Постійне відчуття "я некомпетентний" - це жахливий стан душі, в якому варто застрягти.

Може здатися, що що б ви не робили, все завжди виходить не так.

Ми всі знаємо, що життя сповнене злетів і падінь, але набагато більше падінь відчувається, коли ми боремося з почуттям власної неповноцінності.

Якщо ви зараз незадоволені собою і дивуєтеся, чому я відчуваю себе таким некомпетентним, то настав час розібратися в тому, що відбувається.

Чому я завжди відчуваю себе некомпетентним?

1) У вас низька самооцінка

Час від часу відчувати себе неадекватним або некомпетентним - це абсолютно нормально, ми всі це відчуваємо.

Особливо, коли ми виходимо із зони комфорту, робимо якусь помилку або переживаємо складний період у житті, ми схильні відчувати загрозу і вразливість.

Але якщо ви відчуваєте себе некомпетентним у всьому, у вас можуть бути проблеми з самооцінкою.

Самооцінка - це те, як ми оцінюємо і сприймаємо себе.

Як пояснив доктор медичних наук Алекс Лікерман у виданні Psychology Today, проблема часто полягає не в некомпетентності, а в тому, як ми реагуємо на відчуття невдачі або несхвалення.

"Мене турбує, коли я зазнаю невдачі в чомусь - навіть у чомусь незначному, - чого, на мою думку, не повинен був би. Саме думка про те, що я не повинен зазнати невдачі, а не сама невдача, викликає у мене гнів, коли мою невдачу критикують. Тому що виявляється, що я не просто прагну компетентності, від неї залежить моя ідентичність".

Коли наша самооцінка занадто тісно пов'язана з тим, як ми бачимо свої здібності, це може призвести до кризи.

Можливо, у вас низька самооцінка, якщо:

• Вам не вистачає впевненості
• Відчуття, що ви не контролюєте своє життя
• Боротьба за те, щоб попросити те, що вам потрібно
• Порівняйте себе з іншими
• Завжди ставте під сумнів і переосмислюйте рішення
• Боротьба за отримання позитивних відгуків та компліментів
• Бояться невдачі
• Говоріть негативно про себе
• Чи догоджаєте людям
• Боротьба з кордонами
• Схильні очікувати найгіршого

Ваше почуття власної гідності має ґрунтуватися на чомусь більшому, ніж здатність до виконання. Зрештою, ви - людина, а не робот.

2) Ви порівнюєте себе з іншими

Компаратиніт смертельно небезпечний.

Порівняння себе з іншими завжди породжує незадоволеність життям, але це звичка, якій нам часто важко протистояти.

Це не полегшується ідеальним життям, представленим у соціальних мережах. Незабаром ми вирішуємо, що наше життя не йде ні в яке порівняння з чиїмсь іншим.

Але важливо пам'ятати, що ключовим тут є слово "образ". Образ - це завжди лише хибне уявлення, а не справжня правда.

Звідти, де ви стоїте, ззовні, ви не бачите невдач, душевного болю чи страждань, через які вони неминуче пройдуть. Ви бачите лише найяскравіші моменти з їхнього життя.

Порівнюючи власне реальне життя з чиїмось іншим, ви завжди будете відчувати себе некомпетентним і неповноцінним.

Зменшення використання соціальних мереж може допомогти уникнути цієї низхідної спіралі порівняння свого життя з іншими.

3) Ви зациклені на минулих помилках

Пам'ять - це наше благословення, але вона може бути і нашим прокляттям як людей.

Вона приносить багату глибину і досвід, але відводить нас від життя в теперішньому моменті.

Занадто легко ми можемо виявити, що нас тягне назад в інший час і місце. Ми створюємо нескінченні цикли страждань, коли згадуємо неприємні речі, що трапилися.

Помилки, які, як нам здається, ми зробили, і всі наші уявні невдачі. Замість того, щоб залишити цей навчальний досвід у минулому і рухатися далі, ми можемо закінчити тим, що будемо нескінченно картати себе.

Кожна людина на цій планеті помиляється або робить щось, про що шкодує чи чим не пишається. Неможливо прожити життя, не відчуваючи провини за те, що сталося.

Можливо, ви помилилися на роботі, і це вдарило по вашій самооцінці. Можливо, під тиском обставин ви втрачаєте пильність і забуваєте щось важливе.

Що б там не було, вам потрібно пробачити себе. Замість того, щоб зациклюватися на своїх помилках, вчіться на них, щоб ставати сильнішими і мудрішими.

4) Ви застрягли у фіксованому мисленні

Що робити, якщо я некомпетентний? Рішення простіше, ніж ви думаєте - практика, практика і ще раз практика.

Це не означає, що ви станете дивовижним за одну ніч. Я сказав, що це просте рішення, а не легке. Практика вимагає зусиль, відданості та часу.

Іноді, коли ми відчуваємо себе некомпетентними, ми не приділяємо собі достатньо часу, щоб досягти успіху в чомусь.

Компетентність визначається як поєднання підготовки, навичок, досвіду та знань, якими володіє людина, та її здатність застосовувати їх для безпечного виконання завдання.

Хоча це правда, що деякі люди можуть мати природні здібності до певних завдань, ніхто не народжується з усіма цими елементами. Це означає, що ніхто не народжується компетентним.

Натомість компетентність - це те, чим ми стаємо, а для цього потрібні практика, зусилля та застосування.

Деяким людям може знадобитися більше практики, ніж іншим, але ми всі здатні досягти цього.

Фіксоване мислення - це коли людина не вірить, що може покращити свої здібності з практикою, і це, зрозуміло, є величезною перешкодою для навчання. Ви думаєте, що інтелект є фіксованим, і тому, якщо ви не хороші в чомусь зараз, то вже ніколи не будете.

З іншого боку, мислення зростання означає, що ви вірите, що ваш інтелект і таланти можна розвивати з часом.

Дослідження показали, що люди, які мають мислення зростання, більш схильні до успіху.

5) Ви вчитеся не так, як інші

У всіх нас від природи різні навички, але важливо пам'ятати, що існує багато різних типів інтелекту.

Хтось із нас вміє спілкуватися з людьми, хтось - працювати руками, комусь краще вдаються творчі завдання, а комусь - аналітичні здібності.

Якщо ви перебуваєте в середовищі, яке кидає вам виклик, ви можете відчути себе поза зоною комфорту і почати сумніватися у своїй компетентності.

Важливо також те, що мозок кожного сприймає навчання по-різному. Якщо вам потрібно повторити щось 5 разів, перш ніж воно запам'ятається, значить, так тому і бути.

Легко прийти до висновку, що якщо щось не вдається з першого разу, це робить вас некомпетентним, але це лише історія, яку любить розповідати нам наше его.

Багато людей також мають розлади навчання, такі як дислексія, що означає, що вони борються з певними аспектами навчання.

Це не робить вас некомпетентним, але це може означати адаптацію, щоб ви могли краще задовольнити свої конкретні навчальні потреби.

6) У вас стрес

Стрес і тривога мають потужний вплив як на тіло, так і на розум.

Тиск стресу може означати, що нам важче впоратися з напруженими життєвими вимогами.

Коли ви перебуваєте у стані стресу, це також може викликати відчуття неспокою, пригніченості, відсутності мотивації або фокусу.

Відчуття, що все стає занадто важким, може призвести до того, що ви відчуєте, що ви недостатньо хороші.

Він заважає вашому розуму і виснажує вашу енергію, залишаючи вас виснаженими і часто нездатними ясно мислити.

Такий поганий настрій у поєднанні з низькою енергією може створювати цикли відчуття некомпетентності.

7) Ви зациклені на негативному мисленні

Якщо ви відчуваєте себе некомпетентним, швидше за все, ви занадто суворі до себе.

Кожен з нас має справу з негативними думками. Насправді ми можемо бути своїм найлютішим ворогом, постійно картаючи і б'ючи себе внутрішнім діалогом.

Але негативне мислення може сприяти виникненню таких проблем, як соціальна тривожність, депресія, стрес і низька самооцінка.

Як пояснює психолог і клінічний доцент Школи медицини Нью-Йоркського університету Рейчел Голдман у виданні Verywell Mind:

"Наші думки, емоції та поведінка пов'язані між собою, тому наші думки впливають на те, як ми почуваємося та діємо. Тому, хоча у всіх нас час від часу виникають некорисні думки, важливо знати, що робити, коли вони з'являються, щоб не дозволити їм змінити хід нашого дня".

Якщо негативні думки постійно крутяться у вашій голові, ви можете бути схильні до поспішних висновків, катастрофізації та надмірних узагальнень про себе, наприклад, "я некомпетентний".

8) У вас депресія або проблеми з психічним здоров'ям

Різноманітні психічні розлади впливають на наш життєвий світогляд. Наприклад, ви можете мати справу з травмою або депресією в минулому.

Класичні ознаки депресії включають такі відчуття, як:

Схожі історії від Hackspirit:

• Проблеми з концентрацією уваги, запам'ятовуванням деталей або прийняттям рішень
• Втома.
• Почуття провини, нікчемності та безпорадності
• Песимізм і безнадія
• Неспокій
• Втрата інтересу до речей, які колись приносили задоволення
• Постійні сумні, тривожні або "порожні" почуття
• Суїцидальні думки

Якщо ви страждаєте від депресії, це може позбавити вас впевненості в собі і змусити відчути себе некомпетентним.

Це також може зробити вас більш схильними до помилок або помилок, які тільки посилюють ці почуття.

9) Ви відчуваєте себе невмотивованим

У більшості з нас бувають моменти, коли ми відчуваємо себе застряглими, нереалізованими і трохи розгубленими.

Можливо, ви відчуваєте відірваність від себе, і вам здається, що життя втратило напрямок і сенс. У такі моменти ми неодмінно почуваємося невмотивованими, позбавленими ентузіазму і трохи пригніченими.

Насправді це цілком нормально, але це не заважає вам озиратися навколо і відчувати, що всі, окрім вас, мають все, як треба.

Можливо, ви втомилися від певних життєвих обставин і потребуєте змін. Можливо, ви відчуваєте відсутність мотивації або нецікавість на роботі. Можливо, ви намагаєтеся знайти мету.

Ці типи незадоволених почуттів також можуть залишити у вас відчуття власної некомпетентності, ніби ви недостатньо хороші.

Якщо ви відчуваєте себе розгубленим, можливо, ви втратили зв'язок зі своїми цінностями, цілями, мріями і тим, ким ви є як особистість.

10) Ви маєте несправедливі очікування щодо себе

Привіт усім моїм колегам-перфекціоністам (віртуальна хвиля). Очікувати занадто багато і занадто швидко - це вірний спосіб відчути себе невдахою, що б ви не робили.

Хоча цілі - це чудово, вони також повинні бути реалістичними. Це означає, що вони повинні базуватися виключно на ваших власних показниках покращення, а не на чиїхось інших.

Ми всі хочемо знайти щось, що мотивує нас і піднімає з ліжка вранці. Але на іншій чаші терезів можна навантажити себе тягарем "більшого", якого стає неможливо досягти.

Ви починаєте говорити собі, що повинні заробляти більше, робити більше, просуватися далі, мати більше тощо.

Перфекціоністські тенденції можуть бути небезпечними, оскільки вони змушують вас відчувати себе неадекватними і потенційно некомпетентними.

Як зазначив дослідник перфекціонізму Ендрю Хілл: "Перфекціонізм - це не поведінка. Це спосіб мислення про себе." І цей спосіб бачення себе може означати, що ви завжди оцінюєте себе недостатньо.

Ось чому важливо відпустити ідею про те, що ви повинні бути досконалими, щоб мати цінність.

11) Ви плутаєте свою цінність з визнанням чи успіхом

Найсмішніше в тому, що щастя не приходить у тій формі, в якій ми часто очікуємо. Ми думаємо, що гроші, слава, визнання, досягнення і т.д. принесуть щастя до наших дверей.

Особливо, якщо ми не маємо багато таких речей, ми переконані, що їхня недосяжність винна у всіх наших нещастях.

Але дослідження знову і знову показують, що зовнішні задоволення не створюють щастя. Люди, які "досягли успіху" в житті, стали багатими чи відомими, не стають від цього щасливішими.

Насправді, дослідження показало зовсім протилежне: ті, хто досягав цілей багатства та слави, були менш щасливі, ніж ті, хто зосереджувався на саморозвитку. Як зазначає ABC News, про це йдеться у статті:

"Ті, хто зосередився на внутрішніх цілях, таких як особисте зростання, міцні стосунки та допомога в громаді, показали значне підвищення рівня задоволеності життям, добробуту та щастя".

Так само ви можете казати собі, що саме ваша некомпетентність стоїть на шляху до досягнення успіху в житті або до того, щоб нарешті стати "гідним". Але так само, як гроші та слава є "червоною ниткою" щастя, так само і компетентність є "червоною ниткою" успіху.

Це не означає, що компетентність не є корисним елементом для досягнення чогось у житті, але компетентності можна навчитися. Більше того, це, звичайно, не все.

У статті для Forbes Джефф Безос стверджує, що компетентність переоцінюють.

"Компетентності самої по собі недостатньо для досягнення успіху... Поєднання допитливості та характеру - це потужний удар. Разом вони сприяють успіху та залишають довговічну спадщину і є більш важливими, ніж чистий талант".

Я хочу сказати, що ваше щастя залежить не лише від компетентності, але й від вашої здатності бути успішним у житті. І те, і інше набагато більше залежить від вашого ставлення та світогляду.

12) У вас синдром самозванця

Чи справді є ознаки вашої некомпетентності на роботі, чи це більше схоже на те, що ви відчуваєте?

Можливо, це очевидно, але "я відчуваю себе некомпетентним на роботі" - це не те саме, що "я некомпетентний на роботі".

Синдром самозванця - це сумніви у своїх здібностях і відчуття себе шахраєм. Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що люди з високими досягненнями більш схильні до цього синдрому.

За оцінками, 70% людей страждають на синдром самозванця, і це може викликати у вас відчуття власної непричетності. Ви можете хвилюватися, що інші люди дізнаються, що ви шахрай, і ви насправді не заслуговуєте на свою роботу або будь-які досягнення.

За словами психолога Одрі Ервін, синдром самозванця виникає тоді, коли ми не можемо визнати свої успіхи.

"Люди часто засвоюють ці ідеї: для того, щоб бути коханим або бути коханою, мені потрібно досягти. Це стає самозакоханим циклом".

Як рухатися вперед, коли ви відчуваєте себе некомпетентним

Покращуйте своє психічне здоров'я

Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, психічних розладів, таких як депресія і стрес, або просто застрягли в колі негативного мислення - покращення самопочуття завжди починається з внутрішньої роботи.

Якщо ви схильні обмірковувати свої помилки або невдачі, спробуйте навчитися прощати себе і рухатися далі.

Якщо ви підозрюєте, що у вас є схильність до перфекціонізму, можливо, вам потрібно попрацювати над самоприйняттям.

Покращуючи свою самооцінку та психічне здоров'я, ви повинні почати усвідомлювати, що ваша справжня цінність виходить далеко за межі того, як ви працюєте або чого досягаєте в житті.

Існують практичні кроки, які ви можете зробити, щоб підтримати та покращити своє психічне здоров'я.

• Піклуйтеся про своє тіло. Тіло і розум тісно пов'язані між собою, тому намагайтеся залишатися фізично активними, оскільки фізичні вправи допомагають покращити настрій. Зосередьтеся також на інших основах добробуту, таких як повноцінний сон і збалансоване харчування.
• Кидайте виклик негативним стереотипам мислення. Навіть якщо ви не дуже вірите в позитивну версію, почніть помічати, коли закрадається негативне мислення, і грайте в адвоката диявола. Прагніть бути добрішими до себе.
• Наука довела, що вдячність є потужною протиотрутою від негативу. Дослідження показали, що вдячність робить вас щасливішими, оскільки вона допомагає людям відчувати більше позитивних емоцій, насолоджуватися гарним досвідом, покращувати своє здоров'я, справлятися з негараздами та будувати міцні стосунки.
• Умови використання
• Розкриття інформації про афілійованих осіб
• Зв'яжіться з нами