Το να αισθάνεστε συνεχώς ότι "είμαι ανίκανος" είναι μια τρομερή κατάσταση του μυαλού σας.

Μπορεί να φαίνεται ότι ό,τι κι αν κάνετε, όλα πάντοτε καταλήγουν στραβά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα, αλλά η ζωή μοιάζει γεμάτη από πολύ περισσότερα σκαμπανεβάσματα όταν παλεύουμε με αισθήματα ανεπάρκειας.

Αν είστε καταβεβλημένοι με τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή και αναρωτιέστε γιατί νιώθω τόσο ανίκανος, τότε ήρθε η ώρα να φτάσετε στην ουσία του τι συμβαίνει.

Γιατί αισθάνομαι πάντα ανίκανος;

1) Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανεπαρκείς ή ανίκανοι από καιρό σε καιρό, όλοι μας το κάνουμε.

Ειδικά όταν βρισκόμαστε έξω από τη ζώνη άνεσής μας, κάνουμε κάποιο λάθος ή περνάμε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μας, τείνουμε να νιώθουμε απειλή και ευάλωτοι.

Αλλά αν αισθάνεστε ανίκανοι σε όλα, μπορεί να έχετε κάποια προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτιμούμε και αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας.

Όπως εξήγησε ο Alex Lickerman M.D. στο Psychology Today, το πρόβλημα συχνά δεν είναι η ανικανότητα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στο αίσθημα της αποτυχίας ή της αποδοκιμασίας.

"Ενοχλούμαι όταν αποτυγχάνω σε κάτι -ακόμη και σε κάτι μικρό- που δεν πίστευα ότι έπρεπε να κάνω. Η σκέψη ότι δεν έπρεπε να αποτύχω, όχι η ίδια η αποτυχία, είναι αυτή που προκαλεί τον θυμό μου όταν η αποτυχία μου επικρίνεται. Γιατί αποδεικνύεται ότι δεν επιθυμώ απλώς την επάρκεια- η ταυτότητά μου εξαρτάται από αυτήν".

Όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με το πώς βλέπουμε τις ικανότητές μας, μπορεί να μας αφήσει σε κρίση.

Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση αν:

• Σας λείπει η αυτοπεποίθηση
• Νιώθετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας
• Δυσκολεύεστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε
• Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
• Πάντα να αμφισβητείτε και να αναρωτιέστε για τις αποφάσεις
• Δυσκολεύεστε να δεχτείτε θετική ανατροφοδότηση και κομπλιμέντα
• Φοβούνται να αποτύχουν
• Μιλήστε αρνητικά στον εαυτό σας
• Είσαι ένας άνθρωπος που ευχαριστεί τους ανθρώπους
• Πάλη με τα όρια
• Τείνετε να περιμένετε το χειρότερο

Το αίσθημα της αυτοεκτίμησής σας πρέπει να βασίζεται σε κάτι πολύ περισσότερο από την ικανότητά σας να αποδίδετε. Εξάλλου, είστε άνθρωπος και όχι ρομπότ.

2) Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Η συγκριτική κρίση είναι θανατηφόρα.

Η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους γεννά πάντα δυσαρέσκεια στη ζωή, αλλά είναι μια συνήθεια στην οποία συχνά δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε.

Αυτό δεν διευκολύνεται καθόλου από τις τέλειες ζωές που παρουσιάζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν αργούμε να αποφασίσουμε ότι η ζωή μας δεν ταιριάζει με την εικόνα κάποιου άλλου.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί εδώ είναι η "εικόνα". Μια εικόνα είναι πάντα μόνο μια ψευδής αναπαράσταση και όχι η πραγματική αλήθεια.

Από εκεί που στέκεστε εσείς, απ' έξω, δεν βλέπετε τις αποτυχίες, τις στενοχώριες ή τις δυστυχίες που αναπόφευκτα θα περάσουν. Βλέπετε μόνο τα στιγμιότυπα.

Το να συγκρίνετε τη δική σας πραγματική ζωή με τα στιγμιότυπα της ζωής κάποιου άλλου, θα σας αφήνει πάντα να αισθάνεστε ανίκανοι και ελλιπείς.

Η μείωση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό το καθοδικό σπιράλ της σύγκρισης της ζωής σας με τους άλλους.

3) Μένετε στα λάθη του παρελθόντος

Η μνήμη είναι η ευλογία μας και μπορεί να είναι και η κατάρα μας ως άνθρωποι.

Φέρνει πλούσιο βάθος και εμπειρία, αλλά μας απομακρύνει από το να ζούμε στην παρούσα στιγμή.

Πολύ εύκολα μπορούμε να βρεθούμε να μας τραβάει πίσω σε έναν άλλο χρόνο και τόπο. Δημιουργούμε ατελείωτους κύκλους πόνου όπου αναπολούμε δυσάρεστα πράγματα που έχουν συμβεί.

Τα λάθη που νιώθουμε ότι κάναμε, και όλες τις αντιληπτές μας αποτυχίες. Αντί να αφήσουμε αυτές τις εμπειρίες μάθησης στο παρελθόν και να προχωρήσουμε μπροστά από αυτές, μπορεί να καταλήξουμε να τιμωρούμε ατελείωτα τον εαυτό μας.

Κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον πλανήτη κάνει λάθη ή έχει κάνει κάτι για το οποίο έχει μετανιώσει ή για το οποίο δεν είναι περήφανος. Είναι αδύνατο να περάσετε τη ζωή σας χωρίς να αισθάνεστε άσχημα για κάτι που έχει συμβεί.

Ίσως να τα κάνετε θάλασσα στη δουλειά και αυτό να πλήττει την αυτοεκτίμησή σας. Ίσως μετά από πίεση να χάσετε τη μπάλα και να ξεχάσετε κάτι σημαντικό.

Ό,τι κι αν είναι, πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Αντί να σας κρατούν πίσω τα λάθη σας, μάθετε από αυτά για να γίνετε πιο δυνατοί και σοφοί.

4) Έχετε κολλήσει σε μια παγιωμένη νοοτροπία

Τι μπορώ να κάνω αν είμαι ανίκανος; Η λύση είναι απλούστερη απ' ό,τι νομίζετε - εξάσκηση, εξάσκηση και πάλι εξάσκηση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνετε καταπληκτικοί από τη μια μέρα στην άλλη. Είπα ότι είναι μια απλή λύση, όχι μια εύκολη. Η εξάσκηση απαιτεί προσπάθεια, αφοσίωση και χρόνο.

Μερικές φορές, όταν νιώθουμε ανίκανοι, δεν δίνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο που χρειάζεται για να γίνουμε καλοί σε κάτι.

Όμως, η ικανότητα ορίζεται ως ο συνδυασμός εκπαίδευσης, δεξιοτήτων, εμπειρίας και γνώσεων που διαθέτει ένα άτομο και η ικανότητά του να τα εφαρμόζει για την ασφαλή εκτέλεση μιας εργασίας.

Ενώ είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια φυσική κλίση για ορισμένα καθήκοντα, κανείς δεν γεννιέται με όλα αυτά τα στοιχεία. Αυτό σημαίνει ότι κανείς δεν γεννιέται ικανός.

Η επάρκεια είναι αντίθετα κάτι που αποκτούμε και χρειάζεται εξάσκηση, προσπάθεια και εφαρμογή.

Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη εξάσκηση από άλλους, αλλά όλοι είμαστε ικανοί να το πετύχουμε.

Σταθερή νοοτροπία είναι όταν κάποιος δεν πιστεύει ότι μπορεί να βελτιωθεί με την εξάσκηση, και είναι, όπως είναι λογικό, ένα τεράστιο εμπόδιο στη μάθηση. Πιστεύετε ότι η νοημοσύνη είναι σταθερή και επομένως αν δεν είστε καλός σε κάτι τώρα, δεν θα γίνετε ποτέ.

Η νοοτροπία ανάπτυξης από την άλλη πλευρά σημαίνει ότι πιστεύετε ότι η νοημοσύνη και τα ταλέντα σας μπορούν να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαθέτουν νοοτροπία ανάπτυξης έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι επιτυχημένοι.

5) Μαθαίνετε διαφορετικά από τους άλλους

Όλοι μας έχουμε φυσικά διαφορετικά σύνολα δεξιοτήτων. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νοημοσύνης.

Κάποιοι από εμάς είναι καλοί με τους ανθρώπους, κάποιοι από εμάς είναι καλοί με τα χέρια μας, κάποιοι από εμάς είναι καλύτεροι στις δημιουργικές εργασίες, άλλοι είναι καλύτεροι με τις αναλυτικές δεξιότητες.

Αν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που σας προκαλεί, μπορεί να νιώσετε ότι βρίσκεστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να αρχίσετε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας.

Είναι επίσης σημαντικό ότι ο εγκέφαλος του καθενός επεξεργάζεται τη μάθηση με διαφορετικό τρόπο. Αν πρέπει να επαναλάβετε κάτι 5 φορές για να σας μείνει, τότε ας είναι έτσι.

Είναι εύκολο να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το να μην καταφέρεις κάτι με την πρώτη φορά σε κάνει ανίκανο, αλλά αυτό είναι απλώς μια ιστορία που θέλει να μας λέει ο εγωισμός μας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης μαθησιακές διαταραχές, όπως η δυσλεξία, που σημαίνει ότι δυσκολεύονται με ορισμένες πτυχές της μάθησης.

Αυτό δεν σας καθιστά ανίκανους, αλλά μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμοστείτε έτσι ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα τις ιδιαίτερες μαθησιακές σας ανάγκες.

6) Έχετε άγχος

Το στρες και το άγχος έχουν ισχυρό αντίκτυπο τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Η πίεση από το άγχος μπορεί να σημαίνει ότι δυσκολευόμαστε να ανταπεξέλθουμε στις πολυάσχολες απαιτήσεις της ζωής.

Όταν βρίσκεστε κάτω από άγχος, αυτό μπορεί επίσης να σας δημιουργήσει αισθήματα ανησυχίας, καταπίεσης και έλλειψης κινήτρων ή συγκέντρωσης.

Το να νιώθεις ότι όλα γίνονται υπερβολικά, είναι αρκετό για να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός.

Αναστατώνει το μυαλό σας και σας εξαντλεί την ενέργεια, με αποτέλεσμα να είστε εξαντλημένοι και συχνά ανίκανοι να σκεφτείτε καθαρά.

Αυτή η χαμηλή διάθεση, σε συνδυασμό με τη χαμηλή ενέργεια, μπορεί να δημιουργήσει κύκλους αίσθησης ανικανότητας.

7) Είστε παγιδευμένοι στην αρνητική σκέψη

Αν αισθάνεστε ανίκανοι, οι πιθανότητες είναι ότι είστε σκληροί με τον εαυτό σας.

Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει αρνητικές σκέψεις. Μπορούμε στην πραγματικότητα να είμαστε ο χειρότερος εχθρός μας - τιμωρώντας και χτυπώντας τον εαυτό μας συνεχώς με έναν εσωτερικό διάλογο.

Αλλά η αρνητική σκέψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως το κοινωνικό άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Όπως εξηγεί η ψυχολόγος και κλινική βοηθός καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του NYU, Rachel Goldman, στο Verywell Mind:

"Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας συνδέονται μεταξύ τους, οπότε οι σκέψεις μας επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε και ενεργούμε. Έτσι, αν και όλοι έχουμε μη χρήσιμες σκέψεις κατά καιρούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν εμφανίζονται, ώστε να μην τις αφήνουμε να αλλάξουν την πορεία της ημέρας μας".

Αν οι αρνητικές σκέψεις παίζουν συνεχώς σε επανάληψη στο μυαλό σας, μπορεί να είστε επιρρεπείς στο να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα, να καταστροφολογείτε και να κάνετε υπερβολικές γενικεύσεις για τον εαυτό σας, όπως "είμαι ανίκανος".

8) Έχετε κατάθλιψη ή πάσχετε από προβλήματα ψυχικής υγείας

Όλα τα είδη των καταστάσεων ψυχικής υγείας επηρεάζουν τις προοπτικές μας στη ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίζετε τραύματα του παρελθόντος ή κατάθλιψη.

Τα κλασικά σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν συναισθήματα όπως:

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

• Δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης λεπτομερειών ή λήψης αποφάσεων
• Κόπωση
• Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας και αδυναμίας
• Απαισιοδοξία και απελπισία
• Ανησυχία
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε ήταν ευχάριστα
• Επίμονα θλιμμένα, ανήσυχα ή "άδεια" συναισθήματα
• Σκέψεις αυτοκτονίας

Αν πάσχετε από κατάθλιψη, αυτό μπορεί να σας στερήσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώθετε ανίκανοι.

Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να κάνετε λάθη ή σφάλματα, τα οποία απλώς ενισχύουν αυτά τα συναισθήματα.

9) Αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων

Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε στιγμές που νιώθουμε κολλημένοι, ανικανοποίητοι και λίγο χαμένοι.

Μπορεί να αισθάνεστε αποκομμένοι από τον εαυτό σας και να νιώθετε ότι η ζωή σας έχει χάσει την κατεύθυνση ή το νόημά της. Τέτοιες στιγμές είναι βέβαιο ότι μας αφήνουν να νιώθουμε χωρίς κίνητρα, χωρίς ενθουσιασμό και λίγο καταβεβλημένοι με τον εαυτό μας.

Στην πραγματικότητα είναι πολύ φυσιολογικό, αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να κοιτάτε γύρω σας και να αισθάνεστε ότι όλοι οι άλλοι τα έχουν καταφέρει εκτός από εσάς.

Μπορεί να έχετε κουραστεί από ορισμένες συνθήκες στη ζωή σας και να χρειάζεστε μια αλλαγή. Μπορεί να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα ή χωρίς προκλήσεις στη δουλειά σας. Μπορεί να παλεύετε να βρείτε το σκοπό σας.

Αυτού του είδους τα δυσαρεστημένα συναισθήματα μπορεί επίσης να σας αφήσουν να νιώθετε ότι είστε ανίκανοι και ότι δεν είστε αρκετά καλοί.

Αν αισθάνεστε χαμένοι, μπορεί να είναι ότι έχετε χάσει την επαφή με τις αξίες σας, τους στόχους σας, τα όνειρά σας και το ποιος είστε ως άτομο.

10) Έχετε άδικες προσδοκίες από τον εαυτό σας

Γεια σας σε όλους τους συναδέλφους μου τελειομανείς (εικονικό κύμα). Το να περιμένετε πάρα πολλά πολύ σύντομα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να νιώσετε αποτυχημένοι, ό,τι κι αν κάνετε.

Ενώ οι στόχοι είναι σπουδαίοι, πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικοί. Αυτό σημαίνει ότι βασίζονται αποκλειστικά στα δικά σας μέτρα βελτίωσης και όχι σε αυτά κάποιου άλλου.

Όλοι θέλουμε να βρούμε κάτι που να μας κινητοποιεί και να μας σηκώνει από το κρεβάτι το πρωί. Αλλά στην άλλη πλευρά της κλίμακας, είναι δυνατόν να φορτωθείτε το βάρος του "περισσότερου", το οποίο καθίσταται αδύνατο να επιτευχθεί.

Αρχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα έπρεπε να κερδίζετε περισσότερα, να κάνετε περισσότερα, να προοδεύετε περισσότερο, να έχετε περισσότερα κ.λπ.

Οι τάσεις τελειομανίας μπορεί να είναι επικίνδυνες, καθώς σας αφήνουν να αισθάνεστε ανεπαρκείς και ενδεχομένως ανίκανοι.

Όπως σημείωσε ο ερευνητής της τελειομανίας Andrew Hill: "Η τελειομανία δεν είναι μια συμπεριφορά. Είναι ένας τρόπος σκέψης για τον εαυτό σας." Και αυτός ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας μπορεί να σημαίνει ότι πάντα κρίνετε τον εαυτό σας ως μη αρκετό.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από την ιδέα ότι πρέπει να είστε τέλειοι για να έχετε αξία.

11) Μπερδεύετε την αξία σας με την αναγνώριση ή την επιτυχία

Το αστείο με την ευτυχία είναι ότι δεν έρχεται με τη μορφή που συχνά περιμένουμε. Νομίζουμε ότι τα χρήματα, η φήμη, η αναγνώριση, τα επιτεύγματα κ.λπ. θα φέρουν την ευτυχία στην πόρτα μας.

Ιδιαίτερα αν δεν έχουμε πολλά από αυτά τα πράγματα, είμαστε πεπεισμένοι ότι το ότι είναι απρόσιτα φταίει για κάθε δυστυχία που νιώθουμε.

Αλλά οι μελέτες δείχνουν ξανά και ξανά ότι οι εξωτερικές ικανοποιήσεις δεν δημιουργούν ευτυχία. Οι άνθρωποι που "τα καταφέρνουν" στη ζωή και γίνονται πλούσιοι ή διάσημοι δεν είναι πιο ευτυχισμένοι εξαιτίας αυτού.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει το ακριβώς αντίθετο. Όσοι πέτυχαν στόχους πλούτου και φήμης ήταν λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους που επικεντρώθηκαν στην αυτοανάπτυξη. Όπως σημειώνει το ABC News:

"Εκείνοι που επικεντρώθηκαν σε εσωτερικούς στόχους όπως η προσωπική ανάπτυξη, οι διαρκείς σχέσεις και η βοήθεια στην κοινότητα παρουσίασαν σημαντική αύξηση στους τομείς της ικανοποίησης από τη ζωή, της ευημερίας και της ευτυχίας".

Παρομοίως, μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι είναι η ανικανότητά σας που στέκεται εμπόδιο στην επίτευξη της επιτυχίας στη ζωή ή στο να γίνετε τελικά "άξιοι". Αλλά όπως ακριβώς τα χρήματα και η φήμη είναι το κόκκινο πανί της ευτυχίας, έτσι και η ικανότητα είναι το κόκκινο πανί της επιτυχίας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ικανότητα δεν είναι χρήσιμο στοιχείο για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου στη ζωή, αλλά η ικανότητα μαθαίνεται. Επιπλέον, σίγουρα δεν είναι το παν.

Γράφοντας στο Forbes, ο Jeff Bezos υποστηρίζει ότι η ικανότητα είναι υπερεκτιμημένη.

"Η ικανότητα από μόνη της δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει την επιτυχία... Ο συνδυασμός περιέργειας και χαρακτήρα είναι ένα ισχυρό διπλό χτύπημα. Μαζί, μεσολαβούν για την επιτυχία και αφήνουν μια διαρκή κληρονομιά και είναι πιο σημαντικά από το ακατέργαστο ταλέντο."

Θέλω να πω ότι όχι μόνο η ευτυχία σας εξαρτάται από πολύ περισσότερα από την ικανότητα, αλλά και η ικανότητά σας να είστε επιτυχημένοι στη ζωή. Και τα δύο εξαρτώνται πολύ περισσότερο από τη στάση και την προοπτική σας.

12) Έχετε το σύνδρομο του απατεώνα

Υπάρχουν πραγματικά ενδείξεις ότι είστε ανίκανοι στη δουλειά σας ή είναι περισσότερο ο τρόπος που αισθάνεστε έτσι;

Ίσως είναι προφανές, αλλά το "αισθάνομαι ανίκανος στη δουλειά" δεν είναι το ίδιο με το "είμαι ανίκανος στη δουλειά".

Το σύνδρομο του απατεώνα ορίζεται χονδρικά ως η αμφιβολία για τις ικανότητές σας και η αίσθηση ότι είστε απατεώνας. Ίσως εκπλαγείτε όταν ακούσετε ότι οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτό.

Υπολογίζεται ότι το 70% των ανθρώπων πάσχουν από το σύνδρομο του απατεώνα και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ότι δεν ανήκετε. Μπορεί να ανησυχείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα ανακαλύψουν ότι είστε απατεώνας και ότι στην πραγματικότητα δεν αξίζετε τη δουλειά σας ή τα επιτεύγματά σας.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Audrey Ervin, το σύνδρομο του απατεώνα συμβαίνει όταν δεν είμαστε σε θέση να αποκτήσουμε τις επιτυχίες μας.

"Οι άνθρωποι συχνά εσωτερικεύουν αυτές τις ιδέες: ότι για να με αγαπήσουν ή για να είμαι αξιαγάπητος, πρέπει να επιτύχω. Αυτό γίνεται ένας αυτοτροφοδοτούμενος κύκλος".

Τρόποι για να προχωρήσετε μπροστά όταν αισθάνεστε ανίκανοι

Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία

Είτε υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, είτε από κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, είτε απλά έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο αρνητικής σκέψης - το να αισθάνεστε καλύτερα ξεκινάει πάντα από μέσα σας.

Αν έχετε την τάση να αναπολείτε τα λάθη ή τις αποτυχίες σας, προσπαθήστε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να προχωράτε παρακάτω.

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε τάσεις τελειομανίας, ίσως χρειαστεί να δουλέψετε πάνω στην αυτοαποδοχή σας.

Καθώς βελτιώνετε την αυτοεκτίμησή σας και την ψυχική σας υγεία, θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε την πραγματική αξία που έχετε και η οποία ξεπερνά κατά πολύ τις επιδόσεις σας ή τα επιτεύγματά σας στη ζωή.

Υπάρχουν πρακτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να υποστηρίξετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

• Φροντίστε το σώμα σας. Το σώμα και το μυαλό είναι ισχυρά συνδεδεμένα, οπότε προσπαθήστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, καθώς η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης. Επικεντρωθείτε και σε άλλα βασικά στοιχεία της ευεξίας, όπως ο καλός ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή.
• Ακόμα και αν δεν πιστεύετε πραγματικά τη θετική εκδοχή, αρχίστε να παρατηρείτε πότε παρεισφρέει η αρνητική σκέψη και παίξτε τον δικηγόρο του διαβόλου. Προσπαθήστε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό αντίδοτο για την αρνητικότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη σας κάνει πιο ευτυχισμένους, καθώς κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν περισσότερα θετικά συναισθήματα, να απολαμβάνουν τις καλές εμπειρίες, να βελτιώνουν την υγεία τους, να αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες και να οικοδομούν ισχυρές σχέσεις.
• Όροι χρήσης
• Αποκάλυψη θυγατρικών
• Επικοινωνήστε μαζί μας