Постоянное ощущение "я некомпетентен" - это ужасное состояние ума, в котором можно застрять.

Может показаться, что, что бы вы ни делали, все всегда получается не так.

Мы все знаем, что жизнь полна взлетов и падений, но жизнь кажется полной гораздо больше падений, когда мы боремся с чувством неадекватности.

Если вы сейчас недовольны собой и задаетесь вопросом, почему я чувствую себя таким некомпетентным, значит, пришло время разобраться в том, что происходит.

Почему я всегда чувствую себя некомпетентным?

1) У вас низкая самооценка

Это совершенно нормально - время от времени чувствовать себя неадекватным или некомпетентным, мы все так делаем.

Особенно когда мы выходим из зоны комфорта, совершаем какую-то ошибку или переживаем сложный период в жизни, мы склонны чувствовать угрозу и уязвимость.

Но если вы чувствуете себя некомпетентным во всем, возможно, у вас проблемы с самооценкой.

Самооценка - это то, как мы ценим и воспринимаем себя.

Как объяснил доктор медицинских наук Алекс Ликерман в журнале Psychology Today, проблема часто заключается не в некомпетентности, а в том, как мы реагируем на чувство неудачи или неодобрения.

"Меня беспокоит, когда я терплю неудачу в чем-то - даже в чем-то незначительном, - в чем я не уверен. Именно мысли о том, что я не должен потерпеть неудачу, а не сама неудача, вызывают мой гнев, когда мою неудачу критикуют. Потому что оказывается, что я не просто хочу компетентности; моя личность зависит от нее".

Когда наша самооценка слишком сильно зависит от того, как мы оцениваем свои способности, это может привести нас к кризису.

У вас может быть низкая самооценка, если:

• Вам не хватает уверенности
• Ощущение, что вы не можете контролировать свою жизнь
• Неумение просить о том, что вам нужно
• Сравнивать себя с другими
• Всегда сомневаться и пересматривать решения
• С трудом принимает положительные отзывы и комплименты
• Боятся потерпеть неудачу
• Негативно отзываться о себе
• Ублажать людей
• Борьба с границами
• Склонны ожидать худшего

Ваше чувство собственного достоинства должно быть основано на гораздо большем, чем способность выполнять работу. В конце концов, вы человек, а не робот.

2) Вы сравниваете себя с другими

Сравнение смертельно опасно.

Сравнение себя с другими всегда порождает неудовлетворенность в жизни, но это привычка, которой нам часто трудно противостоять.

Этому не способствуют идеальные жизни, представленные в социальных сетях. Вскоре мы решаем, что наша жизнь не соответствует чужой.

Но важно помнить, что ключевым здесь является "образ". Образ - это только ложное представление, а не настоящая правда.

С вашей позиции, со стороны, вы не видите неудач, душевных терзаний и страданий, через которые они неизбежно пройдут. Вам доступны только самые яркие моменты.

Сравнивая свою реальную жизнь с чужими фильмами, вы всегда будете чувствовать себя некомпетентным и неполноценным.

Сокращение использования социальных сетей может помочь избежать этой нисходящей спирали сравнения своей жизни с другими.

3) Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках

Память - это наше благословение и может быть нашим проклятием как людей.

Это дает богатую глубину и опыт, но отвлекает нас от жизни в настоящем моменте.

Мы слишком легко можем обнаружить, что нас тянет назад в другое время и место. Мы создаем бесконечные циклы страданий, вспоминая неприятные события.

Вместо того чтобы оставить этот опыт в прошлом и двигаться вперед, мы можем бесконечно ругать себя.

Каждый человек на этой планете совершает ошибки или делает что-то, о чем сожалеет или чем не гордится. Невозможно прожить жизнь без чувства вины за что-то случившееся.

Может быть, вы облажались на работе, и это подкосило вашу самооценку. Может быть, под давлением вы растерялись и забыли что-то важное.

Что бы это ни было, вы должны простить себя. Вместо того чтобы сдерживаться из-за своих ошибок, учитесь на них, чтобы стать сильнее и мудрее.

4) Вы застряли в фиксированном мышлении

Что делать, если я некомпетентен? Решение проще, чем вы думаете - практика, практика и еще раз практика.

Это не значит, что вы станете удивительным в одночасье. Я сказал, что это простое решение, а не легкое. Практика требует усилий, преданности и времени.

Иногда, когда мы чувствуем себя некомпетентными, мы не даем себе столько времени, сколько нужно, чтобы добиться успеха в чем-то.

Но компетентность определяется как сочетание подготовки, навыков, опыта и знаний, которыми обладает человек, и его способность применять их для безопасного выполнения задачи.

Хотя верно, что некоторые люди могут иметь природные способности к определенным задачам, никто не рождается со всеми этими элементами. Это означает, что никто не рождается компетентным.

Компетентность - это то, чем мы становимся, и это требует практики, усилий и применения.

Некоторым людям может потребоваться больше практики, чем другим, но мы все способны достичь этого.

Фиксированный образ мышления - это когда человек не верит, что он может совершенствоваться с практикой, и это, по понятным причинам, является огромным препятствием для обучения. Вы думаете, что интеллект фиксирован, и поэтому, если вы не хороши в чем-то сейчас, вы никогда не будете хороши.

С другой стороны, установка на рост означает, что вы верите в то, что ваш интеллект и таланты могут быть развиты со временем.

Исследования показали, что люди, обладающие установкой на рост, чаще добиваются успеха.

5) Вы учитесь иначе, чем другие

Мы все от природы обладаем разными навыками. Но важно помнить, что существует множество различных типов интеллекта.

Кто-то из нас хорошо ладит с людьми, кто-то - с руками, кто-то лучше справляется с творческими задачами, кто-то - с аналитическими.

Если вы находитесь в среде, которая бросает вам вызов, вы можете почувствовать себя вне зоны комфорта и начать сомневаться в своей компетентности.

Важно также, что мозг каждого человека по-разному обрабатывает полученные знания. Если вам нужно повторить что-то 5 раз, чтобы это закрепилось, то так тому и быть.

Легко прийти к выводу, что если что-то не получается с первого раза, значит, вы некомпетентны, но это всего лишь история, которую любит рассказывать нам наше эго.

Многие люди также страдают расстройствами обучения, например, дислексией, что означает, что они испытывают трудности в определенных аспектах обучения.

Это не делает вас некомпетентным, но может означать адаптацию, чтобы лучше поддерживать ваши особые потребности в обучении.

6) У вас стресс

Стресс и беспокойство оказывают сильное воздействие как на тело, так и на разум.

Давление стресса может привести к тому, что нам будет сложнее справляться с напряженной жизнью.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, это также может вызвать чувство беспокойства, подавленности, отсутствие мотивации или сосредоточенности.

Чувство, что всего становится слишком много, - этого достаточно, чтобы почувствовать, что вы недостаточно хороши.

Он разрушает ваш разум и истощает вашу энергию, делая вас измученным и часто неспособным ясно мыслить.

Такое низкое настроение в сочетании с низкой энергией может создать циклы ощущения некомпетентности.

7) Вы зациклены на негативном мышлении

Если вы чувствуете себя некомпетентным, есть вероятность, что вы строги к себе.

Каждый из нас имеет дело с негативными мыслями. Мы можем быть сами себе злейшим врагом - постоянно наказывая и избивая себя внутренним диалогом.

Но негативное мышление может способствовать возникновению таких проблем, как социальная тревожность, депрессия, стресс и низкая самооценка.

Как объясняет психолог и клинический доцент Школы медицины Нью-Йоркского университета Рейчел Голдман в книге "Verywell Mind:

"Наши мысли, эмоции и поведение связаны между собой, поэтому наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем. Поэтому, хотя у всех нас время от времени возникают нежелательные мысли, важно знать, что делать, когда они появляются, чтобы не позволить им изменить ход нашего дня".

Если негативные мысли постоянно крутятся у вас в голове, вы можете быть склонны к поспешным выводам, катастрофизации и чрезмерным обобщениям о себе, например, "я некомпетентен".

8) У вас депрессия или проблемы с психическим здоровьем

Всевозможные психические расстройства влияют на наше мировоззрение в жизни. Например, вы можете иметь дело с прошлой травмой или депрессией.

Классические признаки депрессии включают такие чувства, как:

Похожие статьи Hackspirit:

• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений
• Усталость
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Пессимизм и безнадежность
• Беспокойство
• Потеря интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие
• Постоянные чувства грусти, тревоги или "пустоты"
• Суицидальные мысли

Если вы страдаете от депрессии, это может лишить вас уверенности в себе и заставить вас чувствовать себя некомпетентным.

Это также может сделать вас более склонным к совершению ошибок или промахов, которые только усилят эти чувства.

9) Вы чувствуете себя немотивированным

У большинства из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя застрявшими, нереализованными и немного потерянными.

Вы можете чувствовать себя оторванным от самого себя и ощущать, что жизнь потеряла направление или смысл. В такие моменты мы чувствуем себя немотивированными, лишенными энтузиазма и немного подавленными.

На самом деле это очень нормально, но это не мешает вам смотреть вокруг и чувствовать, что у всех, кроме вас, все в порядке.

Возможно, вы устали от определенных жизненных обстоятельств и нуждаетесь в переменах. Возможно, вы чувствуете себя бесцельным или невостребованным на работе. Возможно, вы пытаетесь найти цель.

Эти виды неудовлетворенности могут также вызвать у вас чувство некомпетентности и ощущение, что вы недостаточно хороши.

Если вы чувствуете себя потерянным, это может быть связано с тем, что вы потеряли связь со своими ценностями, целями, мечтами и тем, кто вы есть как личность.

10) У вас несправедливые ожидания в отношении себя

Привет всем моим коллегам-перфекционистам (виртуальная волна). Ожидание слишком многого слишком рано - это верный способ почувствовать себя неудачником, что бы вы ни делали.

Хотя цели - это здорово, они также должны быть реалистичными. Это означает, что они основаны исключительно на ваших собственных показателях улучшения, а не на чьих-то еще.

Мы все хотим найти что-то, что мотивирует нас и заставляет вставать с постели по утрам. Но на другой стороне весов можно нагрузить себя бременем "большего", которое становится недостижимым.

Вы начинаете говорить себе, что должны больше зарабатывать, больше делать, больше продвигаться, больше иметь и т.д.

Склонность к перфекционизму может быть опасной, поскольку она заставляет вас чувствовать себя неадекватным и потенциально некомпетентным.

Как отметил исследователь перфекционизма Эндрю Хилл: "Перфекционизм - это не поведение. Это способ думать о себе". А такой способ видеть себя может означать, что вы всегда оцениваете себя как недостаточного.

Вот почему так важно отбросить мысль о том, что вы должны быть совершенны, чтобы иметь ценность.

11) Вы путаете свою ценность с признанием или успехом

Самое забавное в счастье то, что оно приходит не в той форме, которую мы часто ожидаем. Мы думаем, что деньги, слава, признание, достижения и т.д. принесут счастье к нашим дверям.

Особенно, если у нас не так много этих вещей, мы убеждены, что в несчастье, которое мы испытываем, виновато то, что они недоступны.

Но исследования снова и снова показывают, что внешнее удовлетворение не создает счастья. Люди, которые "добиваются успеха" в жизни, становятся богатыми или знаменитыми, не становятся от этого счастливее.

На самом деле, исследования показали обратное: те, кто стремился к богатству и славе, были менее счастливы, чем те, кто сосредоточился на саморазвитии. Как отмечает ABC News:

"Те, кто сосредоточился на внутренних целях, таких как личностный рост, прочные отношения и помощь обществу, продемонстрировали значительное увеличение удовлетворенности жизнью, благополучия и счастья".

Точно так же вы можете сказать себе, что именно ваша некомпетентность стоит на пути к достижению успеха в жизни или, наконец, к тому, чтобы стать "достойным". Но как деньги и слава являются красной селедкой счастья, так и компетентность является красной селедкой успеха.

Это не значит, что компетентность не является полезным элементом для достижения чего-либо в жизни, но компетентности учатся. Более того, это, конечно, не все.

В своей статье в журнале Forbes Джефф Безос утверждает, что компетентность переоценивается.

"Одной компетентности недостаточно для достижения успеха... Сочетание любознательности и характера - это мощный удар на раз-два. Вместе они способствуют успеху, оставляют долговременное наследие и являются более важными, чем сырой талант".

Я хочу сказать, что не только ваше счастье зависит от гораздо большего, чем компетентность, но и ваша способность быть успешным в жизни. И то, и другое в гораздо большей степени зависит от вашего отношения и мировоззрения.

12) У вас синдром самозванца

Действительно ли существуют признаки того, что вы некомпетентны на работе, или это скорее ваши ощущения?

Возможно, это очевидный момент, но "я чувствую себя некомпетентным на работе" - это не то же самое, что "я некомпетентен на работе".

Синдром самозванца можно определить как сомнение в своих способностях и ощущение себя обманщиком. Вы можете удивиться, узнав, что чаще всего ему подвержены люди с высокими достижениями.

Примерно 70% людей страдают от синдрома самозванца, и это может вызвать у вас ощущение, что вы не принадлежите себе. Вы можете беспокоиться, что другие люди узнают, что вы обманщик, и на самом деле вы не заслуживаете своей работы или каких-либо достижений.

По словам психолога Одри Эрвин, синдром самозванца возникает, когда мы не можем признать свои успехи.

"Люди часто интернализируют эти идеи: чтобы быть любимым или быть любимой, я должен достичь. Это становится самоподдерживающимся циклом".

Как двигаться вперед, когда вы чувствуете себя некомпетентным

Улучшите свое психическое здоровье

Страдаете ли вы от низкой самооценки, проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и стресс, или просто застряли в круговороте негативных мыслей - чувствовать себя лучше всегда начинается с внутренней работы.

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, постарайтесь научиться прощать себя и двигаться дальше.

Если вы подозреваете, что у вас есть склонность к перфекционизму, возможно, вам нужно поработать над самопринятием.

По мере повышения самооценки и улучшения психического здоровья вы должны начать осознавать, что истинная ценность, которой вы обладаете, выходит далеко за рамки того, как вы работаете или чего достигли в жизни.

Существуют практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать и улучшить свое психическое здоровье.

• Заботьтесь о своем теле. Тело и разум тесно связаны между собой, поэтому старайтесь оставаться физически активными, так как физические упражнения помогают улучшить настроение. Сосредоточьтесь и на других основах хорошего самочувствия, например, хорошо высыпайтесь и питайтесь сбалансированно.
• Бросьте вызов негативным шаблонам мышления. Даже если вы не верите в позитивную версию, начните замечать, когда в вас закрадывается негативное мышление, и играйте в "адвоката дьявола". Стремитесь быть добрее к себе.
• Ведите дневник благодарности. Наука доказала, что благодарность является мощным противоядием от негатива. Исследования показали, что благодарность делает вас счастливее, поскольку она заставляет людей испытывать больше положительных эмоций, радоваться хорошим событиям, улучшать здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.
• Условия использования
• Раскрытие информации о партнерах
• Связаться с нами