Пастаяннае пачуццё «я некампетэнтны» - гэта жудасны стан розуму, у якім можна затрымацца.

Можа здацца, што незалежна ад таго, што вы робіце, усё заўсёды атрымліваецца не так.

Мы усе ведаюць, што жыццё поўнае ўзлётаў і падзенняў, але здаецца, што жыццё поўнае значна большых падзенняў, калі мы змагаемся з пачуццём сваёй неадэкватнасці.

Калі вы цяпер разгубленыя і задаецца пытаннем, чаму я так сябе адчуваю некампетэнтны, тады прыйшоў час разабрацца ў тым, што адбываецца.

Чаму я заўсёды адчуваю сябе некампетэнтным?

1) У вас нізкая самаацэнка

Гэта цалкам нармальна адчуваць сябе неадэкватным або некампетэнтным час ад часу, мы ўсе так адчуваем.

Асабліва калі мы выходзім з зоны камфорту, робім нейкую памылку або перажываем цяжкі перыяд у жыцці, мы схільныя адчуваць пагрозу і ўразлівасць.

Але калі вы адчуваеце сябе некампетэнтным ва ўсім, у вас могуць узнікнуць праблемы з самаацэнкай.

Самаацэнка - гэта тое, як мы цэнім і ўспрымаем сябе.

Як патлумачыў доктар медыцынскіх навук Алекс Лікерман у Psychology Today, праблема часта заключаецца не ў некампетэнтнасці, а ў тым, як мы рэагуем на пачуццё няўдачы або неўхвалення.

«Мяне хвалюе, калі ў мяне нешта не атрымліваецца, нават нешта маленькае, што я не думаў, што трэба. Думаючы, што я не павінен пацярпець няўдачу, а не сама няўдача, выклікае мой гнеў, калі маю няўдачу крытыкуюць. Таму што, аказваецца, я не проста жадаю кампетэнтнасці; мая ідэнтычнасць залежыць ад гэтага.”

Калі наша самаацэнкааднаго недастаткова для падтрымання поспеху... Спалучэнне цікаўнасці і характару дае магутны ўдар адзін-два. Разам яны забяспечваюць поспех і пакідаюць трывалую спадчыну, і з'яўляюцца больш важнымі, чым просты талент».

Я хачу сказаць, што ваша шчасце залежыць не толькі ад кампетэнтнасці, але і ад вашай здольнасці быць паспяховым. у жыцці. Абодва ў значна большай ступені кіруюцца вашым стаўленнем і светапоглядам.

12) У вас сіндром самазванца

Ці сапраўды ёсць прыкметы таго, што вы некампетэнтныя на працы, ці гэта больш тое, як вы сябе адчуваеце?

Магчыма, гэта відавочна, але «я адчуваю сябе некампетэнтным на працы» не тое ж самае, што «я некампетэнтны на працы».

Сіндром самазванца прыкладна вызначаецца як сумнеў у сваіх здольнасцях і пачуццях як ашуканец. Вы можаце быць здзіўлены, калі даведаецеся, што людзі з высокімі дасягненнямі часцей пакутуюць ад гэтага.

Прыкладна 70% людзей пакутуюць ад сіндрому самазванца, і гэта можа пакінуць у вас адчуванне, што вы не належыце да гэтага. Вы можаце перажываць, што іншыя людзі даведаюцца, што вы ашуканец, і вы насамрэч не заслугоўваеце сваёй працы або якіх-небудзь дасягненняў.

Паводле псіхолага Одры Эрвін, сіндром самазванца ўзнікае, калі мы не ў стане валодаць нашымі поспехамі.

«Людзі часта засвойваюць гэтыя ідэі: што для таго, каб быць каханым або быць каханым, мне трэба дасягнуць. Гэта становіцца цыклам, які самаўзнаўляецца».

Спосабы рухацца наперад, калі вы адчуваеценекампетэнтны

Палепшыце сваё псіхічнае здароўе

Незалежна ад таго, пакутуеце вы ад нізкай самаацэнкі, праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія і стрэс, ці вы проста затрымаліся ў крузе негатыўнага мыслення — самаадчуванне лепш заўсёды пачынаецца як унутраная праца.

Калі вы схільныя разважаць над сваімі памылкамі або няўдачамі, паспрабуйце навучыцца дараваць сабе і рухацца далей.

Калі вы падазраяце, што маеце перфекцыянісцкія схільнасці , вам можа спатрэбіцца папрацаваць над прыняццем сябе.

Калі вы палепшыце сваю самаацэнку і псіхічнае здароўе, вы павінны пачаць прызнаваць, што ваша сапраўдная каштоўнасць выходзіць далёка за межы таго, як вы працуеце і чаго дасягаеце у жыцці.

Ёсць практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымаць і палепшыць сваё псіхічнае здароўе.

• Беражыце сваё цела. Цела і розум цесна ўзаемазвязаны, таму старайцеся заставацца фізічна актыўнымі, бо практыкаванні могуць палепшыць настрой. Таксама засяродзьцеся на іншых асновах дабрабыту, такіх як добры сон і збалансаванае харчаванне.
• Кіньце выклік негатыўным мадэлям мыслення. Нават калі вы не вельмі верыце ў станоўчую версію, пачніце заўважаць, калі ў вас закрадаецца негатыўнае мысленне, і гуляйце ў адваката д'ябла. Імкніцеся быць дабрэй да сябе.
• Вядзіце дзённік падзяк. Навука даказала, што падзяка з'яўляецца магутным проціяддзем ад негатыву. Даследаванні паказалі, што ўдзячнасць робіць вас больш шчаслівым, бо выклікае ў людзей больш пазітыўных эмоцый, задавальненнядобры вопыт, палепшыць сваё здароўе, справіцца з нягодамі і пабудаваць трывалыя адносіны.
• Умовы выкарыстання
• Раскрыццё інфармацыі партнёрскай кампаніі
• Звязацца з намі

У вас можа быць нізкая самаацэнка, калі:

• Вам не хапае ўпэўненасці
• Адчуванне, што вы не маеце кантролю над сваім жыццём
• З усіх сіл прасіце тое, што вам трэба
• Параўнайце сябе з іншымі
• Заўсёды пытайцеся і прымайце паўторныя здагадкі
• Імкніцеся прымаць станоўчыя водгукі і кампліменты
• Баіцеся пацярпець няўдачу
• Размаўляйце з самім сабой негатыўна
• Дагаджаеце людзям
• Змагайцеся з межамі
• Схільныя чакаць горшага

Ваша пачуццё ўласнай годнасці павінна грунтавацца на значна большым, чым здольнасць працаваць. У рэшце рэшт, вы чалавек, а не робат.

2) Вы параўноўваеце сябе з іншымі

Кампарасаніт смяротна небяспечны.

Параўнанне сябе з іншымі заўсёды нараджае незадаволенасць жыццём, але гэта звычка, якой нам часта бывае цяжка супрацьстаяць.

Гэта не палягчае ідэальнае жыццё, прадстаўленае ў сацыяльных сетках. Неўзабаве мы вырашым, што наша жыццё не супрацьпастаўляецца іміджу кагосьці іншага.

Але важна памятаць, што ключом тут з'яўляецца «імідж». Вобраз - гэта толькі ілжывае ўяўленне, а не сапраўдная праўда.

З таго месца, дзе вы стаіце, гледзячы звонку, вы не бачыце няўдач, душэўных боляў або пакут, якія яны непазбежна чакаюць праз. Вы дасведчаныя толькі пра асноўныя моманты.

Параўнанне вашыхуласнае рэальнае жыццё да асноўных момантаў чужога заўсёды будзе выклікаць у вас пачуццё некампетэнтнасці і недахопу.

Скарачэнне выкарыстання сацыяльных сетак можа дапамагчы пазбегнуць гэтай сыходнай спіралі параўнання свайго жыцця з іншымі.

3) Вы разважаеце пра мінулыя памылкі

Памяць - гэта наша дабраславеньне і можа быць і праклёнам як для людзей.

Яна прыносіць багатую глыбіню і вопыт, але адводзіць нас ад жыцця у цяперашні момант.

Занадта лёгка мы можам апынуцца адцягнутымі ў іншы час і месца. Мы ствараем бясконцыя цыклы пакут, у якіх мы ўспамінаем непрыемныя рэчы, якія здарыліся.

Памылкі, якія мы лічым зробленымі, і ўсе нашы ўяўныя няўдачы. Замест таго, каб пакінуць гэты досвед навучання ў мінулым і рухацца далей ад яго, мы можам у канчатковым выніку бясконца караць сябе.

Кожны чалавек на гэтай планеце робіць памылкі або зрабіў тое, пра што шкадуе або чым не ганарыцца. Немагчыма пражыць жыццё, не адчуваючы сябе дрэнна з-за таго, што здарылася.

Магчыма, вы сапсуецеся на працы, і гэта падрывае вашу самаацэнку. Магчыма, пасля таго, як вы апынуліся пад ціскам, вы кідаеце мяч і забываеце нешта важнае.

Што б гэта ні было, вам трэба дараваць сябе. Замест таго, каб стрымлівацца сваімі памылкамі, вучыцеся на іх, каб станавіцца мацнейшым і мудрэйшым.

4) Вы затрымаліся ў цвёрдым мысленні

Што мне рабіць, калі я некампетэнтны? Рашэнне ёсцьпрасцей, чым вы думаеце - практыка, практыка і практыка.

Гэта не значыць, што вы станеце дзіўным за адну ноч. Я сказаў, што гэта простае рашэнне, няпростае. Практыка патрабуе намаганняў, самаадданасці і часу.

Часам, калі мы адчуваем сябе некампетэнтнымі, мы не даем сабе столькі часу, каб атрымаць добрыя ў чымсьці меры.

Але кампетэнтнасць вызначаецца як спалучэнне навучання, навыкаў, вопыту і ведаў, якімі валодае чалавек, і іх здольнасці прымяняць іх для бяспечнага выканання задання.

Хоць гэта праўда, што некаторыя людзі могуць мець прыродныя здольнасці да пэўных задач, ніхто нарадзіўся з усімі гэтымі элементамі. Гэта азначае, што ніхто не нараджаецца кампетэнтным.

Кампетэнтнасць - гэта тое, чым мы становімся, і гэта патрабуе практыкі, намаганняў і прымянення.

Некаторым людзям можа спатрэбіцца практыкавацца больш, чым іншым, але мы усе здольныя дасягнуць гэтага.

Фіксаванае мысленне - гэта калі хтосьці не верыць, што можа палепшыць з дапамогай практыкі, і гэта, зразумела, з'яўляецца вялікай перашкодай для навучання. Вы лічыце, што інтэлект фіксаваны, і таму, калі вы зараз не ў чымсьці добрыя, вы ніколі не будзеце.

З іншага боку, мысленне росту азначае, што вы верыце, што свой інтэлект і таленты можна развіць з часам.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія валодаюць мысленнем росту, з большай верагоднасцю будуць паспяховымі.

5) Вы вучыцеся не так, як іншыя

Мы ўсемець, натуральна, розныя наборы навыкаў. Але важна памятаць, што ёсць шмат розных тыпаў інтэлекту.

Некаторыя з нас добра ладзяць з людзьмі, некаторыя з нас добра валодаюць рукамі, некаторыя лепш спраўляюцца з творчымі задачамі, іншыя лепш з аналітыкай навыкі.

Калі вы знаходзіцеся ў асяроддзі, якое кідае вам выклік, вы можаце адчуваць сябе па-за зонай камфорту і можаце пачаць сумнявацца ў сваёй кампетэнтнасці.

Важна таксама, што мозг кожнага чалавека будзе апрацоўваць навучанне па-рознаму . Калі вам трэба паўтарыць што-небудзь 5 разоў, перш чым яно затрымаецца, няхай так і будзе.

Лёгка зрабіць выснову, што неатрыманне чагосьці з першага разу робіць вас некампетэнтным, але гэта толькі гісторыя, якую наш эга любяць казаць нам.

Шмат людзей таксама маюць парушэнні навучання, такія як дыслексія, што азначае, што яны змагаюцца з пэўнымі аспектамі навучання.

Гэта не робіць вас некампетэнтным, але можа азначаць адаптацыю, каб вы маглі лепш задаволіць свае патрэбы ў навучанні.

6) Вы знаходзіцеся ў стрэсе

Стрэс і трывога моцна ўплываюць як на цела, так і на розум.

Ціск ад стрэсу можа азначаць, што нам цяжэй спраўляцца з напружанымі жыццёвымі патрабаваннямі.

Калі вы знаходзіцеся ў стане стрэсу, гэта таксама можа выклікаць пачуццё неспакойнасці, перагрузкі і адсутнасці матывацыі або канцэнтрацыі.

Адчування, што ўсё становіцца занадта шмат, дастаткова, каб вы адчувалі, што з вамі ўсё дрэннадастаткова.

Гэта блытаецца з вашым розумам і высмоктвае вашу энергію, робячы вас знясіленымі і часта не здольнымі ясна думаць.

Гэты паніжаны настрой у спалучэнні з паніжанай энергіяй можа выклікаць цыклы пачуцця некампетэнтнасці.

7) Вы захоплены негатыўным мысленнем

Калі вы адчуваеце сябе некампетэнтным, хутчэй за ўсё, вы жорсткія да сябе.

Кожны з нас мае справу з негатыўнымі думкамі. На самай справе мы можам быць самім сабе найгоршым ворагам - пастаянна дакараць і збіваць сябе з дапамогай унутранага дыялогу.

Але негатыўнае мысленне можа спрыяць узнікненню такіх праблем, як сацыяльная трывога, дэпрэсія, стрэс і нізкая самаацэнка.

Як тлумачыць у Verywell Mind псіхолаг і клінічны дацэнт Школы медыцыны Нью-Йоркскага універсітэта Рэйчэл Голдман:

«Нашы думкі, эмоцыі і паводзіны звязаны паміж сабой, таму нашы думкі ўплываюць на тое, як мы сябе адчуваем і дзейнічаць. Такім чынам, хаця ва ўсіх нас час ад часу ўзнікаюць бескарысныя думкі, важна ведаць, што рабіць, калі яны з'яўляюцца, каб не даць ім змяніць ход нашага дня,”

Калі негатыўныя думкі пастаянна гуляюць на пятлі ў вашай свядомасці вы можаце быць схільныя рабіць паспешныя высновы, катастрафаваць і празмерна абагульняць пра сябе, напрыклад, «Я некампетэнтны».

8) Вы ў дэпрэсіі або пакутуеце ад праблем з псіхічным здароўем

Розныя захворванні псіхічнага здароўя ўплываюць на наш погляд на жыццё. Напрыклад, вы можаце мець справуз мінулымі траўмамі або дэпрэсіяй.

Класічныя прыкметы дэпрэсіі ўключаюць такія пачуцці, як:

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

• Праблемы з канцэнтрацыяй увагі, запамінаннем дэталі або прыняцце рашэнняў
• Стомленасць
• Пачуццё віны, нікчэмнасці і бездапаможнасці
• Песімізм і безвыходнасць
• Неспакой
• Страта цікавасць да рэчаў, якія калісьці прыносілі задавальненне
• Пастаянныя сумныя, трывожныя або «пустыя» пачуцці
• Суіцыдальныя думкі

Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, гэта можа пазбавіць вас упэўненасць, каб вы адчувалі сябе некампетэнтным.

Гэта таксама можа зрабіць вас больш схільнымі да памылак або памылак, якія толькі ўзмацняюць гэтыя пачуцці.

9) Вы адчуваеце сябе нематываваным

У большасці з нас узнікаюць моманты, калі мы адчуваем сябе тупікамі, нявыкананымі і крыху згубленымі.

Магчыма, вы адчуваеце сябе адарванымі ад сябе і адчуваеце, што жыццё страціла кірунак або сэнс. Такія часы абавязкова пакінуць у нас пачуццё матывацыі, недахопу энтузіязму і непрывабнасці да саміх сябе.

Гэта насамрэч вельмі нармальна, але гэта не перашкаджае вам азірнуцца і адчуць, што ва ўсіх гэта ёсць разам, акрамя вас.

Магчыма, вы стаміліся ад пэўных жыццёвых абставінаў і вам патрэбныя змены. Вы можаце адчуваць сябе бессэнсоўнымі або бесперашкоднымі на працы. Магчыма, вам цяжка знайсці мэту.

Гэтыя пачуцці незадаволенасці таксама могуць пакінуць васадчуванне, што вы некампетэнтныя і як быццам вы недастаткова добрыя.

Калі вы адчуваеце сябе згубленым, магчыма, вы страцілі сувязь са сваімі каштоўнасцямі, сваімі мэтамі, сваімі марамі і тым, хто вы ёсць чалавек.

10) У вас несправядлівыя чаканні ад сябе

Прывітанне ўсім маім калегам-перфекцыяністам (віртуальная хваля). Чакаць занадта шмат занадта хутка - гэта верны спосаб адчуваць сябе няўдачнікам, што б вы ні рабілі.

Хоць мэты выдатныя, яны таксама павінны быць рэалістычнымі. Гэта азначае, што яны грунтуюцца выключна на вашых уласных паказчыках паляпшэння, а не на чыіх-небудзь іншых.

Мы ўсе хочам знайсці тое, што матывуе нас і падымае з ложка раніцай. Але з іншага боку вагаў можна ўзваліць на сябе цяжар «больш», чаго немагчыма дасягнуць.

Вы пачынаеце казаць сабе, што павінны больш зарабляць, больш рабіць, больш прасоўвацца , мець больш і г.д.

Перфекцыянісцкія тэндэнцыі могуць быць небяспечнымі, бо прымушаюць адчуваць сябе неадэкватным і патэнцыйна некампетэнтным.

Як адзначыў даследчык перфекцыянізму Эндру Хіл: «Перфекцыянізм - гэта не паводзіны. Гэта спосаб думаць пра сябе». І такі спосаб бачыць сябе можа азначаць, што вы заўсёды лічыце сябе недастатковым.

Вось чаму важна адмовіцца ад ідэі, што вы павінны быць ідэальнымі, каб мець каштоўнасць.

11 ) Вы прымаеце сваю каштоўнасць за прызнанне або поспех

TheЦікава, што шчасце бывае не ў той форме, якой мы чакаем. Мы лічым, што грошы, слава, прызнанне, дасягненні і г.д. прынясуць шчасце да нашых дзвярэй.

У прыватнасці, калі ў нас няма шмат гэтых рэчаў, мы перакананыя, што яны недасягальныя вінаваціць у любым няшчасці, якое мы адчуваем.

Але даследаванні зноў і зноў паказваюць, што знешнія задавальнення не ствараюць шчасця. Людзі, якія "дасягнулі поспеху" ў жыцці і сталі багатымі або знакамітымі, не сталі шчаслівейшымі з-за гэтага.

На самай справе даследаванні паказалі зусім адваротнае. Тыя, хто дасягнуў мэты багацця і славы, былі менш шчаслівыя, чым тыя, хто засяродзіўся на самаразвіцці. Як адзначаецца ў ABC News:

"Тыя, хто засяроджваўся на ўнутраных мэтах, такіх як асабісты рост, працяглыя адносіны і дапамога ў грамадстве, паказалі значнае павышэнне задаволенасці жыццём, дабрабыту і шчасця",

Аналагічным чынам вы можаце сказаць сабе, што менавіта ваша некампетэнтнасць перашкаджае дасягнуць поспеху ў жыцці або быць нарэшце «годным». Але гэтак жа, як грошы і слава з'яўляюцца чырвоным селядцом шчасця, кампетэнтнасць таксама з'яўляецца чырвоным селядцом поспеху.

Гэта не значыць, што кампетэнтнасць не з'яўляецца карысным элементам для дасягнення чаго-небудзь у жыцці, але кампетэнтнасць - даведаўся. Больш за тое, гэта, вядома, не ўсё.

Пішучы ў Forbes, Джэф Безас сцвярджае, што кампетэнтнасць пераацэненая.

«Кампетэнтнасць