අන්තර්ගත වගුව
“මම අදක්‍ෂයි” යනුවෙන් නිරන්තරයෙන් හැඟී යාම භයානක මානසික තත්වයක් තුළ සිරවී සිටීමයි.
ඔබ කුමක් කළත් සෑම විටම සෑම දෙයක්ම වැරදි බව පෙනේ.
අපි. ජීවිතය උස් පහත්වීම්වලින් පිරී ඇති බව සියලු දෙනා දනිති, නමුත් ජීවිතය ඊටත් වඩා පහත වැටීම්වලින් පිරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ අප ප්‍රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ පොරබදමින් සිටින විට ය.
ඔබ දැන් ඔබ ගැනම පහත් වී ඇත්නම් සහ මට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි කල්පනා කරන්නේ නම් අදක්ෂ, එවිට සිදුවෙමින් පවතින දේවල ගැඹුරට යාමට කාලයයි.
ඇයි මට හැම විටම අදක්ෂයෙකු ලෙස හැඟෙන්නේ?
1) ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත
එය කලින් කලට ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ අදක්ෂ බව දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි.
විශේෂයෙන් අපි අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් බැහැරව සිටින විට, යම් ආකාරයක වැරදීමක් සිදු කරන විට හෝ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කරන විට, අපි නැඹුරු වෙමු. තර්ජන සහ අවදානමට ලක්විය හැකි බව දැනීමට.
නමුත් ඔබට සෑම දෙයකදීම අදක්ෂ බවක් හැඟේ නම්, ඔබට යම් ආත්ම අභිමානයක් ඇති විය හැක.
ආත්ම අභිමානය යනු අප අපව අගය කරන සහ අපව වටහා ගන්නා ආකාරයයි.
0>Psychology Today හි Alex Lickerman M.D. පැහැදිලි කළ පරිදි, ගැටලුව බොහෝ විට අදක්ෂකම නොවේ, එය අසාර්ථකත්වය හෝ අකමැත්ත පිළිබඳ හැඟීමකට අප ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි.
“මම යම් දෙයකින් අසමත් වූ විට පවා මට කරදරයක් දැනේ. කුඩා දෙයක් - මම කළ යුතු යැයි මම නොසිතුවෙමි. මගේ අසාර්ථකත්වය විවේචනය කරන විට මගේ කෝපය අවුස්සන්නේ මම අසමත් නොවිය යුතු බවත්, තමාම අසමත් නොවිය යුතු බවත් සිතීමයි. මක්නිසාද යත් මම නිපුණතාවයට පමණක් ආශා නොකරන බව පෙනී යන බැවිනි. මගේ අනන්‍යතාවය එය මත රඳා පවතී.”
අපගේ ආත්ම අභිමානය ඇති විටසාර්ථකත්වය පවත්වා ගැනීමට පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ... කුතුහලය සහ චරිතයේ සංකලනය බලවත් එක-දෙකක් පහර දෙයි. ඔවුන් එක්ව සාර්ථකත්වය තැරැව් කර කල්පවත්නා දායාදයක් ඉතිරි කරන අතර අමු දක්ෂතාවයට වඩා වැදගත් වේ. ”
මගේ අදහස නම් ඔබේ සතුට නිපුණතාවයට වඩා බොහෝ දේ මත රඳා පවතිනවා පමණක් නොව, සාර්ථක වීමට ඔබට ඇති හැකියාවයි. ජීවිතයේ. දෙදෙනාම ඔබේ ආකල්ප සහ ඉදිරි දැක්ම මගින් බොහෝ දුරට මෙහෙයවනු ලැබේ.
12) ඔබට වංචනික සින්ඩ්‍රෝමය වැළඳී ඇත
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ රැකියාවේ අදක්ෂ බවට ලකුණු තිබේද නැතහොත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය මෙයද?
එය සමහර විට පැහැදිලි කරුණක් විය හැකි නමුත් “මට වැඩ කිරීමේදී අදක්ෂ බවක් දැනේ” යනු “මම වැඩ කිරීමේදී අදක්‍ෂයි” යන්නට සමාන නොවේ.
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්‍රෝමය දළ වශයෙන් ඔබේ හැකියාවන් සහ හැඟීම් සැක කිරීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ. වංචාවක් වගේ. ඉහළ ජයග්‍රහණ ලබන පුද්ගලයන්ට බලපෑම් එල්ල වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බව ඇසීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
ඇස්තමේන්තුගත පුද්ගලයන්ගෙන් 70%ක් වංචනික සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන අතර එය ඔබට අයිති නැතැයි යන හැඟීම ඇති කළ හැක. ඔබ වංචාකාරයෙකු බව අන් අය සොයා ගනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකි අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ රැකියාවට හෝ ජයග්‍රහණවලට සුදුසු නැත.
මනෝ විද්‍යාඥ ඕඩ්‍රි අර්වින්ට අනුව, අපට නොහැකි වූ විට වංචනික සින්ඩ්‍රෝමය ඇති වේ. අපගේ ජයග්‍රහණ හිමිකර ගැනීමට.
“මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම අදහස් අභ්‍යන්තරීකරණය කරයි: ආදරය කිරීමට හෝ ආදරය කිරීමට නම්, මම සාක්ෂාත් කරගත යුතු බව. එය ස්වයං චිරස්ථායි චක්‍රයක් බවට පත් වේ.”
ඔබට දැනෙන විට ඉදිරියට යාමට මාර්ගඅදක්‍ෂ
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරගන්න
ඔබ අඩු ආත්ම අභිමානයකින්, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවකින් හෝ ඔබ නිෂේධාත්මක චින්තන චක්‍රයක සිරවී සිටිනවා නම් — හොඳ හැඟීමක් සෑම විටම අභ්‍යන්තර රැකියාවක් ලෙස ආරම්භ වේ.
ඔබේ වැරදි හෝ අසාර්ථකත්වයන් ගැන ඔබ සිතනවා නම්, ඔබටම සමාව දී ඉදිරියට යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට පරිපූර්ණත්වයේ ප්‍රවණතා ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම් , ඔබට ඔබේ ස්වයං-පිළිගැනීම මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විට, ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය හෝ ඔබ අත්කර ගන්නා දෙය ඉක්මවා යන සැබෑ වටිනාකම ඔබ හඳුනා ගැනීමට පටන් ගත යුතුය. ජීවිතය තුළ.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ගත හැකි ප්‍රායෝගික පියවර තිබේ.
- ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ශරීරය සහ මනස බලවත් ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ව්‍යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැනි යහපැවැත්මේ අනෙකුත් මූලික කරුණු කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න.
- නිෂේධාත්මක චින්තන රටාවන්ට අභියෝග කරන්න. ඔබ සැබවින්ම ධනාත්මක අනුවාදය විශ්වාස නොකළත්, නිෂේධාත්මක චින්තනය රිංගා ගන්නා විට දැකීමට පටන් ගන්න, සහ යක්ෂයා වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. ඔබටම කරුණාවන්ත වීමට ඉලක්ක කරන්න.
- කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගන්න. කෘතඥතාව සෘණාත්මක බව සඳහා ප්‍රබල ප්‍රතිවිරෝධකයක් බව විද්‍යාව ඔප්පු කර ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කෘතඥතාව ඔබව වඩාත් සතුටට පත් කරන අතර එය මිනිසුන්ට වඩාත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, ප්‍රීතියක් දැනේහොඳ අත්දැකීම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ශක්තිමත් සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම.
- භාවිතා කිරීමේ කොන්දේසි
- අනුබද්ධ අනාවරණය
- අප අමතන්න
ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබිය හැක:
- ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් 7>ඔබට ඔබේ ජීවිතය පාලනයක් නැති බව හැඟෙන්න
- ඔබට අවශ්‍ය දේ ඉල්ලීමට අරගල කරන්න
- ඔබව අන් අය සමඟ සසඳන්න
- සෑම විටම ප්‍රශ්න කිරීම සහ දෙවන අනුමාන තීරණ
- ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ සහ ප්‍රශංසා පිළිගැනීමට අරගල කරන්න
- අසාර්ථක වීමට බිය වේ
- ඔබටම නිෂේධාත්මකව කතා කරන්න
- ජනතාව සතුටු කරන්නෙක්ද
- සීමාවන් සමඟ අරගල කරන්න
- නරක දේ අපේක්ෂා කිරීමට නැඹුරු වන්න
ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාවට වඩා බොහෝ දේ පදනම් විය යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔබ රොබෝවෙක් නොව මිනිසෙකි.
2) ඔබ ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරයි
සංසන්දනය මාරාන්තිකයි.
අපව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම සැමවිටම බෝ වේ. ජීවිතයේ අතෘප්තිය, නමුත් එය අපට බොහෝ විට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට අපහසු පුරුද්දකි.
සමාජ මාධ්‍යවල ඉදිරිපත් කරන පින්තූර-පරිපූර්ණ ජීවිතයෙන් එය පහසු නොවේ. අපගේ ජීවිතය වෙනත් කෙනෙකුගේ ප්‍රතිරූපයට එරෙහිව නොගැලපෙන බව අප තීරණය කිරීමට වැඩි කලක් ගත නොවේ.
නමුත් මෙහි ප්‍රධාන දෙය නම් “රූපය” බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. රූපයක් යනු අසත්‍ය නිරූපණයක් මිස සැබෑ සත්‍යය නොවේ.
ඔබ සිටගෙන සිටින තැන සිට, පිටතින් බලන විට, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම අත්විඳින අසාර්ථකත්වයන්, හිත් වේදනාවන් හෝ දුක්ඛිත බව ඔබට නොපෙනේ. ඔස්සේ. ඔබ රහසිගත වන්නේ උද්දීපන රීලයට පමණි.
ඔබගේඔබේ සැබෑ ජීවිතය වෙනත් කෙනෙකුගේ උද්දීපනය කිරීමේ රීලයට සෑම විටම ඔබට අදක්ෂයෙකු සහ අඩුවක් දැනෙනු ඇත.
සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ මෙම පහත වැටීම වළක්වා ගත හැකිය.
3) ඔබ අතීත වැරදි මත වාසය කරයි
මතකය අපගේ ආශිර්වාදය වන අතර මිනිසුන් වශයෙන් අපගේ ශාපයද විය හැකිය.
එය පොහොසත් ගැඹුරක් සහ අත්දැකීම් ගෙන එයි, නමුත් එය අපව ජීවත්වීමෙන් ඈත් කරයි වර්තමාන මොහොතේ.
බලන්න: ඔබේ පෙම්වතිය පුදුම කිරීමට ආදර සහ විශේෂ ක්‍රම 47ක්ඉතාම පහසුවෙන් අපට අපව වෙනත් වේලාවකට සහ ස්ථානයකට ආපසු ඇදගෙන යා හැක. සිදුවී ඇති අමිහිරි දේවල් ගැන නැවත සිතා බලන විට අපි නිමක් නැති දුක් වේදනා චක්‍ර නිර්මාණය කරමු.
අප කළ ලෙස අපට හැඟෙන වැරදි සහ අපගේ සියලු අසාර්ථකත්වයන්. අතීතයේ මෙම ඉගෙනීමේ අත්දැකීම් අත්හැර ඒවායින් ඉදිරියට යනවාට වඩා, ඒ වෙනුවට අපට නිමක් නැතිව අපවම තරවටු කර ගැනීම අවසන් කළ හැකිය.
මෙම ග්‍රහලෝකයේ සිටින සෑම තනි පුද්ගලයෙක්ම වැරදි කරයි, නැතහොත් ඔවුන් පසුතැවෙන හෝ ආඩම්බර නොවන දෙයක් කර ඇත. සිදු වූ දෙයක් ගැන දුක් නොවී ජීවිතය ගත කළ නොහැක.
සමහරවිට ඔබ රැකියාව අවුල් කර එය ඔබේ ආත්ම අභිමානයට හානි කරයි. සමහර විට පීඩනයට ලක්වීමෙන් පසු ඔබ පන්දුව අතහැර වැදගත් දෙයක් අමතක කර දමන්න.
ඒ කුමක් වුවත්, ඔබ ඔබටම සමාව දිය යුතුය. ඔබේ වැරදිවලින් පසුබසිනවාට වඩා, ශක්තිමත්ව හා ප්‍රඥාවන්තව වැඩීමට ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න.
4) ඔබ ස්ථාවර මානසිකත්වයක සිරවී සිටී
මම අදක්ෂ නම් මා කුමක් කළ යුතුද? විසඳුම වේඔබ සිතනවාට වඩා සරලයි — අභ්‍යාස කරන්න, පුහුණු වන්න, සහ පුහුණු වන්න.
එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එක රැයකින් විශ්මයජනක වනු ඇති බව නොවේ. මම කීවේ එය සරල විසඳුමක් මිස පහසු එකක් නොවන බවයි. අභ්‍යාසය සඳහා උත්සාහය, කැපවීම සහ කාලය අවශ්‍ය වේ.
සමහර විට අපට අදක්ෂ බව හැඟෙන විට යම් දෙයකට හොඳ වීමට ගතවන කාලය අප විසින්ම ලබා නොදේ.
නමුත් නිපුණතාවය යනු අර්ථකථනය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ඇති පුහුණුව, කුසලතා, පළපුරුද්ද සහ දැනුමේ එකතුව සහ කාර්යයක් ආරක්ෂිතව ඉටු කිරීම සඳහා ඒවා යෙදවීමේ හැකියාව.
සමහර පුද්ගලයින්ට යම් යම් කාර්යයන් සඳහා ස්වභාවික යෝග්‍යතාවයක් තිබිය හැකි බව සත්‍යයක් වුවද, කිසිවෙකු එසේ නොවේ. ඒ සියලු අංග සමඟ උපත. එයින් අදහස් වන්නේ, කිසිවකු දක්ෂ ලෙස ඉපදෙන්නේ නැත.
නිපුණතාවය යනු අප බවට පත්වන දෙයක් වන අතර, ඒ සඳහා ප්‍රායෝගිකව, උත්සාහය සහ යෙදීම අවශ්‍ය වේ.
සමහරුන්ට අන් අයට වඩා ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් අපි සියල්ලන්ටම එහි යාමට හැකියාව ඇත.
ස්ථිර මානසිකත්වයක් යනු යමෙකු පුහුණුවීමෙන් දියුණු විය හැකි යැයි විශ්වාස නොකරන විට සහ එය ඉගෙනීමට විශාල බාධාවක් වන බව තේරුම් ගත හැකිය. ඔබ සිතන්නේ බුද්ධිය ස්ථාවර වී ඇති බවත්, එබැවින් ඔබ දැන් යම් දෙයකට දක්ෂ නොවේ නම්, ඔබ කිසිදා එසේ නොවනු ඇති බවත් ය.
අනෙක් අතට වර්ධන මානසිකත්වය යනු ඔබේ බුද්ධිය සහ කුසලතා කාලයත් සමඟ වර්ධනය විය හැකි බව ඔබ විශ්වාස කරන බවයි.
පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ වර්ධන මානසිකත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් සාර්ථක වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
5) ඔබ අන් අයට වඩා වෙනස් ලෙස ඉගෙන ගනී
අපි ඔක්කොමස්වභාවයෙන්ම වෙනස් කුසලතා කට්ටල ඇත. නමුත් මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ විවිධ වර්ගයේ බුද්ධිය ඇති බවයි.
අපගෙන් සමහරෙක් මිනිසුන් සමඟ හොඳයි, සමහර අය අතින් හොඳයි, සමහර අය නිර්මාණාත්මක කාර්යයන්හි දක්ෂයි, තවත් සමහරු විශ්ලේෂණාත්මකයි. නිපුණතා.
ඔබ සිටින්නේ ඔබට අභියෝග කරන පරිසරයක නම්, ඔබට ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් බැහැරව දැනෙනු ඇති අතර ඔබේ නිපුණතාවය ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
එමෙන්ම සෑම කෙනෙකුගේම මොළය වෙනස් ආකාරයකින් ඉගෙනීම ක්‍රියාවට නංවන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. . ඔබට යමක් ඇලවීමට පෙර 5 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය එසේ විය යුතුය.
පළමු ගමනේදී යමක් ලබා නොගැනීම ඔබ අදක්ෂයෙකු බවට නිගමනය කිරීම පහසුය, නමුත් මෙය අපගේ කතාවකි. egos අපට කියන්න කැමතියි.
ඩිස්ලෙක්සියා වැනි ඉගෙනීමේ ආබාධ බොහෝ දෙනෙකුට ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඉගෙනීමේ යම් යම් අංශ සමඟ අරගල කරන බවයි.
එය ඔබව අදක්ෂ නොකරයි, නමුත් එය ඔබට ඔබේ විශේෂිත ඉගෙනුම් අවශ්‍යතාවලට වඩා හොඳින් සහාය විය හැකි පරිදි අනුවර්තනය වීම අදහස් විය හැක.
6) ඔබ ආතතියට පත්ව ඇත
ආතතිය සහ කාංසාව ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආතති පීඩනය නිසා අපට ජීවිතයේ කාර්යබහුල ඉල්ලීම් හසුරුවා ගැනීමට අපහසු බව අදහස් විය හැක.
ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට එය නොසන්සුන් භාවය, යටපත් වීම සහ පෙළඹවීමක් හෝ අවධානයක් නොමැතිකම වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.
හැමදේම ඕනෑවට වඩා වැඩි වෙනවා වගේ දැනීම ඔබට හොඳ නෑ කියලා දැනෙන්න ප්‍රමාණවත්ප්‍රමාණවත්ය.
එය ඔබේ මනස අවුල් කරන අතර ඔබේ ශක්තිය සිඳී ගොස් ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි, බොහෝ විට පැහැදිලිව සිතීමට නොහැකි වේ.
මෙම පහත් මනෝභාවය, අඩු ශක්තියක් සමඟ එකතු වී අදක්ෂ බවක් හැඟවීමේ චක්‍ර ඇති කළ හැකිය.
7) ඔබ නිෂේධාත්මක චින්තනයකට හසු වී ඇත
ඔබට අදක්ෂ යැයි හැඟේ නම්, බොහෝ විට ඔබ ඔබ ගැනම දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
අප සෑම කෙනෙකුම ගනුදෙනු කරයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ. අපට ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේම නරකම සතුරා විය හැකිය - අභ්‍යන්තර සංවාදයකින් නිරන්තරයෙන් අපවම තරවටු කර ගැනීම සහ පහර දීම.
නමුත් නිෂේධාත්මක චින්තනය සමාජ කනස්සල්ල, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය වැනි ගැටළු වලට දායක විය හැක.
NYU වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාඥ සහ සායනික සහකාර මහාචාර්ය රේචල් ගෝල්ඩ්මන්, වෙරිවෙල් මයින්ඩ් හි පැහැදිලි කරයි:
“අපගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් සියල්ල සම්බන්ධ වී ඇත, එබැවින් අපගේ සිතුවිලි අපට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. පනත. එබැවින්, අප සැමට වරින් වර ප්‍රයෝජනවත් නොවන සිතුවිලි ඇති වුවද, ඒවා දිස් වූ විට කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ, එබැවින් අපි ඔවුන්ට අපගේ දවසේ ගමන් මග වෙනස් කිරීමට ඉඩ නොදෙමු,”
සෘණාත්මක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් ඔබේ මනසෙහි ලූපයක් මත ඔබ නිගමනවලට එළඹීමට, ව්‍යසනයට පත් කිරීමට සහ "මම අදක්ෂ" වැනි ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට නැඹුරු විය හැකිය.
8) ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පීඩා විඳිති
සියලු ආකාරයේ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් අපගේ ජීවිතයේ ඉදිරි දැක්මට බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගනුදෙනු කළ හැකියඅතීත කම්පනය හෝ මානසික අවපීඩනය සමඟ.
විශාදයේ සම්භාව්‍ය සංඥාවලට මෙවැනි හැඟීම් ඇතුළත් වේ:
Hackspirit වෙතින් ආශ්‍රිත කථා:
- සමාධිගත වීමේ ගැටලුව, මතක තබා ගැනීම විස්තර, හෝ තීරණ ගැනීම
- තෙහෙට්ටුව
- වරදකාරි හැඟීම, වැදගැම්මකට නැතිකම සහ අසරණකම
- අශුභවාදය සහ බලාපොරොත්තු රහිත බව
- නොසන්සුන් බව
- අහිමි වීම වරක් ප්‍රසන්න දේවල් කෙරෙහි උනන්දුව
- නොනැසී පවතින දුක, කනස්සල්ල හෝ "හිස්" හැඟීම්
- සියදිවි නසාගැනීම් සිතුවිලි
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, මෙය ඔබේ ඔබ අදක්ෂයෙකු ලෙස හැඟවීමට විශ්වාසය.
එය එම හැඟීම් පමණක් ශක්තිමත් කරන වැරදි හෝ වැරදි කිරීමට ඔබව වඩාත් නැඹුරු කරවයි.
9) ඔබට නොසැලකිලිමත් බවක් දැනේ
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට හිර වී, ඉටු නොවූ සහ ටිකක් අහිමි වූ බවක් දැනෙන අවස්ථා අත්විඳිය හැකිය.
ඔබට ඔබෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනෙන අතර ජීවිතයට දිශානතිය හෝ අර්ථය නැති වී ඇති බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙවැනි අවස්ථාවන් අපට නොසැලකිලිමත්, උද්යෝගයක් නොමැතිකම සහ අප ගැන මඳක් පහත වැටීමක් ඇති කිරීමට බැඳී ඇත.
එය ඇත්තෙන්ම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයක්, නමුත් එය වටපිට බැලීමෙන් සහ අනෙක් සියල්ලන්ටම එය ලැබී ඇති බවක් දැනීම වළක්වන්නේ නැත. ඔබ හැර එකට.
එය සමහරවිට ඔබ ජීවිතයේ යම් යම් තත්වයන් නිසා වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර වෙනසක් අවශ්‍ය විය හැක. ඔබට රැකියාවේදී චේතනා රහිත හෝ අභියෝගාත්මක බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ අරමුණ සොයා ගැනීමට අරගල කරනවා විය හැක.
මෙවැනි ආකාරයේ අතෘප්තිකර හැඟීම් ද ඔබ හැර යා හැකඔබ අදක්‍ෂයෙක් සහ ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන බව හැඟේ.
ඔබට අහිමි බවක් දැනේ නම්, එය ඔබට ඔබේ වටිනාකම්, ඔබේ ඉලක්ක, ඔබේ සිහින සහ ඔබ කවුරුන්ද යන්න සමඟ ඇති සම්බන්ධය නැති වී තිබීම විය හැකිය. පුද්ගලයෙකි.
10) ඔබට ඔබ ගැන අසාධාරණ අපේක්ෂා ඇත
ආයුබෝවන් මගේ සියලුම පරිපූර්ණවාදීන්ට (අථත්‍ය තරංගය). ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් බලාපොරොත්තු වීම ඔබ කුමක් කළත් අසාර්ථක බවක් දැනීමට ස්ථිර මාර්ගයකි.
ඉලක්ක විශිෂ්ට වුවත්, ඒවා යථාර්ථවාදී විය යුතුය. එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා තනිකරම පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේම වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රම මත මිස වෙනත් කෙනෙකුගේ නොවේ.
අපි හැමෝටම අවශ්‍ය වන්නේ අපව පොළඹවන සහ උදෑසන අපව ඇඳෙන් නැගිට්ටවන දෙයක් සොයා ගැනීමටයි. නමුත් පරිමාණයේ අනෙක් පැත්තෙන්, සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වන "වැඩි" බරින් ඔබම පැටවිය හැකිය.
ඔබ වැඩිපුර උපයා ගත යුතු, වැඩිපුර කළ යුතු, තවත් ඉදිරියට යා යුතු බව ඔබටම කියන්නට පටන් ගනී. , තවත් තිබීම යනාදිය.
බලන්න: ඔබේ සහකරු අන්තර්ජාලය හරහා වංචා කරන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා 14ක්පරිපූර්ණත්වයේ ප්‍රවණතා භයානක විය හැක්කේ ඒවා ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවන සහ අදක්ෂ විය හැකි යැයි හැඟෙන බැවිනි.
පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳ පර්යේෂක ඇන්ඩෘ හිල් සඳහන් කළ පරිදි: “පරිපූර්ණත්වය යනු හැසිරීමක් නොවේ. එය ඔබ ගැන සිතීමේ ක්‍රමයකි. ” තවද මෙම ඔබව දැකීමේ මාර්ගයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ සැමවිටම ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබ විනිශ්චය කරන බවයි.
වටිනාකමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ පරිපූර්ණ විය යුතුය යන අදහස අත්හැරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
11 ) ඔබ පිළිගැනීම හෝ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ වටිනාකම වරදවා වටහාගෙන ඇත
සතුට පිළිබඳ හාස්‍යජනක දෙය නම් එය අප බොහෝ විට බලාපොරොත්තු වන ආකාරයෙන් නොපැමිණීමයි. මුදල්, කීර්තිය, පිළිගැනීම, ජයග්‍රහණ ආදිය අපගේ දොරට සතුට ගෙන එනු ඇතැයි අපි සිතමු.
විශේෂයෙන් අපට එවැනි බොහෝ දේ නොමැති නම්, ඒවා ළඟා විය නොහැකි බව අපට ඒත්තු ගොස් ඇත. අපට දැනෙන ඕනෑම අවාසනාවකට දොස් පැවරීමට.
නමුත් අධ්‍යයනයන් නැවත නැවතත් පෙන්වා දෙන්නේ බාහිර තෘප්තිය සතුටක් ඇති නොකරන බවයි. ජීවිතයේ "එය සාදා" ධනවත් හෝ ප්‍රසිද්ධියට පත්වන පුද්ගලයින් එයින් සතුටට පත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ සොයාගෙන ඇත්තේ ඊට හාත්පසින්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි. ධනය හා කීර්තිය ඉලක්ක කරගත් අය ස්වයං සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ අයට වඩා සතුටට පත් නොවීය. ABC News හි සටහන් කර ඇති පරිදි:
“පුද්ගලික වර්ධනය, කල් පවත්නා සබඳතා සහ ප්‍රජාවට උපකාර කිරීම වැනි ආවේනික ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ අය ජීවිතයේ තෘප්තිය, යහපැවැත්ම සහ සතුට යන ක්ෂේත්‍රවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළහ,”
ඒ හා සමානව, ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට හෝ අවසානයේ “වටිනා” වීමට බාධා කරන්නේ ඔබේ නොහැකියාව බව ඔබටම පැවසිය හැකිය. නමුත් මුදල් සහ කීර්තිය සතුටේ රතු හුරුල්ලන් වන්නා සේම නිපුණතාවයද සාර්ථකත්වයේ රතු හුරුල්ලන් වේ.
එය නිපුණතාවය ජීවිතයේ කිසිවක් අත්කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් නොවන බව පැවසීම නොවේ, නමුත් නිපුණතාවයයි. ඉගෙන ගත්තා. තව දුරටත්, එය නිසැකවම සියල්ල නොවේ.
Forbes හි ලිවීමෙන් Jeff Bezos තර්ක කරන්නේ නිපුණතාවය අධිතක්සේරු කර ඇති බවයි.
“නිපුණතාවය