Thường xuyên cảm thấy “Tôi kém cỏi” là một trạng thái tinh thần khủng khiếp mà bạn mắc kẹt trong đó.

Dường như cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa thì mọi thứ luôn trở nên tồi tệ.

Chúng ta tất cả đều biết rằng cuộc sống đầy thăng trầm, nhưng cuộc sống còn nhiều thăng trầm hơn nữa khi chúng ta phải vật lộn với cảm giác không thỏa đáng.

Nếu hiện tại bạn đang thất vọng về bản thân và tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy như vậy không đủ năng lực, thì đã đến lúc tìm hiểu tận cùng chuyện gì đang xảy ra.

Tại sao tôi luôn cảm thấy mình kém cỏi?

1) Bạn có lòng tự trọng thấp

Đó là tất cả chúng ta đều cảm thấy mình không đủ khả năng hoặc kém cỏi vào bất kỳ lúc nào là điều hoàn toàn bình thường.

Đặc biệt là khi chúng ta ra khỏi vùng an toàn của mình, phạm phải sai lầm nào đó hoặc đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, chúng ta có xu hướng cảm thấy bị đe dọa và dễ bị tổn thương.

Nhưng nếu bạn cảm thấy không đủ năng lực trong mọi việc, bạn có thể gặp một số vấn đề về lòng tự trọng.

Lòng tự trọng là cách chúng ta đánh giá và nhìn nhận bản thân.

Như M.D. Alex Lickerman đã giải thích trong Tâm lý học Ngày nay, vấn đề thường không phải là sự kém cỏi, mà là cách chúng ta phản ứng với cảm giác thất bại hoặc không được chấp thuận.

“Tôi cảm thấy khó chịu khi thất bại ở một việc gì đó—thậm chí một điều gì đó nhỏ nhặt—mà tôi không nghĩ mình nên làm. Chính suy nghĩ rằng tôi không nên thất bại, chứ không phải bản thân nó thất bại, đã khiến tôi tức giận khi thất bại của mình bị chỉ trích. Bởi vì hóa ra tôi không chỉ mong muốn năng lực; danh tính của tôi phụ thuộc vào nó.”

Khi lòng tự trọng của chúng tamột mình là không đủ để duy trì thành công… Sự kết hợp giữa trí tò mò và tính cách tạo nên một cú đấm mạnh mẽ có một không hai. Cùng nhau, họ môi giới thành công và để lại di sản lâu dài và quan trọng hơn tài năng thô.”

Quan điểm của tôi là hạnh phúc của bạn không chỉ phụ thuộc vào nhiều thứ hơn là năng lực, mà khả năng thành công của bạn cũng vậy. trong cuộc sống. Cả hai đều bị thúc đẩy nhiều hơn bởi thái độ và cách nhìn của bạn.

12) Bạn mắc hội chứng kẻ mạo danh

Có thực sự có dấu hiệu cho thấy bạn không đủ năng lực trong công việc hay đây là cách bạn cảm thấy đúng hơn?

Đó có thể là một điểm rõ ràng nhưng “Tôi cảm thấy mình kém cỏi trong công việc” không giống như “Tôi không đủ năng lực trong công việc”.

Hội chứng kẻ mạo danh được định nghĩa đại khái là nghi ngờ khả năng và cảm giác của bạn như một sự lừa đảo. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng những người đạt thành tích cao có nhiều khả năng bị ảnh hưởng hơn.

Ước tính có khoảng 70% người mắc hội chứng kẻ mạo danh và hội chứng này có thể khiến bạn cảm thấy mình không thuộc về nơi này. Bạn có thể lo lắng rằng người khác sẽ phát hiện ra bạn là kẻ lừa đảo và bạn thực sự không xứng đáng với công việc hay bất kỳ thành tích nào của mình.

Theo nhà tâm lý học Audrey Ervin, hội chứng kẻ mạo danh xảy ra khi chúng ta không thể để sở hữu những thành công của mình.

“Mọi người thường tiếp thu những ý tưởng này: rằng để được yêu mến hoặc được yêu mến, tôi cần phải đạt được. Nó trở thành một chu kỳ tự duy trì.”

Các cách để tiến về phía trước khi bạn cảm thấykém cỏi

Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Cho dù bạn đang có lòng tự trọng thấp, có vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và căng thẳng, hay bạn chỉ đang mắc kẹt trong vòng suy nghĩ tiêu cực — cảm giác tốt hơn luôn bắt đầu từ bên trong.

Nếu bạn có xu hướng nghiền ngẫm về những sai lầm hoặc thất bại của mình, hãy cố gắng học cách tha thứ cho bản thân và bước tiếp.

Nếu bạn nghi ngờ mình có xu hướng cầu toàn , bạn có thể cần phải rèn luyện khả năng chấp nhận bản thân.

Khi bạn cải thiện lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần, bạn nên bắt đầu nhận ra giá trị thực sự mà bạn có vượt xa cách bạn thực hiện hoặc những gì bạn đạt được trong cuộc sống.

Có những bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để giúp hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.

• Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Cơ thể và tâm trí có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất, vì tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, hãy tập trung vào những yếu tố cơ bản khác của sức khỏe, chẳng hạn như ngủ ngon giấc và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
• Thách thức lối suy nghĩ tiêu cực. Ngay cả khi bạn không thực sự tin vào phiên bản tích cực, hãy bắt đầu chú ý khi suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào và đóng vai người bênh vực ác quỷ. Cố gắng đối xử tốt hơn với chính mình.
• Hãy ghi nhật ký về lòng biết ơn. Khoa học đã chứng minh rằng lòng biết ơn là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho sự tiêu cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn khiến bạn hạnh phúc hơn vì nó khiến mọi người cảm thấy tích cực hơn, thích thú hơn.trải nghiệm tốt, cải thiện sức khỏe, đối phó với nghịch cảnh và xây dựng các mối quan hệ bền chặt.
• Điều khoản sử dụng
• Tiết lộ thông tin liên kết
• Liên hệ với chúng tôi

Bạn có thể có lòng tự trọng thấp nếu:

• Bạn thiếu tự tin
• Cảm thấy như bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình
• Đấu tranh để đòi hỏi những gì bạn cần
• So sánh bản thân với người khác
• Luôn đặt câu hỏi và đưa ra các quyết định phỏng đoán
• Đấu tranh để chấp nhận phản hồi và lời khen tích cực
• Sợ thất bại
• Nói chuyện tiêu cực với bản thân
• Có phải là người chiều lòng mọi người không
• Đấu tranh với ranh giới
• Có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất

Cảm giác về giá trị bản thân của bạn cần phải dựa trên nhiều thứ hơn là khả năng thực hiện. Suy cho cùng, bạn là con người chứ không phải rô-bốt.

2) Bạn đang so sánh mình với người khác

So sánh rất nguy hiểm.

So sánh bản thân với người khác luôn sinh sôi không hài lòng trong cuộc sống, nhưng đó là một thói quen mà chúng ta thường khó cưỡng lại.

Không dễ dàng gì bằng cuộc sống đẹp như tranh vẽ được trình bày trên mạng xã hội. Không lâu sau, chúng ta quyết định rằng cuộc sống của mình không chồng chất lên hình ảnh của người khác.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ ở đây là “hình ảnh”. Hình ảnh bao giờ cũng chỉ là sự thể hiện sai lệch chứ không phải là sự thật thực sự.

Từ chỗ bạn đứng ngoài nhìn vào, bạn không thấy được những thất bại, những đau lòng hay những đau khổ mà chúng sẽ không tránh khỏi bởi vì. Bạn chỉ biết cuộn phim nổi bật.

So sánhcuộc sống thực của chính bạn trước guồng quay nổi bật của người khác sẽ luôn khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi và kém cỏi.

Giảm sử dụng mạng xã hội có thể giúp tránh vòng xoáy đi xuống của việc so sánh cuộc sống của bạn với người khác.

3) Bạn đang đắm chìm trong những sai lầm trong quá khứ

Trí nhớ là phước lành của chúng ta và cũng có thể là tai họa của chúng ta với tư cách là con người.

Nó mang lại chiều sâu và trải nghiệm phong phú, nhưng nó khiến chúng ta xa rời cuộc sống trong thời điểm hiện tại.

Chúng ta rất dễ thấy mình bị kéo lùi về một thời điểm và địa điểm khác. Chúng ta tạo ra những chu kỳ đau khổ bất tận khi nghĩ lại về những điều không vui đã xảy ra.

Những sai lầm mà chúng ta cảm thấy như mình đã mắc phải và tất cả những thất bại mà chúng ta nhận thức được. Thay vì bỏ lại những kinh nghiệm học hỏi này trong quá khứ và tiến lên từ chúng, thay vào đó, chúng ta có thể không ngừng trừng phạt bản thân.

Mỗi người trên hành tinh này đều phạm sai lầm hoặc đã làm điều gì đó mà họ hối tiếc hoặc không tự hào. Không thể trải qua cuộc sống mà không cảm thấy tồi tệ về điều gì đó đã xảy ra.

Có thể bạn gặp rắc rối trong công việc và điều đó làm sứt mẻ lòng tự trọng của bạn. Có lẽ sau khi bị áp lực, bạn đánh rơi quả bóng và quên đi một điều quan trọng.

Dù đó là gì, bạn cũng cần tha thứ cho chính mình. Thay vì bị kìm hãm bởi những sai lầm của mình, hãy học hỏi từ chúng để trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.

4) Bạn đang mắc kẹt trong một tư duy bảo thủ

Tôi phải làm gì nếu mình không đủ năng lực? Giải pháp làđơn giản hơn bạn nghĩ — luyện tập, luyện tập và luyện tập.

Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ trở nên tuyệt vời chỉ sau một đêm. Tôi đã nói đó là một giải pháp đơn giản, không phải là một giải pháp dễ dàng. Thực hành đòi hỏi nỗ lực, sự cống hiến và thời gian.

Đôi khi chúng ta cảm thấy không đủ năng lực, chúng ta không dành cho mình khoảng thời gian cần thiết để trở nên giỏi một thứ gì đó.

Nhưng năng lực được định nghĩa là sự kết hợp giữa đào tạo, kỹ năng, kinh nghiệm và kiến ​​thức mà một người có và khả năng áp dụng chúng để thực hiện nhiệm vụ một cách an toàn.

Mặc dù đúng là một số người có thể có năng khiếu bẩm sinh đối với một số nhiệm vụ nhất định, nhưng không ai sinh ra với đầy đủ các yếu tố đó. Điều đó có nghĩa là không ai sinh ra đã có năng lực.

Năng lực thay vào đó là thứ mà chúng ta trở thành và cần có sự luyện tập, nỗ lực và áp dụng.

Một số người có thể cần luyện tập nhiều hơn những người khác, nhưng chúng ta' tất cả đều có khả năng đạt được điều đó.

Tư duy bảo thủ là khi ai đó không tin rằng họ có thể cải thiện bằng thực hành và dễ hiểu đó là một trở ngại lớn cho việc học tập. Bạn nghĩ rằng trí thông minh là cố định và vì vậy nếu bây giờ bạn không giỏi một việc gì đó thì bạn sẽ không bao giờ giỏi như vậy.

Mặt khác, tư duy phát triển có nghĩa là bạn tin rằng trí thông minh và tài năng của mình có thể được phát triển theo thời gian.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sở hữu tư duy phát triển có nhiều khả năng thành công hơn.

5) Bạn học khác với những người khác

Tất cả chúng tacó bộ kỹ năng khác nhau một cách tự nhiên. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là có nhiều loại trí thông minh khác nhau.

Một số người trong chúng ta giỏi giao tiếp với mọi người, một số người trong chúng ta giỏi đôi tay, một số người trong chúng ta giỏi hơn trong các nhiệm vụ sáng tạo, những người khác giỏi phân tích hơn kỹ năng.

Nếu bạn đang ở trong một môi trường thách thức bạn, bạn có thể cảm thấy lạc lõng và có thể bắt đầu đặt câu hỏi về năng lực của mình.

Điều quan trọng nữa là bộ não của mỗi người sẽ xử lý việc học khác nhau . Nếu bạn cần lặp lại điều gì đó 5 lần trước khi thành công, thì cứ làm như vậy.

Thật dễ dàng để đi đến kết luận rằng việc không đạt được điều gì đó ngay từ đầu khiến bạn trở nên kém cỏi, nhưng đây chỉ là một câu chuyện mà chúng tôi cái tôi muốn nói với chúng ta.

Nhiều người cũng mắc chứng rối loạn học tập, chẳng hạn như chứng khó đọc, có nghĩa là họ phải vật lộn với một số khía cạnh của việc học.

Điều đó không khiến bạn kém cỏi, nhưng nó có thể có nghĩa là thích nghi để bạn có thể đáp ứng nhu cầu học tập cụ thể của mình tốt hơn.

6) Bạn đang căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có tác động mạnh mẽ đến cả thể chất và tinh thần.

Áp lực do căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để giải quyết các nhu cầu bận rộn của cuộc sống.

Khi bạn bị căng thẳng, nó cũng có thể tạo ra cảm giác bồn chồn, choáng ngợp và thiếu động lực hoặc sự tập trung.

Cảm giác mọi thứ trở nên quá sức cũng đủ khiến bạn cảm thấy mình không ổnđủ rồi.

Nó khiến tâm trí bạn rối bời và rút cạn năng lượng, khiến bạn kiệt sức và thường không thể suy nghĩ rõ ràng.

Tâm trạng buồn bã này, kết hợp với năng lượng thấp, có thể tạo ra chu kỳ cảm giác kém cỏi.

7) Bạn đang chìm trong suy nghĩ tiêu cực

Nếu bạn cảm thấy mình kém cỏi, thì rất có thể bạn đang tự làm khó mình.

Mỗi người trong chúng ta đều có vấn đề với những suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta thực sự có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình — liên tục trừng phạt và hành hạ bản thân bằng một cuộc đối thoại nội tâm.

Nhưng suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần gây ra các vấn đề như lo âu xã hội, trầm cảm, căng thẳng và lòng tự trọng thấp.

Như nhà tâm lý học và trợ lý giáo sư lâm sàng tại Trường Y NYU, Rachel Goldman, giải thích trong Verywell Mind:

“Suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau, vì vậy suy nghĩ của chúng ta tác động đến cách chúng ta cảm nhận và hành động. Vì vậy, mặc dù đôi khi tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ vô ích, nhưng điều quan trọng là phải biết phải làm gì khi chúng xuất hiện để chúng ta không để chúng thay đổi tiến trình trong ngày của chúng ta,”

Nếu những suy nghĩ tiêu cực liên tục diễn ra trong một vòng lặp trong tâm trí, bạn có thể dễ dàng đi đến kết luận vội vàng, bi quan hóa và khái quát hóa quá mức về bản thân như “Tôi kém cỏi”.

8) Bạn đang bị trầm cảm hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Tất cả các loại tình trạng sức khỏe tâm thần đều ảnh hưởng đến cách nhìn của chúng ta trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể giao dịchbị chấn thương hoặc trầm cảm trong quá khứ.

Các dấu hiệu điển hình của bệnh trầm cảm bao gồm những cảm giác như:

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

• Khó tập trung, khó ghi nhớ chi tiết, hoặc đưa ra quyết định
• Mệt mỏi
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị và bất lực
• Bi quan và tuyệt vọng
• Bồn chồn
• Mất mát hứng thú với những thứ từng là niềm vui
• Cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc “trống rỗng” dai dẳng
• Có ý định tự tử

Nếu bạn đang bị trầm cảm, điều này có thể tước đi khả năng của bạn sự tự tin khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi.

Điều đó cũng có thể khiến bạn dễ mắc sai sót hoặc sai sót, điều này chỉ càng củng cố những cảm giác đó.

9) Bạn đang cảm thấy không có động lực

Hầu hết chúng ta đều trải qua những thời điểm cảm thấy bế tắc, không thỏa mãn và có chút lạc lõng.

Bạn có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với chính mình và cảm thấy như cuộc sống mất phương hướng hoặc ý nghĩa. Những khoảng thời gian như thế này chắc chắn sẽ khiến chúng ta cảm thấy không có động lực, thiếu nhiệt tình và hơi tự ti.

Điều đó thực sự rất bình thường, nhưng điều đó không ngăn cản bạn nhìn xung quanh và cảm thấy như mọi người khác đều mắc phải cùng nhau ngoại trừ bạn.

Có thể bạn cảm thấy mệt mỏi với một số hoàn cảnh nhất định trong cuộc sống và cần thay đổi. Bạn có thể cảm thấy không có động lực hoặc không có thách thức trong công việc. Bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm mục đích sống.

Những loại cảm giác không hài lòng này cũng có thể khiến bạn rời bỏcảm giác như mình kém cỏi và như thể mình không đủ tốt.

Nếu bạn cảm thấy lạc lõng, có thể là bạn đã mất liên lạc với các giá trị, mục tiêu, ước mơ và con người của mình một người.

10) Bạn có những kỳ vọng không công bằng về bản thân

Xin chào tất cả những người theo chủ nghĩa hoàn hảo (sóng ảo) của tôi. Kỳ vọng quá nhiều và quá sớm chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thất bại cho dù bạn làm gì.

Mặc dù mục tiêu là tuyệt vời nhưng chúng cũng cần phải thực tế. Điều đó có nghĩa là chúng chỉ dựa trên các biện pháp cải thiện của riêng bạn chứ không phải của người khác.

Tất cả chúng ta đều muốn tìm thứ gì đó thúc đẩy mình và giúp chúng ta ra khỏi giường vào buổi sáng. Nhưng ở phía bên kia của chiếc cân, bạn có thể tự đặt cho mình gánh nặng “nhiều hơn nữa” mà điều đó trở nên không thể đạt được.

Bạn bắt đầu tự nhủ rằng mình nên kiếm nhiều tiền hơn, làm nhiều hơn, thăng tiến nhiều hơn , có nhiều hơn, v.v.

Xu hướng cầu toàn có thể nguy hiểm vì chúng khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng và có khả năng kém cỏi.

Như nhà nghiên cứu chủ nghĩa cầu toàn Andrew Hill đã lưu ý: “Chủ nghĩa cầu toàn không phải là một hành vi. Đó là một cách suy nghĩ về bản thân bạn.” Và cách nhìn nhận bản thân này có thể đồng nghĩa với việc bạn luôn đánh giá bản thân là chưa đủ.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải từ bỏ ý nghĩ rằng mình cần phải hoàn hảo thì mới có giá trị.

11 ) Bạn đang nhầm giá trị của mình với sự công nhận hay thành công

Cácđiều buồn cười về hạnh phúc là nó không đến ở dạng mà chúng ta thường mong đợi. Chúng tôi nghĩ rằng tiền bạc, danh tiếng, sự công nhận, thành tích, v.v. sẽ mang lại hạnh phúc cho chúng tôi.

Đặc biệt nếu chúng tôi không có nhiều những thứ đó, chúng tôi tin rằng chúng nằm ngoài tầm với chịu trách nhiệm cho bất kỳ cảm giác bất hạnh nào mà chúng ta cảm thấy.

Nhưng các nghiên cứu hết lần này đến lần khác chỉ ra rằng sự hài lòng bên ngoài không tạo ra hạnh phúc. Những người “thành công” trong cuộc sống và trở nên giàu có hoặc nổi tiếng không hề hạnh phúc hơn vì điều đó.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra điều hoàn toàn ngược lại. Những người đạt được mục tiêu giàu có và danh vọng ít hạnh phúc hơn những người tập trung vào phát triển bản thân. Như đã lưu ý trên ABC News:

“Những người tập trung vào các mục tiêu nội tại như phát triển cá nhân, duy trì các mối quan hệ và giúp đỡ cộng đồng đã cho thấy sự gia tăng đáng kể về mức độ hài lòng trong cuộc sống, hạnh phúc và hạnh phúc,”

Tương tự như vậy, bạn có thể tự nhủ rằng chính sự kém cỏi của bạn đang cản trở bạn đạt được thành công trong cuộc sống, hoặc cuối cùng là “xứng đáng”. Nhưng cũng giống như tiền bạc và danh vọng là con cá trích dẫn đến hạnh phúc, thì năng lực cũng là con cá trích dẫn đến thành công.

Điều đó không có nghĩa là năng lực không phải là yếu tố hữu ích để đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống, nhưng năng lực là đã học. Hơn nữa, nó chắc chắn không phải là tất cả.

Viết trên Forbes Jeff Bezos lập luận rằng năng lực được đánh giá quá cao.

“Năng lực