kropp. Kroppen och sinnet är starkt sammankopplade, så försök att hålla dig fysiskt aktiv, eftersom motion kan bidra till att förbättra humöret. Fokusera också på andra grundläggande faktorer för välbefinnande, som att få en god natts sömn och äta en balanserad kost.
• Utmana negativa tankemönster. Även om du inte riktigt tror på den positiva versionen, börja märka när det negativa tänkandet smyger sig in och spela djävulens advokat. Försök att vara snällare mot dig själv.
• Håll en dagbok om tacksamhet. Vetenskapen har visat att tacksamhet är ett kraftfullt motgift mot negativitet. Studier har visat att tacksamhet gör dig lyckligare eftersom det får människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer.
• Användarvillkor
• Upplysning om affilierade företag
• Kontakta oss