Ang patuloy na pakiramdam na "Wala akong kakayahan" ay isang kakila-kilabot na estado ng pag-iisip na dapat manatili.

Mukhang kahit anong gawin mo, lahat ay laging nagiging mali.

Kami alam ng lahat na ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan, ngunit ang buhay ay nakadarama ng higit pang mga kabiguan kapag tayo ay nakikipagpunyagi sa mga pakiramdam ng kakulangan.

Kung ikaw ay nalulungkot sa iyong sarili ngayon, at nagtataka kung bakit ganito ang nararamdaman ko incompetent, then it's time to get to the bottom of what is going on.

Bakit parang lagi akong incompetent?

1) You have low self-esteem

It's perpektong normal na pakiramdam na hindi sapat o incompetent paminsan-minsan, ginagawa nating lahat.

Lalo na kapag wala tayo sa ating comfort zone, nagkakamali, o dumaranas ng mahirap na panahon sa buhay, madalas tayong para makaramdam ng pananakot at pagiging mahina.

Ngunit kung sa tingin mo ay wala kang kakayahan sa lahat ng bagay, maaaring mayroon kang ilang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay kung paano natin pinahahalagahan at nakikita ang ating sarili.

Tulad ng ipinaliwanag ni Alex Lickerman M.D. sa Psychology Today, kadalasan ay hindi kawalan ng kakayahan ang problema, ito ay kung paano tayo tumugon sa isang pakiramdam ng pagkabigo o hindi pag-apruba.

“Naaabala ako kapag nabigo ako sa isang bagay—kahit na isang bagay na maliit—na sa tingin ko ay hindi ko dapat gawin. Ito ay iniisip na hindi ako dapat mabigo, hindi mabigo sa sarili, na nag-trigger ng aking galit kapag ang aking kabiguan ay pinupuna. Dahil lumalabas na hindi lang kakayahan ang gusto ko; ang aking pagkakakilanlan ay nakasalalay dito.”

Kapag ang ating pagpapahalaga sa sarilihindi sapat ang nag-iisa para mapanatili ang tagumpay...Ang kumbinasyon ng kuryusidad at karakter ay may napakalakas na one-two na suntok. Sama-sama, sila ang nag-broker ng tagumpay at nag-iiwan ng pangmatagalang legacy at mas mahalaga kaysa sa hilaw na talento.”

Ang punto ko ay hindi lamang nakadepende ang iyong kaligayahan sa higit sa kakayahan, gayundin ang iyong kakayahang maging matagumpay sa buhay. Ang dalawa ay higit na hinihimok ng iyong saloobin at pananaw.

12) Mayroon kang imposter syndrome

Mayroon ba talagang mga palatandaan na ikaw ay walang kakayahan sa trabaho o ito ba ang nararamdaman mo?

Marahil ito ay isang malinaw na puntong dapat sabihin ngunit ang "Pakiramdam ko ay wala akong kakayahan sa trabaho" ay hindi katulad ng "Ako ay walang kakayahan sa trabaho".

Ang imposter syndrome ay halos tinukoy bilang pagdududa sa iyong mga kakayahan at pakiramdam parang pandaraya. Maaaring mabigla kang marinig na ang mga taong may mataas na tagumpay ay mas malamang na maapektuhan.

Tinatayang 70% ng mga tao ang dumaranas ng imposter syndrome at maaari itong magdulot sa iyo ng pakiramdam na parang hindi ka kabilang. Maaari kang mag-alala na matuklasan ng ibang tao na ikaw ay isang manloloko, at hindi mo talaga karapat-dapat ang iyong trabaho o anumang mga nagawa.

Ayon sa psychologist na si Audrey Ervin, ang imposter syndrome ay nangyayari kapag hindi namin kaya. to own our successes.

“Madalas na isinasaloob ng mga tao ang mga ideyang ito: na para mahalin o maging kaibig-ibig, kailangan kong makamit. Ito ay nagiging isang self-perpetuating cycle.”

Mga paraan para sumulong kapag nararamdaman moincompetent

Pagbutihin ang iyong kalusugang pangkaisipan

Nagdurusa ka man sa mababang pagpapahalaga sa sarili, isang problema sa kalusugan ng isip gaya ng depresyon at stress, o natigil ka lang sa isang siklo ng negatibong pag-iisip — Ang pakiramdam na mas mabuti ay palaging nagsisimula bilang isang panloob na trabaho.

Kung may posibilidad kang mag-isip tungkol sa iyong mga pagkakamali o kabiguan, subukang matutunan kung paano patawarin ang iyong sarili at magpatuloy.

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mga tendensyang perpeksiyonista , maaaring kailanganin mong pagsikapan ang iyong pagtanggap sa sarili.

Habang pinagbubuti mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng isip, dapat mong simulang kilalanin ang tunay na halaga na mayroon ka na higit pa sa kung paano ka gumaganap o kung ano ang iyong naabot. sa buhay.

May mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na suportahan at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.

• Alagaan ang iyong katawan. Malakas ang pagkakaugnay ng katawan at isipan kaya subukang manatiling aktibo sa pisikal, dahil makakatulong ang ehersisyo na mapabuti ang mood. Tumutok din sa iba pang mga pangunahing kaalaman sa kagalingan, tulad ng pagtulog ng mahimbing sa gabi at pagkain ng balanseng diyeta.
• Hamunin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Kahit na hindi ka tunay na naniniwala sa positibong bersyon, simulang mapansin kapag ang negatibong pag-iisip ay gumagapang, at maglaro ng tagapagtaguyod ng diyablo. Layunin na maging mas mabait sa iyong sarili.
• Magtago ng journal ng pasasalamat. Napatunayan ng agham na ang pasasalamat ay isang makapangyarihang panlaban sa negatibiti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pasasalamat ay nagpapasaya sa iyo dahil ito ay nagpapadama sa mga tao ng mas positibong emosyon, sarapmagandang karanasan, mapabuti ang kanilang kalusugan, harapin ang kahirapan, at bumuo ng matibay na relasyon.
• Mga Tuntunin ng Paggamit
• Pagbubunyag ng Affiliate
• Makipag-ugnayan sa Amin

Maaari kang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili kung:

• Wala kang tiwala
• Pakiramdam mo na wala kang kontrol sa iyong buhay
• Pagpupumilit na hilingin ang kailangan mo
• Ihambing ang iyong sarili sa iba
• Palaging tanong at pangalawang hulaan ang mga desisyon
• Pagpupunyagi na tumanggap ng mga positibong feedback at mga papuri
• Natatakot na mabigo
• Magsalita ng negatibo sa iyong sarili
• Malulugod sa mga tao
• Makibaka sa mga hangganan
• May posibilidad na asahan ang pinakamasama

Ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay kailangang batay sa higit pa sa isang kakayahang gumanap. Kung tutuusin, tao ka at hindi robot.

2) Ikinukumpara mo ang iyong sarili sa iba

Nakamamatay ang paghahambing.

Ang paghahambing ng ating sarili sa iba ay palaging nag-aanak kawalang-kasiyahan sa buhay, ngunit ito ay isang ugali na madalas nating nahihirapang labanan.

Hindi ito pinadali ng perpektong buhay na ipinakita sa social media. Hindi nagtagal bago tayo magpasya na ang ating buhay ay hindi sumasalansan laban sa imahe ng ibang tao.

Ngunit mahalagang tandaan na ang susi dito ay "larawan". Ang isang imahe ay isa lamang maling representasyon at hindi ang tunay na katotohanan.

Mula sa kinatatayuan mo, sa panlabas na pagtingin, hindi mo makikita ang mga kabiguan, ang dalamhati, o ang mga paghihirap na hindi maiiwasang mapuntahan nila. sa pamamagitan ng. Alam mo lang ang highlights reel.

Paghahambing ng iyongAng sariling totoong buhay sa mga highlight ng reel ng ibang tao ay palaging mag-iiwan sa iyong pakiramdam na walang kakayahan at kulang.

Makakatulong ang pagbawas sa paggamit ng social media upang maiwasan ang pababang spiral na ito ng paghahambing ng iyong buhay sa iba.

3) Pinag-iisipan mo ang mga nakaraang pagkakamali

Ang memorya ay ating pagpapala at maaari ding maging sumpa natin bilang tao.

Nagdadala ito ng malalim at karanasan, ngunit inaalis tayo nito sa pamumuhay sa kasalukuyang sandali.

Masyadong madaling mahahanap natin ang ating mga sarili pabalik sa ibang oras at lugar. Gumagawa tayo ng walang katapusang cycle ng pagdurusa kung saan inaalala natin ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyari.

Ang mga pagkakamaling nararamdaman natin ay parang ginawa natin, at lahat ng ating nakikitang kabiguan. Sa halip na iwanan ang mga karanasan sa pag-aaral na ito sa nakaraan at sumulong mula sa mga ito, sa halip ay mapaparusahan natin ang ating sarili nang walang katapusan.

Bawat tao sa planetang ito ay nagkakamali o nakagawa ng isang bagay na pinagsisisihan nila o hindi ipinagmamalaki. Imposibleng dumaan sa buhay nang walang masamang pakiramdam sa isang bagay na nangyari.

Baka magulo ka sa trabaho at masira ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Marahil pagkatapos ma-pressure ay ibinaba mo ang bola at nakalimutan mo ang isang bagay na mahalaga.

Ano man iyon, kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Sa halip na pigilan ang iyong mga pagkakamali, matuto mula sa mga ito upang maging mas malakas at mas matalino.

4) Natigil ka sa isang nakapirming pag-iisip

Ano ang gagawin ko kung wala akong kakayahan? Ang solusyon aymas simple kaysa sa inaakala mo — magsanay, magsanay, at magsanay.

Hindi iyon nangangahulugang magiging kahanga-hanga ka sa isang gabi. Sinabi ko na ito ay isang simpleng solusyon, hindi isang madali. Ang pagsasanay ay nangangailangan ng pagsisikap, dedikasyon, at oras.

Minsan kapag nakakaramdam tayo ng kawalan ng kakayahan, hindi natin binibigyan ang ating sarili ng tagal ng oras upang maging mahusay sa isang bagay.

Ngunit ang kakayahan ay tinukoy bilang ang kumbinasyon ng pagsasanay, kasanayan, karanasan, at kaalaman na mayroon ang isang tao at ang kanilang kakayahang gamitin ang mga ito upang maisagawa ang isang gawain nang ligtas.

Bagama't totoo na ang ilang tao ay maaaring may likas na kakayahan para sa ilang partikular na gawain, walang sinuman ang ipinanganak kasama ang lahat ng mga elementong iyon. Ibig sabihin, walang ipinanganak na may kakayahan.

Ang kakayahan ay sa halip ay isang bagay na nagiging tayo, at nangangailangan ito ng pagsasanay, pagsisikap, at pagsasabuhay.

Maaaring kailangan ng ilang tao na magsanay nang higit sa iba, ngunit tayo' lahat ay may kakayahang makarating doon.

Ang isang nakapirming pag-iisip ay kapag ang isang tao ay hindi naniniwala na maaari silang mapabuti sa pagsasanay, at ito ay, maliwanag, isang malaking hadlang sa pag-aaral. Sa palagay mo ay naayos na ang katalinuhan at kaya kung hindi ka magaling sa isang bagay ngayon, hinding-hindi ka magiging.

Sa kabilang banda, ang pag-iisip ng paglago ay nangangahulugan na naniniwala kang mapapaunlad ang iyong katalinuhan at mga talento sa paglipas ng panahon.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nagtataglay ng mga pag-iisip ng paglago ay mas malamang na maging matagumpay.

5) Natututo ka nang iba sa iba

Lahat tayomay likas na magkakaibang hanay ng kasanayan. Ngunit mahalagang tandaan na maraming iba't ibang uri ng katalinuhan.

Ang ilan sa atin ay magaling sa mga tao, ang ilan sa atin ay mahusay sa ating mga kamay, ang ilan sa atin ay mas mahusay sa mga malikhaing gawain, ang iba ay mas mahusay sa analytical mga kasanayan.

Kung ikaw ay nasa isang kapaligiran na humahamon sa iyo, maaari mong pakiramdam na wala ka sa iyong comfort zone at maaaring magsimulang magtanong sa iyong kakayahan.

Mahalaga rin na ang utak ng bawat isa ay magpoproseso ng pag-aaral sa ibang paraan . Kung kailangan mong ulitin ang isang bagay ng 5 beses bago ito dumikit, pagkatapos ay gawin mo.

Madaling tumalon sa konklusyon na hindi ka nakakakuha ng isang bagay sa unang pagkakataon, ngunit ito ay isang kuwento lamang na aming Gustong sabihin sa amin ng mga ego.

Maraming tao rin ang may mga karamdaman sa pag-aaral, gaya ng dyslexia, na nangangahulugang nahihirapan sila sa ilang aspeto ng pag-aaral.

Hindi ka nito ginagawang walang kakayahan, ngunit ito maaaring mangahulugan ng pag-aangkop upang mas masuportahan mo ang iyong partikular na mga pangangailangan sa pag-aaral.

6) Nai-stress ka

Ang stress at pagkabalisa ay may malakas na epekto sa katawan at isipan.

Ang pressure mula sa stress ay maaaring mangahulugan na mas nahihirapan tayong i-juggle ang mga abalang pangangailangan ng buhay.

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, maaari rin itong lumikha ng mga damdamin ng pagkabalisa, labis na pagkabalisa, at kawalan ng motibasyon o focus.

Ang pakiramdam na parang nagiging sobra na ang lahat ay sapat na para maramdaman mong hindi ka magandasapat na.

Gumagulo ito sa iyong isipan at nauubos ang iyong enerhiya na nag-iiwan sa iyo na pagod, at kadalasang hindi makapag-isip nang malinaw.

Ang mababang mood na ito, na sinamahan ng mababang enerhiya ay maaaring lumikha ng mga siklo ng pakiramdam na walang kakayahan.

7) Nahuli ka sa negatibong pag-iisip

Kung pakiramdam mo ay wala kang kakayahan, malamang na nahihirapan ka sa iyong sarili.

Bawat isa sa atin ay nakikitungo na may mga negatibong pag-iisip. Maaari talaga tayong maging sarili nating pinakamasamang kaaway — pinarurusahan at pinapalo ang ating sarili nang palagian sa pamamagitan ng panloob na pag-uusap.

Ngunit ang negatibong pag-iisip ay maaaring mag-ambag sa mga problema tulad ng panlipunang pagkabalisa, depresyon, stress, at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Bilang psychologist at clinical assistant professor sa NYU School of Medicine, si Rachel Goldman, ay nagpapaliwanag sa Verywell Mind:

“Ang ating mga iniisip, emosyon, at pag-uugali ay magkakaugnay, kaya ang ating mga iniisip ay nakakaapekto sa ating nararamdaman at kumilos. Kaya, bagaman lahat tayo ay may mga hindi kapaki-pakinabang na pag-iisip paminsan-minsan, mahalagang malaman kung ano ang gagawin kapag lumitaw ang mga ito upang hindi natin hayaang baguhin nila ang takbo ng ating araw,”

Kung ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na naglalaro sa isang loop sa iyong isipan ay maaaring mahilig kang tumalon sa mga konklusyon, sakuna, at paggawa ng mga overgeneralization tungkol sa iyong sarili tulad ng "Ako ay walang kakayahan".

8) Ikaw ay nalulumbay o nagdurusa sa mga isyu sa kalusugan ng isip

Lahat ng uri ng kondisyon sa kalusugan ng isip ay nakakaapekto sa ating pananaw sa buhay. Halimbawa, maaari kang nakikitungona may nakaraang trauma o depresyon.

Kabilang sa mga klasikong senyales ng depresyon ang mga pakiramdam tulad ng:

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

• Problema sa pag-concentrate, pag-alala mga detalye, o paggawa ng mga desisyon
• Pagkapagod
• Mga pakiramdam ng pagkakasala, kawalan ng halaga, at kawalan ng kakayahan
• Pesimismo at kawalan ng pag-asa
• Kabalisahan
• Pagkawala ng interes sa mga bagay na dating kasiya-siya
• Patuloy na malungkot, balisa, o "walang laman" na damdamin
• Mga ideyang magpakamatay

Kung dumaranas ka ng depresyon, maaari nitong alisin ang iyong kumpiyansa na ipadama sa iyo na wala kang kakayahan.

Maaari ka rin nitong gawing mas prone sa paggawa ng mga pagkakamali o pagkakamali na nagpapatibay lamang sa mga damdaming iyon.

9) Nakaramdam ka ng hindi motibasyon

Karamihan sa atin ay nakakaranas ng mga pagkakataong nakakaramdam tayo ng pagka-stuck, hindi natutugunan, at medyo nawawala.

Maaaring pakiramdam mo ay hindi na nakakonekta sa iyong sarili at pakiramdam mo ay nawalan ng direksyon o kahulugan ang buhay. Ang mga panahong tulad nito ay tiyak na mag-iiwan sa amin ng hindi motibasyon, kawalan ng sigla at kaunting panghihina sa ating sarili.

Ito ay talagang napakanormal, ngunit hindi iyon pumipigil sa iyo na tumingin sa paligid at pakiramdam na ang iba ay nakuha na ito. magkasama maliban sa iyo.

Maaaring pagod ka na sa ilang mga pangyayari sa buhay at kailangan mo ng pagbabago. Maaaring pakiramdam mo ay walang motibo o walang hamon sa trabaho. Maaaring nahihirapan kang maghanap ng layunin.

Maaari ka ring umalis sa mga ganitong uri ng hindi nasisiyahang damdaminpakiramdam mo ay wala kang kakayahan at parang hindi ka sapat.

Kung ikaw ay naliligaw, maaaring nawalan ka ng ugnayan sa iyong mga pinahahalagahan, iyong mga layunin, iyong mga pangarap, at kung sino ka a person.

10) You have unfair expectations of yourself

Hello sa lahat ng kapwa ko perfectionist (virtual wave). Ang masyadong pag-asa sa lalong madaling panahon ay isang siguradong paraan para makaramdam ng pagkabigo anuman ang gawin mo.

Bagama't mahusay ang mga layunin, kailangan ding maging makatotohanan ang mga ito. Ibig sabihin, nakabatay lang ang mga ito sa sarili mong mga sukat ng pagpapabuti, hindi sa ibang tao.

Lahat tayo ay gustong makahanap ng isang bagay na mag-uudyok sa atin at mag-aalis sa amin sa umaga. Ngunit sa kabilang panig ng sukat, posibleng ikarga ang iyong sarili sa pasanin ng "higit pa" na nagiging imposibleng makamit.

Sisimulan mong sabihin sa iyong sarili na dapat kang kumita ng higit pa, paggawa ng higit pa, pagsulong ng higit pa , pagkakaroon ng higit pa, atbp.

Maaaring mapanganib ang mga tendensiyang perfectionist habang iniiwan ka nitong pakiramdam na hindi sapat at potensyal na incompetent.

Gaya ng sinabi ng researcher ng perfectionism na si Andrew Hill: “Ang perfectionism ay hindi isang pag-uugali. Ito ay isang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili." At ang ganitong paraan ng pagtingin sa iyong sarili ay maaaring mangahulugan na palagi mong hinuhusgahan ang iyong sarili bilang hindi sapat.

Kaya naman mahalagang bitawan ang ideya na kailangan mong maging perpekto para magkaroon ng halaga.

11 ) Napagkakamalan mong pagkilala o tagumpay ang iyong halaga

AngAng nakakatawang bagay tungkol sa kaligayahan ay hindi ito dumarating sa anyo na madalas nating inaasahan. Sa tingin namin, ang pera, katanyagan, pagkilala, mga tagumpay, atbp. ay magdudulot ng kaligayahan sa aming pintuan.

Lalo na kung wala kaming maraming mga bagay na iyon, kumbinsido kami na ang mga ito ay hindi maabot ay ang sisihin sa anumang kalungkutan na ating nararamdaman.

Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng paulit-ulit na ang panlabas na kasiyahan ay hindi lumilikha ng kaligayahan. Ang mga taong "gumagawa" sa buhay at yumaman o sumikat ay hindi mas masaya dahil dito.

Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik ang kabaligtaran. Ang mga nakamit ang mga layunin ng kayamanan at katanyagan ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga nakatuon sa pagpapaunlad ng sarili. Gaya ng nabanggit sa ABC News:

“Ang mga tumutuon sa mga intrinsic na layunin tulad ng personal na paglago, matatag na relasyon at pagtulong sa komunidad ay nagpakita ng malaking pagtaas sa kasiyahan sa buhay, kagalingan at kaligayahan na mga lugar,”

Katulad nito, maaari mong sabihin sa iyong sarili na ang iyong kawalan ng kakayahan ang humahadlang sa pagkamit ng tagumpay sa buhay, o sa wakas ay pagiging "karapat-dapat". Ngunit tulad ng pera at katanyagan ay pulang herring ng kaligayahan, gayundin ang kakayahan ang pulang herring ng tagumpay.

Hindi ibig sabihin na ang kakayahan ay hindi isang kapaki-pakinabang na elemento ng pagkamit ng anuman sa buhay, ngunit ang kakayahan ay natutunan. Higit pa rito, tiyak na hindi ito ang lahat.

Ang pagsusulat sa Forbes Jeff Bezos ay naninindigan na ang kakayahan ay labis na nasusukat.

“Kakayahan