Hestkirina domdar "ez bêkêmasî me" rewşek hişê mirovî ye ku meriv tê de asê maye.

Dibe ku hûn çi bikin jî, her tişt her gav xelet derdikeve.

Em Hemî dizanin ku jiyan tijî hilbûn û daketin e, lê jiyan bi daketinên pirtir tije dibe dema ku em bi hestên bêkêmasiyê re têdikoşin.

Heke hûn niha li ser xwe ne, û meraq dikin çima ez wisa hîs dikim bêkêmasî, wê demê dem hatiye ku em bigihêjin tiştên ku diqewimin.

Çima ez tim xwe bêkêmasî hîs dikim?

1) Xwebaweriya te kêm e

Ev e bi tevahî normal e ku meriv car bi car xwe kêmasî an bêkêmasî hîs bike, em hemî wisa dikin.

Nemaze dema ku em ji qada xwe ya aramiyê dernekevin, xeletiyek bikin, an jî di heyamek dijwar de di jiyanê de derbas bibin, em mêl dikin. ku hûn xwe bi metirsî û bêhêz hîs bikin.

Lê eger hûn xwe di her tiştî de bêkêmasî hîs bikin, dibe ku hin pirsgirêkên we yên xwe-rûmetê hebin.

Xwe-rûmet ew e ku em xwe çawa dinirxînin û xwe çawa dibînin.

0>Wekî ku Alex Lickerman M.D. di Psychology Today de diyar kir, pirsgirêk pir caran ne bêkêmasî ye, ew e ku em çawa li hember hestek têkçûn an nepejirandinê reaksiyonê dikin.

“Gava ku ez di tiştek de bisernekevim ez aciz dibim-heta Tiştek piçûk - ku min nefikirî ku divê ez. Dema ku têkçûna min tê rexne kirin, fikirîna ku divê ez têk nebim, bi xwe têk neçim, hêrsa min çêdike. Ji ber ku derdikeve holê ku ez ne tenê jêhatîbûnê dixwazim; nasnameya min pê ve girêdayî ye.”

Dema ku xwebaweriya meji bo domandina serkeftinê bi tenê têrê nake… Tevhevbûna meraq û karakterê hêzek yek-du qut dike. Bi hev re, ew serketinê dimeşînin û mîrasek mayînde dihêlin û ji jêhatiya xav girîngtir in.”

Mebesta min ev e ku ne tenê bextewariya we ji jêhatîbûnê wêdetir girêdayî ye, her weha şiyana we ya serfiraziyê jî girêdayî ye. di jiyanê de. Her du jî ji helwest û nêrîna we pirtir têne rêve kirin.

12) Hûn bi sendromaya îxrackar heye

Gelo bi rastî nîşan hene ku hûn di kar de bêkêmasî ne an jî bi vî rengî ku hûn hîs dikin?

Dibe ku ev xalek eşkere ye ku meriv were destnîşan kirin lê "Ez di kar de xwe bêkêmasî hîs dikim" ne wekî "Ez di kar de bêkêmasî me".

Sendroma imposter bi gelemperî wekî gumankirina şiyan û hestên we tê pênase kirin. wek sextekarî. Dibe ku hûn şaş bimînin dema ku hûn bibihîzin ku mirovên bi destkeftiyên bilind îhtîmal e ku bandor bibin.

Li gorî texmînan 70% ji mirovan ji sendroma imposter dikişînin û ew dikare we hîs bike ku hûn ne aîdê we ne. Dibe ku hûn bitirsin ku kesên din dê kifş bikin ku hûn sextekar in, û hûn bi rastî ne layiqê karê xwe ne an jî destkeftiyên xwe ne.

Li gorî psîkolog Audrey Ervin, sendroma imposter diqewime dema ku em nikaribin ku em bibin xwediyê serkeftinên xwe.

“Mirov gelek caran van ramanan di hundurê xwe de dihesibîne: Ji bo ku ez bêm hezkirin an jî bê hezkirin, divê ez bigihêjim. Ew dibe çerxek xwe-domdar.”

Rêyên ku hûn bi pêş ve biçin gava ku hûn hest dikinbêkêmasî

Tenduristiya derûnî ya xwe baştir bikin

Gelo hûn ji xwebaweriya kêm, pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya mîna depresyon û stresê dikişînin, an hûn tenê di nav çerxek ramana neyînî de asê mane — çêtir hîskirin her gav wekî karekî hundurîn dest pê dike.

Heke hûn meyl dikin ku li ser xeletî an têkçûnên xwe bihizirin, hewl bidin ku fêr bibin ka meriv çawa xwe efû bike û pêşde here.

Heke hûn guman dikin ku we meylên kamilbûnê hene. , dibe ku hewce be ku hûn li ser xwepejirandina xwe bixebitin.

Her ku hûn xwebawerî û tenduristiya derûnî ya xwe baştir bikin, divê hûn dest pê bikin ku nirxa rastîn a ku we heye, ji awayê ku hûn performansê dikin an tiştê ku hûn bi dest dixin wêdetir e. di jiyanê de.

Gavên pratîkî hene ku hûn dikarin ji bo piştgirî û baştirkirina tenduristiya derûniya xwe bavêjin.

• Haşê laşê xwe bikin. Laş û hiş bi hêz bi hev ve girêdayî ne, ji ber vê yekê hewl bidin ku ji hêla laşî ve çalak bimînin, ji ber ku werzîş dikare bibe alîkar ku meriv baştir bike. Bala xwe bidin ser bingehên din ên bextewariyê jî, wek xewek baş û xwarina parêzek hevseng.
• Nabeyên ramana negatîf bixebitin. Tewra ku hûn bi rastî ji guhertoya erênî bawer nakin, dest pê bikin gava ku ramîna neyînî têkeve hundur, û parêzvanê şeytan bilîzin. Armanc bikin ku hûn ji xwe re dilovantir bin.
• Rojnameyek spasdariyê bigire. Zanist îsbat kiriye ku spas ji bo negatîfiyê antîdotek hêzdar e. Lêkolînan destnîşan kir ku spasdarî we bextewartir dike ji ber ku ew dihêle ku mirov bêtir hestên erênî hîs bikin, dilxweş bibintecrubeyên baş, tenduristiya wan baştir bikin, bi dijwariyan re mijûl bibin, û têkiliyên xurt ava bikin.
• Mercên Bikaranînê
• Aşkerekirina Peywendî
• Têkilî bi me re

Heke:

• Tu bêbaweriya we tune
• Tu hîs bikin ku kontrola jiyana we tune
• Têkoşîna ku hûn tiştên ku hûn hewce dikin bipirsin
• Xwe bi yên din re bidin ber hev
• Her tim bipirsin û biryarên duduyan texmîn bikin
• Têkoşîna qebûlkirina bersiv û pesnên erênî
• Ji têkçûnê ditirsin
• Bi xwe re neyînî bipeyivin
• Gelo mirov kêfxweş in
• Têkoşîna bi sînoran re
• Meyildar in ku li hêviya ya herî xirab bin

Hesta weya xwe-nirxbûnê hewce dike ku ji şiyana performansê wêdetir were bingeh kirin. Axir, tu mirovek î û ne robot î.

2) Tu xwe bi yên din re didî ber hev

Berhevberdana kujer e.

Tu xwe bi kesên din re berawirdkirin, her tim çêdibe. nerazîbûna di jiyanê de, lê ev adetek e ku em gelek caran li ber xwe didin zehmetî dikêşin.

Bi jiyana wêneya bêkêmasî ya ku li ser medyaya civakî têne pêşkêş kirin, ew hêsantir nabe. Demek dirêj nîne ku em biryar bidin ku jiyana me li hember îmaja yekî din namîne.

Lê girîng e ku em li vir mifteya "wêne" bi bîr bînin. Wêneyek tenê temsîlek derewîn e û ne rastiya rastîn e.

Ji cihê ku hûn radiwestin, li derve lê dinêrin, hûn têkçûn, êşên dil, an jî belengaziyên ku ew ê bi neçarî biçin nabînin. bi rêya. Hûn tenê ji hêlên ronahiyê agahdar in.

Berhevdana weJiyana xwe ya rast a li gorî roniyên yekî din, her gav dê we hîs bike ku hûn bêkêmasî û kêmasiyê hîs bikin.

Kêmkirina karanîna medyaya civakî dikare bibe alîkar ku hûn ji vê pîvaza berjêr a berawirdkirina jiyana xwe bi yên din re dûr bisekinin.

4>3) Hûn li ser xeletiyên berê disekinin

Bîranîn bereketa me ye û wek mirov dikare bibe nifira me jî.

Kûrahî û ezmûna dewlemend tîne, lê me ji jiyanê dûr dixe. di dema niha de.

Hemû bi hêsanî em dikarin xwe bi paş ve vekişînin dem û cîhek din. Em çerxên bêdawî yên êşê çêdikin ku em li tiştên ne xweş ên ku qewimîne difikirin.

Çewtiyên ku em hîs dikin ku me kirine, û hemî xeletiyên me yên ku têne dîtin. Li şûna ku em van tecrubeyên hînbûnê di paşerojê de bihêlin û ji wan pêşde biçin, em dikarin li şûna xwe bêdawî xwe ceza bikin.

Li ser vê gerstêrkê her kesek xeletiyan dike an tiştek kiriye ku ew poşman bûye an pê serbilind nabe. Ne mimkûn e ku meriv di jiyanê de bêyî hîskirina tiştek ku qewimiye nebaş bibe.

Dibe ku hûn di kar de tevliheviyê bikin û ew xwebaweriya we xera bike. Dibe ku piştî ku hûn di bin zextê de ne, hûn topê bavêjin û tiştek girîng ji bîr bikin.

Çi dibe bila bibe, divê hûn xwe bibaxşînin. Li şûna ku hûn ji xeletiyên xwe paşde nemînin, ji wan fêr bibin ku bihêztir û jîrtir bibin.

4) Hûn di hişmendiyek rast de asê mane

Eger ez bêkêmasî bim ez çi bikim? Çareserî yeji ya ku hûn difikirin sadetir e — praktîzekirin, tetbîqkirin û tetbîq kirin.

Ev nayê wê wateyê ku hûn ê di şevekê de ecêb bibin. Min got ku ew çareseriyek hêsan e, ne hêsan e. Pratîzekirin hewildan, fedakarî û wext digire.

Carinan dema ku em xwe bêkêmasî hîs dikin, em wextê ku jê re lazim e ji bo ku tiştekî baş bi dest bixin, nadin.

Lê jêhatîbûn wekî berhevoka perwerde, jêhatîbûn, ezmûn, û zanîna ku kesek heye û kapasîteya wan ji bo pêkanîna peywirek bi ewle.

Tevî ku rast e ku hin kes dikarin ji bo hin karan xwedan şiyana xwezayî bin, lê kes ne bi wan hemû hêmanan çêbûye. Wate, kes jêhatî çênabe.

Şîret li şûna em dibin, û ev pratîk, hewldan û sepandinê hewce dike.

Dibe ku hin kes ji yên din zêdetir pratîkê bikin, lê em' her kes dikare xwe bigihîne wir.

Aqilê sabît ew e ku gava kesek bawer nake ku ew dikare bi pratîkê re pêşde bibe, û tê fêm kirin ku ew ji fêrbûnê re astengiyek mezin e. Hûn difikirin ku îstîxbarat rast e û ji ber vê yekê heke hûn niha di tiştek de ne baş bin, hûn ê qet nebin.

Aqlê mezinbûnê ji hêla din ve tê vê wateyê ku hûn bawer dikin ku aqil û jêhatîbûna we bi demê re dikare were pêşve xistin.

Lêkolîn nîşan da ku mirovên ku xwediyê ramanên mezinbûnê ne, îhtîmal e ku serketî bin.

5) Hûn ji yên din cuda hîn dibin

Em hemûxwedan komek jêhatîbûnên cûda yên xwezayî ne. Lê girîng e ku em ji bîr nekin ku gelek cûreyên îstîxbaratê hene.

Hinek ji me bi mirovan re baş in, hin ji me bi destên xwe baş in, hin ji me di karên afirîner de çêtir in, hinên din bi analîtîk çêtir in. jêhatîbûn.

Heke hûn li hawîrdorek in ku we dijwar dike, hûn dikarin xwe ji qada rehetiya xwe hîs bikin û dikarin dest pê bikin ku jêhatiya xwe bipirsin.

Her weha girîng e ku mejiyê her kesî dê fêrbûnê bi rengek cûda pêvajoyê bike. . Heger hewce bike ku tiştekî 5 caran dubare bike berî ku ew bisekine, wê demê wisa be.

Hêsan e ku meriv bigihîje vê encamê ku negihîştina tiştekî di gava yekem de we bêkêmasî dike, lê ev tenê çîrokek e ku me egoyan dixwazin ji me re bibêjin.

Di gelek kesan de nexweşiyên hînbûnê jî hene, wek dîslexia, ku tê wê maneyê ku ew bi hin aliyên hînbûnê re têkoşîn dikin.

Ev we bêkêmasî nake, lê ew dibe ku were wê wateyê ku hûn li gorî hewcedariyên xwe yên fêrbûnê çêtir piştgirî bikin.

6) Hûn di stresê de ne

Stres û fikar bandorek xurt hem li ser laş û hem jî li ser hişê xwe dikin.

0>Zexta ji stresê dikare were vê wateyê ku em zehmettir dibin ku em daxwazên mijûl ên jiyanê bişopînin.

Dema ku hûn di bin stresê de bin jî ew dikare hestên bêhnfirehiyê, serdestiyê, û kêmbûna motîvasyon an balkişandinê çêbike.

Hestkirina ku her tişt pir zêde dibe bes e ku hûn hest bikin ku hûn ne baş inbes e.

Ew hişê we dişewitîne û enerjiya we diherike û we westandiye, û pir caran hûn nikarin bi zelalî bifikirin.

Ev kezeba kêm, digel enerjiya kêm dikare çerxên hesta bêkêmasî çêbike.

7) Hûn ketine nav ramanên neyînî

Heke hûn xwe bêkêmasî hîs dikin, îhtimal heye ku hûn li hember xwe dijwar bin.

Her yek ji me bi bi ramanên neyînî. Em bi rastî dikarin bibin dijminê xwe yê herî xirab — bi diyalogeke navxweyî xwe timûtim ceza bikin û bixin.

Lê ramana neyînî dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna fikarên civakî, depresiyon, stres, û xwebaweriya kêm.

Wekî psîkolog û alîkarê profesorê klînîkî li Dibistana Bijîjkî ya NYU, Rachel Goldman, di Verywell Mind de rave dike:

"Raman, hest û tevgerên me hemî bi hev ve girêdayî ne, ji ber vê yekê ramanên me bandorê li hest û hestên me dikin. ewlekarî. Ji ber vê yekê, her çend me hemiyan carinan carinan xwediyê ramanên nealîkar in jî, girîng e ku em zanibin gava ew xuya dibin çi bikin, da ku em nehêlin ku ew rêça roja xwe biguhezînin,"

Heke ramanên neyînî bi berdewamî dileyizin. li ser xelekek di hişê xwe de dibe ku hûn mêldarê bazdana encaman, felaketkirin, û çêkirina zêde giştîkirina xwe li ser xwe mîna "Ez bêkêmasî me".

8) Hûn depresyon in an ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî dikişînin

Her cûre şert û mercên tenduristiya derûnî bandorê li nêrîna me ya jiyanê dike. Mînakî, hûn dikarin mijûl bibinbi travmaya berê an depresyonê re.

Nîşeyên klasîk ên depresyonê hestên mîna:

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

• Pirsgirêka baldarkirinê, bibîranîn hûragahiyan, an jî girtina biryaran
• Westîbûn
• Hestên sûcdariyê, bêqîmetî û bêçaretiyê
• Pêsîmîzm û bêhêvîbûn
• Bêwestî
• Windabûna eleqeya li ser tiştên ku carekê dilxweş bûn
• Hestên xemgîn, xemgîn, an "vala" yên domdar
• Ramanên xwekuştinê

Heke hûn ji depresyonê dikişînin, ev yek dikare we ji holê rake. pêbaweriya ku we bide hîskirin ku hûn bêkêmasî ne.

Her weha dibe ku hûn bêtir meyla xeletiyan an xeletiyan bikin ku tenê wan hestan xurt dikin.

9) Hûn xwe bêmotîv dikin

Piraniya me di demên ku em xwe zeliqandî, bêkêmasî û hinekî wenda hîs dikin.

Dibe ku hûn xwe ji xwe qut bikin û hîs bikin ku jiyanê rê û wateya xwe winda kiriye. Wextên mîna van neçar in ku me hîs bikin ku em bê motîvasyon, kêmbûna coş û kêmasiya xwe bihêlin.

Ew bi rastî pir normal e, lê ew nahêle ku hûn li dora xwe mêze bikin û hîs bikin ku her kesê din ew girtiye. ji bilî we bi hev re.

Dibe ku hûn ji hin şert û mercên jiyanê westiyabin û hewcedariya we bi guhertinê hebe. Dibe ku hûn di kar de xwe bêmotîv an bêserûber hîs bikin. Dibe ku hûn ji bo dîtina armancê têdikoşin.

Ev celeb hestên nerazî jî dikarin we bihêlinhîs dike ku tu bêkêmasî yî û mîna ku tu têra xwe ne baş î.

Heke tu xwe windabûyî hîs dikî, dibe ku te têkiliya xwe bi nirxên xwe, armancên xwe, xewnên xwe û yên ku tu yî winda kiriye. kesek.

10) Hêviyên te yên nerewa ji xwe hene

Silav li hemû hevalên min ên tekûzperest (pêla virtual). Hêviya pir zû zû rêyek teqez e ku meriv xwe wekî têkçûn hîs bike ku hûn çi bikin jî.

Her çend armanc mezin in, ew jî hewce ne ku realîst bin. Wate ew tenê li ser bingeha tedbîrên we yên başbûnê ne, ne yên yekî din.

Em hemî dixwazin tiştekê bibînin ku me motîve dike û sibehê me ji nav nivînan derdixe. Lê li aliyê din ê pîvanê, mimkun e ku hûn xwe bi barê "zêdetir"ê bar bikin, ku ne mimkûn e ku bigihîje.

Hûn dest pê dikin ku ji xwe re bibêjin ku divê hûn bêtir qezenc bikin, bêtir bikin, bêtir pêşve bibin. , hebûna zêdetir, hwd.

Meylên tekûzperestî dikarin xeternak bin ji ber ku ew hîs dikin ku hûn bêkêmasî û potansiyel bêkêmasî bibin.

Wekî ku lêkolînerê kamilîzmê Andrew Hill destnîşan kir: “Kamilperestî tevgerek nîne. Ev rêyek e ku meriv li ser xwe difikire.” Û ev awayê dîtina xwe dikare were wê wateyê ku hûn her gav xwe wekî têr nanirxînin.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn dev ji ramana xwe berdin ku divê hûn bêkêmasî bin ji bo ku bibin xwedî nirx.

11 ) Tu qîmeta xwe bi naskirin an serketinê dihesibîne

TheTiştê xweş di derbarê bextewariyê de ev e ku ew di forma ku em pir caran hêvî dikin de nayê. Em wisa difikirin ku pere, navûdeng, naskirin, destkeftî û hwd. wê bextewariyê bîne ber deriyê me.

Bi taybetî jî heke gelek ji wan tiştan tunebin, em pê bawer in ku ji dest wan nayê. ji bo her bêbextiya ku em hîs dikin sûcdar in.

Lê lêkolîn tim û tim nîşan didin ku kêfxweşiyên derve bextewariyê naafirînin. Kesên ku di jiyanê de "wê çêdikin" û dewlemend an navdar dibin, ji ber vê yekê ne bextewartir in.

Bi rastî, lêkolînan berevajî vê yekê dîtin. Yên ku gihîştine armancên dewlemendî û navdariyê ji yên ku bala xwe didin pêşkeftina xwe kêmtir bextewar bûn. Wekî ku di ABC News de hatî destnîşan kirin:

"Yên ku balê dikişînin ser armancên hundurîn ên wekî mezinbûna kesane, têkiliyên mayînde û arîkariya di civakê de, di warên razîbûna jiyanê, xweşbûn û bextewariyê de zêdebûnek berbiçav nîşan didin,"

Bi heman awayî, dibe ku hûn ji xwe re bibêjin ku ew bêhêziya we ye ku rê li ber bidestxistina serkeftinê di jiyanê de digire, an jî di dawiyê de "layiqî" bûyîn e. Lê çawa ku pere û navûdeng sorê bextewariyê ye, jêhatîbûn jî sorê serkeftinê ye.

Ev nayê wê wateyê ku jêhatîbûn ne hêmanek kêrhatî ye ji bo bidestxistina tiştekî di jiyanê de, lê jêhatîbûn ev e. hîn bûn. Wekî din, ew bê guman ne her tişt e.

Nivîsandina di Forbes de Jeff Bezos dibêje ku jêhatîbûn zêde tê nirxandin.

“Karayiya