Pidev tunne "ma olen ebapädev" on kohutav meeleseisund.

Võib tunduda, et ükskõik mida sa ka ei teeks, kõik läheb alati valesti.

Me kõik teame, et elu on täis tõususid ja mõõnasid, kuid elu on täis palju rohkem mõõnasid, kui me võitleme ebapiisavuse tundega.

Kui te olete praegu endas masendunud ja mõtlete, miks ma tunnen end nii ebakompetentselt, siis on aeg jõuda selgusele, mis toimub.

Miks ma tunnen end alati ebakompetentselt?

1) Teil on madal enesehinnang

On täiesti normaalne, et me kõik tunneme end aeg-ajalt ebapiisavalt või ebakompetentselt.

Eriti siis, kui me oleme väljaspool oma mugavustsooni, teeme mingi vea või läbime raskeid eluperioode, kipume end ohustatuna ja haavatavana tundma.

Aga kui te tunnete end kõiges ebakompetentsena, võib teil olla enesehinnanguga probleeme.

Enesehinnang on see, kuidas me ennast hindame ja tajume.

Nagu dr Alex Lickerman Psychology Today's selgitas, ei ole probleemiks sageli mitte ebakompetentsus, vaid see, kuidas me reageerime ebaõnnestumise või halvakspanu tundele.

"Mind häirib, kui ma ebaõnnestun milleski - isegi milleski väikeses -, mida ma ei arvanud, et peaksin tegema. See, et ma ei tohiks ebaõnnestuda, mitte ebaõnnestumine ise, vallandab mu viha, kui minu ebaõnnestumist kritiseeritakse. Sest selgub, et ma ei soovi lihtsalt pädevust; sellest sõltub minu identiteet."

Kui meie enesehinnang on liiga tihedalt seotud sellega, kuidas me oma võimeid hindame, võib see meid kriisi ajada.

Teil võib olla madal enesehinnang, kui:

• Sul puudub enesekindlus
• Tunnete, et teil ei ole oma elu üle mingit kontrolli.
• Võitlus küsida seda, mida sa vajad
• Võrdle ennast teistega
• Alati kahtluse alla seada ja otsuseid kahtluse alla seada
• Võitlevad positiivse tagasiside ja komplimentide vastuvõtmisega
• Kardavad ebaõnnestumist
• Räägi endale negatiivselt
• Oled inimestele meelepärane
• Võitlus piiridega
• Kalduvad ootama halvimat

Teie eneseväärtustunne peab põhinema palju enamal, kui vaid suutlikkusel. Lõppude lõpuks olete inimene, mitte robot.

2) Sa võrdled ennast teistega

Võrdlemine on surmav.

Enda võrdlemine teistega tekitab elus alati rahulolematust, kuid see on harjumus, millele meil on sageli raske vastu seista.

Seda ei tee lihtsamaks sotsiaalmeedias esitatud pilditehtud elu. Ei lähe kaua aega, enne kui me otsustame, et meie elu ei vasta kellegi teise pildile.

Kuid oluline on meeles pidada, et võtmeks on siin "kujutis". kujutis on alati ainult vale kujutis, mitte tegelik tõde.

Sealt, kus sa seisad, väljastpoolt sissepoole vaadates, ei näe sa ebaõnnestumisi, südamevalu ega viletsust, mida nad paratamatult läbi teevad. Sa näed ainult tipphetki.

Oma tegeliku elu võrdlemine kellegi teise tipphetkedega jätab sulle alati ebakompetentsuse ja puudulikkuse tunde.

Sotsiaalmeedia kasutamise vähendamine võib aidata vältida seda allakäiguspiraali, kus võrrelda oma elu teistega.

3) Te jääte mineviku vigade taha.

Mälu on meie õnnistus ja võib olla ka meie kui inimeste needus.

See toob rikkalikku sügavust ja kogemust, kuid viib meid eemale praeguses hetkes elamisest.

Liiga kergesti leiame end tagasi tõmmatuna teise aega ja teise kohta. Me tekitame lõputuid kannatuste tsükleid, kus me mõtleme tagasi ebameeldivatele asjadele, mis on juhtunud.

Vead, mida me tunneme, et oleme teinud, ja kõik meie tajutud puudused. Selle asemel, et jätta need õppimiskogemused minevikku ja liikuda neist edasi, võime selle asemel sattuda end lõputult nuhtlema.

Iga inimene sellel planeedil teeb vigu või on teinud midagi, mida ta kahetseb või mille üle ta ei ole uhke. On võimatu läbida elu ilma, et ta tunneks end millegi juhtunu pärast halvasti.

Võib-olla te teete tööl viga ja see mõõnastab teie enesehinnangut. Võib-olla lasete pärast surve all olemist palli maha ja unustate midagi olulist.

Mis iganes see on, sa pead endale andestama. Selle asemel, et end oma vigadest tagasi hoida, õpi neist, et kasvada tugevamaks ja targemaks.

4) Sa oled kinni fikseeritud mõtteviisis.

Mida teha, kui ma ei oska? Lahendus on lihtsam, kui te ehk arvate - harjutada, harjutada ja harjutada.

See ei tähenda, et te muutute üleöö hämmastavaks. Ma ütlesin, et see on lihtne lahendus, mitte lihtne. Harjutamine nõuab pingutust, pühendumist ja aega.

Mõnikord, kui me tunneme end ebakompetentsetena, ei anna me endale piisavalt aega, et midagi hästi teha.

Pädevust aga määratletakse kui koolituse, oskuste, kogemuste ja teadmiste kombinatsiooni, mis inimesel on, ning tema võimet neid rakendada ülesande ohutuks täitmiseks.

Kuigi on tõsi, et mõnel inimesel võib olla loomupärane sobivus teatud ülesannete täitmiseks, ei ole keegi sündinud kõigi nende elementidega. See tähendab, et keegi ei ole sündinud pädevana.

Kompetentsus on hoopis midagi, milleks me muutume, ja see nõuab harjutamist, pingutust ja rakendamist.

Mõned inimesed peavad ehk rohkem harjutama kui teised, kuid me kõik oleme võimelised selleni jõudma.

Fikseeritud mõtteviis on see, kui keegi ei usu, et ta saab harjutamisega areneda, ja see on arusaadavalt suur takistus õppimisele. Te arvate, et intelligentsus on fikseeritud ja kui te ei ole praegu milleski hea, siis ei saa te seda ka kunagi olema.

Teisest küljest tähendab kasvumõtteviis, et te usute, et teie intelligentsust ja andeid saab aja jooksul arendada.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on kasvumõtteviis, on suurema tõenäosusega edukad.

5) Sa õpid teistest erinevalt

Meil kõigil on loomulikult erinevad oskused. Kuid on oluline meeles pidada, et on olemas palju erinevaid intelligentsuse liike.

Mõned meist on head inimestega, mõned meist on head käed, mõned meist on paremad loomingulistes ülesannetes, teised on paremad analüütilistes oskustes.

Kui olete keskkonnas, mis esitab teile väljakutseid, võite tunda end väljaspool oma mugavustsooni ja hakata kahtlema oma pädevuses.

Oluline on ka see, et igaühe aju töötleb õppimist erinevalt. Kui pead midagi 5 korda kordama, enne kui see meelde jääb, siis olgu nii.

Lihtne on teha järeldus, et kui midagi ei õnnestu esimesel korral, teeb see sind ebakompetentseks, kuid see on lihtsalt lugu, mida meie ego armastab meile jutustada.

Paljudel inimestel on ka õpihäired, näiteks düsleksia, mis tähendab, et neil on raskusi teatud õppimise aspektidega.

See ei tee teid ebakompetentseks, kuid võib tähendada kohanemist, et saaksite paremini toetada oma konkreetseid õppimisvajadusi.

6) Sa oled stressis

Stress ja ärevus avaldavad tugevat mõju nii kehale kui ka vaimule.

Stressist tulenev surve võib tähendada, et meil on raskem žongleerida elu tihedate nõudmistega.

Kui olete stressi all, võib see tekitada ka rahutuse, ülekoormatuse ja motivatsiooni või keskendumise puudumise tunde.

Tunne, et kõik muutub liiga palju, on piisav, et tekitada tunne, et sa ei ole piisavalt hea.

See segab teie meelt ja tühjendab teie energiat, mistõttu olete kurnatud ja sageli võimetu selgelt mõtlema.

See madal meeleolu koos vähese energiaga võib tekitada ebakompetentsuse tunde tsüklit.

7) Sa oled takerdunud negatiivsesse mõtlemisse

Kui tunnete end ebakompetentselt, on tõenäoline, et olete enda suhtes karm.

Igaüks meist tegeleb negatiivsete mõtetega. Me võime tegelikult olla iseenda halvim vaenlane - nuhtleme ja peksame end pidevalt sisemise dialoogiga.

Kuid negatiivne mõtlemine võib aidata kaasa selliste probleemide tekkele nagu sotsiaalne ärevus, depressioon, stress ja madal enesehinnang.

Nagu selgitab psühholoog ja NYU meditsiinikooli kliiniline dotsent Rachel Goldman ajakirjas Verywell Mind:

"Meie mõtted, emotsioonid ja käitumine on omavahel seotud, nii et meie mõtted mõjutavad seda, kuidas me tunneme ja käitume. Seega, kuigi meil kõigil on aeg-ajalt ebasoodsaid mõtteid, on oluline teada, mida teha, kui need ilmnevad, et me ei laseks neil muuta meie päeva kulgu,"

Kui negatiivsed mõtted mängivad teie peas pidevalt ringiratast, võite olla altid järelduste tegemisele, katastroofide tegemisele ja liigsete üldistuste tegemisele enda kohta, näiteks "ma olen ebakompetentne".

8) Te olete depressioonis või kannatate vaimse tervise probleemide all.

Igasugused vaimse tervise seisundid mõjutavad meie elumõtteid. Näiteks võib teil olla minevikutrauma või depressioon.

Depressiooni klassikaliste tunnuste hulka kuuluvad sellised tunded nagu:

Seotud lood Hackspiritist:

• Probleemid keskendumisega, üksikasjade meelespidamisega või otsuste tegemisega.
• Väsimus
• Süütunne, väärtusetus ja abitus.
• Pessimism ja lootusetus
• Rahutus
• Huvi kadumine kunagi meeldivate asjade vastu
• Püsivalt kurvad, ärevuslikud või "tühjad" tunded.
• Enesetapumõtted

Kui te kannatate depressiooni all, võib see teie enesekindlust vähendada, nii et tunnete end ebakompetentsetena.

Samuti võib see muuta teid vastuvõtlikumaks vigade või eksimuste tegemiseks, mis ainult tugevdab neid tundeid.

9) Sa tunned end motivatsioonituna.

Enamus meist kogeb aegu, mil me tunneme end ummikus, rahuldamata ja veidi eksinud.

Võib-olla tunnete, et olete iseendast lahti ja tunnete, et elu on kaotanud suuna või tähenduse. Sellised ajad jätavad meid kindlasti motivatsioonita, entusiasmipuudulikuks ja veidi masendunuks.

See on tegelikult väga normaalne, kuid see ei takista sind vaatamast ringi ja tundmast, et kõik teised on hakkama saanud peale sinu.

See võib olla, et olete väsinud teatavatest elutingimustest ja vajate muutust. Võib-olla tunnete end motivatsioonituna või ilma väljakutseteta tööl. Võiksite vaeva näha, et leida eesmärki.

Sellised rahulolematuse tunded võivad jätta ka tunde, et oled ebapädev ja et sa ei ole piisavalt hea.

Kui te tunnete end kadununa, siis võib olla, et olete kaotanud kontakti oma väärtuste, eesmärkide, unistuste ja sellega, kes te inimesena olete.

10) Sul on ebaõiglased ootused enda suhtes

Tere kõigile minu perfektsionistidele (virtuaalne laine). Liiga palju ja liiga vara ootamine on kindel viis end ebaõnnestununa tunda, ükskõik mida sa ka ei teeks.

Kuigi eesmärgid on suurepärased, peavad need olema ka realistlikud, mis tähendab, et need põhinevad üksnes teie enda, mitte kellegi teise parandamise mõõtmetel.

Me kõik tahame leida midagi, mis motiveerib meid ja paneb meid hommikul voodist välja. Kuid teisel pool skaalat on võimalik end koormata "rohkemaga", mis muutub võimatuks.

Te hakkate endale ütlema, et peaksite rohkem teenima, rohkem tegema, rohkem edasi liikuma, rohkem saama jne.

Perfektsionistlikud kalduvused võivad olla ohtlikud, sest nad jätavad teile ebapiisava ja potentsiaalselt ebakompetentse tunde.

Nagu perfektsionismi uurija Andrew Hill märkis: "Perfektsionism ei ole käitumine. See on viis, kuidas endast mõelda." Ja see viis ennast näha võib tähendada, et sa hindad end alati ebapiisavaks.

Seepärast on oluline lahti lasta ideest, et sa pead olema täiuslik, et olla väärtuslik.

11) Te eksite oma väärtust tunnustuse või eduga.

Naljakas on see, et õnn ei tule sellisel kujul, nagu me sageli ootame. Me arvame, et raha, kuulsus, tunnustus, saavutused jne toovad meile õnne.

Eriti kui meil ei ole neid asju palju, oleme veendunud, et nende kättesaamatus on süüdi õnnetuses, mida me tunneme.

Kuid uuringud näitavad ikka ja jälle, et välised rahuldused ei loo õnne. Inimesed, kes elus "jõuavad" ja saavad rikkaks või kuulsaks, ei ole selle tõttu õnnelikumad.

Tegelikult on uuringud leidnud hoopis vastupidist. Need, kes saavutasid rikkuse ja kuulsuse eesmärke, olid vähem õnnelikud kui need, kes keskendusid enesearengule. Nagu märkis ABC News:

"Need, kes keskendusid sisemistele eesmärkidele, nagu isiklik kasv, püsivad suhted ja kogukonnas aitamine, näitasid olulist kasvu eluga rahulolu, heaolu ja õnne valdkondades,"

Samamoodi võite endale öelda, et just teie ebakompetentsus on see, mis takistab teil elus edu saavutamist või lõpuks "vääriliseks" saamist. Kuid nii nagu raha ja kuulsus on õnne punase heeringa, on ka pädevus edu punase heeringa.

See ei tähenda, et pädevus ei ole kasulik element millegi saavutamisel elus, kuid pädevust õpitakse. Veelgi enam, see ei ole kindlasti kõik.

Jeff Bezos väidab Forbesis, et pädevus on ülehinnatud.

"Kompetentsusest üksi ei piisa edu säilitamiseks... Uudishimu ja iseloomu kombinatsioon on võimas topeltlöök. Koos vahendavad nad edu ja jätavad püsiva pärandi ning on tähtsamad kui toores talent."

Minu mõte on, et mitte ainult teie õnn sõltub palju enamast kui pädevusest, vaid ka teie võime olla elus edukas. Mõlemad sõltuvad palju rohkem teie suhtumisest ja maailmavaatest.

12) Sul on petise sündroom

Kas on tõesti märke, et olete tööalaselt ebakompetentne või on see pigem selline, nagu te end tunnete?

Võib-olla on see ilmselge, kuid "ma tunnen end tööl ebapädevana" ei ole sama, mis "ma olen tööl ebapädev".

Impostersündroomi määratletakse laias laastus kui kahtlemist oma võimetes ja end petturina tundmist. Te võite olla üllatunud, kui kuulete, et kõrgeid saavutusi saavutavad inimesed on sellest tõenäolisemalt mõjutatud.

Hinnanguliselt 70% inimestest kannatab petise sündroomi all ja see võib tekitada sinus tunde, et sa ei kuulu sinna. Sa võid muretseda, et teised inimesed avastavad, et sa oled pettur ja et sa tegelikult ei vääri oma tööd ega mingeid saavutusi.

Psühholoog Audrey Ervini sõnul tekib petise sündroom siis, kui me ei suuda oma edu omaks võtta.

"Inimesed sisendavad sageli neid ideid: et selleks, et olla armastatud või armastusväärne, pean ma saavutama. Sellest saab iseenesest korduv tsükkel."

Võimalused, kuidas liikuda edasi, kui tunnete end ebakompetentselt

Parandage oma vaimset tervist

Olenemata sellest, kas kannatate madala enesehinnangu, vaimse tervise probleemi, näiteks depressiooni ja stressi all või olete lihtsalt negatiivse mõtlemise tsüklis kinni - parem enesetunne algab alati sisemiselt.

Kui teil on kalduvus oma vigade või ebaõnnestumiste üle mõtiskleda, püüdke õppida endale andestama ja edasi minna.

Kui te kahtlustate, et teil on perfektsionistlikke kalduvusi, peate ehk töötama oma enesearusaamise kallal.

Kui parandate oma enesehinnangut ja vaimset tervist, peaksite hakkama mõistma, et teie tegelik väärtus on palju suurem kui see, kuidas te saavutate või mida te elus saavutate.

On olemas praktilised sammud, mida saate võtta, et toetada ja parandada oma vaimset tervist.

• Hoolitsege oma keha eest. Keha ja vaim on omavahel tugevalt seotud, seega püüdke olla füüsiliselt aktiivne, sest liikumine võib aidata meeleolu parandada. Keskenduge ka muudele heaolu põhitõdedele, nagu hea uni ja tasakaalustatud toitumine.
• Tõrjuge negatiivseid mõttemustreid. Isegi kui te ei usu tõeliselt positiivset versiooni, hakake märkama, kui negatiivne mõtlemine sisse hiilib, ja mängige kuradi advokaati. Püüdke olla enda vastu sõbralikum.
• Pidage tänulikkuse päevikut. Teadus on tõestanud, et tänulikkus on võimas vastumürk negatiivsusele. Uuringud on näidanud, et tänulikkus teeb õnnelikumaks, sest see paneb inimesi tundma rohkem positiivseid emotsioone, nautima häid kogemusi, parandab nende tervist, tulema toime ebaõnnestumistega ja looma tugevaid suhteid.
• Kasutustingimused
• Affiliate avalikustamine
• Võtke meiega ühendust