Daim "Mən bacarıqsızam" hiss etmək, ilişib qalmaq üçün dəhşətli bir ruh halıdır.

Nə etsəniz də, hər şey həmişə səhv çıxmış kimi görünə bilər.

Biz hamı bilir ki, həyat eniş-yoxuşlarla doludur, lakin biz qeyri-adekvatlıq hissləri ilə mübarizə apardığımız zaman həyat daha çox enişlərlə dolu olur.

Əgər siz hazırda özünüzü incidirsinizsə və niyə belə hiss etdiyimi düşünürsünüzsə səriştəsizdir, onda baş verənlərin dibinə varmağın vaxtıdır.

Niyə özümü həmişə bacarıqsız hiss edirəm?

1) Özünüzə hörmətiniz aşağıdır

Bu Zaman-zaman özümüzü qeyri-adekvat və ya bacarıqsız hiss etməyimiz tamamilə normaldır.

Xüsusilə öz komfort zonamızdan kənarda olanda, bir növ səhv etdikdə və ya həyatda çətin bir dövr keçirdikdə, biz buna meylliyik. təhlükə altında və müdafiəsiz hiss etmək.

Ancaq hər şeydə səriştəsiz hiss edirsinizsə, özünüzə hörmətlə bağlı bəzi problemləriniz ola bilər.

Özünə hörmət, özümüzü necə dəyərləndirdiyimiz və dərk etdiyimizdir.

Aleks Likerman M.D.-nin Psixologiyada izah etdiyi kimi, problem çox vaxt səriştəsizlik deyil, uğursuzluq və ya bəyənilməmə hissinə necə reaksiya veririk.

“Bir şeydə uğursuz olanda məni narahat edir, hətta kiçik bir şey - bunu etməməli olduğumu düşünmədim. Uğursuzluğum tənqid olunanda qəzəbimi tetikleyen, uğursuzluqla deyil, uğursuz olmamalı olduğumu düşünməkdir. Çünki belə çıxır ki, mən təkcə səriştə arzulamıram; mənim şəxsiyyətim ondan asılıdır.”

Özümüzə hörmətimiz olduqdaUğur saxlamaq üçün təklik kifayət deyil... Maraq və xarakterin birləşməsi güclü bir-iki zərbəni birləşdirir. Birlikdə onlar uğur qazanır və davamlı miras qoyurlar və xam istedaddan daha vacibdirlər.”

Mənim fikrim odur ki, sizin xoşbəxtliyiniz təkcə bacarıqdan asılı deyil, həm də uğurlu olmaq qabiliyyətinizdir. həyat. Hər ikisini daha çox rəftarınız və dünyagörüşünüz idarə edir.

12) Sizdə imposter sindromu var

Həqiqətən işdə bacarıqsız olduğunuzun əlamətləri varmı, yoxsa bu, daha çox hiss etdiyiniz kimidir?

Bu, bəlkə də açıq-aşkar bir məqamdır, lakin “işdə özümü bacarıqsız hiss edirəm” ifadəsi “işdə bacarıqsızam” ilə eyni deyil.

İmposter sindromu təqribən öz qabiliyyətlərinizə və hisslərinizə şübhə etmək kimi müəyyən edilir. fırıldaq kimi. Yüksək nailiyyətli insanların təsirlənmə ehtimalının daha çox olduğunu eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz.

İnsanların təxminən 70%-i imposter sindromundan əziyyət çəkir və bu, sizə aid olmadığınızı hiss etdirə bilər. Başqalarının sizin fırıldaqçı olduğunuzu aşkar edəcəyindən narahat ola bilərsiniz və siz əslində öz işinizə və ya hər hansı nailiyyətlərə layiq deyilsiniz.

Psixoloq Audrey Ervinə görə, imposter sindromu biz bacarmadığımız zaman baş verir. uğurlarımıza sahib olmaq.

“İnsanlar tez-tez bu fikirləri mənimsəyərlər: sevilmək və ya sevimli olmaq üçün mən buna nail olmalıyam. Bu, öz-özünə davam edən dövrəyə çevrilir.”

Özünüzü hiss etdiyiniz zaman irəli getməyin yollarısəriştəsiz

Psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

İstər özünüzə inamınız azalır, istər depressiya və stress kimi psixi sağlamlıq probleminiz var, istərsə də sadəcə olaraq neqativ düşüncə dövrəsində ilişib qalmısınız — Özünüzü daha yaxşı hiss etmək həmişə daxili iş kimi başlayır.

Səhvləriniz və ya uğursuzluqlarınız üzərində düşünməyə meyllisinizsə, özünüzü necə bağışlamağı öyrənməyə çalışın və davam edin.

Mükəmməllik meyllərinizdən şübhələnirsinizsə , özünüzü qəbul etməyiniz üzərində işləməli ola bilərsiniz.

Özünüzə hörmətinizi və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırdıqca, sahib olduğunuz əsl dəyəri necə həyata keçirdiyinizdən və ya əldə etdiyiniz nailiyyətlərdən çox kənara çıxdığını dərk etməyə başlamalısınız. həyatda.

Psixi sağlamlığınızı dəstəkləmək və yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz praktiki addımlar var.

• Bədəninizə diqqət yetirin. Bədən və ağıl güclü şəkildə bağlıdır, buna görə də fiziki cəhətdən aktiv olmağa çalışın, çünki məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaxşı gecə yuxusu almaq və balanslaşdırılmış pəhriz yemək kimi rifahın digər əsaslarına da diqqət yetirin.
• Mənfi düşüncə tərzinə meydan oxuyun. Müsbət versiyaya həqiqətən inanmasanız belə, neqativ düşüncənin içəri girdiyini görməyə başlayın və şeytanın vəkili rolunu oynayın. Özünüzə qarşı daha mehriban olmağı hədəfləyin.
• Təşəkkür jurnalı saxlayın. Elm sübut etdi ki, minnətdarlıq mənfilik üçün güclü antidotdur. Tədqiqatlar göstərdi ki, minnətdarlıq sizi daha xoşbəxt edir, çünki o, insanlara daha müsbət emosiyalar, həzz veriryaxşı təcrübələr əldə edin, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırın, çətinliklərin öhdəsindən gəlin və möhkəm əlaqələr qurun.
• İstifadə Şərtləri
• Affiliate Açıqlama
• Bizimlə Əlaqə

Sizin özünə hörmətiniz aşağı ola bilər, əgər:

• Özünüzə inamınız yoxdur
• Həyatınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edin
• Ehtiyacınız olanı soruşmaq üçün mübarizə aparın
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə edin
• Həmişə sual verin və qərarlar verin
• Müsbət rəy və tərifləri qəbul etmək üçün mübarizə aparın
• Uğursuzluqdan qorxursunuz
• Özünüzlə mənfi danışın
• İnsanlardan razısınızmı
• Sərhədlərlə mübarizə aparın
• Ən pisini gözləməyə meylli olun

Özünüzə dəyər vermə duyğunuzu yerinə yetirmək qabiliyyətindən daha çox şeyə əsaslandırmaq lazımdır. Axı sən robot deyilsən, insansan.

2) Özünü başqaları ilə müqayisə edirsən

Müqayisə ölümcüldür.

Özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək həmişə doğurur. həyatdan narazılıq, lakin bu, çox vaxt müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkdiyimiz bir vərdişdir.

Sosial mediada təqdim olunan mükəmməl həyat şəkilləri bunu heç də asanlaşdırmayıb. Çox keçmədi ki, həyatımızın başqasının obrazı ilə üst-üstə düşməyəcəyinə qərar verək.

Ancaq burada əsas olanın "şəkil" olduğunu xatırlamaq vacibdir. Təsvir hər zaman yalançı təsvirdir, əsl həqiqət deyil.

Durduğunuz yerdən kənardan içəri baxsanız, qaçılmaz olaraq gedəcəkləri uğursuzluqları, ürək ağrılarını və ya bədbəxtliklərini görmürsünüz. vasitəsilə. Siz yalnız diqqət çəkən məqamlarla tanışsınız.

Müqayisə edirsinizÖz real həyatınızı başqasının diqqət mərkəzində saxlamaq həmişə sizi bacarıqsız və çatışmaz hiss edəcək.

Sosial mediadan istifadənin azaldılması həyatınızı başqaları ilə müqayisə etmək kimi aşağıya doğru gedən spiralın qarşısını almağa kömək edə bilər.

3) Keçmiş səhvlər üzərində dayanırsınız

Yaddaş bizim nemətimizdir və insanlar kimi bizim də lənətimiz ola bilər.

Zəngin dərinlik və təcrübə gətirir, lakin bizi yaşamaqdan uzaqlaşdırır. indiki anda.

Biz çox asanlıqla özümüzü başqa vaxta və yerə geri çəkilmiş tapa bilərik. Biz baş vermiş xoşagəlməz hadisələri xatırladığımız yerdə sonsuz əzab dövrləri yaradırıq.

Etdiyimiz kimi hiss etdiyimiz səhvlər və bütün qəbul etdiyimiz uğursuzluqlar. Bu öyrənmə təcrübələrini keçmişdə qoyub onlardan irəli getmək əvəzinə, özümüzü sonsuz cəzalandıra bilərik.

Bu planetdə hər bir insan səhv edir və ya peşman olduğu və ya fəxr etmədiyi bir şey edib. Baş verən bir şeyə görə pis hiss etmədən həyatdan keçmək mümkün deyil.

Ola bilsin ki, işinizdə qarışıqlıq yaradırsınız və bu, özünüzə hörmətinizi aşağı salır. Ola bilsin ki, təzyiq altında olandan sonra topu yerə atıb vacib bir şeyi unudursan.

Nə olursa olsun, özünü bağışlamalısan. Səhvlərinizdən çəkinməkdənsə, onlardan daha güclü və müdrik olmaq üçün öyrənin.

4) Siz sabit düşüncə tərzində ilişib qalmısınız

Bacarıqsız olsam nə etməliyəm? Həll yolu budurdüşündüyünüzdən daha sadə — məşq edin, məşq edin və məşq edin.

Bu, bir gecədə heyrətamiz olacaqsınız demək deyil. Dedim ki, bu, asan deyil, sadə bir həlldir. Təcrübə zəhmət, fədakarlıq və vaxt tələb edir.

Bəzən özümüzü səriştəsiz hiss etdiyimiz zaman nəyisə yaxşılaşdırmaq üçün özümüzə lazım olan vaxt ayırmırıq.

Lakin səriştəlilik elə müəyyən edilir ki, bir insanın malik olduğu təlim, bacarıq, təcrübə və bilik və onları bir işi təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün tətbiq etmək bacarığının məcmusudur.

Bəzi insanların müəyyən tapşırıqlara təbii qabiliyyətləri ola bilsə də, heç kim bütün bu elementlərlə doğulur. Bu o deməkdir ki, heç kim səriştəli doğulmur.

Səriştə biz olduğumuz bir şeydir və bu təcrübə, səy və tətbiq tələb edir.

Bəzi insanlar digərlərindən daha çox məşq etməli ola bilər, lakin biz' ora çatmağa qadirdirlər.

Sabit zehniyyət kiminsə təcrübə ilə təkmilləşə biləcəyinə inanmamasıdır və bu, başa düşülən şəkildə öyrənməyə böyük maneədir. Siz zəkanın sabit olduğunu düşünürsünüz və buna görə də indi bir şeydə yaxşı deyilsinizsə, heç vaxt olmayacaqsınız.

Digər tərəfdən böyümə zehniyyəti o deməkdir ki, zəkanızın və istedadlarınızın zamanla inkişaf etdiriləcəyinə inanırsınız.

Araşdırmalar göstərdi ki, böyümə düşüncə tərzinə sahib olan insanların müvəffəqiyyətli olma ehtimalı daha yüksəkdir.

5) Siz başqalarından fərqli öyrənirsiniz

Biz hamımıztəbii olaraq fərqli bacarıq dəstləri var. Ancaq bir çox fərqli zəka növlərinin olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Bəzilərimiz insanlarla yaxşı münasibətdə, bəzilərimiz əllərimizlə, bəzilərimiz yaradıcı tapşırıqlarda, digərlərimiz analitik düşüncədə daha yaxşıyıq. bacarıqlar.

Sizə meydan oxuyan bir mühitdəsinizsə, özünüzü rahatlıq zonanızdan kənarda hiss edə və səriştənizi şübhə altına ala bilərsiniz.

Həmçinin hər kəsin beyninin öyrənmə prosesini fərqli şəkildə həyata keçirməsi də əhəmiyyətlidir. . Əgər nəyisə yapışmazdan əvvəl 5 dəfə təkrarlamaq lazımdırsa, elə də olsun.

Bir şeyi ilk addımda əldə etməməyin sizi bacarıqsız etdiyi qənaətinə gəlmək asandır, lakin bu, sadəcə olaraq bizim eqolar bizə bunu söyləməyi xoşlayır.

Bir çox insanın da disleksiya kimi öyrənmə pozğunluqları var, bu da onların öyrənmənin müəyyən aspektləri ilə mübarizə aparması deməkdir.

Bu, sizi bacarıqsız etmir, lakin xüsusi öyrənmə ehtiyaclarınızı daha yaxşı dəstəkləyə bilmək üçün uyğunlaşma demək ola bilər.

6) Siz streslisiniz

Stress və narahatlıq həm bədənə, həm də zehnə güclü təsir göstərir.

Stressin təzyiqi həyatın məşğul tələblərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyimiz anlamına gələ bilər.

Stress altında olduğunuz zaman bu, həmçinin narahatçılıq, həddən artıq yüklənmə, motivasiya və ya diqqətsizlik hissləri yarada bilər.

Hər şeyin həddən artıq çoxaldığını hiss etmək, yaxşı olmadığınızı hiss etmək üçün kifayətdirkifayətdir.

O, ağlınızı qarışdırır və enerjinizi boşaldır və sizi yorğun və çox vaxt aydın düşünə bilmir.

Bu aşağı əhval-ruhiyyə, aşağı enerji ilə birləşərək, bacarıqsızlıq dövrləri yarada bilər.

7) Neqativ düşüncəyə qapılmısınız

Əgər özünüzü bacarıqsız hiss edirsinizsə, o zaman özünüzə qarşı sərt davranırsınız.

Hər birimiz bununla məşğul oluruq. mənfi düşüncələrlə. Biz əslində özümüzün ən pis düşmənimiz ola bilərik – daxili dialoqla özümüzü daim cəzalandırıb döyə bilərik.

Ancaq neqativ düşüncə sosial narahatlıq, depressiya, stress və aşağı özünə hörmət kimi problemlərə kömək edə bilər.

NYU Tibb Məktəbinin psixoloqu və klinik assistenti Reyçel Qoldman Verywell Mind kitabında belə izah edir:

“Düşüncələrimiz, duyğularımız və davranışlarımız bir-biri ilə bağlıdır, buna görə də düşüncələrimiz hisslərimizə və hisslərimizə təsir edir. hərəkət. Beləliklə, hər birimiz zaman-zaman faydasız düşüncələrə malik olsaq da, onlar ortaya çıxanda nə edəcəyimizi bilmək vacibdir ki, onlara günümüzün gedişatını dəyişməyə imkan verməyək”

Əgər mənfi fikirlər daim oynayırsa ağlınızdakı bir döngədə siz nəticə çıxarmağa, fəlakətə uğramağa və özünüz haqqında “mən bacarıqsızam” kimi həddindən artıq ümumiləşdirmələrə meylli ola bilərsiniz.

8) Siz depressiyadasınız və ya psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkirsiniz

Hər cür psixi sağlamlıq vəziyyəti bizim həyata baxışımıza təsir edir. Məsələn, siz məşğul ola bilərsinizkeçmiş travma və ya depressiya ilə.

Depressiyanın klassik əlamətlərinə aşağıdakı kimi hisslər daxildir:

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

• Diqqəti toplamaqda, yadda saxlamaqda problemlər təfərrüatlar və ya qərarlar qəbul etmək
• Yorğunluq
• Günahkarlıq, dəyərsizlik və çarəsizlik hissləri
• Pessimizm və ümidsizlik
• Narahatlıq
• İtkinlik bir zamanlar xoş olan şeylərə maraq
• Daimi kədərli, narahat və ya "boş" hisslər
• İntihar düşüncələri

Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bu, sizi yox edə bilər. Özünüzü bacarıqsız hiss etmək üçün inam.

Bu, həmçinin sizi yalnız bu hissləri gücləndirən səhvlərə və ya səhvlərə daha çox meylli edə bilər.

9) Özünüzü həvəssiz hiss edirsiniz

Əksərimiz özümüzü ilişib qalmış, yerinə yetirilməmiş və bir az itkin hiss etdiyimiz vaxtlar yaşayırıq.

Ola bilsin ki, siz özünüzlə əlaqəniz kəsilib və həyatın istiqamətini və ya mənasını itirdiyini hiss edə bilərsiniz. Belə vaxtlar bizi motivasiyasız, həvəssiz və özümüzü bir az aşağı hiss edəcək.

Əslində bu, çox normaldır, lakin bu, ətrafınıza baxmağınıza və hər kəsin buna sahib olduğunu hiss etməyinizə mane olmur. sizdən başqa birlikdə.

Ola bilsin ki, siz həyatda müəyyən hallardan bezmisiniz və dəyişikliyə ehtiyacınız var. Ola bilsin ki, siz işdə motivsiz və ya mübahisəsiz hiss edirsiniz. Məqsəd tapmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Bu cür narazı hisslər sizi tərk edə bilər.özünüzü bacarıqsız və kifayət qədər yaxşı olmadığınız hiss edirsiniz.

Əgər özünüzü itirdiyinizi hiss edirsinizsə, bu, dəyərləriniz, məqsədləriniz, xəyallarınız və kim olduğunuzla əlaqəni itirdiyiniz ola bilər. bir insan.

10) Özünüzə qarşı ədalətsiz gözləntiləriniz var

Bütün mükəmməllik yoldaşlarıma salam (virtual dalğa). Çox tez çox şey gözləmək, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq özünüzü uğursuz hiss etməyin etibarlı yoludur.

Məqsədlər böyük olsa da, onlar da real olmalıdırlar. Bu o deməkdir ki, onlar başqasının deyil, yalnız sizin təkmilləşdirmə ölçüləriniz əsasındadır.

Biz hamımız bizi motivasiya edən və səhər yataqdan qaldıran bir şey tapmaq istəyirik. Lakin miqyasın digər tərəfində, özünüzə nail olmaq qeyri-mümkün olan “daha ​​çox” yükü ilə özünüzü yükləmək mümkündür.

Özünüzə daha çox qazanmalı, daha çox iş görməli və daha çox irəliləməlisiniz deməyə başlayırsınız. , daha çox olması və s.

Mükəmməllik meylləri təhlükəli ola bilər, çünki onlar sizi qeyri-adekvat və potensial olaraq səriştəsiz hiss edir.

Mükəmməllik tədqiqatçısı Endryu Hillin qeyd etdiyi kimi: “Mükəmməllik davranış deyil. Bu, özünüz haqqında düşünməyin bir yoludur." Özünüzü belə görmə tərziniz o demək ola bilər ki, siz həmişə özünüzü yetərsiz hesab edirsiniz.

Ona görə də dəyərə sahib olmaq üçün mükəmməl olmanız lazım olduğu fikrini buraxmaq vacibdir.

11. ) Siz öz dəyərinizi tanınma və ya uğurla səhv salırsınız

Xoşbəxtliyin gülməli tərəfi odur ki, çox vaxt gözlədiyimiz formada gəlmir. Düşünürük ki, pul, şöhrət, tanınma, nailiyyətlər və s. xoşbəxtliyi qapımıza gətirəcək.

Xüsusilə də bu şeylərin çoxu bizdə olmasa, onların əlçatmaz olduğuna əminik. hiss etdiyimiz hər hansı bir bədbəxtliyi günahlandırmaq.

Ancaq tədqiqatlar dəfələrlə göstərir ki, xarici həzzlər xoşbəxtlik yaratmır. Həyatda "bunu bacaran" və zəngin və ya məşhur olan insanlar buna görə heç də xoşbəxt deyillər.

Əslində, araşdırmalar bunun tam əksini tapıb. Var-dövlət və şöhrət hədəflərinə çatanlar, özünü inkişaf etdirməyə diqqət yetirənlərdən daha az xoşbəxt idilər. ABC News-da qeyd edildiyi kimi:

“Şəxsi inkişaf, davamlı əlaqələr və cəmiyyətdə kömək etmək kimi daxili məqsədlərə diqqət yetirənlər həyatdan məmnunluq, rifah və xoşbəxtlik sahələrində əhəmiyyətli artımlar göstərdilər,”

Eyni şəkildə, siz özünüzə deyə bilərsiniz ki, həyatda uğur qazanmağınıza və ya nəhayət “layiq” olmağınıza mane olan sizin bacarıqsızlığınızdır. Ancaq pul və şöhrət xoşbəxtliyin qırmızı siyənəyi olduğu kimi, səriştə də uğurun qırmızı siyənəyidir.

Bu o demək deyil ki, səriştə həyatda nəyəsə nail olmaq üçün faydalı element deyil, lakin səriştə öyrəndi. Üstəlik, bu, əlbəttə ki, hər şey deyil.

Forbes-də yazan Jeff Bezos səriştənin həddən artıq qiymətləndirildiyini iddia edir.

“Səriştəlilik