Մշտապես «ես անգործունակ եմ» զգալը սարսափելի հոգեվիճակ է, որի մեջ պետք է խրված լինել:

Կարող է թվալ, թե ինչ էլ անես, ամեն ինչ միշտ սխալ է ստացվում:

Մենք Բոլորը գիտեն, որ կյանքը լի է վերելքներով և վայրէջքներով, բայց կյանքը շատ ավելի շատ անկումներով է լցված, երբ մենք պայքարում ենք անբավարարության զգացումների դեմ:

Եթե դուք հիմա վիրավորված եք ինքներդ ձեզ վրա և մտածում եք, թե ինչու եմ ես այդպես զգում: ոչ կոմպետենտ, ապա ժամանակն է հասկանալու, թե ինչ է կատարվում:

Ինչու եմ ես միշտ ինձ անգործունակ զգում:

1) Դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք

Դա Միանգամայն նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ զգալ ոչ ադեկվատ կամ ոչ կոմպետենտ, մենք բոլորս էլ անում ենք:

Հատկապես երբ մենք դուրս ենք մեր հարմարավետության գոտուց, ինչ-որ սխալ ենք թույլ տալիս կամ անցնում ենք կյանքի դժվար շրջանի միջով, մենք հակված ենք. վտանգված և խոցելի զգալ:

Սակայն, եթե դուք զգում եք ոչ կոմպետենտ ամեն ինչում, կարող եք ունենալ ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ:

Ինքնագնահատականն այն է, թե ինչպես ենք մենք գնահատում և ընկալում ինքներս մեզ:

0>Ինչպես բացատրեց Ալեքս Լիկերմանի բժշկ. մի փոքր բան, որը ես չէի կարծում, որ պետք է: Այն մտածելն է, որ ես չպետք է ձախողվեմ, ոչ թե ինքն իրեն ձախողելը, որն առաջացնում է իմ զայրույթը, երբ իմ անհաջողությունը քննադատվում է: Որովհետև պարզվում է, որ ես պարզապես կոմպետենտություն չեմ ցանկանում. իմ ինքնությունը կախված է դրանից»

Երբ մեր ինքնագնահատականըմիայնակ բավարար չէ հաջողության պահպանման համար… Հետաքրքրասիրության և բնավորության համադրությունը հզոր մեկ-երկու հարված է տալիս: Նրանք միասին հաջողության են հասնում և թողնում մնայուն ժառանգություն և ավելի կարևոր են, քան հում տաղանդը»:

Իմ միտքն այն է, որ ոչ միայն ձեր երջանկությունը կախված է ոչ միայն իրավասությունից, այլև հաջողակ լինելու ձեր կարողությունից: կյանքում. Երկուսն էլ ավելի շատ առաջնորդվում են ձեր վերաբերմունքով և հայացքներով:

12) Դուք ունեք խաբեբա սինդրոմ

Իսկապե՞ս կան նշաններ, որ դուք անգործունակ եք աշխատանքում, թե՞ սա ավելի շատ եք զգում: 1>

Թերևս ակնհայտ է, որ պետք է նշել, բայց «Ես ինձ անգործունակ եմ զգում աշխատանքում» նույնը չէ, ինչ «ես անգործունակ եմ աշխատանքում»:

Իմպոստերի համախտանիշը մոտավորապես սահմանվում է որպես կասկածել ձեր ունակություններին և զգացմունքներին: խարդախության նման: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ լսեք, որ բարձր առաջադիմություն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ տուժեն:

Մարդկանց մոտ 70%-ը տառապում է խաբեբաների համախտանիշով, և դա կարող է ձեզ զգալ, որ դուք չեք պատկանում: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ այլ մարդիկ կպարզեն, որ դուք խաբեբա եք, և դուք իրականում արժանի չեք ձեր աշխատանքին կամ որևէ ձեռքբերումների:

Հոգեբան Օդրի Էրվինի կարծիքով՝ խաբեբաների համախտանիշը տեղի է ունենում, երբ մենք ի վիճակի չենք տիրանալ մեր հաջողություններին:

«Մարդիկ հաճախ ներքաշում են այս գաղափարները. որպեսզի սիրված կամ սիրելի լինեմ, ես պետք է հասնեմ: Այն դառնում է ինքնահաստատվող ցիկլ»:

Առաջ շարժվելու ուղիներ, երբ զգում եք.ոչ կոմպետենտ

Բարելավեք ձեր հոգեկան առողջությունը

Անկախ նրանից՝ դուք տառապում եք ցածր ինքնագնահատականից, հոգեկան առողջության խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան և սթրեսը, կամ պարզապես խրված եք բացասական մտածողության ցիկլի մեջ. ավելի լավ զգալը միշտ սկսվում է որպես ներքին աշխատանք:

Եթե դուք հակված եք խորհելու ձեր սխալների կամ անհաջողությունների մասին, փորձեք սովորել, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ և առաջ շարժվել:

Եթե կասկածում եք, որ ունեք կատարյալության հակումներ: , ձեզ հարկավոր է աշխատել ձեր ինքնաընդունման վրա:

Երբ դուք բարելավում եք ձեր ինքնագնահատականը և հոգեկան առողջությունը, դուք պետք է սկսեք գիտակցել ձեր ունեցած իրական արժեքը շատ ավելին, քան այն, թե ինչպես եք կատարում կամ ինչի եք հասնում: կյանքում:

Կան գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ օգնելու աջակցելու և բարելավելու ձեր հոգեկան առողջությունը:

• Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Մարմինն ու միտքը հզորորեն կապված են, ուստի փորձեք ֆիզիկապես ակտիվ մնալ, քանի որ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը: Կենտրոնացեք նաև բարեկեցության այլ հիմունքների վրա, ինչպիսիք են լավ քունը և հավասարակշռված դիետան ուտելը: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես չեք հավատում դրական տարբերակին, սկսեք նկատել, երբ բացասական մտածողությունը ներթափանցում է, և խաղացեք սատանայի փաստաբան: Նպատակ դրեք ավելի բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ:
• Պահեք երախտագիտության օրագիր: Գիտությունն ապացուցել է, որ երախտագիտությունը բացասականության համար հզոր հակաթույն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, քանի որ այն ստիպում է մարդկանց ավելի դրական հույզեր զգալ, հաճույք ստանալլավ փորձառություններ, բարելավել նրանց առողջությունը, դիմակայել դժվարություններին և կառուցել ամուր հարաբերություններ:
• Օգտագործման պայմաններ
• Աֆիլիատների բացահայտում
• Կապվեք մեզ հետ

Դուք կարող եք ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ, եթե՝

• Դուք վստահության պակաս ունեք
• Զգում եք, որ դուք չեք վերահսկում ձեր կյանքը
• Պայքարում եք խնդրելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է
• Համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ
• Միշտ հարցաքննեք և երկրորդական որոշումներ կայացրեք
• Պայքարում եք ընդունելու դրական արձագանքներ և հաճոյախոսություններ
• Վախենում եք ձախողվելուց
• Բացասական խոսեք ինքներդ ձեզ հետ
• Արդյո՞ք մարդկանց հաճելի է
• Պայքարեք սահմանների դեմ
• Հակված է ակնկալել վատագույնը

Ձեր ինքնագնահատականի զգացումը պետք է հիմնված լինի շատ ավելին, քան կատարելագործելու կարողությունը: Ի վերջո, դուք մարդ եք և ոչ թե ռոբոտ:

2) Դուք ինքներդ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ

Համեմատությունը մահացու է:

Մեզ ուրիշների հետ համեմատելը միշտ ծնում է: դժգոհությունը կյանքից, բայց դա սովորություն է, որին մենք հաճախ դժվարանում ենք դիմակայել:

Դա ավելի հեշտ չի դառնում սոցիալական ցանցերում ներկայացված կատարյալ պատկերներով կյանքով: Շատ ժամանակ չի անցել, երբ մենք որոշենք, որ մեր կյանքը չի հակասում ուրիշի կերպարին:

Բայց կարևոր է հիշել, որ այստեղ բանալին «պատկերն» է: Պատկերը միայն կեղծ ներկայացում է և ոչ իրական ճշմարտություն:

Այնտեղից, որտեղ դուք կանգնած եք, դրսից ներս նայելով, դուք չեք տեսնում ձախողումները, սրտի ցավերը կամ դժբախտությունները, որոնք նրանք անխուսափելիորեն կգնան: միջոցով. Դուք միայն տեղեկացված եք ընդգծված պտույտներից:

Համեմատելով ձերՍեփական իրական կյանքը դեպի ուրիշի կարևորագույն իրադարձությունները միշտ կթողնի ձեզ անգործունակ և պակասի զգացում:

Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը նվազեցնելը կարող է օգնել խուսափել ձեր կյանքը ուրիշների հետ համեմատելու այս վայրընթաց պարույրից:

4>3) Դուք ապրում եք անցյալի սխալների վրա

Հիշողությունը մեր օրհնությունն է և կարող է լինել նաև մեր անեծքը որպես մարդիկ:

Այն բերում է հարուստ խորություն և փորձ, բայց հեռացնում է մեզ ապրելուց: ներկա պահին:

Շատ հեշտությամբ մենք կարող ենք ետ քաշվել այլ ժամանակ և վայր: Մենք ստեղծում ենք տառապանքի անվերջ ցիկլեր, որտեղ մենք մտածում ենք տեղի ունեցած տհաճ բաների մասին:

Սխալները, որոնք մենք զգում ենք, որ թույլ ենք տվել, և մեր բոլոր ընկալվող ձախողումները: Այս ուսուցման փորձառությունները անցյալում թողնելու և դրանցից առաջ շարժվելու փոխարեն, մենք կարող ենք անվերջ պատժել ինքներս մեզ:

Այս մոլորակի յուրաքանչյուր մարդ սխալներ է թույլ տալիս կամ արել է մի բան, որի համար զղջում է կամ չի հպարտանում: Անհնար է կյանքն անցնել առանց վատ զգալու ինչ-որ բանի համար, որը տեղի է ունեցել:

Հնարավոր է, որ դուք խառնաշփոթ եք անում աշխատանքի մեջ, և դա խաթարում է ձեր ինքնագնահատականը: Միգուցե ճնշման տակ ընկնելուց հետո դուք գցում եք գնդակը և մոռանում ինչ-որ կարևոր բան:

Ինչ էլ որ լինի, դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ: Ձեր սխալներից հետ կանգնելու փոխարեն, սովորեք դրանցից՝ ավելի ուժեղ և իմաստուն դառնալու համար:

4) Դուք խրված եք ֆիքսված մտածելակերպի մեջ

Ի՞նչ անեմ, եթե ես անգործունակ եմ: Լուծումն այն էավելի պարզ, քան դուք կարող եք մտածել. պրակտիկա, պրակտիկա և պրակտիկա:

Դա չի նշանակում, որ դուք հիանալի կդառնաք մեկ գիշերում: Ես ասացի, որ դա պարզ լուծում է, ոչ հեշտ: Պրակտիկան ջանք, նվիրում և ժամանակ է պահանջում:

Երբեմն, երբ մենք մեզ անգործունակ ենք զգում, մենք մեզ այնքան ժամանակ չենք տալիս, որ անհրաժեշտ է ինչ-որ բանում լավ ձեռք բերելու համար:

Սակայն իրավասությունը սահմանվում է որպես ուսուցման, հմտությունների, փորձի և գիտելիքների համադրություն, որը մարդը ունի, և նրանց կարողությունը՝ դրանք կիրառելու առաջադրանքն ապահով կատարելու համար:

Չնայած ճիշտ է, որ որոշ մարդիկ կարող են բնական հակում ունենալ որոշակի առաջադրանքների համար, ոչ ոք ծնված այդ բոլոր տարրերով: Դա նշանակում է, որ ոչ ոք չի ծնվում կոմպետենտ:

Կոմպետենտությունն այն է, ինչ մենք դառնում ենք, և դա պահանջում է պրակտիկա, ջանք և կիրառում:

Որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ զբաղվել, քան մյուսները, բայց մենք' Դուք բոլորս ի վիճակի եք հասնել այնտեղ:

Ֆիքսված մտածելակերպն այն է, երբ ինչ-որ մեկը չի հավատում, որ կարող է կատարելագործվել պրակտիկայի միջոցով, և դա, հասկանալի է, հսկայական խոչընդոտ է սովորելու համար: Դուք կարծում եք, որ խելքը ֆիքսված է, և, հետևաբար, եթե հիմա ինչ-որ բանում լավ չեք, երբեք չեք լինի:

Մյուս կողմից, աճի մտածելակերպը նշանակում է, որ դուք հավատում եք, որ ձեր խելքն ու տաղանդները կարող են զարգանալ ժամանակի ընթացքում:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն աճի մտածելակերպ, ավելի հավանական է, որ հաջողակ լինեն:

5) Դուք տարբեր կերպ եք սովորում մյուսներից

Մենք բոլորսունեն բնական տարբեր հմտություններ: Բայց կարևոր է հիշել, որ կան շատ տարբեր տեսակի ինտելեկտներ:

Մեզանից ոմանք լավ են մարդկանց հետ, մեզանից ոմանք լավ են մեր ձեռքերով, մեզանից ոմանք ավելի լավ են ստեղծագործական առաջադրանքներում, մյուսները՝ վերլուծական հմտություններ:

Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի միջավայրում, որը ձեզ մարտահրավեր է նետում, կարող եք զգալ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս և կարող եք սկսել կասկածի տակ դնել ձեր իրավասությունները:

Հատկանշական է նաև, որ յուրաքանչյուրի ուղեղը տարբեր կերպ կմշակի ուսուցումը: . Եթե ​​ինչ-որ բան պետք է կրկնել 5 անգամ, մինչև այն կպչունանա, ուրեմն այդպես էլ լինի:

Հեշտ է շտապ եզրակացնել, որ առաջին իսկ պահին ինչ-որ բան չստանալը ձեզ դարձնում է անկարող, բայց սա պարզապես պատմություն է, որ մեր էգոները սիրում են մեզ ասել:

Շատ մարդիկ ունեն նաև ուսման խանգարումներ, ինչպիսին է դիսլեքսիան, ինչը նշանակում է, որ նրանք պայքարում են ուսուցման որոշակի ասպեկտների դեմ:

Դա ձեզ չի դարձնում ոչ կոմպետենտ, բայց դա կարող է նշանակել հարմարվել այնպես, որ կարողանաք ավելի լավ աջակցել ձեր ուսուցման հատուկ կարիքներին:

6) Դուք սթրեսի մեջ եք

Սթրեսն ու անհանգստությունը հզոր ազդեցություն ունեն թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի վրա:

Սթրեսից առաջացած ճնշումը կարող է նշանակել, որ մենք ավելի դժվար ենք հաղթահարել կյանքի զբաղված պահանջները:

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի մեջ, դա կարող է նաև առաջացնել անհանգստության, ծանրաբեռնվածության զգացում, մոտիվացիայի կամ կենտրոնացման պակաս:

Զգալ, որ ամեն ինչ շատ է դառնում, բավական է, որպեսզի զգաս, որ լավը չեսբավական է:

Այն խառնում է ձեր միտքը և սպառում ձեր էներգիան՝ թողնելով ձեզ ուժասպառ, և հաճախ անկարող եք հստակ մտածել:

Այս ցածր տրամադրությունը, զուգորդված ցածր էներգիայի հետ, կարող է ստեղծել անգործունակ զգալու ցիկլեր: 1>

7) Դուք ընկել եք բացասական մտածելակերպի մեջ

Եթե ձեզ անգործունակ եք զգում, ապա մեծ է հավանականությունը, որ կոշտ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:

Մեզանից յուրաքանչյուրը գործ ունի բացասական մտքերով. Մենք իրականում կարող ենք լինել մեր ամենավատ թշնամին` խրատելով և ծեծելով ինքներս մեզ անընդհատ ներքին երկխոսությամբ:

Սակայն բացասական մտածողությունը կարող է նպաստել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են սոցիալական անհանգստությունը, դեպրեսիան, սթրեսը և ցածր ինքնագնահատականը:

Ինչպես NYU բժշկական դպրոցի հոգեբան և կլինիկական ասիստենտ Ռեյչել Գոլդմանը բացատրում է Verywell Mind-ում.

«Մեր մտքերը, հույզերը և վարքագիծը բոլորը փոխկապակցված են, ուստի մեր մտքերն ազդում են մեր զգացողությունների և զգացմունքների վրա: գործել. Այսպիսով, չնայած մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք ոչ օգտակար մտքեր, կարևոր է իմանալ, թե ինչ անել, երբ դրանք հայտնվեն, որպեսզի թույլ չտանք, որ դրանք փոխեն մեր օրվա ընթացքը»,

Եթե բացասական մտքերն անընդհատ խաղում են։ ձեր մտքում դուք կարող եք հակված լինել շտապ եզրակացություններ անելու, կատաստրոֆիզացնելու և ձեր մասին չափից ավելի ընդհանրացումներ անելու, ինչպիսին է «ես անգործունակ եմ»:

8) Դուք ընկճված եք կամ տառապում եք հոգեկան առողջության խնդիրներից

Հոգեկան առողջության բոլոր տեսակի պայմանները ազդում են կյանքի մեր հայացքների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք գործ ունենալանցյալի տրավմայի կամ դեպրեսիայի հետ:

Դեպրեսիայի դասական նշանները ներառում են այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են. մանրամասներ կամ որոշումներ կայացնել

Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայից, դա կարող է հեռացնել ձեր վստահություն, որը կստիպի ձեզ զգալ, որ դուք անկարող եք:

Այն կարող է նաև ձեզ ավելի հակված դարձնել սխալների կամ սխալների, որոնք միայն ամրապնդում են այդ զգացմունքները:

9) Դուք զգում եք անմոտիվացիա

Մեզնից շատերը զգում են այնպիսի դեպքեր, երբ մենք զգում ենք խրված, չկատարված և մի փոքր կորած:

Դուք կարող եք զգալ անջատվածություն ինքներդ ձեզանից և զգալ, որ կյանքը կորցրել է ուղղությունը կամ իմաստը: Նման ժամանակները մեզ մոտիվացիայի, խանդավառության պակասի և ինքներս մեզ վրա փոքր-ինչ ընկճված կզգան:

Իրականում դա շատ նորմալ է, բայց դա չի խանգարում ձեզ նայել շուրջը և զգալ, որ բոլորն են դա ստացել: միասին, բացի ձեզանից:

Հնարավոր է, որ դուք հոգնել եք կյանքի որոշակի հանգամանքներից և փոփոխության կարիք ունեք: Դուք կարող եք զգալ անշարժ կամ անառարկելի աշխատավայրում: Դուք կարող եք պայքարել նպատակ գտնելու համար:

Այս տեսակի դժգոհ զգացմունքները կարող են նաև թողնել ձեզզգալով, որ դուք ոչ կոմպետենտ եք և կարծես թե բավականաչափ լավը չեք:

Եթե ձեզ կորած եք զգում, կարող է լինել, որ կորցրել եք կապը ձեր արժեքների, ձեր նպատակների, ձեր երազանքների և ձեր անձի հետ: մարդ:

10) Դուք ինքներդ ձեզանից անարդար սպասումներ ունեք

Բարև իմ բոլոր պերֆեկցիոնիստներին (վիրտուալ ալիք): Շատ շուտ ակնկալելը անհաջողության պես զգալու անկասկած միջոց է, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում:

Թեև նպատակները հիանալի են, դրանք նաև պետք է լինեն իրատես: Դա նշանակում է, որ դրանք հիմնված են բացառապես ձեր բարելավման չափանիշների վրա, այլ ոչ թե ուրիշների:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք գտնել մի բան, որը մեզ դրդում է և առավոտյան մեզ հունից հանում: Բայց սանդղակի մյուս կողմում հնարավոր է ձեզ ծանրաբեռնել «ավելի» բեռով, որն անհնար է դառնում հասնել:

Դուք սկսում եք ինքներդ ձեզ ասել, որ պետք է ավելի շատ վաստակեք, ավելին անեք, ավելին առաջադիմեք: , ավելին ունենալը և այլն:

Պերֆեկցիոնիստական ​​հակումները կարող են վտանգավոր լինել, քանի որ ստիպում են ձեզ ոչ ադեկվատ և պոտենցիալ ոչ կոմպետենտ զգալ:

Ինչպես պերֆեկցիոնիզմի հետազոտող Էնդրյու Հիլը նշել է. «Պերֆեկցիոնիզմը վարքագիծ չէ: Դա քո մասին մտածելու միջոց է»: Եվ ինքդ քեզ տեսնելու այս ձևը կարող է նշանակել, որ դու միշտ քեզ համարում ես ոչ բավարար:

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հրաժարվել այն մտքից, որ արժեք ունենալու համար պետք է կատարյալ լինել:

11 ) Դուք ձեր արժեքը շփոթում եք ճանաչման կամ հաջողության հետ

Երջանկության զվարճալի բանն այն է, որ այն չի գալիս այն ձևով, որը մենք հաճախ սպասում ենք: Մենք կարծում ենք, որ փողը, համբավը, ճանաչումը, ձեռքբերումները և այլն երջանկություն կբերեն մեր դուռը:

Հատկապես, եթե մենք այդ բաներից շատ չունենք, մենք համոզված ենք, որ դրանք անհասանելի են: Մենք մեղավոր ենք ցանկացած դժբախտության համար, որը մենք զգում ենք:

Սակայն ուսումնասիրությունները կրկին ու կրկին ցույց են տալիս, որ արտաքին հաճույքները երջանկություն չեն ստեղծում: Մարդիկ, ովքեր կյանքում «հասցնում են» և դառնում են հարուստ կամ հայտնի, ավելի երջանիկ չեն դրա պատճառով:

Իրականում հետազոտությունները պարզել են բոլորովին հակառակը: Նրանք, ովքեր հասել էին հարստության և փառքի նպատակներին, ավելի քիչ երջանիկ էին, քան նրանք, ովքեր կենտրոնանում էին ինքնազարգացման վրա: Ինչպես նշվում է ABC News-ում.

«Նրանք, ովքեր կենտրոնացել են ներքին նպատակների վրա, ինչպիսիք են անձնական աճը, հարատև հարաբերությունները և օգնելը համայնքում, ցույց են տվել կյանքի բավարարվածության, բարեկեցության և երջանկության ոլորտների զգալի աճ»: 0>Նմանապես, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ձեր անկարողությունն է, որ կանգնած է կյանքում հաջողության հասնելու կամ վերջապես «արժանի» լինելու ճանապարհին: Բայց ինչպես փողն ու համբավը երջանկության կարմիր ծովատառեխն են, այնպես էլ կարողությունը հաջողության կարմիր ծովատառեխն է:

Դա չի նշանակում, որ կոմպետենտությունը կյանքում որևէ բանի հասնելու օգտակար տարր չէ, բայց կարողությունը սովորել. Ավելին, դա, իհարկե, ամեն ինչ չէ:

Forbes-ում գրելով Ջեֆ Բեզոսը պնդում է, որ իրավասությունը գերագնահատված է:

«Կոմպետենտությունը