Kuhisi kila mara "Sina uwezo" ni hali mbaya ya akili kuwa ndani.

Inaweza kuonekana kama haijalishi unafanya nini, kila kitu huwa kibaya.

Sisi wote wanajua kuwa maisha yamejaa heka heka, lakini maisha huhisi kuwa yamejaa miteremko zaidi tunapopambana na hisia za kutostahili.

Ikiwa unajidharau kwa sasa, na unashangaa kwa nini ninahisi hivyo. kutokuwa na uwezo, basi ni wakati wa kupata undani wa kile kinachoendelea.

Kwa nini siku zote ninahisi kuwa sistahili?

1) Una kujistahi kwa chini

Ni kawaida kabisa kujisikia kuwa hatufai au hatufai mara kwa mara, sote tunafanya hivyo.

Hasa tunapokuwa nje ya eneo letu la starehe, tunafanya makosa ya aina fulani, au tunapitia kipindi kigumu maishani, huwa tunaelekea. kuhisi tishio na hatari.

Lakini ikiwa unahisi huna uwezo katika kila kitu, unaweza kuwa na masuala fulani ya kujithamini.

Kujithamini ni jinsi tunavyojithamini na kujiona. 0>Kama Alex Lickerman M.D. alivyoeleza katika Psychology Today, tatizo mara nyingi si kutokuwa na uwezo, ni jinsi tunavyoitikia hisia ya kushindwa au kutokubalika.

“Ninasumbuka ninaposhindwa jambo fulani—hata jambo dogo—ambalo sikufikiri ni lazima. Ni kufikiri kwamba sipaswi kushindwa, si kushindwa yenyewe, ambayo huchochea hasira yangu wakati kushindwa kwangu kunakosolewa. Kwa sababu inageuka kuwa sitaki uwezo tu; utambulisho wangu unategemea.”

Wakati kujithamini kwetupekee haitoshi kuendeleza mafanikio...Mchanganyiko wa udadisi na tabia hupakia ngumi moja-mbili yenye nguvu. Kwa pamoja, wao huleta mafanikio na kuacha urithi wa kudumu na ni muhimu zaidi kuliko talanta mbichi.”

Hoja yangu ni kwamba sio tu kwamba furaha yako inategemea mambo mengi zaidi ya umahiri, vivyo hivyo pia uwezo wako wa kufanikiwa. katika maisha. Wote wawili wanasukumwa zaidi na mtazamo na mtazamo wako.

12) Una dalili za udanganyifu

Je, kuna dalili kwamba huna uwezo kazini au ndivyo unavyohisi zaidi?

Labda ni jambo la wazi kusema lakini “Ninahisi kutokuwa na uwezo kazini” si sawa na “Sina uwezo kazini”.

Dalili za Imposter zinafafanuliwa takriban kuwa kutilia shaka uwezo na hisia zako. kama ulaghai. Huenda ukashangaa kusikia kwamba watu wenye ufaulu wa juu wana uwezekano mkubwa wa kuathiriwa.

Takriban 70% ya watu wanaugua ugonjwa wa udanganyifu na inaweza kukuacha unahisi kama hufai. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watu wengine watagundua wewe ni mlaghai, na kwa kweli hustahili kazi yako au mafanikio yoyote.

Kulingana na mwanasaikolojia Audrey Ervin, ugonjwa wa imposter hutokea wakati hatuwezi. kumiliki mafanikio yetu.

“Watu mara nyingi huweka mawazo haya ndani: kwamba ili kupendwa au kupendwa, ninahitaji kufikia. Inakuwa mzunguko wa kujiendeleza.”

Njia za kusonga mbele unapojisikiakutokuwa na uwezo

Boresha afya yako ya akili

iwe unasumbuliwa na hali ya kujistahi, tatizo la afya ya akili kama vile mfadhaiko na mfadhaiko, au umekwama tu katika mzunguko wa mawazo hasi — kujisikia bora sikuzote huanza kama kazi ya ndani.

Ikiwa unatabia ya kuchungulia makosa au kushindwa kwako, jaribu kujifunza jinsi ya kujisamehe na kuendelea.

Ikiwa unashuku kuwa una mielekeo ya kutaka ukamilifu. , huenda ukahitaji kufanyia kazi kujikubali kwako.

Unapoboresha kujistahi na afya ya akili, unapaswa kuanza kutambua thamani ya kweli uliyo nayo inaenda mbali zaidi ya jinsi unavyofanya kazi au kile unachopata. maishani.

Kuna hatua za vitendo ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia na kuboresha afya yako ya akili.

• Tunza mwili wako. Mwili na akili zimeunganishwa kwa nguvu kwa hivyo jaribu kukaa na mazoezi ya mwili, kwani mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha hisia. Zingatia mambo mengine ya msingi ya ustawi pia, kama vile kupata usingizi mzuri usiku na kula mlo kamili.
• Changamoto mifumo ya kufikiri hasi. Hata kama huamini kabisa toleo hilo chanya, anza kugundua mawazo hasi yanapoingia, na uigize wakili wa shetani. Lenga kuwa mkarimu kwako.
• Weka shajara ya shukrani. Sayansi imethibitisha kuwa shukrani ni dawa yenye nguvu ya kutojali. Uchunguzi umeonyesha kuwa shukrani hukufanya uwe na furaha zaidi kwani huwafanya watu kuhisi hisia chanya zaidi, kufurahiuzoefu mzuri, kuboresha afya zao, kukabiliana na matatizo, na kujenga mahusiano imara.
• Sheria na Masharti
• Ufichuaji wa Ushirika
• Wasiliana Nasi

Unaweza kuwa na hali ya chini ya kujistahi ikiwa:

• Huna kujiamini
• Kujisikia kama huna udhibiti wa maisha yako
• Jitahidi kuomba kile unachohitaji
• Jilinganishe na wengine
• Daima swali na pili maamuzi ya kubahatisha
• Kujitahidi kukubali maoni na pongezi chanya
• Unaogopa kushindwa
• Jizungumzie hasi
• Je, ni mpendezaji wa watu
• Kupambana na mipaka
• Weka kutarajia mabaya zaidi

Hisia yako ya kujithamini inahitaji kuegemezwa zaidi ya uwezo wa kufanya. Baada ya yote, wewe ni binadamu na si roboti.

2) Unajilinganisha na wengine

Kulinganisha ni hatari.

Kujilinganisha na wengine huzaa kila mara. kutoridhishwa maishani, lakini ni tabia ambayo mara nyingi huwa tunapata ugumu kuikataa.

Haifasiriki kwa urahisi na maisha ya picha kamili yanayowasilishwa kwenye mitandao ya kijamii. Muda si mrefu kabla ya sisi kuamua kwamba maisha yetu hayawiani dhidi ya picha ya mtu mwingine.

Lakini ni muhimu kukumbuka ufunguo hapa ni "picha". Picha ni uwakilishi wa uwongo tu na sio ukweli halisi.

Kutoka mahali unaposimama, kwa nje ukitazama ndani, huoni kushindwa, maumivu ya moyo, au masaibu ambayo yatapita bila shaka. kupitia. Unafahamishwa tu na muhtasari wa muhtasari.

Ikilinganisha yakokumiliki maisha halisi kwa vivutio vya mtu mwingine siku zote kutakuacha ukijihisi hufai na huna kitu.

Kupunguza matumizi ya mitandao ya kijamii kunaweza kusaidia kuepuka hali hii ya kushuka ya kulinganisha maisha yako na wengine.

3) Unaangazia makosa ya zamani

Kumbukumbu ni baraka yetu na inaweza kuwa laana yetu kama wanadamu pia.

Inaleta kina na uzoefu, lakini inatuondoa katika kuishi. katika wakati uliopo.

Kwa urahisi sana tunaweza kujikuta tumevutwa nyuma kwa wakati na mahali pengine. Tunaunda mizunguko isiyoisha ya mateso ambapo tunafikiria nyuma juu ya mambo yasiyofurahisha ambayo yametokea.

Makosa tunayohisi kama tulifanya, na makosa yetu yote yanayoonekana. Badala ya kuacha uzoefu huu wa kujifunza hapo awali na kusonga mbele kutokana nao, tunaweza kuishia kujiadhibu wenyewe bila kikomo.

Kila mtu mmoja kwenye sayari hii hufanya makosa au amefanya jambo ambalo anajutia au hajivunii. Haiwezekani kupitia maisha bila kujisikia vibaya kuhusu jambo ambalo limetokea.

Labda unavuruga kazini na hivyo kudhoofisha kujistahi kwako. Labda baada ya kuwa chini ya shinikizo unaangusha mpira na kusahau jambo muhimu.

Hata iweje, unahitaji kujisamehe. Badala ya kurudishwa nyuma na makosa yako, jifunze kutoka kwao ili kuwa na nguvu na hekima zaidi.

4) Umekwama katika fikra thabiti

Nifanye nini ikiwa sina uwezo? Suluhisho nirahisi zaidi kuliko unavyoweza kufikiri — fanya mazoezi, fanya mazoezi, na ujizoeze.

Hiyo haimaanishi kuwa utakuwa wa ajabu mara moja. Nilisema ni suluhisho rahisi, sio rahisi. Mazoezi yanahitaji juhudi, kujitolea, na wakati.

Wakati mwingine tunapojihisi kuwa hatuna uwezo hatujipi muda unaochukua ili kupata ubora katika jambo fulani.

Lakini umahiri unafafanuliwa kama ustadi mchanganyiko wa mafunzo, ujuzi, uzoefu, na ujuzi alionao mtu na uwezo wake wa kuyatumia kufanya kazi kwa usalama.

Ingawa ni kweli kwamba baadhi ya watu wanaweza kuwa na uwezo wa kiasili wa kufanya kazi fulani, hakuna mtu kuzaliwa na vipengele hivyo vyote. Hiyo inamaanisha, hakuna mtu anayezaliwa akiwa na uwezo.

Ustadi badala yake ni kitu tunachokuwa, na inahitaji mazoezi, juhudi, na matumizi.

Huenda baadhi ya watu wakahitaji kufanya mazoezi zaidi kuliko wengine, lakini sisi' wote wanaweza kufika huko.

Mtazamo thabiti ni wakati mtu haamini kuwa anaweza kuboresha kwa mazoezi, na inaeleweka, ni kikwazo kikubwa cha kujifunza. Unafikiri kwamba akili imerekebishwa na kwa hivyo ikiwa huna uwezo wa kufanya jambo fulani sasa, hautaweza kamwe.

Mtazamo wa kukua kwa upande mwingine unamaanisha kuwa unaamini kuwa akili na vipaji vyako vinaweza kukuzwa kwa wakati.

Utafiti umeonyesha kuwa watu walio na mawazo ya ukuaji wana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa.

5) Unajifunza tofauti na wengine

Sotekuwa na seti tofauti za ustadi asili. Lakini ni muhimu kukumbuka kuna aina nyingi tofauti za akili.

Baadhi yetu ni wazuri na watu, wengine wetu ni wazuri kwa mikono yetu, wengine wetu ni bora katika kazi za ubunifu, wengine ni bora na uchambuzi. ujuzi.

Ikiwa uko katika mazingira yanayokupa changamoto, unaweza kujisikia nje ya eneo lako la faraja na unaweza kuanza kutilia shaka uwezo wako.

Ni muhimu pia kwamba ubongo wa kila mtu utashughulikia kujifunza kwa njia tofauti. . Ikiwa unahitaji kurudia kitu mara 5 kabla ya kukwama, basi na iwe hivyo.

Ni rahisi kufikia hitimisho kwamba kutopata kitu mara ya kwanza kunakufanya ushindwe, lakini hii ni hadithi tu ambayo watu wenye ubinafsi wanapenda kutuambia.

Watu wengi pia wana matatizo ya kujifunza, kama vile dyslexia, ambayo ina maana kwamba wanatatizika na vipengele fulani vya kujifunza.

Haukufanyi wewe kukosa uwezo, lakini inaweza kumaanisha kuzoea ili uweze kukidhi mahitaji yako mahususi ya kujifunza vizuri zaidi.

6) Una mfadhaiko

Mfadhaiko na wasiwasi huwa na athari kubwa kwa mwili na akili.

Unapokuwa chini ya mfadhaiko inaweza pia kuleta hisia za kutotulia, kuzidiwa, na kukosa motisha au umakini.

Kuhisi kuwa kila kitu kinazidi kuwa kikubwa inatosha kukufanya ujisikie kuwa wewe si mzurikutosha.

Huvuruga akili yako na kukumaliza nguvu na kukuacha ukiwa umechoka, na mara nyingi huwezi kufikiri vizuri.

Hali hii ya chini, pamoja na nishati kidogo inaweza kuunda mizunguko ya kujisikia huna uwezo.

7) Umenaswa na mawazo hasi

Iwapo unahisi huna uwezo, kuna uwezekano kwamba unajisumbua.

Kila mmoja wetu anajishughulisha na mawazo hasi. Kwa kweli tunaweza kuwa adui wetu mbaya zaidi - kuadhibu na kujishinda mara kwa mara kwa mazungumzo ya ndani.

Lakini mawazo hasi yanaweza kuchangia matatizo kama vile wasiwasi wa kijamii, mfadhaiko, mafadhaiko, na kutojistahi.

Kama mwanasaikolojia na profesa msaidizi wa kimatibabu katika Shule ya Tiba ya NYU, Rachel Goldman, aelezavyo katika Verywell Mind:

“Mawazo, hisia na tabia zetu zote zimeunganishwa, kwa hivyo mawazo yetu huathiri jinsi tunavyohisi na kitendo. Kwa hivyo, ingawa sote huwa na mawazo yasiyofaa mara kwa mara, ni muhimu kujua nini cha kufanya yanapotokea ili tusiwaruhusu kubadilisha maisha ya siku zetu,”

Ikiwa mawazo hasi yanacheza mara kwa mara. kwenye kitanzi akilini mwako unaweza kuwa na mwelekeo wa kurukia hitimisho, kuleta maafa, na kujieleza kwa ujumla kupita kiasi kama vile "Sina uwezo".

8) Umeshuka moyo au unasumbuliwa na masuala ya afya ya akili

Aina zote za hali ya afya ya akili huathiri mtazamo wetu maishani. Kwa mfano, unaweza kushughulikana kiwewe au unyogovu uliopita.

Ishara za kawaida za unyogovu ni pamoja na hisia kama:

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

• Tatizo la kuzingatia, kukumbuka maelezo, au kufanya maamuzi
• Uchovu
• Hisia za hatia, kutokuwa na thamani, na kutokuwa na msaada
• Kukata tamaa na kukosa tumaini
• Kutotulia
• Hasara ya kupendezwa na vitu vilivyokuwa vya kufurahisha mara moja
• Hisia za huzuni, wasiwasi, au "utupu" zinazoendelea
• Mawazo ya kujiua

Ikiwa unasumbuliwa na mfadhaiko, hii inaweza kuondoa hisia zako. kujiamini kukufanya ujisikie kama huna uwezo.

Inaweza pia kukufanya uwe na mwelekeo wa kufanya makosa au makosa ambayo yanaimarisha hisia hizo.

9) Unajihisi huna motisha

Wengi wetu hupitia nyakati za kukwama, kutotimizwa na tumepotea kidogo.

Huenda unahisi kutengwa na wewe na unahisi kama maisha yamepoteza mwelekeo au maana. Nyakati kama hizi bila shaka zitatuacha tukiwa hatuna motisha, tukikosa shauku na kujishusha kidogo.

Ni kawaida sana, lakini hiyo haikuzuii kutazama huku na huku na kuhisi kama kila mtu ameipata. pamoja isipokuwa wewe.

Inaweza kuwa umechoshwa na hali fulani za maisha na unahitaji mabadiliko. Huenda unajihisi huna nia au huna pingamizi kazini. Huenda unatatizika kupata kusudi.

Aina hizi za hisia za kutoridhika pia zinaweza kukuacha.kujisikia kama huna uwezo na kana kwamba huna uwezo wa kutosha.

Ikiwa unajisikia kupotea, inaweza kuwa umepoteza mawasiliano na maadili yako, malengo yako, ndoto zako na jinsi ulivyo. mtu.

10) Una matarajio yasiyo ya haki kwako mwenyewe

Hujambo kwa wapenda ukamilifu wenzangu (virtual wave). Kutarajia mambo mengi haraka sana ni njia ya uhakika ya kujisikia kuwa umeshindwa hata ufanye nini.

Ingawa malengo ni mazuri, yanahitaji pia kuwa ya kweli. Hiyo inamaanisha kuwa yanategemea tu hatua zako za uboreshaji, si za mtu mwingine.

Sote tunataka kupata kitu ambacho hututia moyo na kutuondoa kitandani asubuhi. Lakini kwa upande mwingine wa kiwango, inawezekana kujibebesha mzigo wa "zaidi" ambayo inakuwa haiwezekani kufikiwa.

Unaanza kujiambia unapaswa kuwa unapata zaidi, kufanya zaidi, kusonga mbele zaidi. , kuwa na zaidi, n.k.

Mielekeo ya kutaka ukamilifu inaweza kuwa hatari kwani inakuacha ukijihisi hufai na huenda huna uwezo.

Kama mtafiti wa ukamilifu Andrew Hill alivyosema: “Kutazamia ukamilifu si tabia. Ni njia ya kujifikiria wewe mwenyewe." Na namna hii ya kujiona inaweza kumaanisha kwamba siku zote unajihukumu kuwa hautoshi.

Ndiyo maana ni muhimu kuachana na wazo kwamba unahitaji kuwa mkamilifu ili kuwa na thamani.

11 ) Unakosea thamani yako kwa kutambuliwa au kufaulu

Thejambo la kuchekesha kuhusu furaha ni kwamba haiji kwa namna ambayo mara nyingi tunatazamia. Tunafikiri kwamba pesa, umaarufu, kutambuliwa, mafanikio, n.k. yatatuletea furaha mlangoni mwetu.

Hasa ikiwa hatuna vitu hivyo vingi, tunasadikishwa kuwa hatuwezi kuvifikia. kulaumu kwa kutokuwa na furaha yoyote tunayohisi.

Lakini tafiti zinaonyesha mara kwa mara kwamba kutosheka kwa nje hakuleti furaha. Watu ambao "huifanya" maishani na kuwa matajiri au maarufu hawana furaha zaidi kwa sababu hiyo.

Kwa kweli, utafiti umepata kinyume kabisa. Wale waliofikia utajiri na malengo ya umaarufu hawakuwa na furaha kidogo kuliko wale waliozingatia kujiendeleza. Kama ilivyobainishwa katika Habari za ABC:

“Wale walioangazia malengo ya ndani kama vile ukuaji wa kibinafsi, mahusiano ya kudumu na kusaidia katika jamii walionyesha ongezeko kubwa katika maeneo ya kuridhika ya maisha, ustawi na furaha,”

Hiyo haimaanishi kwamba umahiri si sehemu muhimu ya kufikia chochote maishani, lakini umahiri kujifunza. Whatsmore, hakika sio kila kitu.

Akiandika katika Forbes Jeff Bezos anahoji kuwa umahiri umepitwa na wakati.

“Umahiri