Stalno osjećati "ja sam nesposoban" je užasno stanje uma u koje se treba zaglaviti.

Može izgledati kao da, bez obzira na to što radite, uvijek sve ispadne naopako.

Mi svi znaju da je život pun uspona i padova, ali život je pun mnogo više padova kada se borimo s osjećajem neadekvatnosti.

Ako ste sada u sebi i pitate se zašto se tako osjećam nesposoban, onda je vrijeme da dođemo do dna onoga što se događa.

Zašto se uvijek osjećam nekompetentno?

1) Imate nisko samopoštovanje

To je Savršeno normalno da se s vremena na vrijeme osjećamo neadekvatno ili nekompetentno, svi mi to činimo.

Posebno kada smo izvan naše zone udobnosti, napravimo neku vrstu greške ili prolazimo kroz težak period u životu, skloni smo osjećati se ugroženo i ranjivo.

Ali ako se osjećate nekompetentno u svemu, možda imate problema sa samopoštovanjem.

Samopoštovanje je način na koji cijenimo i doživljavamo sebe.

Kao što je doktor medicine Alex Lickerman objasnio u Psychology Today, problem često nije nekompetentnost, već način na koji reagujemo na osjećaj neuspjeha ili neodobravanja.

“Smeta mi kada ne uspijem u nečemu—čak i nešto malo – za šta sam mislio da ne treba. Razmišljanje o tome da ne treba da propadnem, a ne samo po sebi, izaziva moj bijes kada se moj neuspjeh kritikuje. Zato što se ispostavilo da ja ne želim samo kompetenciju; moj identitet zavisi od toga.”

Kada je naše samopoštovanjesama po sebi nije dovoljna za održavanje uspjeha… Kombinacija radoznalosti i karaktera daje snažan udarac jedan-dva. Zajedno, oni donose uspjeh i ostavljaju trajno nasljeđe i važniji su od sirovog talenta.”

Moja poenta je da ne samo da vaša sreća ovisi o mnogo više od kompetentnosti, već je i vaša sposobnost da budete uspješni u životu. Oboje su mnogo više vođeni vašim stavom i gledištem.

12) Imate sindrom prevaranta

Postoje li zaista znakovi da ste nekompetentni na poslu ili je to više način na koji se osjećate?

Možda je to očigledna poenta koju treba istaći, ali „osjećam se nesposobno na poslu“ nije isto što i „nesposoban sam na poslu“.

Sindrom prevaranta je grubo definiran kao sumnja u svoje sposobnosti i osjećaj kao prevarant. Možda ćete biti iznenađeni kada čujete da je veća vjerovatnoća da će ljudi s visokim postignućima biti pogođeni.

Procjenjuje se da 70% ljudi pati od sindroma prevaranta i zbog toga se osjećate kao da ne pripadate. Možete se brinuti da će drugi ljudi otkriti da ste prevarant, a vi zapravo ne zaslužujete svoj posao ili bilo kakva dostignuća.

Prema psihologinji Audrey Ervin, sindrom prevaranta se događa kada nismo u mogućnosti da posjedujemo naše uspjehe.

“Ljudi često internaliziraju ove ideje: da bih bio voljen ili voljen, moram postići. To postaje samostalni ciklus.”

Načini da krenete naprijed kada se osjećatenesposoban

Poboljšajte svoje mentalno zdravlje

Bez obzira da li patite od niskog samopoštovanja, problema sa mentalnim zdravljem kao što su depresija i stres, ili ste jednostavno zapeli u krugu negativnog razmišljanja — osjećati se bolje uvijek počinje kao unutrašnji posao.

Ako ste skloni razmišljati o svojim greškama ili neuspjesima, pokušajte naučiti kako da oprostite sebi i nastavite dalje.

Ako sumnjate da imate perfekcionističke sklonosti , možda ćete morati poraditi na svom samoprihvatanju.

Kako poboljšavate svoje samopoštovanje i mentalno zdravlje, trebali biste početi prepoznavati pravu vrijednost koju imate daleko dalje od toga kako radite ili onoga što postižete u životu.

Postoje praktični koraci koje možete poduzeti kako biste podržali i poboljšali svoje mentalno zdravlje.

• Vodite računa o svom tijelu. Tijelo i um su snažno povezani pa pokušajte ostati fizički aktivni, jer vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Usredotočite se i na druge osnove dobrobiti, poput dobrog sna i uravnotežene prehrane.
• Izazovite negativne obrasce razmišljanja. Čak i ako zaista ne vjerujete u pozitivnu verziju, počnite primjećivati ​​kada se uvuče negativno razmišljanje i izigrajte se đavoljeg advokata. Potrudite se da budete ljubazniji prema sebi.
• Vodite dnevnik zahvalnosti. Nauka je dokazala da je zahvalnost moćan protuotrov za negativnost. Istraživanja su pokazala da vas zahvalnost čini sretnijima jer čini da ljudi osjećaju više pozitivnih emocija, uživanjadobra iskustva, poboljšati svoje zdravlje, nositi se s nevoljama i izgraditi jake odnose.
• Uvjeti korištenja
• Otkrivanje partnera
• Kontaktirajte nas

Možda imate nisko samopouzdanje ako:

• Nedostaje vam samopouzdanja
• Osjećajte se kao da nemate kontrolu nad svojim životom
• Borite se da tražite ono što vam treba
• Uporedite se s drugima
• Uvijek postavljajte pitanja i pogađajte odluke
• Borite se da prihvatite pozitivne povratne informacije i komplimente
• Bojite se neuspjeha
• Negativno razgovarajte sa sobom
• Da li volite ljude
• Borite se s granicama
• Sklonite se da očekujete najgore

Vaš osjećaj vlastite vrijednosti mora biti utemeljen na mnogo više od sposobnosti za izvođenje. Na kraju krajeva, ti si ljudsko biće, a ne robot.

2) Upoređuješ se s drugima

Uparivanje je smrtonosno.

Upoređivanje sebe s drugima uvijek rađa nezadovoljstvo životom, ali to je navika kojoj se često teško odupiremo.

Nije lakši životi koji se prikazuju na društvenim mrežama sa savršenim slikama. Ne prođe dugo prije nego što odlučimo da se naš život ne slaže sa slikom nečijeg drugog.

Ali važno je zapamtiti da je ključ ovdje „imidž“. Slika je uvijek samo lažna reprezentacija, a ne prava istina.

Sa mjesta gdje stojite, spolja gledajući unutra, ne vidite neuspjehe, bolove u srcu ili bijede koje će neminovno otići kroz. Vi ste upućeni samo u kolut najzanimljivijih događaja.

Upoređivanje vašegvlastiti stvarni život do nečijih najvažnijih događaja uvijek će vas ostaviti da se osjećate nesposobnim i nedostatkom.

Smanjenje upotrebe društvenih medija može pomoći da se izbjegne ova silazna spirala poređenja vašeg života s drugima.

3) Razmišljate o greškama iz prošlosti

Sjećanje je naš blagoslov i može biti naše prokletstvo i kao ljudi.

Donosi bogatu dubinu i iskustvo, ali nas udaljava od života u sadašnjem trenutku.

Suviše lako možemo se naći povučeni u neko drugo vrijeme i mjesto. Stvaramo beskonačne cikluse patnje u kojima se prisjećamo neugodnih stvari koje su se dogodile.

Greške koje osjećamo kao da smo napravili, i svi naši uočeni propusti. Umjesto da ostavimo ova iskustva učenja u prošlosti i krenemo dalje od njih, možemo završiti beskrajno kažnjavajući sebe.

Svaka pojedinačna osoba na ovoj planeti griješi ili je uradila nešto zbog čega žali ili zbog čega nije ponosna. Nemoguće je ići kroz život a da se ne osjećate loše zbog nečega što se dogodilo.

Možda zabrljate na poslu i to vam naruši samopouzdanje. Možda nakon što ste pod pritiskom ispustite loptu i zaboravite nešto važno.

Šta god da je, morate sebi oprostiti. Umjesto da vas greške sputavaju, učite iz njih kako biste postali jači i mudriji.

4) Zaglavili ste u fiksnom načinu razmišljanja

Šta da radim ako sam nesposoban? Rješenje jejednostavnije nego što mislite - vježbajte, vježbajte i vježbajte.

To ne znači da ćete postati nevjerovatni preko noći. Rekao sam da je to jednostavno rješenje, a ne lako. Za vježbanje je potreban trud, posvećenost i vrijeme.

Ponekad kada se osjećamo nesposobno, ne dajemo sebi količinu vremena koja je potrebna da u nečemu postanemo dobri.

Ali kompetencija se definira kao kombinacija obuke, vještina, iskustva i znanja koje osoba ima i njihove sposobnosti da ih primjene kako bi sigurno obavili zadatak.

Iako je istina da neki ljudi mogu imati prirodnu sposobnost za određene zadatke, niko nije rođen sa svim tim elementima. To znači da se niko ne rađa kompetentnim.

Kompetencija je nešto što postajemo, i za to je potrebna praksa, trud i primjena.

Neki ljudi možda trebaju vježbati više od drugih, ali mi svi su sposobni da dođu do toga.

Fiksni način razmišljanja je kada neko ne vjeruje da se može poboljšati vježbom, i to je, razumljivo, velika prepreka za učenje. Mislite da je inteligencija fiksna, pa ako sada niste dobri u nečemu, nikada nećete biti.

Način rasta s druge strane znači da vjerujete da se vaša inteligencija i talenti mogu razviti tokom vremena.

Istraživanje je pokazalo da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji posjeduju način razmišljanja rasta biti uspješni.

5) Učite drugačije od drugih

Svi miimaju prirodno različite skupove vještina. Ali važno je zapamtiti da postoji mnogo različitih vrsta inteligencije.

Neki od nas su dobri s ljudima, neki od nas su dobri s rukama, neki od nas su bolji u kreativnim zadacima, drugi su bolji u analitici vještine.

Ako se nalazite u okruženju koje vas izaziva, možete se osjećati izvan svoje zone udobnosti i mogli biste početi dovoditi u pitanje svoju kompetenciju.

Također je značajno da će svačiji mozak drugačije procesuirati učenje . Ako trebate nešto ponoviti 5 puta prije nego što se zalijepi, neka bude tako.

Lako je zaključiti da ne dobijete nešto na prvi put čini vas nekompetentnim, ali ovo je samo priča koju naši ego nam voli reći.

Mnogi ljudi također imaju poremećaje učenja, kao što je disleksija, što znači da se bore s određenim aspektima učenja.

To vas ne čini nekompetentnim, ali može značiti prilagođavanje kako biste bolje podržali svoje posebne potrebe za učenjem.

6) Pod stresom ste

Stres i anksioznost imaju snažan utjecaj na tijelo i um.

Pritisak stresa može značiti da nam je teže upravljati užurbanim životnim zahtjevima.

Kada ste pod stresom, on također može stvoriti osjećaj nemira, preopterećenosti i nedostatka motivacije ili fokusa.

Osjećaj kao da sve postaje previše dovoljan je da se osjećate kao da niste dobridovoljno.

To se petlja s vašim umom i iscrpljuje vašu energiju ostavljajući vas iscrpljenim i često nesposobnim da jasno razmišljate.

Ovo loše raspoloženje, u kombinaciji sa niskom energijom, može stvoriti cikluse osjećaja nesposobnosti.

7) Uhvaćeni ste u negativnom razmišljanju

Ako se osjećate nekompetentno, velike su šanse da ste strogi prema sebi.

Svako od nas se slaže sa negativnim mislima. Mi zapravo možemo biti sami sebi najveći neprijatelji – kažnjavajući se i neprestano tući sebe unutrašnjim dijalogom.

Ali negativno razmišljanje može doprinijeti problemima kao što su socijalna anksioznost, depresija, stres i nisko samopoštovanje.

Kao što psihologinja i klinička docentica na Medicinskom fakultetu NYU, Rachel Goldman, objašnjava u Verywell Mind:

“Naše misli, emocije i ponašanja su sve povezane, tako da naše misli utječu na to kako se osjećamo i čin. Dakle, iako svi imamo beskorisne misli s vremena na vrijeme, važno je znati što učiniti kada se pojave kako im ne bismo dozvolili da promijene tok našeg dana,”

Ako se negativne misli stalno igraju u petlji u svom umu možda ste skloni prenagljivanju zaključaka, katastrofaliziranju i preteranim generalizacijama o sebi kao što je "ja sam nesposoban".

8) Depresivni ste ili patite od mentalnih problema

Sve vrste stanja mentalnog zdravlja utiču na naš pogled na život. Na primjer, mogli biste se baviti poslovimasa traumom iz prošlosti ili depresijom.

Klasični znakovi depresije uključuju osjećaje kao što su:

Povezane priče iz Hackspirita:

• Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem detalji, ili donošenje odluka
• Umor
• Osjećaj krivice, bezvrijednosti i bespomoćnosti
• Pesimizam i beznađe
• Nemir
• Gubitak zanimanje za stvari koje su nekada bile ugodne
• Uporna tužna, tjeskobna ili “prazna” osjećanja
• Suicidalne misli

Ako patite od depresije, ovo vam može oduzeti samopouzdanje da se osjećate kao da ste nesposobni.

Također vas može učiniti sklonijim greškama ili greškama koje samo pojačavaju ta osjećanja.

9) Osjećate se nemotivirano

Većina nas doživljava trenutke kada se osjećamo zaglavljeno, neispunjeno i pomalo izgubljeno.

Možda se osjećate odvojeno od sebe i osjećate se kao da je život izgubio smjer ili smisao. Ovakva vremena će nas sigurno ostaviti nemotiviranima, nedostatkom entuzijazma i malo potištenima.

To je zapravo vrlo normalno, ali to vas ne sprječava da gledate okolo i osjećate se kao da svi drugi to imaju zajedno osim vas.

Može biti da ste umorni od određenih okolnosti u životu i da vam je potrebna promjena. Možda se na poslu osjećate bez motiva ili bez izazova. Možda se trudite pronaći svrhu.

Ove vrste osjećaja nezadovoljstva također vas mogu ostavitiosjećate se kao da ste nesposobni i kao da niste dovoljno dobri.

Ako se osjećate izgubljeno, moguće je da ste izgubili dodir sa svojim vrijednostima, svojim ciljevima, svojim snovima i onim kakvi ste osoba.

10) Imate nepravedna očekivanja od sebe

Pozdrav svim mojim kolegama perfekcionistima (virtuelni talas). Očekivati ​​previše prerano je siguran način da se osjećate kao neuspjeh bez obzira što radite.

Iako su ciljevi odlični, oni također moraju biti realni. To znači da se zasnivaju isključivo na vašim vlastitim mjerama poboljšanja, a ne nečijim drugim.

Svi želimo pronaći nešto što nas motivira i izvlači iz kreveta ujutro. Ali s druge strane vage, moguće je opteretiti se teretom „više“ što postaje nemoguće postići.

Počinjete sebi govoriti da biste trebali zarađivati ​​više, raditi više, napredovati više , imati više, itd.

Perfekcionističke tendencije mogu biti opasne jer ostavljaju osjećaj neadekvatne i potencijalno nekompetentne.

Kao što je istraživač perfekcionizma Andrew Hill primijetio: “Perfekcionizam nije ponašanje. To je način razmišljanja o sebi.” A ovakav način sagledavanja sebe može značiti da uvijek sebe procjenjujete kao nedovoljno.

Zato je važno napustiti ideju da morate biti savršeni da biste imali vrijednost.

11 ) Zamijenili ste svoju vrijednost sa priznanjem ili uspjehom

Smiješna stvar u vezi sa sreći je da ona ne dolazi u obliku koji često očekujemo. Mislimo da će novac, slava, priznanje, dostignuća itd. donijeti sreću na naša vrata.

Pogotovo ako nemamo puno tih stvari, uvjereni smo da je to što su van domašaja da smo krivi za svaku nesreću koju osjećamo.

Ali studije iznova pokazuju da vanjska zadovoljstva ne stvaraju sreću. Ljudi koji to “uspiju” u životu i postanu bogati ili slavni nisu ništa sretniji zbog toga.

U stvari, istraživanja su pokazala sasvim suprotno. Oni koji su postigli bogatstvo i slavu bili su manje sretni od onih koji su se fokusirali na samorazvoj. Kao što je navedeno u ABC News:

“Oni koji su se fokusirali na suštinske ciljeve kao što su lični rast, trajni odnosi i pomoć u zajednici pokazali su značajno povećanje zadovoljstva životom, blagostanja i sreće,”

Slično, možete sebi reći da je vaša nesposobnost ta koja stoji na putu postizanja uspjeha u životu, ili konačno da budete “vrijedni”. Ali baš kao što su novac i slava crvena haringa sreće, tako je i kompetencija crvena haringa uspjeha.

To ne znači da kompetencija nije koristan element za postizanje bilo čega u životu, ali kompetencija je naučio. Štaviše, to sigurno nije sve.

Pišući u Forbesu, Jeff Bezos tvrdi da je kompetencija precijenjena.

„Kompetencija