Neustály pocit "som neschopný" je hrozný stav mysle.

Môže sa zdať, že nech robíte čokoľvek, vždy to dopadne zle.

Všetci vieme, že život je plný vzostupov a pádov, ale keď bojujeme s pocitmi nedostatočnosti, je život plný oveľa viac pádov.

Ak ste práve teraz na dne a pýtate sa, prečo sa cítim taký neschopný, potom je čas prísť na koreň tomu, čo sa deje.

Prečo sa vždy cítim neschopný?

1) Máte nízke sebavedomie

Je úplne normálne, že sa z času na čas cítime nedostatočne alebo neschopne, všetci sa tak cítime.

Najmä keď sme mimo svojej komfortnej zóny, urobíme nejakú chybu alebo prechádzame ťažkým životným obdobím, máme tendenciu cítiť sa ohrození a zraniteľní.

Ak sa však vo všetkom cítite neschopní, možno máte problémy so sebavedomím.

Sebaúcta je to, ako si sami seba vážime a vnímame.

Ako vysvetlil doktor Alex Lickerman v časopise Psychology Today, problémom často nie je neschopnosť, ale to, ako reagujeme na pocit zlyhania alebo nesúhlasu.

"Trápi ma, keď sa mi niečo nepodarí - dokonca aj niečo malé, čo som si myslel, že by som nemal. Práve myslenie, že by som nemal zlyhať, nie samotné zlyhanie, vyvoláva môj hnev, keď je moje zlyhanie kritizované. Ukazuje sa totiž, že netúžim len po kompetencii, ale závisí od nej moja identita."

Keď je naše sebavedomie príliš späté s tým, ako vnímame svoje schopnosti, môže nás to dostať do krízy.

Nízke sebavedomie môžete mať, ak:

• Chýba vám sebadôvera
• Pocit, že nemáte kontrolu nad svojím životom
• Ťažko si vypýtať to, čo potrebujete
• Porovnávajte sa s ostatnými
• Vždy spochybňujte a prehodnocujte rozhodnutia
• Ťažko prijímať pozitívnu spätnú väzbu a komplimenty
• sa boja zlyhania
• Hovorte k sebe negatívne
• ste ľuďom príjemný
• Boj s hranicami
• Očakávajte to najhoršie

Váš pocit vlastnej hodnoty musí byť podložený oveľa viac ako len schopnosťou podávať výkony. Koniec koncov, ste ľudská bytosť a nie robot.

2) Porovnávate sa s ostatnými

Porovnávanie je smrteľné.

Porovnávanie sa s ostatnými vždy vyvoláva nespokojnosť v živote, ale je to zvyk, ktorému sa často ťažko bránime.

Nič nám neuľahčujú ani dokonalé životy prezentované na sociálnych sieťach. Netrvá dlho, kým sa rozhodneme, že náš život sa nevyrovná obrazu života niekoho iného.

Je však dôležité si uvedomiť, že kľúčom je tu slovo "obraz". Obraz je vždy len falošnou reprezentáciou a nie skutočnou pravdou.

Z vonkajšieho pohľadu nevidíte neúspechy, bolesti srdca ani trápenia, ktorými si nevyhnutne prejdú. Máte prístup len k najzaujímavejším momentom.

Porovnávanie vlastného reálneho života s najzaujímavejšími momentmi života niekoho iného vo vás vždy zanechá pocit neschopnosti a nedostatku.

Obmedzenie používania sociálnych médií môže pomôcť vyhnúť sa tejto špirále porovnávania svojho života s ostatnými.

3) Zamýšľate sa nad minulými chybami

Pamäť je naším požehnaním a môže byť aj naším prekliatím.

Prináša bohatú hĺbku a skúsenosti, ale odvádza nás od prežívania prítomného okamihu.

Príliš ľahko sa môžeme ocitnúť v situácii, keď nás to ťahá späť do iného času a na iné miesto. Vytvárame si nekonečné cykly utrpenia, v ktorých si spomíname na nepríjemné veci, ktoré sa stali.

Chyby, ktoré máme pocit, že sme urobili, a všetky naše domnelé zlyhania. Namiesto toho, aby sme tieto skúsenosti nechali v minulosti a posunuli sa z nich dopredu, môžeme sa nakoniec donekonečna karhať.

Každý človek na tejto planéte robí chyby alebo urobil niečo, čo ľutuje alebo na čo nie je hrdý. Je nemožné prejsť životom bez toho, aby sme sa cítili zle kvôli niečomu, čo sa stalo.

Možno ste niečo pokazili v práci a to vám podlomilo sebavedomie. Možno ste po tom, čo ste boli pod tlakom, upustili pozornosť a zabudli na niečo dôležité.

Nech už je to čokoľvek, musíte si odpustiť. Namiesto toho, aby ste sa nechali brzdiť svojimi chybami, poučte sa z nich, aby ste boli silnejší a múdrejší.

4) Ste zaseknutí v pevnom myslení

Čo mám robiť, ak som neschopný? Riešenie je jednoduchšie, ako si myslíte - cvičiť, cvičiť a cvičiť.

To neznamená, že sa stanete úžasnými zo dňa na deň. Povedal som, že je to jednoduché riešenie, nie ľahké. Prax si vyžaduje úsilie, odhodlanie a čas.

Niekedy, keď sa cítime neschopní, nedáme si dostatok času na to, aby sme sa v niečom zlepšili.

Odborná spôsobilosť je však definovaná ako kombinácia výcviku, zručností, skúseností a vedomostí, ktoré osoba má, a jej schopnosť použiť ich na bezpečné vykonanie úlohy.

Je síce pravda, že niektorí ľudia môžu mať prirodzené vlohy pre určité úlohy, ale nikto sa so všetkými týmito prvkami nerodí. To znamená, že nikto sa nerodí kompetentný.

Kompetencia je niečo, čím sa stávame, a vyžaduje si prax, úsilie a uplatnenie.

Niektorí ľudia možno potrebujú trénovať viac ako iní, ale všetci sme schopní sa k tomu dopracovať.

Fixné myslenie je také, keď niekto neverí, že sa môže cvičením zlepšovať, a to je pochopiteľne obrovská prekážka v učení. Myslíte si, že inteligencia je pevne daná, a preto ak nie ste v niečom dobrí teraz, nikdy nebudete.

Na druhej strane, rastové myslenie znamená, že veríte, že svoju inteligenciu a talent môžete časom rozvíjať.

Výskum ukázal, že ľudia s rastovým myslením majú väčšiu šancu byť úspešní.

5) Učíte sa inak ako ostatní

Všetci máme prirodzene rôzne schopnosti. Je však dôležité si uvedomiť, že existuje mnoho rôznych typov inteligencie.

Niektorí z nás sú dobrí v kontakte s ľuďmi, niektorí sú dobrí v práci s rukami, niektorí sú lepší v tvorivých úlohách, iní v analytických zručnostiach.

Ak sa ocitnete v prostredí, ktoré je pre vás výzvou, môžete sa cítiť mimo svojej komfortnej zóny a môžete začať pochybovať o svojich schopnostiach.

Dôležité je aj to, že mozog každého z nás spracúva učivo inak. Ak musíte niečo zopakovať päťkrát, kým si to zapamätáte, nech sa páči.

Je ľahké dospieť k záveru, že keď sa vám niečo nepodarí na prvý pokus, ste neschopní, ale to je len príbeh, ktorý nám rado rozpráva naše ego.

Množstvo ľudí má aj poruchy učenia, napríklad dyslexiu, čo znamená, že majú problémy s určitými aspektmi učenia.

Neznamená to, že ste neschopní, ale môže to znamenať, že sa musíte prispôsobiť tak, aby ste mohli lepšie podporovať vaše konkrétne vzdelávacie potreby.

6) Ste vystresovaní

Stres a úzkosť majú silný vplyv na telo aj myseľ.

Tlak spôsobený stresom môže znamenať, že ťažšie zvládame náročné životné úlohy.

Keď ste v strese, môže to vo vás vyvolať pocit nepokoja, preťaženia a nedostatku motivácie alebo sústredenia.

Pocit, že je všetkého priveľa, stačí na to, aby ste mali pocit, že nie ste dosť dobrí.

Pokazí vám myseľ a vyčerpá energiu, takže ste vyčerpaní a často neschopní jasne myslieť.

Táto nízka nálada v kombinácii s nízkou energiou môže vytvárať cykly pocitu neschopnosti.

7) Ste uväznení v negatívnom myslení

Ak sa cítite neschopní, je pravdepodobné, že ste na seba prísni.

Každý z nás sa stretáva s negatívnymi myšlienkami. Môžeme byť vlastne sami sebe najväčším nepriateľom - neustále sa karháme a bijeme vnútorným dialógom.

Negatívne myslenie však môže prispieť k problémom, ako je sociálna úzkosť, depresia, stres a nízke sebavedomie.

Ako vysvetľuje psychologička a klinická docentka na NYU School of Medicine Rachel Goldmanová v knihe Verywell Mind:

"Naše myšlienky, emócie a správanie sú navzájom prepojené, takže naše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítime a ako konáme. Hoci sa nám všetkým z času na čas objavia neužitočné myšlienky, je dôležité vedieť, čo robiť, keď sa objavia, aby sme im nedovolili zmeniť priebeh nášho dňa."

Ak sa vám v mysli neustále opakujú negatívne myšlienky, môžete byť náchylní k unáhleným záverom, katastrofizácii a prílišným zovšeobecneniam o sebe, napríklad "som neschopný".

8) Máte depresiu alebo trpíte duševnými problémami

Na náš pohľad na život majú vplyv rôzne druhy duševných porúch. Napríklad sa môžete potýkať s traumou z minulosti alebo depresiou.

Medzi klasické príznaky depresie patria pocity ako:

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

• Problémy so sústredením, zapamätaním si detailov alebo rozhodovaním
• Únava
• Pocity viny, bezcennosti a bezmocnosti
• Pesimizmus a beznádej
• Nepokoj
• Strata záujmu o veci, ktoré boli kedysi príjemné
• Pretrvávajúce pocity smútku, úzkosti alebo "prázdnoty"
• Myšlienky na samovraždu

Ak trpíte depresiou, môže vám to odobrať sebadôveru a spôsobiť, že sa budete cítiť neschopní.

Môže to tiež zvýšiť náchylnosť k chybám alebo omylom, ktoré tieto pocity len posilňujú.

9) Necítite sa motivovaní

Väčšina z nás zažíva chvíle, keď sa cíti zaseknutá, nenaplnená a trochu stratená.

Možno sa cítite odlúčení od seba samých a máte pocit, že život stratil smer alebo zmysel. Takéto časy nás určite nechávajú bez motivácie, bez entuziazmu a trochu skľúčených.

V skutočnosti je to veľmi normálne, ale to vám nebráni v tom, aby ste sa pozerali okolo seba a mali pocit, že všetci ostatní to majú v poriadku, len nie vy.

Možno ste unavení z určitých životných okolností a potrebujete zmenu. Možno sa v práci cítite bez motívov alebo bez výziev. Možno sa snažíte nájsť zmysel života.

Tieto typy nespokojných pocitov vo vás môžu tiež zanechať pocit, že ste neschopní a že nie ste dosť dobrí.

Ak sa cítite stratení, môže to byť spôsobené tým, že ste stratili kontakt so svojimi hodnotami, cieľmi, snami a tým, kto ste ako človek.

10) Máte od seba nespravodlivé očakávania

Ahojte všetci moji kolegovia perfekcionisti (virtuálne mávnutie). Očakávať príliš veľa príliš skoro je spoľahlivý spôsob, ako sa cítiť ako zlyhanie bez ohľadu na to, čo robíte.

Hoci sú ciele skvelé, musia byť aj realistické. To znamená, že vychádzajú výlučne z vašich vlastných meradiel zlepšenia, nie z meradiel niekoho iného.

Všetci chceme nájsť niečo, čo nás motivuje a ráno nás vytiahne z postele. Na druhej strane váh je však možné naložiť si bremeno "viac", ktoré sa stáva nedosiahnuteľným.

Začnete si hovoriť, že by ste mali viac zarábať, viac robiť, viac napredovať, viac mať atď.

Perfekcionistické sklony môžu byť nebezpečné, pretože vo vás zanechávajú pocit nedostatočnosti a možnej neschopnosti.

Ako poznamenal výskumník perfekcionizmu Andrew Hill: "Perfekcionizmus nie je správanie, je to spôsob myslenia o sebe." A tento spôsob videnia seba samého môže znamenať, že sa vždy posudzujete ako nedostatočný.

Preto je dôležité zbaviť sa myšlienky, že musíte byť dokonalí, aby ste mali hodnotu.

11) Mýlite si svoju hodnotu s uznaním alebo úspechom

Na šťastí je zábavné to, že neprichádza v podobe, akú často očakávame. Myslíme si, že peniaze, sláva, uznanie, úspechy atď. nám prinesú šťastie pred dvere.

Najmä ak nemáme veľa týchto vecí, sme presvedčení, že za nešťastie, ktoré pociťujeme, môže to, že sú mimo nášho dosahu.

Štúdie však opakovane dokazujú, že vonkajšie uspokojenie šťastie neprináša. Ľudia, ktorí sa v živote "presadili" a stali sa bohatými alebo slávnymi, nie sú vďaka tomu šťastnejší.

V skutočnosti výskumy zistili pravý opak. Tí, ktorí dosahovali ciele bohatstva a slávy, boli menej šťastní ako tí, ktorí sa zameriavali na sebarozvoj. Ako uvádza ABC News:

"U tých, ktorí sa zamerali na vnútorné ciele, ako je osobný rast, trvalé vzťahy a pomoc v komunite, sa výrazne zvýšila životná spokojnosť, pohoda a šťastie,"

Podobne si môžete nahovárať, že práve vaša neschopnosť stojí v ceste k dosiahnutiu životného úspechu alebo k tomu, aby ste konečne boli "hodní". Ale tak ako sú peniaze a sláva červeným sleďom šťastia, tak je aj kompetentnosť červeným sleďom úspechu.

To neznamená, že kompetencia nie je užitočným prvkom na dosiahnutie čohokoľvek v živote, ale kompetencia sa učí. Navyše určite nie je všetko.

Jeff Bezos v časopise Forbes tvrdí, že kompetencie sa preceňujú.

"Samotné schopnosti nestačia na udržanie úspechu... Kombinácia zvedavosti a charakteru je silným úderom. Spoločne sprostredkúvajú úspech a zanechávajú trvalý odkaz a sú dôležitejšie ako surový talent."

Chcem tým povedať, že nielen vaše šťastie, ale aj vaša schopnosť byť v živote úspešný závisí od oveľa viac ako od schopností. Oboje závisí oveľa viac od vášho postoja a pohľadu na svet.

12) Máte syndróm podvodníka

Skutočne existujú znaky, že ste v práci neschopní, alebo sa tak skôr cítite?

Možno je to zrejmé, ale "cítim sa v práci neschopný" nie je to isté ako "som v práci neschopný".

Syndróm podvodníka je zhruba definovaný ako pochybovanie o svojich schopnostiach a pocit, že ste podvodník. Možno vás prekvapí, že ľudia s vysokými výsledkami sú častejšie postihnutí týmto syndrómom.

Odhaduje sa, že 70 % ľudí trpí syndrómom podvodníka, a to vo vás môže zanechať pocit, že niekam nepatríte. Môžete sa obávať, že ostatní ľudia zistia, že ste podvodník a že si v skutočnosti nezaslúžite svoju prácu ani žiadne úspechy.

Podľa psychologičky Audrey Ervinovej syndróm podvodníka vzniká vtedy, keď nie sme schopní vlastniť svoje úspechy.

"Ľudia si často zvnútorňujú tieto myšlienky: aby som bol milovaný alebo milovaná, musím niečo dosiahnuť. Stáva sa z toho samovytvrdzujúci sa kruh."

Spôsoby, ako sa posunúť vpred, keď sa cítite neschopní

Zlepšite svoje duševné zdravie

Či už trpíte nízkym sebavedomím, problémami s duševným zdravím, ako sú depresia a stres, alebo ste len uviazli v kruhu negatívneho myslenia - lepší pocit sa vždy začína ako vnútorná práca.

Ak máte tendenciu premýšľať o svojich chybách alebo zlyhaniach, skúste sa naučiť odpustiť si a ísť ďalej.

Ak máte podozrenie, že máte perfekcionistické sklony, možno budete musieť pracovať na svojom sebaprijatí.

Keď si zlepšíte sebavedomie a duševné zdravie, mali by ste si začať uvedomovať, že vaša skutočná hodnota ďaleko presahuje to, ako sa vám darí alebo čo ste v živote dosiahli.

Existujú praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na podporu a zlepšenie svojho duševného zdravia.

• Starajte sa o svoje telo. Telo a myseľ sú silne prepojené, preto sa snažte zostať fyzicky aktívni, pretože cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu. Zamerajte sa aj na ďalšie základné aspekty pohody, ako je dobrý spánok a vyvážená strava.
• Spochybnite negatívne vzorce myslenia. Aj keď skutočne neveríte pozitívnej verzii, začnite si všímať, kedy sa do vás vkráda negatívne myslenie, a zahrajte sa na diablovho advokáta. Snažte sa byť k sebe láskavejší.
• Veďte si denník vďačnosti. Veda dokázala, že vďačnosť je silným liekom proti negativite. Štúdie ukázali, že vďačnosť vás robí šťastnejšími, pretože vďaka nej ľudia pociťujú viac pozitívnych emócií, tešia sa z dobrých zážitkov, zlepšujú svoje zdravie, vyrovnávajú sa s nepriazňou osudu a budujú si pevné vzťahy.
• Podmienky používania
• Zverejnenie partnerských informácií
• Kontaktujte nás