Mae teimlo “Rwy'n anghymwys” yn gyflwr meddwl ofnadwy i fod yn sownd ynddo.

Gall ymddangos fel pe baech chi'n ei wneud, mae popeth bob amser yn troi allan o'i le.

Rydym ni mae pawb yn gwybod bod bywyd yn llawn hwyliau, ond mae bywyd yn teimlo'n llawn mwy o anfanteision pan rydyn ni'n cael trafferth gyda theimladau o annigonolrwydd.

Os ydych chi'n isel ar eich pen eich hun ar hyn o bryd, ac yn meddwl tybed pam rydw i'n teimlo felly anghymwys, yna mae'n bryd mynd i waelod yr hyn sy'n digwydd.

Pam ydw i bob amser yn teimlo'n anghymwys?

1) Mae gennych chi hunan-barch isel

Mae'n yn gwbl normal i deimlo'n annigonol neu'n anghymwys o bryd i'w gilydd, rydyn ni i gyd yn gwneud hynny.

Yn enwedig pan fyddwn ni allan o'n parth cysurus, yn gwneud rhyw fath o gamgymeriad, neu'n mynd trwy gyfnod anodd mewn bywyd, rydyn ni'n tueddu i deimlo dan fygythiad ac yn agored i niwed.

Ond os ydych chi'n teimlo'n anghymwys ym mhopeth, efallai bod gennych chi rai problemau hunan-barch.

Hunan-barch yw'r ffordd rydyn ni'n gwerthfawrogi ac yn canfod ein hunain.

Fel yr eglurodd Alex Lickerman MD yn Psychology Today, yn aml nid anghymhwysedd yw'r broblem, dyna sut yr ydym yn ymateb i deimlad o fethiant neu anghymeradwyaeth.

“Rwy'n poeni pan fyddaf yn methu â gwneud rhywbeth - hyd yn oed rhywbeth bach - doeddwn i ddim yn meddwl y dylwn i. Meddwl na ddylwn i fethu, nid methu fy hun, sy'n sbarduno fy dicter pan fydd fy methiant yn cael ei feirniadu. Oherwydd mae'n troi allan nad wyf yn dymuno cymhwysedd yn unig; mae fy hunaniaeth yn dibynnu arno.”

Pan mae ein hunan-barchnid yw ei ben ei hun yn ddigon i gynnal llwyddiant... Mae'r cyfuniad o chwilfrydedd a chymeriad yn rhoi hwb pwerus un-dau. Gyda'i gilydd, maen nhw'n broceru llwyddiant ac yn gadael etifeddiaeth barhaus ac yn bwysicach na thalent amrwd.”

Fy mhwynt yw nid yn unig bod eich hapusrwydd yn dibynnu ar lawer mwy na chymhwysedd, felly hefyd eich gallu i fod yn llwyddiannus mewn bywyd. Mae'r ddau yn cael eu gyrru'n llawer mwy gan eich agwedd a'ch agwedd.

12) Mae gennych chi syndrom imposter

A oes yna arwyddion gwirioneddol eich bod yn anghymwys yn y gwaith neu ai dyma'r ffordd rydych chi'n teimlo fel hyn?

Efallai ei fod yn bwynt amlwg i’w wneud ond nid yw “Rwy’n teimlo’n anghymwys yn y gwaith” yr un peth â “Rwy’n anghymwys yn y gwaith”.

Diffinnir syndrom imposter yn fras fel amau ​​eich galluoedd a’ch teimladau fel twyll. Efallai y byddwch chi'n synnu clywed bod pobl sy'n cyflawni'n uchel yn fwy tebygol o gael eu heffeithio.

Amcangyfrifir bod 70% o bobl yn dioddef o syndrom imposter a gall eich gadael chi'n teimlo nad ydych chi'n perthyn. Efallai y byddwch chi'n poeni bod pobl eraill yn mynd i ddarganfod eich bod chi'n dwyll, ac nad ydych chi'n haeddu eich swydd nac unrhyw lwyddiannau.

Yn ôl y seicolegydd Audrey Ervin, mae syndrom imposter yn digwydd pan na allwn ni wneud hynny. i berchen ar ein llwyddiannau.

“Mae pobl yn aml yn mewnoli'r syniadau hyn: er mwyn cael fy ngharu neu fod yn gariadus, mae angen i mi gyflawni. Mae'n dod yn gylch hunanbarhaol.”

Ffyrdd o symud ymlaen pan fyddwch chi'n teimloanghymwys

Gwella eich iechyd meddwl

P'un a ydych chi'n dioddef o hunan-barch isel, problem iechyd meddwl fel iselder a straen, neu os ydych chi'n sownd mewn cylch o feddwl negyddol — mae teimlo'n well bob amser yn dechrau fel swydd fewnol.

Os ydych chi'n dueddol o cnoi cil dros eich camgymeriadau neu fethiannau, ceisiwch ddysgu sut i faddau i chi'ch hun a symud ymlaen.

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi dueddiadau perffeithydd , efallai y bydd angen i chi weithio ar eich hunan-dderbyniad.

Wrth i chi wella eich hunan-barch a'ch iechyd meddwl, dylech ddechrau cydnabod bod y gwir werth sydd gennych yn mynd ymhell y tu hwnt i'ch perfformiad neu'r hyn rydych yn ei gyflawni mewn bywyd.

Mae yna gamau ymarferol y gallwch eu cymryd i helpu i gefnogi a gwella eich iechyd meddwl.

• Gofalwch am eich corff. Mae'r corff a'r meddwl wedi'u cysylltu'n bwerus felly ceisiwch gadw'n gorfforol egnïol, oherwydd gall ymarfer corff helpu i wella hwyliau. Canolbwyntiwch ar hanfodion lles eraill hefyd, fel cael noson dda o gwsg a bwyta diet cytbwys.
• Heriwch batrymau meddwl negyddol. Hyd yn oed os nad ydych chi wir yn credu'r fersiwn gadarnhaol, dechreuwch sylwi pan fydd y meddwl negyddol yn cripian, a chwaraewch eiriolwr y diafol. Anelwch at fod yn fwy caredig i chi eich hun.
• Cadwch ddyddlyfr diolch. Mae gwyddoniaeth wedi profi bod diolchgarwch yn wrthwenwyn pwerus ar gyfer negyddiaeth. Mae astudiaethau wedi dangos bod diolchgarwch yn eich gwneud chi'n hapusach gan ei fod yn gwneud i bobl deimlo'n fwy positif ac yn fwy pleserusprofiadau da, gwella eu hiechyd, delio ag adfyd, a meithrin perthnasoedd cryf.
• Telerau Defnyddio
• Datgeliad Cysylltiedig
• Cysylltwch â Ni

Efallai bod gennych hunan-barch isel os:

• Mae gennych ddiffyg hyder
• Teimlo fel nad oes gennych unrhyw reolaeth ar eich bywyd
• Bwydr i ofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch
• Cymharwch eich hun ag eraill
• Cwestiynu ac ail ddyfalu penderfyniadau bob amser
• Ymdrech i dderbyn adborth cadarnhaol a chanmoliaeth
• Yn ofni methu
• Siaradwch yn negyddol â chi'ch hun
• Ydych chi'n plesio pobl
• Yn brwydro gyda ffiniau<8
• Tueddu i ddisgwyl y gwaethaf

Mae angen i'ch teimlad o hunanwerth fod yn seiliedig ar lawer mwy na'r gallu i berfformio. Wedi'r cyfan, bod dynol ydych chi ac nid robot.

2) Rydych chi'n cymharu'ch hun ag eraill

Mae cymhariaeth yr ymennydd yn angheuol.

Mae cymharu ein hunain ag eraill bob amser yn fridiau anfodlonrwydd mewn bywyd, ond mae'n arferiad yr ydym yn aml yn ei chael yn anodd ei wrthsefyll.

Nid yw'n cael ei wneud yn haws o gwbl gan fywydau llun-berffaith a gyflwynir ar gyfryngau cymdeithasol. Nid yw’n hir cyn i ni benderfynu nad yw ein bywyd yn pentyrru yn erbyn delwedd rhywun arall.

Ond mae’n bwysig cofio mai’r allwedd yma yw “delwedd”. Dim ond cam gynrychioliad yw delwedd ac nid y gwir go iawn.

O ble rydych chi'n sefyll, ar y tu allan yn edrych i mewn, dydych chi ddim yn gweld y methiannau, y torcalon, na'r trallodau y byddan nhw'n mynd yn anochel. trwy. Rydych chi'n gyfarwydd â'r rîl uchafbwyntiau yn unig.

Wrthi'n cymharu eichmae bod yn berchen ar fywyd go iawn i rîl uchafbwyntiau rhywun arall bob amser yn mynd i'ch gadael chi'n teimlo'n anghymwys ac yn ddiffygiol.

Gall lleihau'r defnydd o gyfryngau cymdeithasol helpu i osgoi'r droell ar i lawr hwn o gymharu eich bywyd ag eraill.

3) Rydych chi'n trigo ar gamgymeriadau'r gorffennol

Cof yw ein bendith a gall fod yn felltith i ni fel bodau dynol hefyd.

Mae'n dod â dyfnder a phrofiad cyfoethog, ond mae'n ein tynnu oddi wrth fyw. yn y foment bresenol.

Yn rhy hawdd o lawer gallwn gael ein tynnu yn ol i amser a lle arall. Rydyn ni'n creu cylchoedd di-ben-draw o ddioddefaint lle rydyn ni'n meddwl yn ôl ar bethau annymunol sydd wedi digwydd.

Y gwallau rydyn ni'n teimlo fel rydyn ni wedi'u gwneud, a'n holl fethiannau canfyddedig. Yn hytrach na gadael y profiadau dysgu hyn yn y gorffennol a symud ymlaen oddi wrthynt, gallwn yn y pen draw geryddu ein hunain yn ddiddiwedd yn lle hynny.

Mae pob person ar y blaned hon yn gwneud camgymeriadau neu wedi gwneud rhywbeth y maent yn ei ddifaru neu nad ydynt yn falch ohono. Mae'n amhosib mynd trwy fywyd heb deimlo'n ddrwg am rywbeth sydd wedi digwydd.

Efallai eich bod chi'n gwneud llanast yn y gwaith ac mae'n difetha'ch hunan-barch. Efallai ar ôl bod dan bwysau eich bod yn gollwng y bêl ac yn anghofio rhywbeth pwysig.

Beth bynnag ydyw, mae angen i chi faddau i chi'ch hun. Yn hytrach na chael eich dal yn ôl gan eich camgymeriadau, dysgwch ganddyn nhw i ddod yn gryfach ac yn ddoethach.

4) Rydych chi'n sownd mewn meddylfryd sefydlog

Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n anghymwys? Yr ateb ywsymlach nag y gallech feddwl - ymarfer, ymarfer, ac ymarfer.

Nid yw hynny'n golygu y byddwch yn dod yn anhygoel dros nos. Dywedais ei fod yn ateb syml, nid yn un hawdd. Mae ymarfer yn cymryd ymdrech, ymroddiad, ac amser.

Weithiau pan fyddwn yn teimlo'n anghymwys nid ydym yn rhoi'r amser y mae'n ei gymryd i ni'n hunain wneud rhywbeth yn dda.

Ond diffinnir cymhwysedd fel y cyfuniad o hyfforddiant, sgiliau, profiad, a gwybodaeth sydd gan berson a'u gallu i'w cymhwyso i gyflawni tasg yn ddiogel.

Er ei bod yn wir y gallai fod gan rai pobl ddawn naturiol at rai tasgau penodol, nid oes neb yn wedi ei eni â'r holl elfenau hyny. Mae hynny'n golygu nad oes neb yn cael ei eni'n gymwys.

Yn lle hynny, rydyn ni'n dod yn gymhwysedd, ac mae'n cymryd ymarfer, ymdrech, a chymhwyso.

Efallai y bydd angen i rai pobl ymarfer mwy nag eraill, ond rydyn ni' Mae pawb yn gallu cyrraedd yno.

Meddylfryd sefydlog yw pan na fydd rhywun yn credu y gallant wella gydag ymarfer, ac mae, yn ddealladwy, yn rhwystr enfawr i ddysgu. Rydych chi'n meddwl bod deallusrwydd yn sefydlog ac felly os nad ydych chi'n dda am wneud rhywbeth nawr, ni fyddwch byth.

Mae meddylfryd twf ar y llaw arall yn golygu eich bod chi'n credu y gall eich deallusrwydd a'ch doniau gael eu datblygu dros amser.

Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sydd â meddylfryd twf yn fwy tebygol o fod yn llwyddiannus.

5) Rydych chi'n dysgu'n wahanol i eraill

Rydym i gydmeddu ar setiau sgiliau gwahanol yn naturiol. Ond mae'n bwysig cofio bod llawer o wahanol fathau o ddeallusrwydd.

Mae rhai ohonom yn dda gyda phobl, mae rhai ohonom yn dda gyda'n dwylo, mae rhai ohonom yn well gyda thasgau creadigol, mae eraill yn well gyda dadansoddol sgiliau.

Os ydych mewn amgylchedd sy'n eich herio, gallwch deimlo'n anghyfforddus a gallech ddechrau cwestiynu eich cymhwysedd.

Mae hefyd yn arwyddocaol y bydd ymennydd pawb yn prosesu dysgu'n wahanol . Os oes angen i chi ailadrodd rhywbeth 5 gwaith cyn iddo lynu, yna bydded felly.

Mae'n hawdd neidio i'r casgliad bod peidio â chael rhywbeth ar y tro cyntaf yn eich gwneud chi'n anghymwys, ond stori yw hon. Mae egos yn hoffi dweud wrthym.

Mae gan lawer o bobl anhwylderau dysgu hefyd, fel dyslecsia, sy'n golygu eu bod yn cael trafferth gyda rhai agweddau ar ddysgu.

Nid yw'n eich gwneud yn anghymwys, ond mae'n gall olygu addasu fel y gallwch gefnogi eich anghenion dysgu penodol yn well.

6) Rydych dan straen

Mae straen a phryder yn cael effaith bwerus ar y corff a'r meddwl.

Gall y pwysau oherwydd straen olygu ein bod yn ei chael yn anoddach jyglo gofynion prysur bywyd.

Pan fyddwch dan straen gall hefyd greu teimladau o anesmwythder, llethu, a diffyg cymhelliant neu ffocws.<1

Mae teimlo bod popeth yn mynd yn ormod yn ddigon i wneud i chi deimlo nad ydych chi'n ddadigon.

Mae'n llanast gyda'ch meddwl ac yn draenio'ch egni gan eich gadael wedi blino'n lân, ac yn aml yn methu â meddwl yn glir.

Gall yr hwyliau isel hwn, ynghyd ag egni isel, greu cylchoedd o deimlo'n anghymwys. 1>

7) Rydych chi'n cael eich dal mewn meddwl negyddol

Os ydych chi'n teimlo'n anghymwys, mae'n debygol eich bod chi'n bod yn galed arnoch chi'ch hun.

Mae pob un ohonom ni'n delio gyda meddyliau negyddol. Fe allwn ni fod yn elyn gwaethaf i ni ein hunain — yn cosbi ac yn curo ein hunain yn gyson gyda deialog fewnol.

Ond gall meddwl negyddol gyfrannu at broblemau fel pryder cymdeithasol, iselder, straen, a hunan-barch isel.

Fel seicolegydd ac athro cynorthwyol clinigol yn Ysgol Feddygaeth NYU, mae Rachel Goldman, yn esbonio yn Verywell Mind:

“Mae ein meddyliau, ein hemosiynau a'n hymddygiad i gyd yn gysylltiedig, felly mae ein meddyliau'n effeithio ar sut rydyn ni'n teimlo a act. Felly, er ein bod ni i gyd yn cael meddyliau di-fudd o bryd i'w gilydd, mae'n bwysig gwybod beth i'w wneud pan fyddant yn ymddangos fel nad ydym yn gadael iddynt newid cwrs ein dydd,”

Os yw meddyliau negyddol yn chwarae'n gyson ar ddolen yn eich meddwl efallai y byddwch yn dueddol o neidio i gasgliadau, trychinebu, a gwneud gorgyffredinoli amdanoch chi'ch hun fel “Rwy'n anghymwys”.

8) Rydych yn isel eich ysbryd neu'n dioddef o broblemau iechyd meddwl

Mae pob math o gyflyrau iechyd meddwl yn effeithio ar ein hagwedd at fywyd. Er enghraifft, fe allech chi fod yn deliogyda thrawma neu iselder yn y gorffennol.

Mae arwyddion clasurol o iselder yn cynnwys teimladau fel:

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

• Trafferth canolbwyntio, cofio manylion, neu wneud penderfyniadau
• Blinder
• Teimladau o euogrwydd, diwerth, a diymadferthedd
• Pesimistiaeth ac anobaith
• Aflonyddwch
• Colli diddordeb mewn pethau a fu unwaith yn bleserus
• Teimladau trist, pryderus, neu “wag” parhaus
• Meddyliau hunanladdol

Os ydych yn dioddef o iselder, gall hyn ddileu eich hyder i wneud i chi deimlo eich bod yn anghymwys.

Gall hefyd eich gwneud yn fwy tueddol o wneud gwallau neu gamgymeriadau sydd ond yn atgyfnerthu'r teimladau hynny.

9) Rydych yn teimlo'n ddigymell

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn profi adegau pan fyddwn ni'n teimlo'n sownd, yn anghyflawn ac ychydig ar goll.

Efallai eich bod chi'n teimlo wedi'ch datgysylltu oddi wrth eich hun ac yn teimlo bod bywyd wedi colli cyfeiriad neu ystyr. Mae amseroedd fel hyn yn siŵr o'n gadael ni'n teimlo'n ddi-gymhelliant, yn brin o frwdfrydedd ac ychydig yn isel ar ein hunain.

Mae'n normal iawn mewn gwirionedd, ond nid yw hynny'n eich atal rhag edrych o gwmpas a theimlo bod pawb arall wedi'i gael. gyda'ch gilydd heblaw chi.

Efallai eich bod wedi blino ar rai amgylchiadau mewn bywyd ac angen newid. Efallai eich bod chi'n teimlo'n ddi-gymhelliant neu heb eich herio yn y gwaith. Efallai eich bod yn cael trafferth dod o hyd i bwrpas.

Gall y mathau hyn o deimladau anfodlon eich gadael hefydteimlo fel eich bod yn anghymwys ac fel pe na baech yn ddigon da.

Os ydych yn teimlo ar goll, efallai eich bod wedi colli cysylltiad â'ch gwerthoedd, eich nodau, eich breuddwydion, a phwy ydych chi fel person.

10) Mae gennych ddisgwyliadau annheg ohonoch eich hun

Helo i'm holl gyd-berffeithwyr (don rithwir). Mae disgwyl gormod yn rhy fuan yn ffordd sicr o deimlo fel methiant ni waeth beth fyddwch chi'n ei wneud.

Er bod nodau'n wych, mae angen iddynt fod yn realistig hefyd. Mae hynny'n golygu eu bod yn seiliedig ar eich mesurau gwella eich hun yn unig, nid rhai rhywun arall.

Rydym i gyd eisiau dod o hyd i rywbeth sy'n ein cymell ac yn ein codi o'r gwely yn y bore. Ond ar ochr arall y raddfa, mae'n bosib llwytho eich hun i fyny gyda'r baich o “fwy” sy'n dod yn amhosib i'w gyflawni.

Rydych chi'n dechrau dweud wrth eich hun y dylech chi fod yn ennill mwy, yn gwneud mwy, yn symud ymlaen yn fwy. , cael mwy, ac ati.

Gall tueddiadau perffeithrwydd fod yn beryglus gan eu bod yn eich gadael yn teimlo'n annigonol ac o bosibl yn anghymwys.

Fel y nododd yr ymchwilydd perffeithrwydd Andrew Hill: “Nid ymddygiad yw perffeithrwydd. Mae’n ffordd o feddwl amdanoch chi’ch hun.” A gall y ffordd hon o weld eich hun olygu eich bod bob amser yn barnu eich hun fel dim digon.

Dyna pam ei bod yn bwysig rhoi'r gorau i'r syniad bod angen i chi fod yn berffaith i gael gwerth.

11 ) Rydych yn camgymryd eich gwerth am gydnabyddiaeth neu lwyddiant

Yn enwedig os nad oes gennym ni lawer o'r pethau hynny, rydyn ni'n argyhoeddedig eu bod nhw allan o gyrraedd. ar fai am unrhyw anhapusrwydd a deimlwn.

Ond dengys astudiaethau dro ar ôl tro nad yw boddhad allanol yn creu hapusrwydd. Nid yw'r bobl sy'n “ei wneud” mewn bywyd ac sy'n dod yn gyfoethog neu'n enwog yn hapusach o gwbl oherwydd hynny.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi canfod y gwrthwyneb yn llwyr. Roedd y rhai a gyrhaeddodd nodau cyfoeth ac enwogrwydd yn llai hapus na'r rhai a oedd yn canolbwyntio ar hunanddatblygiad. Fel y nodwyd yn ABC News:

“Dangosodd y rhai a ganolbwyntiodd ar nodau cynhenid ​​megis twf personol, perthnasoedd parhaus a helpu yn y gymuned gynnydd sylweddol mewn meysydd boddhad bywyd, llesiant a hapusrwydd,”

Yn yr un modd, efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun mai eich anghymhwysedd chi sy'n sefyll yn y ffordd i gyflawni llwyddiant mewn bywyd, neu yn y diwedd bod yn “deilwng”. Ond yn union fel arian ac enwogrwydd yw penwaig coch hapusrwydd, felly hefyd y mae cymhwysedd yn benwaig coch llwyddiant.

Nid yw hynny i ddweud nad yw cymhwysedd yn elfen ddefnyddiol o gyflawni dim mewn bywyd, ond cymhwysedd yw dysgedig. Ar ben hynny, yn sicr nid yw'n bopeth.

Wrth ysgrifennu yn Forbes mae Jeff Bezos yn dadlau bod cymhwysedd wedi'i orbrisio.

"Cymhwysedd