Stalni osjećaj da sam nesposoban je užasno stanje u kojem se treba zaglaviti.

Može se činiti da bez obzira što učinite, sve uvijek ispadne krivo.

Mi svi znaju da je život pun uspona i padova, ali čini se da je život pun puno više padova kada se borimo s osjećajima nedostatnosti.

Ako ste sada potišteni sami sa sobom i pitate se zašto se tako osjećam nesposoban, onda je vrijeme da dođemo do dna onoga što se događa.

Zašto se uvijek osjećam nesposobno?

1) Imate nisko samopoštovanje

To je Sasvim je normalno s vremena na vrijeme osjećati se neprikladno ili nesposobno, svi mi to činimo.

Posebno kada smo izvan svoje zone komfora, učinimo neku pogrešku ili prolazimo kroz teško razdoblje u životu, skloni smo osjećati se ugroženo i ranjivo.

Ali ako se osjećate nesposobnim u svemu, možda imate problema sa samopoštovanjem.

Samopoštovanje je način na koji cijenimo i doživljavamo sebe.

Kao što je Alex Lickerman M.D. objasnio u Psychology Today, problem često nije nekompetentnost, nego način na koji reagiramo na osjećaj neuspjeha ili neodobravanja.

“Smeta mi kada ne uspijem u nečemu — čak i nešto malo — za što sam mislio da ne bih trebao. Razmišljanje da ne bih trebao doživjeti neuspjeh, a ne neuspjeh sam po sebi, izaziva moj bijes kad se kritizira moj neuspjeh. Jer ispada da ne želim samo kompetenciju; moj identitet ovisi o tome.”

Kada naše samopoštovanjesam po sebi nije dovoljan za održavanje uspjeha... Kombinacija znatiželje i karaktera daje snažan udarac jedan-dva. Zajedno ostvaruju uspjeh i ostavljaju trajno naslijeđe te su važniji od sirovog talenta.”

Želim reći da ne samo da vaša sreća ovisi o puno više od kompetencije, već i o vašoj sposobnosti da budete uspješni. u životu. Oboje su daleko više vođeni vašim stavom i pogledom.

12) Imate sindrom varalice

Postoje li doista znakovi da ste nesposobni na poslu ili je to više način na koji se osjećate?

Možda je to očito, ali "osjećam se nesposobnim na poslu" nije isto što i "nesposoban sam na poslu".

Sindrom prevaranta se grubo definira kao sumnja u vaše sposobnosti i osjećaj kao prevarant. Možda ćete se iznenaditi kada čujete da ljudi s visokim uspjehom imaju veću vjerojatnost da će biti pogođeni.

Procjenjuje se da 70% ljudi pati od sindroma varalice i može vam ostaviti osjećaj da ne pripadate. Možda se brinete da će drugi ljudi otkriti da ste prevarant i da zapravo ne zaslužujete svoj posao ili bilo kakva postignuća.

Prema psihologinji Audrey Ervin, sindrom varalice događa se kada nismo u stanju posjedovati svoje uspjehe.

“Ljudi često internaliziraju ove ideje: da moram postići, da bih bio voljen ili vrijedan ljubavi. To postaje samostalni ciklus.”

Načini da napredujete kada osjećatenekompetentan

Poboljšajte svoje mentalno zdravlje

Patite li od niskog samopouzdanja, problema s mentalnim zdravljem kao što su depresija i stres ili ste samo zapeli u krugu negativnog razmišljanja — Osjećati se bolje uvijek počinje kao unutarnji posao.

Ako ste skloni razmišljati o svojim pogreškama ili neuspjesima, pokušajte naučiti kako si oprostiti i krenuti dalje.

Ako sumnjate da imate perfekcionističke sklonosti , možda ćete morati poraditi na samoprihvaćanju.

Kako budete poboljšavali svoje samopouzdanje i mentalno zdravlje, trebali biste početi prepoznavati pravu vrijednost koju imate nadilazi način na koji radite ili što postižete u životu.

Postoje praktični koraci koje možete poduzeti kako biste podržali i poboljšali svoje mentalno zdravlje.

• Pazite na svoje tijelo. Tijelo i um snažno su povezani pa pokušajte ostati fizički aktivni jer tjelovježba može poboljšati raspoloženje. Usredotočite se i na druge osnove dobrobiti, poput dobrog sna i uravnotežene prehrane.
• Isprovedite negativne obrasce razmišljanja. Čak i ako doista ne vjerujete u pozitivnu verziju, počnite primjećivati ​​kad se negativno razmišljanje uvuče i glumite đavoljeg odvjetnika. Nastojte biti ljubazniji prema sebi.
• Vodite dnevnik zahvalnosti. Znanost je dokazala da je zahvalnost snažan protuotrov za negativnost. Studije su pokazale da vas zahvalnost čini sretnijima jer kod ljudi osjeća više pozitivnih emocija, užitkadobra iskustva, poboljšati svoje zdravlje, nositi se s nedaćama i izgraditi snažne odnose.
• Uvjeti korištenja
• Otkrivanje pridruženih podataka
• Kontaktirajte nas

Možda imate nisko samopouzdanje ako:

• Nemate samopouzdanja
• Osjećajte se kao da nemate kontrolu nad svojim životom
• Borite se tražiti ono što vam je potrebno
• Uspoređujte se s drugima
• Uvijek postavljajte pitanja i nagađajte odluke
• Borite se prihvatiti pozitivne povratne informacije i komplimente
• Bojite se neuspjeha
• Razgovarajte negativno sami sa sobom
• Ugađate ljudima
• Borite se s granicama
• Očekujte najgore

Vaš osjećaj vlastite vrijednosti mora biti utemeljen na mnogo više od sposobnosti za izvođenje. Naposljetku, vi ste ljudsko biće, a ne robot.

2) Uspoređujete se s drugima

Upala usporedbe je smrtonosna.

Usporedba s drugima uvijek rađa nezadovoljstvo životom, ali to je navika kojoj se često teško odupiremo.

Ništa nam ne olakšavaju slikovito savršeni životi predstavljeni na društvenim mrežama. Ne prođe dugo prije nego što odlučimo da se naš život ne slaže sa slikom tuđeg.

Ali važno je upamtiti da je ključ ovdje "imidž". Slika je uvijek samo lažna predstava, a ne prava istina.

S mjesta na kojem stojite, gledajući izvana, ne vidite neuspjehe, bolove ili bijede koje će neizbježno proći kroz. Vi ste upućeni samo u kolut s istaknutim točkama.

Uspoređivanje vašegiz vlastitog stvarnog života u vrhunce tuđeg uvijek će vas ostaviti da se osjećate nekompetentno i nedovoljno.

Smanjenje upotrebe društvenih medija može pomoći u izbjegavanju ove silazne spirale uspoređivanja vašeg života s drugima.

3) Bavite se greškama iz prošlosti

Pamćenje je naš blagoslov, a može biti i prokletstvo kao ljudi.

Donosi bogatu dubinu i iskustvo, ali nas udaljava od života u sadašnjem trenutku.

Prelako se možemo naći povučeni u drugo vrijeme i mjesto. Stvaramo beskrajne cikluse patnje u kojima se prisjećamo neugodnih stvari koje su se dogodile.

Greške za koje se osjećamo kao da smo ih učinili i svi naši uočeni propusti. Umjesto da ta iskustva učenja ostavimo u prošlosti i krenemo dalje od njih, možemo završiti beskrajno kažnjavajući sami sebe.

Svaka osoba na ovom planetu griješi ili je učinila nešto zbog čega žali ili na što nije ponosna. Nemoguće je proći kroz život a da se ne osjećate loše zbog nečega što se dogodilo.

Možda zabrljate na poslu i to vam narušava samopouzdanje. Možda nakon što ste bili pod pritiskom ispustite loptu i zaboravite nešto važno.

Što god to bilo, trebate si oprostiti. Umjesto da vas greške sputavaju, učite iz njih kako biste postali jači i mudriji.

4) Zapeli ste u fiksnom načinu razmišljanja

Što da radim ako sam nesposoban? Rješenje jejednostavnije nego što mislite — vježbajte, vježbajte i vježbajte.

To ne znači da ćete preko noći postati nevjerojatni. Rekao sam da je to jednostavno rješenje, a ne lako. Vježbanje iziskuje trud, predanost i vrijeme.

Ponekad kada se osjećamo nesposobnima, ne dajemo si dovoljno vremena da postanemo dobri u nečemu.

Ali kompetencija se definira kao kombinacija obuke, vještina, iskustva i znanja koje osoba ima i njihove sposobnosti da ih primijeni za sigurno obavljanje zadatka.

Iako je istina da neki ljudi mogu imati prirodnu sposobnost za određene zadatke, nitko nije rođen sa svim tim elementima. To znači da se nitko nije rodio kompetentan.

Kompetentnost je umjesto toga nešto što postajemo i zahtijeva praksu, trud i primjenu.

Neki ljudi možda trebaju vježbati više od drugih, ali mi svi su sposobni doći do toga.

Fiksni način razmišljanja je kada netko ne vjeruje da se može poboljšati vježbom, a to je, razumljivo, velika prepreka učenju. Mislite da je inteligencija fiksna i stoga, ako sada niste dobri u nečemu, nikada nećete biti.

Razvojni način razmišljanja s druge strane znači da vjerujete da se vaša inteligencija i talenti mogu razviti tijekom vremena.

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju razmišljanje o rastu imaju veću vjerojatnost da će biti uspješni.

5) Učite drugačije od drugih

Svi miimaju prirodno različite skupove vještina. Ali važno je upamtiti da postoji mnogo različitih vrsta inteligencije.

Neki od nas su dobri s ljudima, neki od nas su dobri s rukama, neki od nas su bolji u kreativnim zadacima, drugi su bolji s analitičkim vješ . Ako trebate nešto ponoviti 5 puta prije nego što ostane, neka tako i bude.

Lako je zaključiti da vas to što ne dobijete nešto od prve čini nesposobnim, ali ovo je samo priča koju naši ego nam voli reći.

Mnogi ljudi također imaju poremećaje učenja, kao što je disleksija, što znači da se bore s određenim aspektima učenja.

To vas ne čini nesposobnim, ali može značiti prilagodbu kako biste mogli bolje podržati svoje posebne potrebe za učenjem.

6) Pod stresom ste

Stres i tjeskoba imaju snažan utjecaj na tijelo i um.

Pritisak uzrokovan stresom može značiti da nam je teže upravljati užurbanim životnim zahtjevima.

Kada ste pod stresom, to također može stvoriti osjećaj nemira, preopterećenosti i nedostatka motivacije ili fokusa.

Osjećaj da sve postaje previše dovoljan je da se osjećate kao da niste dobrodovoljno.

Zabrinjava vaš um i crpi vam energiju ostavljajući vas iscrpljenima i često nesposobnima da jasno razmišljate.

Ovo loše raspoloženje u kombinaciji s niskom energijom može stvoriti cikluse osjećaja nesposobnosti.

7) Uhvaćeni ste u negativnom razmišljanju

Ako se osjećate nesposobno, velika je vjerojatnost da ste strogi prema sebi.

Svatko od nas se bavi s negativnim mislima. Zapravo možemo biti sami sebi najgori neprijatelj — neprestano se korimo i tučemo unutarnjim dijalogom.

Ali negativno razmišljanje može pridonijeti problemima poput socijalne anksioznosti, depresije, stresa i niskog samopoštovanja.

Psihologinja i klinička docentica na Medicinskom fakultetu NYU, Rachel Goldman, objašnjava u Verywell Mindu:

“Naše su misli, emocije i ponašanja povezani, tako da naše misli utječu na to kako se osjećamo i djelovati. Dakle, iako svi s vremena na vrijeme imamo beskorisne misli, važno je znati što učiniti kada se pojave kako ne bismo dopustili da nam promijene tijek našeg dana,”

Ako se negativne misli neprestano igraju na petlji u vašem umu možda ste skloni preranim zaključcima, katastrofiziranju i pretjeranom generaliziranju o sebi poput "Ja sam nesposoban".

8) Depresivni ste ili imate problema s mentalnim zdravljem

Sve vrste stanja mentalnog zdravlja utječu na naš pogled na život. Na primjer, mogli biste trgovatis prošlom traumom ili depresijom.

Klasični znakovi depresije uključuju osjećaje poput:

Povezane priče iz Hackspirita:

• Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem detalje ili donošenje odluka
• Umor
• Osjećaj krivnje, bezvrijednosti i bespomoćnosti
• Pesimizam i beznađe
• Nemir
• Gubitak zanimanje za stvari koje su nekada bile ugodne
• Uporni osjećaji tuge, tjeskobe ili "praznine"
• Suicidalne misli

Ako patite od depresije, to vam može oduzeti samopouzdanja zbog kojeg se osjećate kao da ste nesposobni.

Također vas može učiniti sklonijim pravljenju pogrešaka ili pogreškama koje samo pojačavaju te osjećaje.

9) Osjećate se nemotivirano

Većina nas doživljava situacije kada se osjeća zaglavljeno, neispunjeno i pomalo izgubljeno.

Možda se osjećate nepovezano sa samim sobom i osjećate da je život izgubio smjer ili smisao. Ovakva vremena sigurno će nas ostaviti nemotiviranima, bez entuzijazma i malo omalovažavanjem samih sebe.

To je zapravo vrlo normalno, ali to vas ne sprječava da pogledate okolo i osjećate se kao da je svima drugima dobro zajedno osim vas.

Možda ste umorni od određenih životnih okolnosti i trebate promjenu. Možda se osjećate bez motiva ili bez izazova na poslu. Možda se borite pronaći svrhu.

Ovi vas osjećaji nezadovoljstva također mogu napustitiosjećate se kao da ste nesposobni i kao da niste dovoljno dobri.

Ako se osjećate izgubljeno, moguće je da ste izgubili dodir sa svojim vrijednostima, ciljevima, snovima i time tko ste osoba.

10) Imate nepravedna očekivanja od sebe

Pozdrav svim mojim kolegama perfekcionistima (virtualni val). Očekivati ​​previše prerano je siguran način da se osjećate kao neuspjeh bez obzira što učinili.

Iako su ciljevi sjajni, oni također moraju biti realni. To znači da se temelje isključivo na vašim vlastitim mjerama poboljšanja, a ne na tuđim.

Svi želimo pronaći nešto što nas motivira i diže iz kreveta ujutro. Ali s druge strane vage, moguće je natovariti se teretom "više" što postaje nemoguće postići.

Počinjete si govoriti da biste trebali zarađivati ​​više, raditi više, napredovati više , imati više, itd.

Perfekcionističke tendencije mogu biti opasne jer ostavljaju u vama osjećaj nedostatnosti i potencijalne nesposobnosti.

Kao što je Andrew Hill, istraživač perfekcionizma, primijetio: “Perfekcionizam nije ponašanje. To je način na koji razmišljate o sebi.” A ovakav način viđenja sebe može značiti da uvijek sebe procjenjujete nedovoljnim.

Zato je važno odbaciti ideju da trebate biti savršeni da biste imali vrijednost.

11 ) Zamjenjujete svoju vrijednost s priznanjem ili uspjehom

TheSmiješna stvar kod sreće je da ona ne dolazi u obliku koji često očekujemo. Mislimo da će novac, slava, priznanje, postignuća itd. donijeti sreću na naša vrata.

Osobito ako nemamo puno tih stvari, uvjereni smo da je to što su nedostupne krivi za svaku nesreću koju osjećamo.

Ali studije uvijek iznova pokazuju da vanjska zadovoljenja ne stvaraju sreću. Ljudi koji “uspiju” u životu i postanu bogati ili slavni nisu ništa sretniji zbog toga.

Zapravo, istraživanje je pokazalo sasvim suprotno. Oni koji su postigli ciljeve bogatstva i slave bili su manje sretni od onih koji su se usredotočili na vlastiti razvoj. Kao što je navedeno u ABC Newsu:

"Oni koji su se usredotočili na intrinzične ciljeve kao što su osobni rast, trajni odnosi i pomaganje u zajednici pokazali su značajno povećanje zadovoljstva životom, dobrobiti i područja sreće,"

Slično tome, možete sebi reći da je vaša nesposobnost ono što stoji na putu postizanja uspjeha u životu, ili da konačno budete "vrijedni". No baš kao što su novac i slava pokazatelji sreće, tako je i kompetencija pokazatelj uspjeha.

To ne znači da kompetencija nije koristan element za postizanje bilo čega u životu, ali kompetencija jest naučeno. Štoviše, to sigurno nije sve.

Pišući za Forbes Jeff Bezos tvrdi da je kompetencija precijenjena.

“Kompetencija